另外解释一下二楼的图, 看到前面大家对二楼那个图, 很多人没看懂. 简单解释一下. 研究文章在 https://www.lifespan.io/news/medium-ldl-levels-associated-with-lowest-mortality/ 那个研究x 轴是LDL 的范围. 纵轴是全因死亡率 结论很简单 The highest all-cause mortality (19.8%) was found in the 30-79 group (那个楼的楼主LDL = 45) 结论2 the ratio of triglycerides to HDL may be more important (这也是我为什么问lz 她 HDL, trig的数据的原因). 她原帖只写了LDL 其实并不重要
关于跑步这个我挺关注的。你要和你之前的静息比 感觉有两个可能：你的心肺功能比你朋友弱，或者是你的跑步能力比你朋友弱。也可能你朋友可能有很好的有氧基础，比如小时候就长时间步行上下学这种。 关于跑步能力，很简单的就是同样跑10k，或者6miles，你的平均心率和best ave pace和朋友比 就可以看出来了。感觉你朋友的跑步能力不弱，因为我peak的时候，我坐着的静息也就55以下 （那时候是10mile average pace 8min/mile，全马成绩3小时50分）
另外解释一下二楼的图, 看到前面大家对二楼那个图, 很多人没看懂. 简单解释一下. 研究文章在 https://www.lifespan.io/news/medium-ldl-levels-associated-with-lowest-mortality/ 那个研究x 轴是LDL 的范围. 纵轴是全因死亡率 结论很简单 The highest all-cause mortality (19.8%) was found in the 30-79 group (那个楼的楼主LDL = 45) 结论2 the ratio of triglycerides to HDL may be more important (这也是我为什么问lz 她 HDL, trig的数据的原因). 她原帖只写了LDL 其实并不重要
贴你这儿再问一遍 我心跳比较低，一般55， 所以一直以为我心脏健康还可以。今天学习了一下，发现我的HRV很低，32ms。 我的stats是RHR 55, cadio recovery 32BPM, Cardio fitness 38VO2max, HRV 32ms。就HRV没及格啊。 有说法是HRV和基因也有关。亚洲人，尤其女性的HRV偏低。 另外据说apple watch测的resting heart rate, cadio recovery都是相对准确的， cadio fitness VO2max不是很准确但是趋势是准确的； HRV不是特别准确。但是我队友的HRV就78，所以我觉得我还是偏低了。
大家尤其是女性的HRV是多少？
我也发现可能 hrv 这个, 苹果出的数据不是完全consistent... 另外这个要看月平均值, 年平均值.. 我一般在50-60之间... 压力大的时候四十几甚至更低也有.
另外这个不是说你现在的压力绝对值是多少, 是你应对压力的能力 我有朋友, 几乎没有压力, 这个hrv 反而极低. 我猜测是没有机会... 所以生活也不是一点压力都没有就是最好的
我个人感觉 有张有弛的生活是最好的, 只是张的时候不要太过
我的HRV和你差不多，30几。
和我差不多，静息心率80左右，HDL 80+，LDL 130，trig 50左右。
也可能是genetics，跑马的人也有HRV 30几的。 我草草研究下来，作为心脏健康的指标RHR and VO2Max要比HRV更直接更准确； 作为stress detection， HRV比其他几个强。当然Stress detection and response也本身存在很多个体差异。
我50+，平时锻炼但不多，喜欢走路。我正常的静息心率在65-68，但身体有问题比如感冒发烧，静息心率就上去，但也只是74-75。静息心率80多真太高了
90+肯定不舒服了。我刚知道我爸病重那些日子心跳就时常会90+，很明显的心脏不舒服。我平时就是65左右。
非常有用 请问男性也可以参照这个指标吗
感谢LZ科普 “现在单说静止心跳, 女性在30-50这个年龄段, 最好通过适度的锻炼, 晒太阳, 压力管理等等, 控制在55-65之间. 佩戴只能设备, 可以自动monitor.70 以上其实就below average了, 属于不太好, 高于80+ 那是肯定要引起极大警惕的. 不要等到心梗才注意到我们的身体早就给我们打警报了...”
如果血压正常，静止心跳80多是个大问题吗？怎么才能减低呢？是不是要跑步有氧运动？
LDL100多竟然比80多风险还低？好消息啊 对50以下的人也是这样吗？
看来还是要跑步啊。
我是血压低 心率也低 这种怎么算。我发现美国体检每次都只关心高血压 我血压低从来不在乎 下压一般60-70。静态心率55-60。夜里睡觉45左右
谢谢你的帖子，给我提了个醒，我得赶紧买个智能手表，请问哪种最好？ apple watch？
Mark.
健康是一个完整的系统，一般有自我调节功能，如果身体其他都很好，就是rhr高，也许可以侥幸认为没啥问题。 但是比如那个帖子，其实就是好几个red flags. 所以我一般认为既然看到问题了，就想办法解决呗。 心跳这个，一般人适度锻炼 坚持都会有改善。
我感觉你这个red flags 太多了， 如果年纪也在更年期附近，还是做个彻底的检查。立刻调整生活方式吧。trig下来其实通过饮食就可以看到效果
我也是爱操心，还有家族心脏病史，戴了几个月fitbit平均下来HRV才20。。静止心率比较好办，通过低强度有氧运动应该可以降下来。。
谢谢，心脏不好做什么运动还好？
戴个手表就行
淘宝上有类似手表推荐吗？
这张图的原文（2024）在此：
https://bmjopen.bmj.com/content/14/3/e077949
Lifespan那篇是记者写的，refer的这篇内容。纵轴HR是Hazard Risk, 横轴Q1-Q5 是作者把收集的Trig/HDL数据分成五等份（Quintile), 文章里只说了Q1是<=1.06, Q5是>=3.44。其他值只能自己推敲了😓
我也地血压，去诊所用听的是60+/90,但是去别的电子量的就高，我也有静止心跳70+
有时候体检检查不出很多潜在的东西，更别提现在美国很多测试保险都不包。我觉得可以考虑回国的时候做一下全面的体检，国内查的细，便宜，出结果也快。
原来HRV是这个意思啊 在我们长跑训练的时候，跑步除了看average 心率，还要看多久能恢复到正常心率。一般是长跑能力越强的，同等速率心跳越慢，恢复到正常心率也越快，同时resting HR也非常慢。我相信很多其他的有氧运动的机理也是一样的。介于很多人诟病跑步伤膝盖，那HIIT应该是大力被提倡的，而且效率更高。
不是，平时静止的心跳。 夜里睡觉会更低
看来得系统看一下你的帖子。 我的LDL 也是偏高，不多，医生说没问题，只要HDL 也高就行，我的tri是不高的
适度锻炼 坚持锻炼
我最初发第一个帖子的主要动因, 是因为看到一些人 看到LDL 高于这个参考范围, 就在医生要求下吃药. 其实他汀内药物, 有副作用的.
很多人完全不需要吃药.. 但是很多医生很教条, 很多人又没有知识积累...
当然了, 真的有问题, 要遵医嘱. 但是在胆固醇这个事情上, 现在有很多数据和事实, 都指向现在的所谓正常参考范围值得探讨.
Resting heart rate (RHR) and heart rate variability (HRV) are inversely related, meaning a higher RHR is generally associated with lower HRV
Resting heart rate (RHR) and heart rate variability (HRV) are inversely related, meaning a higher RHR is generally associated with lower HRV
锻炼降 RHR 原则上你也会看到hrv 提高
那是肯定 的.. 这是二楼图的最下面那个. 你可以看到清楚的趋势啊 ... 你是最右边那一档
赶紧检查 我是隔壁楼心梗楼主 你和我之前好像 状态
心脏很累 调节不好 当然可能也和年纪有关 我这年纪 40 静心 80是过快的
我的心率天生高，也是一运动就能飞到170，180这样，之前练了十年长跑，RHR降到了50左右，这几年因为忙/受伤没跑，又升回70，最近打算重新开始跑步了等我看看效果。。
我就是你这种，一跑心率就飞起。我只敢很慢地压心率跑，也不敢跑太长。
一运动就飞 不说明问题。你要看cardio recovery 只要那个数据很好 我觉得就是你心脏可以迅速发动起来。 另外看看vo2 max
劝你别买什么表了，赶紧去检查一下吧，你这每一句话都是个red flag
我的cardio recovery是25-30之间，算及格，但VO2 max很低，才20几。
飞了回来得快就行啊，没问题啊。
回得不算快，近期的cardio recovery是27，一分钟只回27下。结合HRV (30多）和VO2max看，不好，所以要运动也不敢大动。
手表给的VO2 max不一定准，20多都快生活不能自理了吧？
没有专门测VO2 max设备的话12分钟跑比较准，比如12分钟all out能跑两迈的话大概就是60
了解了。我如果不管心率跑，或许能跑进这个。我压着心率跑，八分多钟跑完一公里，换成mile，就超时了。而且我快速跑完两迈，估计体感上要挂了。我先增加睡眠时间和慢跑时间，看这些指标有没有改善。
以前没有这个手表只能看简单的心率和速度，等我这几个月测一下。我的vo2 max在坚持跑步的时候还比较好，平均52-53，但是总体心率也都偏高，以至于很长一段时间都放弃了戴检测心率的手表，因为看到170+的心率会比较焦虑不敢跑了哈哈。。
我只是举个例子。你要是真的8分钟才跑一公里的话，6min/mile的配速不管啥心率，100米你都抗不住
数据看挺好的， 更年期有时候心慌心悸也很常见
谢谢安慰，50+了，也许你是对的吧。算了下Total/HDL=1.7，有点儿高！
关于跑步这个我挺关注的。你要和你之前的静息比 感觉有两个可能：你的心肺功能比你朋友弱，或者是你的跑步能力比你朋友弱。也可能你朋友可能有很好的有氧基础，比如小时候就长时间步行上下学这种。 关于跑步能力，很简单的就是同样跑10k，或者6miles，你的平均心率和best ave pace和朋友比 就可以看出来了。感觉你朋友的跑步能力不弱，因为我peak的时候，我坐着的静息也就55以下 （那时候是10mile average pace 8min/mile，全马成绩3小时50分）
听上去你不是运动的业余精英，40以下是非常不正常的
比如我去体检，或者ER看到心跳人家都会问为什么那么低，我是静息50多。我解释我跑马拉松的，医生就放过我了。如果你不是运动健将，这个心率一定是很大问题的，每年体检你的家庭医生不问吗？
别淘宝了，我去年送我公婆就是最便宜的苹果手表，打着完大约200美刀就够了。
感觉这种东西还是买靠谱的牌子，只是别买太贵的系列。
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刚把帖子转给朋友了，发现最便宜的苹果手表好像检测的不全面，至少得是S8 S9系列得。我打算买S10送给我爸妈 （我不是故意欺负公婆，那时候是真的不懂，也懒得研究，自我检讨一下）
你这个rest HR和最低心跳都和我差不多。我全马2小时50多，overall没站过台但是拿过一些年龄组的奖，不敢自称elite，good for age应该算得上
如果你没练到这个水平就有这种心率的话属于心动过缓，将来大概率要戴起搏器
收藏了，谢谢楼主！
谢谢分享， 进来xuexi
我觉得吧，手表给的vo2max绝对值一定不准，但是相对值是有很大的参考作用的 之前跑步训练，我的vo2max一直再更新进步，和我的身体机能吻合，断训后一路跌停
健康靠自己, 最好不生病. 其实健康就几句话, 都是老生常谈. 好好睡觉 勤洗手 每天早上半小时的太阳, 多出去走走 大笑 好好吃饭 规律锻炼
monitor 健康相关的指标, 一般智能设备都可以 心肺功能, RHR, Vo2 max, cardio recovery 压力指标 HRV 睡眠质量
monitor 常见疾病相关的指标, 很多需要体检的时候做 血糖 - 这个很简单, 听医生的 胆固醇 - 自己要有知识积累, 不要什么都听医生的
记住: 健康的身体是很少生病的
对 人和人是有区别的, 要和自己比