就是stability ball 我也没用过几次 海mm开口了，也就只好硬起头皮来讲讲了 先把这个帖子的point总结一下：下面不一一引用原文作者了 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=374942&page=1价格： $10刀左右 挑选大小：外包装上应该有体重和直径的对照表，仔细看看就ok。如果身高在两个型号的球之间，建议去gym试试看自己喜欢哪种。我自己体会是，如果一个比较难，另一个感觉比较简单的话买难的那个，因为稍微练习几次就会grow out of the easy one。买哑铃，video之类都是如此 在哪里买：tjmaxx, fb, marshall's之类,walmart target有,药店有时候有 有什么用：除了说明书上的pose，还有很多dvd，或者网上google吧。 1。用球做abs：可以保护back，用这个做abs可以扩大range of motion事半功倍。跟8 min abs可以相辅相成，练的很nb的可以试试在ball上做8' abs里面的动作，难度陡然增加许多，不过做成了就很有成就感。 2。 球还可以做strech，用来反向stretch 非常舒服，尤其是针对hard core abs work之后可以拉长腹肌，如果没有球，至少也要平躺，手脚使劲伸长这样。 3。还可以做一些定位的形体训练。对于很美国style的比较硬的训练模式，用球可以弥补很多。运动里面，发现了球这种空间感很强的东西 非常有意思。 4。另外充气足不足难度也很不一样。 5。买过一个quickfix ball workout 之类的碟，好用的很，还可以相当的challenging，跟其他很多video的锻炼方式很不一样，用来改变自己的routine再好没有了。很推荐。平衡性肌肉其实对改善仪态和保护自己不受伤有很大作用，这个和yoga, pilates加起来可以达到明显效果。 6。这个球好像还可以做孕妇体操吧，我只看过热闹，有经验的mm可以出来说说 7。养成坐在上面蹦达着看电视的习惯，可以锻炼平衡，另外因为保持平衡比较忙，会少吃零食。instead of lying in the couch, try doing sit up or even just balancing on the ball while watching tv would be fun 可以放在书房当椅子用。我的牙医就是用这个球当椅子挺好玩的。 总结：如果家里有空间的话强烈推荐，另外建议买电动充气的东西 (target $10左右），否则用手打气。。。。。。当然也可以锻炼上肢哈。。。。。。 就这些了。。。。等着领赏 [此贴子已经被海延于2007-11-19 20:04:48编辑过]
7。养成坐在上面蹦达着看电视的习惯，可以锻炼平衡，另外因为保持平衡比较忙，会少吃零食。instead of lying in the couch, try doing sit up or even just balancing on the ball while watching tv would be fun 可以放在书房当椅子用。我的牙医就是用这个球当椅子挺好玩的。 总结：如果家里有空间的话强烈推荐，另外建议买电动充气的东西 (target $10左右），否则用手打气。。。。。。当然也可以锻炼上肢哈。。。。。。 就这些了。。。。等着领赏 这个有意思啊,锻炼平衡能力好创意噢
今天特意去感觉了一下 如果球太大气太足，比如你坐上去，thighs不能跟地面平行，那就容易摔倒 on ball sit up就是以跟球的接触面为支点，所以这个支点越靠近lower back(pp)那一块，难度就越高 我看gym很多人做的时候无意中把球从lower back 推到upper back了，其实是减低了难度 另外做太快了也没好处 完毕正反stretch，好爽！！！！
在哪里买：tjmaxx, fb, marshall's之类,walmart target有,药店有时候有 有什么用：除了说明书上的pose，还有很多dvd，或者网上google吧。 1。用球做abs：可以保护back，用这个做abs可以扩大range of motion事半功倍。跟8 min abs可以相辅相成，练的很nb的可以试试在ball上做8' abs里面的动作，难度陡然增加许多，不过做成了就很有成就感。 2。 球还可以做strech，用来反向stretch 非常舒服，尤其是针对hard core abs work之后可以拉长腹肌，如果没有球，至少也要平躺，手脚使劲伸长这样。 3。还可以做一些定位的形体训练。对于很美国style的比较硬的训练模式，用球可以弥补很多。运动里面，发现了球这种空间感很强的东西 非常有意思。 4。另外充气足不足难度也很不一样。
5。买过一个quickfix ball workout 之类的碟，好用的很，还可以相当的challenging，跟其他很多video的锻炼方式很不一样，用来改变自己的routine再好没有了。很推荐。平衡性肌肉其实对改善仪态和保护自己不受伤有很大作用，这个和yoga, pilates加起来可以达到明显效果。 6。这个球好像还可以做孕妇体操吧，我只看过热闹，有经验的mm可以出来说说 7。养成坐在上面蹦达着看电视的习惯，可以锻炼平衡，另外因为保持平衡比较忙，会少吃零食。instead of lying in the couch, try doing sit up or even just balancing on the ball while watching tv would be fun
可以放在书房当椅子用。我的牙医就是用这个球当椅子挺好玩的。 总结：如果家里有空间的话强烈推荐，另外建议买电动充气的东西 (target $10左右），否则用手打气。。。。。。当然也可以锻炼上肢哈。。。。。。
就这些了。。。。等着领赏
[此贴子已经被海延于2007-11-19 20:04:48编辑过]
7。养成坐在上面蹦达着看电视的习惯，可以锻炼平衡，另外因为保持平衡比较忙，会少吃零食。instead of lying in the couch, try doing sit up or even just balancing on the ball while watching tv would be fun
可以放在书房当椅子用。我的牙医就是用这个球当椅子挺好玩的。 总结：如果家里有空间的话强烈推荐，另外建议买电动充气的东西 (target $10左右），否则用手打气。。。。。。当然也可以锻炼上肢哈。。。。。。
就这些了。。。。等着领赏
这个有意思啊,锻炼平衡能力好创意噢
我好想就喜欢坐在上面，也不拿来锻炼用。
今天特意去感觉了一下 如果球太大气太足，比如你坐上去，thighs不能跟地面平行，那就容易摔倒 on ball sit up就是以跟球的接触面为支点，所以这个支点越靠近lower back(pp)那一块，难度就越高 我看gym很多人做的时候无意中把球从lower back 推到upper back了，其凳羌醯土四讯?lt;/p> 另外做太快了也没好处 完毕正反stretch，好爽！！！！ 我那天去感觉了一下，觉得中球不错，小球看着太小了就没试。下次再去试试，看大腿是否能与地方平行。
我们的Pilates老师，偶尔会拿这个球的平衡来看你练的怎么样了。挺好玩的。
第一步通常是坐球上，脚不沾地，保持平衡。
难度高点的动作就比较多了，比如在球上盘腿坐，比如跪在球上，比如返璞归真的四脚着地站球上。这些也都还有变种，比如跪就有不同的跪法之类的。
再来呢，就是站球上了。我们有一个老师可以做到，看她从跪，到手撑，到脚踩，再到慢慢直立起来，也不是次次都成功，还是蛮刺激蛮有看头的。
没见过更高级的了，不知道有没有球上金鸡独立的，呵呵。
我自己呢，只能坐和盘腿坐。跪的话，可以保持平衡在球上，但是上球的过程还是需要一点辅助。
有时候老师还会让大家都在球上，或坐或跪，随你选什么姿势，围成一大圈，然后拿一个小的健身球在圈中互相抛传，这个时候就需要学会缓冲接球和扔球的冲击力。这样的情况，我只能用坐姿来保持平衡不着地了，盘腿的话是一定摔下来了。
做这种抛球的游戏，我的心得是：要在球上蹦达，那样比较容易缓冲和保持平衡。大约是蹦达的话比较好借力吧。
当然象lz说的，球气足不足也很影响难度的。
说到反向stretch，要提醒mm们，倾听身体的声音，适可而止。什么运动都可能受伤的。这里有个帖子，里边讲的“躺轮胎”和球上的反向stretch蛮象的：
http://enews.url.com.tw/archiveRead.asp?scheid=44485
原文如下：
前兩天在戶外運動，看見一角有個廢棄的大輪胎，被豎立在地，旁邊用石塊固定住。吸引我目光的不是黑漆漆的大輪胎，而是躺在上面的老先生。看來很舒服的樣
子。讓我也想加入躺輪胎的行列，不費力地伸展脊椎和擴胸嘛!
但是老先生躺在上面很久，像是睡著似的。我不想一直在旁邊等著，就走開，想等一下再回頭看看囉~等過了一陣子，我再繞過來時，老先生走了，但換了一個老太太躺在上面。不知道這樣躺她還要休息多久，懶得等我就走了。心裡想:這個大輪胎還真是熱門，可能沒有空閒過吧?
隔天就在新聞上看到一則相關的故事:有幾位老人因為長期這樣躺輪胎，結果躺出雙腿癱瘓的問題來。有一位比較嚴重的是脊椎旁的靭帶拉傷，造成椎間盤無法固定，引起椎柱向內壓迫，使得脊椎出現病變。新聞上就說:運動要小心，不要運動出毛病來。
這讓我想到，半年前有類似的新聞說:做瑜伽不當的話會受傷。是啊! 做任何事不小心都會受傷啊。相不相信自己打電腦姿勢不對、拿碗的姿勢不良….都會受傷呢!何況是動作中的軟組織與關節呢?
[此贴子已经被作者于2007-11-29 2:30:15编辑过]
站着我没试过，见我们老师做过，没事。不过她蛮瘦小的样子，估计100磅吧。
是呀，我平时就放在家里乱丢的。没养狗呢
顺便问问大家，你们的球不用的时候就这么放着么，还是把气放掉？我家里小，找个放球的地方地方真不容易，还得找狗够不到的地方。。。可是每次放气充气也很麻烦。。。
扔到床上去……
扔到床上去……
你家狗狗不上床么？ 我在家的时候狗狗时老实在自己窝了呆着的，但是我不在家的时候他就无法无天胡作非为，床上，沙发上，桌子上都会去捣乱，弹跳力倒不错，气死我了。。。。所以我必须要找个高的他窜不上去的地方。。。 ps 健身球能经得住小狗爪子折腾么？
LEO从小就不上除了FLOOR所有的台面：床、沙发、椅子。他是家里最低阶级。 也不乱抓。 你家leo真有家教啊，我家这小狗太好动，因为在家里捣乱也不知道挨多少顿打了，他永远记不住。
有没有家用的地震仪啊。。。前不久湾区的那次，我正在厨房觅食。还和室友笑说楼上怎么走路这么大声。根本一点逃生意识都没有
你家leo真有家教啊，我家这小狗太好动，因为在家里捣乱也不知道挨多少顿打了，他永远记不住。
球放书架上多危险啊。。。不过想象一下还是蛮搞笑。
有没有家用的地震仪啊。。。前不久湾区的那次，我正在厨房觅食。还和室友笑说楼上怎么走路这么大声。根本一点逃生意识都没有
他是大种狗，从小受训就是不能跳不能抓不能上各种台面，10周以后 我都不让他上人的膝盖。 俺太TOUGH了。
[此贴子已经被作者于2007-11-30 20:56:14编辑过]
我以前还训练我家小狗往我身上跳呢，结果倒好，他跳上瘾了，我不在他就跳我床上去，天冷了还钻进我被子里去，或者利用凳子跳到桌上翻东西吃。。。没少打，我对他也很tough的，可是就是改不了恶习。
小狗是这样的 妈妈的小棉袄‘啊 我到现在都很遗憾没有和狗狗一起睡觉过
小狗是这样的 妈妈的小棉袄‘啊 我到现在都很遗憾没有和狗狗一起睡觉过
[此贴子已经被作者于2007-12-1 1:21:39编辑过]
你把它叫到床上来一起睡不可以么？ 我是只有给狗狗洗过澡才偶尔叫它上床睡，不然我嫌他脏。 我没养过大狗，我parents-in-law家里有三只大狗，也是严格训练不准上台面的，不过两只大狗，一只德国狼狗mix，一只金毛犬mix，都睡床上的，两个人加两只大狗，想想都要挤死了。。。。