版上的姐妹们，有没有得过骨质疏松的？真诚请教怎么治疗？

最近检查骨密度，脊骨和胯的骨密度值都是-3.4，被诊断为骨质疏松。医生开了药——Alendronate, 每周一粒75mg, 吃一个月了。感觉副作用非常大，全身肌肉酸痛，疲劳无力，觉得难以坚持再服用这种药物。真诚请教有什么自然疗法可以逆转骨质疏松的吗？谢谢。

我妈妈也有，她是去医院打针，要住院打，她在国内，美国应该也有。

我的理解 负重锻炼；吃蛋白质,维生素，钙片；嗮太阳；

我妈也是，等答案

我也等答案，我估计我肯定得遗传我妈，而且我还不如我妈养生，她常年煲骨头汤，各种杂粮粥，也吃钙片

美国也有打针的，很贵，快2000一针，看你的保险是否cover, 很多保险不管

FarInMountain 发表于 2025-04-30 10:49
我的理解 负重锻炼；吃蛋白质,维生素，钙片；嗮太阳；

负重锻炼+1

有人吃almond 大杏仁，半年后感觉效果不错。

举铁（一开始找私教确定姿势是对的免得受伤）， 对付骨质疏松最好的方法，同时补钙和综合维生素，多晒太阳。

有副作用就换一种药，好像还没有办法只能吃药，自己要注意别摔倒，容易骨折

家人在国内打地舒单抗。

-3.4已经是必须要医疗干预才能缓解的了，更何况逆转。你跟医生沟通下看能不能直接打针吧。

骨质疏松是不可逆的吧。要很早就预防。

OneBanana 发表于 2025-04-30 10:45
最近检查骨密度，脊骨和胯的骨密度值都是-3.4，被诊断为骨质疏松。医生开了药——Alendronate, 每周一粒75mg, 吃一个月了。感觉副作用非常大，全身肌肉酸痛，疲劳无力，觉得难以坚持再服用这种药物。真诚请教有什么自然疗法可以逆转骨质疏松的吗？谢谢。

怎么想起来检查的？有症状吗？

你可以问一下医生，是否打forteo，类似胰岛素一样，每天一针，连续打2年，然后打另一种针，每年一针。Forteo据说可以帮忙长一些骨头。
打针期间，不能拔牙，避免受伤。
Forteo很贵，零售价$1500/月

Mark!

shengshengman 发表于 2025-04-30 11:31
怎么想起来检查的？有症状吗？

所有女的到更年期都会面临这个问题，都应该去查

FarInMountain 发表于 2025-04-30 10:49
我的理解 负重锻炼；吃蛋白质,维生素，钙片；嗮太阳；

求问举铁要举多久才有用呢？刚才抡了10个就累得不行了

巧克力泡芙 发表于 2025-04-30 12:04
求问举铁要举多久才有用呢？刚才抡了10个就累得不行了

肯定得长期，而且心态上应该调整，就把举铁当成吃喝拉撒一部分。你看健身房里七八十老头老太，未必做有氧但一定都会举铁。

OneBanana 发表于 2025-04-30 10:45
最近检查骨密度，脊骨和胯的骨密度值都是-3.4，被诊断为骨质疏松。医生开了药——Alendronate, 每周一粒75mg, 吃一个月了。感觉副作用非常大，全身肌肉酸痛，疲劳无力，觉得难以坚持再服用这种药物。真诚请教有什么自然疗法可以逆转骨质疏松的吗？谢谢。

现在比较有效且方便的办法是Amgen的RANKL inhibitor， 商品名是Denosumab吧，我不知道拼的对不对。 Alendronate治疗骨质疏松是有效的， 抑制骨吸收，但也的确不能长期服用，相信你自己也做了一些调查的。它副作用不少，一个是对 对肠胃刺激比较大，长期的是下颌骨死坏和非典型性股骨骨折。由于抑制骨吸收，虽然增加了骨量以达到增加骨的强度减少骨折风险的目的， 但是长期抑制骨吸收， 也会减缓骨的更新。简单的来说，就是新的骨头含钙量低， 强度没那么好， 但韧性好， 旧的骨头钙沉积比较多， 强度高但韧性差， 换句话说就是比较脆。正常的骨头的新陈代谢是通过破骨细胞吸收一部分骨头， 然后成骨细胞再重建一部分。 年轻的时候成骨细胞的势力比破骨细胞要大一些， 所以每次的吸收量小于重建生成骨量， 骨量是会增加一点。随着年龄增大， 吸收的骨量会逐步大过成骨量， 慢慢的就造成骨质疏松。双磷酸盐就是抑制破骨细胞的吸收骨量，可是时间长了， 骨骼里的新骨量越来越少，虽然总骨量上去了，但是骨头的质量不是那么好。

国内我妈打了补钙的针， 半年一次， 据说会让骨头硬脆， 所以不能摔跤

回复 3楼 FarInMountain 的帖子
好的👌，谢谢🙏

巧克力泡芙 发表于 2025-04-30 10:48
我妈妈也有，她是去医院打针，要住院打，她在国内，美国应该也有。

打针有没有副作用？

moonrose 发表于 2025-04-30 11:02
美国也有打针的，很贵，快2000一针，看你的保险是否cover, 很多保险不管

估计保险不管，所以医生没开。原来医生开的是另一种药，不记得名字了，保险不管，换成现在的药。

Jicama 发表于 2025-04-30 11:06
举铁（一开始找私教确定姿势是对的免得受伤）， 对付骨质疏松最好的方法，同时补钙和综合维生素，多晒太阳。

好咧，谢谢🙏。

lunchmm 发表于 2025-04-30 11:18
有副作用就换一种药，好像还没有办法只能吃药，自己要注意别摔倒，容易骨折

下次医生预约跟医生沟通一下，谢谢。

Temporarilycalm 发表于 2025-04-30 11:28
-3.4已经是必须要医疗干预才能缓解的了，更何况逆转。你跟医生沟通下看能不能直接打针吧。

平时我都没什么感觉，怎么一下就骨质疏松😭😭

OneBanana 发表于 2025-04-30 13:34
打针有没有副作用？

当然有，所以要住院打，先检查身体

回复 14楼 shengshengman 的帖子
没症状，因为比较瘦，回国体检发现。这里的医生从来没提查骨密度，真坑人。

回复 15楼 dmw 的帖子
谢谢回复👍

OneBanana 发表于 2025-04-30 13:34
打针有没有副作用？

姐妹替你问了个美国的朋友，她是打的Zometa，半年一次，预防骨质疏松的，她说打完难受了好几天，当天晚上一夜没睡着，这个针也要打两年

找一切机会让自己手提重东西走来走去。

回复 18楼 巧克力泡芙 的帖子
我有私教训练举铁，大半年，每周至少4次，每次半小时，也还是这样。

贵鬼 发表于 2025-04-30 12:24
肯定得长期，而且心态上应该调整，就把举铁当成吃喝拉撒一部分。你看健身房里七八十老头老太，未必做有氧但一定都会举铁。

好的好的 这就去

回复 20楼 孔雀翎 的帖子
👍👍👍

OneBanana 发表于 2025-04-30 13:45
回复 18楼 巧克力泡芙 的帖子
我有私教训练举铁，大半年，每周至少4次，每次半小时，也还是这样。

天！那我肯定做不到，算了躺了

回复 31楼 巧克力泡芙 的帖子
谢谢🙏

我打的这个是IV 一年一次. 是specialist 开的,保险也包. 打了两年，效果还不错
https://theros.org.uk/information-and-support/osteoporosis/treatment/zoledronic-acid

打针。美国打针不用住院。现在还有一种单抗针。我姨正在打，一个月一针要打一年。之前也打过那种和国内的一样的，是打三针还是两针。 国内的补钙针现在大部分都是国产的，效果不好。我妈最后一个疗程找了好几家医院才找到和之前一样的针。医生是熟人让我妈尽量找进口的，说之后都是国产的了。

OneBanana 发表于 2025-04-30 13:45
回复 18楼 巧克力泡芙 的帖子
我有私教训练举铁，大半年，每周至少4次，每次半小时，也还是这样。

Then what else should we do?

孔雀翎 发表于 2025-04-30 12:30
现在比较有效且方便的办法是Amgen的RANKL inhibitor， 商品名是Denosumab吧，我不知道拼的对不对。 Alendronate治疗骨质疏松是有效的， 抑制骨吸收，但也的确不能长期服用，相信你自己也做了一些调查的。它副作用不少，一个是对 对肠胃刺激比较大，长期的是下颌骨死坏和非典型性股骨骨折。由于抑制骨吸收，虽然增加了骨量以达到增加骨的强度减少骨折风险的目的， 但是长期抑制骨吸收， 也会减缓骨的更新。简单的来说，就是新的骨头含钙量低， 强度没那么好， 但韧性好， 旧的骨头钙沉积比较多， 强度高但韧性差， 换句话说就是比较脆。正常的骨头的新陈代谢是通过破骨细胞吸收一部分骨头， 然后成骨细胞再重建一部分。 年轻的时候成骨细胞的势力比破骨细胞要大一些， 所以每次的吸收量小于重建生成骨量， 骨量是会增加一点。随着年龄增大， 吸收的骨量会逐步大过成骨量， 慢慢的就造成骨质疏松。双磷酸盐就是抑制破骨细胞的吸收骨量，可是时间长了， 骨骼里的新骨量越来越少，虽然总骨量上去了，但是骨头的质量不是那么好。

赞专业解释！我妈吃Alendronate已经4年多了，这是她数据：脊椎，2020年-3.2，2024年-2.5；左侧髋关节2020年-1.8，2024年-2.3；右侧髋关节2020年-2.3，2024年-2.1；左侧股骨颈2020年-2.2，2024年-2.1；右侧股骨颈2020年-2.5，2024年-2.2。 她除了一开始肠胃不适以外，没有感觉到什么副作用，是不是有必要换您说的这个Denosumab？

OneBanana 发表于 2025-04-30 13:45
回复 18楼 巧克力泡芙 的帖子
我有私教训练举铁，大半年，每周至少4次，每次半小时，也还是这样。

骨密度流失不是一朝一夕完成的，build up过程也不可能很快。 更何况随着年龄增长，荷尔蒙的变化，build更难。 另外你举铁都做什么动作？要想见效快，直接上大重量的全身复合型大动作，各个部位一起压。不要细分部位精雕细琢。

OneBanana 发表于 2025-04-30 13:40
平时我都没什么感觉，怎么一下就骨质疏松😭😭

已经发现了就赶快干预吧！我妈70的人了都控制住了，加油！

回复 41楼 Temporarilycalm 的帖子
谢谢，效果还不错，意思是恢复到原来没有骨质疏松的状态，对吧？这个针有没有副作用？你说specialist 开的，家庭医生也能开吧？

回复 42楼 Giovanna 的帖子
哇，要这样啊，那我还得回去找私教，目标明确。之前找私教是要求增肥，那时还不知道有骨质疏松。

回复 39楼 serena 的帖子
明白，谢谢。

OneBanana 发表于 2025-04-30 14:23
回复 42楼 Giovanna 的帖子
哇，要这样啊，那我还得回去找私教，目标明确。之前找私教是要求增肥，那时还不知道有骨质疏松。

姐妹！记得回来更新啊！

Mark！

OneBanana 发表于 2025-04-30 13:45
回复 18楼 巧克力泡芙 的帖子
我有私教训练举铁，大半年，每周至少4次，每次半小时，也还是这样。

楼主的训练已经比大多数人好了，看了大家的意见，再和医生讨论讨论吧，祝健康好转！
楼主，能说一下年龄范围吗？

Temporarilycalm 发表于 2025-04-30 13:50
赞专业解释！我妈吃Alendronate已经4年多了，这是她数据：脊椎，2020年-3.2，2024年-2.5；左侧髋关节2020年-1.8，2024年-2.3；右侧髋关节2020年-2.3，2024年-2.1；左侧股骨颈2020年-2.2，2024年-2.1；右侧股骨颈2020年-2.5，2024年-2.2。 她除了一开始肠胃不适以外，没有感觉到什么副作用，是不是有必要换您说的这个Denosumab？

一定要听医生的。骨质疏松是个很复杂的问题， 成因很复杂，因人而异， 医生开药除了测骨密度之外，一定也要验血验尿测生化指标，区分骨质疏松的类型才能针对性的治疗。

多吃蛋白质，我也上年纪了，要注意预防，谢谢楼主写出来给大家提醒。

Mark！

大骨架的也容易骨质酥松吗？

回复 49楼 Horsemom 的帖子
60+一点😀

人在它乡 发表于 2025-04-30 11:06
有人吃almond 大杏仁，半年后感觉效果不错。

杏仁还有这个功效啊。不错

OneBanana 发表于 2025-04-30 13:45
回复 18楼 巧克力泡芙 的帖子
我有私教训练举铁，大半年，每周至少4次，每次半小时，也还是这样。

这个会不会也看基因啊？

hotloon 发表于 2025-04-30 13:49
Then what else should we do?

除了增肌，还可以把weight training贯穿在日常，比如穿weighted vest做家务，走路等等；还有就是饮食，我观察好多中国人觉得吃的清淡就是健康，实际上蛋白质摄入量太少了，也不要认为吃点豆子，豆腐什么的就行了，差太多了，还要补充collagen。
不过都已经疏松了，我觉得还是要按照医生的指导吃药的。

Temporarilycalm 发表于 2025-04-30 11:59
所有女的到更年期都会面临这个问题，都应该去查

怎么知道有没有到更年期？

Inferno 发表于 2025-04-30 16:56
这个会不会也看基因啊？

一般太瘦（不一定是刻意的，有的人天生就瘦）的都有比较高的risk，要各位注意锻炼和饮食，而且越早开始越好

非常感谢专业的解答，我是国内体检的时候发现骨质疏松的，就拿着体检报告去看骨科医生，国内的骨科医生没要求做你提到的检验报告，就给我开阿法骨化醇软胶囊每天0.5ug, 但没特别明显的副作用。回美国后看医生，也给他看我在国内做的骨质疏松体检报告，他也没要求我做其它检测，这样治疗是否对症下药了？

孔雀翎 发表于 2025-04-30 12:30
现在比较有效且方便的办法是Amgen的RANKL inhibitor， 商品名是Denosumab吧，我不知道拼的对不对。 Alendronate治疗骨质疏松是有效的， 抑制骨吸收，但也的确不能长期服用，相信你自己也做了一些调查的。它副作用不少，一个是对 对肠胃刺激比较大，长期的是下颌骨死坏和非典型性股骨骨折。由于抑制骨吸收，虽然增加了骨量以达到增加骨的强度减少骨折风险的目的， 但是长期抑制骨吸收， 也会减缓骨的更新。简单的来说，就是新的骨头含钙量低， 强度没那么好， 但韧性好， 旧的骨头钙沉积比较多， 强度高但韧性差， 换句话说就是比较脆。正常的骨头的新陈代谢是通过破骨细胞吸收一部分骨头， 然后成骨细胞再重建一部分。 年轻的时候成骨细胞的势力比破骨细胞要大一些， 所以每次的吸收量小于重建生成骨量， 骨量是会增加一点。随着年龄增大， 吸收的骨量会逐步大过成骨量， 慢慢的就造成骨质疏松。双磷酸盐就是抑制破骨细胞的吸收骨量，可是时间长了， 骨骼里的新骨量越来越少，虽然总骨量上去了，但是骨头的质量不是那么好。

地舒单抗2020 年首次纳入国家医保药品目录，进医保前的价格是：5298元每支（120mg/1.7ml），进医保后，地舒单抗的价格降为1060元每支，降价幅度高达80%。地舒单抗为皮下注射，的推荐剂量为每4周/次，1支/次，在治疗第 1 个月的day8、day15还需分别注射1支。一年的费用大概15900元，医保报销按照70%比例计算，每年只需自付费4770元，每支大概300元左右，堪称白菜价！

hotloon 发表于 2025-04-30 13:49
Then what else should we do?

一般是补雌激素如果刚停经的话

孔雀翎 发表于 2025-04-30 15:16
一定要听医生的。骨质疏松是个很复杂的问题， 成因很复杂，因人而异， 医生开药除了测骨密度之外，一定也要验血验尿测生化指标，区分骨质疏松的类型才能针对性的治疗。

我是国内体检的时候发现骨质疏松的，就拿着体检报告去看骨科医生，国内的骨科医生没要求做你提到的检验报告，就给我开阿法骨化醇软胶囊每天0.5ug, 但没特别明显的副作用。回美国后看医生，也给他看我在国内做的骨质疏松体检报告，他也没要求我做其它检测，这样治疗是否对症下药了？

OneBanana 发表于 2025-04-30 17:06
非常感谢专业的解答，我是国内体检的时候发现骨质疏松的，就拿着体检报告去看骨科医生，国内的骨科医生没要求做你提到的检验报告，就给我开阿法骨化醇软胶囊每天0.5ug, 但没特别明显的副作用。回美国后看医生，也给他看我在国内做的骨质疏松体检报告，他也没要求我做其它检测，这样治疗是否对症下药了？

别光看骨科，要看内分泌科

m k m k

我妈家庭医生就让每年测，我陪去第一次见那个机器，技师还说没有辐射的。 so 感觉美国是60 岁以上才常规测骨密度

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OneBanana 发表于 2025-04-30 10:45
最近检查骨密度，脊骨和胯的骨密度值都是-3.4，被诊断为骨质疏松。医生开了药——Alendronate, 每周一粒75mg, 吃一个月了。感觉副作用非常大，全身肌肉酸痛，疲劳无力，觉得难以坚持再服用这种药物。真诚请教有什么自然疗法可以逆转骨质疏松的吗？谢谢。

Bless楼主，能问问你多大年龄吗？是怎么发现骨质疏松的？

bellamia 发表于 2025-04-30 17:02
除了增肌，还可以把weight training贯穿在日常，比如穿weighted vest做家务，走路等等；还有就是饮食，我观察好多中国人觉得吃的清淡就是健康，实际上蛋白质摄入量太少了，也不要认为吃点豆子，豆腐什么的就行了，差太多了，还要补充collagen。
不过都已经疏松了，我觉得还是要按照医生的指导吃药的。

没错，我妈妈就是吃的太清淡了，但是她胃口小吃不下，我也感觉蛋白质好难啊

多少岁可以测骨密度（保险允许）？我有家族史，想尽早测。

bellamia 发表于 2025-04-30 17:02
除了增肌，还可以把weight training贯穿在日常，比如穿weighted vest做家务，走路等等；还有就是饮食，我观察好多中国人觉得吃的清淡就是健康，实际上蛋白质摄入量太少了，也不要认为吃点豆子，豆腐什么的就行了，差太多了，还要补充collagen。
不过都已经疏松了，我觉得还是要按照医生的指导吃药的。

collagen是喝那个胶原蛋白粉吗？

Mark

parsely 发表于 2025-04-30 13:48
我打的这个是IV 一年一次. 是specialist 开的,保险也包. 打了两年，效果还不错
https://theros.org.uk/information-and-support/osteoporosis/treatment/zoledronic-acid

mark 骨质疏松

我家人也是用的楼里很多人说的：Amgen的Prolia，又名普罗力，地舒单抗。家人严重骨质疏松多年，多次骨折，手术，多次换药，两年前开始用普罗力，是目前感觉唯一有效的。一年注射两次，不贵，没副反应。同时吃D3+k2，钙片，雌激素（比如大豆异黄酮）。

Mark

我去年春天开始髋关节疼和腰酸疼，到影响睡眠的程度。后来看到版上姐妹骨质疏松的帖子，有位网友说身体一些部位疼查出的骨质疏松。我秋天要求医生开了骨密度测试，是骨质减少症，就是骨质疏松的前期。医生说主要是髋关节，腰部还好。 我一向很瘦，蛋白质摄取不足。感觉要早查，等六十岁去有点晚了。BMI低的，可以和医生说腰疼髋关节疼，也许医生会开骨密度检查。

力量训练对中老年来说太太太重要了，我已经力量训练十年，平时我也吃够蛋白质，每天，基本上150g 蛋白质肯定有的。
过去十年我的骨密度一直在慢慢提高，最后一次的dexa scan BMC 是5.5， z-score 是1.9， T score 也是1.9

sun007 发表于 2025-04-30 21:09
力量训练对中老年来说太太太重要了，我已经力量训练十年，平时我也吃够蛋白质，每天，基本上150g 蛋白质肯定有的。
过去十年我的骨密度一直在慢慢提高，最后一次的dexa scan BMC 是5.5， z-score 是1.9， T score 也是1.9

150克！那得吃多少啊

对了可以推荐个钙片吗？Costco的那个太大了，掰了一半吞，差点没呛死

借问各位，多喝牛奶是不是没用？有没有替代品。不爱喝牛奶。估计也有骨质疏松。

我理解是一般很难逆转，但要采取措施防止进一步变更严重。 举铁， 而且得长期坚持。 能请私教最好，毕竟举铁要慢慢重量才能刺激肌肉，保护骨骼 还有简单的hopping 之类的也有帮助。

sun007 发表于 2025-04-30 21:09
力量训练对中老年来说太太太重要了，我已经力量训练十年，平时我也吃够蛋白质，每天，基本上150g 蛋白质肯定有的。
过去十年我的骨密度一直在慢慢提高，最后一次的dexa scan BMC 是5.5， z-score 是1.9， T score 也是1.9

好棒的分享👍 我已经骨质疏松前期，也在举铁，希望能减缓或者改善骨密度。

举铁或者weighted vest建议多重呀？

teahistory 发表于 2025-04-30 21:54
借问各位，多喝牛奶是不是没用？有没有替代品。不爱喝牛奶。估计也有骨质疏松。

可以吃cheese, 酸奶，我也不爱牛奶。

记号 记号

OneBanana 发表于 2025-04-30 13:42
回复 14楼 shengshengman 的帖子
没症状，因为比较瘦，回国体检发现。这里的医生从来没提查骨密度，真坑人。

中国一般体检也不包括骨密度，是附加项。
美国常规体检我记得是60岁开始包这项
你这个-3.4，太可怕了。怀疑你即便30岁就查，也已经骨质疏松了

👍👍 骨质疏松预防和治疗。

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mark

我妈刚开始吃这个 也是副作用挺大 蹲个答案吧

回复 3楼 FarInMountain 的帖子
对 年轻给自己打好基础 这个老了很难补。

Mark!

Mark

我婆婆81岁了，她的医生也让她吃同样的药，剂量好像是100mg的，记不太清了。也是每周一粒，然后吃完躺床上一个小时然后下床。从没听她说有副作用。

mark 谢谢分享

关注一下。

你已经骨质疏松了问下医生再举铁吧，待会儿骨折了，这里让你举铁的可不会帮你付医疗费的