我每次1深蹲。当天回家就开始重3－4斤。。估计JOY又要笑我纠结了。。555 可是每次深蹲完的满足感也很。。 once you got your muscle you have to maintain it for the rest of your life...feeling like a tough girl is really great though..it depends on your goal..I used to do a lot of weight 6 years ago..I wish I had more time to do that...the long running kills all my spare time..
once you got your muscle you have to maintain it for the rest of your life...feeling like a tough girl is really great though..it depends on your goal..I used to do a lot of weight 6 years ago..I wish I had more time to do that...the long running kills all my spare time.. 我目前主旨还是减脂。所以只有靠增加有氧量来达到这个平衡了。
我家大米同志痛恨所有锻炼
我想他应该本来就很壮吧！！！所以才不用锻炼！！
老妖JJ，不好意思啊！我想看一下你最胖的照片啊！！可以吗！！？？
毫不犹豫地告诉你，不可以
负重下蹲的52磅把那根杆子算进去了吗？
另外跳箱怎么玩啊
当然要算杆子了。那个杆子是３２磅。跳箱分１２寸，１８寸，２４寸，双脚并拢跳到箱子上再跳下来，反复这样跳，对大腿，屁股，小腿，和腹部都有很好的锻炼。我家里没箱子，我跳我家的石头墙。我现在跳的石头墙大概是１６寸的。
很惭愧地； 俯卧撑４５个
你是健身教练?
算是吧！！学习当中！！我是在国内以CROSSFIT训练的COACHER!
毫不犹豫地告诉你，不可以
不好意思啊！！提起你以前的伤心事了！！
不好意思啊！！提起你以前的伤心事了！！
请问国内哪里有这样的cross fit training？
请问国内哪里有这样的cross fit training？
我们是在广州的！！现在带的主要都是老外多一点！中国人只有少数！
不好意思啊！！提起你以前的伤心事了！！
不伤心，一点都不。
当然要算杆子了。那个杆子是３２磅。跳箱分１２寸，１８寸，２４寸，双脚并拢跳到箱子上再跳下来，反复这样跳，对大腿，屁股，小腿，和腹部都有很好的锻炼。我家里没箱子，我跳我家的石头墙。我现在跳的石头墙大概是１６寸的。
这样啊。那我的深蹲负重和你差不多。也是50LB. 不过我是4组X20. 就是一共80.。然后我的PT还经常要求我做最后1个。。。
就是做到20个后。再加1个。这1个保持深蹲状态不动10多秒。。。我经常腿抖的什么似的。。
你是健身教练?
那你过去是专业运动员吗？我们这里crossfit的教练大都是专业运动员出身的
我现在自己训练，不过，还是经常使用crossfit的方法和概念，我要在车库里放一个pullup bar ,我觉得实在是太有必要了，现在没有这个，不得不做其他的运动锻炼上半身的肌肉
那你过去是专业运动员吗？我们这里crossfit的教练大都是专业运动员出身的我现在自己训练，不过，还是经常使用crossfit的方法和概念，我要在车库里放一个pullup bar ,我觉得实在是太有必要了，现在没有这个，不得不做其他的运动锻炼上半身的肌肉
是啊！我以前是短跑运动员,Pullup Bar挺好了赶快弄吧！Pullup帮我把上身练壮了很多啊！尤其是上胸！不过要练上身还有很多徒手的动作啊！！ 老妖JJ你现在是自己练还是继续有教练带啊！！？？
是啊！我以前是短跑运动员,Pullup Bar挺好了赶快弄吧！Pullup帮我把上身练壮了很多啊！尤其是上胸！不过要练上身还有很多徒手的动作啊！！ 老妖JJ你现在是自己练还是继续有教练带啊！！？？
我现在是自己炼，有很多限制，比如不敢上重量，没有人保护怕受伤，没有rower,没有pullup bar ,吊环，不过大米已经同意在车库里给我装一个。离我最近的crossfit 要单边开车45分钟，时间上有点折腾不起了。
我有时候参照我过去的训练笔记，有时候自己随心所欲。
我现在炼上身用一些8 minutes arms的video.
我目前最需要的还是减脂， 需要减10磅。我就达到我自己的完美目标了，有啥建议？
[此贴子已经被作者于2010/8/23 9:39:32编辑过]
我现在是自己炼，有很多限制，比如不敢上重量，没有人保护怕受伤，没有rower,没有pullup bar ,吊环，不过大米已经同意在车库里给我装一个。离我最近的crossfit 要单边开车45分钟，时间上有点折腾不起了。
我有时候参照我过去的训练笔记，有时候自己随心所欲。
我现在炼上身用一些8 minutes arms的video.
我目前最需要的还是减脂， 需要减10磅。我就达到我自己的完美目标了，有啥建议？
[此贴子已经被作者于2010/8/23 9:39:32编辑过]
不敢当啊！大家指教指教而已！！献丑了！
你可以先做PUSH UP 但是就要把脚放到凳子上面！以后凳子的高度就慢慢提高！一直到你以后可以做Handstand Pushup!
还有一些动作例如Bear crawl 就像动物一样爬行 在你的走廊上来回爬几个来回！手臂，腹部，背部都会有感觉了！
Elbow to The Hand 这个很难解析啊！有点像PUSHUP！开始是用手支撑然后左手到右手改用elbow支撑！
还有就是DIP!!
不敢当啊！大家指教指教而已！！献丑了！
你可以先做PUSH UP 但是就要把脚放到凳子上面！以后凳子的高度就慢慢提高！一直到你以后可以做Handstand Pushup!
还有一些动作例如Bear crawl 就像动物一样爬行 在你的走廊上来回爬几个来回！手臂，腹部，背部都会有感觉了！
Elbow to The Hand 这个很难解析啊！有点像PUSHUP！开始是用手支撑然后左手到右手改用elbow支撑！
还有就是DIP!!
我有作ｈａｎｄ ｗａｌｋ， 和你那个ｂｅａｒ ｃｒａｗｌ有点相似，不过，脚要走近手。 ｄｉｐ 我有作，很喜欢。
ｅｌｂｏｗ ｔｏ ｔｈｅ ｈａｎｄ 有点费解，你说的ｐｕｓｈ ｕｐ 好像很难的。谢谢。
我有作ｈａｎｄ ｗａｌｋ， 和你那个ｂｅａｒ ｃｒａｗｌ有点相似，不过，脚要走近手。 ｄｉｐ 我有作，很喜欢。
ｅｌｂｏｗ ｔｏ ｔｈｅ ｈａｎｄ 有点费解，你说的ｐｕｓｈ ｕｐ 好像很难的。谢谢。
哈哈！！我相信你能做到的！给信心自己啊！
ｈａｎｄ ｗａｌｋ
Ｗｏｒｌｄ ｂｅｓｔ ｓｔｒｅｔｃｈ
跳绳１０００次
８ｍｉｎｕｔｅｓ ａｂｓ
８ ｍｉｎｕｔｅｓ ａｒｍｓ
跳绳 ５００次
俯卧撑 ３０次
ｄｉｐ １５＊４
ｓｈｏｕｌｄ ｐｒｅｓｓ ３２磅，６＊４
拉背 ４５磅，６＊１５
ｓｔｒｅｔｃｈ １０ ｍｉｎｕｔｅ
他说的pushup我觉得我这辈子都做不来, 平地的全俯卧撑已经晃晃悠悠了, 还要把脚抬起来头朝下.....omg
我俯卧撑这种也没戏。。我是胳膊看着线条很好但是没啥劲的type。。所以很多人都以为我体脂比比实际的低。线条其实也有天生。。我闺女都有二头肌的线条。。天生就有伪弧线。。hoho..
我也是自己在家练，我觉得一套kettlebell和一套barbell足可以练遍全身肌肉了。
我也喜欢ｋｅｔｔｌｅ ｂｅｌｌ，特别喜欢ｋｅｔｔｌｅｂｅｌｌ ｓｗｉｎｇ．昨天在网上搜了半天，准备今天到ｓｐｏｒｔ ａｕｔｈｏｒｉｔｙ 去买几个。ｃｒｏｓｓｆｉｔ 里面用了很多ｋｅｔｔｌｅｂｅｌｌ动作，我觉得很效的。我一般用的是１８磅和２０ 磅的
我俯卧撑这种也没戏。。我是胳膊看着线条很好但是没啥劲的type。。所以很多人都以为我体脂比比实际的低。线条其实也有天生。。我闺女都有二头肌的线条。。天生就有伪弧线。。hoho..
的确有这样的人，不过，前提是人不胖，不然肯定没有这样的线条
我也喜欢ｋｅｔｔｌｅ ｂｅｌｌ，特别喜欢ｋｅｔｔｌｅｂｅｌｌ ｓｗｉｎｇ．昨天在网上搜了半天，准备今天到ｓｐｏｒｔ ａｕｔｈｏｒｉｔｙ 去买几个。ｃｒｏｓｓｆｉｔ 里面用了很多ｋｅｔｔｌｅｂｅｌｌ动作，我觉得很效的。我一般用的是１８磅和２０ 磅的
低磅数高频率的swing完全可以代替有氧运动，甚至是比rowing更好的有氧。我有10lb,18lb,26lb和35lb的，足够用了。用的做多的是18和26的。
的确，跳绳很累人，但是非常好的全身运动
我也觉得跳绳是很好的全身运动。可是为什么我跳的时候，感觉里面的内脏也跟着上上下下的？搞得我都不敢跳了。是不是我的肉太松的缘故，还是我跳的方法有问题？
的确有这样的人，不过，前提是人不胖，不然肯定没有这样的线条
我不用到胖。。就算不胖大腿就没有。。狠杯具。。一个大梨子。。keke
我也喜欢ｋｅｔｔｌｅ ｂｅｌｌ，特别喜欢ｋｅｔｔｌｅｂｅｌｌ ｓｗｉｎｇ．昨天在网上搜了半天，准备今天到ｓｐｏｒｔ ａｕｔｈｏｒｉｔｙ 去买几个。ｃｒｏｓｓｆｉｔ 里面用了很多ｋｅｔｔｌｅｂｅｌｌ动作，我觉得很效的。我一般用的是１８磅和２０ 磅的
这个kettle bell看MIT健身版有人推荐过。。。
我也觉得跳绳是很好的全身运动。可是为什么我跳的时候，感觉里面的内脏也跟着上上下下的？搞得我都不敢跳了。是不是我的肉太松的缘故，还是我跳的方法有问题？
收腹？
我就用不惯两头有个把手得。。
８／２３／１０
ｈａｎｄ ｗａｌｋ
Ｗｏｒｌｄ ｂｅｓｔ ｓｔｒｅｔｃｈ
跳绳１０００次
８ｍｉｎｕｔｅｓ ａｂｓ
８ ｍｉｎｕｔｅｓ ａｒｍｓ
跳绳 ５００次
俯卧撑 ３０次
ｄｉｐ １５＊４
ｓｈｏｕｌｄ ｐｒｅｓｓ ３２磅，６＊４
拉背 ４５磅，６＊１５
ｓｔｒｅｔｃｈ １０ ｍｉｎｕｔｅ
老妖JJ你的PUSH UP是用KNESS做的吗！！还是标准的用toes做啊？如果是用toes做的话我觉得你应该可以做我建议的Pushup 啊！如果不可以的话可以Hold 50 Second!
老妖JJ你的PUSH UP是用KNESS做的吗！！还是标准的用toes做啊？如果是用toes做的话我觉得你应该可以做我建议的Pushup 啊！如果不可以的话可以Hold 50 Second!
不是用TOES,所以做不了你说的那个，哈哈，慢慢来吧，
我也觉得跳绳是很好的全身运动。可是为什么我跳的时候，感觉里面的内脏也跟着上上下下的？搞得我都不敢跳了。是不是我的肉太松的缘故，还是我跳的方法有问题？
估计你没收腹，还有呼吸不对，跳前不要喝太多水
有什么好点得绳子推荐？
我就用不惯两头有个把手得。。
我的都是有把手的
我从小跳神就不行啊。学个跳绳当时我学了有小1月。。。才勉强会跳。更别提花式跳。。我觉得我协调感很差
哈哈，你是跳大神不行还是跳小神不行啊？
低磅数高频率的swing完全可以代替有氧运动，甚至是比rowing更好的有氧。我有10lb,18lb,26lb和35lb的，足够用了。用的做多的是18和26的。
恩，我昨天搬了两个回来，15，20磅的，这个东西不便宜，两个打了折要八十多。
有什么好点得绳子推荐？
我就用不惯两头有个把手得。。
没有把手怎么跳, 不都拧成一坨了?
跳的不好的人, 比如aven, 千万别用, 抽到自己疼死. 那种双摇我只能跳两三个, 非常抡不动
４ＭＩＬＥ 快走
８分钟ＡＢＳ
拉伸
上个周末发现自己长了五磅，今天上秤这五磅又没了。。。奇了，不知是秤有问题还是我有问题
[此贴子已经被作者于2010/8/24 12:31:58编辑过]
没有把手怎么跳, 不都拧成一坨了?
不会啊，真的。
８／２４／１０
４ＭＩＬＥ 快走
８分钟ＡＢＳ
拉伸
上个周末发现自己长了五磅，今天上秤这五磅又没了。。。奇了，不知是秤有问题还是我有问题
[此贴子已经被作者于2010/8/24 12:31:58编辑过]
称。
哈哈，你是跳大神不行还是跳小神不行啊？
哈哈哈
求解
看看练到什么地步了
warm up:
Hand walk
WBS
700 rop huaren.using
100 rop huaren.using
20pound lunge 20
15pound kettle bell swing 20
52 pound dead lift 10
45pound leg lift 20
52pound back squad 20
100 rop huaren.using
20pound lunge 18
15pound kettle bell swing 18
52 pound dead lift 8
45pound leg lift 18
52pound back squad 18
100 rop huaren.using
20pound lunge 16
15pound kettle bell swing 16
52 pound dead lift 6
45pound leg lift 16
52pound back squad 16
8 minute abs
stretch
今天的下肢运动量有些大，挺累的， 最近坚持ｓｔｒｅｔｃｈ，发现有助于恢复疲劳。。
我自己在家里炼了四五个月了，一直都很认真的，发现自己很有毅力的，一个人督促自己不是那样容易的，猛拍一下自己的后背。。
这个华人健身房气氛很好，大家很相互关心和鼓励，对我帮助很大。很高兴在这里结识这样多可爱的小妹妹， 而且是一个比一个 ｈｏｔ的妹妹们。
[此贴子已经被作者于2010/8/25 13:11:16编辑过]
８／２５／１０
warm up:
Hand walk
WBS
700 rop huaren.using
100 rop huaren.using
20pound lunge 20
15pound kettle bell swing 20
52 pound dead lift 10
45pound leg lift 20
52pound back squad 20
100 rop huaren.using
20pound lunge 18
15pound kettle bell swing 18
52 pound dead lift 8
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52pound back squad 18
100 rop huaren.using
20pound lunge 16
15pound kettle bell swing 16
52 pound dead lift 6
45pound leg lift 16
52pound back squad 16
8 minute abs
stretch
今天的下肢运动量有些大，挺累的， 最近坚持ｓｔｒｅｔｃｈ，发现有助于恢复疲劳。。
我自己在家里连了由四五个月了，一直都很认真的，发现自己很与毅力的，一个人督促自己不是那样容易的，猛拍一下自己的后背。。
这个华人健身房气氛很好，大家很相互关心和鼓励，对我帮助很大。很高兴在这里结识这样多可爱的小妹妹， 而且是一个比一个 ｈｏｔ的妹妹们。
[此贴子已经被作者于2010/8/25 12:01:10编辑过]
mm在哪里呢？看见去flushing喝茶来着。。。俺也在附近，在newport。。。
因为只有俺一个人，要督促自己锻炼好难啊，也想报个班啥的，可是又怕远了也不想去。。。mm有没有推荐的呀？嘿嘿：）
８／２５／１０
warm up:
Hand walk
WBS
700 rop huaren.using
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15pound kettle bell swing 20
52 pound dead lift 10
45pound leg lift 20
52pound back squad 20
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15pound kettle bell swing 18
52 pound dead lift 8
45pound leg lift 18
52pound back squad 18
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20pound lunge 16
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52 pound dead lift 6
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52pound back squad 16
8 minute abs
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今天的下肢运动量有些大，挺累的， 最近坚持ｓｔｒｅｔｃｈ，发现有助于恢复疲劳。。
我自己在家里连了由四五个月了，一直都很认真的，发现自己很与毅力的，一个人督促自己不是那样容易的，猛拍一下自己的后背。。
这个华人健身房气氛很好，大家很相互关心和鼓励，对我帮助很大。很高兴在这里结识这样多可爱的小妹妹， 而且是一个比一个 ｈｏｔ的妹妹们。
[此贴子已经被作者于2010/8/25 12:01:10编辑过]
妖精姐这单子看的我脑袋一阵阵的大。。忒牛了。。。
mm在哪里呢？看见去flushing喝茶来着。。。俺也在附近，在newport。。。
因为只有俺一个人，要督促自己锻炼好难啊，也想报个班啥的，可是又怕远了也不想去。。。mm有没有推荐的呀？嘿嘿：）
我对你们那边不熟悉。怕是要问问ＮＪ的同学
妖精姐这单子看的我脑袋一阵阵的大。。忒牛了。。。
不会吧。。不过，我在你和ａｖｅｎ的影响下加大了ｃａｒｄｉｏ，加的很多，每隔一天跑个四迈，看看效果如何
８／２５／１０
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Hand walk
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今天的下肢运动量有些大，挺累的， 最近坚持ｓｔｒｅｔｃｈ，发现有助于恢复疲劳。。
我自己在家里炼了四五个月了，一直都很认真的，发现自己很有毅力的，一个人督促自己不是那样容易的，猛拍一下自己的后背。。
这个华人健身房气氛很好，大家很相互关心和鼓励，对我帮助很大。很高兴在这里结识这样多可爱的小妹妹， 而且是一个比一个 ｈｏｔ的妹妹们。
[此贴子已经被作者于2010/8/25 13:11:16编辑过]
我来拍拍～～是pat。
有付出总有收获的。
除了那些用体重秤和尺子量到的结果, 还有什么心得分享分享
因为深蹲对身体影响太大。虽然会使得你耐力增强。但是以后如果你复胖，要再瘦下去。需要打破你的身体适应程度，就要加量。这样的话会比较累的。
我每次深蹲后。都会发现自己的耐力增加不少。
老妖深蹲最好不要做太多。1－2周1次OK了。
因为深蹲对身体影响太大。虽然会使得你耐力增强。但是以后如果你复胖，要再瘦下去。需要打破你的身体适应程度，就要加量。这样的话会比较累的。
我每次深蹲后。都会发现自己的耐力增加不少。
我现在准备一周两次重量炼习，一次以上肢为主，一次以下肢为主。。深蹲就一次吧。我刚才还在你们那个楼里说，我昨天一个大量的负重练习，今天早上起来就重了2。5磅，真是立竿见影啊。。。我最近认真观察了一下，我只要一上负重练习，体重一下子就会长几磅，一停几天，那几磅就会少一点，一个星期内五磅的偏差都是有的，我准备采取joy的建议，增加大量的cardio,我觉得还有十磅的脂肪要减。。
算来妖精姐姐已经坚持锻炼了8个月了. 非常有毅力.
除了那些用体重秤和尺子量到的结果, 还有什么心得分享分享
心得啊，一炼wt体重就噌噌往上。。。
老妖深蹲最好不要做太多。1－2周1次OK了。
因为深蹲对身体影响太大。虽然会使得你耐力增强。但是以后如果你复胖，要再瘦下去。需要打破你的身体适应程度，就要加量。这样的话会比较累的。
我每次深蹲后。都会发现自己的耐力增加不少。
我现在基本不练WT。。弄点小肌肉烧烧脂够在家里干点力气活的就够了。。哈哈哈哈。。我们below the belt的老师看着有40.。腿的肌肉真的很厉害。都是鼓出来的。。butt就是个大肌肉块。。看着就是猛女。。i like..
可是每次深蹲完的满足感也很。。
我每次1深蹲。当天回家就开始重3－4斤。。估计JOY又要笑我纠结了。。555
可是每次深蹲完的满足感也很。。
once you got your muscle you have to maintain it for the rest of your life...feeling like a tough girl is really great though..it depends on your goal..I used to do a lot of weight 6 years ago..I wish I had more time to do that...the long running kills all my spare time..
８／２５／１０
warm up:
Hand walk
WBS
700 rop huaren.using
100 rop huaren.using
20pound lunge 20
15pound kettle bell swing 20
52 pound dead lift 10
45pound leg lift 20
52pound back squad 20
100 rop huaren.using
20pound lunge 18
15pound kettle bell swing 18
52 pound dead lift 8
45pound leg lift 18
52pound back squad 18
100 rop huaren.using
20pound lunge 16
15pound kettle bell swing 16
52 pound dead lift 6
45pound leg lift 16
52pound back squad 16
8 minute abs
stretch
今天的下肢运动量有些大，挺累的， 最近坚持ｓｔｒｅｔｃｈ，发现有助于恢复疲劳。。
我自己在家里炼了四五个月了，一直都很认真的，发现自己很有毅力的，一个人督促自己不是那样容易的，猛拍一下自己的后背。。
这个华人健身房气氛很好，大家很相互关心和鼓励，对我帮助很大。很高兴在这里结识这样多可爱的小妹妹， 而且是一个比一个 ｈｏｔ的妹妹们。
[此贴子已经被作者于2010/8/25 13:11:16编辑过]
这个个单子真长，mm是你拿小本本写着，然后做一个划掉一个么
这个个单子真长，mm是你拿小本本写着，然后做一个划掉一个么
读贴不仔细
once you got your muscle you have to maintain it for the rest of your life...feeling like a tough girl is really great though..it depends on your goal..I used to do a lot of weight 6 years ago..I wish I had more time to do that...the long running kills all my spare time..
我目前主旨还是减脂。所以只有靠增加有氧量来达到这个平衡了。
８／２５／１０
warm up:
Hand walk
WBS
700 rop huaren.using
100 rop huaren.using
20pound lunge 20
15pound kettle bell swing 20
52 pound dead lift 10
45pound leg lift 20
52pound back squad 20
100 rop huaren.using
20pound lunge 18
15pound kettle bell swing 18
52 pound dead lift 8
45pound leg lift 18
52pound back squad 18
100 rop huaren.using
20pound lunge 16
15pound kettle bell swing 16
52 pound dead lift 6
45pound leg lift 16
52pound back squad 16
8 minute abs
stretch
今天的下肢运动量有些大，挺累的， 最近坚持ｓｔｒｅｔｃｈ，发现有助于恢复疲劳。。
我自己在家里炼了四五个月了，一直都很认真的，发现自己很有毅力的，一个人督促自己不是那样容易的，猛拍一下自己的后背。。
这个华人健身房气氛很好，大家很相互关心和鼓励，对我帮助很大。很高兴在这里结识这样多可爱的小妹妹， 而且是一个比一个 ｈｏｔ的妹妹们。
[此贴子已经被作者于2010/8/25 13:11:16编辑过]
看到这个，就想起我做的VCD里那个教练总说那么句话： 拉伸有助于减少运动产生的乳酸，乳酸是对我们有害处的。
我目前主旨还是减脂。所以只有靠增加有氧量来达到这个平衡了。
减脂的另一有效渠道是提高基础代谢, 这个要增加肌肉含量才行.
有氧每次太大量的话是同时消耗的有脂肪还有肌肉. 所以你的wt还是要跟上, 而且要多吃蛋白质.
读贴不仔细
哈哈，是routine
快走5麦，一小时十分钟
8 分钟腹肌
拉伸
这几天运动量比较大，屁股好痛，恨不得捧着屁股走路
[此贴子已经被作者于2010/8/26 12:44:48编辑过]
减脂的另一有效渠道是提高基础代谢, 这个要增加肌肉含量才行.
有氧每次太大量的话是同时消耗的有脂肪还有肌肉. 所以你的wt还是要跟上, 而且要多吃蛋白质.
我今天WT完吃了两个去皮的鸡腿和两个鸡蛋，有男生说我太能吃了
8/25/10
快走5麦，一小时十分钟
8 分钟腹肌
拉伸
这几天运动量比较大，屁股好痛，恨不得捧着屁股走路
[此贴子已经被作者于2010/8/26 12:44:48编辑过]
妖精jj练腹肌一般用什么方法呢？
我今天WT完吃了两个去皮的鸡腿和两个鸡蛋，有男生说我太能吃了
哈哈，鸡蛋吃一个就好了
8/25/10
快走5麦，一小时十分钟
8 分钟腹肌
拉伸
这几天运动量比较大，屁股好痛，恨不得捧着屁股走路
[此贴子已经被作者于2010/8/26 12:44:48编辑过]
jj辛苦。。我幇jj捧着。。。
jj辛苦。。我幇jj捧着。。。
哈哈，你这个马甲真乖．．．
妖精jj练腹肌一般用什么方法呢？
我其实是最近这一两个月才开始针对性炼腹肌的，原来用的ｃｒｏｓｓｆｉｔ ｐｒｏｇｒａｍ，那个ｐｒｏｇｒａｍ不专门练腹肌，但是很多动作都会练到，比如，引体向上，ｐｌａｎｋ，俯卧撑。。。ｄｅａｄ ｌｉｆｔ，跳绳等等。
我后来开始炼８ ｍｉｎｕｔｅｓ ａｂｓ。有一段时间我觉得我把那个录像都记下来了，就自己练，后来发现太轻松，，觉得有些奇怪。然后又开始跟着网上的录像练，这才知道跟着练会很主意ｆｏｒｍ和节奏而不仅仅是数量，动作要到位的多。。。现在就跟着这个练了，
我今天WT完吃了两个去皮的鸡腿和两个鸡蛋，有男生说我太能吃了
不多～～～～～～～～～～～～～～～～才2鸡腿。
jj辛苦。。我幇jj捧着。。。
LOL.............................
大家都喊妖精JJ......
估计你叫我阿姨都不算亏，那天meso还在那里mm啥的，我就想笑。估计这里没有比我大的
估计你叫我阿姨都不算亏，那天meso还在那里mm啥的，我就想笑。估计这里没有比我大的
我觉得妖精姐姐这个名字，真是太妖了！！！ 总想到西游记
我觉得妖精姐姐这个名字，真是太妖了！！！ 总想到西游记
肯定不是白骨精
５miles fast walk 1hour 15 minutes
30 push up
8 minutes abs
8 minutes stretch
I just found this 8 minutes stretch video online from, it is not bad, but add few minutes more stretch myself
tomorrom I am going to have a rest ... going to hamptons to see big houses on the ocean.
８／２７／１０
５miles fast walk 1hour 15 minutes
30 push up
8 minutes abs
8 minutes stretch
I just found this 8 minutes stretch video online from, it is not bad, but add few minutes more stretch myself
tomorrom I am going to have a rest ... going to hamptons to see big houses on the ocean.
wow..sponsor a party house for us bah..hahahahah
wow..sponsor a party house for us bah..hahahahah
don't get too excited, someone else's house/ha ha
don't get too excited, someone else's house/ha ha
sponsor a party for us at your own house.....hahaha
老妖姐姐给推荐个月饼呗,一个自己吃的, 一个送美国人
我不大吃这些东西呢，啥时是中秋？
今天去ＨＡＭＰＴＯＮＳ，在ＭＡＲＩＮＡ随便拍了张照片，我知道我是无论如何都不能像ＹＯＧＩＭＡ，ＡＶＥＮ，ＪＯＹ，ＷＦＵ，海版那样苗条，再怎么折腾也都是圆乎乎的，干脆就继续珠圆玉润吧。
而且那个大胸太耀眼了。。。。。。让我感觉就是2轮红日从蔚蓝色的海上喷薄而出啊！！！！
[此贴子已经被作者于2010/8/28 23:12:13编辑过]
挖！！！HOT！！！
而且那个大胸太耀眼了。。。。。。让我感觉就是2轮红日从蔚蓝色的海上喷薄而出啊！！！！
哈哈，说得很生动啊！
挖！！！HOT！！！
而且那个大胸太耀眼了。。。。。。让我感觉就是2轮红日从蔚蓝色的海上喷薄而出啊！！！！
你等着，我给你奔张限制级的阿
你等着，我给你奔张限制级的阿
多限制啊？
挖！！！HOT！！！
而且那个大胸太耀眼了。。。。。。让我感觉就是2轮红日从蔚蓝色的海上喷薄而出啊！！！！
哈哈哈！！！这个比喻！
别引用阿， 看完我就删
[此贴子已经被作者于2010/8/28 23:30:45编辑过]
远看像巩俐，凶器和秀发。
[此贴子已经被作者于2010/8/28 23:12:13编辑过]
比巩俐更高更凶器
看完没有？我要删了．．
哈哈看到了
这个可能都是DDD了
哈哈看到了
这个可能都是DDD了
你快奔啊，我等着呢