ask a silly question, what do you do exactly when you say stretch? Saw a stretch trainer the other day at gym and haven't tried it. Is there any standard stretch movements people usually do? Thanks!
ask a silly question, what do you do exactly when you say stretch? Saw a stretch trainer the other day at gym and haven't tried it. Is there any standard stretch movements people usually do? Thanks!
muscle training
20 mins treadmill speed 4-6 incline 3-6
tricep : seated two arm extension 15lb x 40 ; 15lb x 35; 15lb x32
bicep : seated two arm extrension 15 lb x 40; 15lb x 30; 15 lb x 28
calf rise : 50lb x 35 x 3 ;
leg press : 50lb x 25 x 3;
glut : 50lb x20 x 3
abs : 55; 42; 60; 80
stretch trainer: 10 mins
每天几百个 老天
最近我发现每天坚持plank对腰围有帮助, 腹横鸡在work了
明天super bowl，准备怎么看？？？
狐朋狗友扎堆喝酒吃肉的看咯。。。 朋友刚弄了个55“ Samsung 240hz LED 看看HD效果到底如何
问班班个问题，我做ABS腹部是鼓起来，留意倒了就会吸气缩回去，没留意就一边做一边鼓在那里，是不是姿势不对？NND，如果不对，感情我之前所谓的ABS都白做功了。。
仰卧起坐的话, 起来吐气, 躺下吸气
俯卧撑, 趴下呼气, 起来吸气
plank, hold 15到30秒, 鼻子深呼吸到腹部, 嘴巴吐出, 吐到不能吐, 腹部贴后背的感觉. 不要急促.
难道不是吸气鼓起来, 吐气才瘪下去?
[此贴子已经被作者于2010/2/6 23:52:52编辑过]
仰卧起坐的话, 起来吐气, 躺下吸气
俯卧撑, 趴下呼气, 起来吸气
plank, hold 15到30秒, 鼻子深呼吸到腹部, 嘴巴吐出, 吐到不能吐, 腹部贴后背的感觉. 不要急促.
难道不是吸气鼓起来, 吐气才瘪下去?
[此贴子已经被作者于2010/2/6 23:52:52编辑过]
en, 我呼吸不对，整个乱了，腹部绷紧在那里。
en, 我呼吸不对，整个乱了，腹部绷紧在那里。
千万不要憋气. 嫩不是做普拉提么? 上面都告诉你inhale/exhale
多体会体会就掌握规律
大规则就是肌肉收缩的时候吐气, 伸展的时候吸气
千万不要憋气. 嫩不是做普拉提么? 上面都告诉你inhale/exhale
多体会体会就掌握规律
大规则就是肌肉收缩的时候吐气, 伸展的时候吸气
pilates做的很少，最近跟着30day shred做。
我做什么事情都有急功近利的习惯，不去细细体会。难怪效果不好。
嫩这abs练的还真是彪悍
每天几百个 老天
最近我发现每天坚持plank对腰围有帮助, 腹横鸡在work了
这个算一般吧 并且已经越来越没有感觉 打算换其他的了 我的腹肌从小就是任怎么刺激从来没反应的那种，经常被嘲笑成 一块肌！！
那个动作我一般最后结束时侯永，衡量身体肌肉力量训练平衡否的时候用。好像历史最高纪录3分多。。具体多少忘记了。现在一般80秒，看那块肌肉需要再刺激刺激。
你一般怎么做呢？
问班班个问题，我做ABS腹部是鼓起来，留意倒了就会吸气缩回去，没留意就一边做一边鼓在那里，是不是姿势不对？NND，如果不对，感情我之前所谓的ABS都白做功了。。
me做abs都是自然呼吸，好像还没有到要控制呼吸的程度阿。
你再做什么动作?
狐朋狗友扎堆喝酒吃肉的看咯。。。 朋友刚弄了个55“ Samsung 240hz LED 看看HD效果到底如何
wow!!
不错啊!!!
这个算一般吧 并且已经越来越没有感觉 打算换其他的了 我的腹肌从小就是任怎么刺激从来没反应的那种，经常被嘲笑成 一块肌！！
那个动作我一般最后结束时侯永，衡量身体肌肉力量训练平衡否的时候用。好像历史最高纪录3分多。。具体多少忘记了。现在一般80秒，看那块肌肉需要再刺激刺激。
你一般怎么做呢？
正面plank, 就是脸朝下的, 30秒*3 , 你果然彪悍啊, 一次就80s. 这个也是所有abs练习结束的时候做.
侧面的, 不撑地的胳膊朝天, 身体在一个平面, 然后朝垫子转体, 把闲置的胳膊使劲的超斜后方伸去, 每面15*3
我现在abs很挫.....虽然还有两道凹, 但力量很不行, 你做的这么多我做不来
[此贴子已经被作者于2010/2/8 2:05:31编辑过]
现在穿的nike,穿了一年多了, 想再买一双丢gym一双, 家里留一双
内什么, new balance和asics谁家跑步的鞋好啊
现在穿的nike,穿了一年多了, 想再买一双丢gym一双, 家里留一双
很多跑马的都用asics。
正面plank, 就是脸朝下的, 30秒*3 , 你果然彪悍啊, 一次就80s. 这个也是所有abs练习结束的时候做.
侧面的, 不撑地的胳膊朝天, 身体在一个平面, 然后朝垫子转体, 把闲置的胳膊使劲的超斜后方伸去, 每面15*3
我现在abs很挫.....虽然还有两道凹, 但力量很不行, 你做的这么多我做不来
[此贴子已经被作者于2010/2/8 2:05:31编辑过]
我的队友们的ｐｌａｎｋ最差的是一次６０秒，一般的就是两分钟，好的就是四分钟，最厉害的就是我们的女教练，一次性８分钟！！！
不过，我现在连６０秒都达不到。。。。
[此贴子已经被作者于2010/2/8 21:43:02编辑过]
海班，等着你回答问题更新呢，你那边的那个坑该填了。
汗，刚出差回来 有点着凉。。。
晚上来添坑 那个脂肪题目也太大了点，回头精简着填完。
我的队友们的ｐｌａｎｋ最差的是一次６０秒，一般的就是两分钟，好的就是四分钟，最厉害的就是我们的女教练，一次性８分钟！！！
不过，我现在连６０秒都达不到。。。。
[此贴子已经被作者于2010/2/8 21:43:02编辑过]
这个不难的
这个动作出现的最开始 是给专业运动员测试身体肌肉群的协调性的，只要主要肌肉一直在训练，很快3分钟拉
我大概是起步网球的第一个月开始做这个，2个月吧 3分钟
你现在做的体能很多，应该很快。加油 妖精姐！！
内什么, new balance和asics谁家跑步的鞋好啊
现在穿的nike,穿了一年多了, 想再买一双丢gym一双, 家里留一双
asics running shoes我更喜欢
不过我是伪runner 每次不过3miles 喜喜
asics running shoes我更喜欢
不过我是伪runner 每次不过3miles 喜喜
我跟你一样伪, 我也就是5.5km的样子, 其中还包括走路10分钟
还有 你那拉动代谢的高科技方法, 是虾米阿, 分享下呗
我跟你一样伪, 我也就是5.5km的样子, 其中还包括走路10分钟
还有 你那拉动代谢的高科技方法, 是虾米阿, 分享下呗
没什么新鲜的 就是前面说的４条
吃、有氧、无氧，水
尽量再休息好
Jogging 2 mies
abs 80 80 80 80
stretch over 8 mins
没什么新鲜的 就是前面说的４条
吃、有氧、无氧，水
尽量再休息好
过年了, 吃吃喝喝的季节来了
我去屯肉肉了
过年了, 吃吃喝喝的季节来了
我去屯肉肉了
哈哈 我们也准备好了 过年
2-8
Jogging 2 mies
abs 80 80 80 80
stretch over 8 mins
ask a silly question, what do you do exactly when you say stretch? Saw a stretch trainer the other day at gym and haven't tried it. Is there any standard stretch movements people usually do? Thanks!
班班， 为什么我做你的那个第2个动作， 腰疼的厉害， 特疼， 只做了3个， 就平躺下了， 我觉得一定是哪里没搞对， 可我后来慢慢试， 还是那样。
腰得什么部分？？？ 如果疼，换另外的动作来起步把3。
ask a silly question, what do you do exactly when you say stretch? Saw a stretch trainer the other day at gym and haven't tried it. Is there any standard stretch movements people usually do? Thanks!
看当天运动涉及到的肌肉把
我一般都是上肢4快肌肉，下肢6快，前腹，后腰，最后脖子。
置顶精华收录里面有拉伸帖子，你可以去看看参考一下。
jogging 2miles with leo
stretch 5 mins
abs 70 70 70
腰得什么部分？？？ 如果疼，换另外的动作来起步把3。
脊椎疼， 就是腰的骨头疼， 好像扭着了。
看来我是太差劲了， 我就是因为生了孩子后， 肚子上的肉松松的， 怎么炼下去呀？
春节好。
脊椎疼， 就是腰的骨头疼， 好像扭着了。
看来我是太差劲了， 我就是因为生了孩子后， 肚子上的肉松松的， 怎么炼下去呀？
春节好。
过年好！
这么看来，的确是不适合beginner. :) 干脆从一般crunch 入门。 反正abs muscle总是需要不停变换花样来刺激的。登有了一些 腰腹力量 再玩这些花样不迟
在家天天赴宴， 吃的好啊， 都把健身大业抛弃了
初八开始锻炼
斑斑，你在CA哪一片那？我3月份要去SD，要附近的话，可以一起喝个卡灰喽，嘿嘿～～～～～～
拜年拜年
在家天天赴宴， 吃的好啊， 都把健身大业抛弃了
初八开始锻炼
吃八天？
拜年拜年
在家天天赴宴， 吃的好啊， 都把健身大业抛弃了
初八开始锻炼
过年好过年好
过年好阿～
斑斑，你在CA哪一片那？我3月份要去SD，要附近的话，可以一起喝个卡灰喽，嘿嘿～～～～～～
我们在北边阿~~ 不过每年6月都去SD度假。。。 很熟。。。需要吃喝玩乐tip，可以支援一点 嘿嘿。。。
[此贴子已经被作者于2010/2/15 12:24:21编辑过]
我们在北边阿~~ 不过每年6月都去SD度假。。。 很熟。。。需要吃喝玩乐tip，可以支援一点 嘿嘿。。。
ah, 那就远簕。。。
话说你家小妞深得你摆pose的真传呀。。
阿姨MU一个好不？
红包不能乱许哈，回头兑现的阿
哇， 第一次看见小海延呢， 眼睛大又圆， 好漂亮啊。
阿姨MU一个好不？
眼睛象我的
ah, 那就远簕。。。
去几天阿?住那个方向?
ha, cutie, what a big gold!!
哈哈 抱着金元宝 特别喜感
去几天阿?住那个方向?
去一周的样子，住downtown，公差。。
去一周的样子，住downtown，公差。。
downtown还蛮热闹的
特别喜欢hilton by the bay 很新
同时city view and ocean view的房间很棒！ 就是游泳池稍微小一点。
发誓今天应该回去运动了。。。。。 监督我把。。。。。
我来监督，我今天也要运动， 去游泳。
back on track
2-16 jogging
2.5 miles @ 4.0 m/h with leo
stretch over 8mins
我利用了一点点生理方法，具体在脂肪那个帖子里会提到。
也只是刚刚试验，不知道能够成功。
海大新年好！
赶紧更新脂肪贴哪~~~~~~
我会在脂肪帖子里详细说目前的routine
主要就是早餐和每日都有运动量。。。 最多2周，代谢自然就上去了。：）
继续催继续催继续催~~~~
脂肪贴脂肪贴脂肪贴！！！！
海大新年好！
赶紧更新脂肪贴哪~~~~~~
美女过年好！
这周小忙，周末更新。。
发誓今天应该回去运动了。。。。。 监督我把。。。。。
mark一下～～～ 昨天锻炼了没？？
mark一下～～～ 昨天锻炼了没？？
同问
昨儿拔了个智齿, 积木教练不让我跑步, 我再歇2天再开工
俺很久没来了，上来瞅瞅
已经严重走形，也没工夫没心思锻炼，就来过过眼瘾吧
reeeeee
俺很久没来了，上来瞅瞅
已经严重走形，也没工夫没心思锻炼，就来过过眼瘾吧
马亚 你来了
快上waffle!!!
嫩家小丫头长的真可爱阿, 抱走抱走
昨儿拔了个智齿, 积木教练不让我跑步, 我再歇2天再开工
嘻嘻 肉长了很多了吧？
这两天浑身酸痛啊 三天时间 长跑两次 爬山一次 还跟着老婆球操一次 羽毛球一次 晕啊
啥？！ 夫妻双修？！ 哈哈
寒风小雨，忽然的降温，让人更容易赖在沙发上
还是出门跑吧
2.4 miles with leo stretch 5 mins 体温一直没有上去，好冷
快2个月，目标达成的效果起起伏伏，得加把劲了。
明儿gym!!!!
和1月相比 掉了5lb fat, 业发展了点小肌肉，很多地方明显tight
终于又可以穿回浅色了，妈妈米娅！ 赫赫
红圈区域还有脂肪，继续努力！
[此贴子已经被作者于2010/2/24 10:25:22编辑过]
请问海延，哪里可以看到你具体运动实施计划呢？
点击2楼的运动日历
点击2楼的运动日历
好的，谢谢啦！
cute outfit! is the skirt from Urban Outfitter?
nope
是freepeople， UO那个粉红，这条是肉色。材质也有点点区别。
小腿外侧你也打红圈!!!! 要求太高了把, 那里是个正常人就很少的脂肪, 我等你高招, 要是能弄掉我也弄
是后面后面，。。。正面侧面都开始tight拉。。。 妈妈米娅
小腿加了那个calf rise 有点起色。
是后面后面，。。。正面侧面都开始tight拉。。。 妈妈米娅
小腿加了那个calf rise 有点起色。
没设备的人, 踮脚行么
一个月了 对比一下 ，上个月的在P21
和1月相比 掉了5lb fat, 业发展了点小肌肉，很多地方明显tight
终于又可以穿回浅色了，妈妈米娅！ 赫赫
红圈区域还有脂肪，继续努力！
[此贴子已经被作者于2010/2/24 10:25:22编辑过]
没设备的人, 踮脚行么
可以，还可以负重垫脚，可以让小腿的肉肉变紧。。。
放松小腿，然后横着，一看就看见了。。 厚厚的一堆
没设备的人, 踮脚行么
可以 用哑铃加重也可以
我去问教练认识人要转卡的没, 我的到期了, 想续卡, 可是积木价格太黑
然后成了个体重就跑回来了. 体重没增长. 啦啦啦
然后我又忧心忡忡的问, 是不是我的鸡肉被代谢掉了阿? 把教练雷到, 说哪有那么容易代谢阿.
明天俺正式开工啦
看着太羡慕你哪儿的气候了//俺悲哀的看着窗外的大雪。。。
晚上我也积木了, 不过我没练....
我去问教练认识人要转卡的没, 我的到期了, 想续卡, 可是积木价格太黑
然后成了个体重就跑回来了. 体重没增长. 啦啦啦
然后我又忧心忡忡的问, 是不是我的鸡肉被代谢掉了阿? 把教练雷到, 说哪有那么容易代谢阿.
明天俺正式开工啦
多少银一个月啊？
好清爽的一身～
看着太羡慕你哪儿的气候了//俺悲哀的看着窗外的大雪。。。
前两天又降温了一次。今天好了。 雨过天晴，明天可以穿新裙子了 哈哈
me历史上第2次穿绿色
推荐以下，形状很不错。
[此贴子已经被作者于2010/2/25 20:03:14编辑过]
周期
walking with leo 1.5 mies.
我这积木不怎么高级, 就是个中等水平吧, 也不便宜了.
绿色不错啊, 挺称肤色的
小细腰, 口水
前两天又降温了一次。今天好了。 雨过天晴，明天可以穿新裙子了 哈哈
me历史上第2次穿绿色
推荐以下，形状很不错。
这个是an 家的那条吗？
积木 一个月三四百RMB, 一年一两千, 我准备买别人转的, 600RMB/ 9months, 还比较划算.
我这积木不怎么高级, 就是个中等水平吧, 也不便宜了.
绿色不错啊, 挺称肤色的
小细腰, 口水
要是连trainer也cover叻 其实不贵
我们家package3个人 快200USD乐, 只有5次free trainer服务.
但是装备新, 游泳池好,带spa ,桑那. 还有baby service.
对阿,我是黄色皮肤,很难穿好看绿色... 这个颜色一穿,居然衬得百里透红. me心窃喜!
是啊. 还有格子其它几种.
要是连trainer也cover叻 其实不贵
我们家package3个人 快200USD乐, 只有5次free trainer服务.
但是装备新, 游泳池好,带spa ,桑那. 还有baby service.
对阿,我是黄色皮肤,很难穿好看绿色... 这个颜色一穿,居然衬得百里透红. me心窃喜!
当然没包括trainer, trainer是120一次课, 不过因为我给小教练打的热, 所以我私底下给了他1500, 他就随时给我上课, 说的是上到直我达到目标, 而且上的很认真哦
国内的gym大部分没有游泳池的, 不过带了我也不怎么会, 只会狗刨几米, 我好怀念米国学校的gym啊, 一大座楼, 4层的, 什么都有.
这个葱叶子绿(汗, 我的破比喻) 会显人白的, 我也喜欢这色儿. 我有个这色儿的BR的衬衫, 好看啊. 单穿, 穿suit都好看
当然没包括trainer, trainer是120一次课, 不过因为我给小教练打的热, 所以我私底下给了他1500, 他就随时给我上课, 说的是上到直我达到目标, 而且上的很认真哦
国内的gym大部分没有游泳池的, 不过带了我也不怎么会, 只会狗刨几米, 我好怀念米国学校的gym啊, 一大座楼, 4层的, 什么都有.
这个葱叶子绿(汗, 我的破比喻) 会显人白的, 我也喜欢这色儿. 我有个这色儿的BR的衬衫, 好看啊. 单穿, 穿suit都好看
我们家小妞's a good swimmer,这里有beach entry swimming pool which is good for her.
你是归了? 马亚 快报大腿,回去找你蹭饭 赫赫
我们家小妞's a good swimmer,这里有beach entry swimming pool which is good for her.
你是归了? 马亚 快报大腿,回去找你蹭饭 赫赫
是压 我09年归的.欢迎来蹭饭
我就是小时候没练过游泳, 长大了更学不会了, 因为怕呛水, 脖子伸的老高, 这样身子就沉下去了. 也不会换气, 所以只能一口气狗刨出几步 =.= 然后就从水池子站起来了
是压 我09年归的.欢迎来蹭饭
我就是小时候没练过游泳, 长大了更学不会了, 因为怕呛水, 脖子伸的老高, 这样身子就沉下去了. 也不会换气, 所以只能一口气狗刨出几步 =.= 然后就从水池子站起来了
哈哈 你在上海吗? 我们summer可能会去一下.
狗刨也好啊,游泳最好的心血管运动拉.. 号称血管体操,有时候去 刨两下也不错.
要去饭饭啦 later~~