以下是引用bearhuaren.uss在2008-2-7 23:07:00的发言： Crunches: Proper starting form is lying face up on the floor with knees bent. The movement begins by curling the shoulders towards the pelvis, with hands placed behind or beside the neck, or crossed over the chest. Using the hands to exert force on the neck can cause injury, so common practice is to avoid placing the hands behind the head itself. The hands can however, form a shelf to support the weight of the head, so that the neck flexor muscles can relax during the movement. So long as the neck remains in an extended position with the neck flexors relaxed, then the hands are not exerting excessive force and it will not cause injury. 简单的说就是精简的仰卧起坐，但是这个上身不是全部起来，尽量用腹部用力（千万不要用头或颈用力）．可以到youtube上搜搜． Pilate有点像yoga, 就是一种练腹部的运动．我是跟着老师做．如果你的gym没有，你可以去买碟子在家里做． 但是自己做不好的一点就是不容易做正确动作．pilate里面呼吸方式和动作相当重要．你可以去看一下你附近又没有教这门课的，我是在学校里学的． 多谢解答，说的真清楚！我搜搜我们家附近有没有课程可以上了。还是在学校好，干吗都那么方便。。。。。。。
最後贊mm一個，效果太明顯了，我也嚷嚷減重很多年了，但是幾乎從來沒堅持過兩個月以上，結果也就是從來沒減下來過，這次打算堅持下去，有樓主mm的榜樣，我不信我不能達到我的目標，我的目標也是120或者更好是118, 現在距離還有6-8磅，希望到年底能看到效果 To get toned up instead of having huge muscles, what you can do is to increase your reps and your sets with the same weight. Doing more reps and sets for small weight will tone you up. Also, strech is important.
以下是引用清月依微在2008-8-14 1:18:00的发言： 现在在和我的personal trainer 练pilate， 每次练完后都浑身酸痛 Why the coach of my pilate class said one should not feel painful after exercise?
Crunches: Proper starting form is lying face up on the floor with knees bent. The movement begins by curling the shoulders towards the pelvis, with hands placed behind or beside the neck, or crossed over the chest. Using the hands to exert force on the neck can cause injury, so common practice is to avoid placing the hands behind the head itself. The hands can however, form a shelf to support the weight of the head, so that the neck flexor muscles can relax during the movement. So long as the neck remains in an extended position with the neck flexors relaxed, then the hands are not exerting excessive force and it will not cause injury. 简单的说就是精简的仰卧起坐，但是这个上身不是全部起来，尽量用腹部用力（千万不要用头或颈用力）．可以到youtube上搜搜． Pilate有点像yoga, 就是一种练腹部的运动．我是跟着老师做．如果你的gym没有，你可以去买碟子在家里做． 但是自己做不好的一点就是不容易做正确动作．pilate里面呼吸方式和动作相当重要．你可以去看一下你附近又没有教这门课的，我是在学校里学的． 多谢解答，说的真清楚！我搜搜我们家附近有没有课程可以上了。还是在学校好，干吗都那么方便。。。。。。。
赞~~~
效果太显著了
又学习了一遍,这个mm总结的太好了.
我觉得你看起来不止减了25阿，好像35那么多，现在身材很好，真好看~~~
恭喜一个先，效果真明显啊
谢谢分享！mm成果很好啊，好明显
问问mm腿部training得时候一般用多少lb的？
再看之后，还是觉得很佩服LZMM的毅力。
我也一定要督促自己实现自己的健身目标。
一般是6,70磅吧。。。但是有些练腿侧的只能做30磅
这个帖子已经看过很多匾了，
再看之后，还是觉得很佩服LZMM的毅力。
我也一定要督促自己实现自己的健身目标。
谢谢mm的夸奖，其实只要有决心，你也一定做得到。但是如果你已经很瘦了或者体重很正常，那情况就不一样了。
MM是怎么坚持跑步的呢?太好奇了
我強烈同意做weight姿勢正確很重要，我雖然沒有請過私人教練，看來自己悟的還誤打誤撞的對了，挺胸收腹，控制呼吸（在做伸展動作的時候呼氣）很重要，又控制動作又控制節奏。
最後贊mm一個，效果太明顯了，我也嚷嚷減重很多年了，但是幾乎從來沒堅持過兩個月以上，結果也就是從來沒減下來過，這次打算堅持下去，有樓主mm的榜樣，我不信我不能達到我的目標，我的目標也是120或者更好是118, 現在距離還有6-8磅，希望到年底能看到效果。
我也在25磅要减肥。。。努力！！！！！！！！！！
刚减掉2磅。吼吼
那年因为生活中的变故, 让自己发疯似减肥
6个月, 145磅减到114磅, 我还没有LZ高, 只有1.60M.
减肥成功后, 跑到COSTCO, 拿了3条里肌肉, 称了一下, 正好31磅, 假想这就是从我身上抠下的肉,还挺吓人的...
减肥不容易, 维持更是难上加难啊...
是一个人不？
我也要坚持锻炼~~~
减肥以后皮肤还很好
我想問lzmm一個關於weight強度的問題，我做weight已經有2,3年了，基本上就是一套器械，重量和數量都沒有變過，因為我覺得再大的重量就成練肌肉塊了，我只是想要lean的肌肉條，不是肌肉塊，所以這個時候該怎麼change weight呢？
我強烈同意做weight姿勢正確很重要，我雖然沒有請過私人教練，看來自己悟的還誤打誤撞的對了，挺胸收腹，控制呼吸（在做伸展動作的時候呼氣）很重要，又控制動作又控制節奏。
最後贊mm一個，效果太明顯了，我也嚷嚷減重很多年了，但是幾乎從來沒堅持過兩個月以上，結果也就是從來沒減下來過，這次打算堅持下去，有樓主mm的榜樣，我不信我不能達到我的目標，我的目標也是120或者更好是118, 現在距離還有6-8磅，希望到年底能看到效果
To get toned up instead of having huge muscles, what you can do is to increase your reps and your sets with the same weight. Doing more reps and sets for small weight will tone you up.
Also, strech is important.
我坚持去健身房已经有2周了，减了3KG之后就没有再动过，是不是已经进入平台期了（我现在在国内）？我想我回去后还是要坚持去健身房的，锻炼身体真的好处很多，尤其是有氧操和瑜伽，肚皮舞，走路都感觉身体是挺拔的
啰嗦了几句不好意思，向MM学习，真的凡事贵在坚持！谁都希望不用辛苦的减肥，呵呵，基本上那是不可能做到的。既然长肉的时候那么“爽”，要甩掉那些肉就不是轻松的了
大家一起加油吧！！！
要减上臂下的肥肉的话，应该锻炼triceps, 我是这么练triceps的：
http://www.youtube.com/watch?v=Yf_UATtNspc
可是我就是那种3天热度的人```
唉 ```lz加油！！！
崇拜ing～
前天去买衣服被朋友说看到我的肚子就想起angel
决定向mm学习，再度奋起减肥！
我来美国长了30 多磅，回国时，每个人见到我都惊，说： “咋又黑又胖了？该减肥了。” 连我那最疼我的老爹都说:"你要少吃点了." 唉，别提了。。。
现在在和我的personal trainer 练pilate， 每次练完后都浑身酸痛，但我越痛，我越高兴，觉得看见点点希望了。
我要加油，向妹妹学习！！！
mm的经历让我想起5年前的自己.
那年因为生活中的变故, 让自己发疯似减肥
6个月, 145磅减到114磅, 我还没有LZ高, 只有1.60M.
减肥成功后, 跑到COSTCO, 拿了3条里肌肉, 称了一下, 正好31磅, 假想这就是从我身上抠下的肉,还挺吓人的...
减肥不容易, 维持更是难上加难啊...
这个MM太可爱了,打滚....
[此贴子已经被作者于2008-8-27 16:33:43编辑过]
现在在和我的personal trainer 练pilate， 每次练完后都浑身酸痛
Why the coach of my pilate class said one should not feel painful after exercise?
其实发现只要养成一个健康的饮食习惯 不要急躁 减肥很快就见效了 我觉得关键是晚上少吃 早上和中午我都吃很多的