kengdie 发表于 2025-09-05 13:15 我的嘴想找点事干，你列的这些零食挺好的，我也很喜欢吃，哈哈哈哈。蛋糕冰淇淋我虽然吃但是也很少吃，太甜了腻啊
kengdie 发表于 2025-09-05 09:06 减肥的时候，有啥可以吃的零食吗？想让嘴有点事干
kengdie 发表于 2025-09-04 22:15 是很惨
kengdie 发表于 2025-09-04 19:50 我本来就不吃碳水，所以才总饿，然后吃零食。 我正要吃桃子，就看到你回复了。桃子不能吃，香蕉可以吃吗？
silenceyh 发表于 2025-09-05 12:03 蛋白质或者纤维素零食 比如鱼干肉干蔬菜干，注意买不含糖或者低糖的
明朗少女 发表于 2025-09-03 17:54全素吃的啥
kengdie 发表于 2025-09-03 17:57 素火锅(就是水煮素菜加酱油)，豆角，茄子，番茄，角瓜，沙拉，然后吃些夏天的水果。
mirth 发表于 2025-09-03 17:58减了几天？
bellamia 发表于 2025-09-03 17:58营养不良，身体自我保护机制triggered
聚 发表于 2025-09-03 17:59 吃素容易发胖
明朗少女 发表于 2025-09-03 17:59 是不是生理期体重波动啊
dududou 发表于 2025-09-03 18:03别吃水果，别吃淀粉类的蔬菜
kengdie 发表于 2025-09-03 17:53 bmi超过23后，我就自觉开始减肥。不但每顿吃的比原来少且全素，过6pm之后不进食，每天还增加了晚饭后散步的时间。减肥一周后，体重不但没减反而开始飙升我哪里做错了
kengdie 发表于 2025-09-03 18:01 那怎样吃可以瘦？
pistachio717 发表于 2025-09-03 18:08 素菜跟减肥没啥关系。如果吃得少还想有营养的话，必须上牛腱肉和海鲜。 主要还是看卡路里。既然要减肥了，就认真记一下吧，记了你就知道问题出自哪里了。 另外运动其实对减肥的影响也不大，更何况你是散步，效果几乎是零。
星月花草 发表于 2025-09-03 18:17 每顿吃之前的一半多一点，不要改变饮食结构，第一个月应该可以减3-4磅。
icedamericano 发表于 2025-09-03 18:36 水果醣份多，身体会多储水，不要吃水果，每餐要吃蛋白质，鸡胸肉鱼鸡蛋
lovebird 发表于 2025-09-03 18:41 吃的太咸，water weight？
Vva08 发表于 2025-09-03 18:42 年龄，可能激素变化了。还有人例假前就会比较重。
聚 发表于 2025-09-03 18:57 食谱里要有蛋白质，除了更健康，重要的是不会产生craving
guanshuia 发表于 2025-09-03 19:27 第一，把时间线放宽到半年，别争朝夕😂，第二，吃东西先蔬菜，再蛋白质，脂肪，最后碳水，第三，走路没用，饭后20分钟后爬楼梯或者踩自行车或者划船机30分钟。
shaohuacrystal 发表于 2025-09-03 19:29 你必须大量蛋白质，你吃素可以大量吃豆腐
笨笨熊 发表于 2025-09-03 19:30 吃水果那你白减了，你还减少了正餐的量，估计不知不觉水果吃的比以前更多。你要吃蛋白质，保持新陈代谢。
笨笨熊 发表于 2025-09-03 19:33 你要减肥为什么不找点资料先看看？找nutritionist和健身房私教也可以啊。 散步哪能减肥，燃脂必须心率达到一定标准才行，你那个散步只是消耗体力，完全不能燃脂。
snow-fox 发表于 2025-09-03 19:48 运动对我来说， 就是能减少吃吃吃的欲望。但是现在好像啥都不好使了， 以前减肥还挺见效果。现在不行了， 真是喝凉水都胖。 那些明星减肥的， 尤其上岁数的， 我都严重怀疑他们吃药打针这种。不然太难了。
kengdie 发表于 2025-09-03 19:59 这不是因为小时候常听说饭后百步走...
mjtalk 发表于 2025-09-03 20:31 楼主是不是吃了两大碗，我看一个女生减肥的视频，也是减不下去，结果拍了视频给大家看，吃了两大盆素菜豆腐什么的，虽然素但是量太大了就抵消了
kengdie 发表于 2025-09-03 19:52 运动对减肥的影响不大吗？正好我不爱运动
并没有。我吃的真的很少。我之前吃的也少，不知道怎么就胖了 kengdie 发表于 2025-09-03 21:13
kengdie 发表于 2025-09-03 21:13 并没有。我吃的真的很少。我之前吃的也少，不知道怎么就胖了
wendy9494 发表于 2025-09-03 22:04 最近经常刷到一个youtuber，Madelaine Rascan，总结出减肥几大要点 calories deficit。最重要的一点，只要吃的热量比消耗的少，就能减肥。 100 gram protein minimum per day。多吃蛋白质能帮助在不挨饿的前提下，摄入最少的热量。高蛋白食物能够保证4到6个小时维持饱腹感。 lift heavy， maintain muscle mass。减肥最不愿看到的就是肌肉流失。举大一点的重量帮助维持肌肉。 10，000 steps minimum per day。增加overall activity level，low intensity 运动比 high intensity更容易坚持下来。 适量的cardio/HIIT，让身体总体的机能更强劲。
咸鱼红烧肉 发表于 2025-09-03 20:41 吃水果就不要提什么减肥了。纯吃素减不了肥还亏了嘴，太不划算了。
kengdie 发表于 2025-09-03 20:00 明星减肥是纯靠饿吧？
靠饿的不好看，属于瘦胖子，体脂高，松泡，没有紧实感。而且容易反弹。 减肥容易失败的关键就是饥饿感，身体会对饥饿感有反应，抓紧机会把你吃进去的任何食物尽量转化成脂肪储存下来。 聚 发表于 2025-09-04 08:45
聚 发表于 2025-09-04 08:45 吃素的人不少都有一个大肚子
kengdie 发表于 2025-09-03 18:00 一周
聚 发表于 2025-09-04 08:45 靠饿的不好看，属于瘦胖子，体脂高，松泡，没有紧实感。而且容易反弹。 减肥容易失败的关键就是饥饿感，身体会对饥饿感有反应，抓紧机会把你吃进去的任何食物尽量转化成脂肪储存下来。
AnjiaToronto 发表于 2025-09-04 08:53回复 1楼 kengdie 的帖子 看看吃的是不是太咸（钠盐）
danymm 发表于 2025-09-04 09:16 豆角，茄子， 角瓜， 这种不适合减肥吧。 改为花菜 黄瓜 芹菜 这种呢。 水果糖分高 很容易胖的。实在要吃水果就吃点蓝莓 草莓 按个数吃哦，比如一天10个蓝莓，1个草莓。 可以每天吃2个水煮鸡蛋， 吃一点水煮鸡肉
kaisa 发表于 2025-09-04 10:03 把6点提前到4点，每天只吃一顿主餐试试。我之前也是做的8-16轻断食没有任何效果，改成6-18以后马上开始下降。还有就是体重会有延迟反应，要有耐心。
iheartglass 发表于 2025-09-04 10:06 大姨妈快来了吧 体重要看整体趋势 另外减肥不要光盯着体重 你可以关注一下比如吃的干净以后 会不会心情变好睡眠变好头脑变清醒之类
kaisa 发表于 2025-09-04 10:10 还有就是把added sugar戒了，尽量吃whole foods而不是highly processed food（但是这个很难，只能尽量）。如果你每天睡觉的时候都是有饥饿感的，那肯定掉秤。我之前靠intermittent fasting然后戒米饭和added sugar减了很多。我没有运动也没有track calorie.
除了一顿主餐以外，其他时间吃什么？ kengdie 发表于 2025-09-04 10:08
减掉之后会反弹吗？ 要一直这样吃和保持晚上饥饿吗 明朗少女 发表于 2025-09-04 10:14
明朗少女 发表于 2025-09-04 10:14 减掉之后会反弹吗？ 要一直这样吃和保持晚上饥饿吗
iheartglass 发表于 2025-09-04 10:18 一样 我也是做到了不吃processed food 吃饭window 8小时 晚饭后走一小时 空腹的感觉上床 11点睡着7点多自然醒 没锻炼 体重一个月掉十磅 你说这当初是得有多肥？身上背着多少废物？！ 这样其实花钱还少了 Whole foods 其实让人觉得不饿 我也就不用买零食全天不间断的各种狂塞
一样 我也是做到了不吃processed food 吃饭window 8小时 晚饭后走一小时 空腹的感觉上床 11点睡着7点多自然醒 没锻炼 体重一个月掉十磅 你说这当初是得有多肥？身上背着多少废物？！ 这样其实花钱还少了 Whole foods 其实让人觉得不饿 我也就不用买零食全天不间断的各种狂塞 iheartglass 发表于 2025-09-04 10:18
kaisa 发表于 2025-09-04 10:26 对，我就是觉得自己虽然很饿但是脑袋非常清醒，然后精力还蛮旺盛的。
pistachio717 发表于 2025-09-04 10:31 请问你怎么定义whole foods的？是从原材料加工的食物吗？ 我是吃加工食品的，比如Costco的虾饺。不过我计算卡路里，168的window是6小时,也有锻炼。3周掉了5lb.
iheartglass 发表于 2025-09-04 10:37 我现在正在fasting…. 48小时 不过刚才破功吃了一口娃剩下的鸡蛋哈哈 就是你说的那个感觉 第一天有点饿但是很快过去了 然后会有尿多的反应甚至拉肚子 （这个是身体在分解糖和附带的排水） 两天里的大部分时间居然完全不觉得饿 （这个是因为ketosis开始烧脂肪了） 脑子清醒是真的 我还没有试过72小时 不是因为饿 是因为总是捡娃的剩饭然后就停了 而且fasting后心理上居然有种非常自由的感觉。。。 过去觉得我完全是被无形的枷锁拴在了pantry附近 每天就是买零食，吃零食 然后因为了吃了零食觉得罪恶需要减肥 减肥觉得饿又开始买零食 死循环 现在发现哦其实可以不用被零食束缚
还有就是把added sugar戒了，尽量吃whole foods而不是highly processed food（但是这个很难，只能尽量）。如果你每天睡觉的时候都是有饥饿感的，那肯定掉秤。我之前靠intermittent fasting然后戒米饭和added sugar减了很多。我没有运动也没有track calorie. kaisa 发表于 2025-09-04 10:10
🔥 最新回帖
这。。减肥决心不够啊
吃饱肉和菜，基本就不饿了。 两顿饭之间吃点坚果，奶酪，黄瓜小西红柿小胡萝卜。。。 实在馋的时候吃一小块蛋糕也是可以的。 关键是碳水的量。你要习惯看成分列表，吃之前算算吃了多少碳水进去
等看到体重减了几磅会立马觉得值得😂
零食不也大多是碳水吗？你看看成分表里碳水那项有多少。 自己搜一下桃子香蕉每个含多少carb. 还有牛奶，酸奶，胡萝卜土豆圆白菜。。。算一算你会发现哪怕你刻意少吃碳水，也会摄取不少。所以碳水多的都不吃才能减肥
好的，谢谢
🛋️ 沙发板凳
素火锅(就是水煮素菜加酱油)，豆角，茄子，番茄，角瓜，沙拉，然后吃些夏天的水果。
是不是生理期体重波动啊
一周
有可能，我以前其实吃的也少，不知道为啥体重就涨了。有一年annual check有个指标异常，一查跟营养不良有关，但异常不多
那怎样吃可以瘦？
才监控一周，还不知道是不是和生理周期有关
淀粉类的蔬菜是指土豆一类的吧？我最近都没吃这类的。水果都不能吃了吗？减肥好惨
每顿吃之前的一半多一点，不要改变饮食结构，第一个月应该可以减3-4磅。
食谱里要有蛋白质，除了更健康，重要的是不会产生craving
你必须大量蛋白质，你吃素可以大量吃豆腐
吃水果那你白减了，你还减少了正餐的量，估计不知不觉水果吃的比以前更多。你要吃蛋白质，保持新陈代谢。
那些明星减肥的， 尤其上岁数的， 我都严重怀疑他们吃药打针这种。不然太难了。
运动对减肥的影响不大吗？正好我不爱运动
（1/2）^n 不就趋近于0了吗？
好的
并没有
例假结束了
好的，我加上
可是我吃的少了怎么还胖了
不能吃太多豆腐，我怕雌激素太高得病
是呢，我最近水果吃太多了。加上蛋白质
这不是因为小时候常听说饭后百步走...
明星减肥是纯靠饿吧？
楼主是不是吃了两大碗，我看一个女生减肥的视频，也是减不下去，结果拍了视频给大家看，吃了两大盆素菜豆腐什么的，虽然素但是量太大了就抵消了
没毛病啊，人家下一句是活到九十九，又不是减到九十九😂
并没有。我吃的真的很少。我之前吃的也少，不知道怎么就胖了
全素不会帮助减肥吧。你要减糖减碳加做运动才行啊
是不是更年期到了？喝凉水都长胖。买个跑步机在家爬坡，散步不管用
运动对减重影响不大，如果你每天控制卡路里1200，不信你减不下来。 可是即使这样减下来，也会是个松松垮垮的瘦胖子。所以运动尤其是力量训练可以让你肌肉紧实身材比例更好。所以运动也是很重要的。 对于大体重人群来说，得先饿到一定体重，再加上运动才能事半功倍。
胖子说的“吃的很少”和瘦子的定义很多时候完全不一样😅 所以你还是算算你一天进食多少卡路里吧，记得把所有进嘴的东西都算上。如果小于1200卡/天，那你真的是尽力了。一般中国女人的基础代谢大概1300-1400卡左右，如果有热量缺口，你肯定能瘦下来。
那你别盲目节食了，把身体搞坏了得不偿失啊。
calories deficit。最重要的一点，只要吃的热量比消耗的少，就能减肥。
100 gram protein minimum per day。多吃蛋白质能帮助在不挨饿的前提下，摄入最少的热量。高蛋白食物能够保证4到6个小时维持饱腹感。
lift heavy， maintain muscle mass。减肥最不愿看到的就是肌肉流失。举大一点的重量帮助维持肌肉。
10，000 steps minimum per day。增加overall activity level，low intensity 运动比 high intensity更容易坚持下来。
适量的cardio/HIIT，让身体总体的机能更强劲。
做一些力量训练 补充蛋白质
Mark
我一天就一个苹果
是的，不能全吃素
靠饿的不好看，属于瘦胖子，体脂高，松泡，没有紧实感。而且容易反弹。
减肥容易失败的关键就是饥饿感，身体会对饥饿感有反应，抓紧机会把你吃进去的任何食物尽量转化成脂肪储存下来。
吃素的人不少都有一个大肚子
看看吃的是不是太咸（钠盐）
同意你的第一段。
不过，enjoy微饿的饥饿感是我减肥的一个利器。我傍晚5点以后不吃东西，到了临睡前已经有点饿了，但是可以忍，这时候血糖和胰岛素都是稳定持低的，一直保持到第二天早上11点才进食，我相信这段时间大部分消耗的能量来自于脂肪。我没有血糖问题所以不痛苦。唯一的问题就是皮质醇会增高，不过我也采取一些措施使之降低。
不吃protein，吃protein太少，一定是需要大量的carb来compensate的，不要和我说吃豆腐啊，nutrient density完全不同，要吃够一块牛排的营养，两个脸盆的豆腐也不够的：）
Nice!
豆角，茄子， 角瓜， 这种不适合减肥吧。 改为花菜 黄瓜 芹菜 这种呢。
水果糖分高 很容易胖的。实在要吃水果就吃点蓝莓 草莓 按个数吃哦，比如一天10个蓝莓，1个草莓。
可以每天吃2个水煮鸡蛋， 吃一点水煮鸡肉
一周太短了。 生理期波动就有1-4磅，减个一个月再来说吧
这样啊？！
不咸啊，我口淡
收下啦
大姨妈快来了吧
体重要看整体趋势 另外减肥不要光盯着体重 你可以关注一下比如吃的干净以后 会不会心情变好睡眠变好头脑变清醒之类
除了一顿主餐以外，其他时间吃什么？
大姨妈走了
减掉之后会反弹吗？ 要一直这样吃和保持晚上饥饿吗
吃了多少夏天的水果？
尽量吃whole foods，比如鸡蛋，almonds，水果。我也会吃零食，但是我不吃任何加added sugar的，就踢出了很大一部分垃圾食品。我喜欢吃Lara bar，虽然热量比较高 （因为有枣子），但是原材料很少，也比较抗饿。我因为血糖原因还把米饭戒了（任何米）。这么吃了一段时间之后，不仅体重下降了血糖也正常了。
推荐你去看obesity code，是一个治糖尿病医生写的，我主要因为血糖高看的，对我帮助很大。总结下来就是轻断食+ no added sugar + 尽量减少 highly processed carb摄入
一样 我也是做到了不吃processed food 吃饭window 8小时 晚饭后走一小时 空腹的感觉上床 11点睡着7点多自然醒 没锻炼 体重一个月掉十磅 你说这当初是得有多肥？身上背着多少废物？！
这样其实花钱还少了 Whole foods 其实让人觉得不饿 我也就不用买零食全天不间断的各种狂塞
我自己mid 40s 看了一些关于insulin resistance 的内容 都已经不是为了减肥了
各种癌症啊老年痴呆啊都是跟这些有关 年轻人的很多不孕不育也跟insulin resistance有关 那种constantly觉得饿的感觉 也是insulin resistance导致的 那种饿还不是健康的饿 不是因为身体需要补充能量的饿
让身体感受一下正常的饿的感觉没毛病 老话说饭后百步走活到九十九也是有科学道理在的 人作为hunter gatherer 本来就不应该一天三顿饭外还穿插各种snack。。。这都是食品行业给你挖的消费陷阱啊！LOL
我没有反弹，但是我做了一段时间之后很难坚持6-18，就进入了平台期。这个时候也没有啥，就休息一段时间继续。或者你改变一下fasting的方法刺激一下你的身体，比如有些人会fast 24小时。但是你要改变自己的饮食习惯，如果又开始乱吃多吃肯定就会反弹。
对，我就是觉得自己虽然很饿但是脑袋非常清醒，然后精力还蛮旺盛的。
请问你怎么定义whole foods的？是从原材料加工的食物吗？ 我是吃加工食品的，比如Costco的虾饺。不过我计算卡路里，168的window是6小时,也有锻炼。3周掉了5lb.
我现在正在fasting…. 48小时 不过刚才破功吃了一口娃剩下的鸡蛋哈哈
就是你说的那个感觉 第一天有点饿但是很快过去了 然后会有尿多的反应甚至拉肚子 （这个是身体在分解糖和附带的排水） 两天里的大部分时间居然完全不觉得饿 （这个是因为ketosis开始烧脂肪了） 脑子清醒是真的
我还没有试过72小时 不是因为饿 是因为总是捡娃的剩饭然后就停了
而且fasting后心理上居然有种非常自由的感觉。。。 过去觉得我完全是被无形的枷锁拴在了pantry附近 每天就是买零食，吃零食 然后因为了吃了零食觉得罪恶需要减肥 减肥觉得饿又开始买零食 死循环 现在发现哦其实可以不用被零食束缚
虾饺成分如果干净应该也可以 尤其你还能看到虾。。。 说的是那种highly processed 比如各种标榜健康的cereal bar 其实含糖量极高 比如蛋糕冰激凌
50 cal一下不算break the fast：）
非常同意！家人两个月前查出a1c 5.8，下决心戒了酒，并且开始注意饮食，基本戒了零食，两个月掉了快20磅，关键是不觉得苦。不刻意锻炼，每天遛狗一小时左右，喜欢做点园艺。不刻意断食，饿了就吃。
食谱如下：
早餐吃牛油果半个，鸡蛋一个，咖啡一杯，加2%牛奶。
中午简餐， 常吃火鸡肉做的丸子，自己做的，补充蛋白质，吃一点点米饭。 彻底不吃碳水会饿，饿了会想吃零食，适得其反。
晚饭正常大鱼大肉，基本都是自己做新鲜的，也吃一点点米饭。
下午喝2%牛奶冲抹茶，饿了吃点坚果。