2008年4月妈妈减肥楼

转眼一年过去了，宝宝们也都一岁了，妈妈们都憧憬着穿的漂漂亮亮的推宝宝出去溜达，带宝宝去游泳池玩耍，带宝宝去朋友家玩，被朋友说你的身材真的不像生过小孩的妈妈......
 
楼主本人天天被LG说没有腰，羞愧加愤怒之下暗下决心要减肥。健身房这里我们提倡健康减肥，就是少吃多动，不过少吃对我来说好难阿，我是个贪吃又吸收好的妈妈。不管怎么样，四月的妈妈们都来参与吧，我们互相督促。我第一次建楼，大家多提意见。
 
   


ID

宝宝一周岁妈妈体重(lb)

主要运动

四月计划减重
(lb)




四月实际减重
(lb)
 

五月计划减重(lb)
 

五月实际减重(lb)
 

六月计划减重(lb)
 

六月实际减重(lb)
 

我的减肥计划就是少吃饭。我一个人看娃，没有时间去锻炼：（
 

一直以近似于零的速率减重。。。现在的体重是130.5磅，争取4月份减2-4磅。我的要求真的不高，一直在减就好啦，不用给自己太大压力。一周锻炼2-3次，游泳跑步为主，偶尔户外walking。
[此贴子已经被作者于2009-3-31 12:17:24编辑过]

以下是引用10522在2009-3-31 10:21:00的发言：
 礼拜一没有运动，
早上刚刚称的体重，125.4 这个算是起始体重吧。


.4我就不给你算了，我自己的.2也没算，呵呵

以下是引用autumoon在2009-3-31 10:33:00的发言：

我的减肥计划就是少吃饭。我一个人看娃，没有时间去锻炼：（
 
看娃就相当于锻炼了，体重报一下，让我们看看需不需要减

以下是引用cherryland在2009-3-31 12:16:00的发言：
一直以近似于零的速率减重。。。现在的体重是130.5磅，争取4月份减2-4磅。我的要求真的不高，一直在减就好啦，不用给自己太大压力。一周锻炼2-3次，游泳跑步为主，偶尔户外walking。
[此贴子已经被作者于2009-3-31 12:17:24编辑过]
mm的 ID看着不眼熟啊，不经常在育儿楼里面露面吧

以下是引用zhuhei在2009-4-1 10:06:00的发言：

看娃就相当于锻炼了，体重报一下，让我们看看需不需要减

168，今天早上称的132磅。当然需要减，亟需减肥，怕下个月回国被人鄙视阿。

以下是引用zhuhei在2009-4-1 10:08:00的发言：

mm的 ID看着不眼熟啊，不经常在育儿楼里面露面吧

嘻嘻，万年潜水员一名。不是太有时间追着帖子看，所以发言更少。但是对健身挺有兴趣，所以积极加入一把。大家一起加油！

 最近发懒，没有运动，也不好意思浮出水面打招呼了。
不过，不过今天好像有点动力了，出去快走20分钟，嘿嘿，其实就是带娃们出去溜达了一圈，女儿急着上厕所，所以一路赶回家啦。

体重当然没变啦，好像.4变成。8了。吼吼。

我太没出息了

以下是引用10522在2009-4-8 23:18:00的发言：
 最近发懒，没有运动，也不好意思浮出水面打招呼了。
不过，不过今天好像有点动力了，出去快走20分钟，嘿嘿，其实就是带娃们出去溜达了一圈，女儿急着上厕所，所以一路赶回家啦。

体重当然没变啦，好像.4变成。8了。吼吼。

我太没出息了


mm两个宝宝，自由支配的时间更少了，半磅是正常的浮动。我现在一磅都没减掉呢，四月已经过去三分之一了
[此贴子已经被作者于2009-4-9 10:44:53编辑过]

做了个口腔小手术，肿了半边脸，嘴也张不开，更别提吃饭，天天以米浆果腹，减肥效果那是相当的好。

 0409,散步40分钟。
今天一称 124，少了一磅。
庆祝一下，
昨天晚饭少吃了。

以下是引用cherryland在2009-4-9 16:11:00的发言：
做了个口腔小手术，肿了半边脸，嘴也张不开，更别提吃饭，天天以米浆果腹，减肥效果那是相当的好。
好羡慕啊，减完之后要注意保持，这种少吃变瘦的恢复饮食后特别容易反弹

以下是引用10522在2009-4-10 10:23:00的发言：
 0409,散步40分钟。
今天一称 124，少了一磅。
庆祝一下，
昨天晚饭少吃了。

怎么办，我还是一点没减掉，都怪我吃得太多了

周末差不多要过完了，这两天还挺忙的。
0410 walking 效果不知道，总比坐电脑前好，这么安慰自己。
0411 zoo 半天，累，回来腿酸的一塌糊涂
0412 出门grocery shopping 也觉得累的下午动不了，想好好休息一下了。

基本就这样子了。
饮食只能算正常？？ 不知道杂七杂八的不少了，唉，胖子都是吃出来的。
体重不详，不愿意去称了，怕受打击。 准备过两天再称一下吧。

以下是引用zhuhei在2009-4-10 15:12:00的发言：

    
    
         怎么办，我还是一点没减掉，都怪我吃得太多了
    
这个礼拜比上个礼拜饮食清单了很多，而且没有吃巧克力了。

呵呵，准备戒掉，希望能够坚持下来，就是那个有名的truffle在sam‘s 买的，是今年的第二盒了，
现在还剩下一包，放冰箱了，不准备拿出来吃了，想着要不要扔掉算了？？？？ 好像有点不舍得哦，毕竟是银子买的
我感觉晚饭吃少一点，或者提前一点吃，有帮助减肥，至少每天早上起床感觉身体好轻啊，然后再到厕所一大号，恩，就更轻盈了。

我们这里现在晚上八点还天很亮很亮，所以晚饭不知不觉就很晚吃了，

 昨天看我们的帖子是蓝色，今天怎么又回去了？
那个标题蓝色和绿色有什么区别？

04 13 吃的控制的很好，零食基本杜绝了。
        昨天走路去旁边的kroger买菜算运动不？
        运动强度不行，这几天对椭圆机不感兴趣了，

楼主，楼主，你在哪里？   俺想念你！！！
      

我每天都来的，好像这个楼就我们俩个，我的减肥效果不行呀。目前为止还一点都没减掉，月底来汇报体重，加油加油

以下是引用zhuhei在2009-4-14 14:11:00的发言：

    
    
         我每天都来的，好像这个楼就我们俩个，我的减肥效果不行呀。目前为止还一点都没减掉，月底来汇报体重，加油加油




看到了，原来你在第一页更新了，呵呵 我从来没有练过瑜伽，哪天也尝试一下去

    

Kick to top

以下是引用fuzzymaths在2009-4-17 9:56:00的发言：

Kick to top
别光踢不参与啊

 昨天早上净重 120 lb，于是奖励自己一个，去吃了buffet，恩，今天不感上称了，
等到月底再称一下。

这些日子工作忙，瘦了两磅，希望月底能接近目标哦

 哇, 终于找到组织了, 楼主mm算我一个吧
我家宝宝现在1岁零半个月, 我也要减肥, 实在是没衣服穿啊.而且我5月底要回国, 真的是没法见人啊 ..
我的数据, 162cm, 122lb(左右), 想要达到的目标 110lb (维持体重在100斤以内)

 发现还要提供锻炼方法,　目前可以实现的就是 慢跑 (gym里面)
还有就是溜娃 (这个估计只有周末)
还有楼主大人, 咱们多长时间汇报一次啊 ???? 得顶个时间吧, 这样大家可以互相监督!!!

以下是引用wwyin在2009-4-21 15:43:00的发言：
 发现还要提供锻炼方法,　目前可以实现的就是 慢跑 (gym里面)
还有就是溜娃 (这个估计只有周末)
还有楼主大人, 咱们多长时间汇报一次啊 ???? 得顶个时间吧, 这样大家可以互相监督!!!


欢迎 MM加入，我们至少月底要汇报体重的，看看每月的成果，其它的时间自愿，我和10522MM好像隔三差五的就互相报报体重

 今天和昨天都没有运动的说 (特殊时期)
打算这个周末开始 .......

 这几天比较犯懒，好像有点小成果就有点翘尾巴的意思，过去两天吃的比较多，运动也不多，
今天不错，

加油加油加油

以下是引用wwyin在2009-4-21 15:37:00的发言：

    
     哇, 终于找到组织了, 楼主mm算我一个吧
我家宝宝现在1岁零半个月, 我也要减肥, 实在是没衣服穿啊.而且我5月底要回国, 真的是没法见人啊 ..
我的数据, 162cm, 122lb(左右), 想要达到的目标 110lb (维持体重在100斤以内)

    
一个月减个5－8磅还是可行的，要减12磅，就比较困难拉，呵呵
mm加油哦。

记得要来这里汇报加聊天哦，这样比较容易坚持。

忘了说，热烈欢迎mm了。
鼓掌ing ing ing

[此贴子已经被作者于2009-4-23 13:38:08编辑过]

哦, 我没打算一个月之内达到目标啊, 我打算 ~~~ -年~~~ 嘿嘿

 

 这两天也没锻炼, 但是周末在家里收拾家务, 也活动 了一下
体重没变化, 打算今天下午去跑40mins
但愿能跑成 呵呵

 咱们的帖子好像都掉没了, 找了半天才找到
汇报一下先: 这两天体重好像有所回升, 居然有时候早晨称有124lb
昨天终于去运动了一下, double step, 1个小时多吧, 累得我哟,,,,,,
而且还被郁闷了, 就是老师叫拿哑铃, 我那里一个2lb的, 居然还坚持不下来,
难道咱平时抱宝宝都白抱了 ??????

我现在加入行不行？我的两个宝宝, 大的是06年4月的, 现在3岁了. 小的是07年8月的, 现在20个月.
 
我自己的情况:１５６ＣＭ，　体重很久没称过了．　可能比１３０ＬＢ　至多不少吧．　称一放在外面两个孩子就上去玩，　所以给收起来了．　等我哪天找出来，　我再更新一下体重．
 
我是从昨天开始跑步的．　不过基本上都是在走，　户外的，　昨天走了一个小时（其中有部分是跑的），　今天走了一个半小时．
 
这样吧，　我就从５月份开始算吧，　因为４月份马上过去了．

以下是引用裤腿边飞在2009-4-29 11:10:00的发言：

    
     我现在加入行不行？我的两个宝宝, 大的是06年4月的, 现在3岁了. 小的是07年8月的, 现在20个月.
      
     我自己的情况:１５６ＣＭ，　体重很久没称过了．　可能比１３０ＬＢ　至多不少吧．　称一放在外面两个孩子就上去玩，　所以给收起来了．　等我哪天找出来，　我再更新一下体重．
      
     我是从昨天开始跑步的．　不过基本上都是在走，　户外的，　昨天走了一个小时（其中有部分是跑的），　今天走了一个半小时．
      
     这样吧，　我就从５月份开始算吧，　因为４月份马上过去了．
    
mm家的两个娃和我家差的不多哈，我家大的06年8月，小的08年3月的，呵呵
我是自己带孩子，累啊，可是吃的也多，他们不吃的全都到我口里了，不好意思浪费，想想小时候啥东西的都没的吃，所以现在实在不舍得扔。

以下是引用wwyin在2009-4-29 10:39:00的发言：

    
     咱们的帖子好像都掉没了, 找了半天才找到
汇报一下先: 这两天体重好像有所回升, 居然有时候早晨称有124lb
昨天终于去运动了一下, double step, 1个小时多吧, 累得我哟,,,,,,
而且还被郁闷了, 就是老师叫拿哑铃, 我那里一个2lb的, 居然还坚持不下来,
难道咱平时抱宝宝都白抱了 ??????
    
不要郁闷喽，mm，慢慢来哈。
我是举一磅的哑铃，举个三分钟就觉得不行了。
呵呵

好了，来汇报了，这个月减了4磅吧，现在121lb，还不错哦。
运动不是很固定，有时候快走，大部分时间还是和两个小的在外面溜达散步吧。

以下是引用10522在2009-4-29 17:00:00的发言：

mm家的两个娃和我家差的不多哈，我家大的06年8月，小的08年3月的，呵呵
我是自己带孩子，累啊，可是吃的也多，他们不吃的全都到我口里了，不好意思浪费，想想小时候啥东西的都没的吃，所以现在实在不舍得扔。

我刚才跑步回来, 把称找出来称了一下, 131LB, 跟我原来估计的差不多. 这里按身高体重比例, 就我最胖了吧.
 
我今天是跑步第三天, 今天好象比前两天轻松了. 要是能这样坚持下去, 就算不减体重, 身体健康肯定会改善的. 我自己带俩娃, 身体一直不太好.
 
吃的方面我现在还没有太注意. 前段时间基本上吃过晚饭两个小时后就睡觉了. 胖得很快, 最近有意识把晚饭提前, 再注意一下饮食结构, 加上运动, 现在还算比较有信心吧.
 
我准备到第一楼把我的数据加上, 以互相监督, 互相鼓励.你觉得合适不, 这LZ咋不露面呢?
 

LZ, 月底了, 你该露面汇报成绩了. 别忘了把我的资料加上去. 谢谢.
 
身高:156 cm, 体重:131 lb, 每个月计划减8 lb, 你都帮我填上吧. 谢谢了.
 
P.S. 我不是08年4月的妈妈. 不过这并不重要, 关键是找到组织, 大家互相监督, 互相鼓舞.
[此贴子已经被作者于2009-4-30 9:00:40编辑过]

以下是引用裤腿边飞在2009-4-30 8:55:00的发言：

LZ, 月底了, 你该露面汇报成绩了. 别忘了把我的资料加上去. 谢谢.
 
身高:156 cm, 体重:131 lb, 每个月计划减8 lb, 你都帮我填上吧. 谢谢了.
 
P.S. 我不是08年4月的妈妈. 不过这并不重要, 关键是找到组织, 大家互相监督, 互相鼓舞.
[此贴子已经被作者于2009-4-30 9:00:40编辑过]
欢迎 MM加入，不好意思我前两天没来，这就把你的信息加上。
不是 4月的妈妈没关系，反正都是妈妈，咱们就是妈妈减肥楼。

以下是引用10522在2009-4-29 17:00:00的发言：

mm家的两个娃和我家差的不多哈，我家大的06年8月，小的08年3月的，呵呵
我是自己带孩子，累啊，可是吃的也多，他们不吃的全都到我口里了，不好意思浪费，想想小时候啥东西的都没的吃，所以现在实在不舍得扔。

呵呵，这个和我好像。我也是不舍得扔东西，觉得浪费，不管是食物还是穿的用的。所谓撑死人，不占盆。现在像我们这种想法的人不多了吧。偏偏宝宝爸爸是那种一口也不多吃的人，人家如果吃饱了，就算碗里只剩一口也不吃了，所以一般都是我来打扫盘子。给减肥增加了不少难度啊。

月底了，我也来汇报成绩。现在 162.7lb，就算减了2.5磅。本月目标实现了一半，呵呵。吃的上面没有特别的注意，因为还在喂奶，不能吃太少，BTW还炸了一次油条，煎了一次南瓜饼，都是长肉的东东。运动方面就是四五次YOGA，WII FIT了一次。
 
下个月的目标还是减5磅，主要要增加运动量。短期目标就是在生老二之前减到140~145磅左右。我的目标不高，希望能够实现。

以下是引用zhuhei在2009-4-30 9:53:00的发言：

月底了，我也来汇报成绩。现在 162.7lb，就算减了2.5磅。本月目标实现了一半，呵呵。吃的上面没有特别的注意，因为还在喂奶，不能吃太少，BTW还炸了一次油条，煎了一次南瓜饼，都是长肉的东东。运动方面就是四五次YOGA，WII FIT了一次。
 
下个月的目标还是减5磅，主要要增加运动量。短期目标就是在生老二之前减到140~145磅左右。我的目标不高，希望能够实现。
说着说着你就来了. 谢谢把我加上. 你还在喂奶那吃的方面肯定是不能象我们这样控制了. 不过多运动对产奶有好处的.
 
 

我就从今天开始如果不忘记的话就来更新一下．
 
May 1, 2009: 从家慢跑去一个ＰＡＲＫ，　３ＫＭ，　到了ＰＡＲＫ　以后在ＴＲＡＩＬ　里稍微加点速，　坚持了１０几分钟，　然后大部分就都是走了．　回来全程都是走回来的．到家后又ＳＴＲＥＴＣＨ　了１５分钟吧．
 
共计时间：walking + running: 2hours 10 minutes
               stretch: 15 minutes

 看到mm其他询问帖子了，这些也都是我的问题，尤其那个8 min abs，做完脖子要疼好几天，呵呵。

看起来裤腿mm运动量不小啊，mm怎么会有那么多时间呢，你家孩子去幼儿园？
我目前基本靠饮食控制，抽空加锻炼来减肥，

以下是引用10522在2009-5-2 8:53:00的发言：
 看到mm其他询问帖子了，这些也都是我的问题，尤其那个8 min abs，做完脖子要疼好几天，呵呵。

看起来裤腿mm运动量不小啊，mm怎么会有那么多时间呢，你家孩子去幼儿园？
我目前基本靠饮食控制，抽空加锻炼来减肥，

对, 我的两个宝宝都在DAYCARE. 我主要靠锻炼, 饮食上基本照常. 锻炼也不光是为了减肥, 最近压力太大了, 想靠运动缓解一下压力. 如果再能同时把肥减下去, 那就一举两得了.

May 2, 2009: 　运动很少. 因为是周末, 两个宝宝都在家, 本来跟老大商量好妈妈去跑步, 他答应了. 但还没等出门, 老二　　　　　　　　　就跑过来抱住大腿不让走. 嘴里也含混的说着"跑步". 最后变成带两个娃去附近新搬来的那些游乐设备上玩了一圈. 真贵呀, 一会工夫, $37刀就没了. 孩子还意尤未尽的...
 
总结:室内原地踏步跑：　１０分钟

 这个周末我是完蛋了，周六做了 芝麻花生糖，呵呵，很好吃，方法也很简单，棉花糖小火熬化，
熟芝麻，熟花生拌匀，压实，放凉，切块就好了，小孩很喜欢吃，恩，大人更喜欢吃，哈哈。

晚上又做了牛肉干，超级辣，太爽了，反正今天是月初，还有时间还有时间··········

今天打算椭圆机半小时。

以下是引用10522在2009-5-3 10:01:00的发言：
 这个周末我是完蛋了，周六做了 芝麻花生糖，呵呵，很好吃，方法也很简单，棉花糖小火熬化，
熟芝麻，熟花生拌匀，压实，放凉，切块就好了，小孩很喜欢吃，恩，大人更喜欢吃，哈哈。

晚上又做了牛肉干，超级辣，太爽了，反正今天是月初，还有时间还有时间··········

今天打算椭圆机半小时。


 
我这个超级馋嘴的妈妈被诱惑了，估计周末就会尝试这个芝麻糖了。
周末炸了一大盆油条，我和 LG两个人都吃了。运动就只有推宝宝出去溜一小时。不过体重还比较稳定在162LB左右。
[此贴子已经被作者于2009-5-4 14:22:57编辑过]

发现象我们这种脱家带口的, 周末锻炼难度太大了. 我周六勉强运动一小点. 周日基本报废.
 
May 3, 2009: 两个小的放不下, 不可能单独行动. 跑步计划泡汤. 在家举了几下哑铃. 刚开始不得要领. 还得继续琢磨．
May 4, 2009: 小的们去了DAYCARE, 我就出去跑步了. 去程慢跑, 回程走. 共计:２小时
May 5, 2009: Walking + running: 2.5 hours, stretch: 10 mins

以下是引用10522在2009-5-3 10:01:00的发言：
 这个周末我是完蛋了，周六做了 芝麻花生糖，呵呵，很好吃，方法也很简单，棉花糖小火熬化，
熟芝麻，熟花生拌匀，压实，放凉，切块就好了，小孩很喜欢吃，恩，大人更喜欢吃，哈哈。

晚上又做了牛肉干，超级辣，太爽了，反正今天是月初，还有时间还有时间··········

今天打算椭圆机半小时。


 
吃的方面，　我还算好．　因为没有太多时间鼓捣吃的，　勉强能做个晚餐就不错了．　而且都是基本上没什么油水的．
 
你做的这东西估计我也爱吃，　但我的办法就是不去做．　现在出去买菜时也开始注意，　不健康的东西基本不买．　不然买回来就肯定得吃，　不然扔了觉得浪费了．　
 

May 6, 2009: 今天没有跑步, 因为生理周期的缘故. 但走了很多路. 早晨送孩子去DAYCARE回来是走回来的. 然后走路去图书馆, 又从图书馆去一家BAKERY, 再从BAKERY 走回家.
 
Total: walking: 3 hours, no stretching.

 裤腿很厉害啊，这样坚持下去不会瘦成排骨吧，哈哈

真是羡慕mm家两个孩子都上daycare了，我家老大九月份终于也要进preschool了。我也可以稍微轻松一点点了。

这两天我都是做呼啦圈，女儿买了不会玩，正好给我锻炼。现在的肚子松的呀，一抓一大把，一点都不夸张。
做呼拉圈不知道有没有效果，等到月底看成果怎么样，要是好，就推荐给jms拉。

以下是引用10522在2009-5-7 8:12:00的发言：
 裤腿很厉害啊，这样坚持下去不会瘦成排骨吧，哈哈

真是羡慕mm家两个孩子都上daycare了，我家老大九月份终于也要进preschool了。我也可以稍微轻松一点点了。


我的体重倒是没怎么减, 虽然运动很多. 不过我劳工说我运动后气色有所改善, 如果这样的话, 减不减重就不那么重要了. 因为我的体质最近很弱, 急需改善.
 
体重没怎么减可能跟我没怎么控制饮食有关吧. 我本来就吃得清淡, 朋友到我家来我明明是炒的菜, 而且还专门加多了油炒的, 人家硬是以为是凉拌的, 可见我平时用油有多少了吧. 没什么油水, 也没什么甜食, 吃的量也不多, 就这样吧.

以下是引用10522在2009-5-7 8:14:00的发言：
这两天我都是做呼啦圈，女儿买了不会玩，正好给我锻炼。现在的肚子松的呀，一抓一大把，一点都不夸张。
做呼拉圈不知道有没有效果，等到月底看成果怎么样，要是好，就推荐给jms拉。
我就是这样的. 都习惯了. 我劳工还取笑我说就这样挺好, 孩子喜欢玩. 可不是, 我们老二动不动就跑来抓我肚子玩.
 
呼拉圈我不会. 你只要能坚持做, 肯定会有效果的.

今天状态不好, 没怎么运动, 倒是早上推DOUBLE STROLLER 送孩子去DAYCARE, 回来也是走回来的, 就全当今天的运动了.
 
May 7, 2009: walking: 1 hour

吃过晚饭后跟妈妈聊天, 觉得妈妈现在很有必要减肥. 任何一个医生都建议她减肥. 其实妈妈吃得不算多, 应该是吃得不合理. 我很想自己先试试LOW CARB DIET, 如果效果好的话再指导妈妈. 但这样就打破了自己的计划. 因为我本来是不刻意控制饮食的, 我只想运动, 让脑子清静清静, 不去想一些不开心的事. 定目标减肥, 完全是想靠运动缓解压力的副产品. 但妈妈的肥是不能靠运动减下去的, 只能从饮食上入手. 先去了解一下 LOW CARB, 再决定. 觉得到了这个年龄, 既要操心老的又要操心小的, 很累很累...

pat pat裤腿mm

如果做到low carb饮食一定会有效果的。记得当初怀老大的时候有孕期糖尿病，坚持low carb，体重就不长了。

问题就是怎么杨才能严格做到low carb吧，我觉得比较困难。一不小心就会吃超标。

我现在的饮食是这样的：
早饭两碗麦片粥
中午，一小碗饭加蔬菜和肉肉
晚饭 吃孩子们剩下的，通常都是给他们单独做，他们吃不完就我吃，扔了浪费，留到第二天又不新鲜。
不够就再加一些菜。

snack就是一些cracker和少量水果。

要是哪天想吃cheese cake之类的甜点，一定放在上午吃。

最近自己感觉身体好了挺多，以前老师腰酸背痛的。

 

以下是引用10522在2009-5-8 5:53:00的发言：
pat pat裤腿mm

如果做到low carb饮食一定会有效果的。记得当初怀老大的时候有孕期糖尿病，坚持low carb，体重就不长了。

问题就是怎么杨才能严格做到low carb吧，我觉得比较困难。一不小心就会吃超标。
 

 
May 8, 2009: 没什么运动. 因为晚上没睡好, 白天没精神. 再加上生理期.
May 9, 2009: 没有专门运动, 不过SHOPPING 了几个小时, 很累. 今天买了JILLIAN MICHEALS 的30 DAY SHRED, 准备没法户外跑步时在家跟着练. 看了一下LEVEL 1, 觉得对BEGINNER 来说强度很大. 虽然只有20分钟, 但我觉得我做不下来. 不过还是准备试一试.
 
说LOW CARB 饮食, 我只是想尽量减少CARB INTAKE, 比如米饭配土豆丝等这样的MEAL  就免了. 不会真正严格按ATKINS DIET 那样LOW CARB, 我觉得不安全, 也没有必要.
 
比较了一下你的饮食, 我吃的好象没你的多.
 
早:一般是牛奶＋ＣＲＥＡＬ，　不过只有一碗，　虽然碗有点大．
中：一般是前天晚上的剩菜剩饭, 有啥吃啥. 以前没有剩的, 会煮方便面, 但现在不会了. 快速凉拌个蔬菜, 加至多两片全麦面包.
晚: 蔬菜+少量肉, 很少米饭. 但蔬菜能吃一大盘. 争取在6点钟吃完, 之后尽量不吃任何东西, 包括水果在内.
SNACKS: 一般是BABY　CARROT, CUCUMBER, TOMATO, YOGURT, 水果 等等. 象CRACKER 啥的我家里根本就不备.

May 10, 2009: 中午趁着孩子们睡觉, 溜出去跑步了. 停了这么多天, 跑起来感觉不错.
 
TOTAL TIME: running+walking: 2 hours, stretch: 15 minutes

裤腿 MM吃的好健康啊。你坚持这样加上大量运动肯定会瘦很多。但瘦不瘦不是关键，我觉得主要是身体会很健康。我这几天放假，只有推宝宝出去散步一小时，感觉很好，体重还没有太大变化，月底来汇报数字

以下是引用zhuhei在2009-5-12 9:11:00的发言：

裤腿 MM吃的好健康啊。你坚持这样加上大量运动肯定会瘦很多。但瘦不瘦不是关键，我觉得主要是身体会很健康。我这几天放假，只有推宝宝出去散步一小时，感觉很好，体重还没有太大变化，月底来汇报数字
我开始注意健康饮食已经有一阵子了. 每次买菜都有意识的选择健康的东西, 不象以前一样什么都往购物车里放. 快到不惑了, 应该注意养生之道了. 象CRACKER, CHOCOLATE 啥的, 不买倒不光是为自己考虑, 主要是被孩子看见了总要吃, 吃了这些零食后就不好好吃饭了, 所以我就根本不买. 如果买来了, 就算不被孩子看见, 不管多么不健康, 我都会把它吃掉的. 一直有个不太好的习惯 -- 舍不得丢任何东西.
 
BTW, 你跟10522咋都称我为MM呢, 我可是马上就不惑了. 能称我为MM的人可是越来越少了.
 
好了, 汇报这两天的情况.
 
May 11, 2009:　没运动．　做了很多家务活，　因为孩子们晚上睡不好，　我当然就更没睡好，　昏昏沉沉的一天就过去了．
May 12, 2009: RUNNING+WALKING:1.5 HOURS. 然后就回家做晚餐了, 没时间拉伸.
 
P.S. 我虽然运动时间不短, 但强度很低, 说是跑步, 其实速度跟走一样的. 消耗的热量应该也不多.主要是我这老膝盖不配合, 根本跑不起来. 我试了一下跳绳, 那个对我来说强度太大了, 连5分钟都坚持不下来. 相比之下, 我还就喜欢跑步.  现在体重好象轻了点. 但我不天天称. 不知道这体重波动大不大. 从今天早上的数字看确实少了点.

 我要像裤腿学习 学习 学习 !!!!! 健康饮食.
就算为了下一代也要努力控制自己的饮食结构.
下周采购一定不买垃圾食品了.

以下是引用10522在2009-5-13 9:56:00的发言：
 我要像裤腿学习 学习 学习 !!!!! 健康饮食.
就算为了下一代也要努力控制自己的饮食结构.
下周采购一定不买垃圾食品了.


我也不是做得非常好. 但尽量注意吧. 以前买来垃圾食品都是进我这个垃圾筒了. 曾经在COSTCO 买了两大罐ICE CREAM, 一次因为冰箱冷冻室要腾地方出来, 我几乎两天之内就把那2KG 一大罐巨甜的ICE CREAM 给干掉了. 其实就算扔掉也只是$5左右, 但就是不舍得扔.
 
我的跑步计划可能要受影响了.膝盖实在受不了. 昨天没跑, 今天早上试了一下, 还是不行. 按说象我这种情况应该适合骑自行车的. 但一我不想投资自行车, 二, 住APARTMENT 根本没地方放. 哎...

May 13, 2009: 基本没什么运动. 膝盖疼.
May 14, 2009: 跟DVD练了一会儿30 DAY SHRED, LEVEL 1. 但没有全程做完, 对我而言, 还是难度大了.
May 15, 2009: 早上推STROLLER 送孩子去DAYCARE, 往返1小时. 今天暂不打算其他运动了. 得好好养养膝盖.

以下是引用裤腿边飞在2009-5-14 9:05:00的发言：

我也不是做得非常好. 但尽量注意吧. 以前买来垃圾食品都是进我这个垃圾筒了. 曾经在COSTCO 买了两大罐ICE CREAM, 一次因为冰箱冷冻室要腾地方出来, 我几乎两天之内就把那2KG 一大罐巨甜的ICE CREAM 给干掉了. 其实就算扔掉也只是$5左右, 但就是不舍得扔.
 
我的跑步计划可能要受影响了.膝盖实在受不了. 昨天没跑, 今天早上试了一下, 还是不行. 按说象我这种情况应该适合骑自行车的. 但一我不想投资自行车, 二, 住APARTMENT 根本没地方放. 哎...
MM膝盖不好可以吃点MOVE FREE，不过这个是治关节炎的，不知道你是什么症状。
还有New balance的跑鞋是最不伤膝盖的
另外想在户内跑步的话可以买个跑步机，我家买的二手的才20块好像，很好用，唯一的缺点是太重了，不好搬

我吃的东西太垃圾了， COSTCO那个icecream bar dipped with chocolate and roasted almond，一周一个呀，另外家里冰淇淋几乎不断，最近我已经尽量不买CHIPS了，怎么才能戒掉甜食呢? 这个饮食习惯不好改呀

以下是引用zhuhei在2009-5-15 12:51:00的发言：

MM膝盖不好可以吃点MOVE FREE，不过这个是治关节炎的，不知道你是什么症状。
还有New balance的跑鞋是最不伤膝盖的
另外想在户内跑步的话可以买个跑步机，我家买的二手的才20块好像，很好用，唯一的缺点是太重了，不好搬
move free 不是处方药吗?我打算下周去看看我的家庭医生，　看他怎么说．　我的膝盖是老毛病．　遗传的．　
我现在的跑鞋就是ＮＥＷ　ＢＡＬＡＮＣＥ的．　
我还住ＡＰＡＲＴＭＥＮＴ　呢，　跑步机就算是白给的也没地方放．　再说又不住一楼．　所有的条件都不允许．

以下是引用zhuhei在2009-5-15 12:55:00的发言：

我吃的东西太垃圾了， COSTCO那个icecream bar dipped with chocolate and roasted almond，一周一个呀，另外家里冰淇淋几乎不断，最近我已经尽量不买CHIPS了，怎么才能戒掉甜食呢? 这个饮食习惯不好改呀
戒掉垃圾食品的唯一途径就是不买．　反正我是这样的，　如果买来肯定要吃的，　扔了总认为是浪费．　我现在冰箱里还有一大罐ＩＣＥ　ＣＲＥＡＭ，　但我下定决心不碰．　如果实在不能动员劳工吃掉，　我就只能闭着眼睛把它扔了．　这大罐还是孩子过生日准备带ＤＡＹＣＡＲＥ　去的．　结果当天由于带去ＤＡＹＣＡＲＥ　的其他东西太多，这大罐ＩＣＥ　ＣＲＥＡＭ　就留下了．　
 
我前几天领孩子逛ＭＡＬＬ，　孩子要吃ＩＣＥ　ＣＲＥＡＭ，　他们平时在那家店吃的都是ＢＵＢＢＬＥ　ＧＵＭ　口味的，　那天我自做主张给换了个口味，　结果孩子不喜欢吃．　我是忍了又忍，　把它扔到了垃圾筒里而不是自己肚子里．　
 
以前我在ＣＯＳＴＣＯ　买那种大盒的ＰＵＦＦ　ＰＡＳＴＲＹ，　每天早上都要吃掉很多．　现在这类东西再也不买了．　

May 16:没运动
May 17:没运动
May 18, 2009:今天运动量过大了. 上午看劳工跟宝宝们玩的很好, 我就出去到附近一个高中的操场跑步, 跑了12圈, COOL DOWN 走一圈, 发现旁边是TRAIL, 就沿着TRAIL 走了下去, 走出TRAIL, 发现是我比较熟悉的一条路, 于是就沿着这条路向那个从来没走过的方向走去, 这一走不要紧, 沿途的深宫大院实在太壮观了, 眼睛目不暇接, 一直到那条路的尽头, 结果因为路不熟, 没敢在中间小路上找回家的路, 就按原路返回. 到家时一看整整在外面连跑带走了3小时10分钟. 回来一查地图, 至少是11MILES. 晚上吃过晚饭后又带孩子出去玩, MY KNEES WERE KILLING ME, 孩子没玩尽兴, 但我不得不回来了. 今天这膝盖疼就会导致接下来的几天没法运动了. 真是得不偿失呀...

以下是引用zhuhei在2009-5-15 12:55:00的发言：

    
    
我吃的东西太垃圾了，COSTCO那个icecream bar dipped with chocolate and roasted almond，一周一个呀，另外家里冰淇淋几乎不断，最近我已经尽量不买CHIPS了，怎么才能戒掉甜食呢? 这个饮食习惯不好改呀
    
我们和mm家差不多. 唉, 怎么办,
今天去kroger又买了chips.
这个月我都没有信心可以减重了.不升就谢天谢地了.
这几个周末都是bbq聚会. 意志力是在是薄弱.

以下是引用裤腿边飞在2009-5-18 18:53:00的发言：

    
     May 16:没运动
     May 17:没运动
     May 18, 2009:今天运动量过大了. 上午看劳工跟宝宝们玩的很好, 我就出去到附近一个高中的操场跑步, 跑了12圈, COOL DOWN 走一圈, 发现旁边是TRAIL, 就沿着TRAIL 走了下去, 走出TRAIL, 发现是我比较熟悉的一条路, 于是就沿着这条路向那个从来没走过的方向走去, 这一走不要紧, 沿途的深宫大院实在太壮观了, 眼睛目不暇接, 一直到那条路的尽头, 结果因为路不熟, 没敢在中间小路上找回家的路, 就按原路返回. 到家时一看整整在外面连跑带走了3小时10分钟. 回来一查地图, 至少是11MILES. 晚上吃过晚饭后又带孩子出去玩, MY KNEES WERE KILLING ME, 孩子没玩尽兴, 但我不得不回来了. 今天这膝盖疼就会导致接下来的几天没法运动了. 真是得不偿失呀...
    
裤腿mm,还是尝试改变运动方式吧.我以前也是膝盖不好,跑步就别说了,
边跑边痛.过后膝盖的骨头里面说不出来的难受,我经常形容说像有千百只
蚂蚁在爬,又痛又难受. 后来我注意保护,现在基本没问题,也可以穿裙子了.
不过还是不常穿.
我的膝盖的毛病根源是高中经常做门口的位置,吹风吹的.

以下是引用10522在2009-5-19 12:23:00的发言：

裤腿mm,还是尝试改变运动方式吧.我以前也是膝盖不好,跑步就别说了,
边跑边痛.过后膝盖的骨头里面说不出来的难受,我经常形容说像有千百只
蚂蚁在爬,又痛又难受. 后来我注意保护,现在基本没问题,也可以穿裙子了.
不过还是不常穿.
我的膝盖的毛病根源是高中经常做门口的位置,吹风吹的.

象我这样估计游泳合适, 但一不会游, 二, 过敏体质, 基本上一下水浑身就奇痒无比. 我比较过我能做的所有运动, 就喜欢跑步了. 我以后打算每天少跑点, 比如每天半小时啥的. 一次运动量过大是绝对不适合我的. 我这膝盖是遗传的. 现在跑步目的虽然不是专门减肥, 但肥早晚得减, 不然膝盖负荷太重了. 我妈就是因为膝盖问题, 医生建议她减肥. 不过我妈就算没有膝盖毛病, 也确实太超重了. 1米6的个头, 有160 lb, 虽然看上去没那么胖.
 
今天的膝盖比想象的要好些. 昨天晚上很疼, 今天早上起来送孩子去DAYCARE, 推DOUBLE STROLLER, 感觉没怎么疼. 晚上还要去DOUBLE STROLLER 接孩子, 就全当今天的运动了. 今天的家务活实在太多了. 每个周末过后, 家里都跟被抢劫过的. 两个宝宝真是把家里翻个底朝上. 跟在屁股后都收拾不过来.

裤腿mm
咨询下医生 MOVE FREE吧，或是钙片啥的，这种毛病尽早治，免得将来受罪

以下是引用10522在2009-5-19 12:20:00的发言：

我们和mm家差不多. 唉, 怎么办,
今天去kroger又买了chips.
这个月我都没有信心可以减重了.不升就谢天谢地了.
这几个周末都是bbq聚会. 意志力是在是薄弱.


是呀，这些日子天气好，动不动就要 BBQ啥的，我的体重已经比上月底多了。这个月看来能保持上月底的体重就不错了

以下是引用zhuhei在2009-5-21 11:21:00的发言：
裤腿mm
咨询下医生 MOVE FREE吧，或是钙片啥的，这种毛病尽早治，免得将来受罪
是打算跟医生探讨一下. 我家祖传的膝盖毛病. 我都不抱什么希望了.

May 19, 2009: DOUBLE STROLLER  接送孩子们去DAYCARE. 膝盖疼, 没办法其他运动.
May 20, 2009: 同上.
May 21, 2009: 同上.
May 22, 2009:同上.
 
明天周末, 打算带孩子们去公园PICNIC, 看能不能趁机跑跑步. 公园里的TRAIL 路面还不算硬. 或者草地上也行. 经常看见有小孩在草地上踢球, 估计那片草地比较平整.

如果膝盖不好还是建议少跑硬路， 就是跑步机也要选好的， gym的塑胶跑道也行。
还有就是要充分warmup， 10-15分钟起码， 速度要低到对膝盖没负担又能变暖。 然后再加速。 还有就是保温很重要，冻一次要缓很久呢。
movefree 和 glucosamine都有效。。。

以下是引用绿葱在2009-5-22 17:11:00的发言：

如果膝盖不好还是建议少跑硬路， 就是跑步机也要选好的， gym的塑胶跑道也行。
还有就是要充分warmup， 10-15分钟起码， 速度要低到对膝盖没负担又能变暖。 然后再加速。 还有就是保温很重要，冻一次要缓很久呢。
movefree 和 glucosamine都有效。。。
非常感谢.
 
我在吃GLUCOSAMINE, 我妈吃了说见效. 但我因为吃这药和跑步是同时进行的, 所以也没感觉到有什么作用, 膝盖照疼不误.
 
我每次跑步前没有正式的WARM UP, 其实就算是我的正式跑步, 对其他人来说也不过就是个WARM UP. 3 MILES 我得用40 -- 50 分钟才能跑完. 我不过是做了跑步的姿势, 速度跟走是一样的. 我这才刚开始跑, 天气很暖和了, 基本不存在保温问题. 到天冷时估计我就没法在户外跑了. GYM 的健身卡也不舍得投资, 到时候估计只能在室内做点别的运动了.

晚8点左右在附近的高中操场上跑了12圈, 本来还想多跑点的, 让劳工带两个娃先回家, 但娃们看我不走他们就不肯走, 最后只好一起回来了. 回到家后就开始收拾厨房餐厅, 一直没来得及拉伸, 算了, 今天拉伸就SKIP 了. 知道这样做很不好. 但现在很累了. 做了几个小时的家务, 腿都站肿了似的.
 
总结:
 
May 23, 2009: 慢跑 3 MILES. NO STRETCHING.

 我就不点名批评了，那谁那谁还有那谁都没回报健身日记哈，下个月注意

May 24, 2009: 慢跑 + 走:　２小时，　拉伸：10分钟
May 25, 2009: 走路很多很多, 没有具体计算, 少说也有2小时.
May 26, 2009: 走路1小时.

以下是引用linfeeling在2009-5-24 10:54:00的发言：
 我就不点名批评了，那谁那谁还有那谁都没回报健身日记哈，下个月注意
斑竹好负责啊，这下想逃都逃不掉了

大家怎么都不来汇报呢？　我是最后一个加进来的，　好象就我汇报得比较勤．　不过我有想法以后不来汇报了．　不是不想汇报，　只是一来汇报就顺便到各个网站转，　不知不觉几个小时就没有了．　所以我想戒网了．　但又舍不得这里．看到别人的成果对自己也是一种鼓励．　要是能有毅力汇报完关掉电脑转身就走最好不过了．
 
我一会儿总结一下我这一个月来的情况，　再来汇报．　
　

 
我是从4月28日开始锻炼的，　到今天正好一个月．　我仔细看了一下，　这３１天中我有２４天是有运动的，　虽然有些天的运动量很小，　比如只举几分钟哑铃，　只原地踏步跑１０分钟等等．起始体重是１３１磅，　现在是１２５磅．　共掉了６磅．　目前还算比较满意．　饮食方面我没有节食，但注意少油，　少糖，　主食（米，　面）很少量．　
 
下面表格是从楼主那借用过来的．希望楼主不要介意．　Ｒ／Ｗ：代表 Running/Walking, S 代表:　Stretching, DS: 代表推 Double Stroller 接送我的两个宝宝上下DAYCARE.
 
　　　　


Mon


Tue


Wed


Thu


Fri


Sat


Sun
 

以下是引用裤腿边飞在2009-5-28 19:20:00的发言：

    
    
     我都不知道我每天吃了多少卡路里, 要是只吃买来的成品可以看NUTRITION FACTS, 但我都是自己做的中餐, 吃的时候也不计量, 好象很难计算呀. 而且我还从来没有计算过卡路里呢, 应该很麻烦吧.
      
     每天1200-1800卡路里对那些大胖子来说总觉得不够呀. 我这样的BMR还得1300左右呢. 我反正是吃饱了就行了, 应该每天有1300以上吧, 我猜.
      
我这两天卡路里基本控制在1000－1200之间，再加上锻炼，应该效果不差吧。希望希望啊。 稍微去看看食物热量表就差不多心理有数了，一点也不麻烦的。

    

oh，计划计划，计划就是，
早上： 牛奶一杯加一杯cereal
snack  苹果一个

午饭： 蔬菜和少量肉，米饭尽量少吃或者不吃。
snack：西红柿或者苹果加三四块苏打饼干
晚饭：除掉米饭，其他同午饭。
晚7点以后不进食，当然除了水拉，呵呵

运动：保证一小时，包括20－30分钟椭圆机，20－30分钟健美操，最后放松拉伸

希望能够坚持。

上个礼拜我已经把冰箱里面的冰激凌等垃圾食物全都清空到我肚子里了，这个礼拜
开始坚决不买不健康的垃圾食品了。小孩子实在想吃宁愿去买最小包装，一次吃完了事。

为了自己，更是为了娃儿们的健康饮食习惯，从我做起！！！！！

[此贴子已经被作者于2009-5-28 23:03:38编辑过]

好吧, 咱俩比赛, 用你的话说是PK, 先说说我今天目前为止的运动:
 
跟JILLIAN MICHEALS 做了30 DAY SHRED 的 LEVEL 1 WORKOUT, 这次都跟下来了, 做完了那个大汗淋漓. 发现经过一个月的锻炼体力比以前好了. 刚买来这张碟时我试着跟着做了一次, 但根本坚持不下来. 这次竟然很顺利的完成了. 不过我只用的 2 LB 的亚铃. 再练练我准备用重些的哑铃了.
 
后来跟一朋友褒电话粥, 她教我一着, 说一有机会就找一面墙, 脚跟, 后背, 头都紧紧贴在墙上, 想象着有一根绳子拉着你的头顶, 把你的身体拉到最直状态, 保持这样的姿势能站多久就站多久, 我边跟她讲话边试验, 确实挺累的, 能消耗不少卡路里. 你要不也试试. 比如平时讲电话时, 看电视时等等. 就尽量见缝扎针能做点是点.
 
饮食计划我现在心里还没什么谱, 不太打算做什么调整, 就按现在的饮食就行. 如果想多减点, 只能在运动方面下工夫了.
 

对了, 还有每个人好象都说要多喝水, 64 OZ /DAY, 但我达不到. 我平时一向不爱喝水, 不到渴的时候根本想不起来喝. 打算在这方面改进一下.
[此贴子已经被作者于2009-5-31 19:10:25编辑过]

大家是不是都愉快度周末去了, 怎么谁也不来汇报?　不过这可是月底了，　怎么着都该露一脸了．　我接着汇报：
 
Sat, May 30, 2009: 跟昨天一样，　做了30 day shred (level 1) workout. 但没能全部完成．　因为开始做的时候，　孩子们在吃饭，　结果就差几分钟要完的时候，　两个娃都吃完从高椅上下来，直接奔向我抱住我的大腿，　所以后面的几分钟就没做了．　这个workout 本来就很短，　只有20几分钟．
 
最近运动都比较少，　外面动不动就下雨，　跑步计划就很难实现．　　

以下是引用10522在2009-5-28 16:39:00的发言：
从今天开始一定每天都来汇报.
一个朋友刚刚回国了,回去7周,我和她打赌说,回来一定要让她大吃一惊, 给她一个shock 判若两人.
瘦个15-20磅能够判若两人了吧????

希望自己不要食言,大家督促我吧.


MM, 我可是督促着你呢，　昨天旷课一次，　先给个警告，　今天再不来就要记过了．我为了鼓励你，都改变原来戒网的决定而来这里汇报跟你ＰＫ，　你，你，你．．．

Sun, May 31, 2009: 早上做了30 Day Shred level 1 workout, 下午又出去跑步40分钟, 走大约1小时. 可能因为很久没有跑步了, 今天跑完了回家就开始做晚饭, 没有拉伸, 现在觉得小腿特别紧, 估计明天的锻炼要打折扣了.
 

裤腿我来啦,哈哈,周末都很忙, 先打自己屁股两下,

0529 -0531 基本都是跑步机20分钟到微微出汗,然后做健身球运动,(没有dvd,就是自己吓捣鼓) 哑铃,
不夸张啊,今天发现手臂有点点紧了,本来蝴蝶袖挺严重的,现在很有信心能够减下去呢.

体重 121磅, 终于把这个月吃bbq,冰激凌的吃回来的几磅(具体没敢称)肥肉甩掉了,又回复到上个月底的体重

以下是引用裤腿边飞在2009-5-30 20:24:00的发言：

    
    
     MM, 我可是督促着你呢，　昨天旷课一次，　先给个警告，　今天再不来就要记过了．我为了鼓励你，都改变原来戒网的决定而来这里汇报跟你ＰＫ，　你，你，你．．．
    
裤腿,我错了,我我我我忙着去运动拉,哈哈哈哈哈哈哈,所以没来这里拉.哈哈哈.

下不为例,下不为例

以下是引用10522在2009-6-1 7:24:00的发言：
裤腿我来啦,哈哈,周末都很忙, 先打自己屁股两下,

0529 -0531 基本都是跑步机20分钟到微微出汗,然后做健身球运动,(没有dvd,就是自己吓捣鼓) 哑铃,
不夸张啊,今天发现手臂有点点紧了,本来蝴蝶袖挺严重的,现在很有信心能够减下去呢.

体重 121磅, 终于把这个月吃bbq,冰激凌的吃回来的几磅(具体没敢称)肥肉甩掉了,又回复到上个月底的体重
That's very encouraging!
 
 

以下是引用10522在2009-6-1 7:25:00的发言：

裤腿,我错了,我我我我忙着去运动拉,哈哈哈哈哈哈哈,所以没来这里拉.哈哈哈.

下不为例,下不为例

知错就改是好同学. 不来汇报可以原谅只要能坚持每天锻炼. 我这里有一份国内健身教练给制订的减脂计划, 你要不要?我自己没试过，　只是花钱请人家给订了一个计划，　四个星期的，　等四个星期后看进展情况再另交钱做新的计划．但我由于改变计划提前离开中国，　所以就白花钱制订了那个计划，　从没有机会实践过．　所以无法说那个计划好不好．　而且他那上面说的那些动作我都不知道用什么器械．　你是去健身房吧．　你若感兴趣我就发上来给你做个参考．　不过我打字很慢，　你要有耐心喔，　我得先把它录入到ＷＯＲＤ　里．　
[此贴子已经被作者于2009-6-1 18:00:01编辑过]

汇报我今天的健身情况：
 
Mon, Jun 1, 2009: 早上先做了30 Day Shred Level 1 workout. 两个多小时后步行去图书馆，４０分钟．　在图书馆呆了大半天，　又步行回家，　４０分钟．　不过明天开始健身计划要终止几天，　老朋友来了．　看能不能做点简单的动作吧．　

以下是引用裤腿边飞在2009-6-1 17:59:00的发言：

    
    
     知错就改是好同学. 不来汇报可以原谅只要能坚持每天锻炼. 我这里有一份国内健身教练给制订的减脂计划, 你要不要?我自己没试过，　只是花钱请人家给订了一个计划，　四个星期的，　等四个星期后看进展情况再另交钱做新的计划．但我由于改变计划提前离开中国，　所以就白花钱制订了那个计划，　从没有机会实践过．　所以无法说那个计划好不好．　而且他那上面说的那些动作我都不知道用什么器械．　你是去健身房吧．　你若感兴趣我就发上来给你做个参考．　不过我打字很慢，　你要有耐心喔，　我得先把它录入到ＷＯＲＤ　里．　
     [此贴子已经被作者于2009-6-1 18:00:01编辑过]

    
谢谢裤腿啊，这个计划我估计很难做到吧，我一天24小时管两个小妞儿，他们的吃喝拉都是我个人全包，锻炼都是等老公回来，我们一起吃饭，喂完饭之后给小的们看一DVD，我才锻炼的。

我没有去健身房拉，呵呵，我说的健美操其实就是自己吓蹦拉，以前大学时候经常去跳健美操，凭些记忆随便做做。

恩，我来回报六一拉。

今天上午推车去playground来回得30分钟路程，上下坡还挺累的，故意加快了脚步，微微出汗。
小区里面的游泳池开放了，孩子们吵了好久，今天傍晚终于带去游泳了，基本等于泡澡，可是回来还
挺累的，所以家里的运动就不做了。

饮食上没有太克制，好像胃口也挺好的。

我现在终于完全断奶了，也不知道什么时候来老朋友，都说老朋友完后的一个礼拜是减肥最佳时期，
裤腿记得好好利用哦。

哦也，加油！！！！！

以下是引用10522在2009-6-1 18:16:00的发言：

谢谢裤腿啊，这个计划我估计很难做到吧，我一天24小时管两个小妞儿，他们的吃喝拉都是我个人全包，锻炼都是等老公回来，我们一起吃饭，喂完饭之后给小的们看一DVD，我才锻炼的。

我没有去健身房拉，呵呵，我说的健美操其实就是自己吓蹦拉，以前大学时候经常去跳健美操，凭些记忆随便做做。

不去健身房的话, 那个计划确实没什么参考意义了. 你的两个小的能玩一起去吗? 如果她们两个能在一起玩, 你只需要在旁边看着的话, 那么看的同时就可以做做运动. 我有时边看孩子们边徒手跳绳. 但孩子们老是过来抱我腿, 不让跳.