我慢慢来re: 叶子mm: body fat高就是密度小，我以为应该是相关的呢，不过你才需要减5，6磅，我还需要10来磅呢。 这两个数据本来就不是一回事儿吧。我不就是密度小么。scale经过好几年验证的，再说眼看着身上也很多肥肉亚。 跟去年比，我就想着怎么也得减5，6 lbs，这bodyfat才能下去呢。
我今天没锻炼呢。觉得好像练一天歇一天比较好。sigh, 跟从前不能比了。 为什么bmi跟body fat可以这么不成比例啊？怀疑你的scale跟我的有巨大差别 anyway一起继续努力吧，你今天太牛了，我需要抽空弄个70min cardio抗衡一下才行 关于什么改变新陈代谢的问题，可以读一读这两个link http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolismhttp://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate 就是比较难懂 希望吃4种蔬菜，4种lean protein，一种whole grain，有限nuts 这个是我自己的说法kaka，就是希望variety 能多些。我自己稍微比较了一下，种类多的情况下各种营养比较容易均衡。Ca, iron比较容易吸收完全。而且自己感觉吃的比较丰富。饮食结构太单一容易get bored and binge。完全自己的体会，没什么科学根据啊。 你说的休息原来是轻量锻炼，我还以为完全不动呢 L((周五弄的太累，周六逛街2小时腿疼的要死，抬不起来。 Lactic acid is largely metabolized within 20 minutes of ceasing aerobic exercise and totally cleared within a few hours. Whatever is causing you pain the morning after aerobic workouts or making your shoulder crackle while weight lifting, it’s not lactic acid. 根据这个说法看来是拉伤了什么地方了。周日完全没动，休息，多吃L(( 为什么是先做wt好呢？我现在比较弱，wt以后就不能动了，你居然还可以继续回去cardio，太牛了。。。。
http://weight-loss-lose-weight.com/blog/index.htm/2006/11/01/what-determines-the-rate-of-our-metabolism/What determines the rate of our metabolism? November 1, 2006 at 6:17 am · Filed under weight loss, calories, Basal Metabolic Rate, exercise There are four components to our metabolic rate. First, between 60% and 75% of the calories we burn are calories we burn just to keep us alive. You can calculate your resting metabolic rate, also known as your Basal Metabolic Rate, using our Basal Metabolic Rate Calculator. These are the calories you burn to keep your heart pumping, your lungs breathing, and everything else necessary to sustain life. Second, our physical activity is responsible for a further 15% to 30% of the calories we burn in a day. Obviously people who exercise burn more calories than people who do not exercise. Third, we burn calories as we chew and digest food, and this component of our metabolism is called the thermic effect of feeding. After eating, your metabolism speeds up as your digestive juices go to work, and as food is pushed through your digestive system and converted to energy and waste products. This represents 5% to 15% of daily calories burned, depending on how often you eat. Finally, our genes determine about 5% of the calories we burn each day. From a weigh loss perspective, it’s easy to see how these metabolic factors determine whether or not we can lose weight. As our activity level increases, we burn more calories, and that boosts our metabolism, so tomorrow we will discuss activity and weight loss. Permalink
本周我这里的walmart 有SBD meal replacement bar, box of 6 for 5.98 i got all that's left at my local store, not enough :(((( the good stuff goes really fast this is much lower than any price online and at other local super market 210-220cal, 19g protein, 5-7g fat, 2.5-3g sat fat, 3g net carbs, with lots of sugar alcohol in them 跟我平时吃的junk food: cereal bar好像味道也差不多，但是起码不都是白糖了 还可以当半片维生素吃 打算打电话看看他们还有没有新进的货 居然一下就卖完了，过分
try another new model of ellip, very soft on the joints. the workout feels more intense while calories burn slower on all the new ones, don't know if my old one is just easy and overstating,, or because I got used to it.
about WT: proper positioning and right movement is much more important than the weight itself. used a lighter weight today, but 'felt' the workout more. 发现WT尤其不能三天网两天鱼，象我过去那样一两周一次真是太懒啦。
同意DotAnn mm说的，workout is the best regulator and mood enhancer. 我觉得这不是意志力的问题。To break the vicious cycle, just get on your ellip/tred and sweat for 30min, believe me the whole world would be different :) add WT and you would feel even better.
体重减少，体脂增加，我的肌肉啊，都丢了 body fat现在回到20%了 每天吃3000多卡觉得自己已经是eating disorder了 伴随多吃不动而来的是巨大的负疚感和沮丧，然后家里乱糟糟不想收拾，工作上的事不等到立马要见老板就不想做 真想迅速打起精神来
中午早早散步一小圈2迈，跑不动，膝盖发软 but its a start it is bad to lose momentum like this -- worked too hard last Fri, hurt my muscle, rested for 2-3 days before the cramps went away, lost interest in exercise -- eat more and felt guilty -- had a fever -- lost some ability to workout sigh, need a few days before i can pick up where i left off btw i eat SBD bars like comfort food instead of cereal bars. At least it has less carbs and more protein, the taste is about the same to me.the only thing is its kinda expensive
about Ca and Iron I take some vitamin pill and Ca pill every day, my cereal and SBD bar also claim to have **% Ca and Iron adding all together I get >150% Ca and >200% each day just wonder whether it is bad for Ca I heard too much will cause 结石, is it true?
以下是引用kittypeny在2007-6-14 12:37:00的发言： about Ca and Iron I take some vitamin pill and Ca pill every day, my cereal and SBD bar also claim to have **% Ca and Iron adding all together I get >150% Ca and >200% each day just wonder whether it is bad for Ca I heard too much will cause 结石, is it true? yes。 每次超过500mg的part不会被吸收，多的就会被排出，排不好了就会结石。 但即便少于500mg，也有吸收问题。Ca添加好像不大容易吸收的。我一直对这种人工添加无好感，包括片剂，果汁，food里的添加剂。
以下是引用绿葱在2007-6-18 12:16:00的发言： Take care。 thanks illness/injury is truly the momentum killer the book suggested keep exercising aggresively even in such cases to keep the ball rolling i find it very hard :(((
以下是引用kittypeny在2007-6-18 14:25:00的发言： thanks illness/injury is truly the momentum killer the book suggested keep exercising aggresively even in such cases to keep the ball rolling i find it very hard :((( 多休息啦。 don't push yourself too hard。 而且休息够了，你会发现功力也大长呢。
推荐几样东西：low carb wrap: really chewy and satisfying, local supermarket
Bread (Wrap-it Z low carb wheat Tortilla by iTam-X-ico's)
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2.25
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costco: lower fat content than bacon but much much more flavorful
Prosciutto (Citterio from costco)
1 slice
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wrap up plain salad vege (40cal) with 1slice proscuitto(35cal) in the wrap(90cal), top with low fat cottage cheese(40cal), makes a great summer time cold lunch, total is 205cal, but tastes like a lot more than that, and low carb too low carb smoothie: 8th-continent soymilk original (1cup 50cal) dannon low sugar yogurt (1tub 4oz 50cal) flax seed (2tbs, 60cal) flavored protein powder (1 scoop 110cal) a large palmful of frozen berries (~~100cal) lots of ice -- makes 2 large servings (about 12oz each) makes a lean, mean, thick, great tasting smoothie~~~ [此贴子已经被作者于2007-6-19 11:58:00编辑过]
推荐几样东西：low carb wrap: really chewy and satisfying, local supermarket
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好，一定抽空给家里这些健康点的食物拍照，今天差点把包装扔了的。。。。 以下是引用turningleaf在2007-6-21 2:17:00的发言： kitty ya, 你每次的推荐，要是有图就好乐
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人跟人差别的确很大啊，我从小就只爱吃肉的。。。。小时候吃饺子都是我吃馅，我表妹吃皮，这件事被大人们一直笑到现在，结果我表妹一直是个胖娃娃，我小时候瘦的不得了。想想也是很符合如今的diet原理的，high carb low protein的容易胖。。。。teenager的时候两个人就都胖了，身高体型发型衣服都无比相似，在同一个学校，我高中，她初中，走在校园老被人认混淆。后来我有几次瘦回去了，她就从来没瘦下去过。 你现在动的的确很多啊，把page1一看我都惭愧死了 我现在就吃以前那些东西，whole grain bread/tortilla, occasionally high fiber cereal, a little yogurt, 2-3/week instead of everyday now, soymilk, lots of protein foods still, like shrimp, fish, egg starter, ham, chicken, cheese string. nuts, avocado. some berries, probably i should start trying grapefruit, i used to hate it but after many yrs it's time to give it another try. vegies like romaine hearts, zucchini, tomato, eggplant, green beans, pepper, the usual stuff by costco. Healthy choice fudge icecream bar and SBD bar as snacks, not too much. On good days usually 2000-2500cal, 60-80g carbs, 100+g protein, 100+g fat, but <30g sat.fat. Occasionally i eat some dried fruits but I really should not be doing that. I am pretty happy eating these things, except that the fiber content is a bit too high and cause bloating sometimes. But I think I will get used to it soon. The fact that I do eat 2000-2500cal, exercise 150cal, but really managed to maintain the current weight is amazing.
嘿嘿，你这个是减肥成功的人看着还在减的人吧。小小年纪的，装什么老啊 我也不喜欢做太多cardio, 减好以后就不用做那么多了，会减胸的 现在减脂，塑形任务都很重啊，等以后像你那样maintain就容易多了。 再提醒自己，不能再轻易的get off track了，真是浪费啊，stay on track比get back要容易多了。。。
跟我前阵子一样一样的heihei 看你现在锻炼如此有热情我羡慕啊羡慕。。。。犹如老年看着年轻人的朝气一样 special K 很多一点都不健康，除了protein plus以外，originial是low fat low protein high carb，饿的巨快，berry之类的糖分已经高的惊人了，chocolate简直是笑话 你说的tortilla是什么牌子的？ 提醒fiber要稍微算着点吃，我最近avocado吃太多，肚子鼓的完全不行了，一看发现每天fiber >60g 过于多了也影响吸收其他营养
跟我前阵子一样一样的heihei 看你现在锻炼如此有热情我羡慕啊羡慕。。。。犹如老年看着年轻人的朝气一样 special K 很多一点都不健康，除了protein plus以外，originial是low fat low protein high carb，饿的巨快，berry之类的糖分已经高的惊人了，chocolate简直是笑话 你说的tortilla是什么牌子的？ 提醒fiber要稍微算着点吃，我最近avocado吃太多，肚子鼓的完全不行了，一看发现每天fiber >60g 过于多了也影响吸收其他营养
tennis 50min 不过瘾
sigh周末总是这样，运动不多但是吃很多，都是美味但高热量的冬冬
跟去年比，我就想着怎么也得减5，6 lbs，这bodyfat才能下去呢。
我今天没锻炼呢。觉得好像练一天歇一天比较好。sigh, 跟从前不能比了。 为什么bmi跟body fat可以这么不成比例啊？怀疑你的scale跟我的有巨大差别 anyway一起继续努力吧，你今天太牛了，我需要抽空弄个70min cardio抗衡一下才行 关于什么改变新陈代谢的问题，可以读一读这两个link http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolism http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate 就是比较难懂 希望吃4种蔬菜，4种lean protein，一种whole grain，有限nuts 这个是我自己的说法kaka，就是希望variety 能多些。我自己稍微比较了一下，种类多的情况下各种营养比较容易均衡。Ca, iron比较容易吸收完全。而且自己感觉吃的比较丰富。饮食结构太单一容易get bored and binge。完全自己的体会，没什么科学根据啊。 你说的休息原来是轻量锻炼，我还以为完全不动呢
L((周五弄的太累，周六逛街2小时腿疼的要死，抬不起来。 Lactic acid is largely metabolized within 20 minutes of ceasing aerobic exercise and totally cleared within a few hours. Whatever is causing you pain the morning after aerobic workouts or making your shoulder crackle while weight lifting, it’s not lactic acid. 根据这个说法看来是拉伤了什么地方了。周日完全没动，休息，多吃L(( 为什么是先做wt好呢？我现在比较弱，wt以后就不能动了，你居然还可以继续回去cardio，太牛了。。。。
There are four components to our metabolic rate. First, between 60% and 75% of the calories we burn are calories we burn just to keep us alive. You can calculate your resting metabolic rate, also known as your Basal Metabolic Rate, using our Basal Metabolic Rate Calculator. These are the calories you burn to keep your heart pumping, your lungs breathing, and everything else necessary to sustain life. Second, our physical activity is responsible for a further 15% to 30% of the calories we burn in a day. Obviously people who exercise burn more calories than people who do not exercise. Third, we burn calories as we chew and digest food, and this component of our metabolism is called the thermic effect of feeding. After eating, your metabolism speeds up as your digestive juices go to work, and as food is pushed through your digestive system and converted to energy and waste products. This represents 5% to 15% of daily calories burned, depending on how often you eat. Finally, our genes determine about 5% of the calories we burn each day. From a weigh loss perspective, it’s easy to see how these metabolic factors determine whether or not we can lose weight. As our activity level increases, we burn more calories, and that boosts our metabolism, so tomorrow we will discuss activity and weight loss. Permalink
ellip 20'(150cal + ) + WT 30'* + tred 30'(150cal +) + stretch
glute 12x3, tricep 12x2 abductor 15x3, adductor 15x2, leg press 15x3, back extension 15x3
*今天没劲，都是一组一组做的，没有做interval, 所以时间长了
发现力量还真不是一下就能恢复的，还是要慢慢来啊。这一点男女真是不能比，我LD做一两次WT马上就能看出区别了。
今天试了新的elliptical, 果然高级，上面一大堆灯乱闪。知道kitty说的坡度的意思了，今天用的这个最高20度。还有正在练哪个部位的现实。不过MS练哪个部位跟正向反向没关系，而是只跟坡度有关。。。或者是还有更高级的机器。。。明天再去试另一种
还有发现我过去用的老机器calorie估计是overstated, 今天这个比原来的累，calories还增加的慢
Sun
tennis 50min 不过瘾
sigh周末总是这样，运动不多但是吃很多，都是美味但高热量的冬冬
WT需要精神比较饱满，所以要先做（当然要热身之后）。WT之后最好不好马上歇着，做些light cardio为好，当然有劲做intense cardio那也没啥不好乐。
对了，我也在costco买了chicken sausage，sth like 110cal, 5g fat(2g sat). 今天用来炒菜，觉得还是有点油啊。不知道和你买的是不是一种？ 在那个section啊？冻柜还是meat？ chicken的东西不是应当0 fat吗。 sausage还是算process food了。
妹妹减肥归减肥，身体要注意阿。我三年前有一段时间也像你这样，就想着减肥，节食太狠了以后差点得了暴食症。吃多还不动，还什么也不想干，就像你现在一样。 坚持好的饮食习惯，但是不要把全部中心都放在减肥上啊。 继续加油哦。
kittypenny mm，我对你的心情非常有同感啊，这一整个礼拜没有锻炼，按说也不算什么啦，可是我自己现在患得患失到极点，两三天没有锻炼就觉得自己的身体完全改变了，心情也低落得没法说，尤其糟糕的是，越处在这样的境界越不想面对自己的“错误”。。。奇妙的是，昨天去跑了半个小时步，心里又一下子轻松起来了。。。
ellip 30' (250cal) + WT 30' (again sequential) + tred 25'(150cal) + stretch
tricep 2x12, (glute, adductor, abductor, leg press, back extesion) 2x15
try another new model of ellip, very soft on the joints. the workout feels more intense while calories burn slower on all the new ones,
don't know if my old one is just easy and overstating,, or because I got used to it.
about WT: proper positioning and right movement is much more important than the weight itself. used a lighter weight today, but 'felt' the workout more.
发现WT尤其不能三天网两天鱼，象我过去那样一两周一次真是太懒啦。
nuts这个咚咚真是我的死穴啊，几天吃完了10oz一盒，2000cal啊。最近再也不买了。以后就算买也要买3oz以下的包装。
几天不锻炼肌肉不会都丢的。你每天3000多卡体重怎么还会减少呢？ 是不是又算错了？
同意DotAnn mm说的，workout is the best regulator and mood enhancer. 我觉得这不是意志力的问题。To break the vicious cycle, just get on your ellip/tred and sweat for 30min, believe me the whole world would be different :) add WT and you would feel even better.
体重减少，体脂增加，我的肌肉啊，都丢了
也不是很高应该不超过170吧，骨架刚好，在老美里算小的吧
非常丰满而紧致，穿sport bra & tight shorts, 刚好在我前面，看得那个
about Ca and Iron I take some vitamin pill and Ca pill every day, my cereal and SBD bar also claim to have **% Ca and Iron adding all together I get >150% Ca and >200% each day just wonder whether it is bad for Ca I heard too much will cause 结石, is it true? yes。 每次超过500mg的part不会被吸收，多的就会被排出，排不好了就会结石。 但即便少于500mg，也有吸收问题。Ca添加好像不大容易吸收的。我一直对这种人工添加无好感，包括片剂，果汁，food里的添加剂。
[此贴子已经被作者于2007-6-14 14:27:38编辑过]
ellip 30'(250cal + ) (new model, 累啊）+ tred 30' (150cal-) (very relaxed, just walking w/ music most of time) + stretch
觉得好像是有点养成习惯了，每天到时候就很想去锻炼
发现引起乱吃的东西都一样啊，就是小颗小颗的这种。我倒没有吃icecream因为家里没有，但是costco那种两个一袋的西瓜，一天就干掉了一个，第二个花2天也干掉了，。。。很好吃倒是。。。
我这两天吃的倒是比较健康了，晚上芹菜，木耳，金针菇，豆干炒chicken sausage--这个sausage主要给LD吃:P 一大盘，很好吃亚。还有番茄生菜，麻婆豆腐
肚子今天好像下去一半了
昨晚发烧了，吃了药，泡了个澡，由于家里引起over eating的东西已经最近被消灭光了（比如almond, pecan, cereal bar, icecream)，终于吃在2000以下了 不过吃的成分不健康，无蔬菜，只有肉和SBD bar 不消化的感觉非常明显，从胃到肚子都不舒服，也是肚子鼓鼓的
cft, cft, 生病了就安心休息吧，好了再锻炼也不迟。还有锻炼也要循序渐进，小心不要过量啊。
发现引起乱吃的东西都一样啊，就是小颗小颗的这种。我倒没有吃icecream因为家里没有，但是costco那种两个一袋的西瓜，一天就干掉了一个，第二个花2天也干掉了，。。。很好吃倒是。。。
我这两天吃的倒是比较健康了，晚上芹菜，木耳，金针菇，豆干炒chicken sausage--这个sausage主要给LD吃:P 一大盘，很好吃亚。还有番茄生菜，麻婆豆腐
肚子今天好像下去一半了
costco的西瓜昨天也买了，还没吃呢，家里东西太多吃不过来
Take care。 thanks illness/injury is truly the momentum killer the book suggested keep exercising aggresively even in such cases to keep the ball rolling i find it very hard :(((
thanks illness/injury is truly the momentum killer the book suggested keep exercising aggresively even in such cases to keep the ball rolling i find it very hard :((( 多休息啦。 don't push yourself too hard。 而且休息够了，你会发现功力也大长呢。
ellip 25'+(300cal) + WT 20' + stretch
glute 2x15, seated fly 2x15 abductor 2x15 back extension 2x15
Mon
周一gym总是人超多
ellip 20' (100cal+) (这种ellip太弱了，以后不用了:P) + tred 40' (200cal + ) + WT 15' + stretch
(glute, tricep, abductor) 2x15
人多也有好处，先后发现2个美女
（周六晚上又去seafood buffet乐
结果，今天起来精神特别好，体重还轻了。我怀疑前两天是protein吃多了，不消化。看来我的身体比我聪明，以后听它的就好乐。
[此贴子已经被作者于2007-6-20 2:42:16编辑过]
俺下周也去做妇科检查，真的很恐怖吗？
偶也是后知后觉，才想起做检查啊
[此贴子已经被作者于2007-6-19 11:58:00编辑过]
Barnes and noble书又在sale了 有没有什么推荐的啊？ 是吗？我要去看看，好几本书要买呢。
Barnes and noble书又在sale了 有没有什么推荐的啊？ faint,刚在那里买，还被LD嘲笑了，说Amazon便宜
[此贴子已经被作者于2007-6-20 0:55:16编辑过]
ellip 45' (400cal) (挥汗如雨。。。）+ tred 30' (200cal) + stretch
发现跑步的时候如果音乐是合拍的就跑的特别舒服。要多找些合拍的曲子。。。
居然在stretch的时候受伤了，运动了n年从来没有发生过的事，匪夷所思啊。希望能早点好
觉得workout还是要早点好，看以后能不能放在中午。。。
昨天看的养生书里面说，夏天人容易全身乏力，精神不振，心悸，胸闷，应多吃容易消化的和清热利湿的食物。我可能系统比较敏感吧，什么反应都挺明显的。
对了，这两天不知道在哪儿看到一句，‘大脑和神经系统需要carb含量>50%的食物‘
叶子mm最近锻炼的真好 我要赶紧追上来 我觉得你不需要去follow low carb diet，没多少脂肪可消耗的时候low carb效果不会好的 另外atkins好像说了有低血糖问题的人最好也不要尝试
Tues
ellip 45' (400cal) (挥汗如雨。。。）+ tred 30' (200cal) + stretch
发现跑步的时候如果音乐是合拍的就跑的特别舒服。要多找些合拍的曲子。。。
居然在stretch的时候受伤了，运动了n年从来没有发生过的事，匪夷所思啊。希望能早点好
觉得workout还是要早点好，看以后能不能放在中午。。。
我中午只能做做瑜伽这样的运动，如果做有氧肯定下午打瞌睡。
faint,刚在那里买，还被LD嘲笑了，说Amazon便宜
Tues
ellip 45' (400cal) (挥汗如雨。。。）+ tred 30' (200cal) + stretch
发现跑步的时候如果音乐是合拍的就跑的特别舒服。要多找些合拍的曲子。。。
居然在stretch的时候受伤了，运动了n年从来没有发生过的事，匪夷所思啊。希望能早点好
觉得workout还是要早点好，看以后能不能放在中午。。。
我没有在follow low carb亚。
昨天看的养生书里面说，夏天人容易全身乏力，精神不振，心悸，胸闷，应多吃容易消化的和清热利湿的食物。我可能系统比较敏感吧，什么反应都挺明显的。
对了，这两天不知道在哪儿看到一句，‘大脑和神经系统需要carb含量>50%的食物‘
叶子mm最近锻炼的真好 我要赶紧追上来 我觉得你不需要去follow low carb diet，没多少脂肪可消耗的时候low carb效果不会好的 另外atkins好像说了有低血糖问题的人最好也不要尝试
amazon的不便宜啊，除非是旧的。。。旧的还要运费 b&n ２，３刀那些不知道有没有值得买的 感谢推荐的这个网站，不过里面有英文的吗？ 有的，不过都有中文翻译，从上面选了然后去其他地方买
看到Special K说吃它2周就能减6磅，开玩笑啊
发现买衣服是正反馈压 不买就一直不买 一买买一堆
好久不逛街了 号码都不确定 自己现在多胖也不清楚 都按去年的身材order的 到时候很可能统统穿不进要退掉
想如果先吃晚饭呢 刚吃完又不能练，再说LD下班甚晚。 锻炼太晚又会睡不好
所以想中午锻炼会不会好些
太牛了。。。。。 这样锻炼和洗澡一共要多久呢？能不能讲讲你的schedule?要学习啊 我懒死了总觉得没时间。。。。
推荐几样东西：low carb wrap: really chewy and satisfying, local supermarket
up plain salad vege (40cal) with 1slice proscuitto(35cal) in the
wrap(90cal), top with low fat cottage cheese(40cal), makes a great
summer time cold lunch, total is 205cal, but tastes like a lot more
than that, and low carb too low carb smoothie: 8th-continent soymilk original (1cup 50cal) dannon low sugar yogurt (1tub 4oz 50cal) flax seed (2tbs, 60cal) flavored protein powder (1 scoop 110cal) a large palmful of frozen berries (~~100cal) lots of ice -- makes 2 large servings (about 12oz each) makes a lean, mean, thick, great tasting smoothie~~~
老美茹毛饮血长大的，那消化功能比较强 我觉得我对付不来得
记得你原来有一阵总说肚子是鼓的，我想那可能就是有宿便的情况吧 可能你还是属于先天比较旺的，现在已经调节过来了
我从小就不爱吃油腻的，（一点点肥肉都不能吃，会觉得非常恶心）脾胃功能不强吧， 觉得还是传统的健康饮食比较适合我
多吃多动的状态最好了，你现在每天都吃些什么呀
我现在看的东西其实没有任何一方能拿出特别过硬的数据来，斩钉截铁的说人一定需要多少多少的carbs 现在对很多观点都处于半信半疑状态 我也不想特别严格控制carb了，但是尽量吃low carb的东西，水果现在吃一点berry类，家里有好多dried fruits烤进面包里非常好吃，自己尽量不吃 米饭面条还是不沾，最近４，５周平均每天摄入２２００卡以上，锻炼少，但是体重还是控制住了，自己偷偷私下觉得low carb还是有一定帮助的 另外人的身体应该不是一个固定不变的“平衡”，我现在的状况就是进入一种跟very low cal diet induced节能状态相反的状态，自身运作消耗非常大，这也是我以前一直追求的一种状态 尝试的快跑也觉得体力还可以 比较喜欢这两天的状态，稍微锻炼一点，３０，４０分钟，快走／慢跑，吃正常的东西但是不过量，尽量low carb，体重无任何变化，穿衣服感觉有那么点自信
mark 一下，下次记得买 还有你这些数字，我只能用猜的，60是calorie吧
kitty ya, 你每次的推荐，要是有图就好乐
推荐几样东西：low carb wrap: really chewy and satisfying, local supermarket
up plain salad vege (40cal) with 1slice proscuitto(35cal) in the
wrap(90cal), top with low fat cottage cheese(40cal), makes a great
summer time cold lunch, total is 205cal, but tastes like a lot more
than that, and low carb too low carb smoothie: 8th-continent soymilk original (1cup 50cal) dannon low sugar yogurt (1tub 4oz 50cal) flax seed (2tbs, 60cal) flavored protein powder (1 scoop 110cal) a large palmful of frozen berries (~~100cal) lots of ice -- makes 2 large servings (about 12oz each) makes a lean, mean, thick, great tasting smoothie~~~
今天没锻炼 刚去买了fiber one和一种8g fiber的tortilla, 这下fiber应该够了
看到Special K说吃它2周就能减6磅，开玩笑啊
发现买衣服是正反馈压 不买就一直不买 一买买一堆
好久不逛街了 号码都不确定 自己现在多胖也不清楚 都按去年的身材order的 到时候很可能统统穿不进要退掉
5点多去gym, 7点多回家，做饭，shower, 吃完往往都９点了，常常没消化完就要睡觉
想如果先吃晚饭呢 刚吃完又不能练，再说LD下班甚晚。 锻炼太晚又会睡不好
所以想中午锻炼会不会好些
太牛了。。。。。 这样锻炼和洗澡一共要多久呢？能不能讲讲你的schedule?要学习啊 我懒死了总觉得没时间。。。。
那啥，我自己感觉吧，就是少了carb就必然多了protein&fat, 这两样都不是那么好消化的 消化不好可是对健康非常有害的啊
老美茹毛饮血长大的，那消化功能比较强 我觉得我对付不来得
记得你原来有一阵总说肚子是鼓的，我想那可能就是有宿便的情况吧 可能你还是属于先天比较旺的，现在已经调节过来了
我从小就不爱吃油腻的，（一点点肥肉都不能吃，会觉得非常恶心）脾胃功能不强吧， 觉得还是传统的健康饮食比较适合我
多吃多动的状态最好了，你现在每天都吃些什么呀
人跟人差别的确很大啊，我从小就只爱吃肉的。。。。小时候吃饺子都是我吃馅，我表妹吃皮，这件事被大人们一直笑到现在，结果我表妹一直是个胖娃娃，我小时候瘦的不得了。想想也是很符合如今的diet原理的，high carb low protein的容易胖。。。。teenager的时候两个人就都胖了，身高体型发型衣服都无比相似，在同一个学校，我高中，她初中，走在校园老被人认混淆。后来我有几次瘦回去了，她就从来没瘦下去过。 你现在动的的确很多啊，把page1一看我都惭愧死了 我现在就吃以前那些东西，whole grain bread/tortilla, occasionally high fiber cereal, a little yogurt, 2-3/week instead of everyday now, soymilk, lots of protein foods still, like shrimp, fish, egg starter, ham, chicken, cheese string. nuts, avocado. some berries, probably i should start trying grapefruit, i used to hate it but after many yrs it's time to give it another try. vegies like romaine hearts, zucchini, tomato, eggplant, green beans, pepper, the usual stuff by costco. Healthy choice fudge icecream bar and SBD bar as snacks, not too much. On good days usually 2000-2500cal, 60-80g carbs, 100+g protein, 100+g fat, but <30g sat.fat. Occasionally i eat some dried fruits but I really should not be doing that. I am pretty happy eating these things, except that the fiber content is a bit too high and cause bloating sometimes. But I think I will get used to it soon. The fact that I do eat 2000-2500cal, exercise 150cal, but really managed to maintain the current weight is amazing.
一般袜子说是one size fit all，但是穿这样的袜子一点都不舒服，运动起来尤其过分，容易起泡 颜色粉嫩，有pink, blue, purple的边，还算好看的 １５刀一打，已经算便宜了，更便宜的袜子，比如fruit of the loom(好像是这样写？）纱都稀的很，比这个质量差远了，弹性更是远远不如，穿不几次就懈了
想起来推荐下reebok的儿童sports socks 适合脚小的mm 我穿鞋是size 5.5，穿reebok 最大的儿童袜子很合适，不会移位，底也很厚，跑步非常合适
一般袜子说是one size fit all，但是穿这样的袜子一点都不舒服，运动起来尤其过分，容易起泡 颜色粉嫩，有pink, blue, purple的边，还算好看的 １５刀一打，已经算便宜了，更便宜的袜子，比如fruit of the loom(好像是这样写？）纱都稀的很，比这个质量差远了，弹性更是远远不如，穿不几次就懈了
ascis(?), 就是跑鞋那个牌子的，袜子，
特别舒服，而且号称是透气性好的，洗完摸着上面就没多湿，再晾一会儿就干了。
这个袜子弹性很好，每次从
洗衣机拿出来一看只有一丁点大，但是实际机没有缩，
所以我怀疑脚小的mm也能穿
今天晚饭后去锻炼的，感觉比较好，一个是人少，器械随便用，还有时间也比较充裕; 另外刚吃了饭精神好便于做WT.
ellip 30'(300cal) + WT 45' + tred 20'(150cal) + stretch
(abductor, adductor, glute) 15x3, inclined bench 12x2, seated fly 15x2, seated row 15x2, (leg press, back extension) 15x3, tricep 15x2
total body workout, 感觉特别爽
不知道这里的mm们inclined bench能做多少磅，我实在是太弱了，pec相当于没有啊
可是上衣很小，据说0号32A穿着正好，这下完蛋了，估计要退很多
发现买衣服是正反馈压 不买就一直不买 一买买一堆
好久不逛街了 号码都不确定 自己现在多胖也不清楚 都按去年的身材order的 到时候很可能统统穿不进要退掉
我也不喜欢做太多cardio, 减好以后就不用做那么多了，会减胸的
现在减脂，塑形任务都很重啊，等以后像你那样maintain就容易多了。
再提醒自己，不能再轻易的get off track了，真是浪费啊，stay on track比get back要容易多了。。。
牌子是tortilla factory。
那个excel我虽有，去查也有点麻烦么。
fiber多了也不行么？这是什么原理啊？
跟我前阵子一样一样的heihei 看你现在锻炼如此有热情我羡慕啊羡慕。。。。犹如老年看着年轻人的朝气一样 special K 很多一点都不健康，除了protein plus以外，originial是low fat low protein high carb，饿的巨快，berry之类的糖分已经高的惊人了，chocolate简直是笑话 你说的tortilla是什么牌子的？ 提醒fiber要稍微算着点吃，我最近avocado吃太多，肚子鼓的完全不行了，一看发现每天fiber >60g 过于多了也影响吸收其他营养
刚才去时尚版调查了一番，发现mm们普遍抱怨他家裤子很肥，大概我是可以穿了
可是上衣很小，据说0号32A穿着正好，这下完蛋了，估计要退很多
发现买衣服是正反馈压 不买就一直不买 一买买一堆
好久不逛街了 号码都不确定 自己现在多胖也不清楚 都按去年的身材order的 到时候很可能统统穿不进要退掉
[此贴子已经被作者于2007-6-22 9:49:14编辑过]
嘿嘿，你这个是减肥成功的人看着还在减的人吧。小小年纪的，装什么老啊
我也不喜欢做太多cardio, 减好以后就不用做那么多了，会减胸的
现在减脂，塑形任务都很重啊，等以后像你那样maintain就容易多了。
再提醒自己，不能再轻易的get off track了，真是浪费啊，stay on track比get back要容易多了。。。
牌子是tortilla factory。
那个excel我虽有，去查也有点麻烦么。
fiber多了也不行么？这是什么原理啊？
跟我前阵子一样一样的heihei 看你现在锻炼如此有热情我羡慕啊羡慕。。。。犹如老年看着年轻人的朝气一样 special K 很多一点都不健康，除了protein plus以外，originial是low fat low protein high carb，饿的巨快，berry之类的糖分已经高的惊人了，chocolate简直是笑话 你说的tortilla是什么牌子的？ 提醒fiber要稍微算着点吃，我最近avocado吃太多，肚子鼓的完全不行了，一看发现每天fiber >60g 过于多了也影响吸收其他营养
刚才去时尚版调查了一番，发现mm们普遍抱怨他家裤子很肥，大概我是可以穿了
可是上衣很小，据说0号32A穿着正好，这下完蛋了，估计要退很多
发现买衣服是正反馈压 不买就一直不买 一买买一堆
好久不逛街了 号码都不确定 自己现在多胖也不清楚 都按去年的身材order的 到时候很可能统统穿不进要退掉
是J家吧，我是上次大sale时上的贼船。它家裤子比loft还大，不过型还可以，cityfit 2号就不错。离我近的LOFT关了，能找家替代的也行。上衣是小，主要是肩太窄了，10号都窄，肩合适了腰就太肥了。
heihei 俺有个能干的老妈，把旧衣服弄出来大改特改，衬衣之类本来全都肥了，后来到处往小里改，弄的特别收腰，还特意把腰线提高一点，胸线提高／集中一点，衣服的型就好了很多 人矮腰长的不容易买衣服，普通和petite都不合身，还是自己在家改比较好，挑肩膀合身的买，其他都比较容易弄 裤子如果腰大了就难弄了，比如西裤，非常可惜最最喜欢的一条是10P的。。。。好不容易咬牙买了身jones new york套装，8P的。。。。全完蛋了，连上衣都大了很多，好几百刀啊，都没怎么穿过 总在想等减肥完全成功了，肚子基本平了，大腿能再细点，就开始学习搭配什么的，买几件高档一点的衣服，不需要多，但要经典，从外表上成熟起来 太太太羡慕啦。 我也自己改一点，不过我手艺不行，又要求高。目前仅限于改裤子，只要腰合适，档合适，胯宽了收进去，腿肥了长了改细点短点。最近还带出来了2个徒弟，买了好几条KOHL'S的sale裤子在家大改特改。 上衣太难了，凡有领有袖的我一律不敢动，我都很多年不大穿布衣服了，每次看到合适的布上衣都有见到亲人的感觉。
mm太谦虚了，这些已经非常能干拉！！！ 我自己是连扣子都不会订的 不穿布上衣穿啥呢？领子袖子不需要动啊，改衬衣的腰和改裤腿区别不大吧 穿针织的啊，冬天是各式高领T+毛衣毛背心，吊带+cardian，夏天是短袖，无袖的+cardian， t-shirt。发现薄的cardian严重不够。 MM公司的人都很dressy吗？ 我们这里都很dress down的，好像除了葬礼都没啥机会穿套装。
比如他家一件0号的size哈: chest 32.5, waist 26.5, hip 35. 开玩笑啊，什么人长这样？他家上衣的型很差，肩窄腰肥，适合比较平板的人穿。我一般只能穿他家毛衣之类的，有点型的都不行。不过我有一年没买过他家了，有些进步也未可知，还是买了些。裙子还不错。可惜我上班不能穿裙子。哎，忽然意识到家里还有很多很多带着tag从没穿过的衣服，。。。
是J家吧，我是上次大sale时上的贼船。它家裤子比loft还大，不过型还可以，cityfit 2号就不错。离我近的LOFT关了，能找家替代的也行。上衣是小，主要是肩太窄了，10号都窄，肩合适了腰就太肥了。
mm太谦虚了，这些已经非常能干拉！！！ 我自己是连扣子都不会订的
记得高中时到外地夏令营碰到一个女孩，她说从小学起，每天早上到外面路跑，多年风雨无阻，真是强人啊，到外面夏令营她也是照样的跑 这样真就是把锻炼当成生活一部分了
我们弱人就要多多互相鼓励了:P
我年纪不很老心态却不年轻，所以需要改啊 有非常positive的partner真不错，总有目标可以追赶 我不是不想减，只觉得有些力不从心，为了保持心情愉快，职能降低标准了 maintain的时候多吃多动是正道，锻炼惯性是很好的东西，我现在跟你两三个月之前是一样一样的，道理很懂，就是不动。。。。 不过看看你今天，我也找到一点希望
来了美国应该有很多牌子适合你了吧，美国丰满的人那么多
说起衣服倒想问问什么牌子比较适合不平板的体型？我这样的胖子根本穿不了国内的上衣，都是买175的衣服然后大改特改，很麻烦，经常还改不好，后来放弃了 典型适合平板的是AT, BR, Gap之类吧，看其假人就知道，肩膀窄，胸围小
你是没有试过J 家吧，它的肩窄胸小腰肥，比你说的这几个牌子都要厉害的多，你要说那些平板，J的上身简直就是长方形的，一点曲线都无
来了美国应该有很多牌子适合你了吧，美国丰满的人那么多
说起衣服倒想问问什么牌子比较适合不平板的体型？我这样的胖子根本穿不了国内的上衣，都是买175的衣服然后大改特改，很麻烦，经常还改不好，后来放弃了 典型适合平板的是AT, BR, Gap之类吧，看其假人就知道，肩膀窄，胸围小
心情好最重要。我就是郁闷了才off track的。。。都是一阵一阵的
记得高中时到外地夏令营碰到一个女孩，她说从小学起，每天早上到外面路跑，多年风雨无阻，真是强人啊，到外面夏令营她也是照样的跑 这样真就是把锻炼当成生活一部分了
我们弱人就要多多互相鼓励了:P
我年纪不很老心态却不年轻，所以需要改啊 有非常positive的partner真不错，总有目标可以追赶 我不是不想减，只觉得有些力不从心，为了保持心情愉快，职能降低标准了 maintain的时候多吃多动是正道，锻炼惯性是很好的东西，我现在跟你两三个月之前是一样一样的，道理很懂，就是不动。。。。 不过看看你今天，我也找到一点希望
身材好不是靠号的亚 你愿意再瘦当然没人管你了 自己的身材自己看着办么
不过说实话我真是觉得特瘦没曲线的那种身材难看，虽然华人上好多人捧
不是了，我的意思是已经穿到最小号了，不能说是衣服问题了 再小你不更买不到衣服了
身材好不是靠号的亚 你愿意再瘦当然没人管你了 自己的身材自己看着办么
不过说实话我真是觉得特瘦没曲线的那种身材难看，虽然华人上好多人捧