2009夏日女子长跑对正式成立

名称：女子长跑队
成员：vivil，ilovebluedkk，miumi，云开，planner2010，兔子飞飞

[此贴子已经被作者于2009-8-4 13:55:10编辑过]

我来占楼了！
5月的日记在这里
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=586217
旧帖会改为每月总结贴，持续更新到马拉松那天。
从5月开始正式跑步的。刚开始为了减肥，后来报了disney world马拉松，时间是2010.1.9。所以现在有了新的目标。6月的目标主要是锻炼体力和减重，希望6月底的时候可以连续每天轻松跑5-6mile，周末一次超过6mile的long run。
现在的体重是121lb，对于长跑的人来说太重了。理想体重是110lb，希望在今年9月前达到！
[此贴子已经被作者于2009-6-1 22:25:31编辑过]

我的目标是隔天一次，目前每次3.8mile，40分钟，不跑的时候练练瑜伽。没啥特别的目标，就是强身健体，锻炼意志品质。目前体重118，减重看起来似乎不太可能，希望可以减脂增肌，把线条练得好看一些。

 6月1日
 今天傍晚6点20出门，温度87F，湿度》50%，跑起来太耗体力了。平时比较easy的3.8mile，今天显的格外累，停下来走了3次，以为40分总跑不完了，可回家一看，正好40分，看来速度有所提高。

上午瑜伽30分钟，下午跑步40分钟，拉伸20分钟

    

2009.6.1
今天在gym跑了5mile，最后0.5mile是老公带着一起跑的。周末连跑两天今天觉得格外的累，大腿肌肉酸痛，但是为了build up体力，我豁出去了。因为有老公最后冲刺的时候带跑，最后45分45秒完成，是自己的record。
今天还calibrate了我的garmin forerunner 50。5mile完了以后我的手表显示5.25mile。按这个calibration，我上周日跑了6.9mile，而不是googlemap显示的5.9mile。一个小时内跑6.9mile，我在gym跑都没跑到过这个速度。没想到在室外被风吹着，爬着坡，居然跑出年度最好成绩，太不可思议了。

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-1 21:21:00的发言：

    
     6月1日
 今天傍晚6点20出门，温度87F，湿度》50%，跑起来太耗体力了。平时比较easy的3.8mile，今天显的格外累，停下来走了3次，以为40分总跑不完了，可回家一看，正好40分，看来速度有所提高。

上午瑜伽30分钟，下午跑步40分钟，拉伸20分钟

    

    

来和partner增进感情来了！mm所在的地理位置哪里？还有，mm身高多少？
我在纽约曼哈顿，我161cm，目前超重！
哦，还有，提醒mm标题里有错别字。。。。。。

以下是引用vivil在2009-6-1 21:28:00的发言：

    
    
    
来和partner增进感情来了！mm所在的地理位置哪里？还有，mm身高多少？
我在纽约曼哈顿，我161cm，目前超重！
哦，还有，提醒mm标题里有错别字。。。。。。
    
我在北卡。咱们身高差不多啊，我162，体重也差不多。我尽量少些错字

以下是引用vivil在2009-6-1 21:23:00的发言：

    
    2009.6.1
今天在gym跑了5mile，最后0.5mile是老公带着一起跑的。周末连跑两天今天觉得格外的累，大腿肌肉酸痛，但是为了build up体力，我豁出去了。因为有老公最后冲刺的时候带跑，最后45分45秒完成，是自己的record。
今天还calibrate了我的garmin forerunner 50。5mile完了以后我的手表显示5.25mile。按这个calibration，我上周日跑了6.9mile，而不是googlemap显示的5.9mile。一个小时内跑6.9mile，我在gym跑都没跑到过这个速度。没想到在室外被风吹着，爬着坡，居然跑出年度最好成绩，太不可思议了。
    
你好快啊。我没有gps，不知道具体路线准不准，是不是该去买一个呢

http://www.amazon.com/Garmin-010-00679-05-Forerunner-50-Monitor/dp/B000UW5SYG/ref=pd_sbs_sg_5
这个现在只要50块了，该不该买呢？
Garmin 010-00679-05 Forerunner 50 Sports Watch with Heart Rate Monitor and USB ANT Stick

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-1 22:13:00的发言：

    
    http://www.amazon.com/Garmin-010-00679-05-Forerunner-50-Monitor/dp/B000UW5SYG/ref=pd_sbs_sg_5
这个现在只要50块了，该不该买呢？
Garmin 010-00679-05 Forerunner 50 Sports Watch with Heart Rate Monitor and USB ANT Stick

    


mm小心，这个是不带foot pod的，测距离的传感器要单卖！这个只是买个手表和测心率的带子。

以下是引用vivil在2009-6-1 22:17:00的发言：

    
    
    

mm小心，这个是不带foot pod的，测距离的传感器要单卖！这个只是买个手表和测心率的带子。
    
带测距离传感器的多少钱呢？

关注一下，加油加油。

这个是带foot pod的

http://www.amazon.com/gp/product/B000UVZ5TA/ref=s9_simz_gw_s0_p23_t2?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=14SG50Y0F70RBPYYXAPA&pf_rd_t=101&pf_rd_p=470938631&pf_rd_i=507846

[此贴子已经被作者于2009-6-1 22:24:41编辑过]

为什么我的浏览器敲不了回车，看不到小猴子小青蛙，连魅力贴都设置不了，都没有HTML的编辑选项！！！！我太衰了。。。。。

想看120多lb的我，请看此帖2楼

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=593924

110lb的我，请看这个帖子

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=216049&page=0&star=1

[此贴子已经被作者于2009-6-1 22:29:32编辑过]

以下是引用yoyocat在2009-6-1 22:24:00的发言：

    
    关注一下，加油加油。

    

怎么样，诱惑力大不大，要不要加入我们长跑队？

以下是引用vivil在2009-6-1 22:29:00的发言：

    
    想看120多lb的我，请看此帖2楼
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=593924
110lb的我，请看这个帖子
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=216049&page=0&star=1

    
你110磅的时候好fit啊

以下是引用vivil在2009-6-1 22:24:00的发言：

    
    这个是带foot pod的

http://www.amazon.com/gp/product/B000UVZ5TA/ref=s9_simz_gw_s0_p23_t2?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=14SG50Y0F70RBPYYXAPA&pf_rd_t=101&pf_rd_p=470938631&pf_rd_i=507846

[此贴子已经被作者于2009-6-1 22:24:41编辑过]

    
我考虑一下要不要买可以测距离的

Google测出来的不准吗？

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-1 22:32:00的发言：

    
     你110磅的时候好fit啊
    


呜呜呜呜，我一个月前最重到过128lb。都是自己造的。。。。。。本来平衡体重是115lb左右，以前喊减肥也是减个5lb就差不多了。现在一下胖太多了，加上年纪大了，这个体重都维持快两年了都没能成功减下去。真的是伤心啊。这次不管多累多苦，我都一定要瘦回110lb。MM我们一起加油！！！

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-1 22:33:00的发言：

    
     我考虑一下要不要买可以测距离的

Google测出来的不准吗？

    

我已经不知道该信哪个了。可能是googlemap上我画的是高速公路，但是公路边的trail是弯弯曲曲的，所以距离就比googlemap上测出来的长了。其实你可以考虑一次性投资买个带GPS的，但是我在NYC，估计信号很差，就不做这个投资了。

以下是引用vivil在2009-6-1 22:36:00的发言：

    
    
    

呜呜呜呜，我一个月前最重到过128lb。都是自己造的。。。。。。本来平衡体重是115lb左右，以前喊减肥也是减个5lb就差不多了。现在一下胖太多了，加上年纪大了，这个体重都维持快两年了都没能成功减下去。真的是伤心啊。这次不管多累多苦，我都一定要瘦回110lb。MM我们一起加油！！！
    
我也是折腾好久，瘦下去一些，但是体重没变，可能是没舍得少吃。我觉得你和我不一样，你体重有波动可能还好减一点，我几年都这样了，不管运动还是不运动

以下是引用vivil在2009-6-1 22:38:00的发言：

    
    
    
我已经不知道该信哪个了。可能是googlemap上我画的是高速公路，但是公路边的trail是弯弯曲曲的，所以距离就比googlemap上测出来的长了。其实你可以考虑一次性投资买个带GPS的，但是我在NYC，估计信号很差，就不做这个投资了。
    
哦，这种foot pod和带gps的还不一样啊。那我在等等，以后买个带gps的吧。

我也想加入，报名了个10K, 还有5个星期就跑了，我还没训练呢，最近还有点长胖的趋势。。。恩。。。怎么加入呀？ 要写锻炼日记么？

以下是引用miumi在2009-6-2 11:12:00的发言：

    
    我也想加入，报名了个10K, 还有5个星期就跑了，我还没训练呢，最近还有点长胖的趋势。。。恩。。。怎么加入呀？ 要写锻炼日记么？
    
欢迎欢迎，我把mm的id加上去了。经常上来交流一下心得就好了，写不写日记随意吧

哇，这么快，谢谢谢谢。
我大概的情况是，115lbs, 锻炼on and off, 目标是finish the 10K without looking terrible. :P    另外一个小目标就是减重到去年fall的108lbs的水平。
这里有个ultimate 10K plan, (for 5 weeks), 我看看能坚持多少吧。
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-259-1117-0,00.html

[此贴子已经被作者于2009-6-2 23:07:14编辑过]

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-1 20:53:00的发言：

    
    
名称：女子长跑队
成员：vivil，ilovebluedkk，miumi

     [此贴子已经被作者于2009-6-2 12:09:20编辑过]

    
From title, i thought u mean ur mate and u

以下是引用vivil在2009-6-1 22:29:00的发言：

    
    想看120多lb的我，请看此帖2楼

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=593924

110lb的我，请看这个帖子

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=216049&page=0&star=1

[此贴子已经被作者于2009-6-1 22:29:32编辑过]

    
wow!!

how did u tone your upper arms? look slim! dramatic contrast

[此贴子已经被作者于2009-6-2 16:42:13编辑过]

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-2 9:17:00的发言：

    
     我也是折腾好久，瘦下去一些，但是体重没变，可能是没舍得少吃。我觉得你和我不一样，你体重有波动可能还好减一点，我几年都这样了，不管运动还是不运动
    
Just saw ur May summery. Admire! YOu almost exercise every day! Good habit

以下是引用miumi在2009-6-2 11:12:00的发言：

    
    我也想加入，报名了个10K, 还有5个星期就跑了，我还没训练呢，最近还有点长胖的趋势。。。恩。。。怎么加入呀？ 要写锻炼日记么？
    
我也想跑个5k 10k啥的，还比较doable 马拉松太长了
就是不知道一般人5k 10k的都跑多快，我不指望能跑前头，但是最好也别跟大队伍拉太远... :P

以下是引用vivil在2009-6-1 21:23:00的发言：

    
    2009.6.1
今天在gym跑了5mile，最后0.5mile是老公带着一起跑的。周末连跑两天今天觉得格外的累，大腿肌肉酸痛，但是为了build up体力，我豁出去了。因为有老公最后冲刺的时候带跑，最后45分45秒完成，是自己的record。
今天还calibrate了我的garmin forerunner 50。5mile完了以后我的手表显示5.25mile。按这个calibration，我上周日跑了6.9mile，而不是googlemap显示的5.9mile。一个小时内跑6.9mile，我在gym跑都没跑到过这个速度。没想到在室外被风吹着，爬着坡，居然跑出年度最好成绩，太不可思议了。
    
我觉得路跑比treadmill累多了

以下是引用vivil在2009-6-1 22:29:00的发言：

    
    想看120多lb的我，请看此帖2楼

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=593924

110lb的我，请看这个帖子

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=216049&page=0&star=1

[此贴子已经被作者于2009-6-1 22:29:32编辑过]

    
很有活力啊～～我从来不知道这种跳起来的照片是怎么拍的。。。

我前一阵子random的报了个5K, 结果之前一次都没有练习，就到时候现跑的，也没带表呀什么的，之前也没有研究路线，还跑跑走走的，结果跑了个将近29分，google了一下，好像还可以。 beginner好像30分钟左右，或者是30多分钟还是正常的。 而且这个也跟路线有关系，看你race的地方有没有很多上坡下坡的路。

相当于平均>６mph , 还有跑有走，那你跑的真是挺快的
在哪里报名呢？

以下是引用turningleaf在2009-6-2 16:57:00的发言：

    
     我也想跑个5k 10k啥的，还比较doable 马拉松太长了
就是不知道一般人5k 10k的都跑多快，我不指望能跑前头，但是最好也别跟大队伍拉太远... :P

    

加入我们吧！我估计马拉松我也就是想尝试这一次。毕竟马拉松不是健康的。我想以后每年参加个半马什么的。
local应该有好多比赛可以参加，慢的人很多，你不用担心，绝对不会是最后的。

以下是引用miumi在2009-6-2 17:04:00的发言：

    
    我前一阵子random的报了个5K, 结果之前一次都没有练习，就到时候现跑的，也没带表呀什么的，之前也没有研究路线，还跑跑走走的，结果跑了个将近29分，google了一下，好像还可以。 beginner好像30分钟左右，或者是30多分钟还是正常的。 而且这个也跟路线有关系，看你race的地方有没有很多上坡下坡的路。
    

mm一定很有跑步天赋，第一次就能跑29分！

以下是引用turningleaf在2009-6-2 17:03:00的发言：

    
     很有活力啊～～我从来不知道这种跳起来的照片是怎么拍的。。。
    

光线好的时候很容易抓拍到的。

以下是引用windysnow在2009-6-2 16:12:00的发言：

    
     wow!!

How did u tone your upper arms? Look slim! Dramatic contrast

     [此贴子已经被作者于2009-6-2 16:42:13编辑过]

    

你这样一说我更伤心了，wuwuwuwu。。。。。
当时就是跑步瘦下去的，有的时候做变速跑，每次3mile，当时没跑过更长的。偶尔跳个健美操什么的，然后就是晚饭少吃。

 进来仰视一下。我觉得我太混了。

6.2.2009
连着3天跑了5mile以上的距离，今天腿酸胀的不行。和老公一起去的gym。老公跑了个5000米，用时21分半。我很慢的速度跑了个recovery run，3mile，28分半。然后玩划船机20分钟。洗完热水澡，到家以后，还是觉得很累。明天争取坚持再跑。
还有就是老公同意我下周末去跑一个10k race了！很期待，也有点害怕。因为我跑步从来都不push自己，如果是race，可能就要不自主的push自己，到时候会跑得很累。

今天第一天很high呀，follow training plan http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-259-1117-0,00.html

Week 1, Tuesday:  2 miles + 4 one-minute AI, then another 2 miles.

Finished~!

所以总共前后加起来有5miles.

[此贴子已经被作者于2009-6-2 23:20:02编辑过]

 昨天没跑，做瑜伽40分钟。

天气越来越热了，跑步就像蒸桑拿

6.3.2009
今天去gym比较晚了，发现跑步机居然都空着，就很猥琐的占了两个time slots （我们的gym有规定只可以连续使用跑步机30分钟）。我已经有一年没用过跑步机了，刚开始用6.6速warm up一会儿，接着跑到7速，中间7.2速坚持了800米，又降回6.8速，这样一直坚持到3mile完，开始感觉累了。当时旁边跑步机的一个男生也跑了得有30分钟了，没有停的意思，我就想还是加油今天完成5mile好了。后来6.7速又跑了最后两mile，很累，因为不容易变速，状态好一点差一点都被push着一个速度。我拿了3大张paper tower，跑到3mile以后最后一张paper都湿透了，不断能拧出水来。最后半mile汗水真是一滴滴往下掉啊。5mile用时44分半跑完。看来以前我在跑道上自己跑的时候太混了。跑完10秒内测出的心跳是176/min，两分钟之后降到136/min。
希望明天不要太累，不要腿疼。
[此贴子已经被作者于2009-6-3 20:48:17编辑过]

vivil mm, 跑步机好跑还是track好跑呀？？

我今天在track上跑了3 miles. 中间有一点water/walk break, 明显不如第一天体力强，呵呵。
[此贴子已经被作者于2009-6-3 20:50:11编辑过]

以下是引用miumi在2009-6-3 20:50:00的发言：

    
    vivil mm, 跑步机好跑还是track好跑呀？？

我今天在track上跑了3 miles. 中间有一点water/walk break, 明显不如第一天体力强，呵呵。
[此贴子已经被作者于2009-6-3 20:50:11编辑过]

    

好像大家普遍觉得跑步机上跑出来的成绩比track的会快一些。其他的应该区别不大。我gym里的track是0.1mile的，据大牛们说长久跑下去会伤膝盖，因为总在拐弯，受力不平衡。跑步机上应该是对膝盖冲击最小的。

以下是引用vivil在2009-6-3 21:06:00的发言：

好像大家普遍觉得跑步机上跑出来的成绩比track的会快一些。其他的应该区别不大。我gym里的track是0.1mile的，据大牛们说长久跑下去会伤膝盖，因为总在拐弯，受力不平衡。跑步机上应该是对膝盖冲击最小的。
跑步多少都有点伤，还是ellip好了

我们 gym的track是 0.125 miles (8 laps=1 mile). 我有时数圈都要数乱掉了，觉得象在拉磨一样。。。不过还好我们那里的track定期换方向，所以拐弯的方向还是会变的。。。也许我应该去跑那个400米一圈的室外track...

以下是引用miumi在2009-6-3 21:58:00的发言：

    
    我们 gym的track是 0.125 miles (8 laps=1 mile). 我有时数圈都要数乱掉了，觉得象在拉磨一样。。。不过还好我们那里的track定期换方向，所以拐弯的方向还是会变的。。。也许我应该去跑那个400米一圈的室外track...
    

我们这里的track也每天一换方向，但是MIT版的大牛们说了，这样也是伤膝盖的。我和我老公的讨论结果是，速度慢的，比如低于8min/mile，应该对膝盖伤害不大。但是老在上面冲刺变速跑啥的，可能确实不太好。

我也正在想9月份的时候跑半马，上周末刚开始训练，才跑了三次。
虽然已经参加别的组了，但是很贪心地想参加两个组，不知道带我玩不？

以下是引用云开在2009-6-3 22:22:00的发言：

    
    我也正在想9月份的时候跑半马，上周末刚开始训练，才跑了三次。
虽然已经参加别的组了，但是很贪心地想参加两个组，不知道带我玩不？
    


欢迎欢迎！

 昨天跑了45-50分钟，距离不详。大家都是有训练目标的啊，我是不是该搞一个了。

今天请同学来家看NBA。我做了烤鸡翅，水煮肉片，黄瓜鸡蛋，和西湖牛肉羹。已经一个多月没正经吃晚饭的我吃了个肚圆。下午很早回家做清洁，所以没有时间去跑步了。现在舒舒服服的坐在沙发上看电视，上网。今天彻彻底底的休息一天。
[此贴子已经被作者于2009-6-4 21:53:35编辑过]

以下是引用vivil在2009-6-4 9:21:00的发言：

    
    
    

欢迎欢迎！
    

 谢谢，那我就开始写日记了

Mon

                
                     Tue

                
                     Wed

                
                     Thu

                
                     Fri

                
                     Sat 30 40mins, 5K

                
                     Sun 31 64mins, 4.5 miles

                

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-5 14:32:00的发言：

    
     那我把mm算进去了
    
MM真快啊

问大家一个问题啊：大家跑的时候都是怎么呼吸的呢？不知道怎么样才能长跑的时候更舒服，不会上气不接下气呢？
我现在是这么呼吸的，好像是很久以前不知道在哪里看到的：用嘴呼气和吐气，但是把舌头垫到上牙床上，大约跑几步呼气，再跑几步吐气。不知道对不对

 昨天跑了3.8mile,40分钟。最近觉得体力有所下降，难道是运动量上去的原因。跑步速度似乎有所提高，但是跑的时候明显觉得肌肉酸，以前跑都没有这个感觉，是不是该歇两天？又不甘心，体重还是纹丝不动，虽然腰围减了不少。我该怎么办呢

以下是引用云开在2009-6-5 19:56:00的发言：

    
    问大家一个问题啊：大家跑的时候都是怎么呼吸的呢？不知道怎么样才能长跑的时候更舒服，不会上气不接下气呢？
我现在是这么呼吸的，好像是很久以前不知道在哪里看到的：用嘴呼气和吐气，但是把舌头垫到上牙床上，大约跑几步呼气，再跑几步吐气。不知道对不对

    
还真没想过这个问题，我觉得上气不接下去的主要原因是肺活量，其次不能张着嘴呼吸。一般第一个问题解决了，第二个问题也就不存在了。肺活量除了多动多练，好像没有别的办法

6.6.2009
今天去中央公园，找到了MITBBS NYC小分部，尤其是传奇人物pen MM。见到传说中的偶像们，我感觉粉幸福粉幸福～～～遗憾的是我跑得太慢了，还低估了中央公园的上下坡，拖累了pen。刚开始还跟着大家一起跑，2mile过去就力不从心了。中间一度胃不舒服，还总想上厕所，最后快跑完的时候心脏还重重跳了几次。总之平时跑步啥毛病都没有，今天一见到偶像们，一紧张，什么毛病都来了。可是pen居然很耐心的陪着我龟速跑完了一大圈！我跑完一圈就歇了。6mile，57分半。剩下所有的人又开始第二圈了。我自己走了一会儿就后悔了，感觉还有好多力气没使出来，应该跟着大家再多跑一会儿。跑完后和几个朋友去法拉盛吃川霸王，居然在座的一位，我老公的同学，是penMM大学同系又同班的同学！！！这个世界真是太小了。席间大家又对酷酷的pen八卦一番，赞不绝口~~~~~
下午回来以后，老公又去打篮球了。我觉得上午跑得不过瘾，又穿戴整齐的偷偷出去跑步了。河边的景色实在是太美了。今天试了试中间停下走。2mile和5mile的时候各停了30秒，喝水，然后再跑感觉很好。以后更加长的long run可以考虑用这个办法，每2-3mile休息半分钟。但是估计只对我这种pace慢的有效。pace快的一停可能都打乱了。今天算是跑了个recovery run吧，因为上午刚跑过。66分钟跑了6.9mile。

这两天 period... 外加度周末，就又没跑。。。 大家那个时候是少跑点还是就不跑了呢？ 另外，我跑步对于呼吸，是鼻子吸气，嘴呼气，据说这样子不容易跑到差气。而且还要和步子调整好一定的节奏, 几步一吸，几步一呼，反正要特意调整，不能随便急促的呼吸。

我是新手， 还能加入吗？ 我现在一周平均跑5次，每次4.5m, 大概50分钟。

以下是引用planner2010在2009-6-7 2:12:00的发言：

    
     我是新手， 还能加入吗？ 我现在一周平均跑5次，每次4.5m, 大概50分钟。
    
欢迎欢迎，这就加上去

一周20多mile还是新手，那我就是新新手

[此贴子已经被作者于2009-6-7 11:51:37编辑过]

以下是引用miumi在2009-6-6 21:14:00的发言：

    
    这两天 period... 外加度周末，就又没跑。。。 大家那个时候是少跑点还是就不跑了呢？ 另外，我跑步对于呼吸，是鼻子吸气，嘴呼气，据说这样子不容易跑到差气。而且还要和步子调整好一定的节奏, 几步一吸，几步一呼，反正要特意调整，不能随便急促的呼吸。
    
前三天我就不跑了，后两天就解禁了。要是觉得没什么不适可以跑，listen to your body吧。

我都是只用鼻子的，鼻子吸气鼻子呼气。

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-6 15:38:00的发言：

    
     昨天跑了3.8mile,40分钟。最近觉得体力有所下降，难道是运动量上去的原因。跑步速度似乎有所提高，但是跑的时候明显觉得肌肉酸，以前跑都没有这个感觉，是不是该歇两天？又不甘心，体重还是纹丝不动，虽然腰围减了不少。我该怎么办呢
    
 体重估计是产生了很多肌肉，只要看起来fit 就好了

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-6 15:40:00的发言：

    
     还真没想过这个问题，我觉得上气不接下去的主要原因是肺活量，其次不能张着嘴呼吸。一般第一个问题解决了，第二个问题也就不存在了。肺活量除了多动多练，好像没有别的办法
    
我用鼻子吐气不是很舒服，用鼻子吸气倒是还好

以下是引用vivil在2009-6-6 20:22:00的发言：

    
    6.6.2009
今天去中央公园，找到了MITBBS NYC小分部，尤其是传奇人物pen MM。见到传说中的偶像们，我感觉粉幸福粉幸福～～～遗憾的是我跑得太慢了，还低估了中央公园的上下坡，拖累了pen。刚开始还跟着大家一起跑，2mile过去就力不从心了。中间一度胃不舒服，还总想上厕所，最后快跑完的时候心脏还重重跳了几次。总之平时跑步啥毛病都没有，今天一见到偶像们，一紧张，什么毛病都来了。可是pen居然很耐心的陪着我龟速跑完了一大圈！我跑完一圈就歇了。6mile，57分半。剩下所有的人又开始第二圈了。我自己走了一会儿就后悔了，感觉还有好多力气没使出来，应该跟着大家再多跑一会儿。跑完后和几个朋友去法拉盛吃川霸王，居然在座的一位，我老公的同学，是penMM大学同系又同班的同学！！！这个世界真是太小了。席间大家又对酷酷的pen八卦一番，赞不绝口~~~~~
下午回来以后，老公又去打篮球了。我觉得上午跑得不过瘾，又穿戴整齐的偷偷出去跑步了。河边的景色实在是太美了。今天试了试中间停下走。2mile和5mile的时候各停了30秒，喝水，然后再跑感觉很好。以后更加长的long run可以考虑用这个办法，每2-3mile休息半分钟。但是估计只对我这种pace慢的有效。pace快的一停可能都打乱了。今天算是跑了个recovery run吧，因为上午刚跑过。66分钟跑了6.9mile。    

    

 不错，人多跑肯定感觉很好

以下是引用miumi在2009-6-6 21:14:00的发言：

    
    这两天 period... 外加度周末，就又没跑。。。 大家那个时候是少跑点还是就不跑了呢？ 另外，我跑步对于呼吸，是鼻子吸气，嘴呼气，据说这样子不容易跑到差气。而且还要和步子调整好一定的节奏, 几步一吸，几步一呼，反正要特意调整，不能随便急促的呼吸。
    
我今天也来了。。。但是还是打算跑一会。我一般前两天不跑，要是想运动，就做点强度不大的，不如eliptical, 到3-4天后就和原来一样了。。。

以下是引用planner2010在2009-6-7 2:12:00的发言：

    
     我是新手， 还能加入吗？ 我现在一周平均跑5次，每次4.5m, 大概50分钟。
    
欢迎，欢迎，明明是牛人啊

 2009六月

Mon

Tue


Wed


Thu


Fri


Sat
30
40mins, 5K


Sun
31
64mins, 4.5 miles

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-7 10:46:00的发言：

    
     前三天我就不跑了，后两天就解禁了。要是觉得没什么不适可以跑，listen to your body吧。

我都是只用鼻子的，鼻子吸气鼻子呼气。

    

说明你没尽力，还可以跑快很多！

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-6 15:38:00的发言：

    
     昨天跑了3.8mile,40分钟。最近觉得体力有所下降，难道是运动量上去的原因。跑步速度似乎有所提高，但是跑的时候明显觉得肌肉酸，以前跑都没有这个感觉，是不是该歇两天？又不甘心，体重还是纹丝不动，虽然腰围减了不少。我该怎么办呢
    

hand hand，我体重这两天还有往上走的趋势。。。。这周可是一共跑了26mile。

晕，我也是一样。 体重没减反而要涨！ 不会越跑越重吧？

以下是引用becoming_jane在2009-6-7 18:17:00的发言：

    
     我也有自己的组了，不过这里都是跑步的mm，所以也想来参加，大家可以多交流心得，我在LA的，从2月开始快走，3月开始跑的，现在一周跑15-20miles左右，目标也是半马
    

我现在是两边灌水

以下是引用vivil在2009-6-7 20:45:00的发言：

    
    
    
我不厚道的笑~~~~
    
我也不厚道的笑

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今天跑了4.5M,50mins,速度5.5. 下周开始提高点速度。

哇，这组的牛人好多啊，进来看看长跑队

以下是引用becoming_jane在2009-6-7 21:58:00的发言：

    
     不会的，我跑了4个月，都快掉了10磅了

    
你吃得可能都不到我的二分之一

以下是引用vivil在2009-6-7 20:48:00的发言：

    
    
    
说明你没尽力，还可以跑快很多！
    
不情愿的承认，就是太不能吃苦了。

其实更想跑长一点

以下是引用vivil在2009-6-7 20:51:00的发言：

    
    
    
hand hand，我体重这两天还有往上走的趋势。。。。这周可是一共跑了26mile。

    
看来我没啥希望了，本来还指望加大运动量减重的。我现在腰围68.5，身高162，体重118-120磅，一年前的数据是腰围74，5，体重120磅

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-8 10:20:00的发言：

    
     看来我没啥希望了，本来还指望加大运动量减重的。我现在腰围68.5，身高162，体重118-120磅，一年前的数据是腰围74，5，体重120磅

    

试试少吃点？呵呵

 

    
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                     40mins, 5K

                
                     Sun
                     31
                     64mins, 4.5 miles

今天老样子， 4.5M, 50分钟。 大家跑完都拉伸多久呀?

以下是引用vivil在2009-6-9 20:08:00的发言：

    
    
    
唉，我的游泳水平停留在穿着泳衣带着泳镜在游泳池可以游个几百米，如果穿着衣服掉河里或者海里肯定淹死那种。
    
拿掉泳镜我也不行，不太会抬头游

以下是引用planner2010在2009-6-10 0:50:00的发言：

    
    
     要吃少才有明显效果。 我开始几个月就是跑步， 吃得也没少， 所以一直没减多少重。直到两个月前， 因为工作的事心情不好,  两三个星期都吃不下多少东西， 一下就轻了5磅，后来因为继续跑步体重也没在上去了。 最近跑的多， 吃得不少， 所以体重还有上涨趋势。
    
我也想少吃，可我老公天天吵着让我给他做川菜，你们知道川菜都是用好多油的，减肥大敌啊

以下是引用planner2010在2009-6-10 0:53:00的发言：

    
    今天老样子， 4.5M, 50分钟。 大家跑完都拉伸多久呀?
    
十几二十分钟吧，可是我小腿肌肉还是结块了

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-10 9:09:00的发言：

我也想少吃，可我老公天天吵着让我给他做川菜，你们知道川菜都是用好多油的，减肥大敌啊
wow, 川菜，我最爱！  不过确实油大了点，尤其晚上吃不利减肥呀！

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                     40mins, 5K

                
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                     31
                     64mins, 4.5 miles

 我也歇了两天了，肌肉酸。今天好多了，争取出去跑一跑

这几天Period没跑，就每天晚上做50个仰卧起坐。我也没觉得有什么效果， 反正做总比不做强。 呵呵！

以下是引用云开在2009-6-7 13:17:00的发言：

 体重估计是产生了很多肌肉，只要看起来fit 就好了

我怎么觉得我跑步跑的大腿现在越来越粗呀?

以下是引用planner2010在2009-6-13 20:50:00的发言：

    
    
     我怎么觉得我跑步跑的大腿现在越来越粗呀?
    
嗯，有这个现象，不过腰越跑越细了

今天跑了35分钟，距离不详。

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                     40mins, 5K

                
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                     64mins, 4.5 miles

2009.6.15
昨天long run，跑了8.2mile，用时1小时20分。跑的时候状态很不好。也不觉得太累，但是就是跑不快。后来看我的garmin记录，pace一mile比一mile慢，最后几mile的pace是慢于10分钟的。同样的course2周前跑要快上很多。不知道是不是训练方法有问题，还是说上周overtrain了，所以这周各方面下降这么多。
另外，今天早上起来发现又沉了1lb。这说明从我说要开始跑步并且减重到现在，一共沉了2lb！！！！真是一点也不encoraging啊。明天要飞到lake tahoe去开会，要周日晚上才能回来。会带一些跑步装备，如果温度不太低的话跑跑室外。老公很担心我掉树坑里。。。。。。

以下是引用vivil在2009-6-15 11:43:00的发言：

    
    2009.6.15
昨天long run，跑了8.2mile，用时1小时20分。跑的时候状态很不好。也不觉得太累，但是就是跑不快。后来看我的garmin记录，pace一mile比一mile慢，最后几mile的pace是慢于10分钟的。同样的course2周前跑要快上很多。不知道是不是训练方法有问题，还是说上周overtrain了，所以这周各方面下降这么多。
另外，今天早上起来发现又沉了1lb。这说明从我说要开始跑步并且减重到现在，一共沉了2lb！！！！真是一点也不encoraging啊。明天要飞到lake tahoe去开会，要周日晚上才能回来。会带一些跑步装备，如果温度不太低的话跑跑室外。老公很担心我掉树坑里。。。。。。
    

没爬楼，就看到这个。

别急，我觉得增重有可能是长肌肉

 跑步35分钟，距离不详。自我感觉速度有所增加

今天试着变速跑, 前2M 5.5,然后加到6,跑了1M就觉得气都喘不上了，赶紧减速到5，跑到3.5M觉得非常累。看来提速这事不容易呀。

以下是引用ilovebluedkk在2009-6-15 21:07:00的发言：
 跑步35分钟，距离不详。自我感觉速度有所增加
MM怎么开始练习加速度呀？ 我适应了原来的速度，稍微加了些觉得吃不消。

以下是引用planner2010在2009-6-17 1:54:00的发言：

    
    
     MM怎么开始练习加速度呀？ 我适应了原来的速度，稍微加了些觉得吃不消。
    
我是在户外跑，所以比较容易自我调节速度。我从不push自己的，就是跑着跑着有一种想跑快的感觉，就加速。一般前2mile我跑的慢，主要是坚持，后面就活动开了，呼吸也顺了，然后就可以跑快一些，在最后稍微冲个0.5mile的样子。我这个是懒人跑法

以下是引用planner2010在2009-6-17 1:53:00的发言：

    
    今天试着变速跑, 前2M 5.5,然后加到6,跑了1M就觉得气都喘不上了，赶紧减速到5，跑到3.5M觉得非常累。看来提速这事不容易呀。
    
我觉得一开始快了，你用5mile的速度跑2mile试试看，然后再加速