我今天还在一个LOCAL RUNNING ROOM STORE 报名参加了一个LEARN TO RUN CLINIC, 从下星期一开始第一次课.我有打算把跑步列入常规锻炼计划了. 反正那个CLINIC 我交了$70多, 为了这些大洋我想我应该系统的跑步吧. [此贴子已经被作者于2009-6-3 20:17:58编辑过]
zhuhei & 10522: I won't be able to come here in the next couple of months. I will be going back to China this weekend -- there is a medical emergency with my mom there. You guys please keep fit and stay healthy. Take care.
以下是引用裤腿边飞在2009-6-10 9:49:00的发言： zhuhei & 10522: I won't be able to come here in the next couple of months. I will be going back to China this weekend -- there is a medical emergency with my mom there. You guys please keep fit and stay healthy. Take care. 愿主保守你的妈妈一切平安,你也要坚强啊.
zhuhei & 10522: I won't be able to come here in the next couple of months. I will be going back to China this weekend -- there is a medical emergency with my mom there. You guys please keep fit and stay healthy. Take care.
以下是引用裤腿边飞在2009-6-10 9:49:00的发言： zhuhei & 10522: I won't be able to come here in the next couple of months. I will be going back to China this weekend -- there is a medical emergency with my mom there. You guys please keep fit and stay healthy. Take care. 希望妈妈没事，尽快恢复健康。mm真是有责任心的人，走之前还不忘告诉我们一声。我们等你回来继续加入锻炼
恩，我来回报六一拉。
今天上午推车去playground来回得30分钟路程，上下坡还挺累的，故意加快了脚步，微微出汗。
小区里面的游泳池开放了，孩子们吵了好久，今天傍晚终于带去游泳了，基本等于泡澡，可是回来还
挺累的，所以家里的运动就不做了。
饮食上没有太克制，好像胃口也挺好的。
我现在终于完全断奶了，也不知道什么时候来老朋友，都说老朋友完后的一个礼拜是减肥最佳时期，
裤腿记得好好利用哦。
哦也，加油！！！！！
啊, 你才刚刚断奶呀? 那之前还着急减什么肥. 从现在开始倒是可以认真的开始减了. 其实你要是会游泳的话, 可以让你劳工带孩子们玩水, 你自己游泳, 不就一举两得了吗?不过不知道你劳工一个人能不能同时照顾两个小的．我也准备带我的两个娃去游泳池熟悉熟悉， 还从来没去过呢．但我们这两个小的一个人肯定看不过来． 得分工， 一人管一个．
ＢＴＷ，我怎么没觉得老朋友完后的一个礼拜是减肥最佳时期呢？ 依我上个月的情况看， 可不是这样的． 这次看看这个月怎么样吧．
[此贴子已经被作者于2009-6-1 21:24:01编辑过]
昨天游完泳，两小的很早就睡了，我也吃的不多，跟着一起睡了，今天一称119.4 晚饭少吃很有效果啊。
不知道是对防晒霜过敏还是对烈日阳光过敏，今天脖子已经不能看了，又红又肿还痒，
后一个样，估计又得一周才能回复，美国的阳光实在是太烈了。
现在纠结今天还要不要去游泳了，唉，要是室内我就天天去了。
其实我叫减肥的时候已经不多了，基本等同于安慰奶嘴了。
昨天游完泳，两小的很早就睡了，我也吃的不多，跟着一起睡了，今天一称119.4 晚饭少吃很有效果啊。
不知道是对防晒霜过敏还是对烈日阳光过敏，今天脖子已经不能看了，又红又肿还痒，
后一个样，估计又得一周才能回复，美国的阳光实在是太烈了。
现在纠结今天还要不要去游泳了，唉，要是室内我就天天去了。
晚饭尽量吃得早, 吃得少, 肯定是有效果的. 我就是一个反例. 有一阵子, 我哄孩子们睡觉, 一般是晚7点准时洗澡, 洗完澡就直接抱上床, 讲故事哄睡觉, 孩子们一般8点多就睡着了, 我也就跟着一起睡了. 有时甚至比孩子们先睡着了. 就是说6点多吃过晚饭, 8点多就睡着了. 那段时间我的腰围是直线上升. 体重虽然没量过, 但肯定变化很大. 裤子是穿着一天比一天紧, 最后我意识到问题的严重性, 悬崖勒马.
从开始锻炼到现在5个星期过去了, 我虽然只掉了6磅, 但腰围明显小了. 基本上怀孕之前的裤子能穿了, 虽然腰还是有点紧. 但在没开始跑步之前, 根本提不上的.
我最怕室外的游泳池了. 我以前被晒伤过一次, 后脖子都被晒掉皮了, 开始的几天都不敢挨枕头. 在水中, 防晒霜是不是得买防水的, 而且也得勤补点. 要不你再换个牌子试试.
游泳池领小的们玩半小时。负重散步半个小时，从外面回来，老二非要抱，所以一路抱回来。
晚饭吃炒面，没忍住，吃了至少一碗，本来准备吃沙拉的，结果炒面做多了...............
明天晚上争取吃沙拉。
算了，不管了， 孩儿爸不大愿意下水，又是一个旱鸭子，所以只好我来了。
对比你们俩我太惭愧了，六月起我也要每天记健身日记了。不过 1~3号特殊日子，为自己不能锻炼找到了借口。4号起要开始锻炼了
来了就好了. 每天都来汇报一下, 好象潜意识里给自己一点压力. 我今天的运动:
Wed, Jun 3, 2009: 早上做 30 Day Shred Level 1 Workout, 然后步行去图书馆, 40分钟, 晚上又步行回来, 40分钟. 本来想在回来路上的一个高中的操场上跑步的,早上出门时就是那么打算的, 所以也是穿着运动装出去的. 但由于当时状态不太好, 有点头疼, 所以就直接回家了. 想想我今天的运动量也还可以了, 尤其是还在特殊期间.
我今天还在一个LOCAL RUNNING ROOM STORE 报名参加了一个LEARN TO RUN CLINIC, 从下星期一开始第一次课.我有打算把跑步列入常规锻炼计划了. 反正那个CLINIC 我交了$70多, 为了这些大洋我想我应该系统的跑步吧.
[此贴子已经被作者于2009-6-3 20:17:58编辑过]
星期二，June 2
游泳池领小的们玩半小时。负重散步半个小时，从外面回来，老二非要抱，所以一路抱回来。
晚饭吃炒面，没忍住，吃了至少一碗，本来准备吃沙拉的，结果炒面做多了...............
明天晚上争取吃沙拉。
嗯, 晚餐吃面好象不好, 尤其是炒面. 我昨天专门看了一下炒菜油的热量表. 80CAL/2TSP. 太可怕了, 每10ML 就80卡路里. 那炒一盘菜怎么都得30-40ML 油吧, 太少了就糊锅了. 那就是说一盘菜里光油就300卡路里了,菜本身的卡路里还没算呢. 所以我想尽量少炒菜. 能凉拌的就凉拌了.
吃沙拉, 也要注意一下SALAD DRESSING 的卡路里. 以后我是想尽量注意卡路里的摄入了. 吃东西尽可能量化,以前都是随便看着吃的. 吃进了多少根本不知道, 反正就知道吃饱了.
嗯, 晚餐吃面好象不好, 尤其是炒面. 我昨天专门看了一下炒菜油的热量表. 80CAL/2TSP. 太可怕了, 每10ML 就80卡路里. 那炒一盘菜怎么都得30-40ML 油吧, 太少了就糊锅了. 那就是说一盘菜里光油就300卡路里了,菜本身的卡路里还没算呢. 所以我想尽量少炒菜. 能凉拌的就凉拌了.
吃沙拉, 也要注意一下SALAD DRESSING 的卡路里. 以后我是想尽量注意卡路里的摄入了. 吃东西尽可能量化,以前都是随便看着吃的. 吃进了多少根本不知道, 反正就知道吃饱了.
吃炒菜的时候用开水涮一下可以去掉一些油.
椭圆机25min，跟着电脑做8minabs 8minlegs然后拉伸8min。加上白天家里大扫除，
今天很累，早上起来全身酸疼。
裤腿你太幸福了，带两娃还有那么多时间做自己的事情，我老大九月份也要去幼儿园，
可是是半天的，一来怕难适应，而来经济原因。到时候估计还是得像现在一样忙啊。
zhuhei，感慨加入我们的队伍吧，今天就是4号拉，等着你的汇报呢。
今天开始也要注意隐形的卡路里了，平时放油都是随便倒一些
吃炒菜的时候用开水涮一下可以去掉一些油.
那到是能去掉一些油. 我吃饭要边吃边照顾两个小的, 根本没时间弄什么开水去涮, 都是稀里糊涂就吃肚里了, 所以吃了多少也不知道. 赶紧自己吃完, 或劝小的多吃点, 或把他们从高椅上抱下来陪玩, 每餐饭都跟打仗似的.
jun 3
椭圆机25min，跟着电脑做8minabs 8minlegs然后拉伸8min。加上白天家里大扫除，
今天很累，早上起来全身酸疼。
裤腿你太幸福了，带两娃还有那么多时间做自己的事情，我老大九月份也要去幼儿园，
可是是半天的，一来怕难适应，而来经济原因。到时候估计还是得像现在一样忙啊。
zhuhei，感慨加入我们的队伍吧，今天就是4号拉，等着你的汇报呢。
今天开始也要注意隐形的卡路里了，平时放油都是随便倒一些
Thu, Jun 4, 2009: 早上30 Day Shred Level 1 Workout, 大部分时间用2磅的哑铃, 有些动作用5磅的哑铃. 也顺便看了一下Level 2 Workout, 觉得难度上升了不少. 我还是决定停留在Level 1 阶段. 适当的时候可以调节哑铃重量.
后来步行去图书馆, 40分钟. 晚上步行回来, 在半路上一高中的操场上跑了20圈, 用了一小时, 然后又步行回家. 今天的运动量在近期算是很大的了.
我之所以有时间做自己的事, 不就是因为俩娃都去了DAYCARE 吗？ 要是象你一样自己在家带着， 那肯定是什么都干不成了． 我以前也是自己在家带的， 不但什么都干不成， 而且家里也弄得一团糟， 真是一个脏乱差．
你九月份以后虽然老大只去半天， 那也能干不少事． 一个娃就好带多了． 我这两个娃在一起老抢玩具打架， 所以总得看着， 要是就一个娃的时候自己玩得挺好的， 我在旁边能做不少事呢．
6月4号，中午走路40分钟，不过吃了两块BUTTER FINGER，170卡，一袋LAYS，230卡。看来晚上还得动动，这样就等于白吃了，哈哈。
zhuhei, 我看你干脆把那些junk food 都戒了算了． 家里有的存货实在舍不得扔就动员劳工一起赶快吃掉． 然后就不要再买了． 只有不买才能不吃， 不然买来了不就是为了吃的吗？ 谁能老舍得扔呢．
你应该这么想， 因为吃了ＪＵＮＫ ＦＯＯＤ， 辛辛苦苦的运动都等于白运动了． 你恰恰弄反了， 所以下次那还不得不吃白不吃呀， 反正一运动就抵消了． 哈哈．
4号礼拜四
椭圆机25到滴汗后练30分钟abs，是跟着dvd做的，还不错
我现在急需治理我的肚子，太松了，自从怀老大以后就基本
没怎么运动，接近三年半时间，现在全身都是肥肉，松松的，
现在比怀老大之前多个十磅，可是看起来不止呢，都是肥肉
惹得祸啊。
在五月份结束前，我把家里的垃圾食品都消灭到俺肚子里了，
现在家里零食都是水果，买东西时候牢记裤腿mm的话，
不买就不吃了。
zhuhei, 我看你干脆把那些junk food 都戒了算了． 家里有的存货实在舍不得扔就动员劳工一起赶快吃掉． 然后就不要再买了． 只有不买才能不吃， 不然买来了不就是为了吃的吗？ 谁能老舍得扔呢．
你应该这么想， 因为吃了ＪＵＮＫ ＦＯＯＤ， 辛辛苦苦的运动都等于白运动了． 你恰恰弄反了， 所以下次那还不得不吃白不吃呀， 反正一运动就抵消了． 哈哈．
是呀， JUNK FOOD是大忌呀。家里剩下的我打算让LG消灭掉，冰箱里还有一些CHEESE CAKE和THREE LAYER CAKE让LG和我妈吃掉。我这个月注意饮食+运动，看看效果怎么样
没运动
礼拜五是我们全家去饭店的日子，才回来，吃的不多但也不少吧。
Sat, Jun 6, 2009: 中午趁着孩子们睡觉了, 我出去到附近高中的操场上跑了13圈. 算上来回的路程, 一共跑/走了1.5小时, 回到家后又拉伸了能有20分钟吧. 下午又去书店把30 DAY SHRED 买了回来. 希望明天能接着练, 挺喜欢那个WORKOUT 的.
Fri, Jun 5, 2009: 没有运动. 本来早上打算练30 day shred workout, 但不知何故, 那张DVD盘竟然坏了. 前一天还练得好好的. 后来就一直忙于做家务, 一整天都没有腾出时间锻炼.
Sat, Jun 6, 2009: 中午趁着孩子们睡觉了, 我出去到附近高中的操场上跑了13圈. 算上来回的路程, 一共跑/走了1.5小时, 回到家后又拉伸了能有20分钟吧. 下午又去书店把30 DAY SHRED 买了回来. 希望明天能接着练, 挺喜欢那个WORKOUT 的.
裤腿,那个workout全名叫什么? 是不是biggest loser里面那个女健身教练的? 犹豫要不要也去买一张看看.
今天就在椭圆机上运动了20分钟, 越到周末越忙, 和家里视频占据整个晚上,所以就没有时间了.
裤腿,那个workout全名叫什么? 是不是biggest loser里面那个女健身教练的? 犹豫要不要也去买一张看看.
对,应该就是你说的那个女教练, 不过我在加拿大, 倒是从来没有看过biggest loser 这个节目.
workout 的全称:
30 Day Shred, by Jillian Michaels
[此贴子已经被作者于2009-6-7 6:40:30编辑过]
裤腿,那个workout全名叫什么? 是不是biggest loser里面那个女健身教练的? 犹豫要不要也去买一张看看.
对,应该就是你说的那个女教练, 不过我在加拿大, 倒是从来没有看过biggest loser 这个节目.
workout 的全称:
30 Day Shred, by Jillian Michaels
[此贴子已经被作者于2009-6-7 6:40:30编辑过]
谢谢裤腿,今天就去书店看看拉.
周末愉快哈.
后来又试了那个level 2的, 做了一半,坚持不下来了,可能之前才做完level 1吧.
晚上去朋友家聚会,诱惑一定很大,希望好好控制啊.不要吃太油腻的,多吃些健康的吧.
再次感谢裤腿mm哦.真的好喜欢.
刚刚做了那个level 1 ,非常推荐, 安排的很紧凑,对我这个菜鸟来说强度挺大的,我就一直follow那个beginner做,谢谢裤腿,非常喜欢.
后来又试了那个level 2的, 做了一半,坚持不下来了,可能之前才做完level 1吧.
晚上去朋友家聚会,诱惑一定很大,希望好好控制啊.不要吃太油腻的,多吃些健康的吧.
再次感谢裤腿mm哦.真的好喜欢.
不客气, MM 动作好快, 这么快就买回来开始练啦. 我也很喜欢这个WORKOUT, 那天我也试了一下LEVEL 2, 但强度对我来说太大, 跟不下来. 我还是坚持再做一阵子LEVEL 1, 可能在哑铃重量上调整一下.
BTW, 我都好几天没作这个WORKOUT了, 本以为是原来的那张碟片坏了, 就又跑到书店重新买了一张, 结果回来一试还是不能放. 看来是我的DVD PLAYER 的问题了. 而且我已经把两张碟片都拿到邻居家试了, 在人家那就播放正常了. 明天还得出去买个DVD PLAYER, 邻居说她家那个很便宜的, 在WAL-MART 买的, 才$30左右. 我就准备抱家一台最便宜的了.
6月6号，逛街2个小时
6月7号，打扫厨房两个小时，
6月8号，中午走路40分钟
这些好像都不算真正意义上的锻炼，今天晚上争取跑步30分钟以上
6月5号，中午走路40分钟
6月6号，逛街2个小时
6月7号，打扫厨房两个小时，
6月8号，中午走路40分钟
这些好像都不算真正意义上的锻炼，今天晚上争取跑步30分钟以上
继续努力啊。。。。。
mm你的yoga是哪一个？有没有可以推荐的？我现在想锻炼一下，让肚子结实一点。
今天没有运动，心情不好，没什么心情做事，也连累两个孩子了，没好好给他们做饭吃。
希望明天起床就好了。
30 day shred level 1.
zhuhei & 10522: I won't be able to come here in the next couple of months. I will be going back to China this weekend -- there is a medical emergency with my mom there. You guys please keep fit and stay healthy. Take care.
愿主保守你的妈妈一切平安,你也要坚强啊.
zhuhei & 10522: I won't be able to come here in the next couple of months. I will be going back to China this weekend -- there is a medical emergency with my mom there. You guys please keep fit and stay healthy. Take care.
希望裤腿mm的妈妈没有大问题,祝一切顺利.
像我们这种年纪,正是上有老,下有小.大家一定要坚持锻炼身体,我们自己不能垮了先.
继续努力啊。。。。。
mm你的yoga是哪一个？有没有可以推荐的？我现在想锻炼一下，让肚子结实一点。
公司提供的免费瑜伽课，有一个 YOGA TRAINER在那随便伸一伸。不过我很早以前买过一套惠兰瑜伽功，一共三碟，由浅至深，有中英文(左右声道)。我习惯一边做一边听中文讲解的。我觉得那个盘还不错。瑜伽的动作基本上都大同小异的，后来我看那个YOGA TRAINER教的动作跟惠兰的都差不多。
zhuhei & 10522: I won't be able to come here in the next couple of months. I will be going back to China this weekend -- there is a medical emergency with my mom there. You guys please keep fit and stay healthy. Take care.
希望妈妈没事，尽快恢复健康。mm真是有责任心的人，走之前还不忘告诉我们一声。我们等你回来继续加入锻炼
6月10号，中午走路40分钟，晚上慢跑40分钟
这个礼拜来了久违的"老朋友",自从05年底怀了老大,生完紧接着断奶后又有了老二,现在终于
任务全完成了,老二也断奶了,几年没有来老朋友了,所以吧自己养着呢,呵呵,等完了后再锻炼了.