Inferno 发表于 2024-11-14 17:33 骨头受伤会有什么表现？肩膀膝盖吗？
lllyyy 发表于 2024-11-14 18:26回复 42楼 lazycat12345 的帖子 那请问谁的program更适合beginner 在家跟练？谢谢😊
软骨磨没了，一动咔咔响，最后当然是疼。
我是从一个没啥基础上肢薄弱肱骨前移久坐骨盆后倾的胖子开始的，说的只适合我个人的感觉，有运动基础体态良好的瘦子不是同一个路数。 楼上一个mm说的挺好的，先把基础搞上去，过胖的从饮食开始，心肺差的从低强度有氧开始，遛弯慢跑就行，估计需要3-6个月。然后再开始找肌肉发力，这时跟练同推荐madfit，找针对部位少讲解多的视频，适合新手，最好对着镜子。找不到发力点就尽量保证form正确，俩月后还找不到，可以自己录个视频找健身的朋友看看。Carolina的视频我看了几个，偏有氧，主要是type 1 muscle，适合不掉肌肉的前提下刷脂提高endurance。 私教确实看情况，毕竟每个人时间精力有限，而且贵。要不要请自己练起来后能感觉到。如果时间精力都花了，过了俩月没啥变化，答案就清楚了。其实最好的情况是找几个健身搭子，更accountable，还能互相看着，交个朋友，就是别最后变成纯吃饭搭子就行了