4/12/10 今天锻炼： 骝狗１．５ｍｉｌｅ， 跳绳：1000次 仰卧起坐： 20*3 push up : 8*3 bench press, 62lp, 5*4 front squads: ６２ｌｐ， ５＊３ 一个多星期没练了，今天悠着点，明显感觉到力量下降了，这几个负重练习简直是咬牙切齿地。
早饭：２ piece cranberry walnuts whole wheat bread with butter and jam ..... taste wonderful, steam egg beater half bowl, I eat this as breakfast about 2 weeks now, feel good and haven't put any weight on, as I planned I lose about 2 pounds recently, 、
我发现瘦了以后肚子平了很多不过觉得松的很，用手能抓一把起来，很恐怖的，下面还是有很多脂肪. 再瘦个十磅八磅的，会不会好些 ? 肚子怎么才能紧实呢？
腹肌~~~
我好像也掉了两磅，感冒还是没好，不过好像没有发烧。锻炼是中断了，就遛狗吧， 每天遛上个四五十分钟，慢慢走，保持一点活动量。希望能赶快好起来，周末参加一个好朋友的婚礼，准备了一件宝蓝色的雪纺晚装，前短后长，飘飘的，很好看的。等我婚礼回来奔给大家看。
我发现瘦了以后肚子平了很多不过觉得松的很，用手能抓一把起来，很恐怖的，下面还是有很多脂肪. 再瘦个十磅八磅的，会不会好些 ? 肚子怎么才能紧实呢？
也马克，不会只奔一只胳膊吧。
我也觉得下腹很难练。我觉得这个要把全身脂肪降的很低+腹肌练习才行。
也马克，不会只奔一只胳膊吧。
我也觉得下腹很难练。我觉得这个要把全身脂肪降的很低+腹肌练习才行。
奔两条行不？
老妖姐你来了，我看你好几天都没来，还以为感冒加重了呢。。。。。。。。。。
谢谢你惦记着。虽然也没加重但是也没好起来，查不多一个星期了，还是头晕脑涨的，肯定是不能锻炼了。
个子高的女生很适合穿晚装~~~等看
等着吧
奔两条行不？
呵呵，很狡猾。
呵呵，很狡猾。
是啊，我是老妖啊
之前都错过了，后悔啊！！
[此贴子已经被作者于2010/4/27 22:21:43编辑过]
昨天参加了好朋友的婚礼，好天气好心情，拍了几张照片。看来要想照片perfect, 还需要继续减肥塑身。
[此贴子已经被作者于2010/4/11 21:11:39编辑过]
等奔
等奔
奔了
昨天参加了好朋友的婚礼，好天气好心情，拍了几张照片。看来要想照片perfect, 还需要继续减肥塑身。
[此贴子已经被作者于2010/4/11 21:16:35编辑过]
很美
[此贴子已经被作者于2010/4/11 21:29:49编辑过]
昨天参加了好朋友的婚礼，好天气好心情，拍了几张照片。看来要想照片perfect, 还需要继续减肥塑身。
请勿引用照片 首页看到小图就冲进来了~~ 好美！
浩特阿浩特! 腰细细的,腿好长, 胸也美.....
这个裙子果然漂亮阿, 线条衬托的很好
我不能这么没追求了， 一定不能，不然刺激的我要 忧郁症了。。。。。
顺带讲讲皮肤保养什么的吧
你倒是每次都及时冒出来啊～我这次终于赶上了，嘿嘿～
哇噻! 这几分钟就这么多观众了
浩特阿浩特! 腰细细的,腿好长, 胸也美.....
这个裙子果然漂亮阿, 线条衬托的很好
可惜没有风。那个裙子如果有风吹才好看，好多层呢。是啊，要坚持运动啊，我感冒好了，明天就恢复运动
老妖姐头发也很美。。。。。。。。。
谢谢啊，你嘴巴真是甜
从首页看到进来的， 老妖MM太HOT了， 终于看到偶像的脸了， 激动
在这个版面看见你了，真不容易啊。估计你该叫我老妖姐姐
顺带讲讲皮肤保养什么的吧
主要是光线好。。。。 不上班。多睡觉。爱笑。。。
嗯，这个得多顶一下，照片真美
谢谢，我很虚荣地在此收罗溢美之词。。。。
在这个版面看见你了，真不容易啊。估计你该叫我老妖姐姐
要不是你SHOW， 我都不知道有这个版存在。
这个身材真实太HOT了， 咱们亚洲人里少见啊，
嫩的腿好长阿
要不是你SHOW， 我都不知道有这个版存在。
这个身材真实太HOT了， 咱们亚洲人里少见啊，
我最近基本上都在这里混了．．．我个子高啊，在亚洲人中是很少见的．过了一个冬天，捂白了点．．．
哇有来一张! 这个裙子有动感了, 再来个刮风的呗
嫩的腿好长阿
只有这张有动感，照相的时候没有刮风．．．．
只有这张有动感，照相的时候没有刮风．．．．
下次再照这种类型的裙子, 记得边上找个人拽着裙子, 摁快门的瞬间他呼啦把裙子往上一扔
终于见到了！！！
偶像！！
我最近基本上都在这里混了．．．我个子高啊，在亚洲人中是很少见的．过了一个冬天，捂白了点．．．
是啊， 刚才看到1米75， 叹为观止。
主要是光线好。。。。 不上班。多睡觉。爱笑。。。
再次感叹啊~~~真是想不到你家小米居然已经上大学了！
very sexy!
接到线报就来了。。。。 很喜欢这个dress的颜色。美死了。。
wow!!
接到线报就来了。。。。 很喜欢这个dress的颜色。美死了。。
你来晚了，我把关键正面的都撤掉了。。。
腰围这么看已经很好了亚
你不知，我的腰身是圆形的。。。。
骝狗１．５ｍｉｌｅ，
跳绳：1000次
仰卧起坐： 20*3
push up : 8*3
bench press, 62lp, 5*4
front squads: ６２ｌｐ， ５＊３
一个多星期没练了，今天悠着点，明显感觉到力量下降了，这几个负重练习简直是咬牙切齿地。
早饭：２ piece cranberry walnuts whole wheat bread with butter and jam ..... taste wonderful, steam egg beater half bowl,
I eat this as breakfast about 2 weeks now, feel good and haven't put any weight on, as I planned I lose about 2 pounds recently, 、
午饭：自己炖的鸡汤，小子鸡和纯瘦猪肉，配玉米和胡萝卜，炖好后另外加了蘑菇，香菇，金针菇，真是鲜美极了。
下午，吃了半截香肠，一块黑巧克力，（ｓｕｇａｒ含量 ５ｇ） 很多黑巧克力其实有骗像，ｓｕｇａｒ含量居然会到１７Ｇ， 要看清楚啊！！
晚饭：继续鸡汤，不吃鸡皮，另外煮上大半个花菜
我一早就恢复了吃ｃａｒｂ，基本上是全麦类，一般都是早上吃，一个星期可能有两三顿晚上也吃一点，但是数量控制得比较少。
最近还吃了些甜品，每个星期大概一两次，都是吃那种最想吃的，又香又甜的。
心得：油类控制得很好，少吃油。 少吃ｄａｉｒｙ。当然少吃零食和甜点
[此贴子已经被作者于2010/4/12 18:17:04编辑过]
我又晚了。一天在外面跑，才上线。我怎么老是在关键时刻晚，不过好歹也看上一张。
老妖JJ，你可太hot了。裙子很飘逸，称的你的曲线更加完美。锻炼的身材看起来就是不一样。我要好好加油。
看 到 偶 像 了 ！ ！ ！
Jogging, incline 3, 3.5 speed 2 minutes, 6.7speed 1.5minutes, repeat 4 times
hand walk
wbs
dead lift 10x 3, 50lps
sit up 20x3
push up 8x3
stretch 8 minutes
你来晚了，我把关键正面的都撤掉了。。。
555, 怎么没人报告我～～～
手臂还可以再继续tone一tone
看到了～～～ 好仙女的dress～～～ 老妖身材和头发也都好美～～～
手臂还可以再继续tone一tone
可不是吗，要达到理想的要求，真是任重道远啊。再努力三个月看看，效果应该好些
今天出门去风景如画的爱尔兰，带上跳绳和跑鞋，在水晶般洁净的空气中运动几天。
哇噻, 去玩么?
那就好好走走, 多拍点美妖美景, 还跳什么阿.....
[此贴子已经被作者于2010/4/14 11:50:30编辑过]
今天出门去风景如画的爱尔兰，带上跳绳和跑鞋，在水晶般洁净的空气中运动几天。
Sounds very beautiful!
今天出门去风景如画的爱尔兰，带上跳绳和跑鞋，在水晶般洁净的空气中运动几天。
等老妖jj回来奔pp~
今天出门去风景如画的爱尔兰，带上跳绳和跑鞋，在水晶般洁净的空气中运动几天。
哇，我好想念爱尔兰，一定要去西部的ＣＬＩＦＦＳ ＭＯＨＥＲ，顺着大西洋一路开去，真是太美了．
冰岛的火山把我耽误了几天，也就在爱尔兰多呆了几天，多吃几天垃圾食品。。
不过，每天还是坚持了一点锻炼，最基本的就是４０个俯卧撑，１００个仰卧起坐。跳了两回绳，各１５００次。
哇，我好想念爱尔兰，一定要去西部的ＣＬＩＦＦＳ ＭＯＨＥＲ，顺着大西洋一路开去，真是太美了．
我这回正好去了，这是我去爱尔兰的第十四次。这次天气好得不得了，每天都是阳光明媚意外吧？
老妖姐姐 is super hot, like a movie star!! I like your hair!! What a beautiful dress!
居然在这个版面看见你了，意外啊。
哇噻, 去玩么?
那就好好走走, 多拍点美妖美景, 还跳什么阿.....
[此贴子已经被作者于2010/4/14 11:50:30编辑过]
我是去探望婆婆，基本上是以睡懒觉为主，吃为辅
我这回正好去了，这是我去爱尔兰的第十四次。这次天气好得不得了，每天都是阳光明媚意外吧？
羡慕坏了~~~
有没有照片？？？
羡慕坏了~~~
有没有照片？？？
有，你等着。
[此贴子已经被作者于2010/4/27 22:20:56编辑过]
美景美人 美照
我一直很希罕你这样的美女
裸色毛衣很赞！
最近乱蓬蓬的 有点干 ：（（（（
老妖这是你吗？
是我，问得挺有意思的
气色真好，头发也很好！ 是一直就这样的还是有什么保养的方法呀？
我的气色一般都还不错，可能和睡觉睡得足，爱活动有关系，还有马，就是比较能吃－－－有好处也有坏处。头发吗，我家人头发都特别好，又多又厚而且硬。有一点，我们都不爱去发廊折腾头发，染啊，烫啊得很少。我觉得老用化学药水弄头发真的很损伤头发。
吗呀 真是美
美景美人 美照
我一直很希罕你这样的美女
裸色毛衣很赞！
我也稀罕你这样的美女的，咱们俩就继续互相捧吧。这件羊绒衫是在ｍａｃｙ特价的时候买的，十五刀一件，简直不敢相信，每个颜色买了一件。
你头发护理用些啥？
最近乱蓬蓬的 有点干 ：（（（（
我头发一般是用潘婷或者ｇａｒｎｉｅｒ，都是药店里的普通货品，头发特别干的时候，我曾经用橄榄油按摩，然后留在头发上半个小时，洗干净。那个ｇａｒｎｉｅｒ好像有个三分钟的法膜，就是深效护发素，我曾经试过觉得还不错，留在头上三分钟然后洗掉。我最大的心得就是少去发廊，少折腾头发。
是我，问得挺有意思的
我想像你的样子不是这样的，把你给想丑了，面壁去
我的气色一般都还不错，可能和睡觉睡得足，爱活动有关系，还有马，就是比较能吃－－－有好处也有坏处。头发吗，我家人头发都特别好，又多又厚而且硬。有一点，我们都不爱去发廊折腾头发，染啊，烫啊得很少。我觉得老用化学药水弄头发真的很损伤头发。
睡觉睡得足--羡慕啊。。。
我原先头发也很好，我也不爱折腾头发，可是最近就没有那么好了，发为血之余，我估计要把气血养足了头发的状态才能回来。。。
我也稀罕你这样的美女的，咱们俩就继续互相捧吧。这件羊绒衫是在ｍａｃｙ特价的时候买的，十五刀一件，简直不敢相信，每个颜色买了一件。
哈哈 你说话真逗
睡觉睡得足--羡慕啊。。。
我原先头发也很好，我也不爱折腾头发，可是最近就没有那么好了，发为血之余，我估计要把气血养足了头发的状态才能回来。。。
我觉得睡觉不好，气血怕是不会足的，周末多睡点。
我想像你的样子不是这样的，把你给想丑了，面壁去
这也未必，有些女人不上班也是一塌糊涂的，当然如果上班下班都很累的话，肯定是很难保养得好的。
这个姑娘很大气！喜欢
谢谢啊。
rop huaren.using 200
mountain climbing 10
side sweeping 10
huaren.us clip 10
push up on knee 10
sit up 20
4 rounds
dead lift 10*3 52 pound
shoulder press 6*4 32pound
最近这个月感冒，旅行没有好好锻炼，今天上秤长了三磅。估计是天天下馆子的结果，下馆子，不论多注意，难免会吃到很多垃圾，油也会比往日吃的多。外加自己稍微放纵一点。。
今天开始在家里的健身房恢复锻炼，家里有一个跑步机和一套gold gym的 free weight.
很明显的，力量有所下降，52磅的dead lift 把拉的呲牙咧嘴的。要抓紧恢复了。
下午准备给草坪施肥，一个多arce 的草坪，够我忙一阵子的。也算是运动吧？
[此贴子已经被作者于2010/4/24 9:36:52编辑过]
吗呀 真是美
美景美人 美照
我一直很希罕你这样的美女
裸色毛衣很赞！
严重re!!!! 头发和皮肤也好好阿, 崇拜ing