zelda 发表于 2025-04-30 22:23举铁或者weighted vest建议多重呀？
中国一般体检也不包括骨密度，是附加项。 美国常规体检我记得是60岁开始包这项 你这个-3.4，太可怕了。怀疑你即便30岁就查，也已经骨质疏松了 solitudeFairy 发表于 2025-04-30 22:34
lzhu59 发表于 2025-05-01 00:36我婆婆81岁了，她的医生也让她吃同样的药，剂量好像是100mg的，记不太清了。也是每周一粒，然后吃完躺床上一个小时然后下床。从没听她说有副作用。
sun007 发表于 2025-04-30 21:09 力量训练对中老年来说太太太重要了，我已经力量训练十年，平时我也吃够蛋白质，每天，基本上150g 蛋白质肯定有的。 过去十年我的骨密度一直在慢慢提高，最后一次的dexa scan BMC 是5.5， z-score 是1.9， T score 也是1.9
SmileOrange 发表于 2025-05-01 08:39 能详细说说力量训练包括哪些，负重多少吗？是有私教指导吗？自身负重的仰卧起坐，飞燕爬能管用不？
aiyaaiya9411 发表于 2025-04-30 19:51 collagen是喝那个胶原蛋白粉吗？
PinkWhiteBlue 发表于 2025-04-30 20:36 我家人也是用的楼里很多人说的：Amgen的Prolia，又名普罗力，地舒单抗。家人严重骨质疏松多年，多次骨折，手术，多次换药，两年前开始用普罗力，是目前感觉唯一有效的。一年注射两次，不贵，没副反应。同时吃D3+k2，钙片，雌激素（比如大豆异黄酮）。
bellamia 发表于 2025-05-01 08:54 这要看你自己的基础，重量也是需要progressively upload的，多重关键看你能够handle多少 weighted vest可以从8-10磅开始，穿上每天走3miles，过一阵子可以加量
bellamia 发表于 2025-05-01 08:57 请教一下你的每天150克蛋白质，我觉得我家吃的肉蛋奶够多了，但是也就能够1g/1lb吧，150肯定做不到
solitudeFairy 发表于 2025-04-30 22:34 中国一般体检也不包括骨密度，是附加项。 美国常规体检我记得是60岁开始包这项 你这个-3.4，太可怕了。怀疑你即便30岁就查，也已经骨质疏松了
Temporarilycalm 发表于 2025-04-30 17:42 别光看骨科，要看内分泌科
OneBanana 发表于 2025-04-30 10:45 最近检查骨密度，脊骨和胯的骨密度值都是-3.4，被诊断为骨质疏松。医生开了药——Alendronate, 每周一粒75mg, 吃一个月了。感觉副作用非常大，全身肌肉酸痛，疲劳无力，觉得难以坚持再服用这种药物。真诚请教有什么自然疗法可以逆转骨质疏松的吗？谢谢。
mailbox777 发表于 2025-05-01 10:16 负重十磅走3miles，了不得。这个看起来好像不是大事，走走看就知道了，too much.
bellamia 发表于 2025-05-01 16:38 一开始觉得有点沉，我每天都这么走
FarInMountain 发表于 2025-04-30 10:49 我的理解 负重锻炼；吃蛋白质,维生素，钙片；嗮太阳；
咸鱼红烧肉 发表于 2025-05-01 17:14 跑步机上走吗？三迈得走一个小时了，每天没这么多时间啊。
bellamia 发表于 2025-05-01 18:15 我无论多冷多热都每天户外，我早上起来出去走2miles，30分钟，晚饭前再走1 mile 15分钟，中午休息锻炼45分钟，晚上睡前20分钟yoga/pilate
巧克力泡芙 发表于 2025-04-30 10:48 我妈妈也有，她是去医院打针，要住院打，她在国内，美国应该也有。
OneBanana 发表于 2025-05-01 16:31 我被告知吃完药绝对不能躺下来，上身保持直立。
我网上查说weighted vest一般是体重的十分之一，就买了个12磅的。
50 岁fifty以后，保险cover dexa骨密度检查。自费也不贵。 现在很多dexa scan还有骨密度+全身脂肪测量。
我妈妈也吃这个，没听她说有什么特别的副作用。她是吃2年停1年
能详细说说力量训练包括哪些，负重多少吗？是有私教指导吗？自身负重的仰卧起坐，飞燕爬能管用不？
没有基础的人从body weight training开始是可以的，另外负重走/跑也是可以不断加量/重的，关键不是做什么，而是be consistent，每天都坚持才会真的有用
这要看你自己的基础，重量也是需要progressively upload的，多重关键看你能够handle多少
weighted vest可以从8-10磅开始，穿上每天走3miles，过一阵子可以加量
对，这也是补充蛋白质的一个source，吃够蛋白质不容易
请教一下你的每天150克蛋白质，我觉得我家吃的肉蛋奶够多了，但是也就能够1g/1lb吧，150肯定做不到
mark mark!
负重十磅走3miles，了不得。这个看起来好像不是大事，走走看就知道了，too much.
我同事健身的时候需要增加蛋白摄入，除了吃以外，每天都靠protein shake/powder补充蛋白的摄入
没有任何征兆，不知道什么时候有的😭，平时感觉都好好的。
我被告知吃完药绝对不能躺下来，上身保持直立。
好的，谢谢🙏。
如果副作用大，是可以和主治医生说，是可以换药的
一开始觉得有点沉，我每天都这么走
跑步机上走吗？三迈得走一个小时了，每天没这么多时间啊。
举铁不适合腰椎盘突出的人
我无论多冷多热都每天户外，我早上起来出去走2miles，30分钟，晚饭前再走1 mile 15分钟，中午休息锻炼45分钟，晚上睡前20分钟yoga/pilate
姐妹求个链接啊
这样需要很多时间啊， 是不是去gym 撸铁半小时效率更高？ 女儿跳舞的绑腿weight 能不能有效？
嗯，我妈昨天去打第二针了 她去年摔断了股骨头，顺便检查了骨密度，医生说一年打一次，打三年
Mark
对，千万别躺下或者弯腰，会灼烧喉咙的。我有家人就没注意，特别难受。