以下是引用redredrose在2008-1-28 17:16:00的发言： bearhuaren.uss mm: Then what about your dieting? Any difference than before? You've done a great job! Admiring... Actually I'm not doing too good on my diet, but it is better than before. The key is to stop before you are full. Be careful about what you snack on, and drink a lot of water.
以下是引用lacebird在2008-2-1 1:27:00的发言： mm说得真好，赞一个。 关于change workout，不知道有什么更具体的建议没有。象我，健身一段时间以后，找到一个感觉比较适合自己的routine，就会按照这个routine做下去。特别我去gym，每次练的东西都是差不多的，在家里运动的时候也就是那常做的两三套健身dvd加上WT的routine，不知道这样算不算有足够的变化。 yeah, that's a good idea. Another thing is that you can add weight on the machine, or just increase how many reps you are doing. there should be some changes after every 3 weeks.
以下是引用bearhuaren.uss在2008-2-1 18:14:00的发言： yeah, that's a good idea. Another thing is that you can add weight on the machine, or just increase how many reps you are doing. there should be some changes after every 3 weeks. 每三个星期？ 我三个月都是差不多一个重量在做啊。。。再重的有些吃不消了
以下是引用lacebird在2008-2-1 18:29:00的发言： 每三个星期？ 我三个月都是差不多一个重量在做啊。。。再重的有些吃不消了 Maybe you can try change after every month. Also, if you don't want to increase the weight, increase the reps (the number of times you do it) by 5.
以下是引用chinaren000在2008-2-2 13:27:00的发言： 关注中 我160，118lbs，来美国后重了10lbs，我也想跑步，但身体上有个慢性病，不能跑，一跑就疼，不知道MM有什么推荐？ You can walk. Walking is just as good as jogging. Go walk for 30 or 40 min after dinner everyday and you'll see some changes.
以下是引用yirisant在2008-2-2 14:59:00的发言： 这么好的贴我今天才看到． 恭喜bearhuaren.uss mm~~~ 写得真好，把我们每一个有过类似经历的人都能感同身受的东西写出来了~~~ 觉得你现在应该非常fit了，期待看你现在的pp~~~ 不知道是不是以前奔过我miss了 Hehe, thank you. I remember you lost a lot of weight too, right? You look great in your wedding dresses pictures!!! I haven't taken any pictures since I lost the weight, I'll do it soon.
以下是引用bearhuaren.uss在2008-2-2 18:12:00的发言： Hehe, thank you. I remember you lost a lot of weight too, right? You look great in your wedding dresses pictures!!! I haven't taken any pictures since I lost the weight, I'll do it soon. 谢谢mm解答，期待看到mm的新片片
以下是引用bearhuaren.uss在2008-2-2 18:10:00的发言： You can walk. Walking is just as good as jogging. Go walk for 30 or 40 min after dinner everyday and you'll see some changes. 走路确实很有效,也不会觉得太累.我朋友坚持2个月,瘦了至少10磅.
以下是引用mugtree在2008-2-4 23:57:00的发言： 谢谢分享！mm成果很好啊，好明显 问问mm腿部training得时候一般用多少lb的？ If I'm doing with free weights, 15lbs. If I'm doing on a machine, about 70 lbs.
以下是引用dabaitulele在2008-2-5 12:33:00的发言： 请问什么是椭圆机呀,呵呵? 我现在也是每天晚上去跑步加器械~~~~有时候晚上吃的很少,跑步有点虚,大家说这样是不是很不好啊 It looks like you are riding a bicycle, standing. There's nothing wrong with eating little at night, but you have to make sure you have enough protein for your body, so be sure to eat meat.
以下是引用little11在2008-2-4 13:22:00的发言： mm真有毅力呢，恭喜减肥成功~~ 有几个问题想问mm哈 1.我163cm，110磅，虽然体重有点重，但是看上去绝对不胖，可是呢，我大腿上肉很多呀，问问mm只减大腿的话应该重点怎么练？ 2.关于力量练习，曾经试过一周，结果发现反而长了2磅，这是正常现象么？ 谢谢mm了 减大腿上的肉要靠练PILATES AND YOGA. 一周后增重很正常,因为你的FAT变成MUSCLE.如果你CONTINUE WORKOUT, YOU ARE GOING TO LOSS YOUR WEIGHT,
以下是引用zhuwushan在2008-2-6 0:48:00的发言： MM的小肚子好像完全没有了！我觉得肚子特难减，看来是重量训练有用。 MM可不可以说说重量训练都是什么姿势，怎么练阿？ 我觉得我就知道傻跑。。。 MM说原来是不怎么运动的人，刚开始加量的时候会不会膝盖或者脚脖子痛呢？ abs当然是最难练的地方。其实就是crunches+pilate就很有用，只要坚持。还有，少吃米饭面条之类的。 对于跑步来说，首先要选一双好鞋，然后一定要注意伸展。我其实平时都还是比较注意的，结果上个星期运动把脚伤着了。如果你觉得你的身体某个关节疼痛，就一定要停下来, 好好休息。有的时候我是觉得膝盖或者腰会受不了，这个时候我就会减量一点点，或者跑慢一点。You have to listen to your body.
以下是引用bearhuaren.uss在2008-2-6 20:46:00的发言： abs当然是最难练的地方。其实就是crunches+pilate就很有用，只要坚持。还有，少吃米饭面条之类的。 对于跑步来说，首先要选一双好鞋，然后一定要注意伸展。我其实平时都还是比较注意的，结果上个星期运动把脚伤着了。如果你觉得你的身体某个关节疼痛，就一定要停下来, 好好休息。有的时候我是觉得膝盖或者腰会受不了，这个时候我就会减量一点点，或者跑慢一点。You have to listen to your body. MM 可不可以明确说说这个crunches和pilates是什么动作压？或者说去哪里找示范跟着练？
以下是引用macaojj在2008-2-7 11:30:00的发言： that's amazing! How long did it take you to lose the 25 pounds? About a year... very slow... I couldn't control myself very well on eating. If I had been doing good on diet, it would probably be half a year.
以下是引用zhuwushan在2008-2-7 21:08:00的发言： MM 可不可以明确说说这个crunches和pilates是什么动作压？或者说去哪里找示范跟着练？ Crunches: Proper starting form is lying face up on the floor with knees bent. The movement begins by curling the shoulders towards the pelvis, with hands placed behind or beside the neck, or crossed over the chest. Using the hands to exert force on the neck can cause injury, so common practice is to avoid placing the hands behind the head itself. The hands can however, form a shelf to support the weight of the head, so that the neck flexor muscles can relax during the movement. So long as the neck remains in an extended position with the neck flexors relaxed, then the hands are not exerting excessive force and it will not cause injury. 简单的说就是精简的仰卧起坐，但是这个上身不是全部起来，尽量用腹部用力（千万不要用头或颈用力）．可以到youtube上搜搜． Pilate有点像yoga, 就是一种练腹部的运动．我是跟着老师做．如果你的gym没有，你可以去买碟子在家里做． 但是自己做不好的一点就是不容易做正确动作．pilate里面呼吸方式和动作相当重要．你可以去看一下你附近又没有教这门课的，我是在学校里学的．
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首先说说锻炼。 我2007年的锻炼基本就是每周5天cardio， 2-3天weight training. 我的力量训练是后来才加上去的。在塑性方面真的是效果很明显。 先说cardio. 我以前不是一个很爱动的人（跟我的体重也有一定的关系），跑得最远的就是800米。最开始要减肥的时候跟着bf去跑步，他以前是个跑cross country的，于是都是他在前面飞奔，我在后面揣着大气跟着。还记得第一次跟他去跑步，说我很想减肥，他说那就从1mile开始吧。当我最后跑完1迈的时候觉得自己已经要死了。腿好痛，也呼吸不过来。现在的我很喜欢跑步，基本上可以50 分钟跑4miles。有点慢，但是想想自己以前跑1mile都是大事，觉得自己还是很不错了。 这之间的过程对于我来说还是比较痛苦的， 但是我就是一点一点让自己跑的更远。当我可以跑1迈以后，我就加到1.2 迈，然后加到1.4, 1.6.....一点一点地加到4迈。上个星期刚刚突破4迈。[这个要赞一下MM] 我最开始的时候基本上就是跑步，最近我就是会每周跑1-2次，然后椭圆机1次（每次1小时左右）， 其它的cardio（比如走路，打网球）1次（60 min). 总结：如果想要比较大的减肥效果，至少每周都应该做有氧运动4次。每次最好能够40分钟以上。坚持两个月，就会有明显的效果。
坐等~~~~~~~~~~~ 还记得你刚来时候
bearhuaren.uss mm: Then what about your dieting? Any difference than before? You've done a great job! Admiring... Actually I'm not doing too good on my diet, but it is better than before. The key is to stop before you are full. Be careful about what you snack on, and drink a lot of water.
说说平台期的应对吧，我每次的头7-8磅很快就减掉了，2-3周。而第2个7磅2个月就不一定能达成，很影响斗志。觉得什么都做到了，就是不减磅。 平台期确实是一个很痛苦的阶段. 我现在就在一个平台期, 真的是很烦恼.但是我觉得这就是一个考验耐心和毅力的时候.我也没有什么诀窍,就是不要放弃,然后可以增加运动的强度. 坚持,坚持,再坚持!!
平台期确实是一个很痛苦的阶段. 我现在就在一个平台期, 真的是很烦恼.但是我觉得这就是一个考验耐心和毅力的时候.我也没有什么诀窍,就是不要放弃,然后可以增加运动的强度. 坚持,坚持,再坚持!! Add oil, hoho..............
力量训练: 我的力量训练时后来才加上去的.刚开始的时候再学校健身房里做器材,做了一阵都没有效果. 觉得很沮丧,就去请了个健身教练. 人家一看我做运动,就说这样怎么行啊, 姿势都不对,力度, 数量也不够. 跟着她练了一阵之后,一下子觉得效果好多了. 可能很多人都只知道了,但是她从头到尾对我的忠告就是姿势一定要对.背要直,要收腹挺胸. 只有姿势对了才能有效果. 还有一点就是一定要change the workout. 当你的身体对某一种运动熟悉之后,就要增加数量或者强度. mm说得真好，赞一个。 关于change workout，不知道有什么更具体的建议没有。象我，健身一段时间以后，找到一个感觉比较适合自己的routine，就会按照这个routine做下去。特别我去gym，每次练的东西都是差不多的，在家里运动的时候也就是那常做的两三套健身dvd加上WT的routine，不知道这样算不算有足够的变化。
mm说得真好，赞一个。 关于change workout，不知道有什么更具体的建议没有。象我，健身一段时间以后，找到一个感觉比较适合自己的routine，就会按照这个routine做下去。特别我去gym，每次练的东西都是差不多的，在家里运动的时候也就是那常做的两三套健身dvd加上WT的routine，不知道这样算不算有足够的变化。 yeah, that's a good idea. Another thing is that you can add weight on the machine, or just increase how many reps you are doing. there should be some changes after every 3 weeks.
yeah, that's a good idea. Another thing is that you can add weight on the machine, or just increase how many reps you are doing. there should be some changes after every 3 weeks. 每三个星期？ 我三个月都是差不多一个重量在做啊。。。再重的有些吃不消了
每三个星期？ 我三个月都是差不多一个重量在做啊。。。再重的有些吃不消了
关注中 我160，118lbs，来美国后重了10lbs，我也想跑步，但身体上有个慢性病，不能跑，一跑就疼，不知道MM有什么推荐？ 游泳可能比较适合你～～～
[此贴子已经被作者于2008-2-2 14:59:35编辑过]
关注中 我160，118lbs，来美国后重了10lbs，我也想跑步，但身体上有个慢性病，不能跑，一跑就疼，不知道MM有什么推荐？ You can walk. Walking is just as good as jogging. Go walk for 30 or 40 min after dinner everyday and you'll see some changes.
这么好的贴我今天才看到． 恭喜bearhuaren.uss mm~~~ 写得真好，把我们每一个有过类似经历的人都能感同身受的东西写出来了~~~ 觉得你现在应该非常fit了，期待看你现在的pp~~~ 不知道是不是以前奔过我miss了
Hehe, thank you. I remember you lost a lot of weight too, right? You look great in your wedding dresses pictures!!!
Hehe, thank you. I remember you lost a lot of weight too, right? You look great in your wedding dresses pictures!!!
班班还记得我啊...
You can walk. Walking is just as good as jogging. Go walk for 30 or 40 min after dinner everyday and you'll see some changes.
饮食：我在饮食方面一直做得不是很好，因为我这个人太喜欢吃。。。
首先说说锻炼。 我2007年的锻炼基本就是每周5天cardio， 2-3天weight training. 我的力量训练是后来才加上去的。在塑性方面真的是效果很明显。 先说cardio. 我以前不是一个很爱动的人（跟我的体重也有一定的关系），跑得最远的就是800米。最开始要减肥的时候跟着bf去跑步，他以前是个跑cross country的，于是都是他在前面飞奔，我在后面揣着大气跟着。还记得第一次跟他去跑步，说我很想减肥，他说那就从1mile开始吧。当我最后跑完1迈的时候觉得自己已经要死了。腿好痛，也呼吸不过来。现在的我很喜欢跑步，基本上可以50 分钟跑4miles。有点慢，但是想想自己以前跑1mile都是大事，觉得自己还是很不错了。 这之间的过程对于我来说还是比较痛苦的， 但是我就是一点一点让自己跑的更远。当我可以跑1迈以后，我就加到1.2 迈，然后加到1.4, 1.6.....一点一点地加到4迈。上个星期刚刚突破4迈。 我最开始的时候基本上就是跑步，最近我就是会每周跑1-2次，然后椭圆机1次（每次1小时左右）， 其它的cardio（比如走路，打网球）1次（60 min). 总结：如果想要比较大的减肥效果，至少每周都应该做有氧运动4次。每次最好能够40分钟以上。坚持两个月，就会有明显的效果。 甭说啥减肥了，mm肯定呗健康
mm真有毅力呢，恭喜减肥成功~~ 有几个问题想问mm哈 1.我163cm，110磅，虽然体重有点重，但是看上去绝对不胖，可是呢，我大腿上肉很多呀，问问mm只减大腿的话应该重点怎么练？ 2.关于力量练习，曾经试过一周，结果发现反而长了2磅，这是正常现象么？ 谢谢mm了 阿 和我一边高 我比你沉12磅 你还说重 天啊
饮食：我在饮食方面一直做得不是很好，因为我这个人太喜欢吃。。。
BTW, 我最近回国也吃胖了点，得去gym好好锻炼了。
[此贴子已经被作者于2008-2-4 23:38:33编辑过]
我觉得方法是一方面，最重要是心态和意志。我之前觉得自己学的理论方法都很不错了，但是到了关键时刻，就掉链子了。因为很喜欢好吃的东西，又常常觉得人生苦短，也不应该太在意外表的东西，开开心心的活着不是更好？反正我是既喜欢美好身材又爱美好食物的人，常常会很矛盾，最后起色不大。这次生完娃了年级也大了，不减回来估计以后就基本大妈型了，哎呀，难哪！ 我也有同样的想法！我觉得可能有时候就是要看决心有多大了．．哎，减肥对于爱吃的人来说真是困难啊．ｖ
mm真有毅力呢，恭喜减肥成功~~ 有几个问题想问mm哈 1.我163cm，110磅，虽然体重有点重，但是看上去绝对不胖，可是呢，我大腿上肉很多呀，问问mm只减大腿的话应该重点怎么练？ 2.关于力量练习，曾经试过一周，结果发现反而长了2磅，这是正常现象么？ 谢谢mm了 我怎么觉得你的体重一点也不重讷．．
恭喜bearhuaren.uss mm啊
BTW, 我最近回国也吃胖了点，得去gym好好锻炼了。
wow, ５miles 40分钟，你好强！你的身材那么匀称，不需要减肥啦．
谢谢分享！mm成果很好啊，好明显
请问什么是椭圆机呀,呵呵? 我现在也是每天晚上去跑步加器械~~~~有时候晚上吃的很少,跑步有点虚,大家说这样是不是很不好啊 It looks like you are riding a bicycle, standing. There's nothing wrong with eating little at night, but you have to make sure you have enough protein for your body, so be sure to eat meat.
首先声明一下哈，我只是从很胖减到了有点胖，所以大家不要太挑剔哈。 这个是两年前，应该是最胖的时候。惨不忍睹啊。。。
太惊人了太惊人了!25磅差这么多阿! MM现在完全是个苗条的美女! 崇拜崇拜!
mm真有毅力呢，恭喜减肥成功~~ 有几个问题想问mm哈 1.我163cm，110磅，虽然体重有点重，但是看上去绝对不胖，可是呢，我大腿上肉很多呀，问问mm只减大腿的话应该重点怎么练？ 2.关于力量练习，曾经试过一周，结果发现反而长了2磅，这是正常现象么？ 谢谢mm了 减大腿上的肉要靠练PILATES AND YOGA. 一周后增重很正常,因为你的FAT变成MUSCLE.如果你CONTINUE WORKOUT, YOU ARE GOING TO LOSS YOUR WEIGHT,
MM的小肚子好像完全没有了！我觉得肚子特难减，看来是重量训练有用。 MM可不可以说说重量训练都是什么姿势，怎么练阿？ 我觉得我就知道傻跑。。。 MM说原来是不怎么运动的人，刚开始加量的时候会不会膝盖或者脚脖子痛呢？ abs当然是最难练的地方。其实就是crunches+pilate就很有用，只要坚持。还有，少吃米饭面条之类的。 对于跑步来说，首先要选一双好鞋，然后一定要注意伸展。我其实平时都还是比较注意的，结果上个星期运动把脚伤着了。如果你觉得你的身体某个关节疼痛，就一定要停下来, 好好休息。有的时候我是觉得膝盖或者腰会受不了，这个时候我就会减量一点点，或者跑慢一点。You have to listen to your body.
abs当然是最难练的地方。其实就是crunches+pilate就很有用，只要坚持。还有，少吃米饭面条之类的。 对于跑步来说，首先要选一双好鞋，然后一定要注意伸展。我其实平时都还是比较注意的，结果上个星期运动把脚伤着了。如果你觉得你的身体某个关节疼痛，就一定要停下来, 好好休息。有的时候我是觉得膝盖或者腰会受不了，这个时候我就会减量一点点，或者跑慢一点。You have to listen to your body. MM 可不可以明确说说这个crunches和pilates是什么动作压？或者说去哪里找示范跟着练？
that's amazing! How long did it take you to lose the 25 pounds? About a year... very slow...
我也想掉25磅，可是我性子急得很~~~呵呵，一段时间看到体重没有变就爱放弃~~~~~ 对了，MM，有两个问题哦： 1。 如何有效地瘦腿呢？如果只是去健身房的话，应该怎么练呢? 2. 如果还是吃的很多，会不会更胖啊？（别骂我哈~~） 谢谢
MM 可不可以明确说说这个crunches和pilates是什么动作压？或者说去哪里找示范跟着练？ Crunches: Proper starting form is lying face up on the floor with knees bent. The movement begins by curling the shoulders towards the pelvis, with hands placed behind or beside the neck, or crossed over the chest. Using the hands to exert force on the neck can cause injury, so common practice is to avoid placing the hands behind the head itself. The hands can however, form a shelf to support the weight of the head, so that the neck flexor muscles can relax during the movement. So long as the neck remains in an extended position with the neck flexors relaxed, then the hands are not exerting excessive force and it will not cause injury. 简单的说就是精简的仰卧起坐，但是这个上身不是全部起来，尽量用腹部用力（千万不要用头或颈用力）．可以到youtube上搜搜． Pilate有点像yoga, 就是一种练腹部的运动．我是跟着老师做．如果你的gym没有，你可以去买碟子在家里做． 但是自己做不好的一点就是不容易做正确动作．pilate里面呼吸方式和动作相当重要．你可以去看一下你附近又没有教这门课的，我是在学校里学的．