xiahuaxian 发表于 2025-01-05 01:27回复 9楼 candyland 的帖子 内源胆固醇的合成也有糖的贡献……
回复 9楼 candyland 的帖子 内源胆固醇的合成也有糖的贡献…… xiahuaxian 发表于 2025-01-05 01:27
nobody2 发表于 2025-01-05 04:14最好再列举哪些食物富含水溶性维生素。绿叶蔬菜算吗？
回复 14楼 紫罗 的帖子 肝脏那里写了70% xiahuaxian 发表于 2025-01-05 02:17
weiweizhu 发表于 2025-01-05 02:17 可溶性纤维。 这种纤维溶于水形成凝胶状物质。 它可以帮助降低血液中的胆固醇和葡萄糖水平。 可溶性纤维存在于燕麦、豌豆、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜、大麦和洋车前子中。
wondermm 发表于 2025-01-05 01:39 多谢楼主科普。hdl 低，其他正常的，怎么能有效提高hdl
yummy_agpr 发表于 2025-01-05 06:51 燕麦，flax seed, avocado, 红薯，红萝卜，花椰菜，苹果，梨，无花果，豆类(黑豆，kidney bean)
xiahuaxian 发表于 2025-01-05 10:15 回复 20楼 izz.ling 的帖子 如果超高superhigh，可以去查查甲状腺试试看。
health66 发表于 2025-01-05 12:17Mark, 感谢楼主🙏 请教楼主燕麦、红薯🍠这种是粗粮，碳水，苹果柑橘啥的是水果，糖分高，这些都吃会不会1长胖2对胆固醇也不好？看你第二个图，好像多余糖也会产生胆固醇，是吧？
kitty2 发表于 2025-01-05 14:31 赶紧赏， 赶紧截屏保存了，难得楼主表达能力一流，说的这么简白。问题， 饮食中添加市售的soluble fiber supplement， 楼主有推荐嘛，底下这几种作为主要成分的 Acacia gum. Calcium polycarbophil. Flaxseed. Inulin. Methycellulose. Psyllium Wheat dextrin. 老公自从每天早晨咖啡里加一勺可溶性纤维， 他的痔疮好了。
xiahuaxian 发表于 2025-01-05 10:56回复 40楼 yzyao 的帖子 那么大的“请勿引用”看不见？
momentive 发表于 2025-01-05 15:20 谢谢分享。 大家觉得哪种苹果好吃？
kitty2 发表于 2025-01-05 15:52回复 62楼 aiyamayayongle 的帖子 抓住mm问问，他现在只喝decaf， 几乎没有咖啡因，也需要戒嘛， 他还喝冻顶乌龙那种绿茶，是否也要节制一下呢，哎，这么一写， 觉得他雷区还挺多
Writingpad 发表于 2025-01-05 17:07 谢谢楼里的各位提供的信息，我自己也贡献一个，我之前舌头下有两根很粗黑紫色的血管，后来吃了血府逐瘀丸几十盒吧，主食换成了燕麦粥，每天三粒高含量的鱼油，早上咖啡加肉桂粉，还有其他的维生素b族辅酶q10钙镁等，总之，现在舌头下的症状明显减轻很多，以前腰疼，现在也不疼了。
kitty2 发表于 2025-01-05 17:29 腰疼其实做stretch也应该管用吧
kitty2 发表于 2025-01-05 17:28 啊， 谢谢，高含量的鱼油我看瓶子书说一天一粒，以后我也一天三粒吃吃看
Liu666 发表于 2025-01-05 23:17 求可溶性纤维的品牌和链接
1--版上大牛很多，我只能说在这里粗线条说说，严格的来说很多都不是非常准确。但是对于建立big picture非常好。
2--首先要清楚LDL的代谢过程。这个过程很复杂，很多专业学生都会云里雾里的。为了思路清晰，我们这里不去讲究那些严格的学术的专业的用语。老百姓能明白才是真的明白。
2.1---我们吃的食物里面千千万万种东西在里面，吞到肚子里，经过胃和肠道，榨取有用的东西以后，其余的残渣就变成poopoo排出体外（1---2---3）。
2.2---其中很多营养物质，包括各种油脂，经过肠壁吸收进入血液循环（1---2---4）。
2.3---血液中有很多脂蛋白，这里只说LDL，有三个主要的去处。第一个是沉淀在巨噬细胞里面然后积累在血管壁，这是动脉粥样硬化的基础（2---4---5 ）。第二个去处是运送到全身，让机体能够正常工作（6）。 第三个去处，剩余的运送到肝脏保存（7），这是脂肪肝的基础。
2.4---肝脏是全身胆固醇的最大的pool，内部合成大约占70%的来源，饮食摄取占30%。进入肝脏后有两个去处，第一是当人体需要的时候再次进入血液循环（5，注意这里的危害）运送到全身（6）。另一个去处是转运到肠道，经胆汁随poopoo排出（9， 紫色路径）。
外源路线看蓝色线条，内源路线看绿色线条。
要说风险，最大的风险可能就是动脉粥样硬化和脂肪肝。要降低动脉粥样硬化风险，那么就要减少4，加强6.要降低脂肪肝风险，就要减少7，加强8和9.但是加强8以后又回到了动脉粥样硬化，所以应该减少7，为此就要加强6。是不是两者统一起来了？
最终的解决方案还是回到了4和6。换句话说，减少4就是要少吸收，加强6就是要多消耗。
多消耗就不说了，只能多运动了。
那么如何少吸收？少吃。可是油水少了啥都不香。怎么办，那就多排出去！
如何多排出去？答案是多吃水溶性纤维。
纤维可以结合胆固醇，抑制胆固醇的吸收，减少进入血液循环的量，就是减少4。
纤维可以吸收大量的水分，很快产生拉粑粑的感觉，就是加强了3。
纤维结合了部分胆汁，促进了9。一旦9多了，肝脏pool少了，那么7就加强了，就会改善5的危害。
总结一下就两点：运动和水溶性纤维。
过量的糖/碳水化物glucose会在肝脏合成脂类lipid。
🔥 最新回帖
拉的次数和LDL没有直接关系，只是说纤维会促进油脂排出。
忽然想起有一种减肥药，吃了以后拉出来的是油一样的。。。。可怕
对于实验动物，是饲料里面掺入同位素，然后收集粪便出数据的。对于人，太难了，姑且就这么认为吧。不过一天一次都做不到肯定不行。
赞楼主，作为日常kpi考核，如何判断水溶性纤维摄入足够，可不可以理解成poopoo顺畅就可以（逆命题成立不？）
🛋️ 沙发板凳
干货啊，谢谢楼主无私的分享！
这么问应该是我没说明白…
说不定你就是我当年的学生，😄 你就点个赞吧？
内源胆固醇的合成也有糖的贡献……
谢谢lz答复。所以我老公的问题出在糖的代谢，而不是脂肪的代谢？ 我妈也是，瘦的不得了，可是胆固醇高。油水摄取非常少。
谢谢楼主科普，写得简明扼要。。。有个问题，但是我听很多营养学家都说LDL不是吃胆固醇，而是吃糖和精碳水出来的，请问这个如何解释呢？
肝脏那里写了70%
燕麦，flax seed, avocado, 红薯，红萝卜，花椰菜，苹果，梨，无花果，豆类(黑豆，kidney bean)
所以HDL也主要是内源性生成的嘛？想知道爆高HDL到底是怎么回事😡各种书都不见提
HDL是好胆固醇，爆高是好事。
👍打赏 学习了....多吃🍠🍎
谢谢你的总结
运动
首贴增加了一点信息。
如果超高superhigh，可以去查查甲状腺试试看。
理论上能让你拉的多拉的勤的都可以。
还有奇亚籽，麦青汁粉
分别是白菜花和绿菜花。
吃坚果可以提高hdl
多谢分享
水溶性食物也包括黑木耳和海带
如果有胆结石的人，多吃纤维，上面这段话还有效吗？ 多谢楼主！
那么大的“请勿引用”看不见？
不好意思，编辑过了
多谢🙏🏼下周去查
粗线条好呀 简单明了
是啊，这些也是升糖食物
老公自从每天早晨咖啡里加一勺可溶性纤维， 他的痔疮好了。
好办法，记下了
把咖啡戒了，好得更快。
大家觉得哪种苹果好吃？
那个层主问的是具体的问题又不是全部引用，楼主帖子挺好脾气有点大。
抓住mm问问，他现在只喝decaf， 几乎没有咖啡因，也需要戒嘛， 他还喝冻顶乌龙那种绿茶，是否也要节制一下呢，哎，这么一写， 觉得他雷区还挺多
Envy很好吃。不过苹果的果糖含量很高
男的喝点儿咖啡因没关系吧。咖啡因其实也是促进肠蠕动的。
Honey crisp 如果喜欢酸甜的话
啊， 谢谢，高含量的鱼油我看瓶子书说一天一粒，以后我也一天三粒吃吃看
腰疼其实做stretch也应该管用吧
给楼主点赞
我这个痛不是持续的痛，偶尔走路突然一惊那种，我看看不少人和我的情况有相似之处
很好的补充！
进来学习
求可溶性纤维的品牌和链接
但很多人说鱼油是智商税…
你买的哪种牌子？在哪买
Costco自己那个平替，这个月正好又打折了