昨天刚又听了一边Dr. Stacy Sims在Huberman Podcast的访谈，绝经后女性将损失1/3的骨骼，单纯补充激素都无法完全挽回。所以她建议必须加强运动和饮食，polarized your resistance and HIIT training，focus on protein in your diet. 给楼主一个参考。我四十出头，这次回国要测骨密度，好建立一个personal baseline。这边医生到65才给测骨密度，保险才包，太晚了。
realsimplejill 发表于 2025-03-30 12:40 昨天刚又听了一边Dr. Stacy Sims在Huberman Podcast的访谈，绝经后女性将损失1/3的骨骼，单纯补充激素都无法完全挽回。所以她建议必须加强运动和饮食，polarized your resistance and HIIT training，focus on protein in your diet. 给楼主一个参考。我四十出头，这次回国要测骨密度，好建立一个personal baseline。这边医生到65才给测骨密度，保险才包，太晚了。
realsimplejill 发表于 2025-03-30 12:40 昨天刚又听了一边Dr. Stacy Sims在Huberman Podcast的访谈，绝经后女性将损失1/3的骨骼，单纯补充激素都无法完全挽回。所以她建议必须加强运动和饮食，polarized your resistance and HIIT training，focus on protein in your diet. 给楼主一个参考。我四十出头，这次回国要测骨密度，好建立一个personal baseline。这边医生到65才给测骨密度，保险才包，太晚了。
Some women's sex lives will change; lack of sex drive is not uncommon. Both husband and wife will suffer due to the mismatch of sex desire. A new balance needs to be established if things work out. Otherwise, xiao san might be the solution.
Clearrill 发表于 2025-03-30 16:13 Some women's sex lives will change; lack of sex drive is not uncommon. Both husband and wife will suffer due to the mismatch of sex desire. A new balance needs to be established if things work out. Otherwise, xiao san might be the solution.
Clearrill 发表于 2025-03-30 16:13 Some women's sex lives will change; lack of sex drive is not uncommon. Both husband and wife will suffer due to the mismatch of sex desire. A new balance needs to be established if things work out. Otherwise, xiao san might be the solution.
realsimplejill 发表于 2025-03-30 12:40 昨天刚又听了一边Dr. Stacy Sims在Huberman Podcast的访谈，绝经后女性将损失1/3的骨骼，单纯补充激素都无法完全挽回。所以她建议必须加强运动和饮食，polarized your resistance and HIIT training，focus on protein in your diet. 给楼主一个参考。我四十出头，这次回国要测骨密度，好建立一个personal baseline。这边医生到65才给测骨密度，保险才包，太晚了。
Clearrill 发表于 2025-03-30 16:13 Some women's sex lives will change; lack of sex drive is not uncommon. Both husband and wife will suffer due to the mismatch of sex desire. A new balance needs to be established if things work out. Otherwise, xiao san might be the solution.
昨天刚又听了一边Dr. Stacy Sims在Huberman Podcast的访谈，绝经后女性将损失1/3的骨骼，单纯补充激素都无法完全挽回。所以她建议必须加强运动和饮食，polarized your resistance and HIIT training，focus on protein in your diet. 给楼主一个参考。我四十出头，这次回国要测骨密度，好建立一个personal baseline。这边医生到65才给测骨密度，保险才包，太晚了。
realsimplejill 发表于 2025-03-30 12:40 昨天刚又听了一边Dr. Stacy Sims在Huberman Podcast的访谈，绝经后女性将损失1/3的骨骼，单纯补充激素都无法完全挽回。所以她建议必须加强运动和饮食，polarized your resistance and HIIT training，focus on protein in your diet. 给楼主一个参考。我四十出头，这次回国要测骨密度，好建立一个personal baseline。这边医生到65才给测骨密度，保险才包，太晚了。
realsimplejill 发表于 2025-03-30 12:40 昨天刚又听了一边Dr. Stacy Sims在Huberman Podcast的访谈，绝经后女性将损失1/3的骨骼，单纯补充激素都无法完全挽回。所以她建议必须加强运动和饮食，polarized your resistance and HIIT training，focus on protein in your diet. 给楼主一个参考。我四十出头，这次回国要测骨密度，好建立一个personal baseline。这边医生到65才给测骨密度，保险才包，太晚了。
🔥 最新回帖
更年期是一个点，是你连续1年没有来例假后那个时间点 数据显示，大部分女性的更年期在49-51岁，亚裔往往会比白人晚一两年 在这个时间点的前10年，叫做“围绝经期”，这个时候激素水平已经开始下降了，所以很多人已经开始出现不舒服了，按照前面那个数据，一般人在进入40后，会进入“围绝经期”，具体到个人，会有一些差异，有些人可能在45后才出现症状，有些人则可能30末就有些不舒服了。 前面有mm说，以前来例假没感觉，最近开始各种不舒服，这可能就是“围绝经期“雌激素下降导致的症状，例假的变化是最明显的症状，量变大或变少，周期变短等等，后面会慢慢经期不稳定，而且因为雌激素影响全身，后面雌激素下降还会出现全身症状，关节疼痛，睡眠问题，情绪问题，等等，女性这个时候还很容易出现心血管问题，这也跟雌激素下降也有关。 当然不是每一个人都会出现更年期症状的，好像有15%的人是几乎没有什么可以觉察的症状。这个跟基因以及生活环境都有关系。
"强度够大", 这也太难了. 现在周围人都在说力量训练, 可实在是有点难坚持. 有什么有意思, 也可以训练力量的活动吗.
同疑惑, 到底什么时候开始算更年期啊? 我四十多开始肩膀疼, 睡不好, 以为是更年期, 然后过两年好了, 其他一切正常. 这几年觉得身体状态特别好. 可看一下平均年龄, 似乎我搞错了, 难道这肩膀疼还要再来一遍?
绝经后只会更严重。你这个症状就是例假钱雌激素特别低的表现
🛋️ 沙发板凳
不会，雌激素没了，各种毛病
给楼主一个参考。我四十出头，这次回国要测骨密度，好建立一个personal baseline。这边医生到65才给测骨密度，保险才包，太晚了。
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https://www.youtube.com/embed/pZX8ikmWvEU?si=WYzjYDUvI6tbN2Hf
mark 有空了去听
至少连6个月不来，才能算
我的ob说一年没有才算，平均绝经年龄是51岁
Re 美国是一年没有才算绝经
可以说一模一样了。我一直是没有任何不适，所以非常感恩现在还在准时报道。非常舍不得，怕雌激素没了的各种不适。
对啊，以前恨不得排卵期就开始肚子不舒服，月经前各种难受，腹胀，腹泻，便秘，感冒，头疼，肚子疼，后来周期缩短，恨不得3礼拜就来一回，感觉日子不是在经期，就是在来月经的路上，真没几天好日子。出门旅游活动也要算算会不会赶上。没有了月经真的轻松太多了！！
可以随时内射
但是没有激素保护皮肤变干头发变干少，关节都变差，骨密度变小，反正老化进步。
“这边医生到65才给测骨密度，保险才包” --- 你该换医生了，至于保险，再打电话问清楚吧，绝对不会是65岁才包的。
我的PPO好像是50 岁开始可以包了
我的OB/GYN医生说，绝经10 年后，很多妇女那时的骨密度基本都出现负值了（就说骨质疏松了），开始的几年测还没有大变化
我的也是ppo，回头问一下 不过我才四十，肯定不包的 再过十年不知道保险时什么情况
有可能我记错了，我是ppo，回头问一下，谢谢提醒！ 不过我这样刚四十的，保险肯定不包的 再过十年不知道保险是什么情况 这边自己去测dexa可以的，就是贵点
大家最好二十多三十就去测骨密度，那时骨密度最高 这样才有自己的baseline，所以我才要乘回国测 到五十有点晚了，但比不测好
真吓人啊，不知道50以后身体会怎么不舒服
我记得挺早就开始测了，好几年前查年检项目，里面就有保括。只是没有太大意义，可能做个baseline 可以。因为一旦更年期，骨密度是断崖式降低，神仙就救不会
看了半天才知道那个是小三。。。。。。。。还在想着是什么药材。
哈哈哈，还真是
都骨质疏松了，摆个姿势没准都能骨折，还想这些
Baseline doesn''t matter 绝经以后骨密都会刷刷的掉除非你是仙女
太晚了容易得卵巢癌，两难
请问回国去哪里, 怎么测骨密度？
要和维D一起吃
有产品名称吗
想到了彭帅、张高丽。。。
Haha, “Xiao San might be the solution “
黑升麻是什么呢？MM分享一下 谢谢
我在美国测过，说是正常，这个骨密度要多久测一次？ 另外运动是什么样的运动有效？
我不到年龄，但我跟医生说我脚痛还抽筋，就被refer去做了。
很大一个区别来自于绝经的人类进化过程，是不是存在人类迁徙的基因突变，目前也不清楚。但很多的研究表明，绝经不一定是1单纯的老化，也有进化里保护个体的因子而主动关闭。具体现代医学不清楚，但可能存在基因的群体差异和个体差异。
先从安全锻炼开始，cardio 加 strength
我。之前我一直偏低。
没必要怕吃药。血压高坏处比药严重多了。
记性，精力，性没变，看问题更通透了，可能确实是年龄到了
降压药好像吃了就不容易停，所以我很犹豫。
也有，就是忽然一阵子，几秒钟的样子
不要随便补充植物雌激素。容易乳腺/子宫病变
我去做测体脂的dexa scan报告里就带测骨密度的。打折的时候测一次体脂不到100刀，觉得不算贵。我还没有绝经但是已经不规律了。近几年一周4次做力量训练吃high protein，就这年初测骨密度已经在骨质疏松的边缘。吓得回来我就赶紧的把钙片都认真吃了。打算年底再去测一次看。相比体脂倒没那么重要的
有些避孕药是可以只来一点点或者不来的
肯定不能 如果能的 就不会还有这么多骨质疏松了。
我朋友是，据说有时晕的不能动。
不需要停，都是很成熟的老药。
血压高随时都在损伤你的系统，不可逆。
从月经周期缩短， 到绝经， 大概多长时间啊？
好奇问问，青春期以前没有骨密度低的问题吗？有什么可以借鉴的
谢谢分享🙏 perimenopause确实不容易。访谈里提到四十以后的training和20、30很不一样，必须polarize也就是强度够大才能刺激身体增加骨密度。而且此时雌激素撤退也导致软组织容易受伤，我自己就是例子😂必须小心。著名trainer Charlene Johnson作了一辈子健身教练，到menopause照样骨质疏松，后来改变了训练方法。她现在五十多状态看起来非常好。 适当的训练和营养是可以减缓骨密度流失甚至增加骨密度的。大家一起加油👏
你还别说 挺好听的
骨密度在20末达到巅峰，剩下的时间会递减，男女都会。女人在绝经前后会急剧流失骨骼。男人六十左右。但男性先天骨骼比女人强壮，流失得慢。
最好的保护骨骼的方法是年轻时作足够的力量训练，增强饮食，以储备最高的骨密度，然后终身锻炼，不断保持。所以，我平常无时不刻向我家娃儿们灌输保护肌肉和骨骼的重要性，他们对lifting开始有些许兴趣萌芽。年轻是最大的财富，要多多锻炼。
听起来真不容易🙏 干眼是常人被忽视的更年期症状之一。高剂量鱼油对干眼有一定疗效，不知道层主试过没？
雌激素🈶很好的抗炎作用，全身所有细胞都有雌激素受体，所以更年期很多女性会遇到全身的各种炎症。
潮热是明显的阴虚证，是病 的治疗的 不是啥太难治疗的。
这个我不同意 医生那里的baseline是基于population的 而你自己的baseline是自己的 激素水平同理 所以年轻时候还需要建立自己的激素水平的baseline 很多population level数据在个人都没啥参考意义，比如bmi
不需要是仙女也可能逆转骨质疏松 澳洲教授Dr. Belinda Beck的试验表明，70岁的老人都能增加骨密度 onero program了解一下🙏
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https://www.youtube.com/embed/bFvPbXC1lpQ?si=THw8VDmqgg4jVw6R
小心子宫肌瘤乳腺增生
医院应该有
我也一样，每次来月经前一周，睡眠极差，情绪低落，脾气暴躁，还特别想吃东西。就是年纪大了，经前综合症严重了，现在40出头。以前三十出头时，月经前没有任何症状。
请问在哪里可以测体脂?
1/3太夸张了，个人觉得这就是制造焦虑
每次看到 Peter Attia 的名字被提起都想起当年看他一本正经拍 egg boxing 视频
进来学习
一样一样的。我的大姨妈每个月还准时报到，但是量越来越少。我的困惑是是围绝经期难受，还是彻底绝经后更难受？
不要胖，体重保持在bmi正常值的偏上限比下限好，我的医生说的