魔鬼训练--- crossfit 健身日记　2010总结照p252　P257节日快乐奔

以下是引用wfufhoney在8/13/2010 9:55:00 AM的发言：
 你身体好了没有?

没有好，严重失声，鼻子还不同，昏头昏脑的。

以下是引用kristenbell在8/13/2010 9:54:00 AM的发言：
 从来都看不到老妖的照片啊
我没删阿，好像在138页

 
我也得了重感冒，鼻子不通气，养病中，一个多星期没动了。

以下是引用believe在8/13/2010 10:52:00 AM的发言：

 
我也得了重感冒，鼻子不通气，养病中，一个多星期没动了。
你更可怜，还不能吃药

 
周末再不好，我就准备上药了，这也太难受了。

8/16/10
回国的两个半星期还是坚持了锻炼的，回来后生病休息一周。今天作了六个多小时的gardening, 算是有氧锻炼了，真是腰酸臂痛。
 
回国再加上生病，花园有三个多星期没人打理，再加上前阵子的高温，野草横生，有些野草居然长成了和我差不多的灌木，mulch上也爬满了各种贴地野草。我今天早上站在花园面前，对着郁郁葱葱的野草简直感到绝望。四个花园，奋战了大半天，倒掉了差不多七个鸡公车的野草。。。幸好昨天下了一夜的雨，土质松软，否则，怕是要清理两三天。
 
花园真是不能一个星期无园丁。

以下是引用千年老妖在8/16/2010 1:51:00 PM的发言：

    
     8/16/10
     回国的两个半星期还是坚持了锻炼的，回来后生病休息一周。今天作了六个多小时的gardening, 算是有氧锻炼了，真是腰酸臂痛。
      
     回国再加上生病，花园有三个多星期没人打理，再加上前阵子的高温，野草横生，有些野草居然长成了和我差不多的灌木，mulch上也爬满了各种贴地野草。我今天早上站在花园面前，对着郁郁葱葱的野草简直感到绝望。四个花园，奋战了大半天，倒掉了差不多七个鸡公车的野草。。。幸好昨天下了一夜的雨，土质松软，否则，怕是要清理两三天。
      
     花园真是不能一个星期无园丁。
    

赞园丁! 太牛了

老妖坚持喝点水病就好了！！

我学习妖精jj每天奋力浇草坪。。杯蚊子给咬死了。。痒不欲生

以下是引用joyandpeace在8/17/2010 11:57:00 AM的发言：

    
     我学习妖精jj每天奋力浇草坪。。杯蚊子给咬死了。。痒不欲生
    
正犹豫着要不要装自动浇水系统， 我和我LG没人愿意浇水， 自从我爸妈回中国以后， 55555555555555555.....

 好有气质的大美女

受到鼓励，也要开始好好锻炼，控制饮食

以下是引用ilovehouston99在8/17/2010 12:04:00 PM的发言：

正犹豫着要不要装自动浇水系统， 我和我LG没人愿意浇水， 自从我爸妈回中国以后， 55555555555555555.....
俺家就一丁点大草坪。。有次买了一个自己转的喷头。。一喷。。好么。。喷到邻居家了。。俺家美浇着。。只好给退了

说道蚊子，不知是抵抗力下降了还是美国的蚊子厉害，那天我被蚊子咬了，居然肿了一大块，有痒又疼，三四天才好。

 re..................................

以下是引用frontroads在8/17/2010 12:49:00 PM的发言：
说道蚊子，不知是抵抗力下降了还是美国的蚊子厉害，那天我被蚊子咬了，居然肿了一大块，有痒又疼，三四天才好。
那你还是很幸运的，我要一两个星期才好。

以下是引用joyandpeace在8/17/2010 12:24:00 PM的发言：
俺家就一丁点大草坪。。有次买了一个自己转的喷头。。一喷。。好么。。喷到邻居家了。。俺家美浇着。。只好给退了
我就纳闷你怎么会被蚊子咬？原来你是自己浇水啊，笑死我了。哪有这样子的啊，那个自己转的喷头是可以控制水的远近和方向的，你们两个小笨笨。稍微一鼓捣就好了。我们都是用这样的喷头外加定时器。今年没有浇水，因为旱的烈害，响应号召节省水源

以下是引用merehot在8/17/2010 12:17:00 PM的发言：
 好有气质的大美女

受到鼓励，也要开始好好锻炼，控制饮食

谢谢，共同努力。

以下是引用AjayLeung在8/17/2010 10:37:00 AM的发言：
老妖坚持喝点水病就好了！！

基本上好了，明天开始全面恢复运动

8/17/10
今天跑到法拉盛大吃大喝去了，没有锻炼。
今天在饭馆里被人问是不是model, 哈，眼神也太不好了吧，这么大岁数的model...

以下是引用千年老妖在8/17/2010 8:28:00 PM的发言：

8/17/10
今天跑到法拉盛大吃大喝去了，没有锻炼。
今天在饭馆里被人问是不是model, 哈，眼神也太不好了吧，这么大岁数的model...
哪家好吃的？ 老妖jj能推荐几家吃早茶的地儿么

以下是引用千年老妖在8/17/2010 8:28:00 PM的发言：

8/17/10
今天跑到法拉盛大吃大喝去了，没有锻炼。
今天在饭馆里被人问是不是model, 哈，眼神也太不好了吧，这么大岁数的model...
我也想问，当年没有星探问过么？

以下是引用lancome1在8/17/2010 8:54:00 PM的发言：

我也想问，当年没有星探问过么？
 我二十多岁的时候时很清高的，觉得自己是读书人，怎么会把这类的三教九流当职业，玩玩票还将就。。。现在想起自己很好笑的
[此贴子已经被作者于2010/8/18 8:24:56编辑过]

以下是引用lancome1在8/17/2010 8:53:00 PM的发言：

哪家好吃的？ 老妖jj能推荐几家吃早茶的地儿么
我觉得明珠大酒楼的品种最丰富，就是人多得要命，还有东丽宫也还可以，东西比较清淡，适合减肥的同学们

以下是引用千年老妖在8/17/2010 9:11:00 PM的发言：

    
    
      我二十多岁的时候有人曾经找我拍片子和当模特，我那时很清高的，觉得自己是读书人，怎么会把这类的三教九流当职业，玩玩票还将就。。。现在想起自己很好笑的
    
嘿嘿, 那就兼职啊, 丰富点生活也蛮好的, 那时也许娱乐圈还没现在这么乱套
张梓琳 一开始就是读书的时候业余拍拍照什么的, 后来就世界小姐了, 很可能当年你也就世界小姐了~不过我还是喜欢你现在这种生活

以下是引用千年老妖在8/17/2010 5:48:00 PM的发言：

我就纳闷你怎么会被蚊子咬？原来你是自己浇水啊，笑死我了。哪有这样子的啊，那个自己转的喷头是可以控制水的远近和方向的，你们两个小笨笨。稍微一鼓捣就好了。我们都是用这样的喷头外加定时器。今年没有浇水，因为旱的烈害，响应号召节省水源
俺们不是喷头是一个长条左摇右摆的那种。。俺家实在小的可怜。。俺一个侧手翻就从这头翻进邻居家了。。。咋喷哪。。

以下是引用千年老妖在8/17/2010 5:48:00 PM的发言：

那你还是很幸运的，我要一两个星期才好。
我一个礼拜了。。旧伤加上新患。。痒死我了。半夜能痒醒。。

以下是引用wfufhoney在8/17/2010 10:35:00 PM的发言：
嘿嘿, 那就兼职啊, 丰富点生活也蛮好的, 那时也许娱乐圈还没现在这么乱套
张梓琳 一开始就是读书的时候业余拍拍照什么的, 后来就世界小姐了, 很可能当年你也就世界小姐了~不过我还是喜欢你现在这种生活

我二十多岁的时候认识过一个女孩子，因参加过什么比赛就真把自己当成绝世美人了，老是遗憾不能参加这类的选美。她长得还是挺漂亮的，不过，实在不算啥大美人，但是她那个德行实在让在周围的人恶心到了极点，反而觉得她越发丑陋起来。每个人家里都有一面镜子，不管别人如何赞美，自己应该冷静面对，认真看看就知道不过是相貌端正，千万别以为别人好意的赞美是自己容貌的定义，那真是悲剧了。

以下是引用joyandpeace在8/18/2010 2:24:00 AM的发言：
我一个礼拜了。。旧伤加上新患。。痒死我了。半夜能痒醒。。

国内有不少很好的止痒药物，我这次回国带了些回来，真是很好用。六神花露水，邦迪止痒凝胶，都好用的很。有机会回国买点回来备用

以下是引用千年老妖在8/18/2010 8:33:00 AM的发言：

    
    
    

国内有不少很好的止痒药物，我这次回国带了些回来，真是很好用。六神花露水，邦迪止痒凝胶，都好用的很。有机会回国买点回来备用
    

我最爱台湾的樟脑膏, 清凉油一样的味道, 但是比清凉油管用, 一罐子也不小, 够用很久. 还是别人带给我的, 以后用完了估计要去淘宝才能买到

以下是引用千年老妖在8/18/2010 8:33:00 AM的发言：

    
    
    

国内有不少很好的止痒药物，我这次回国带了些回来，真是很好用。六神花露水，邦迪止痒凝胶，都好用的很。有机会回国买点回来备用
    
老妖JJ, 这个邦迪止痒迎胶是在药店卖的吗？还是超市的日化柜台卖的？ 谢谢！

以下是引用千年老妖在8/17/2010 8:28:00 PM的发言：

    
     8/17/10
     今天跑到法拉盛大吃大喝去了，没有锻炼。
     今天在饭馆里被人问是不是model, 哈，眼神也太不好了吧，这么大岁数的model...
    
要看照片，照片啊～～

以下是引用ilovehouston99在8/18/2010 10:42:00 AM的发言：

老妖JJ, 这个邦迪止痒迎胶是在药店卖的吗？还是超市的日化柜台卖的？ 谢谢！
药店和超市都有的

8/18/10
长跑2英里，300个仰卧起作，45个俯卧撑，继续作园丁
[此贴子已经被作者于2010/8/18 13:45:26编辑过]

300个俯卧撑, 老妖你太厉害了

以下是引用橡皮擦在8/18/2010 1:29:00 PM的发言：
300个俯卧撑, 老妖你太厉害了

汗，写反了。

以下是引用千年老妖在8/17/2010 8:28:00 PM的发言：

8/17/10
今天跑到法拉盛大吃大喝去了，没有锻炼。
今天在饭馆里被人问是不是model, 哈，眼神也太不好了吧，这么大岁数的model...
决定蹲点了~~~~

以下是引用千年老妖在8/17/2010 9:11:00 PM的发言：

 我二十多岁的时候时很清高的，觉得自己是读书人，怎么会把这类的三教九流当职业，玩玩票还将就。。。现在想起自己很好笑的
[此贴子已经被作者于2010/8/18 8:24:56编辑过]
我小时候奶奶就是这么教的呢。读书做医生做教授是最重要的。。。
我妈妈的全套美女魅力社会交际修炼课程每样都被粉碎了。。。现在想想老妈好正确啊

以下是引用千年老妖在8/17/2010 9:13:00 PM的发言：

我觉得明珠大酒楼的品种最丰富，就是人多得要命，还有东丽宫也还可以，东西比较清淡，适合减肥的同学们
下次去尝一下。
就是去一趟挺远的。。耽搁在路上就是3小时。。。
 

 强贴。。。。。。。。。。。。

以下是引用千年老妖在8/17/2010 8:28:00 PM的发言：

8/17/10
今天跑到法拉盛大吃大喝去了，没有锻炼。
今天在饭馆里被人问是不是model, 哈，眼神也太不好了吧，这么大岁数的model...
haha你实在像嘛！！你比MODEL还MODEL啊！！你火爆的身材太惹人注目了！！

以下是引用AjayLeung在8/19/2010 10:30:00 AM的发言：

haha你实在像嘛！！你比MODEL还MODEL啊！！你火爆的身材太惹人注目了！！
不会吧，model多瘦啊，我比他们至少重二十磅

8/19/10
跳绳300
俯卧撑10
跳箱20
仰卧起坐50
lunge forward 20
 
跳绳250
俯卧撑10
跳箱18
仰卧起坐50
lunge forward 18
 
跳绳200
俯卧撑10
跳箱16
仰卧起坐50
lunge forward 16
 
跳绳150
俯卧撑10
跳箱14
仰卧起坐50
lunge forward 14
 
负重下蹲 52磅 5x4

这这这。。。也太强了吧？！每天这么大的运动量

以下是引用杏儿在8/18/2010 2:45:00 PM的发言：

    
    
     决定蹲点了~~~~
    
我也想跟去蹲点。。

老妖太强了，做一套一个小时够吗？

以下是引用千年老妖在8/18/2010 12:38:00 PM的发言：

    
     8/18/10
     长跑2英里，300个仰卧起作，45个俯卧撑，继续作园丁
     [此贴子已经被作者于2010/8/18 13:45:26编辑过]

    

真厉害。

以下是引用千年老妖在8/19/2010 12:56:00 PM的发言：

不会吧，model多瘦啊，我比他们至少重二十磅
那些模特现实生活中都看着太瘦了，老妖姐这样是完美的。

以下是引用千年老妖在8/19/2010 1:00:00 PM的发言：

8/19/10
跳绳300
俯卧撑10
跳箱20
仰卧起坐50
lunge forward 20
 
跳绳250
俯卧撑10
跳箱18
仰卧起坐50
lunge forward 18
 
跳绳200
俯卧撑10
跳箱16
仰卧起坐50
lunge forward 16
 
跳绳150
俯卧撑10
跳箱14
仰卧起坐50
lunge forward 14
 
负重下蹲 52磅 5x4
 
哇噻，不得不佩服，跳绳非常累人

以下是引用merehot在8/19/2010 2:41:00 PM的发言：

我也想跟去蹲点。。

老妖太强了，做一套一个小时够吗？

 一个小时基本上够了。我不喜欢把时间拖得太长。

以下是引用frontroads在8/19/2010 2:53:00 PM的发言：

 
哇噻，不得不佩服，跳绳非常累人
的确，跳绳很累人，但是非常好的全身运动

以下是引用frontroads在8/19/2010 2:53:00 PM的发言：

那些模特现实生活中都看着太瘦了，老妖姐这样是完美的。
不敢当，还需努力

 老妖姐姐彪悍啊。。。。。。。。。

以下是引用千年老妖在8/19/2010 3:46:00 PM的发言：

    
    
     的确，跳绳很累人，但是非常好的全身运动
    

嗯，我要去买根绳子。

 我小时候跳神 心脏很不舒服 不过长大就没跳过了 可以去试试。。。

 老妖姐姐这么彪悍，LG岂不是更彪悍 。。。。。。。。。。？

以下是引用yoyocat在8/19/2010 9:00:00 PM的发言：

    
    
嗯，我要去买根绳子。

    

我不会跳....................
我只会跳双摇, 跳习惯了, 一跳单个的就卡住

以下是引用千年老妖在8/19/2010 1:00:00 PM的发言：

8/19/10
跳绳300
俯卧撑10
跳箱20
仰卧起坐50
lunge forward 20
 
跳绳250
俯卧撑10
跳箱18
仰卧起坐50
lunge forward 18
 
跳绳200
俯卧撑10
跳箱16
仰卧起坐50
lunge forward 16
 
跳绳150
俯卧撑10
跳箱14
仰卧起坐50
lunge forward 14
 
负重下蹲 52磅 5x4
 
我鄙视自己的运动量，要加强强度了。
家里有个毽球；下周末去买个跳绳和resistant band
 

我比较矛盾的是，我想多运动，再长时间也不厌倦。可惜太忙了。。。
 
我出门运动基本上没有办法同时听课程讲座；破烂的ipod; 
在家的话可以听得也有限。。。主要是youtube; public library ebook;
 
没有办法，工作压力比较大，所以专业的和职业修炼的都要听/看/做
 
好心的姐妹给点建议？
 
[此贴子已经被作者于2010/8/19 22:20:26编辑过]

以下是引用lancome1在8/19/2010 10:19:00 PM的发言：

我比较矛盾的是，我想多运动，再长时间也不厌倦。可惜太忙了。。。
 
我出门运动基本上没有办法同时听课程讲座；破烂的ipod; 
在家的话可以听得也有限。。。主要是youtube; public library ebook;
 
没有办法，工作压力比较大，所以专业的和职业修炼的都要听/看/做
 
好心的姐妹给点建议？
 
[此贴子已经被作者于2010/8/19 22:20:26编辑过]
少睡觉少吃饭少上网少shopping。。所有时间都挤出来运动。。我跟mit跑版大拿学的。。人家是一个礼拜跑70 mile的强度。。我感觉她们除了睡觉吃饭上班就是跑步。。一切都cut..

爬了一下午还是没爬完，楼太高了，累死我了。
 
老妖你就是我的偶像！可惜以前的照片都删掉了，只好想象一下gesele的身子+王姬的脸
 
有几个问题想请教一下：
 
1. 国内有这样的课程吗？
2. 老妖你做sit up是full sit up还是30°这样的？
3. 老妖你以前有运动员基础吗？我看cross fit介绍都是推荐有运动员基础的人参加。

以下是引用joyandpeace在8/20/2010 12:02:00 AM的发言：

少睡觉少吃饭少上网少shopping。。所有时间都挤出来运动。。我跟mit跑版大拿学的。。人家是一个礼拜跑70 mile的强度。。我感觉她们除了睡觉吃饭上班就是跑步。。一切都cut..
mm贴个连接吧. 很受启发呢。。。
shopping下馆子的确减少了。。。
每个礼拜70里，每天10mile啊， 她跑马拉松啊？
 
等我收罗收罗整两三个长跑的闺蜜。。。
 

以下是引用千年老妖在8/13/2010 10:06:00 AM的发言：

    
    
    
我没删阿，好像在138页
    
138页没有呀。。。

以下是引用brook在8/20/2010 4:40:00 AM的发言：

爬了一下午还是没爬完，楼太高了，累死我了。
 
老妖你就是我的偶像！可惜以前的照片都删掉了，只好想象一下gesele的身子+王姬的脸
 
有几个问题想请教一下：
 
1. 国内有这样的课程吗？
2. 老妖你做sit up是full sit up还是30°这样的？
3. 老妖你以前有运动员基础吗？我看cross fit介绍都是推荐有运动员基础的人参加。
汗，我比gesile要重最少20磅。不过，比王姬要年轻十多岁哈。我一直都喜欢运动，但不是运动员，cross fit不需要运动员的基础，如果平时喜欢运动就可以。如果从来都不锻炼，800米从来都不及格的会很困难。我坐sit up 不是full sit up, 具体角度我不知道，是多种sit up 的组合

以下是引用kristenbell在8/20/2010 11:58:00 AM的发言：

138页没有呀。。。
你来晚了，我前天删掉了。。。下回我通知你啊

以下是引用lancome1在8/19/2010 10:19:00 PM的发言：

我比较矛盾的是，我想多运动，再长时间也不厌倦。可惜太忙了。。。
 
我出门运动基本上没有办法同时听课程讲座；破烂的ipod; 
在家的话可以听得也有限。。。主要是youtube; public library ebook;
 
没有办法，工作压力比较大，所以专业的和职业修炼的都要听/看/做
 
好心的姐妹给点建议？
 
[此贴子已经被作者于2010/8/19 22:20:26编辑过]
你对自己要求可真严格。。。。减少逛街时间吧

以下是引用lancome1在8/19/2010 10:15:00 PM的发言：

 
我鄙视自己的运动量，要加强强度了。
家里有个毽球；下周末去买个跳绳和resistant band
 
我的力量练习比较多，侧重于炼肌肉，咱们年龄差得很大，而且对身材要求差别也很大，我的方法估计不太适合你。不过，跳绳真的是很好，我一个同学，坚持跳绳，身轻如燕，皮肤状态也特别好，这次我们同学见面，我们两个爱锻炼的明显看着皮肤弹性比别人好。我觉得你喜欢骨感身材的也可以像我这个同学一样，每天跳上个2000次。这就是她的常量，是个骨感美人

以下是引用wfufhoney在8/19/2010 9:59:00 PM的发言：


我不会跳....................
我只会跳双摇, 跳习惯了, 一跳单个的就卡住

这是bso, 表明你身轻如燕

8/20/10
今天起来全身酸痛，决定只有氧。快步中步走了4mile, 差不过一个半小时。把我家狗狗累坏了

以下是引用千年老妖在8/20/2010 12:23:00 PM的发言：

    
    
     这是bso, 表明你身轻如燕
    
我现在说什么都成瞎叫了.
这是小脑发育不全, 平衡性不好................

主要是习惯双摇后, 甩绳子的速度会比跳的快, 容易绊倒.
不过双摇很好的, 顺带锻炼腹部了. 大家可以试试

以下是引用wfufhoney在8/20/2010 12:26:00 PM的发言：

    
     我现在说什么都成瞎叫了.
这是小脑发育不全, 平衡性不好................

主要是习惯双摇后, 甩绳子的速度会比跳的快, 容易绊倒.
不过双摇很好的, 顺带锻炼腹部了. 大家可以试试

    

我不行，跳上几个就歇菜了。

以下是引用千年老妖在8/20/2010 12:17:00 PM的发言：

    
    
     你来晚了，我前天删掉了。。。下回我通知你啊
    
hao ~~~~~~~~~~~~ 短我~~~~~~~~~~~~

 老妖姐姐是mitbbs上面奔的那个 43岁的姐姐么？ 很hot有点点tan 手长腿长

我觉得应该不是

以下是引用kristenbell在8/20/2010 1:11:00 PM的发言：
 老妖姐姐是mitbbs上面奔的那个 43岁的姐姐么？ 很hot有点点tan 手长腿长

我觉得应该不是

不是的，不同类型的美女。

老妖JJ指点一下，rowing 加阻力怎么实施？我就是用的gym的rowing machine.

以下是引用yoyocat在8/19/2010 9:00:00 PM的发言：


嗯，我要去买根绳子。

去买吧，跳绳真的是很好的锻炼，而且不需要太多条件，

以下是引用frontroads在8/20/2010 4:25:00 PM的发言：
老妖JJ指点一下，rowing 加阻力怎么实施？我就是用的gym的rowing machine.
一般来说那个机器是可调整档位的，我一般调到5-6，保证每分钟在100次以上的滑动，这是我们教练要求的。rowing的动作要规范，如果有教练的话，请他给你知道一下，如果没有的话，网上查查动作要领。大腿，屁股，腹部，手臂以及后背都应该有酸痛感，否则动作就不够标准。

以下是引用kristenbell在8/20/2010 1:11:00 PM的发言：
 老妖姐姐是mitbbs上面奔的那个 43岁的姐姐么？ 很hot有点点tan 手长腿长

我觉得应该不是

不是不是，我是不去mitbbs的，哪里水太深了，wsn太多，那个姐姐比我还大点，身材一流，是我的偶像
[此贴子已经被作者于2010/8/20 16:50:48编辑过]

以下是引用yoyocat在8/20/2010 12:50:00 PM的发言：


我不行，跳上几个就歇菜了。

我也连着跳不了几个。 。。。

以下是引用千年老妖在8/20/2010 4:49:00 PM的发言：
一般来说那个机器是可调整档位的，我一般调到5-6，保证每分钟在100次以上的滑动，这是我们教练要求的。rowing的动作要规范，如果有教练的话，请他给你知道一下，如果没有的话，网上查查动作要领。大腿，屁股，腹部，手臂以及后背都应该有酸痛感，否则动作就不够标准。

原来那个机器是可调的，下次去我要找个trainer orientation一下设备。谢谢！

以下是引用frontroads在8/20/2010 6:25:00 PM的发言：

    
    
    

原来那个机器是可调的，下次去我要找个trainer orientation一下设备。谢谢！
    

调节的东西就在那个圆圆的东西侧面～～～

我最近有暴饮暴食的迹象，每天吃甜点，还有面条，ｐａｓｔａ．．．．自己上来检讨一下。上星期发现掉的那几磅，全部长回来了

以下是引用千年老妖在8/20/2010 8:59:00 PM的发言：

    
    我最近有暴饮暴食的迹象，每天吃甜点，还有面条，ｐａｓｔａ．．．．自己上来检讨一下。上星期发现掉的那几磅，全部长回来了
    

是不是MC前1，2周？？

老妖JJ，以后有空，你去法拉盛喝茶叫上我吧，嘿嘿～～～

以下是引用yoyocat在8/20/2010 9:02:00 PM的发言：
老妖JJ，以后有空，你去法拉盛喝茶叫上我吧，嘿嘿～～～
你在纽约？我咋不知道呢？好啊，好啊，你上班不？我一般都是在周间去。

以下是引用千年老妖在8/20/2010 9:04:00 PM的发言：

    
    
     你在纽约？我咋不知道呢？好啊，好啊，你上班不？我一般都是在周间去。
    
我在中NJ。
WEEKDAYS去不了，要上班。

以下是引用yoyocat在8/20/2010 9:02:00 PM的发言：


是不是MC前1，2周？？

好像有１０天的样子，不过，我这个星期就像饿死鬼投胎一样，而且馋得很，特别想吃甜食，一天吃两个葡塔，外加一磅龙眼。。。还有火锅，盐煎肉之类。完全管不住自己的嘴。

8/21/10
出海航行。。回来后屁股和大腿内侧很痛。。。

以下是引用千年老妖在8/21/2010 5:10:00 PM的发言：

    
     8/21/10
     出海航行。。回来后屁股和大腿内侧很痛。。。
    
痛说明有效果

以下是引用千年老妖在8/21/2010 5:10:00 PM的发言：

    
     8/21/10
     出海航行。。回来后屁股和大腿内侧很痛。。。
    

老妖JJ我们公司有个玩SAILING的居然曾经是NATIONAL CHAMPION。。。

以下是引用yoyocat在8/20/2010 9:06:00 PM的发言：

我在中NJ。
WEEKDAYS去不了，要上班。
那太遗憾了。。。。

以下是引用yoyocat在8/21/2010 7:13:00 PM的发言：


老妖JJ我们公司有个玩SAILING的居然曾经是NATIONAL CHAMPION。。。

那个不叫玩了，是专业人士了。感叹一下，老美公司里真是藏龙卧虎的。大米认识一个开地板公司的人还在卡内基大厅和他两兄弟同台表演过呢。

以下是引用千年老妖在8/19/2010 1:00:00 PM的发言：

8/19/10
跳绳300
俯卧撑10
跳箱20
仰卧起坐50
lunge forward 20
 
跳绳250
俯卧撑10
跳箱18
仰卧起坐50
lunge forward 18
 
跳绳200
俯卧撑10
跳箱16
仰卧起坐50
lunge forward 16
 
跳绳150
俯卧撑10
跳箱14
仰卧起坐50
lunge forward 14
 
负重下蹲 52磅 5x4
你的运动量应该到达中级了！！比我布置给女客人的量大很多啊！

以下是引用kristenbell在8/19/2010 9:06:00 PM的发言：
 老妖姐姐这么彪悍，LG岂不是更彪悍 。。。。。。。。。。？

我都有同感啊！！哈哈！等待相片中。。。。。。。。。。。。

以下是引用AjayLeung在8/22/2010 10:11:00 AM的发言：

    
    
     你的运动量应该到达中级了！！比我布置给女客人的量大很多啊！
    

你是健身教练?

以下是引用AjayLeung在8/22/2010 10:11:00 AM的发言：

你的运动量应该到达中级了！！比我布置给女客人的量大很多啊！
 你是健身教练？赶快来支招

以下是引用AjayLeung在8/22/2010 10:13:00 AM的发言：

我都有同感啊！！哈哈！等待相片中。。。。。。。。。。。。
我家大米同志痛恨所有锻炼

以下是引用千年老妖在8/22/2010 11:59:00 AM的发言：

    
    
     我家大米同志痛恨所有锻炼
    
那他身材好么，，》？

 老妖 这个名字取得也很好。。
我一看到 XXXX 4个字就条件反射。。。 想到很大运动量，出海，model身材王姬脸 几个key word...

以下是引用kristenbell在8/22/2010 12:38:00 PM的发言：

那他身材好么，，》？
高大魁梧

负重下蹲的52磅把那根杆子算进去了吗？
 
另外跳箱怎么玩啊

以下是引用千年老妖在8/22/2010 11:58:00 AM的发言：

 你是健身教练？赶快来支招
哈哈!!我都正在学习中啊！！我跟老白已经8个月了！！不过帮人家一个月减3~5KG也不成问题了！！