realsimplejill 发表于 2025-03-30 12:40 昨天刚又听了一边Dr. Stacy Sims在Huberman Podcast的访谈，绝经后女性将损失1/3的骨骼，单纯补充激素都无法完全挽回。所以她建议必须加强运动和饮食，polarized your resistance and HIIT training，focus on protein in your diet. 给楼主一个参考。我四十出头，这次回国要测骨密度，好建立一个personal baseline。这边医生到65才给测骨密度，保险才包，太晚了。
那每天喝豆浆是不是也不行？
mark~~
大家应该看数据说话，而不是感觉 我们gym在老年公寓旁边，那些骨骼肌肉萎缩、晃晃悠悠的老人，没有那个不希望年轻的时候有人跟他们说保护骨骼和肌肉的重要性 即便这样了，真真会行动而且方法得当的人还是凤毛麟角
你现在信心满满是因为还没到那个岁数。你试试看吧，不打击你了。
不是信心是决心 如果你有经验和教训请不要吝惜，以过来人的角度和大分享 如果没有，也请不要否认别人的分享和努力 Health Decline是必然，但trajectory是自己可以影响的 这是我想对大家说的最根本的一个道理，相信有姐妹有同感
谢谢分享🙏 Mark 同一台机器
你可以努力了以后来update 老年骨密跟基因关系最大，这是为啥有的老太太从来不锻炼骨头好好的，而健身狂人反而不一定行
饮食上保证蛋白质的摄取吗？我给孩子做smoothie的时候，偶尔会加勺蛋白粉。
绝经后只会更严重。你这个症状就是例假钱雌激素特别低的表现
同疑惑, 到底什么时候开始算更年期啊? 我四十多开始肩膀疼, 睡不好, 以为是更年期, 然后过两年好了, 其他一切正常. 这几年觉得身体状态特别好. 可看一下平均年龄, 似乎我搞错了, 难道这肩膀疼还要再来一遍?
"强度够大", 这也太难了. 现在周围人都在说力量训练, 可实在是有点难坚持. 有什么有意思, 也可以训练力量的活动吗.
更年期是一个点，是你连续1年没有来例假后那个时间点 数据显示，大部分女性的更年期在49-51岁，亚裔往往会比白人晚一两年 在这个时间点的前10年，叫做“围绝经期”，这个时候激素水平已经开始下降了，所以很多人已经开始出现不舒服了，按照前面那个数据，一般人在进入40后，会进入“围绝经期”，具体到个人，会有一些差异，有些人可能在45后才出现症状，有些人则可能30末就有些不舒服了。 前面有mm说，以前来例假没感觉，最近开始各种不舒服，这可能就是“围绝经期“雌激素下降导致的症状，例假的变化是最明显的症状，量变大或变少，周期变短等等，后面会慢慢经期不稳定，而且因为雌激素影响全身，后面雌激素下降还会出现全身症状，关节疼痛，睡眠问题，情绪问题，等等，女性这个时候还很容易出现心血管问题，这也跟雌激素下降也有关。 当然不是每一个人都会出现更年期症状的，好像有15%的人是几乎没有什么可以觉察的症状。这个跟基因以及生活环境都有关系。