2010年老虎年, 猫赫本和海延

以下是引用joyandpeace在4/20/2010 3:41:00 PM的发言：

    
    我现在就快跟你起步的时候差不多了..
    
不可能,那会一穿MMJ 金口子就是个大邮筒,没腰都算了 ,   下摆都被撑起来了,简直没有下摆...
实在膘多了一点...

international不会是那样  嘻嘻  

金口子那个coat 黑色呢子的

也想看看版主的好身材！

re。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

Like the gym workout

 

4-20
 
jogging with leo 2 miles 最近没怎么去gym，今天下雨 ，正好去去 ：）
[此贴子已经被作者于2010/4/21 11:35:11编辑过]

以下是引用海延在4/20/2010 5:39:00 PM的发言：

不可能,那会一穿MMJ 金口子就是个大邮筒,没腰都算了 ,   下摆都被撑起来了,简直没有下摆...
实在膘多了一点...

international不会是那样  嘻嘻  
我还没有hit 128..hit了125..可是你比我高..所以我很能理解你的描述...而且周末邮筒要飞北京了..回来就变邮箱了..55

海mm,前两天看到你一篇回帖，说是你先减重再练肌肉。我怎么刚好相反啊？我很喜欢游泳，所以就游泳稍微减肥和keep fit。每周三次，每次一小时，没有游很用力。之后也有拉伸。饮食也注意。可是一两个月了，没怎么瘦，而且先粗了大臂和大腿，都是肌肉。哭死。有没有什么建议呀？还是我这么慢慢来也成？

 啊 游泳很刺激肌肉吗？道理上说2个月应该见成效了

换个有氧试试？

快走？？

4-21

Gym Day

只动了30多分钟 恢复性的  

以下是引用joyandpeace在4/21/2010 1:46:00 PM的发言：

    
    
     我还没有hit 128..hit了125..可是你比我高..所以我很能理解你的描述...而且周末邮筒要飞北京了..回来就变邮箱了..55
    
了来了来了

每天不搞多9点过没办法脱身

乐现在和谁睡？

吗呀 这个雪粼粼的BSO 我馋死了。。。9月才能回去

行头置办好了没？

以下是引用海延在4/21/2010 10:00:00 PM的发言：

    
     啊 游泳很刺激肌肉吗？道理上说2个月应该见成效了

换个有氧试试？

快走？？

    


谢了。可能我还是游的太用力，运动方式又太单一吧。我大概每次1小时，游2500 yards 以上，几种泳姿交替游。自由泳和蝶泳实在是会让大臂变壮。而蛙泳又会粗大腿。。总之现在属于外面肥肉没变薄，里面却多了肌肉的状态。。体重呢，在120lb就不变了（我5'5，算骨架小的，最瘦110lb，大腿一直都算粗，最瘦49cm。现在52cm。气死了！）只有小腿倒是瘦了。。我几次看有mm说女生不要担心长肌肉，没那么容易。但是其实，也没那么难啊。比如大家练ab，一两周就立竿见影了吧。 真羡慕你很快就按自己的计划很有成效呢！看来我还是该考虑换个运动。sigh，我还指望你告诉我继续坚持，也会减脂呢。我真是最喜欢游泳了。

以下是引用helency在4/21/2010 11:34:00 PM的发言：

    
    
    

谢了。可能我还是游的太用力，运动方式又太单一吧。我大概每次1小时，游2500 yards 以上，几种泳姿交替游。自由泳和蝶泳实在是会让大臂变壮。而蛙泳又会粗大腿。。总之现在属于外面肥肉没变薄，里面却多了肌肉的状态。。体重呢，在120lb就不变了（我5'5，算骨架小的，最瘦110lb，大腿一直都算粗，最瘦49cm。现在52cm。气死了！）只有小腿倒是瘦了。。我几次看有mm说女生不要担心长肌肉，没那么容易。但是其实，也没那么难啊。比如大家练ab，一两周就立竿见影了吧。 真羡慕你很快就按自己的计划很有成效呢！看来我还是该考虑换个运动。sigh，我还指望你告诉我继续坚持，也会减脂呢。我真是最喜欢游泳了。
    
我那句话 是反问，意思就是 游泳还好啊 只要不是暴发性的去用力；我和我家某人有段时间一周三次，减脂的很快。并且他还只有 游泳才能减下去。

如果能够排除：1、最近睡眠不好；2、压力很大、3淀粉等等没有多吃

可以继续坚持1个月再说。晚饭　减掉３０％，午饭多吃点，早饭一定够营养。

或者直接仰泳和蛙泳。

不用羡慕我啊　我这套已经摸索了４年了，知道什么对自己最有效拉　，每次花点时间　不用动脑子的。　呵呵

回头有问题咱们再聊。

以下是引用海延在4/22/2010 12:23:00 AM的发言：

    
     我那句话 是反问，意思就是 游泳还好啊 只要不是暴发性的去用力；我和我家某人有段时间一周三次，减脂的很快。并且他还只有 游泳才能减下去。

如果能够排除：1、最近睡眠不好；2、压力很大、3淀粉等等没有多吃

可以继续坚持1个月再说。晚饭　减掉３０％，午饭多吃点，早饭一定够营养。

或者直接仰泳和蛙泳。

不用羡慕我啊　我这套已经摸索了４年了，知道什么对自己最有效拉　，每次花点时间　不用动脑子的。　呵呵

回头有问题咱们再聊。

    

咱老筒子就这点好处了。。。。

以下是引用turningleaf在4/22/2010 12:42:00 AM的发言：

    
    
咱老筒子就这点好处了。。。。

    
哈哈 你比我更骨灰。。。  

[replyview][/replyview]

[此贴子已经被作者于2010/4/22 12:52:44编辑过]

 折腾之路，路漫漫兮~~~~

掩面下。

以下是引用海延在4/22/2010 10:55:00 AM的发言：
 折腾之路，路漫漫兮~~~~

掩面下。

浑身这么泰特，不许掩面！

谢谢回复～～我再观察观察吧。。海mm身材好赞，现在是perfect的状态啊。腿型很漂亮，效果很明显呢。

身材已经看着挺不错啦，这还是你没怎么开始练肌肉呢！
我拿iphone自拍好像就会变形 你这个效果还蛮好的

以下是引用海延在4/22/2010 10:55:00 AM的发言：
 折腾之路，路漫漫兮~~~~

掩面下。

你效果一经很好了..
 
我现在觉得肚子很难跟以前比了..别的都不是问题..生娃真是摧残阿..我无论如何看不到腹肌shape了..打击太大了..

以下是引用海延在4/21/2010 11:24:00 PM的发言：

了来了来了

每天不搞多9点过没办法脱身

乐现在和谁睡？

吗呀 这个雪粼粼的BSO 我馋死了。。。9月才能回去

行头置办好了没？


我们这个晚睡.10点能解放就不错了..还是cosleep..我现在都是睡觉前整点light普拉提..比没有强吧..大块时间锻炼是够呛..我打算从国内回来就训练她去gym的childcare了..如果成功了就能恢复努力跑步的生活了..其实我跟我LG都很热爱跑步..就是这个小累赘搞的我俩两年肥了两圈..
 
行头回国置办了..就打算土着回去了..哈哈

以下是引用helency在4/21/2010 11:34:00 PM的发言：

谢了。可能我还是游的太用力，运动方式又太单一吧。我大概每次1小时，游2500 yards 以上，几种泳姿交替游。自由泳和蝶泳实在是会让大臂变壮。而蛙泳又会粗大腿。。总之现在属于外面肥肉没变薄，里面却多了肌肉的状态。。体重呢，在120lb就不变了（我5'5，算骨架小的，最瘦110lb，大腿一直都算粗，最瘦49cm。现在52cm。气死了！）只有小腿倒是瘦了。。我几次看有mm说女生不要担心长肌肉，没那么容易。但是其实，也没那么难啊。比如大家练ab，一两周就立竿见影了吧。
真羡慕你很快就按自己的计划很有成效呢！看来我还是该考虑换个运动。sigh，我还指望你告诉我继续坚持，也会减脂呢。我真是最喜欢游泳了。
你一经很瘦了所以很容易出muscle..因为可减的肥肉本来就不多..游泳会让肩膀变厚..很多名模为了练肩膀就去游泳..

学习～～

以下是引用mw8910在4/22/2010 11:43:00 AM的发言：

浑身这么泰特，不许掩面！
坐着那张~~  本月初都还能看了~~ 现在又感觉是“坐拥良田800亩”料~~  嘻嘻
 
 

以下是引用joyandpeace在4/22/2010 3:42:00 PM的发言：

你一经很瘦了所以很容易出muscle..因为可减的肥肉本来就不多..游泳会让肩膀变厚..很多名模为了练肩膀就去游泳..
对呀  虽然单看数字说明不了问题 但也是很瘦了。。。
 
很可能就是刚开始阶段，我2月初也是显得很壮（那种五花肉感觉）
 
 
对游泳这个。。。 力量速度要求不同。。 出来效果非常不同
 

以下是引用joyandpeace在4/22/2010 3:40:00 PM的发言：

我们这个晚睡.10点能解放就不错了..还是cosleep..我现在都是睡觉前整点light普拉提..比没有强吧..大块时间锻炼是够呛..我打算从国内回来就训练她去gym的childcare了..如果成功了就能恢复努力跑步的生活了..其实我跟我LG都很热爱跑步..就是这个小累赘搞的我俩两年肥了两圈..
 
行头回国置办了..就打算土着回去了..哈哈
 
一样一样
 
这个阶段 人的幸福指数果然下降的忑快~~ 不是人过的日子啊~~~
 
 
快回去哈皮吧。。。好东西别忘记通知我。。。
 
 
 

以下是引用turningleaf在4/22/2010 2:59:00 PM的发言：

身材已经看着挺不错啦，这还是你没怎么开始练肌肉呢！
我拿iphone自拍好像就会变形 你这个效果还蛮好的
还没正式WT
这次下决心一定要4pack，哇，难度太高了对我来说。这辈子没有做到过，不知道到时候会不会超级非洲难民。

以下是引用海延在4/23/2010 10:28:00 AM的发言：

坐着那张~~  本月初都还能看了~~ 现在又感觉是“坐拥良田800亩”料~~  嘻嘻
 
 
是这样吗，那我岂不良田万顷。。。

以下是引用joyandpeace在4/22/2010 3:37:00 PM的发言：

你效果一经很好了..
 
我现在觉得肚子很难跟以前比了..别的都不是问题..生娃真是摧残阿..我无论如何看不到腹肌shape了..打击太大了..


腹肌 我大概最好最好的时候 就是一快，然后隐约看到4快的痕迹  哈哈  所以现在也不难过 反正没有

以下是引用mw8910在4/23/2010 10:36:00 AM的发言：

是这样吗，那我岂不良田万顷。。。
你需要储备啊  me需要裁员   哈哈

以下是引用海延在4/23/2010 10:41:00 AM的发言：

    
    
    

腹肌 我大概最好最好的时候 就是一快，然后隐约看到4快的痕迹  哈哈  所以现在也不难过 反正没有  
    
这个我特不理解阿
你不是天天abs么 你说的一块是一整块平的么? 没有那2条凹凹么?

以下是引用wfufhoney在4/23/2010 10:46:00 AM的发言：

这个我特不理解阿
你不是天天abs么 你说的一块是一整块平的么? 没有那2条凹凹么?

太好看的肌肉也要脂肪够低，才有视觉效果
 
也许要牺牲其他地方的脂肪
 
基因控制的吧
 
我不乐意脸蛋瘦下去，还有胳膊线条过于突兀  

以下是引用mw8910在4/23/2010 10:36:00 AM的发言：

是这样吗，那我岂不良田万顷。。。
你怎么也在啊   喝喝

以下是引用海延在4/23/2010 10:53:00 AM的发言：

    
    
     太好看的肌肉也要脂肪够低，才有视觉效果
      
     也许要牺牲其他地方的脂肪
      
     基因控制的吧
      
     我不乐意脸蛋瘦下去，还有胳膊线条过于突兀  
    

问题是我感觉你的脂肪挺低了阿, 整体看.
不过你还是很凸凹有致, 赞胸

浩特～

以下是引用wfufhoney在4/23/2010 11:01:00 AM的发言：


问题是我感觉你的脂肪挺低了阿, 整体看.
不过你还是很凸凹有致, 赞胸

女人腹肌不容显啊~~ 性别决定 脂肪大多数屯在腹部了。。。 所以呀。。。

对拉 邮筒艘美~~~你们只到bj???

腿好长啊
 
 
 
[此贴子已经被作者于2010/4/23 12:51:33编辑过]

以下是引用海延在4/23/2010 10:41:00 AM的发言：

腹肌 我大概最好最好的时候 就是一快，然后隐约看到4快的痕迹 哈哈 所以现在也不难过 反正没有
我曾经有过两条  现在当然啥都没有  我觉得两条就挺好看了 不过没有也就算了

以下是引用海延在4/23/2010 10:41:00 AM的发言：

腹肌 我大概最好最好的时候 就是一快，然后隐约看到4快的痕迹 哈哈 所以现在也不难过 反正没有
我以前是中间有沟下来那种..现在填平了还珠穆朗玛了...我对腹肌比较paranoid..别的都ok..我觉得女的显不显老不在脸上在腰上..腰一没有就全完了..

以下是引用wfufhoney在4/23/2010 11:01:00 AM的发言：


问题是我感觉你的脂肪挺低了阿, 整体看.
不过你还是很凸凹有致, 赞胸

她肯定不高了..一般到18,9%就非常好看了....我这辈子是不会20%以下了..aging好可怕..我对体重倒是还真无所谓..体质比很让我抓狂

以下是引用海延在4/23/2010 12:11:00 PM的发言：
对拉 邮筒艘美~~~你们只到bj???
对..这次哪都不去了..上次我俩去了北京天津上海香港..这次就蹲家门口吃油条煎饼就满足了..

以下是引用海延在4/23/2010 10:34:00 AM的发言：

 
一样一样
 
这个阶段 人的幸福指数果然下降的忑快~~ 不是人过的日子啊~~~
 
 
快回去哈皮吧。。。好东西别忘记通知我。。。
 
 
 
回去买衣服真是frustrating..都要M....

以下是引用joyandpeace在4/23/2010 2:03:00 PM的发言：
回去买衣服真是frustrating..都要M....

哈哈 管它呢！好看就成。。。

以下是引用joyandpeace在4/23/2010 1:58:00 PM的发言：

对..这次哪都不去了..上次我俩去了北京天津上海香港..这次就蹲家门口吃油条煎饼就满足了..
口水。。。 以前在天津吃过。。。。 真挺好吃的。
 
 
老早对北方食物比较不兴趣

以下是引用joyandpeace在4/23/2010 1:57:00 PM的发言：

她肯定不高了..一般到18,9%就非常好看了....我这辈子是不会20%以下了..aging好可怕..我对体重倒是还真无所谓..体质比很让我抓狂
汗  这个说到俺的心尖上了
 
 
我就没完全利索过，天生的体质比较弱，就这么个程度的锻炼，加补品，还觉得自己挺亚健康状态
 
 
 

以下是引用joyandpeace在4/23/2010 1:55:00 PM的发言：

我以前是中间有沟下来那种..现在填平了还珠穆朗玛了...我对腹肌比较paranoid..别的都ok..我觉得女的显不显老不在脸上在腰上..腰一没有就全完了..
早该给我摸一摸
 
 
我对腰线和 锁骨 也偏执的要求高，有点走样都不开心。。
 
 
 
你现在肯定很不错，就是嘴巴上乱嚷嚷 糟糕
 
 

以下是引用turningleaf在4/23/2010 1:49:00 PM的发言：

我曾经有过两条  现在当然啥都没有  我觉得两条就挺好看了 不过没有也就算了
斜着的那两条？？？ 口水
 
 
也让我摸一摸。。。
 
 
话说，我的的腹肌力量还不错，你们组的虫子帅哥做一些动作还没我做的多，可人家那个多赞啊！！
 
 
 

 进来膜拜一下，好多相片都看不到了，不过产后9个月的简直是太太太喷鼻血了。我要向你看齐，现在还有半年的时间！

以下是引用海延在4/23/2010 3:56:00 PM的发言：

    
    
     斜着的那两条？？？ 口水
      
      
     也让我摸一摸。。。
      
      
     话说，我的的腹肌力量还不错，你们组的虫子帅哥做一些动作还没我做的多，可人家那个多赞啊！！
      
      
      
    


斜着的两条是啥样的？我最喜欢三道腹肌沟的那种，中间那道长长的够性感啊！
女的练腹肌要像VS models 那样是不是好难啊

以下是引用海延在4/23/2010 3:56:00 PM的发言：

    
    
     斜着的那两条？？？ 口水
      
      
     也让我摸一摸。。。
      
      
     话说，我的的腹肌力量还不错，你们组的虫子帅哥做一些动作还没我做的多，可人家那个多赞啊！！
      
      
      
    
啊？斜着是啥？我的是竖着的两条啊，中间有一道沟那样，但是条的中间不分块
现在没有了，你只能摸到一手肉:P
你走了我们组都不热闹了

看你们摸来摸去的好热闹，我也想来摸一摸。我好像从来就没有过那些线，不知现在努力还有没有希望？

哇~~~~~~~有新照片看啦！偶像脸怎么那么小呢？腿怎么那么长呢？抓你看一次抓一次！
[此贴子已经被作者于2010/4/25 12:35:45编辑过]

hot mm....

 re..

 re..

海波啥时候回来啊，额们想你~~~

我來給海版捧場，其實是想看照片給自己動力。。。。。

我体重跟lz差不多，身高不知道，但是身材看上去咋那么不一样呢，肚肚和大腿根部内侧那个肉哦

哇~~~~~~~

reeeeeee

so hot!   

以下是引用mw8910在5/3/2010 9:39:00 AM的发言：

    
    海波啥时候回来啊，额们想你~~~
    
xixi     现在流行  爆吸！

以下是引用smartmarmot在5/3/2010 11:42:00 AM的发言：

    
     我來給海版捧場，其實是想看照片給自己動力。。。。。
    
6月底一定进来检查我的作业

现在懒一阵，勤快一阵，很不理想

以下是引用chuech在5/5/2010 10:49:00 AM的发言：

    
    我体重跟lz差不多，身高不知道，但是身材看上去咋那么不一样呢，肚肚和大腿根部内侧那个肉哦
    
所以说 体重以及BMI 对普通没有良好routine和balan ce的时期来说  没有太多实际意义。 ：）

好久没记了

一直坚持的  不过稍微松懈一些

从5月第一周恢复  log

：本周1次gym,1次road running

比较量小的

我也要看.....

自拍的 video 怎么上传的

看着不错的

 坚持坚持

我在练习增加肌肉

up up up

5-6 gym day
 
30 mins treadmill
 
abs 20 mins
 
stretch  5 mins
 
 

5-7  jogging day
 
2 miles with leo
 
stretch
 
 

5-8  jogging day
 
1.5 mile with leo
 
no stretch
 
 

以下是引用海延在4/19/2010 12:48:00 PM的发言：

    
    
     会有的
      
     尤其对刚开始的桐子
      
     运动到一定阶段，估计improve空间就不大了。。 赫赫 比如我好像就到平台了。。
      
      
     总之： no pain, no gain   is true. 
    

强re！

我想问下海版，你前面的贴没仔细跟，就看了最近的记录，jogging with leo，这个leo是啥？
 
往前多翻了几页多看了几张照片，终于知道leo是哪位了。我开始还以为这是啥运动时候的辅助工具呢，因为有时候看到有女生一边用椭圆机一边手上撑哑铃来着，好乌龙啊我。
[此贴子已经被作者于2010/5/10 18:04:28编辑过]

以下是引用chuech在5/10/2010 5:52:00 PM的发言：

    
     我想问下海版，你前面的贴没仔细跟，就看了最近的记录，jogging with leo，这个leo是啥？
      
     往前多翻了几页多看了几张照片，终于知道leo是哪位了。我开始还以为这是啥运动时候的辅助工具呢，因为有时候看到有女生一边用椭圆机一边手上撑哑铃来着，好乌龙啊我。
     [此贴子已经被作者于2010/5/10 18:04:28编辑过]

    
哈哈 you're the way too cute

是啊　就是带狗狗一起跑跑，一起有氧。他也好肥硕啊！

以下是引用luoluow在5/9/2010 12:14:00 PM的发言：

    
    
强re！

    
re

坚持坚持。。。bikini买了，就看６月底能否穿上了

5-10  gym day

treadmill 4-5, incline 47      40mins

crunch  50lb   20x 12x 15

abs 60x55

stretch

来看看牛人，学习一下！！

终于看到楼主hot的身材了～～
 
偶像啊！！！

以下是引用Kimnamju在5/11/2010 10:44:00 AM的发言：

    
     终于看到楼主hot的身材了～～
      
     偶像啊！！！
    
千万甭呀~~

懒人一个现在~~~

进展很慢

美女一起运动吧~~

以下是引用海延在5/11/2010 10:27:00 AM的发言：
5-10  gym day

treadmill 4-5, incline 47      40mins

crunch  50lb   20x 12x 15

abs 60x55

stretch

 
猛一看到好惊悚啊？是4-7吧？
 
我一直不太明白，那个20x12x15是怎么回事？20个一组，12组？那15是啥？

以下是引用海延在5/7/2010 11:21:00 AM的发言：

xixi     现在流行  爆吸！


下班儿去跑步: )

以下是引用chuech在5/11/2010 10:53:00 AM的发言：

 
猛一看到好惊悚啊？是4-7吧？
 
 
我刚看到的时候也吓了一跳。 ：）
 
 

不知道照片还在不？

haha  楼上几个太可爱了瓦
 
 
47坡度的机器还上市把3：）））

5-11
 
walking slow  with leo  1.5 miles
 
 
 
 
 
 

re..                

以下是引用海延在5/12/2010 9:30:00 PM的发言：

    
     haha  楼上几个太可爱了瓦
      
      
     47坡度的机器还上市把3：）））
    

你右回来了!
我最多用过10incline, 感觉要掉, 要用我就用7.5 差不多也是你这速度, 不过跑不了很久, 很累诶
你要定期的奔一奔南瓜和leo阿

我以后要经常进来受受刺激。觉得对我自己太松了。。。也对不起我家狗。让她运动的也太少了

养狗看来真是运动的动力之一啊，反正每天要遛，可惜我对猫狗之类的动物怕的不行

瑟尔~

 天哪3/31的照片好fit啊

以下是引用wfufhoney在5/14/2010 12:12:00 AM的发言：


你右回来了!
我最多用过10incline, 感觉要掉, 要用我就用7.5 差不多也是你这速度, 不过跑不了很久, 很累诶
你要定期的奔一奔南瓜和leo阿

早回来了  一直忙着
 
运动也坚持着 就攒着一周记一次了 赫赫
 
 
虾米叫 “感觉要掉“ ？？

以下是引用IamBamboo在5/15/2010 10:08:00 PM的发言：
我以后要经常进来受受刺激。觉得对我自己太松了。。。也对不起我家狗。让她运动的也太少了
听说早就减肥成功了  我们家媳妇。。。 哈哈哈 
 
 

以下是引用chuech在5/16/2010 3:15:00 PM的发言：
养狗看来真是运动的动力之一啊，反正每天要遛，可惜我对猫狗之类的动物怕的不行
不喜欢还是别养 否则感觉是累赘 ：）

以下是引用macaojj在5/17/2010 2:07:00 AM的发言：
 天哪3/31的照片好fit啊
那么大个肚子！！   -_-!

5-16  gym day
 
 
cardio : treadmill   45 mins
 
calf rise: 55lb         30 x  30  x 30
 
glute : 50 lb   20 x  15   13  (好久没做这个，不行了居然）
 
crunch :  50 lb  20 x  12
             abs:  15 mins  +  8 mins
 
 
stretch :  5 mins
 
有点累瘫的感觉
 
 
 

5-14 
5-17
 
 
jogging with leo   1.5 mile,  2.0miles
 
 

自我感觉前腹部开始收紧。。 嘻嘻  4快开始明显了。。。
 
 
 
[此贴子已经被作者于2010/5/20 11:13:30编辑过]