明朗少女 发表于 2025-09-03 17:54全素吃的啥
kengdie 发表于 2025-09-03 17:57 素火锅(就是水煮素菜加酱油)，豆角，茄子，番茄，角瓜，沙拉，然后吃些夏天的水果。
mirth 发表于 2025-09-03 17:58减了几天？
bellamia 发表于 2025-09-03 17:58营养不良，身体自我保护机制triggered
聚 发表于 2025-09-03 17:59 吃素容易发胖
明朗少女 发表于 2025-09-03 17:59 是不是生理期体重波动啊
dududou 发表于 2025-09-03 18:03别吃水果，别吃淀粉类的蔬菜
kengdie 发表于 2025-09-03 17:53 bmi超过23后，我就自觉开始减肥。不但每顿吃的比原来少且全素，过6pm之后不进食，每天还增加了晚饭后散步的时间。减肥一周后，体重不但没减反而开始飙升我哪里做错了
kengdie 发表于 2025-09-03 18:01 那怎样吃可以瘦？
pistachio717 发表于 2025-09-03 18:08 素菜跟减肥没啥关系。如果吃得少还想有营养的话，必须上牛腱肉和海鲜。 主要还是看卡路里。既然要减肥了，就认真记一下吧，记了你就知道问题出自哪里了。 另外运动其实对减肥的影响也不大，更何况你是散步，效果几乎是零。
星月花草 发表于 2025-09-03 18:17 每顿吃之前的一半多一点，不要改变饮食结构，第一个月应该可以减3-4磅。
icedamericano 发表于 2025-09-03 18:36 水果醣份多，身体会多储水，不要吃水果，每餐要吃蛋白质，鸡胸肉鱼鸡蛋
lovebird 发表于 2025-09-03 18:41 吃的太咸，water weight？
Vva08 发表于 2025-09-03 18:42 年龄，可能激素变化了。还有人例假前就会比较重。
聚 发表于 2025-09-03 18:57 食谱里要有蛋白质，除了更健康，重要的是不会产生craving
guanshuia 发表于 2025-09-03 19:27 第一，把时间线放宽到半年，别争朝夕😂，第二，吃东西先蔬菜，再蛋白质，脂肪，最后碳水，第三，走路没用，饭后20分钟后爬楼梯或者踩自行车或者划船机30分钟。
shaohuacrystal 发表于 2025-09-03 19:29 你必须大量蛋白质，你吃素可以大量吃豆腐
笨笨熊 发表于 2025-09-03 19:30 吃水果那你白减了，你还减少了正餐的量，估计不知不觉水果吃的比以前更多。你要吃蛋白质，保持新陈代谢。
笨笨熊 发表于 2025-09-03 19:33 你要减肥为什么不找点资料先看看？找nutritionist和健身房私教也可以啊。 散步哪能减肥，燃脂必须心率达到一定标准才行，你那个散步只是消耗体力，完全不能燃脂。
snow-fox 发表于 2025-09-03 19:48 运动对我来说， 就是能减少吃吃吃的欲望。但是现在好像啥都不好使了， 以前减肥还挺见效果。现在不行了， 真是喝凉水都胖。 那些明星减肥的， 尤其上岁数的， 我都严重怀疑他们吃药打针这种。不然太难了。
kengdie 发表于 2025-09-03 19:59 这不是因为小时候常听说饭后百步走...
mjtalk 发表于 2025-09-03 20:31 楼主是不是吃了两大碗，我看一个女生减肥的视频，也是减不下去，结果拍了视频给大家看，吃了两大盆素菜豆腐什么的，虽然素但是量太大了就抵消了
kengdie 发表于 2025-09-03 19:52 运动对减肥的影响不大吗？正好我不爱运动
并没有。我吃的真的很少。我之前吃的也少，不知道怎么就胖了 kengdie 发表于 2025-09-03 21:13
kengdie 发表于 2025-09-03 21:13 并没有。我吃的真的很少。我之前吃的也少，不知道怎么就胖了
素火锅(就是水煮素菜加酱油)，豆角，茄子，番茄，角瓜，沙拉，然后吃些夏天的水果。
是不是生理期体重波动啊
一周
有可能，我以前其实吃的也少，不知道为啥体重就涨了。有一年annual check有个指标异常，一查跟营养不良有关，但异常不多
那怎样吃可以瘦？
才监控一周，还不知道是不是和生理周期有关
淀粉类的蔬菜是指土豆一类的吧？我最近都没吃这类的。水果都不能吃了吗？减肥好惨
每顿吃之前的一半多一点，不要改变饮食结构，第一个月应该可以减3-4磅。
食谱里要有蛋白质，除了更健康，重要的是不会产生craving
你必须大量蛋白质，你吃素可以大量吃豆腐
吃水果那你白减了，你还减少了正餐的量，估计不知不觉水果吃的比以前更多。你要吃蛋白质，保持新陈代谢。
那些明星减肥的， 尤其上岁数的， 我都严重怀疑他们吃药打针这种。不然太难了。
运动对减肥的影响不大吗？正好我不爱运动
（1/2）^n 不就趋近于0了吗？
好的
并没有
例假结束了
好的，我加上
可是我吃的少了怎么还胖了
不能吃太多豆腐，我怕雌激素太高得病
是呢，我最近水果吃太多了。加上蛋白质
这不是因为小时候常听说饭后百步走...
明星减肥是纯靠饿吧？
楼主是不是吃了两大碗，我看一个女生减肥的视频，也是减不下去，结果拍了视频给大家看，吃了两大盆素菜豆腐什么的，虽然素但是量太大了就抵消了
没毛病啊，人家下一句是活到九十九，又不是减到九十九😂
并没有。我吃的真的很少。我之前吃的也少，不知道怎么就胖了
全素不会帮助减肥吧。你要减糖减碳加做运动才行啊
是不是更年期到了？喝凉水都长胖。买个跑步机在家爬坡，散步不管用
运动对减重影响不大，如果你每天控制卡路里1200，不信你减不下来。 可是即使这样减下来，也会是个松松垮垮的瘦胖子。所以运动尤其是力量训练可以让你肌肉紧实身材比例更好。所以运动也是很重要的。 对于大体重人群来说，得先饿到一定体重，再加上运动才能事半功倍。
胖子说的“吃的很少”和瘦子的定义很多时候完全不一样😅 所以你还是算算你一天进食多少卡路里吧，记得把所有进嘴的东西都算上。如果小于1200卡/天，那你真的是尽力了。一般中国女人的基础代谢大概1300-1400卡左右，如果有热量缺口，你肯定能瘦下来。
那你别盲目节食了，把身体搞坏了得不偿失啊。
calories deficit。最重要的一点，只要吃的热量比消耗的少，就能减肥。
100 gram protein minimum per day。多吃蛋白质能帮助在不挨饿的前提下，摄入最少的热量。高蛋白食物能够保证4到6个小时维持饱腹感。
lift heavy， maintain muscle mass。减肥最不愿看到的就是肌肉流失。举大一点的重量帮助维持肌肉。
10，000 steps minimum per day。增加overall activity level，low intensity 运动比 high intensity更容易坚持下来。
适量的cardio/HIIT，让身体总体的机能更强劲。