以下是引用yuanyuanlu在2007-10-17 2:51:00的发言： 我也不喜欢吃enery bar的，但是natura valley的oat&honey还不错，你可以试试看。 You mean the crunch bar吧，我也特别喜欢。。 我喜欢almonds and Oat的；但是我无论如何不吃那种chewy的。。
Wed the human body works in mysterious ways 中午散步20分钟，天气真好 晚上26' elliptical ，就因为resistence调到3就不行了，看来最近还是stick to 2好了 8' abs 30' TM arms 30' QF abs 15'+ other arm/chest press 发现依然不喜欢Tamilee的i want those系列，还是比较喜欢8' 和QuickFix系列 睡觉不太足，很累，今天早点睡好了 周末又有 gym可以去了，打算做长时间一点的cardio（相对我自己的弱水平而言哈），再试试各种器械，快一年没用过器械了，一定要带足食物和水，好好锻炼
另外啊，force自己的身体做不合适的事情没有好结果 take it easy, but keep on going比什么效果都好～～～ mostly I feel my body can not take 60' cardio + tons of other work so i should be building up from 30' cardio, which is already beneficial to health THIS FEELS GREAT~~
以下是引用kittypeny在2007-10-22 13:59:00的发言： 我来监督一下 你最近的锻炼呢？？ 完了，组长来检查了。。。。报告，我从开始到现在的记录如下： 10/1 Excercise Bike 45', 320 cal Mat work 20' 10/2 yoga 30 min 10/4 Excercise bike 50", 300cal. plus stretching 10/7 Excercise Bike 45 min 300 cal Matwork 25 min, abs + streching 10/11 easy version push-ups 15x3 sit-ups 20x3 excercise bike 45' 320 cal + strech will add dumbbell moves tomorrow. 10/15 no cardio today easy version push-ups 12*3 flying_pipi's buns excercise some pilate moves 10/18 yoga 45' 上周体能低下所以没有做有氧。
总结如下 exercise + healthy diet == high spirit good exercise 以后不一定就吃的健康（这一点真让人郁闷，好不容易运动掉一点，马上又吃回来了，还想请教如何控制），但是可以精神很好 healthy diet alone对 spirit 没有效果 不锻炼和吃垃圾的后果，即使能稍微爽一下，in the long run也是会seriously undermine everything, 从精神到肉体 em 所以要两手抓，两手都要硬 em 以下是引用turningleaf在2007-10-22 14:52:00的发言： 是啊，咱们坚持这么久真不容易。 不过最近锻炼不算好的，上周才2次。而且吃的比较乱。
我觉得这个真是这样的，饮食锻炼好的时候，人精神就好，反之亦然，非常非常的相关啊
发现慢慢学会用意念控制肌肉的用力和放松，是有相当的成就感 最近进步很多啊，感觉离正式push up 不远了 －－－ 弱人在进步不得嘲笑哈。。。、 你自己最近也很不错啊 居然也坚持好多个月了呢
组长说：好像还可以，休息好了再来吧，只要别完全停掉就好 精神不好，散步也可以啊。。。 以下是引用as_still_water在2007-10-22 15:20:00的发言： 完了，组长来检查了。。。。报告，我从开始到现在的记录如下： 10/1 Excercise Bike 45', 320 cal Mat work 20' 10/2 yoga 30 min 10/4 Excercise bike 50", 300cal. plus stretching 10/7 Excercise Bike 45 min 300 cal Matwork 25 min, abs + streching 10/11 easy version push-ups 15x3 sit-ups 20x3 excercise bike 45' 320 cal + strech will add dumbbell moves tomorrow. 10/15 no cardio today easy version push-ups 12*3 flying_pipi's buns excercise some pilate moves 10/18 yoga 45' 上周体能低下所以没有做有氧。
总结如下 exercise + healthy diet == high spirit good exercise 以后不一定就吃的健康（这一点真让人郁闷，好不容易运动掉一点，马上又吃回来了，还想请教如何控制），但是可以精神很好 healthy diet alone对 spirit 没有效果 不锻炼和吃垃圾的后果，即使能稍微爽一下，in the long run也是会seriously undermine everything, 从精神到肉体 em 所以要两手抓，两手都要硬 em
深得我心啊
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嘿嘿，很明显我不是在家里么:P
以下是引用as_still_water在2007-10-16 23:36:00的发言： 我在家里常备山水纯豆浆，饿了就热一杯喝。锻炼到一半也可以喝啊，就跟补充水一样。 女生多吃大豆制品也有好处嘛
[此贴子已经被作者于2007-10-17 1:12:02编辑过]
[此贴子已经被作者于2007-10-17 17:07:20编辑过]
------才发现原来我占了2222楼！
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嘿嘿，很明显我不是在家里么:P
呵呵忘了，我自己都是在家里锻炼，以己度人了
workout到一半饿了怎么办呢。。。
撑着回家吃
呵呵忘了，我自己都是在家里锻炼，以己度人了
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&replyid=855734&topicid=362887&page=1&skin=0&star=1
深得我心啊
哈哈，我俩年前就买厌了，这两年一年也花不了1000块，买一些conversation piece罢了。。
我也不喜欢吃enery bar的，但是natura valley的oat&honey还不错，你可以试试看。 You mean the crunch bar吧，我也特别喜欢。。 我喜欢almonds and Oat的；但是我无论如何不吃那种chewy的。。
哈哈，我觉得这个比你上次贴的那个要bh多了
哈哈，我俩年前就买厌了，这两年一年也花不了1000块，买一些conversation piece罢了。。
[此贴子已经被作者于2007-10-17 15:33:59编辑过]
彪悍，哈哈
撑着回家吃
嗯？没明白么？ 看懂了 我分特的死掉 脑子锈了 以为在说我
哈哈，我觉得这个比你上次贴的那个要bh多了
看来你跟我眼光差不多
kitty最近运动的momentum很不错嘛
yoga 45'
起来做yoga感觉真好啊
今天空气特别好，天气也很好，特别明亮美丽的晴天，但是不热
Thu
yoga 45'
起来做yoga感觉真好啊
今天空气特别好，天气也很好，特别明亮美丽的晴天，但是不热
早起就很难啊 ，太佩服了 你们俩都很让人佩服 ＯＲＺ
biceps, triceps起的很快，比较担心tri做多了胳膊伸出来下面掉着块肉----很多领着做weights的女的都有！！版里有mm帖过的 这个怎么讲？我胳膊上的肌肉一直都挺结实的，不过裹着一层脂肪，就看不大出来了
你们俩都很让人佩服 ＯＲＺ
是不是所谓的“蝴蝶臂”啊？ 有的
mostly I feel my body can not take 60' cardio + tons of other work so i should be building up from 30' cardio, which is already beneficial to health THIS FEELS GREAT~~
我2点睡8点起，然后每天complain太累，不知道有什么可佩服的。。。 你做这个动作：双手伸长伸平做飞机状，站在镜子前面，看triceps那个地方有没有掉一块下来多余的东西，下面是 _________________________________________肩膀 手__________________________ \ \_____________ 上面这个就是多余的部分 没有怎么看懂这个图
gym: ellip 45'(450cal, 4.5mile+) + stretch
Thu
yoga 45'
起来做yoga感觉真好啊
今天空气特别好，天气也很好，特别明亮美丽的晴天，但是不热
gym: ellip 45'(450cal, 4.5mile+) + stretch
椭圆几的LV你是设到多少呢?5,6,7?
我的教练和我说.运动时候一定不能喝水.要喝水只能在休息时候喝.但是我跑步1个小时.有时候渴的实在难受.
明天还得请客，估计也悬。
接下来一个月试试看加上每天跳绳的安排吧，看有没有效果。
ellip 45'(450cal, 4.5mile+) + stretch
出门几天，每天都吃2，3千卡
重了N多磅，就算是食物的重量，也有点夸张。。。慢慢减
每次出门回来都很强烈的感觉哪里都没有我家这块儿好，差太远啦。。。怪不得这几年越来越没兴趣旅游了。。。
[此贴子已经被作者于2007-10-22 9:56:31编辑过]
Sun
ellip 45'(450cal, 4.5mile+) + stretch
出门几天，每天都吃2，3千卡
重了N多磅，就算是食物的重量，也有点夸张。。。慢慢减
每次出门回来都很强烈的感觉哪里都没有我家这块儿好，差太远啦。。。怪不得这几年越来越没兴趣旅游了。。。
[此贴子已经被作者于2007-10-22 13:14:03编辑过]
aven mm, 想增加cardio效率，就是增加坡度，阻力，stride per min这些啦
注意心率控制在60%-80%就好了
cardio基本==有氧运动 不同机器根本没办法比的。。。
Sun hiking 4hrs 最近又回暖了 要抓紧锻炼 我也是吃很多 体重无改变，body fat 21%左右 但是自己感觉比较强壮，健康 就这样坚持好了
： 1. 飞鸟（仰卧，双手合抱） 2. 卧推 2 三角： 1. Up right row：双手拿哑铃并在一起，从肚子前面row up 到chin 2. Front delt-raise 3. Side delt-raise 4. 双手拿哑铃从肩膀举到头顶 3 二头 1 正常动作：平着端哑铃上举，注意手肘要保持在肩膀正下方 2 同１动作，竖着端哑铃上举，注意手肘要保持在肩膀正下方 3 同１拿哑铃法，肘部turn out 45度 4 Concentrated curl：大腿作为支点平端哑铃上举 4 Upper back/肩胛骨 1. 腿部动作犹如lunge的起始，手拿哑铃向上拉，哑铃跟身体垂直 2. 腿部动作犹如lunge的起始，手拿哑铃向上拉，哑铃跟身体平行 5 Rear deltoid: 坐在２０厘米高的step上，身体前倾，动作相当于reverse 飞鸟 6 三头： 1. Triceps kick back，有手内翻和外翻两种变化 2. 双手拿哑铃举过头顶，肘部固定front arm弯曲，还有其他地方都不动，向内夹紧肘部的变化 3. 同动作２，但是是躺着进行：肘部向天，手拿哑铃弯向头，伸直／弯曲
good, good, 赞一个~~~
Sun hiking 4hrs 最近又回暖了 要抓紧锻炼 我也是吃很多 体重无改变，body fat 21%左右 但是自己感觉比较强壮，健康 就这样坚持好了
我不是去玩了，不过事完了也在附近顺便转转。
觉得自己的运动量太少了，又控制不住零食，惭愧死了。
明天还得请客，估计也悬。
你请客做些什么菜呀？
我不是去玩了，不过事完了也在附近顺便转转。
觉得自己的运动量太少了，又控制不住零食，惭愧死了。
明天还得请客，估计也悬。
不过最近锻炼不算好的，上周才2次。而且吃的比较乱。
我觉得这个真是这样的，饮食锻炼好的时候，人精神就好，反之亦然，非常非常的相关啊
发现慢慢学会用意念控制肌肉的用力和放松，是有相当的成就感 最近进步很多啊，感觉离正式push up 不远了 －－－ 弱人在进步不得嘲笑哈。。。、 你自己最近也很不错啊 居然也坚持好多个月了呢
最近我upper body都没怎么练。free
weights我没怎么做过的。机器当时就是tricep, seated fly, inclined bench, seated row,
这样upper body肌肉基本就都练到了。对了还有back extension。 还有pull down那个忘了叫什么，不常做 。
chest press, 那个我很弱很弱的，就是稍微强点的时候，也就是在机器最上面几个重量，而且我做的还是inclined
其实最近，重量我都不太在意，都是一两个月，觉得目前重量确实轻松了才加一档。最近大概就是维持，都没有加，最近我WT做的实在是有点少。毕竟咱们主要是为了shape嘛。我就是说没有必要那么着急长重量了。
叶子mm，请教几个问题 １ 能不能帮我看看我的upper body routine还缺什么？ ２ rear deltoids 和side deltoids还有什么你认为比较好的动作不？我还想再加强加强 ３ chest press怎么衡量进步啊？眼睛看不出区别，重量上大概能进步多少？ ／／bow
[此贴子已经被作者于2007-10-22 15:05:34编辑过]
还有lower back, 不过这个常常和lower body可以一起做了
我来监督一下 你最近的锻炼呢？？ 完了，组长来检查了。。。。报告，我从开始到现在的记录如下： 10/1 Excercise Bike 45', 320 cal Mat work 20' 10/2 yoga 30 min 10/4 Excercise bike 50", 300cal. plus stretching 10/7 Excercise Bike 45 min 300 cal Matwork 25 min, abs + streching 10/11 easy version push-ups 15x3 sit-ups 20x3 excercise bike 45' 320 cal + strech will add dumbbell moves tomorrow. 10/15 no cardio today easy version push-ups 12*3 flying_pipi's buns excercise some pilate moves 10/18 yoga 45' 上周体能低下所以没有做有氧。
是啊，咱们坚持这么久真不容易。
不过最近锻炼不算好的，上周才2次。而且吃的比较乱。
我觉得这个真是这样的，饮食锻炼好的时候，人精神就好，反之亦然，非常非常的相关啊
发现慢慢学会用意念控制肌肉的用力和放松，是有相当的成就感 最近进步很多啊，感觉离正式push up 不远了 －－－ 弱人在进步不得嘲笑哈。。。、 你自己最近也很不错啊 居然也坚持好多个月了呢
wa, 这么专业的问题，我不一定能回答
最近我upper body都没怎么练。free
weights我没怎么做过的。机器当时就是tricep, seated fly, inclined bench, seated row,
这样upper body肌肉基本就都练到了。对了还有back extension。 还有pull down那个忘了叫什么，不常做 。
chest press, 那个我很弱很弱的，就是稍微强点的时候，也就是在机器最上面几个重量，而且我做的还是inclined
其实最近，重量我都不太在意，都是一两个月，觉得目前重量确实轻松了才加一档。最近大概就是维持，都没有加，最近我WT做的实在是有点少。毕竟咱们主要是为了shape嘛。我就是说没有必要那么着急长重量了。
叶子mm，请教几个问题 １ 能不能帮我看看我的upper body routine还缺什么？ ２ rear deltoids 和side deltoids还有什么你认为比较好的动作不？我还想再加强加强 ３ chest press怎么衡量进步啊？眼睛看不出区别，重量上大概能进步多少？ ／／bow
kitty, 看了一下你的routine, 好像缺少middle back, 就是相当于seated row那个动作
还有lower back, 不过这个常常和lower body可以一起做了
完了，组长来检查了。。。。报告，我从开始到现在的记录如下： 10/1 Excercise Bike 45', 320 cal Mat work 20' 10/2 yoga 30 min 10/4 Excercise bike 50", 300cal. plus stretching 10/7 Excercise Bike 45 min 300 cal Matwork 25 min, abs + streching 10/11 easy version push-ups 15x3 sit-ups 20x3 excercise bike 45' 320 cal + strech will add dumbbell moves tomorrow. 10/15 no cardio today easy version push-ups 12*3 flying_pipi's buns excercise some pilate moves 10/18 yoga 45' 上周体能低下所以没有做有氧。
组长说：好像还可以，休息好了再来吧，只要别完全停掉就好 精神不好，散步也可以啊。。。 散步倒是时不时都有的，没当成锻炼记上来。就是锻炼对我的生理和心理上的效果好象没有象你们那么明显。
如果吃了不健康的东西，或者不好吃的，就感觉不好
吃的好，再加锻炼，就会觉得身体清洁，精力充沛，感觉特别好
总结如下 exercise + healthy diet == high spirit good exercise 以后不一定就吃的健康（这一点真让人郁闷，好不容易运动掉一点，马上又吃回来了，还想请教如何控制），但是可以精神很好 healthy diet alone对 spirit 没有效果 不锻炼和吃垃圾的后果，即使能稍微爽一下，in the long run也是会seriously undermine everything, 从精神到肉体 em 所以要两手抓，两手都要硬 em
散步倒是时不时都有的，没当成锻炼记上来。就是锻炼对我的生理和心理上的效果好象没有象你们那么明显。
不明显也要说明显，建议考古kaka 说着说着就明显起来了？
你在这边还有很多亲戚啊？
嗯，有好多表哥们
说着说着就明显起来了？
今天本来打算锻炼的，现在不想去了，这火烧的人心里不踏实。。。
你那时居然在山上，那很危险啊。。。那时你就喜欢hiking啦
原来虽然老着火，都是比较远，从来没有烧到我们这个city来过的。。。
虽然一般说不会，但是像SD那样，说是都有可能sweep the whole town till the ocean, 我的天哪。。。
心里还是不踏实啊
在家歇着吧 做好撤退准备 我那时候是在大熊山上， 撤下来去outlet，热的要死掉 回头一看，麻鸭，浓烟滚滚啊 那次好像也是人为的，但是好像是无意的 现在。。。。。。。。。。bless啊。。。。