以下是引用violetuu在2008-12-19 22:33:00的发言： this is called pro style....now i remember y i did not learn dancing when i was little.........i am too hard to bend... ：）
you can work on your body flexibility.
For example, split, keep practicing, it will get deeper and deeper.
目录：
p1扭曲的拉伸动作
P３粗壮的小腿
P５彪悍的手臂
P６ 一个非常好的腿内侧拉伸的动作
3/29
P９－１０ 一组有效的大腿拉伸动作
Ｐ １１： 免费附送ｐｅｎｃｈｅ ａｒａｂｅｓｑｕｅ
4/8
P 13 : back stretch, Don Quixote...
本来想拍些拉伸时候的照片，记得版上曾经有不少mm 问过怎么增强柔韧性。
一个人实在不太好拍，结果拍成很扭曲的。。。
不过，我平时确实经常这么拉伸。
奖励已发
[此贴子已经被作者于2009-4-8 23:10:25编辑过]
penche
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:24:51编辑过]
leg extension
front:
side:
back:
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:24:03编辑过]
split:
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:23:21编辑过]
spiral:
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:28:00编辑过]
沙花，mm太cute了。
谢谢，拖来沙发给mm 坐
牛啊，要我骨头都断掉了
帮mm扶牢 ：）
请问mm，长跑后小腿肚肌肉怎么放松，放松多久才不会结块？
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:32:24编辑过]
请问妹妹是学舞蹈的吗？功夫真的是很好啊，我对舞蹈很感兴趣，请教教我怎么练功！ 不胜感激。
是啊。谢谢
好，等我明后天再拍些好点的照片，看图说话，比较清楚：）
如果要好好学，可能还要找ｄａｎｃｅ ｃｏｍｐａｎｙ的：）
你这是在哪里的舞蹈厅？学校的？非常好奇地说。
学校舞蹈练功房啊
近来参拜一下舞蹈老师，牛人那
请问mm，长跑后小腿肚肌肉怎么放松，放松多久才不会结块？
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:32:24编辑过]
谢谢：）
除了常规的 压腿：前压腿，侧压腿，弓箭步压腿外
还有一个办法：面对墙或者把杆站好，然后身体直的倾向墙壁/把杆，手撑住，就像靠着墙壁/把杆做俯卧撑那个样子，但是脚跟尽量着地。
身体倾斜的越是厉害，拉申也更深入。
this is called pro style....now i remember y i did not learn dancing when i was little.........i am too hard to bend...
：）
you can work on your body flexibility.
For example, split, keep practicing, it will get deeper and deeper.
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:40:16编辑过]
虽然已经不指望再张高，可我还是不敢。
近来参拜一下舞蹈老师，牛人那
请问mm，长跑后小腿肚肌肉怎么放松，放松多久才不会结块？
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:32:24编辑过]
ai, 事实上我对于这个没有发言权。因为我的小腿就结块的，很壮。。。
一般拉伸动作停顿 两个８拍。
给你看看我粗壮的ｃａｌｆ：
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:42:31编辑过]
美女们千万不要被吓倒。。。。
就一金华火腿。。。
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:44:29编辑过]
这样练劲就彻底拉开了吧。那就张不高啦。
虽然已经不指望再张高，可我还是不敢。
汗，我已经２７岁超过了，不指望长高了。
估计你是个可爱的小 ｍｍ 啊
我也想练成这样。
柔韧性是可以练出来的，但是要吃的起苦。
压腿什么的，据说很疼的。
很蔡依林，我呆了
哎哟，这个形容词，真时尚：）
好高難度啊，我要練多少年才有這個水平啊？
我天生就长得比较扭曲。
其实接受正规的舞蹈训练才一年多。
柔韧性是可以练出来的，但是要吃的起苦。
压腿什么的，据说很疼的。
我觉得满爽的，估计我有受虐倾向
ai, 事实上我对于这个没有发言权。因为我的小腿就结块的，很壮。。。
一般拉伸动作停顿 两个８拍。
给你看看我粗壮的ｃａｌｆ：
[此贴子已经被作者于2008-12-19 22:42:31编辑过]
我觉得mm肌肉线条很好看啊。我的更粗壮
我觉得满爽的，估计我有受虐倾向
我主要是压腿都没有什么感觉。。。
同学和老师都叫我“无骨人士”
lzmm实在好功夫！！
这个帖子长得好快！
lzmm实在好功夫！！
嗬嗬，欧是来卖艺的：）
mm 太牛了。
我是万万做不了这种动作。劈叉我下个一半就不错的。
何况现在老了
我认识一位十四岁美国女孩，长的非常漂亮，身材也是一流的，从小立志要当舞蹈家，三岁开始接受较正规训练，照理“童子功”相当了得，无奈，不管她的舞姿多么的美，她的脚无论如何努力，从来没有抬过高于90度，而且每次表情很痛苦的弯下腰，夸张程度连我老公都想不通！！引用我老公的话“她骨头硬的怎么象个老太太啊？”
当然，也见过牛美国MM，都是能吃苦耐劳的人。真正跳的好的，整体素质其实普遍比我们亚洲MM要好，至少她们的音乐理解力比我们要强的多，舞蹈到了一定程度，已经不仅仅有基本功就够了，还有很多因素加在一起，才能初见舞者风范。。
我一点浅薄的理解而已。。莫见怪！
[此贴子已经被作者于2008-12-20 14:26:57编辑过]
从时尚直追这里，呵呵，支持MM，真的很棒！相信MM是班上的佼佼者，因为据我的经验，美国女孩懒惰的要命，叫她们这样的劈叉，简直要她们的命！
我认识一位十四岁美国女孩，长的非常漂亮，身材也是一流的，从小立志要当舞蹈家，三岁开始接受较正规训练，照理“童子功”相当了得，无奈，不管她的舞姿多么的美，她的脚无论如何努力，从来没有抬过高于90度，而且每次表情很痛苦的弯下腰，夸张程度连我老公都想不通！！引用我老公的话“她骨头硬的怎么象个老太太啊？”
当然，也见过牛美国MM，都是能吃苦耐劳的人。真正跳的好的，整体素质其实普遍比我们亚洲MM要好，至少她们的音乐理解力比我们要强的多，舞蹈到了一定程度，已经不仅仅有基本功就够了，还有很多因素加在一起，才能初见舞者风范。。
我一点浅薄的理解而已。。莫见怪！
[此贴子已经被作者于2008-12-20 14:26:57编辑过]
赞mm, 对舞蹈和音乐很有自己独到的理解和认识。
确实舞蹈绝对不是摆摆动作，抬抬腿那么简单。
movements 只是一种载体，真正要表达的是藏在里面的emotion,
如果一场表演下来，可以让观众心里很确实的感受到些触动，离开剧场后，观众还能够体会回味到些什么，那样才算真正的表演吧。
所以，技巧真的只是一个表达形式。
同样，一个dancer 如果拥有良好的柔韧性或者是力度，可以提供给编舞着更多的肢体素材。
但是优秀的作品，并不一定必须需要那些东西，这个也是考察编舞者的水平，是不是根据有限的素材，就能够完成一个好的作品。
当然对于 dancer 来说: the more you can do , the better you are.
特别是在舞团里，如果 choreography 要求一个动作腿打开到180度，dancer 没有办法做到的话，实在是很丢人的一件事情。
在 choreography 面前，dancer 是 没有那么多话语权的，要做的就是用自己的肢体，把choreography 想要得东西表达实现出来。
（这个一般在签 company contract 的时候，都会特别注明，通常舞团的choreography 都是牛仁。）
对我个人而言，其实身体柔韧性不是问题，因为我天生就是那种double joint 的人。（所以腿很不直阿。。玉门的来）
但是 double joint 的人，很大的一个问题就是骨骼不那么强壮，因为关节都是 hypro-extension, 这样是很不stable 的 position。
所以，我经常户外长跑晒太阳，做仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽。。。就是为了让自己强壮点。
其实我跳舞很大的一个问题，就是不自信，
这也是反映本身的性格，我就是一个很不自信的人。
Matha 有句话说得真得很对：movements never lie.
不自信的表现就是：表演的时候，我会不相信自己的记忆，忍不住要瞄其他的人，或者不敢正眼看观众。
特别是在刚刚开始的几次表演，人很容易紧张， 一紧张就更加不自信。
后来我发现，这个不只是不自信的问题，也是思想不够集中。
慢慢的，演出的时候，我开始做到忘记观众，忘记周围的人，忘记所有的东西，除了我要跳的舞步，我要表达的情感。
那种有点忘我的感觉，真得很好，在舞台上会有“飞的感觉”。
只有在这种状态下，high energy level 才能体现出来。
不然的话，给观众的感觉，就是在那里摆动作，很没有意义。。。
好棒啊，MM的动作很有美感
谢谢 ：）
mm is really good at streching
随着时间的推移，你会更做到忘我境地，但是真的需要时间和更多的表演机会！
我在舞台上跳舞可以说基本上从来没有出过差错，这也是为什么在国内的时候我总是当领舞（尽管我个子很不乐观） ，stage fright 在我的字典里找不到。
可是，当我站在舞台上演唱的时候，那就完全完全不是那么回事了，真的感觉很难很难！！平时能唱9分的曲子，站在舞台上就大打折扣，一般能有6分就不错了，事后镜头面前我总是有这个不满哪个不满，反正就是一个“差”字，这跟舞蹈的录像感觉完全两码事。
反复思考，得出总结，YES，我需要时间，我从小开始跳舞，资格上说是个“老油条”，可是，我唱歌最多总共也就两年，表演的次数用指头也可以算的出来。哪天我唱歌能达到象跳舞那样的easy境界，我的修行也到家了。。。。
再来两张彪悍的：
我是刚刚泡了半个多小时的澡后拍的，理论上肌肉应该是最放松的状态。
To LOSMOON,
随着时间的推移，你会更做到忘我境地，但是真的需要时间和更多的表演机会！
我在舞台上跳舞可以说基本上从来没有出过差错，这也是为什么在国内的时候我总是当领舞（尽管我个子很不乐观） ，stage fright 在我的字典里找不到。
可是，当我站在舞台上演唱的时候，那就完全完全不是那么回事了，真的感觉很难很难！！平时能唱9分的曲子，站在舞台上就大打折扣，一般能有6分就不错了，事后镜头面前我总是有这个不满哪个不满，反正就是一个“差”字，这跟舞蹈的录像感觉完全两码事。
反复思考，得出总结，YES，我需要时间，我从小开始跳舞，资格上说是个“老油条”，可是，我唱歌最多总共也就两年，表演的次数用指头也可以算的出来。哪天我唱歌能达到象跳舞那样的easy境界，我的修行也到家了。。。。
sweety, I think you were born for the stage.~~
mm 舞台感觉那么，相信很快你唱歌也能找到跳舞的那种感觉了。
btw, mm 为什么从跳舞转行到唱歌呀？
我也越来越觉得，我们要是离得近些，就好了。
不要说每天一起运动，就算一起逛街聊天，也一定会很开心的，肯定有许多共同话题的：）
继续扭曲吧。
其实这是个非常好的腿内侧拉伸的动作，任何剧烈或者不剧烈运动之后，都可以做这个动作，
前提就是一定要在身体热的情况下做，不然容易拉伤。
动作很简单：就是人靠墙躺下，腿先往上抬到大概９０度，
然后屁股尽可能向墙角靠近，贴着墙效果最好。
接着就是腿沿着墙打开，打开到自己身体可以承受的最大限度，控制住，
最好可以停留５－１０分钟，我有的时候躺在那里会听听音乐，看看报纸杂志。
最后把腿收回来：）
动作不太雅观，设以下美丽吧。
[此贴子已经被作者于2009-3-31 0:22:47编辑过]
美女你不但美，而且牛！！
俄太仰慕你了！！
相机倒着拍的？？？？？？？
不是啊， 人躺在地上，面朝上的。
棕色是地毯，黄色的是墙壁
OMG...
美女你不但美，而且牛！！
俄太仰慕你了！！
脸红ing....
这柔韧性也太好了吧！！！！羡慕死了
这个腿内侧的开度，是可以练出来的，坚持压会有效果，
我有个朋友，做这个动作的时候，还会在脚踝那里绑重物，可以帮助提升开度。
不是啊， 人躺在地上，面朝上的。
棕色是地毯，黄色的是墙壁
嘻嘻嘻 玩笑啦 嫩太强了
sweety, I think you were born for the stage.~~
mm 舞台感觉那么，相信很快你唱歌也能找到跳舞的那种感觉了。
btw, mm 为什么从跳舞转行到唱歌呀？
我也越来越觉得，我们要是离得近些，就好了。
不要说每天一起运动，就算一起逛街聊天，也一定会很开心的，肯定有许多共同话题的：）
说来话长了，以前考音乐学院的时候，钢琴不好，于是硬着头皮选了声乐为我的主修课（还有舞蹈），可是得到了声乐老师的大恩惠。
一年后，进步速度飞快惊人，很受器重，不争气的我跑美国生孩子来了，于是老师最好的"得意门生“就这样流产。。。但她不忘打越洋电话吩咐我绝不要放弃唱歌，没用的我，其实从此之后开始做”哑巴“再也没有开声了。。
现在老了，总不能老呆在家里当“废人”，于是重捡旧业，发现声乐仍然很有潜力，再者，现在有名师指导，方向越来越明确。。。。
希望我在牛年能找到ＳＡＮＴＡ ＦＥ TOＰ名师指导，，，
我也真希望你能和我近点
那个什么，你这样的身材看起来真的一点都不瘦，是在难以想象这样的高度却只有９２ＬＢ。我就是再怎么练都不会有你的斤数，更何况我比你矮
以后多ＳＨＯＷ，多激励我们这群人好好锻炼，天天向上。。哈哈
说来话长了，以前考音乐学院的时候，钢琴不好，于是硬着头皮选了声乐为我的主修课（还有舞蹈），可是得到了声乐老师的大恩惠。
一年后，进步速度飞快惊人，很受器重，不争气的我跑美国生孩子来了，于是老师最好的"得意门生“就这样流产。。。但她不忘打越洋电话吩咐我绝不要放弃唱歌，没用的我，其实从此之后开始做”哑巴“再也没有开声了。。
现在老了，总不能老呆在家里当“废人”，于是重捡旧业，发现声乐仍然很有潜力，再者，现在有名师指导，方向越来越明确。。。。
希望我在牛年能找到ＳＡＮＴＡ ＦＥ TOＰ名师指导，，，
我也真希望你能和我近点
MM也是牛人呀, 我现在也学跳舞, 我不过就是好玩, 小的时候什么都没学, 就光运动训练了, 现在什么都想学, 钢琴, 小提琴, painting.....
再来两张彪悍的：
我是刚刚泡了半个多小时的澡后拍的，理论上肌肉应该是最放松的状态。
MM 你的肌肉不算BH的了, 我不练也是这样的, 不过你真的很苗条, 我怎么练都到不了的.
MM也是牛人呀, 我现在也学跳舞, 我不过就是好玩, 小的时候什么都没学, 就光运动训练了, 现在什么都想学, 钢琴, 小提琴, painting.....
真的啊，，，呵呵，又是一个好学的好孩子。。我也是什么都想学，现在每天在家自学西班牙语（买了网络课程），这个夏天计划学法语和意大利语。我的目标是会六国语言
我现在跳舞也是完全出于好玩，还能锻炼体型。
说来话长了，以前考音乐学院的时候，钢琴不好，于是硬着头皮选了声乐为我的主修课（还有舞蹈），可是得到了声乐老师的大恩惠。
一年后，进步速度飞快惊人，很受器重，不争气的我跑美国生孩子来了，于是老师最好的"得意门生“就这样流产。。。但她不忘打越洋电话吩咐我绝不要放弃唱歌，没用的我，其实从此之后开始做”哑巴“再也没有开声了。。
现在老了，总不能老呆在家里当“废人”，于是重捡旧业，发现声乐仍然很有潜力，再者，现在有名师指导，方向越来越明确。。。。
希望我在牛年能找到ＳＡＮＴＡ ＦＥ TOＰ名师指导，，，
我也真希望你能和我近点
mm 真性情，爱情至上，相信你现在的生活一定很幸福，有疼爱自己的劳工，还有可爱的宝宝。
其实我觉得只要自己保护的好，声乐或者舞蹈的职业生涯都可以持续很长时间，况且你那么有潜力。
mm 加油，bless 你早日归到top 名师门下，
希望将来有机会能够看到你登台演出：）
我春节学期结束后，就搬去芝加哥了，要从南方下乡进北方大城市了。
MM也是牛人呀, 我现在也学跳舞, 我不过就是好玩, 小的时候什么都没学, 就光运动训练了, 现在什么都想学, 钢琴, 小提琴, painting.....
我也是。。。 最近老想着： 老天能让我年轻１０岁就好了
。。。。
希望将来有机会能够看到你登台演出：）
我春节学期结束后，就搬去芝加哥了，要从南方下乡进北方大城市了。
哇，去芝加哥啊，大城市哇，，，，好好好羡慕，
我住在全美最偏僻的高原山区，已经呆了三年多了
这破地方，ＳＨＯＰＰＩＮＧ及不方便，去一趟中国店，开车来回４小时。山上只有一个超市，贵的要命。平时下山买菜两个月一次。。。。
是啊，我也希望有朝一日能见你在舞台上旋转，多好啊，，，只要我们ＫＥＥＰ联系，还是有机会的。。
[此贴子已经被作者于2009-1-5 14:51:16编辑过]
哇，去芝加哥啊，大城市哇，，，，好好好羡慕，
我住在全美最偏僻的高原山区，已经呆了三年多了
这破地方，ＳＨＯＰＰＩＮＧ及不方便，去一趟中国店，开车来回４小时。山上只有一个超市，贵的要命。平时下山买菜两个月一次。。。。
是啊，我也希望有朝一日能见你在舞台上旋转，多好啊，，，只要我们ＫＥＥＰ联系，还是有机会的。。
[此贴子已经被作者于2009-1-5 14:51:16编辑过]
salzburg mm 我太理解你了，我现在住的houston,也基本就是个大农村, 空气还很不好，害的我老过敏，整天眼泪鼻涕一大把。。。
最近世道不太好，确实有份稳定的工作就是件好事了，不太指望挑三拣四了。
其实我不太喜欢北方，从来没有冬天在北方住过，据说芝加哥冬天非常冷。。。
我还是最喜欢加州：）
不过ｍｍ， 你也别太伤心，农村也有农村的好处，至少可以让人的内心很平静，没有太多纷争，特别是如果环境还不错，空气也好的话。
机会总有的，你想想，当初你在欧洲学声乐歌舞的时候，恐怕也没有想到自己会在美国结婚生孩子，定居下来吧？
所以不要担心，没准过些时日，你家那位工作调动，你们全家立马就搬去个大城市了呢：）
对啊，谁也预测不了将来。我们“四海为家”的人确实也不任挑
芝加哥离我姐姐4小时的车，大城市DEAL也多，机会更多。
真巧，我也最喜欢加州。
我从小就做不来这个动作
mm你好厉害，我想问一下，像我们普通人，没有你那么好的柔韧性，做啥样的拉伸比较好呢？
很多阿
等下次我拉伸的时候，找到人拍照，就一起贴出来吧。
柔韧性太好了！！！！
我从小就做不来这个动作
这些拉伸动作，经常拉拉，还是会有进步的。
那我再来发一组腿部拉伸动作吧：）
２。 脚背着地，重心往前，拉伸大腿后侧 hamstrings
这个动作对于大腿前侧四头肌拉伸很有效的。
[此贴子已经被作者于2009-3-29 1:19:51编辑过]
5, shift body weight back, strech front leg
我根本抬不了那么高.
最后大腿内侧
这些拉抻的动作是在你跑步之后吗? 大概做多久?
大运动量之后，至少１０分钟吧
那个拉腿动作，我也经常做啊，但是每次做的时候总觉得膀胱受压迫。。
a... 那就尽量不要压倒膀胱 那里吧。。。
又见美女美丽身姿，只有羡慕的份了
自己要不要豁出老命try一下
。。。
还是算了，太太高难度了～～～
mm好棒～～～