A low-carb diet is the best approach. A low-carb diet for weight loss focuses on protein-rich, whole foods like eggs, fish, meat, and non-starchy vegetables, while limiting refined carbohydrates found in breads, pastas, and sugary foods. While low-carb diets can lead to initial rapid weight loss, fat loss occurs with sustained adherence. To succeed, incorporate healthy fats and fiber-rich foods, stay hydrated, and plan meals carefully to manage carb intake and avoid hunger.
我以前都是吃没处理的食物，最近特别忙吃了少量的预制菜。睡前饿要坚持不吃吗？这样会睡不着吧？我睡觉前确实会饿，饿的时候我就吃一两块饼干。
忽然发現楼主的天真活泼了。
水果不能吃太多，也不能吃太甜的，要严格控制。比如苹果只能吃Granny Smith，还不能一天三五个。现在市面上的大多数水果对于减肥来说，就是垃圾食品
为什么要fasting 48小时啊？
还有碳水，一定要控制
干嘛吃肥肉？要你吃肉，是要吃瘦肉蛋白质，不是肥肉脂肪
A low-carb diet for weight loss focuses on protein-rich, whole foods like eggs, fish, meat, and non-starchy vegetables, while limiting refined carbohydrates found in breads, pastas, and sugary foods. While low-carb diets can lead to initial rapid weight loss, fat loss occurs with sustained adherence. To succeed, incorporate healthy fats and fiber-rich foods, stay hydrated, and plan meals carefully to manage carb intake and avoid hunger.
蛋糕冰激凌 我都中招了
足以击破我的心理防线 然后我就又吃了一个橘子 半根黄瓜 两块羊排
这个肉真香啊！LOL
吃g ranny smith 还不如不吃
我笑了，这不是标准自欺欺人么
谢谢分享
谢谢食谱
是呀，这么算下来卡路里肯定少不了。
我很少吃这些东西，也不喝饮料奶茶。比较喜欢的就是坚果类，今天一小把20多颗开心果就130大卡了，一下子午餐的份额就提到七百卡了。为了晚餐也根本不敢吃任何零食了。所以算算卡路里就知道自己该吃什么了。
蛋白质太少。我建议一样样变。让身体慢慢适应
haha! 我没试过超过24小时的fasting（一般我坐长途飞机就顺便fast 24小时），48-72小时的water fast我只是听说有很多benefits，下不了决心一个月一次啊
为什么微胖好一些？是健康的角度吗？我不介意胖一点，但太胖了影响健康。bmi到24从视觉上真的很胖了。
加一些肉呗？
fasting对胃不好吧？
老年人bmi标准和年轻人不一样
是啊，吃蛋糕冰激凌就根本没减肥的样子。
我减肥的时候，只吃肉蛋+蔬菜+oat meal/藜麦饭，不到饭点饿了就啃黄瓜西红柿。肥一点的肉严格控制量的。水果只吃草莓这种纤维多的，我连桃子都不敢吃。
蛋糕要是馋了只能自己做个超小的，不要用面粉啊用椰子粉或者杏仁粉，蔗糖也换成罗汉果糖。
碳水一定要减少。
我本来就不吃碳水，所以才总饿，然后吃零食。
我正要吃桃子，就看到你回复了。桃子不能吃，香蕉可以吃吗？
这样还不如老老实实在饭点的时候适当吃碳水，换来之后不饿不吃零食
桃子，香蕉都不能吃，实际上大多数水果都不能吃，也不能喝果汁
吃水果还好吧 水果都不能吃也太惨了 不吃零食就好了
这真要营养不良了。 减肥要吃肉啊。试试吃肉和菜，不吃水果，应该有效果
我以前也很少吃碳水
好的
可是你吃零食啊，中式零食大部分不就是精白碳水，加糖，油，盐（要一点，更显甜）和其它各种稀奇古怪的调料，经过一二十道工序，做出来的过处理over-processed产品吗？这些零食除了让你开心，多巴胺分泌和满足饥饿感，对身体没有好处
如果你说的碳水专指米饭，馒头这些作为中餐主食的，那零食比这些碳水更可怕，可怕多了
减肥的时候，有啥可以吃的零食吗？想让嘴有点事干
天呐，能不能就别吃零食了😖
实在要吃。。。好吧，蛋白质如煮蛋，起司，酸奶，肉类如肉干，鱼干，素的如菜干，坚果类，等等。这些也要选味道淡的，少加不加调料的，总量也要严格控制，能满足了实在想吃的冲动即可
避免一切的碳水零食，一切加糖的零食（排名不分先后）
再说句不好听的，你做不到以上，美味零食，蛋糕冰淇淋什么断不了，就别折腾减肥了，该吃吃该喝喝吧
蛋白质或者纤维素零食 比如鱼干肉干蔬菜干，注意买不含糖或者低糖的
请吃够蛋白质，吃饱了就不会再想零食了
一边想减肥，一边要吃零食，比较搞笑
我的嘴想找点事干，你列的这些零食挺好的，我也很喜欢吃，哈哈哈哈。蛋糕冰淇淋我虽然吃但是也很少吃，太甜了腻啊
好的，谢谢
零食不也大多是碳水吗？你看看成分表里碳水那项有多少。 自己搜一下桃子香蕉每个含多少carb. 还有牛奶，酸奶，胡萝卜土豆圆白菜。。。算一算你会发现哪怕你刻意少吃碳水，也会摄取不少。所以碳水多的都不吃才能减肥
等看到体重减了几磅会立马觉得值得😂
吃饱肉和菜，基本就不饿了。 两顿饭之间吃点坚果，奶酪，黄瓜小西红柿小胡萝卜。。。 实在馋的时候吃一小块蛋糕也是可以的。 关键是碳水的量。你要习惯看成分列表，吃之前算算吃了多少碳水进去
这。。减肥决心不够啊