你试试吃magnesium citrate(前几天有人在这里讨论用来帮助睡眠的，其实应该吃另外一种组合帮助睡眠，这个组合可以帮助排便），还有早上起来先空腹喝一杯稍微热点的水。 帮你找个文，你看看www.chemicalbook.com/NewsInfo_50755.htm 柠檬酸镁有时被描述为“盐水泻药”，因为它能够增加小肠中的水分和液体，从而有效缓解便秘和清理肠道。 my.clevelandclinic.org/health/drugs/20745-magnesium-citrate-solution Magnesium citrate is a saline laxative that treats occasional constipation. You shouldn’t take this medication regularly. www.health.com/magnesium-supplements-cause-diarrhea- Magnesium Citrate More Likely to Cause Diarrhea 如果你经常这样，其实可以找GI医生做次肠镜检查
Chia seed drinks, like chia seed water, are popular for their potential health benefits, including improved digestion, enhanced hydration, and weight management support. They are a good source of fiber, omega-3 fatty acids, and antioxidants, which contribute to these benefits. Here''s a more detailed look at the potential benefits: Digestive Health: Improved Digestion: Chia seeds are rich in fiber, which can help regulate bowel movements and promote a healthy digestive system.
我一般多喝奶就能拉
我也是红薯和多喝水管用。Every other day 吃一个红薯。
我发现便秘的人很多都是很焦虑 然后完全认为自己的饮食结构没有问题 越吃越不拉 然后越焦虑 不愿意尝试改变饮食习惯 其实便秘的原因每个人都不一样 要疯狂的尝试适配自己通畅的饮食 有的人是吃果胶类的有效 有的是吃油脂 有的是缺蠕动 我是喝大量酸奶 咖啡 吃西梅 吃红薯干 南瓜 梨汁 有效果 很多人改变了饮食习惯和运动习惯就通畅了 尤其是去别的国家旅游的时候 最之就是多摸索 但是一定要用各种方式去尝试 而且还有一点就是不要焦虑 越焦虑越不通畅 几天不拉屎没事
不要瞎吃补剂 Pickle, kimchi, 纳豆粗粮就好
也想推荐这个
我平时都是吃各种bran & seeds 泡水作主食（纤维非常多），青菜吃得不多，水果也不多，吃肉多。排便非常顺利，偶尔有时有便意不能迅速排出，需要要蹲一会。
今年做肠镜，前48小时-24小时只能吃白米面，牛奶/奶酪，鸡蛋/鱼..低纤维的食物。前30小时排便简直是一场噩梦。平时5分钟就解决的事情，蹲了40分钟都不行，跟楼主一样，临门一脚出不来
后来复盘。刚好前56小时感觉有便意没有耐心蹲厕所没有排；清肠的时候刚好周末，加了12+小时的班，一整天都没有动；再加上低纤维/无纤维的饮食，叠加变成悲剧一场
也想推荐这个。事先不知道，我吃了半个多吧，吃起来甜甜很爽口，1-2个小时左右就开始拉肚子了，来势汹汹。整个人就得“住在”马桶上。
my.clevelandclinic.org/health/drugs/20745-magnesium-citrate-solution Magnesium citrate is a saline laxative that treats occasional constipation. You shouldn’t take this medication regularly. www.health.com/magnesium-supplements-cause-diarrhea- Magnesium Citrate More Likely to Cause Diarrhea
如果你经常这样，其实可以找GI医生做次肠镜检查
你居然才知道，我前年就知道了
好奇你还在吃吗？
多吃点素试试了 或者看医生
促進排便的不是 多糖 纖維素
而是寡糖 寡糖可以含住水分
重點 :
寡糖可以含住水分 寡糖不會被代謝成糖分 所以不會升糖 寡糖沒有結構強度 所以不會便秘
多跟寡的區別 多是一百以上的聚合物 寡是十到100的聚合物 海藻 海藻粉 布丁 仙草 所有加了這膠質的甜品 還有天然就有這膠質的 比如百香果 可以吸住水分 然後不會形成堅硬固體
在台灣我會買整桶的 仙草 回家用大吸管吸
要注意 明膠 是用豬皮做的 所以不吃豬肉的請避免
AI 摘要
蔡燕，在台灣也稱為菜燕或洋菜凍，是一種以石花菜等海藻植物提煉的膠質製成的甜品。 它通常呈現膠塊狀，口感冰涼爽滑，是夏季消暑的好選擇。 菜燕的別名和主要成分: 別名: 在台灣，菜燕也被稱為洋菜、石花凍、或洋菜凍，在中國大陸則有寒天、瓊脂等稱呼。 主要成分: 菜燕的主要成分是從海藻植物中提取的藻膠，也就是洋菜。 菜燕的製作方法: 傳統做法: 傳統的菜燕製作方式是將石花菜等海藻植物熬煮後冷卻凝固而成。 現代做法: 除了傳統的熬煮方式，現在也有使用洋菜粉直接製作菜燕的食譜。 菜燕的應用: 甜品: 菜燕最常見的應用是作為甜品，可以單獨食用，也可以搭配冬瓜、黑糖、水果等不同口味。 其他用途: 洋菜也可以用來製作果凍、布丁、和菓子等甜點，甚至可以作為明膠的替代品。 菜燕在台灣的特色: 古早味: 菜燕在台灣有著古早味的形象，是許多人童年記憶中的美好滋味。 夜市小吃: 在夜市或傳統市場，菜燕常常和粉粿、愛玉、杏仁凍等一起販售，是受歡迎的剉冰配料。 台語叫法: 在台灣，菜燕也常被稱為「菜燕角」，特別是指顏色繽紛、像軟糖一樣的菜燕。 總之，蔡燕/菜燕/洋菜凍是一種方便製作、口感獨特、用途廣泛的傳統甜品，在台灣的飲食文化中佔有一席之地。 「菜燕」是什麼？古早味冬瓜洋菜凍Q脆口感這樣做 - 食譜自由配2022年7月18日 — 古早味冬瓜洋菜凍Q脆口感這樣做 ... 水 1500c.c. 夜市常見的夏日甜點「菜燕」，其實就是洋菜粉製成的古早味甜點，一般還會添加冬瓜、黑糖調成不同口味，比果凍或愛玉更多了QQ脆脆的口感，做法和所需材料也十分簡單，免開火就可以完成！ 看... 食譜自由配 大菜糕- 維基百科，自由的百科全書大菜糕，在台灣稱菜燕、石花凍或洋菜凍，在舟山又叫茉莉凍，是一種流行於馬來西亞、廣東、香港、澳門、台灣、福建、浙江舟山等地的甜品，形狀呈膠塊狀，是以從海藻植物中提取的膠質石花菜熬煮過後冷卻而成，製法簡單，入口冰涼爽滑，是夏天消暑小食之一。 港澳地區有時會加入蛋花... 维基百科 洋菜- 維基百科，自由的百科全書洋菜，亦稱寒天、菜燕、洋菜膠、海菜膠、海燕窩、藻膠、石花菜、牛毛菜、燕菜、瓊脂、葉花等，是從海藻植物中提煉的膠質。 由日本美濃屋的太郎左衛門在17世紀60年代首次提煉。 可作為明膠的代用品，常用於沙拉、洋菜糕或果凍等甜品
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BD%8E%E8%81%9A%E7%89%A9
富含寡糖的食物主要來源是蔬果、全穀類和豆類。 具體來說，洋蔥、香蕉、蘆筍、牛蒡、大蒜、小麥、豆類（如黑豆、紅豆、鷹嘴豆和扁豆）以及花椰菜、高麗菜等都是富含寡糖的良好來源。
寡糖，也稱為益生元，是一類短鏈碳水化合物，可以促進腸道益生菌的生長，有助於維持腸道健康。
以下是一些富含寡糖的食物： 蔬菜類: 洋蔥、蘆筍、牛蒡、花椰菜、高麗菜、大蒜 水果類: 香蕉、蘋果 全穀類: 小麥、黑麥、燕麥 豆類: 黑豆、紅豆、鷹嘴豆、扁豆 此外，菊苣根、菊芋、海藻、甘蔗渣、米糠、稻草、蘋果渣、木瓜、甜菜根皮、牛蒡根等也含有寡糖。
這是 兩公斤桶 一次可吸完
這是 160g包裝
难怪，不吃主食，也没有油脂，肠道菌群能正常才怪呢
吃油脂的意義 你的腸胃活動中 包括分泌 膽汁 膽汁本質上是 以膽固醇為基礎的 介面活性劑
所以沒事還是得吃點脂肪 一方面身體可以從脂肪合成膽固醇 一方面身體會持續分泌膽汁來消化油脂
要是買不到仙草 可以考慮 龜苓膏
龜苓膏相當適合因天氣炎熱，造成心煩、痤瘡、咽喉痛、口燥咽乾、便祕、小便短澀、尿路感染及婦科炎症、失眠多夢；或因為工作熬夜、夜生活較晚入睡，容易出現上述陰虛火旺症狀的朋友食用。但如果只是短暫的嘴巴破、口乾舌燥、失眠，容易長痘痘者，吃幾天退火後就不建議 繼續食用
多吃坚果，比如核桃，花生，开心果，瓜子，南瓜子，通便还预防肠癌
同意
如果啥都试过了，那确实可以考虑其他各种可能。
但我从华人女性的整体文化角度，不排除对饮食结构有执念，其实根本就没有真正试过改变饮食结构，而且对 soluble vs insoluble fiber 也没搞清楚。
其实我家校花就有点这样，要说到减少淀粉类和添加糖，真的会提高嗓门吵架的。
而且华人文化里，也没有自己的饮食结构自己做主，尊重对方饮食结构的，讨论但不强迫也不隐形强迫，的西方自由理念。总是各种办法绞尽脑汁，想给家庭其他饮食结构里，潜移默化地多加淀粉类和添加糖。
我个人不理解华人女性，对家庭成员的饮食结构的这种执念，源自于过去华人地区文化的哪个方面的影响。
西双版纳有种果果，好像叫罗汉果， 泡水喝，有用。 不过因人而已，有些人不太管用。 我和我家人都特别有用。这是我妈的老朋友推荐的， 她们用了也很有用。 我回国因为倒时差，排便不通畅。试了几次， 超级有用。但不知道如果长期用，还好不好用。
穴位叫什么名字?，或者画个图? 多谢多谢!
同意，均衡饮食，不吃荤食（比如我）也可以多吃些nuts，cheese之类油脂多的
你这么一水，我觉得好形象。
马🐎
不一定适合楼主，不过我目前用 avocado 部分替代 米饭面食，因为 avocado 虽然热量高，但是有饱腹感，同时容易搭配野生烟熏三文鱼等等。
Avocado 油脂含量也比较高但相对健康，还价格便宜量又足。
当然我的目的不是排便通畅，而是控制体重，增肌，以及控制血压。
当然看个人具体情况具体口味等等。
Q AI Overview
Chia seed drinks, like chia seed water, are popular for their potential health benefits, including improved digestion, enhanced hydration, and weight management support. They are a good source of fiber, omega-3 fatty acids, and antioxidants, which contribute to these benefits.
Here''s a more detailed look at the potential benefits: Digestive Health: Improved Digestion: Chia seeds are rich in fiber, which can help regulate bowel movements and promote a healthy digestive system.
UQ
你这最好去医院测一个肠动力还是叫类似名字的。
另外如果有时间回国的话，南京有个医院，是专门治疗这方面疾病的。我看很多顽固便秘的都是在那治好的。
之前回帖的时候不记得了，刚查了一下应该是叫“支溝穴”…
确实，我在油管见过医生说不能吃太多纤维。
然后我觉得楼主应该多吃脂肪，多喝水。
我见过油管上肠道方面的专家推荐温水500ml加3克盐，直接喝下去，有利于排便。原理是：淡盐水不利于被身体吸收，会直接到达肠道，有利于肠道蠕动和排便。但是平时喝水太少还是会被身体吸收，所以喝够水很重要。我查了一下，天天喝淡盐水有可能影响电解质平衡，我会几天喝一次，有利于排毒，排宿便。
这个专家也推荐黑咖啡加黄油，但是我喝过一次觉得有点腻，所以没有继续尝试。感兴趣的小伙伴可以试试。
理解MM, 我生孩子最痛苦的记忆就是生完后便秘，比生产的疼还要痛苦。用了开塞露更痛苦，肛门有排便的冲动但是就是肠道蠕动不够拉不出来。后来还是一个通奶师给我揉腹，才顺利排便。现在还感激那个姐姐。
MM可以分享揉腹的方法吗？
就是 turmeric，姜汁+ 柠檬汁。 你可以自己在家做，但是我这人比较懒，我都是whole foods 买现成的 早晚一小瓶。 我现在几乎不便秘了。这三个是我天天喝的，换着喝。vc的要早上喝，不然我个人感觉有点影响我睡眠
饮食加物理疗法。试一下洗肠机. 对我老公有用。
现在半年了, 没有再出现过痔疮和便秘了
总结: 1) 如果有一天没有拉了, 第二天晚上就及时吃大便软化剂, stool softner 2) 最近尝试了costco 的 牛初乳 非常有效果, 吃了, 非常通便, 放到酸奶或smoothee 里面
然后吃饭, 纤维不能太多, 比如cereal, 这种吃多 了, 大便会更多
多吃蔬菜, 吃饭的时候,多嚼一嚼 食物在嘴里嚼细了, 肠胃好消化, 加上口腔里面的消化酶, 帮助消化
好了, 这可是我非常宝贵的总结,送给你 别的什么都对我不管用, 什么食物都尝试过了.
应该多吃肉啊，即使瘦肉也多多少少有些脂肪。脂肪和fiber, 都有用。不信你喝排骨汤猪蹄汤试试
酸奶有人吃会加重便秘。
如果水煮圆白菜菜花胡萝卜什么的，不觉得对缓解有什么用。纤维不算多。 生芹菜汁据说有用