6.26.2009 用3lb和5lb的哑铃做weight training，被老公嘲笑加鄙视。但是我自己感觉还挺良好的，第二天胳膊还有点酸疼，说明还是起到一定作用了。 6.27.2009 long run 9mile，1小时21分20秒。居然pace有9分左右，大大超过自己的预期。完成5mile的时候是44分钟，差不多是我室内track跑5mile的最快成绩了。两周前（overtrain的那个周末）跑8mile时pace超过10分的。更加坚定了我一周跑步不超过4次的计划。
6.26.2009 用3lb和5lb的哑铃做weight training，被老公嘲笑加鄙视。但是我自己感觉还挺良好的，第二天胳膊还有点酸疼，说明还是起到一定作用了。 6.27.2009 long run 9mile，1小时21分20秒。居然pace有9分左右，大大超过自己的预期。完成5mile的时候是44分钟，差不多是我室内track跑5mile的最快成绩了。两周前（overtrain的那个周末）跑8mile时pace超过10分的。更加坚定了我一周跑步不超过4次的计划。
挖, 这里的长跑队员们很厉害呀. 说说我的情况... N年前在跑道上跑步的时候扭过脚腕, 跑步时也经常feel my knees... 所以后来就主要在elliptical trainer 上活动, 前段时间基本45min each day, 6 days a week, 这些天加了一点量, 60min each day, 还是6 days a week的样子
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30
40mins, 5K
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64mins, 4.5 miles
这么久没来汇报，有点不好意思。。。 昨天终于又跑步了，距离不详，室外，不过天气太热了，算上warm up and stretch, 大概才30分钟。
MM加油！ 我今天偷懒一天，嘿嘿。
今天沿湖跑很舒服
不过膝盖和腹股沟有点疼，是不是要吃点维生素啊。。。
我的iphone的“runkeeper"是靠卫星测距离的，湖边信号不好，不太稳定，搞得我不知道到底跑了多久
wow, Iphone的这个功能挺不错的呀！
怕虎头蛇尾
太羡慕了，也想加入，但是每天5.8M，实在是标杆不低啊
怕虎头蛇尾
没有吧，我现在一次5.8mile还没跑过呢
今天跳了那个pump it out的健身操，一个多小时，比跑步40分钟出的汗还多，做完以后浑身都在抽抽
这个绝对减肥。MM去的gym里跳的？ 我现在也想要不要报个什么hot yoga或健身操的练呢。
谢谢planner2010 mm的鼓励，我今天去gym的track上跑了30分钟3 miles, 这次不包括warmup and stretch. :) 之后去游泳了300米，虽然不多，也算调节一下运动方式。
一起加油。不过你跑完去游泳要小心。我上次就是跑了40分钟后去游泳，结果也就10分钟，腿就抽筋，动不了。后来让人给抬出来的。 以后就是跑完后，先休息半小时，然后在游泳，就没再有这种情况发生了。
这个绝对减肥。MM去的gym里跳的？ 我现在也想要不要报个什么hot yoga或健身操的练呢。
我下载的dvd，在家里跳的
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今天太热，又没跑步
MM在哪个州呀， 现在这么热？
今天膝盖好像没什么事了，跑了45分钟， 4M。
膝盖这个事情要好好观察，有时候要休息，有时候跑跑就好了。你自己多注意。要是越跑越不对就要停
MM在哪个州呀， 现在这么热？
我在NC，前两天快到100度了。这两天好多了，降到90度以下了
我从lake tahoe回来了。中间hiking了两次，biking了一次。期间遇到了好几个朋友，他们居然都跑过马拉松。为了避免受伤，我可能准备采取他们教的方法了。就是一周跑三到四次，包括一次long run，其他时间做cross training。而且为了减轻体重，我要试试加一些weight training，看看会不会管用。今天period来了，歇两天再说。
Lake tahoe， 好地方！ 羡慕呀！ weight traing 能减体重吗？
膝盖这个事情要好好观察，有时候要休息，有时候跑跑就好了。你自己多注意。要是越跑越不对就要停
是呀，估计我前一阵天天4.5M跑太厉害了。现在减量了， 今天慢慢的跑了3M。
我在NC，前两天快到100度了。这两天好多了，降到90度以下了 跑步是太热了点！
不过大家都跑好长阿，我都跑不到2m，走1/2m的样子，已经要30min左右了
现在不知道体重了，身高157，体重估计110lb左右，改天去店里试用一下体重计
昨天开始记录 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=602833
[此贴子已经被作者于2009-6-25 9:07:56编辑过]
出去开会加例假，已经10天没跑了。今天在室内跑道刚开始有一点点不适应，但是马上就过去了。状态很好，感觉浑身很有力气。一共跑了5mile，45分钟。最后半mile多追着一个男生跑的，所以速度比较快，一直张大嘴大声喘气跑完，感觉很像回到高中测800米的时候。我前段时间肯定是overtrain了。这次休息10天以后，觉得哪都不疼了。以后一周只跑4次，其余时间做weight training或者core。
再小更新一下，今天借来一张workout dvd, 10 minutes solution, 练了芭蕾舞的那一段，很喜欢。
[此贴子已经被作者于2009-6-25 22:26:10编辑过]
[此贴子已经被作者于2009-6-26 20:25:53编辑过]
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我也想参加，
不过大家都跑好长阿，我都跑不到2m，走1/2m的样子，已经要30min左右了
现在不知道体重了，身高157，体重估计110lb左右，改天去店里试用一下体重计
昨天开始记录 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=602833
[此贴子已经被作者于2009-6-25 9:07:56编辑过]
mm加油， 一开始慢还跑不长，慢慢就好了。我也是从2m开始练起来的。
今天终于又正经跑步了，warmup以后，在track上跑了4miles, 这次中间没有走过，一口气跑的，38分钟，觉得如果想继续跑还可以。下个星期就去race 10K了，觉得这样还ok, 不过发现我这次的前5K大概还是跑29分，竟然跟我没train过的速度也没差。。。 哎。 然后还用昨天的DVD做了10分钟的ballet, 10分钟的yoga.
[此贴子已经被作者于2009-6-26 20:25:53编辑过]
好厉害，要去rack 10k！ 相比下， 我的速度还是太慢了。
我原来觉得跑室内，尤其是跑步机特别容易，但是一开始跑室外，就在室内跑不动了，那天室内跑了一下，才跑了1.5miles就累的不行了。。。
晕呀， 我正相反， 室外觉得特累呀！
今天第一跑10k，很有成就感
给MM加油！ 跑了多长时间？
6.25.2009 出去开会加例假，已经10天没跑了。今天在室内跑道刚开始有一点点不适应，但是马上就过去了。状态很好，感觉浑身很有力气。一共跑了5mile，45分钟。最后半mile多追着一个男生跑的，所以速度比较快，一直张大嘴大声喘气跑完，感觉很像回到高中测800米的时候。我前段时间肯定是overtrain了。这次休息10天以后，觉得哪都不疼了。以后一周只跑4次，其余时间做weight training或者core。
5m, 45分钟，很不错。我还是慢速的4.5M, 50分钟呢！
今天终于又正经跑步了，warmup以后，在track上跑了4miles, 这次中间没有走过，一口气跑的，38分钟，觉得如果想继续跑还可以。下个星期就去race 10K了，觉得这样还ok, 不过发现我这次的前5K大概还是跑29分，竟然跟我没train过的速度也没差。。。 哎。 然后还用昨天的DVD做了10分钟的ballet, 10分钟的yoga.
[此贴子已经被作者于2009-6-26 20:25:53编辑过]
哇，很厉害，马上要去比赛了！
比赛的时候速度应该会比平时快一些，等待你的好成绩！
5m, 45分钟，很不错。我还是慢速的4.5M, 50分钟呢！
速度不用着急，多跑就会上去。我觉得我前段时间就是着急了，所以导致overtrain
用3lb和5lb的哑铃做weight training，被老公嘲笑加鄙视。但是我自己感觉还挺良好的，第二天胳膊还有点酸疼，说明还是起到一定作用了。
6.27.2009
long run 9mile，1小时21分20秒。居然pace有9分左右，大大超过自己的预期。完成5mile的时候是44分钟，差不多是我室内track跑5mile的最快成绩了。两周前（overtrain的那个周末）跑8mile时pace超过10分的。更加坚定了我一周跑步不超过4次的计划。
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40mins, 5K
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31
64mins, 4.5 miles
6.26.2009
用3lb和5lb的哑铃做weight training，被老公嘲笑加鄙视。但是我自己感觉还挺良好的，第二天胳膊还有点酸疼，说明还是起到一定作用了。
6.27.2009
long run 9mile，1小时21分20秒。居然pace有9分左右，大大超过自己的预期。完成5mile的时候是44分钟，差不多是我室内track跑5mile的最快成绩了。两周前（overtrain的那个周末）跑8mile时pace超过10分的。更加坚定了我一周跑步不超过4次的计划。
mm跑的真快啊
前天天跑步30分钟，昨天跑了25分钟。天太闷热了，坚持不下来
我速度差不多10分钟1mile的样子，不算太慢了，可惜，天一热长度就上不去了
weight training，core training，stretch一共45分钟。
2009.6.29
tempo run 4 mile, 34:25。然后做了100下hip adduction，100下hip abductionh，30-45lb之间的weight。划船机10分钟。垫上做骑自行车crunch100下。
我不知道自己的pronation, 不过几乎所有的鞋都是后脚掌外侧磨损得厉害. 跑步频率也就是每周三次treadmill, 每次5.2mile左右.
预算是60刀左右.
bow~~~~
长跑队的mm们推荐一下跑鞋和购买方式吧?
我不知道自己的pronation, 不过几乎所有的鞋都是后脚掌外侧磨损得厉害. 跑步频率也就是每周三次treadmill, 每次5.2mile左右.
预算是60刀左右.
bow~~~~
mm跑的也蛮长的呀！ 我现在用的是asics 的好像是叫2310, 我觉得很轻，跑起来也很舒服。 你到店里多试试，感觉都不一样。 我试过贵的asics忘了是哪一款，100多，但是觉得并不很合我脚。
长跑队的mm们推荐一下跑鞋和购买方式吧?
我不知道自己的pronation, 不过几乎所有的鞋都是后脚掌外侧磨损得厉害. 跑步频率也就是每周三次treadmill, 每次5.2mile左右.
预算是60刀左右.
bow~~~~
后脚掌是哪里啊？脚后跟都是外侧磨的厉害，脚掌的话，内侧磨得厉害是over-pronation，外侧磨得厉害是under-pronation，内外差不多是neuture
最好第一双鞋到专业店里去买，知道自己买support，stability，还是motion-control，心理有数以后可以自己选了
mm跑的也蛮长的呀！ 我现在用的是asics 的好像是叫2310, 我觉得很轻，跑起来也很舒服。 你到店里多试试，感觉都不一样。 我试过贵的asics忘了是哪一款，100多，但是觉得并不很合我脚。
感谢推荐. 我长草asics长草好久好久了~~~
mm在哪个店里买的? 不知道Academy有没有...
后脚掌是哪里啊？脚后跟都是外侧磨的厉害，脚掌的话，内侧磨得厉害是over-pronation，外侧磨得厉害是under-pronation，内外差不多是neuture
最好第一双鞋到专业店里去买，知道自己买support，stability，还是motion-control，心理有数以后可以自己选了
嗯 就是后跟外侧磨的厉害. 前面好像内外差不多. 我回去再多翻两双起来瞅瞅.
google了下, 我们村里的running store只有Finish Line, Foot Locker和Champs Sports三家. 这些算不算专业店啊? 哪家打折比较多撒？
嗯 就是后跟外侧磨的厉害. 前面好像内外差不多. 我回去再多翻两双起来瞅瞅.
google了下, 我们村里的running store只有Finish Line, Foot Locker和Champs Sports三家. 这些算不算专业店啊? 哪家打折比较多撒？
http://www.runnersworld.com/store/search/1,7978,s6-240-417-0-0,00.html
把你邮编输进去就行了
就是说运动之前千万不要吃太多得问题。。。 learned a lesson. 我估计之前我虽然也吃，但是都是中餐那种炒青菜，就还ok, 今天这个cheese太多了。。。
[此贴子已经被作者于2009-7-1 19:46:25编辑过]
今天白天做了一个小时yoga (之前已经汇报过了）， 刚才去跑了4 miles. 不过今天跑步之前吃了个frozen pizza, 虽然我也等了一阵子才去，可是跑步得时候真得是痛苦，刚一跑就岔气，然后一直没有完全好，而且嘴特别特别干，哎，跑了41分钟， 还满痛苦得，觉得不对头，上网查到了这个， http://www.gamespot.com/pages/forums/show_msgs.php?topic_id=26779003
就是说运动之前千万不要吃太多得问题。。。 learned a lesson. 我估计之前我虽然也吃，但是都是中餐那种炒青菜，就还ok, 今天这个cheese太多了。。。
[此贴子已经被作者于2009-7-1 19:46:25编辑过]
patpat，没消化就去跑步还容易得阑尾炎。。。。
没吃饭去跑步容易低血糖。。。。。
[此贴子已经被作者于2009-7-1 20:00:30编辑过]
现在在follow一个18周的全马和半马plan。我决定把这两个plan混在一起，弄个24周的。
今天按照plan上跑了6mile的easy run，用时56分钟。然后做了100个hip abduction，100个hip adduction，100个crunch。
又一个月过去了，我体重还是一磅没减~~~>_<~~~
感谢推荐. 我长草asics长草好久好久了~~~
mm在哪个店里买的? 不知道Academy有没有...
也可以试试new balance，也不错
把你邮编输进去就行了
"There are no store matches for your search"...
------------------------------------------------------------------------------
刚从mall里回来, 骚扰了finish line的大叔和foot locker的小妞. 都说我overpronation加足弓很低, 大叔居然说我扁平足!!!
都推荐的是kayano, 2140和1140.
我得赶紧上网买一双来. 要不扁平足跑多了把脑子震傻了我还啥科研捏...
谢谢大家的推荐! bow~~~~
感谢推荐. 我长草asics长草好久好久了~~~
mm在哪个店里买的? 不知道Academy有没有...
我在footlocker买的， 一年有几次 30%off。
2009.7.1
现在在follow一个18周的全马和半马plan。我决定把这两个plan混在一起，弄个24周的。
今天按照plan上跑了6mile的easy run，用时56分钟。然后做了100个hip abduction，100个hip adduction，100个crunch。
又一个月过去了，我体重还是一磅没减~~~>_<~~~
100 crunch! 赞呀。Mm强度这么大，真是佩服。
"There are no store matches for your search"...
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刚从mall里回来, 骚扰了finish line的大叔和foot locker的小妞. 都说我overpronation加足弓很低, 大叔居然说我扁平足!!!
都推荐的是kayano, 2140和1140.
我得赶紧上网买一双来. 要不扁平足跑多了把脑子震傻了我还啥科研捏...
谢谢大家的推荐! bow~~~~
你和我差不多，我足弓也低，轻微overpronation
今天晚上吃了KFC, 有负罪感呀！ 跑了4.5M, 52分钟，速度越来越慢呀。
我觉得夏天出好成绩不容易啊，能坚持下来就挺好的了
你和我差不多，我足弓也低，轻微overpronation
mm你现在穿什么型号的鞋?
2009.7.1
现在在follow一个18周的全马和半马plan。我决定把这两个plan混在一起，弄个24周的。
今天按照plan上跑了6mile的easy run，用时56分钟。然后做了100个hip abduction，100个hip adduction，100个crunch。
又一个月过去了，我体重还是一磅没减~~~>_<~~~
56分钟跑6miles 还是easy run, 太牛了。
mm你现在穿什么型号的鞋?
去店里试的时候mizuno wave inspire和Brooks infinity比较合适，还有asics一些型号也可以
不过我的脚比较宽，所以鞋的宽度都要D，你买的时候不但要注意size，还要注意宽度
[此贴子已经被作者于2009-7-3 8:06:57编辑过]
我觉得夏天出好成绩不容易啊，能坚持下来就挺好的了
其实我在gym里跑步， 也没觉得那么热。 今天跑了4.5M, 50分钟。 MM你在户外跑, 小心中暑。
去店里试的时候mizuno wave inspire和Brooks infinity比较合适，还有asics一些型号也可以
不过我的脚比较宽，所以鞋的宽度都要D，你买的时候不但要注意size，还要注意宽度
[此贴子已经被作者于2009-7-3 8:06:57编辑过]
我公司的同事也说brooks 挺好的。
说说我的情况... N年前在跑道上跑步的时候扭过脚腕, 跑步时也经常feel my knees... 所以后来就主要在elliptical trainer 上活动,
前段时间基本45min each day, 6 days a week, 这些天加了一点量, 60min each day, 还是6 days a week的样子
刚找了一个跑步的buddy, 至少一周和她一起跑一次. 在外面马路上跑的, 我们先从4.6 mile (google maps)的一个路线跑起..
我以前基本不在在马路上跑, 现在发现水是个问题. 我的buddy出汗少, 所以她不带水. 我出汗多, 不带水很难受, 带了水发现家里简易的belt固定不住水瓶,
跑的时候晃得厉害, 还不如拿在手里. 这里跑长距离的MM们, 怎么解决带水问题的?
从elliptical trainer到马路, 区别很大, 45 min on elliptical trainer 机器显示6mile的样子(我的速度慢), 强度我觉得没有在马路上跑的厉害 (可能是我
手拿这一大瓶水的关系?). 我还得一段时间适应, 我对上坡下坡掌握也不好地
[此贴子已经被作者于2009-7-4 21:27:47编辑过]
Finishers: 50009, (26170 Male, 23837 Female). My time: 1:02:26, Overall:14852, Sex place: 4819, Division Place (Women, Open): 3045
我来update my official road race results: Finishers: 50009, (26170 Male, 23837 Female). My time: 1:02:26, Overall:14852, Sex place: 4819, Division Place (Women, Open): 3045
恭喜MM这么好的成绩呀！
谢谢planner2010mm，虽然我training的比较偷懒，不过还好加入了这个帖子，看到其他mm的锻炼就受到点激励。
你还是自己有实力！有空给我们介绍下怎么training跑步比较有效。
我来update my official road race results:
Finishers: 50009, (26170 Male, 23837 Female). My time: 1:02:26, Overall:14852, Sex place: 4819, Division Place (Women, Open): 3045
恭喜miumi，很快啊
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我来update my official road race results:
Finishers: 50009, (26170 Male, 23837 Female). My time: 1:02:26, Overall:14852, Sex place: 4819, Division Place (Women, Open): 3045
恭喜恭喜，我一个多礼拜没来。一来就看到你的好消息！
我7月1日开始正式工作了。之前一直在学校，虽然这个工作也还是在学校，但是不再是trainee了，所以刚开始时压力还是很大的。我觉得可能是因为压力，精神状态身体状态都不是很好。上个周末的long run，居然跑了1mile就不行了。浑身出冷汗，两腿发软，我知道自己无论如何坚持都不可能完成这个long run了，于是在2mile的时候停下来休息，然后又跑了1mile就停下了。
接下来我被这次没完成计划的经历一下intimidate到了。再加上新工作开始的紧张，一直睡不好，就找了各种各样的借口没有接着跑。这周四终于没有啥理由来，跑了个4mile，37分半。
本来这周的long run安排在周六。结果周五晚上又没睡好，很害怕又跑1mile就坚持不下来，就推到了今天。下午6点半左右开始跑的，太阳还是很晒。前4mile跑的比较痛苦，因为太热了，河边又没有什么树荫。后来跑到了公路旁边，反而凉快了很多，但是又开始疯狂想上厕所。可附近根本找不到厕所。从4mile开始基本每隔1到2mile就要喝几口水，一边还要跟上厕所的欲望斗争着。从6mile往后反而觉得体力，呼吸，心肺各方面轻松了很多，感觉身体开始适应了，当然速度也放慢了一些。再往后就是跟上厕所的欲望斗争到11mile跑完。我觉得个人体质不同。像我这样的跑马拉松，中间估计至少需要去一次厕所，汗。
最后大概1小时46分钟跑完的。现在每个long run都是自己一个新的记录了，以前从来没跑这么长过。很高兴战胜了自己内心对long run的恐惧。有的时候确实也是要listen to your body。我一般觉得如果跑1mile能跑下来，跑10mile就没问题。上一次真是跑了500米就觉得不对劲了。希望去参加比赛时千万要在状态啊
[此贴子已经被作者于2009-7-12 21:20:49编辑过]
以下是引用vivil在2009-7-12 21:19:00的发言：
2009.7.12
我7月1日开始正式工作了。之前一直在学校，虽然这个工作也还是在学校，但是不再是trainee了，所以刚开始时压力还是很大的。我觉得可能是因为压力，精神状态身体状态都不是很好。上个周末的long run，居然跑了1mile就不行了。浑身出冷汗，两腿发软，我知道自己无论如何坚持都不可能完成这个long run了，于是在2mile的时候停下来休息，然后又跑了1mile就停下了。
接下来我被这次没完成计划的经历一下intimidate到了。再加上新工作开始的紧张，一直睡不好，就找了各种各样的借口没有接着跑。这周四终于没有啥理由来，跑了个4mile，37分半。
本来这周的long run安排在周六。结果周五晚上又没睡好，很害怕又跑1mile就坚持不下来，就推到了今天。下午6点半左右开始跑的，太阳还是很晒。前4mile跑的比较痛苦，因为太热了，河边又没有什么树荫。后来跑到了公路旁边，反而凉快了很多，但是又开始疯狂想上厕所。可附近根本找不到厕所。从4mile开始基本每隔1到2mile就要喝几口水，一边还要跟上厕所的欲望斗争着。从6mile往后反而觉得体力，呼吸，心肺各方面轻松了很多，感觉身体开始适应了，当然速度也放慢了一些。再往后就是跟上厕所的欲望斗争到11mile跑完。我觉得个人体质不同。像我这样的跑马拉松，中间估计至少需要去一次厕所，汗。
最后大概1小时46分钟跑完的。现在每个long run都是自己一个新的记录了，以前从来没跑这么长过。很高兴战胜了自己内心对long run的恐惧。有的时候确实也是要listen to your body。我一般觉得如果跑1mile能跑下来，跑10mile就没问题。上一次真是跑了500米就觉得不对劲了。希望去参加比赛时千万要在状态啊
[此贴子已经被作者于2009-7-12 21:20:49编辑过]
2009七月
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实在羞愧，上周没有跑步，今天一开始跑就觉得好累。。。
我也是一样， 我发现不能间断太久，不然好像水平和体力都有下降呀。
2009七月
Tue
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Fri
Sat
Sun
我好久没来了，看大家还都一直坚持，我有点不好意思。我这个星期周一游泳和weight training, 周四也是去了weight room 大概半个多小时，然后跑了1 mile.. 发现不坚持跑步，再一跑感觉体力就差不少。。
Miumi你这个weight training 是自己练的？我自己总是没办法坚持练。
2009八月
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
MM们，你们组还收人不？？
俺想报名，跟你们学习长跑。从来没跑过，想减肥，觉得长跑人会FIT。最关键是，现在心肺功能及其差啊，上个3楼都喘的不行。
能不能几个问题？
1.MM都在哪里跑？？发现美国的大学没有像国内那样的田径场呢？？跑路边的话，会不会危险？我主要在GYM里跑， 周末路上
2.MM们是不是都等晚上太阳下去跑？？白天太晒了，晚上跑，如果是跑路边的话，会不会不够安全？？
3.跑步呼吸怎么调整，我试过在GYM跑跑步机，可是跑不到10min都喘的不行，很痛苦，出不过气，这样正常吗？先慢慢跑，不要着急，体力上去自然不会喘的太厉害了
4.鞋子的问题。一般MM买运动鞋是不是要故意送送的，大半号还是1号？？我的就是和平时的鞋一样的号
不好意思，问题多了些。多谢多谢！！
加油！
欢迎欢迎啊！！！
1.MM都在哪里跑？？发现美国的大学没有像国内那样的田径场呢？？跑路边的话，会不会危险？
去公园的trail，比较好，路边总有红绿灯，比较烦人
2.MM们是不是都等晚上太阳下去跑？？白天太晒了，晚上跑，如果是跑路边的话，会不会不够安全？？
什么时候有空就什么时候跑，不过一般说来下午5点后比较好。白天比较晒，我就涂很多防晒霜，我不怕晒黑，正在努力tanning 中
3.跑步呼吸怎么调整，我试过在GYM跑跑步机，可是跑不到10min都喘的不行，很痛苦，出不过气，这样正常吗？
我觉得头两迈比较难，过了两迈人就进入状态了。试试跑三步一吸，三步一呼。用嘴呼吸，舌头垫在牙床前
4.鞋子的问题。一般MM买运动鞋是不是要故意送送的，大半号还是1号？？
我买new balance的，大半号
不好意思，问题多了些。多谢多谢！！
我明天开始，先从GYM的跑步机开始练习。不过看MM们真是厉害啊，动不动4麦，半马的。我连个5K都没底。
上个三层楼都喘的人，被老师鄙视了。人家50了，身体倍儿精神。知耻后勇！！！
最关键是，论文写完了，现在晚上不用去学校，在家看片，吃零食，那个胖，那个颓废。所以还是去锻炼吧。喜欢锻炼的MM看上去就是不一样，那叫一个精神啊。
目前计划
每周一，三，五去GYM3次。每次跑步机上，不到40分钟不下来，不知道能跑多少麦，也不知道能跑多少的速度。先行动起来，之后再来向姐妹们请教。
再次感谢！！
2009八月
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我是压低呀！ 但我不知道是不是正确。
我也觉得压低好像跑起来容易一些。对于我来说，就是像违规小跑竞走的动作就轻松