2010年老虎年, 猫赫本和海延

就是啊泰特啊泰特

3-3 Gym day
 
加班，所以中午去了一趟
 
 
1) Cardio : treadmill 30 mins, 4 speed X 7 incline
 
 
2) WT:      freemotion bicep 15lb x 40 x 2 tricep 15lb x40 x2 感觉三头比2头壮，一样的频率坐下来，2头有点吃力，3头完全easy going
                calf rise: 50lb x 30 x 2
 
3)Mat work : abs : leg lifting 20 x 2
                   cycle twisting crunch 48x2
                   yoga pose 2x10mins
 
4) stretch 8 mins

 厉害啊, 3头力量好, 我都是蝴蝶肉

以下是引用wfufhoney在3/3/2010 8:14:00 PM的发言：
 厉害啊, 3头力量好, 我都是蝴蝶肉

下午3点的时候  好疲倦亚   累啊嘞
 
现在好了

版版真是好身材啊

以下是引用wfufhoney在3/3/2010 8:14:00 PM的发言：

    
     厉害啊, 3头力量好, 我都是蝴蝶肉

    
RE!

mm身材好fit， 比那些瘦瘦瘦的好看多啦。 羡慕。 看到mm有提calf rise， 是不是可以把calf的肌肉团提高？？？我calf上一大团肌肉，伤心死了。

 
又看到海版版了，真是健康美女啊！比那种瘦弱型强多了。一看到就有想去gym的冲动啊。很多mm都是穿着衣服的时候好看，海版是穿得少的时候更好看！

以下是引用Kate在3/4/2010 3:13:00 PM的发言：

    
     
又看到海版版了，真是健康美女啊！比那种瘦弱型强多了。一看到就有想去gym的冲动啊。很多mm都是穿着衣服的时候好看，海版是穿得少的时候更好看！

    

是啊是啊, 所以俺们都翘首期待她奔bikini啊 哇哈哈哈

 昨儿受了你3头的激励, 我也去积木练了biceps和triceps
biceps用的哑铃, 7.5lb 15*3, triceps用的钢绳下压的那个, 20kg 15*3, 赶脚负荷和次数都还要增加, 尤其是次数.
还有dead lift 23kg 15*3, 和 机组mat

很牛，我的三头不是一般的差。

 多谢楼上同学们的鼓励。。。 哎~ 最近有点懒惰亚

今天赶紧去了gym

3-7   gym day

Cardio :  treadmill   40 mins    4x7

Abs :   25 mins... 

stretch    8 mins

藏一张在这里。。用作纪录 。。。 还是很松。。。

[此贴子已经被作者于2010/3/7 18:02:31编辑过]

你那个积木看上去好温馨的样子, 也米有人, 真好
不松啊 泰特的

看斑斑的片子，很受激励呀。。。。

以下是引用海延在3/7/2010 6:01:00 PM的发言：

    
     多谢楼上同学们的鼓励。。。 哎~ 最近有点懒惰亚

今天赶紧去了gym

3-7   gym day

Cardio :  treadmill   40 mins    4x7

Abs :   25 mins... 

stretch    8 mins

藏一张在这里。。用作纪录 。。。 还是很松。。。

Pia飞，海波兹越来越tone了啊！

 海班最近更新的懒惰啊. 小棍抽一下

以下是引用wfufhoney在3/7/2010 6:36:00 PM的发言：

    
    你那个积木看上去好温馨的样子, 也米有人, 真好
不松啊 泰特的

    
周日中午  没有人很正常哈

挺喜欢这个地方的. 很有感觉..

看整个人不up,明显是很久没有运动的人. 

以下是引用wfufhoney在3/8/2010 7:28:00 PM的发言：

    
     海班最近更新的懒惰啊. 小棍抽一下

    
来了来了....  昨天不是才记了么

今天也有运动量,灯会来写

以下是引用luoluow在3/7/2010 9:13:00 PM的发言：

    
    看斑斑的片子，很受激励呀。。。。
    
luoluo对俺要求很松亚  :)))) 

以下是引用mw8910在3/8/2010 9:26:00 AM的发言：

    
     Pia飞，海波兹越来越tone了啊！

    
好像没看到tone的迹象...   很熟女.非常熟女...=  脂肪女人.   

 3-8

jogging with leo 1.5 mile

leg lifting  25x 25 x25

stretch

着凉了。。。。。。。。。下午再说运动量

 只顾小棍抽了, 其实自己这几天才懈怠.
前天去积木跑了个步就走了, 走到楼下, 俺教练给我打电话问, 人呢? 我说, 啊? 我以为今儿没什么练的, 我就走了. 他说, 晕啊, 正要找你呢, 你倒是溜的快.


今天练鸡肉!

以下是引用海延在3/9/2010 11:00:00 AM的发言：

    
    着凉了。。。。。。。。。下午再说运动量

    
感冒好了没？

楼上两个 坚持得不错呀  表扬伊下！！！
 
 
 
 
今天路跑日，老妈明天离开   SAD
 
 
running day 3-10
 
2.5 miles jogging W/ leo
 
leg lifting :   25 x   25  x 25
30 degree crunch on mat : 12 x 12 x 12
 
 
前腰条线开始tone了。。。  加油加油
 
stretch
 
 
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2010/3/10 20:07:59编辑过]

今天我也积木了
练了胸, 背, 肩, 腹, 都是固定器械.
然后跑了不到3km

我越看自己越肉乎乎的, 我准备换积木了, 换个带游泳池的, 狗刨也好阿

[此贴子已经被作者于2010/3/11 6:42:57编辑过]

以下是引用海延在3/10/2010 5:21:00 PM的发言：

    
     楼上两个 坚持得不错呀  表扬伊下！！！
      
      
      
      
     今天路跑日，老妈明天离开   SAD
      
      
     running day 3-10
      
     2.5 miles jogging W/ leo
      
     leg lifting :   25 x   25  x 25
     30 degree crunch on mat : 12 x 12 x 12
      
      
     前腰条线开始tone了。。。  加油加油
      
     stretch
      
      
      
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2010/3/10 20:07:59编辑过]

    

pat pat。。。

以下是引用海延在3/10/2010 5:21:00 PM的发言：

    
     楼上两个 坚持得不错呀  表扬伊下！！！
      
      
      
      
     今天路跑日，老妈明天离开   SAD
      
      
     running day 3-10
      
     2.5 miles jogging W/ leo
      
     leg lifting :   25 x   25  x 25
     30 degree crunch on mat : 12 x 12 x 12
      
      
     前腰条线开始tone了。。。  加油加油
      
     stretch
      
      
      
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2010/3/10 20:07:59编辑过]

    
pat pat, smooth trip~

pat pat，不过你不时也要回国度假嘛？

以下是引用海延在3/7/2010 6:01:00 PM的发言：
 多谢楼上同学们的鼓励。。。 哎~ 最近有点懒惰亚

今天赶紧去了gym

3-7   gym day

Cardio :  treadmill   40 mins    4x7

Abs :   25 mins... 

stretch    8 mins

藏一张在这里。。用作纪录 。。。 还是很松。。。


以下内容需要魅力达到388才可以浏览

此主题相关图片如下img_3788.jpg：



[此贴子已经被作者于2010/3/7 18:02:31编辑过]
真馋人啊~~~时尚美女 连几亩的照片都这么有感觉呀！！！
另外 我郑重的请教斑斑，运动的话可以让胸部少缩点水吗我瘦是瘦了点可是胸都木有了。。。我没运动只是稍微的节食，我看斑斑和老妖jj这些运动型的美女们，瘦了也不影响胸部的质量，我是怎么回事啊？是木有运动还是我天生的啊可是  可是我老妈很丰满的说。。。。

以下是引用雨宸妈妈在3/11/2010 7:24:00 PM的发言：

    
    
    

     另外 我郑重的请教斑斑，运动的话可以让胸部少缩点水吗我瘦是瘦了点可是胸都木有了。。。我没运动只是稍微的节食，我看斑斑和老妖jj这些运动型的美女们，瘦了也不影响胸部的质量，我是怎么回事啊？是木有运动还是我天生的啊可是  可是我老妈很丰满的说。。。。
    
同请教

以下是引用雨宸妈妈在3/11/2010 7:24:00 PM的发言：

真馋人啊~~~时尚美女 连几亩的照片都这么有感觉呀！！！
另外 我郑重的请教斑斑，运动的话可以让胸部少缩点水吗我瘦是瘦了点可是胸都木有了。。。我没运动只是稍微的节食，我看斑斑和老妖jj这些运动型的美女们，瘦了也不影响胸部的质量，我是怎么回事啊？是木有运动还是我天生的啊可是  可是我老妈很丰满的说。。。。
me从来没有饿肚子减肥过
 
但理论上 没有摄入量，脂肪和肌肉都是萎缩的八。。
 
 
既然现在脂肪比较少，做点运动应该可以弥补 ：）
 
 

以下是引用yoyocat在3/11/2010 7:22:00 PM的发言：
pat pat，不过你不时也要回国度假嘛？

仲夏后　　：）　

以下是引用wfufhoney在3/10/2010 6:28:00 PM的发言：
今天我也积木了
练了胸, 背, 肩, 腹, 都是固定器械.
然后跑了不到3km

我越看自己越肉乎乎的, 我准备换积木了, 换个带游泳池的, 狗刨也好阿

[此贴子已经被作者于2010/3/11 6:42:57编辑过]
我家某个童子　游泳burn fat速度　那是艘艘的。。。　我就不行。。。　你先试试八

thanks to luoluo , and mw :))) 

以下是引用turningleaf在3/11/2010 9:34:00 PM的发言：

同请教
你真的会缩小么？　乳房附近时黄脂，一般burn fat　不容易烧掉的阿　　

以下是引用海延在3/11/2010 10:14:00 PM的发言：

    
    
     我家某个童子　游泳burn fat速度　那是艘艘的。。。　我就不行。。。　你先试试八
    

我不会游哈哈哈
我还得买衣服帽子眼镜, 从米国回来的时候能卖的卖, 扔的扔, 这种就属于不能卖的, 我就都丢了
我也发日记了, 我想把你的fancy calendar copy走用用行不
还有我的标题也想绿色~~~~

以下是引用海延在3/11/2010 10:15:00 PM的发言：

你真的会缩小么？　乳房附近时黄脂，一般burn fat　不容易烧掉的阿　　 我是真地缩小了啊。。。。瘦了25磅（我起点那不是一般的高。。）内衣基本上没有合适的了，围度肯定要小的，我从开始的最后一个缩小到最内侧的一个了，可是前面也松啦，生娃之前差不多体重的时候穿着正合适的，现在就不行了，好像穿的别人的。。。这么下去真的就木有啦   我身上没有肌肉，一点都没有，看来我应该加点运动啊。羡慕死嫩这种能坚持运动的银啦。。。

以下是引用海延在3/11/2010 10:15:00 PM的发言：

你真的会缩小么？　乳房附近时黄脂，一般burn fat　不容易烧掉的阿　　
曾经发生过的。。。吓死了。。。就是做完有氧，出很多汗，然后一看。。。

btw, 买了你除夕夜秀的bcbg butterfly belt, 很喜欢！！

海版～偶滴普拉提那个贴改成almost健身日记了，一楼更新了内容，俺也要个颜色行不

学习了，自己也做妈妈4个多月了，也该动起来了。

以下是引用雨宸妈妈在3/12/2010 1:52:00 PM的发言：

    
    我是真地缩小了啊。。。。瘦了25磅（我起点那不是一般的高。。）内衣基本上没有合适的了，围度肯定要小的，我从开始的最后一个缩小到最内侧的一个了，可是前面也松啦，生娃之前差不多体重的时候穿着正合适的，现在就不行了，好像穿的别人的。。。这么下去真的就木有啦   我身上没有肌肉，一点都没有，看来我应该加点运动啊。羡慕死嫩这种能坚持运动的银啦。。。
    
  消耗太大，哪里都会缩水吧。脂肪没了，肌肉没了，咪咪也没了  哈哈

[此贴子已经被作者于2010/3/15 23:42:01编辑过]

以下是引用frontroads在3/12/2010 9:59:00 PM的发言：

    
    btw, 买了你除夕夜秀的bcbg butterfly belt, 很喜欢！！
    
金色还是非翠绿色？？

这几天run了么

以下是引用海延在3/15/2010 6:55:00 PM的发言：

金色还是非翠绿色？？
买了金色的，就是看了你秀的长的草。翡翠绿的看着更秀气更精致，可是感觉绿色不如金色百搭。

以下是引用海延在3/15/2010 6:55:00 PM的发言：

    
       消耗太大，哪里都会缩水吧。脂肪没了，肌肉没了，咪咪也没了  哈哈
    

恩，我一个好朋友也是这样的，现在是A了，也很愁呢。

 3-12

mat work  30 mins

3-14

jogging with leo 2 miles
mat work 20mins

3-15GYM day

45 mins cardio

50lb  abs   20 x 14 x 6

50lb  calf rise  30x30x30

stretch   8 mins

贴张俺稀罕的，两宝贝儿

顺便记录下2周前 穿回的 j brand skinny   size: 25

[此贴子已经被作者于2010/3/16 11:18:11编辑过]

以下是引用wfufhoney在3/15/2010 8:40:00 PM的发言：

    
    这几天run了么

    
yes

没来得及过来纪录而已 赫赫

以下是引用frontroads在3/15/2010 9:06:00 PM的发言：

    
    
     买了金色的，就是看了你秀的长的草。翡翠绿的看着更秀气更精致，可是感觉绿色不如金色百搭。
    
同感阿  哪天贴个你的搭配？？

以下是引用千年老妖在3/15/2010 9:42:00 PM的发言：

    
    
恩，我一个好朋友也是这样的，现在是A了，也很愁呢。

    
这问题 我也觉得很奇怪，5年前来健身房以来  cup从来没有缩过，只是胸围34-36只见游荡

也许和运动期间饮食有关系？ 我其实也没有吃什么特别的东西。只不过吃的量一直挺大的。
[此贴子已经被作者于2010/3/16 11:19:05编辑过]

 小南瓜已经超过大帅leo了，娃哈哈～～～

以下是引用yirisant在3/16/2010 11:21:00 AM的发言：

    
     小南瓜已经超过大帅leo了，娃哈哈～～～

    
哈哈 马亚 神速呀你

高度已经超过了，下一步体重需要超越。。。 leo  85lb...   lots of work for 南瓜！！！

又赶上奔了
25的jeans, 羡慕阿羡慕阿
你家妞真是可爱阿, 捏捏脸
leo出去跑都不用绳的么? 乖阿

以下是引用wfufhoney在3/16/2010 11:26:00 AM的发言：

    
    又赶上奔了
25的jeans, 羡慕阿羡慕阿
你家妞真是可爱阿, 捏捏脸
leo出去跑都不用绳的么? 乖阿

    
大半夜了 在干吗？  

她那个蜡笔小新脸很合适 牛一扭的

那天去山上hiking，一般都off leash

 这就呼去了
明天接着积木, 买了个手套, 运了n天也没到呢, 手都要出茧子了

以下是引用海延在3/16/2010 11:22:00 AM的发言：

    
     哈哈 马亚 神速呀你

高度已经超过了，下一步体重需要超越。。。 leo  85lb...   lots of work for 南瓜！！！

    
南瓜现在多重了？ 

以下是引用海延在3/16/2010 11:31:00 AM的发言：

    
     大半夜了 在干吗？  

她那个蜡笔小新脸很合适 牛一扭的

那天去山上hiking，一般都off leash

    
leo真乖呀，off leash不会乱跑么？ 

以下是引用wfufhoney在3/16/2010 11:33:00 AM的发言：

    
     这就呼去了
明天接着积木, 买了个手套, 运了n天也没到呢, 手都要出茧子了

    
好的

nite nite   

以下是引用yirisant在3/16/2010 11:33:00 AM的发言：

    
     南瓜现在多重了？ 

    
32 or  33lb  only

leo就是乖哈，很听话。 

我喜欢这身，看上去很休闲。身材已经恢复的很好了压！

以下是引用turningleaf在3/16/2010 1:30:00 PM的发言：
我喜欢这身，看上去很休闲。身材已经恢复的很好了压！ 现在穿着衣服还能看，脱了很恐怖

3-16
 
 
 jogging with leo
mat work 30 mins

体重又开始动了。。。 快接近目标了
 
 
接下来，要多做一些WT

以下是引用海延在3/16/2010 10:37:00 PM的发言：

    
     体重又开始动了。。。 快接近目标了
      
      
     接下来，要多做一些WT
    

赞
我继续岿然不动

以下是引用海延在3/16/2010 10:37:00 PM的发言：

    
     体重又开始动了。。。 快接近目标了
      
      
     接下来，要多做一些WT
    
你一般的饮食是怎么样的？我参考一下～～～ 

以下是引用海延在3/16/2010 10:34:00 PM的发言：

    
    
     现在穿着衣服还能看，脱了很恐怖
    
我现在也差不多是这状态

以下是引用海延在3/16/2010 10:37:00 PM的发言：

    
     体重又开始动了。。。 快接近目标了
      
      
     接下来，要多做一些WT
    
same here...

以下是引用turningleaf在3/17/2010 12:41:00 AM的发言：

    
     我现在也差不多是这状态
    
me three.. 运动时穿个紧身上衣中间那段没法看啊。

 玛雅跑了两天就下楼都在颤抖勒。。。

看看海延受受刺激

 病毒感冒  在家躺了3天，明天该好了吧

阿弥陀佛~~

同学们自我监督，不要偷懒！

 感冒要多休息, 好彻底再运动
喝水喝水

 thanks楼上 ：）

以下是引用海延在3/22/2010 12:48:00 AM的发言：

    
     病毒感冒  在家躺了3天，明天该好了吧

阿弥陀佛~~

同学们自我监督，不要偷懒！

    

希望海mm快好起来！我也感冒4天啦，今天好点了，感到guilty, 就去跑了45分钟，以前都是30分钟，脸通红通红的。结果老板来找我，miss掉了，唉。

//comfort~~~

 是不是因为换季节啊？好好休息。

 
最近感冒的人很多，我也病了一个星期才好。

珍惜身体 远离病毒~~  赫赫
 
 
差不多大好了，慢走了几天，就不纪录了
 
 
明天可能去gym
 
 
 

眼看到月底，月初吹下的牛皮要破了。。。。
 
病了 歇了近10天，小腹肌肉又松了一些，其他部分还是有进展的
 
没有bikini，咱们还是要汇报
 
自勉一下：
 
汇报，本年底第一季度
 
体重从127-132  到目前的120-123b,
 
 各个围度都不错，之前最头痛的肚脐围，也很给面子，减了大概3厘米，所以敢穿紧身衣拉
 
 
 
[replyview]
 
[/replyview]
[此贴子已经被作者于2010/3/27 12:10:56编辑过]

还有，胳膊附近tone的不错，锁骨从现江湖，非常让人开心
 
 
镜子照片总是头大腿短，看个线条吧 ：）））
 
  [replyview]
  [/replyview]
[此贴子已经被作者于2010/3/28 0:04:48编辑过]

哇～这么浩特～

赫赫~~~  终于敢重新HOT料~~  俺穿衣服就得紧身才好看，不然很显大妈。。。
 
 
所以呀，运动看来要一辈子的功课拉 ：）

 
太美了！！！羡慕死了。健康美女太有吸引力了。

挖，很好看啊！你bodyfat多少啊，怎么120-123还显得这么瘦

以下是引用海延在3/26/2010 10:52:00 AM的发言：

还有，胳膊附近tone的不错，锁骨从现江湖，非常让人开心
 
 
镜子照片总是头大腿短，看个线条吧 ：）））
 
葫芦一万次！！！
海波兹这条收了么？

那啥，我好像再胖都有锁骨。。。

海妹妹真是超级hot,  有骨头有肉地，不愧是版主。我一边留着口水一边咬着蓝莓派说。。。

 哇!
比上次在积木奔的那个感觉又浩特了许多阿, 凸凹有致阿
你们的进步都突飞猛进的, 只有我在原地

好看，我要向你学习！你是我的榜样！

以下是引用Kate在3/26/2010 1:00:00 PM的发言：
 
太美了！！！羡慕死了。健康美女太有吸引力了。

maya  kate
 
你总是这么给俺打气
 
离“健康“两字太远了
 
正一路狂奔  希望今年不要再病

以下是引用turningleaf在3/26/2010 1:46:00 PM的发言：
挖，很好看啊！你bodyfat多少啊，怎么120-123还显得这么瘦
没测，上次gym vip有一次免费的，前后要1个多小时，懒阿，没去。
 
估计正常吧
 
 
 
对亚，锁骨一直在德，怀孕到150左右的时候还在呢，就是不好看，特别肉。现在显得很清丽的样子，所以开心阿！ ：）

以下是引用千年老妖在3/26/2010 5:24:00 PM的发言：
海妹妹真是超级hot,  有骨头有肉地，不愧是版主。我一边留着口水一边咬着蓝莓派说。。。

妖精j  so cute   我也要吃派~~~~~
 
 
 
离目标还早呢，给我加把油吧！！！！！

以下是引用wfufhoney在3/26/2010 7:09:00 PM的发言：
 哇!
比上次在积木奔的那个感觉又浩特了许多阿, 凸凹有致阿
你们的进步都突飞猛进的, 只有我在原地

皮下脂肪脂肪动了，所以视觉效果好一些拉。
 
 
你，你，。。。 你才1个月八。我这都1各季度了。。。
 
 

以下是引用pinkMM在3/26/2010 9:34:00 PM的发言：
好看，我要向你学习！你是我的榜样！
榜样可谈不上阿
 
 
多谢鼓励，一起运动把

以下是引用mw8910在3/26/2010 4:49:00 PM的发言：

葫芦一万次！！！
海波兹这条收了么？
yes :)
 
 
今年生日dress
 
 
 

以下是引用海延在3/16/2010 10:49:00 AM的发言：

    
     3-12

mat work  30 mins

3-14

jogging with leo 2 miles
mat work 20mins

3-15GYM day

45 mins cardio

50lb  abs   20 x 14 x 6

50lb  calf rise  30x30x30

stretch   8 mins

贴张俺稀罕的，两宝贝儿

顺便记录下2周前 穿回的 j brand skinny   size: 25

以下内容需要魅力达到500才可以浏览

     [此贴子已经被作者于2010/3/16 11:18:11编辑过]

    

飒呀。。。南瓜，可真是个小南瓜呀。。cute 死了

以下是引用海延在3/26/2010 10:52:00 AM的发言：

    
     还有，胳膊附近tone的不错，锁骨从现江湖，非常让人开心
      
      
     镜子照片总是头大腿短，看个线条吧 ：）））
      
      
      

     [此贴子已经被作者于2010/3/26 10:54:43编辑过]

    

线条太好啦

 looks great .......

亲爱的海妹妹，，你还要减?你确定？依你的身高来说，你现有体重其实已经是很理想了，而且肌肉线条也好，不是泡泡肉，希望你给大家带个健康美丽的好头啊。最近看到版上很多恐怖的减肥贴子真是很让人恐怖和担心。
如果人人都希望把自己饿成竹竿，这个健身房版面干脆就改成 走向非洲算了。