因为锻炼在调整新陈代谢..往往自己瘦了得意了猛吃.新陈代谢还是很快不觉得自己胖..但是停掉锻炼..新陈代谢慢慢slow down等再boost又要发奋2个月才能上去...所以要delay 2个月..所以很多人觉得锻炼一个月没效果就放弃了..其实只要坚持再一小下就好...经常锻炼的人习惯这个pattern就很容易出效果.. MARK MARK 太有用了
我这大半夜的睡不着，明天一早还要出海。。。有点烦恼了。 前几天炼的猛了点，今天屁股和大腿根非常痛，走路像个鸭子。有点懊悔，因为明天的运动是一整天的，据大米同志的反应是彻底趴下。。。 我第一次below the belt回来就残了..下楼大腿都抽搐...第二天用精神胜利法去上zumba..跳的特欢..跳完回家彻底废了...
今天在woodbury 逛街六个半小时。。。累死了了。买了一条versace的紫色针织连衣裙，两件ralph lauren balck label 的t恤，一件绿色冰丝的针织衫，一件白色透明棉纱针织衫，一件geox乳白色雨衣。。收获不多,在max mara 试了无数件，都不满意，觉得太老气，emperior armani家试了无数条连衣裙，觉得太垮。。dior 家全是整装，docle gabanna不打折。。。越来越发现woodbury 没去头了
7/1/10 今天在woodbury 逛街六个半小时。。。累死了了。买了一条versace的紫色针织连衣裙，两件ralph lauren balck label 的t恤，一件绿色冰丝的针织衫，一件白色透明棉纱针织衫，一件geox乳白色雨衣。。收获不多,在max mara 试了无数件，都不满意，觉得太老气，emperior armani家试了无数条连衣裙，觉得太垮。。dior 家全是整装，docle gabanna不打折。。。越来越发现woodbury 没去头了
老妖姐姐真人秀秀呗。我有两三年没有去woodbury了，一般只在原地打转。
我总是错过老妖的真人，愤恨！
老妖姐姐真人秀秀呗。我有两三年没有去woodbury了，一般只在原地打转。
我觉得没啥去头，不过，我昨天在dior看到了几个皮包，lady dior的白色羊皮的非常漂亮，好像不到一千。tods家的summer tote,很淡雅清秀的不到两百。。。
show了没show了没？最近show了没？
我总是错过老妖的真人，愤恨！
奔不动了。。
早上gardening 三个小时，剪枝除杂草，repotting plants. 谁来告诉我这个算不算有氧？
然后打扫卫生两个小时。。。。最近这几天瞎吃。。。油条，蛋糕。。。
[此贴子已经被作者于2010/7/3 0:48:53编辑过]
7/02/10
早上gardening 三个小时，剪枝除杂草，repotting plants. 谁来告诉我这个算不算有氧？
然后打扫卫生两个小时。。。。最近这几天瞎吃。。。油条，蛋糕。。。
肯定算.而且你弯腰了.应该同时练背部了
[此贴子已经被作者于2010/7/3 0:48:53编辑过]
现在很多鼓励种在盆里 你要是有个阳台阳光好应该就可以
游泳四十圈，每圈60尺。。。不知道是多少米？
07/04/10
游泳四十圈，每圈60尺。。。不知道是多少米？
2194 米。
今天真是热啊。游泳刚刚好。
我今天傍晚胡乱转了2mile, 这会儿太阳落山了河边骑车去，朝着烟火的方向，如果道路没有堵的话。
7/02/10
早上gardening 三个小时，剪枝除杂草，repotting plants. 谁来告诉我这个算不算有氧？
然后打扫卫生两个小时。。。。最近这几天瞎吃。。。油条，蛋糕。。。
说到蛋糕，跟你说个笑话。我有罐抹茶粉，很大一罐的，快要过期了，然后就想自己做绿茶戚风蛋糕，绿茶提拉米苏之类的。我从来没有做过糕点，于是在超市糕点材料前面彷徨啊彷徨，逛各式厨具店的时候，又在各种磨子搅拌器称量器前彷徨阿彷徨，网上呢，又在各种糕点教学视频和菜谱方子前彷徨悱恻。做足了功课。 后来呢，还是路过日本茶店，腿部听使唤了，跑进去买了点心外卖，就算完事了。从此抛到脑后了。
吸取的教训呢，我秉性恶劣，做菜太复杂的坚决不做，江苏菜上海菜以外的坚决不做，没有客人花哨的菜坚决不做（人来疯）。
7/02/10
早上gardening 三个小时，剪枝除杂草，repotting plants. 谁来告诉我这个算不算有氧？
然后打扫卫生两个小时。。。。最近这几天瞎吃。。。油条，蛋糕。。。
我的计步器说明说，满足以下两个条件
1）连续步行10分钟，
2）每分钟跑多于60步
就算有氧。就看你的工作节奏和强度了。说不定还是力量间加有氧，最优的运动方案呢。就像jullia michaels视频推荐的那样，几分钟力量，几分钟有氧。
2194 米。
今天真是热啊。游泳刚刚好。
我今天傍晚胡乱转了2mile, 这会儿太阳落山了河边骑车去，朝着烟火的方向，如果道路没有堵的话。
me昨天抱着娃跟泳池里蹦了half hour..可怜阿..娃不肯下水..不过比上次好..上次穿着游泳衣池边坐了half hour..干干净净又换衣服回家了
说到蛋糕，跟你说个笑话。我有罐抹茶粉，很大一罐的，快要过期了，然后就想自己做绿茶戚风蛋糕，绿茶提拉米苏之类的。我从来没有做过糕点，于是在超市糕点材料前面彷徨啊彷徨，逛各式厨具店的时候，又在各种磨子搅拌器称量器前彷徨阿彷徨，网上呢，又在各种糕点教学视频和菜谱方子前彷徨悱恻。做足了功课。 后来呢，还是路过日本茶店，腿部听使唤了，跑进去买了点心外卖，就算完事了。从此抛到脑后了。
吸取的教训呢，我秉性恶劣，做菜太复杂的坚决不做，江苏菜上海菜以外的坚决不做，没有客人花哨的菜坚决不做（人来疯）。
哈哈，好玩。那你的抹茶粉还是过期了吧。。江苏菜上海菜很好吃的。。一般没有客人我也不做花哨的菜。嫌麻烦
2194 米。
今天真是热啊。游泳刚刚好。
我今天傍晚胡乱转了2mile, 这会儿太阳落山了河边骑车去，朝着烟火的方向，如果道路没有堵的话。
啊？有那样多米？不会吧？总共才2400英尺阿？应该不会超过八百米吧？
我的计步器说明说，满足以下两个条件
1）连续步行10分钟，
2）每分钟跑多于60步
就算有氧。就看你的工作节奏和强度了。说不定还是力量间加有氧，最优的运动方案呢。就像jullia michaels视频推荐的那样，几分钟力量，几分钟有氧。
我很喜欢有氧和力量交替运动，我基本上一直采取这个方法的。
因为锻炼在调整新陈代谢..往往自己瘦了得意了猛吃.新陈代谢还是很快不觉得自己胖..但是停掉锻炼..新陈代谢慢慢slow down等再boost又要发奋2个月才能上去...所以要delay 2个月..所以很多人觉得锻炼一个月没效果就放弃了..其实只要坚持再一小下就好...经常锻炼的人习惯这个pattern就很容易出效果..
MARK MARK
太有用了
啊？有那样多米？不会吧？总共才2400英尺阿？应该不会超过八百米吧？
老妖姐姐英明，偶算错了：把feet看成yard了。那么除以3 好了。
我很喜欢有氧和力量交替运动，我基本上一直采取这个方法的。
有氧和力量交替是王道.我也是这么干的
游泳1200米，俯卧撑40个，仰卧起坐250个。
今天热浪滔天，电视里专家说这样的天气不要运动，很危险。。。我决定听从专家意见，正好碰上mc. 不过晚上想进池子泡泡。
我正在想今天做什么运动呢。今天比较忙，所以可能要工作到9-10点，然后回家，仔仔细细的spa,facial,泡个日式温泉浴.
今天热浪滔天，电视里专家说这样的天气不要运动，很危险。。。我决定听从专家意见，正好碰上mc. 不过晚上想进池子泡泡。
是很热。我中午去公司后山走了一圈，觉得人在一个热求里面滚动。。
我正在想今天做什么运动呢。今天比较忙，所以可能要工作到9-10点，然后回家，仔仔细细的spa,facial,泡个日式温泉浴.
这么热还泡温泉浴？冰水浴还差不多
是很热。我中午去公司后山走了一圈，觉得人在一个热求里面滚动。。
我刚才出去买菜，就在停车场里走那样几步路，就开始头晕，呼吸加速了。我是那种很容易中暑的人，不知为啥，曾经昏倒过好几次呢，有一次晕倒在水泥地上，把下巴都摔破了。因此总是怕怕的
这么热还泡温泉浴？冰水浴还差不多
空调开到70度，出了浴室门还是冷冷的呀。
我刚才出去买菜，就在停车场里走那样几步路，就开始头晕，呼吸加速了。我是那种很容易中暑的人，不知为啥，曾经昏倒过好几次呢，有一次晕倒在水泥地上，把下巴都摔破了。因此总是怕怕的
这样的天是不是叫fresh direct ? 呵呵。 我就琢磨着冰箱和干货屯货呢，不吃空不去买菜了。
这样的天是不是叫fresh direct ? 呵呵。 我就琢磨着冰箱和干货屯货呢，不吃空不去买菜了。
不知道啊。你住城里吗？可以叫外卖阿，多方便
游泳一千米，俯卧撑40个，仰卧起坐300个，八分钟的上肢练习。我这两天晒得那个叫黑啊，脸上的雀斑一片片的，看来要改变游泳时间了，明天开始傍晚游泳。
昨天我从北京逃回上海.北京真是热
昨儿其实过了40度了, 但是天气预报就不报40, 有的地区地面温度到了68, 还有视频一个人把鸡蛋打在井盖上, 然后就摊好了.....
我发现我不怕冷不怕热, 这天貌似不用空调也能活.....今天晚上我就没开空调
[此贴子已经被作者于2010/7/7 12:37:40编辑过]
昨儿其实过了40度了, 但是天气预报就不报40, 有的地区地面温度到了68, 还有视频一个人把鸡蛋打在井盖上, 然后就摊好了.....
我发现我不怕冷不怕热, 这天貌似不用空调也能活.....今天晚上我就没开空调
[此贴子已经被作者于2010/7/7 12:37:40编辑过]
要低碳..lol
7/7/10
游泳一千米，俯卧撑40个，仰卧起坐300个，八分钟的上肢练习。我这两天晒得那个叫黑啊，脸上的雀斑一片片的，看来要改变游泳时间了，明天开始傍晚游泳。
我皮肤本来就不白, 还比普通人容易晒黑, 然后还不容易恢复. 讨厌死了
所以我尽量不晒. 但我也不想美白, 换句话自恋的说, 我对本来的肤色很满意
7/7/10
游泳一千米，俯卧撑40个，仰卧起坐300个，八分钟的上肢练习。我这两天晒得那个叫黑啊，脸上的雀斑一片片的，看来要改变游泳时间了，明天开始傍晚游泳。
老妖姐姐厉害。偶今天拉了一帮人去吃饭，所以就。。。 还去了一家零食店，更加惭愧。。。
昨儿其实过了40度了, 但是天气预报就不报40, 有的地区地面温度到了68, 还有视频一个人把鸡蛋打在井盖上, 然后就摊好了.....
我发现我不怕冷不怕热, 这天貌似不用空调也能活.....今天晚上我就没开空调
[此贴子已经被作者于2010/7/7 12:37:40编辑过]
是不是说过了40企业工厂就 一定要停工放假的？
昨儿其实过了40度了, 但是天气预报就不报40, 有的地区地面温度到了68, 还有视频一个人把鸡蛋打在井盖上, 然后就摊好了.....
我发现我不怕冷不怕热, 这天貌似不用空调也能活.....今天晚上我就没开空调
[此贴子已经被作者于2010/7/7 12:37:40编辑过]
因为你苗条
不过我觉得北方的热和南方不同.上海这里超过35度就很难受了.因为湿度大.北方虽说40度.但是房间里面的话.还不算太难受.
成都３０度就很可怕，那个叫闷阿
是不是说过了40企业工厂就 一定要停工放假的？
因此天气预报只报３９度，哪怕四十五度也只报３９度，簦这眼睛说胡话．因此，在国内的时候，只要看到３９度，就知道是四十度以上了．
今天温度三十度，算是凉快了些，出去跑了一千米，那个叫闷啊。于是决定回家做力量练习。52 lbs deadlift 20个, 52lbs 负重前蹲20个, 20lbs lunge forward 54个, 40lbs 大腿正面前拉50个，各类仰卧起坐300个，俯卧撑40个
因为你苗条
我分特
我觉得是我的体温比较宜人,常年36.5, 据说这样的就冷热不侵
话说, 体温貌似和代谢率也有关, 可以研究下.
[此贴子已经被作者于2010/7/8 12:56:51编辑过]
我分特
我觉得是我的体温比较宜人,常年36.5, 据说这样的就冷热不侵
话说, 体温貌似和代谢率也有关, 可以研究下.
[此贴子已经被作者于2010/7/8 12:56:51编辑过]
真的假的..我常年偏高.尤其睡醒的时候..我妈老觉得我在发烧
７／０８／１０
今天温度三十度，算是凉快了些，出去跑了一千米，那个叫闷啊。于是决定回家做力量练习。52 lbs deadlift 20个, 52lbs 负重前蹲20个, 20lbs lunge forward 54个, 40lbs 大腿正面前拉50个，各类仰卧起坐300个，俯卧撑40个
嗯。我等晚饭消化的差不多了就开始做。
我分特
我觉得是我的体温比较宜人,常年36.5, 据说这样的就冷热不侵
话说, 体温貌似和代谢率也有关, 可以研究下.
我体温也在37度下.但是我从小就很热.我LG一直说我是火炉.到冬天他喜欢抱着我睡觉. 把我当暖炉. 悲哀吧.人家都是女的把男的当暖炉.我们家是反的.而到夏天,他就开始抛弃我了.碰都不给我碰. 说我太烫了.
不知道这个算代谢率高还是低...
我冬天在家的装备也基本是1件背心加短裤.最多薄睡裤. 经常是赤脚.我家是大理石地面.
我体温也在37度下.但是我从小就很热.我LG一直说我是火炉.到冬天他喜欢抱着我睡觉. 把我当暖炉. 悲哀吧.人家都是女的把男的当暖炉.我们家是反的.而到夏天,他就开始抛弃我了.碰都不给我碰. 说我太烫了.
不知道这个算代谢率高还是低...
我冬天在家的装备也基本是1件背心加短裤.最多薄睡裤. 经常是赤脚.我家是大理石地面.
那你的代谢很高的，末梢循环也很好啊，我比其他很多女孩子好些，但是不能和我老公比
今天２９度，经过前几天３７，８度的洗礼，觉得这个温度太舒服了．
ａｖｅｎ说我的有氧运动太少了，看看她那个好身材，我觉得很有必要听一下她的意见，于是出门跑步，
总共跑了４英里，合计６．４公里，分两次跑的，中间有差不多一个小时给前后左右的花园浇水，收拾院子里的桌椅．
跑完步后作了３００个仰卧起坐，和八分钟的伸展运动．
想当初，我在大学的时候也没这样能跑．
[此贴子已经被作者于2010/7/9 12:24:14编辑过]
７／１０／１０
今天２９度，经过前几天３７，８度的洗礼，觉得这个温度太舒服了．
ａｖｅｎ说我的有氧运动太少了，看看她那个好身材，我觉得很有必要听一下她的意见，于是出门跑步，
总共跑了４英里，合计６．４公里，分两次跑的，中间有差不多一个小时给前后左右的花园浇水，收拾院子里的桌椅．
跑完步后作了３００个仰卧起坐，和八分钟的伸展运动．
想当初，我在大学的时候也没这样能跑．
[此贴子已经被作者于2010/7/9 12:24:14编辑过]
有氧够数的话体脂下降的还是比较明显的, 去年的这个时候, 我基本上每天跑50分钟, 只用了25天就降了2.3%, 体重掉了1.5kg
但那个时候没找教练也没什么系统的力量练习, 就想起了了做几个tricep, squat啥的
接下来的一个月体重和脂肪%都减的比较慢, 到了第二个月底就进入平台, 平台了快一个月. 始终也没突破50kg, 最轻的时候背心长裤运动鞋一起50.4kg
当时应该好好research下, 找教练坚持下去可能就能改善身体结构了, 以后的工作就更容易. 结果我到了冬天搬家到离gym比较远的地方, 本来就很忙, 天又冷的不得了, 去gym也不积极, 又回去了一些, 不过这个不太算是反弹, 因为人本来冬天夏天一般都会差个四五磅, 自然现象. 但总的来说, 我的计划算是荒废了.所以今年春天才又重开工了. 坚持是王道啊
有氧够数的话体脂下降的还是比较明显的, 去年的这个时候, 我基本上每天跑50分钟, 只用了25天就降了2.3%, 体重掉了1.5kg
但那个时候没找教练也没什么系统的力量练习, 就想起了了做几个tricep, squat啥的
接下来的一个月体重和脂肪%都减的比较慢, 到了第二个月底就进入平台, 平台了快一个月. 始终也没突破50kg, 最轻的时候背心长裤运动鞋一起50.4kg
当时应该好好research下, 找教练坚持下去可能就能改善身体结构了, 以后的工作就更容易. 结果我到了冬天搬家到离gym比较远的地方, 本来就很忙, 天又冷的不得了, 去gym也不积极, 又回去了一些, 不过这个不太算是反弹, 因为人本来冬天夏天一般都会差个四五磅, 自然现象. 但总的来说, 我的计划算是荒废了.所以今年春天才又重开工了. 坚持是王道啊
跟你很像哑..我是中间生娃荒废了三年..有底子就可以了..恢复锻炼习惯容易..我是不打算改变身体结构..目前基础上看的过去就行了..
７／１０／１０
今天２９度，经过前几天３７，８度的洗礼，觉得这个温度太舒服了．
ａｖｅｎ说我的有氧运动太少了，看看她那个好身材，我觉得很有必要听一下她的意见，于是出门跑步，
总共跑了４英里，合计６．４公里，分两次跑的，中间有差不多一个小时给前后左右的花园浇水，收拾院子里的桌椅．
跑完步后作了３００个仰卧起坐，和八分钟的伸展运动．
想当初，我在大学的时候也没这样能跑．
[此贴子已经被作者于2010/7/9 12:24:14编辑过]
姐姐今天才9号呢。 嗯。我也要多跑一会儿。 我在大学的时候参加过绕校园5000米比赛两次，就是全校所有女生都参加的那种（上万人吧），大一拿过31名；大二拿了12名。我估计要锻炼个一年才能达到那时的体力。高中的时候更可爱，当时一天锻炼三次，每次45分钟，有时候在黑压压的操场上跑着，就想，这么跑着跑着，也就能跑到北京了吧。可惜当时没有计步器。
等我工作过了眼前这关后，找个私人教练跑马拉松。
[此贴子已经被作者于2010/7/9 20:26:07编辑过]
其实我昨天的下肢训练量挺大的，今天起来屁股和大腿都挺酸痛的，还是咬着牙跑了，这会儿更痛了，下午在沙发上看书，居然睡着了，果真是累了。嘻嘻
有氧够数的话体脂下降的还是比较明显的, 去年的这个时候, 我基本上每天跑50分钟, 只用了25天就降了2.3%, 体重掉了1.5kg
但那个时候没找教练也没什么系统的力量练习, 就想起了了做几个tricep, squat啥的
接下来的一个月体重和脂肪%都减的比较慢, 到了第二个月底就进入平台, 平台了快一个月. 始终也没突破50kg, 最轻的时候背心长裤运动鞋一起50.4kg
当时应该好好research下, 找教练坚持下去可能就能改善身体结构了, 以后的工作就更容易. 结果我到了冬天搬家到离gym比较远的地方, 本来就很忙, 天又冷的不得了, 去gym也不积极, 又回去了一些, 不过这个不太算是反弹, 因为人本来冬天夏天一般都会差个四五磅, 自然现象. 但总的来说, 我的计划算是荒废了.所以今年春天才又重开工了. 坚持是王道啊
我在想，这次从国内回来，是不是找个教练再指导一下？我上个月基本上一磅都没掉。
姐姐今天才9号呢。 嗯。我也要多跑一会儿。 我在大学的时候参加过绕校园5000米比赛两次，就是全校所有女生都参加的那种（上万人吧），大一拿过31名；大二拿了12名。我估计要锻炼个一年才能达到那时的体力。高中的时候更可爱，当时一天锻炼三次，每次45分钟，有时候在黑压压的操场上跑着，就想，这么跑着跑着，也就能跑到北京了吧。可惜当时没有计步器。
等我工作过了眼前这关后，找个私人教练跑马拉松。
[此贴子已经被作者于2010/7/9 20:26:07编辑过]
我有个好朋友跑了好几年了，马拉松对身体的损害真是很大的，他的膝盖等关节都有很多问题
我有个好朋友跑了好几年了，马拉松对身体的损害真是很大的，他的膝盖等关节都有很多问题
前不久和一个教授吃饭，他说他的膝盖用一种组织细胞再生的注射，又可以运动打网球了。还有一个我的一个导师80多，几年前还在跑马拉松怕阿尔郫斯，这两年就癌症了，还是生龙活虎的。人生有时真让人无语
我有个好朋友跑了好几年了，马拉松对身体的损害真是很大的，他的膝盖等关节都有很多问题
鞋太差了..如果真那么饭应该定做
这几天我在尝试.觉得有效
我贴点资料给你们看看
先记住重要一点，高蛋白饮食不等于产酮饮食，只要蛋白质供能超过60%的饮食都叫高蛋白饮食，而产酮饮食是必须经过一系列的复杂权衡才能找到适合你的产酮饮食。
高蛋白饮食中碳水化合物无需彻底避免，只要不超过热量供应的40%就可以。高蛋白饮食在低于人体的基础代谢率，或者低于代谢率和运动消耗的能量之和的时候减脂效果非常有保障，蛋白质比例越高效果越明显，这是为什么呢？
这主要与碳水化合物的摄入很少有关，我们都知道脂肪的存储和释放是双向的过程，只要有足够高的血糖水平并且胰岛素分泌正常，就会有脂肪存储的趋势。在高蛋白饮食下，这个双向过程被打破了，身体处于高血糖的时间非常少，血糖水平也不会很高，这样人体合成脂肪的动力不足，而处于低血糖的时间很多，低血糖的程度也比较高，因为碳水化合物不足的情况下身体糖原储备不足。这样人体消耗的脂肪过程就有保障，同时高蛋白饮食具有抑制肌肉的分解的能力，两种因素相加，脂肪就越来越少了。
而高碳水化合物比例的情况下，由于人体在低血糖时分解脂肪，在高血糖时又补充回去了，那些吃的怎么少也减不下去的人就是脂肪的合成能力很强的人，或者这来源于自己的天赋或者来源于长期节食导致的身体保护。
对于这些人，高蛋白饮食由于抑制了脂肪的合成过程，那么这些人即使代谢率很低，也会逐渐地分解脂肪以补充能量缺口。
综上，高蛋白饮食对于那些已经减到瓶颈的人很有帮助，那些希望保住肌肉的体重不是很大的刚开始减肥者也可以采用。
[此贴子已经被作者于2010/7/10 4:22:40编辑过]
其实这个激素的知识我们早就知道，比如解释缓慢进食对于减肥好处时，就要提到这个激素的功能，那些快速进食的人没有等到tty激素大量分泌并起作用，就已经进食了过多的食物。
节目提到了这个我们熟知的激素的分泌与不同饮食的关系，对此我非常感谢。
2010年5月25日补充：经过较长时间的小组中的反馈统计，可以确定地说，高蛋白的少食多餐可以有效地抑制食欲，很多人都反映有瘦肉难以吃完的现象。这就是因为少食多餐的高蛋白饮食不断刺激肠道分泌tty激素，导致进食的欲望受到了很强的限制。那些用减肥药限制食欲的人，不要在懒惰了，开始高蛋白的少食多餐吧。
减肥餐的必要指标。
一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥，燕麦与苹果多了都增肥。
二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。当你展示一个你自以为是减肥餐的食谱时，你首先问问你自己吃饱了吗？按照这个标准燕麦就不是减肥餐，燕麦虽然有利于减肥但是却离减肥餐很遥远，而且根据下面这个标准，燕麦会妨碍真正减肥餐的形成。
三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。从量上说，那些到减肥最后阶段的人最好每天吃100克以上的蛋白质，脂肪比例很大处于减肥初期的人如果吃不下，可以只吃80克。
四是要吃美味的东西，这是4.0版专门为馋人附加的。
2.0版补充条件：蔬菜要吃热的，这样才有饱腹感，这本来就包括在饱这个条件里，但一些人愚蠢到不知摸索。蛋白质要均匀分配，每餐至少20克蛋白质，睡前要吃一个鸡蛋清，这样才能充分利用蛋白质的食物热效应尽量减脂，某些人愚蠢到一直问少吃点蛋白质行不行，我说行，你干脆肥着。
3.0版补充：为了减少令人烦躁的饮食询问帖，再补充一点，为了进食100克蛋白质，需要瘦肉一斤，不分种类。所有鲜肉都按20%计算蛋白质量，注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉的来源。你就是条鱼，到现在也该明白了吧。
4.0版补充：从实际情况来看，居然还有人不知道满足自己的口福是不暴食的前提，没长大脑的都注意了，你在减肥餐的标准上还要添加一个条件，就是吃好吃的东西。减肥的人的大脑至少要达到一只企鹅的的标准，企鹅还知道寻找自己喜欢吃的东西吃呢。
5.0版补充：这一是我自己的疏忽。蛋白质要均分到4主餐餐，至少有两次加餐要吃少量蛋白质，鸡蛋清是好的选择。睡前要吃一个鸡蛋清作为加餐。
5.0版补充：在符合蛋白质比例并且吃很多蔬菜总热量低的情况下，为了身体健康，尽量多摄入些脂肪是比较好的。
7.0版补充：如果当前肌肉很多，并且经常有增长肌肉的运动，在确保肌肉不变少的情况下，每天60克蛋白质也是允许的
[此贴子已经被作者于2010/7/10 4:23:57编辑过]
3.关于蛋白粉，实在是吃不下肉的可以采用，但最好选择乳清蛋白的，国内的安利是大豆蛋白，氨基酸不全面，保肌能力不如动物性蛋白。
4.高蛋白可以先多吃一点，从100g左右开始，减得好的继续，减不好的再逐步减少热量，蛋白质底线60g，再低的不欢迎。
5.比例不是最重要的，主要需要保证的是蛋白质克数，比例是为了方便判断是否满足高蛋白的要求。不要再出现因为吃多了淀粉，再多吃额外的蛋白质来拉高比例的事情。比例在60%左右很好，至少50%。
6.关于水果的问题，可以吃，但是（重点是但是），蛋白质比例不到60%的，蛋白质克数不到80g的，水果的热量每天超过100大卡的，水果每次吃超过50大卡的，减得不好的，以上情况有其一者，等着被骂吧。
7.蛋白质随时补充，没有最晚进食时间，晚上可以吃纯蛋白质，晚餐之后最好就不要吃除了纯蛋白质以外的东西了。睡前吃个蛋白更有利减脂。
8.蔬菜提供饱腹感，解决BM的问题，调节体内酸碱平衡，必须吃。
食谱举例：
鸭胸200g(蛋白质30g，180kcal)，
鸡胸200g(蛋白质40g，200kcal)，
鸡蛋白8个(蛋白质25g，160kcal)，
黄瓜＊2(50kcal)，
娃娃菜500g(40kcal)，
总630kcal，蛋白质比例60%
1.无风险。高蛋白不需摄取大量脂肪，基本不会发生热量超标的问题（瘦的牛肉鸡肉鸭肉可以吃到饱）。
2.同样是实打实地减脂。这点很重要，参考组长的帖子。
3.限制少。相比产酮对碳水的严格要求，高蛋白是非常自由的，几乎什么都可以吃，饭也可以，面食也可以，吃完暴走掉就好了，不会像产酮破功。
4.费用低。哈，看帖就知道，我每天吃大约十多块钱的瘦肉就可以满足蛋白质要求，而产酮为了保证脂肪，吃的就肯定是不止啦～
5.饮食可以很丰富。除了不能太多油，各种调味料都可以放了，比如我热爱的豆瓣酱腐乳和酱油就是产酮的禁品，连醋都要考虑碳的问题。况乎夏天嘛，吃油腻也不舒服，还长豆豆，蔬菜比较吃香。
6.对身体损伤小。其实是基本无损，蛋白质的摄取量接近国家推荐量，且要求是低脂，对心血管啥的影响小。
7.心情影响小。产酮效果好的心情当然好，可有时掉那么几个加甚至破个功可是会很慌很焦虑的。咱减肥一定要有好心情。
8.操作简单。高蛋白就一字，算。经过上文的详细解说，大家应该都很清楚，这个算其实很简单。产酮的方式如果要追求更好的减肥效果，也是要经过计算，找到最佳的蛋白质脂肪比例的，饮食需要不断的摸索调整。
[此贴子已经被作者于2010/7/10 4:21:42编辑过]
请查收奖励
高蛋白餐对肾脏的负担太大了，我还是赞成传统的碳水蛋白脂肪为6：2：2
我觉得６太高了吧？
不是长期的高蛋白. 而是一段时间.比如1周-1月. 通常1月是最大的期限.
非常感谢哦，是这样啊，我曾经在三月份的时候试过这个类似的方法，不过没有看过你说的这样详细的介绍，也没有吃到那样高数量的蛋白质，肯定是很有效的．不过我不知道这个应该坚持多久．我们ｃｒｏｓｓｆｉｔ的运动员们大多都是采用这个方法，而且是长期的。尤其是那几个身材特别好的老运动员们，不过没有听说有什么不良反应。
我从三月份以来，身体结构发生挺大的变化，肌肉增加了很多，过去即便是二十多岁的时候都没有这样的肌肉线条，我觉得不仅仅是运动，可能跟我饮食的调整有很大关系。我如果一天三顿的话，肯定是顿顿都有蛋白质，这是我过去没有的。我常吃的是鸡蛋，鸡肉，三文鱼，和虾。 不过，我还是有吃碳水化合物，大多都是在早上，有时中午有一点，晚上呢，一周可能有两个晚上有，蔬菜数量很大，水果减少了。前几天去试衣服，无袖的衣服穿起来很好看，整个人紧凑了很多。
不过，目前的问题的，好像体重尺寸变化不大，进入所谓的平台期，已经有一个月了，而且这个月我的训练很认真，刻苦的。想找个方法来突破一下。
目前还没找到。
[此贴子已经被作者于2010/7/11 1:47:16编辑过]
这个A+楼啊~~~
请查收奖励
谢谢斑竹啊。收到了
前几天炼的猛了点，今天屁股和大腿根非常痛，走路像个鸭子。有点懊悔，因为明天的运动是一整天的，据大米同志的反应是彻底趴下。。。
我这大半夜的睡不着，明天一早还要出海。。。有点烦恼了。
前几天炼的猛了点，今天屁股和大腿根非常痛，走路像个鸭子。有点懊悔，因为明天的运动是一整天的，据大米同志的反应是彻底趴下。。。
越来越觉得你现在是full time运动
越来越觉得你现在是full time运动
好像是啊，有点过火了？
好像是啊，有点过火了？
但是就是不知道你full time运动是不是身体有些疲劳, 反而影响了你的进度.
你自己觉得呢? 你不是虎虎生风么? 那应该没什么事儿吧, 去问问教练
我这大半夜的睡不着，明天一早还要出海。。。有点烦恼了。
前几天炼的猛了点，今天屁股和大腿根非常痛，走路像个鸭子。有点懊悔，因为明天的运动是一整天的，据大米同志的反应是彻底趴下。。。
我第一次below the belt回来就残了..下楼大腿都抽搐...第二天用精神胜利法去上zumba..跳的特欢..跳完回家彻底废了...
当天还不觉得,第2天就废了.整整1周.我都没法蹲下去....这个痛苦啊
女人真是何苦为难自己啊
我有时候真觉得我在自虐,而且是花钱找自虐..
女人真是何苦为难自己啊
所以生的好是王道, 天生不满意的, 只能后天弥补一些啦
前几天去试衣服，无袖的衣服穿起来很好看，整个人紧凑了很多。
要求奔啊奔啊.
不过平台期.我觉得象我们这样运动量大的. 你可以尝试换一种运动方式来刺激身体.就是你以前没做过的运动.也许一下子突破了
要求奔啊奔啊.
不过平台期.我觉得象我们这样运动量大的. 你可以尝试换一种运动方式来刺激身体.就是你以前没做过的运动.也许一下子突破了
没有照片。。。。所以我最近开始长跑，游泳。健身版有个ｙｕｅ妹妹，你看她的帖子，半年的时间减了三十多磅，每天都是两三个小时的跳舞或者操之类的。很有意思的。
我第一次腿部训练的时候.教练给我用了徒手深蹲5组.负重深蹲5组. 然后还有其它2种腿部训练的器械
当天还不觉得,第2天就废了.整整1周.我都没法蹲下去....这个痛苦啊
真可怜。
你可以套着救生圈驾驶帆船
看来我的体重下降路任重而道远
我看了那个YUE MM的贴纸.她很强. 她的运动量和我差不多. 她主要是有氧.我是无氧加有氧. 但是她的食谱我做不到.我要饿死的..如果1天就吃这么点..
看来我的体重下降路任重而道远
我也做不到。。。
今天帆船航行一天。一开始的五分钟，我翻船五次，然后的两个小时里，又翻了五六次。每次都要在水里把十二尺的小船翻正，然后做俯卧撑把自己从船面上撑起来，然后再把右脚右腿放在船上，再使劲拉自己。这个很不好玩的，我一天下来身上十多块青紫的痕迹，双肘，右腿膝盖以及大腿内色，上臂内侧有大片的瘀青。象被人暴打了一顿一样。哈哈
不过，真的很好玩，很过瘾的。乘风破浪的感觉真是无与伦比啊。
运动的下来其实挺累的，最累的就是背部和后腰，这都是我平时锻炼得不多的地方。
大米说我明天会很痛的，未必，我可是天天锻炼的，哪像他，看别人锻炼都嫌累。
其实都是有穿救生衣的，不过，他们告诉我人夹在岩石和小船间不安全，因为今天的风很大，会砸到我。我地对大哥们说，不好意思，第一次下水，谢谢关照。他们说，不是你的问题，今天风太大，初学者很难掌握的。使劲地宽慰我。
我绕回启航的地方，又开始坚持不懈地摔跟头了。
好久没来了～你去学航海了？
是啊，今天是下水的第一天
[此贴子已经被作者于2010/7/11 21:02:30编辑过]
是啊，今天是下水的第一天
[此贴子已经被作者于2010/7/11 21:02:30编辑过]
我越来越佩服你了。
哇，追过来终于看到老妖JJ了！！！太星魂了！！！
真是鼻血流一地哇～～～
流鼻血的小猴子
为毛我现在用不上小猴子？？？
也不通知我！
我第一次腿部训练的时候.教练给我用了徒手深蹲5组.负重深蹲5组. 然后还有其它2种腿部训练的器械
当天还不觉得,第2天就废了.整整1周.我都没法蹲下去....这个痛苦啊
haha..我哪天zumba之前自己缓慢的蹲了几次..跟老太太上厕所似的...结果回家老太太都没戏了
７／１１／１０
今天帆船航行一天。一开始的五分钟，我翻船五次，然后的两个小时里，又翻了五六次。每次都要在水里把十二尺的小船翻正，然后做俯卧撑把自己从船面上撑起来，然后再把右脚右腿放在船上，再使劲拉自己。这个很不好玩的，我一天下来身上十多块青紫的痕迹，双肘，右腿膝盖以及大腿内色，上臂内侧有大片的瘀青。象被人暴打了一顿一样。哈哈
不过，真的很好玩，很过瘾的。乘风破浪的感觉真是无与伦比啊。
运动的下来其实挺累的，最累的就是背部和后腰，这都是我平时锻炼得不多的地方。
大米说我明天会很痛的，未必，我可是天天锻炼的，哪像他，看别人锻炼都嫌累。
太佩服你了！！！！！
牛人干啥都很牛啊。。。
我看了那个YUE MM的贴纸.她很强. 她的运动量和我差不多. 她主要是有氧.我是无氧加有氧. 但是她的食谱我做不到.我要饿死的..如果1天就吃这么点..
看来我的体重下降路任重而道远
我也看了..她跟我还真类似..我06夏天回国结婚也是几乎最瘦的时候..113磅..我到不是为了结婚减肥..就是迷上减肥..反正要减肥就要少吃+狂运动.我那时候去gym都是每天500卡够了菜出来..还不是机器150lb default算..要按自己体重算...每天保持不饿而已..
即便是这样我去拍婚纱照的时候也很多穿不进去..临走可以带一套结婚当天穿的我刚看上一个...人家就直接给我来了一句你穿不进去..汗..后来换了一件还是太紧..到结婚哪天我穿上内衣没法呼吸..最后不得不真空..回国真是不瘦都没法活...
你这个身高。113LB还不瘦啊？国内很多店的婚纱存心买的小码的。但是我觉得国内很多瘦MM根本瘦的不健康。今天还看到个瘦MM.但是肚皮明显好大。而且手臂这个粗。。蝴蝶臂很明显
充分提现了大骨头架子...可是按道理她们也应该整average..反正给我打击够呛
美不？
所以国内 30+ 的人发福的很多， 因为年轻时不健康的节食过度，一旦放松就很难控制了。
不过我家几个表姐妹，都是混的不错的，每天上班12+小时，根本不可能有时间锻炼，只能靠节食。
所以国内 30+ 的人发福的很多， 因为年轻时不健康的节食过度，一旦放松就很难控制了。
不过我家几个表姐妹，都是混的不错的，每天上班12+小时，根本不可能有时间锻炼，只能靠节食。
我觉得不光是身材，还有精神面貌。锻炼的人就是看着年轻而又活力些，尤其是三十四十岁以后，这个区别还是很明显的