卡姐的program确定不适合beginner,intermediate level可以上卡姐。我其实没觉得她有很多compound啊,我练的是endgame program,她的compound最重要的就是不要急,就像她说的quality over quantity,要把每个动作都做到位就不容易受伤,她演示的确实非常快。我一直看到私教好,我也同意,但很多人有娃全职工作钱包也不太鼓就像我就想找这种flexible又free的,综合来说性价比非常高,其实最重要的不就是锻炼起来嘛。我喜欢她的10周program可以督促我每周至少练三天她的program。哪天等我娃大了可以找私教。
卡姐的program确定不适合beginner,intermediate level可以上卡姐。我其实没觉得她有很多compound啊,我练的是endgame program,她的compound最重要的就是不要急,就像她说的quality over quantity,要把每个动作都做到位就不容易受伤,她演示的确实非常快。我一直看到私教好,我也同意,但很多人有娃全职工作钱包也不太鼓就像我就想找这种flexible又free的,综合来说性价比非常高,其实最重要的不就是锻炼起来嘛。我喜欢她的10周program可以督促我每周至少练三天她的program。哪天等我娃大了可以找私教。
楼上很多建议初学者跟教练举铁,是完全正确的。 但是对于完全没有运动习惯的人,动起来后,aware your own body更重要。 无论啥练习,哪怕广场舞,对完全没有运动习惯的人,也会是这里痛那里紧。至少,你得知道啥疼,是受伤,需要马上停下来休息。啥是肌肉紧张,该怎么按摩或者放松。还有热身和拉伸的重要性的养成。Rest day 是该完全休息,还是做yoga,strech,甚至慢跑来休息。 我觉得,对完全没运动习惯的人,各种各样的运动,有时间就搞,搞上半年,让身上各处大小肌肉都酸了三圈,才算运动入门。这时候,找教练,才能开始正常训练。
每个人底子和悟性不一样。 能问出这个问题的,底子就是没有,悟性处于还摸不着门的阶段。 所以答案就是不可以,建议一周找教练两次先练一个月再说。
普通人铁都不需要,自身重量就足够。 俯卧撑,引体向上,仰卧起坐。。。
普通人,40+中国女性整天坐办公室从来没练过的,俯卧撑跪着也标准做不了几个,引体向上不用向上挂不过10秒,仰卧起坐靠腰。 lz要是有底子,自然知道什么可以在家练。 没有底子的,先把动作学会,知道哪些动作对应哪些肌肉
我的意思,肯定不需要去gym
同意这个,可以从哑铃开始。这个哑铃我很推荐,不占地方。等真的撸上瘾了,再上杠铃,这个哑铃也不会浪费,因为很多单一肌群的训练还是要用哑铃的。
知道怎么练的不需要。 问能不能在家练的,我不觉得知道怎么练
不加重量效果差很多,我加大重量练一次就能明显长肌肉
自重其实很难的,不适合入门。我俯卧撑要体重减到140磅才能做标准动作,自重沉的时候根本做不动。但做不了俯卧撑时也能做chest动作哑铃20磅一对儿,背15磅,肩10磅,这些都可以练起来。
引体向上更不要想了。高中男生测验引体向上最牛的是体重不到100斤的瘦猴,体育委员反而成绩一般。
再加一个单腿蹲起。
不过自重练习的一个不足是,骨骼受到的压力没有超过体重,所以对增加骨密度帮助不大。可以考虑买个负重背心,至少加个30到70磅再做自重训练的动作或是做cardio。
上次那个举铁贴说到跳箱子什么的也能起到增加骨密度的作用,要不LZ可以HIIT走起?Insanity不错。跟不上insanity的话跟focus T25呗。
说自重训练入门难,是因为你不知道各种变种姿势。比如俯卧撑,起步可以做对墙撑,膝着地对沙发撑,膝着地俯卧撑等等不断进阶的动作。
引体向上,男生如果常练,不要到obese的程度基本都可以做到10个。
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH&si=gSt2bnGSOUsGm9_K
小重量的哑铃,基本就算是有氧,运动起来肯定是好的,但不能算是weight training。
多少算小重量啊?新手刚开始很多动作最多用10磅的,rep 8下就到极限了。
我也这么觉得
10lb是练肩或者胳膊。。到了臀腿蹲拉推新手负重从自重60%开始。
100lb的人,单手30lb双边60lb哑铃起步?
好棒👍
等你对一些基本动作有个大概的概念了,能知道练到每一块肌肉应该是什么感觉,就可以自己练了
Re 我最近就是跟着卡姐做epic 1 系列 50day 对于没怎么运动过的人来说 哑铃买一对适合自己的 一个垫子就足够了
别做危险动作。
那个人的动作大多是compound,非常非常不适合beginner🤷♀️ 不过自己开心就好
我是用barbell,到自重60-70%算是起步,能找对发力点了。 那种10lb的小哑铃跳操,我练了一年,怎么说呢,肌肉基本没长,倒是减肥了。直到开始上重量才开始长肌肉
mark
Mark!
这些动作一天做几组合适呢
室内单车上,利用飞轮,有加速度,可以超体重。
当然飞轮要重要大,有足够转动惯量。
属实
对大部分普通健身为了健康的女生,这样就很好了。
骨灰级健身的另说。
已婚的怎么看帅哥美女激励自己?
况且路人平均颜值也就两分不能更多了,D 哥名言。
Mkmk
e
我太懒了,只买了一个壶铃和一对小哑铃,一般是壶铃一分钟,休息,然后一组跳跃或者平板撑,然后再壶铃 基本就是壶铃哑铃交替,中间再添加一些HIIT的动作,一共32个动作,4组完成,每组8个动作。半小时不到结束,每周末早上就做
已经坚持好几年了,好处是肉眼可见的,第一,我嘴馋,基本无禁忌啥都吃包括甜食,但是肥肉不多,肚子是平坦的 第二,骨头和钙质应该不错,因为人不大只,但是重量可观哈哈,体检都很好 第三,精力充沛,虽然四十多,但是皮肤光滑,只要不熬夜,上个班生龙活虎的,我同龄的同事就天天喊累,我没这个问题 本来左肩有点痛,经常看 手机脖子也会僵硬,壶铃甩起来,一切都好转
中年了,身体真的是本钱,希望大家都投资一下负重练习,即使一周才2次,才半个小时,维持健康真的不要太棒了
那MM你推荐哪个给beginner的呢?
一开始就10lb? 2-300个俯卧撑,每天15-20个? 这是新手能做到的?
斜方肌越练越大,这可不是入门的人可以想的事。
哈哈看来引体向上适合瘦子练
臀腿那些用gym的器械可以吗?是不是效果更好且不容易受伤?
不需要举铁,普通人自重锻炼足够了,push up+sit up+ squrt 足够足够 而且自重锻炼不容易受伤
哈哈 一大早看到你这句 笑死我了
对我们普通人赤裸裸的羞辱😂😂😂
信我,坚持四周,28天,你就有了这个routine。每天如果是早上锻炼,早上你就会自动起来。如果是晚上锻炼,你会吃完饭就脚痒。
自重不自重都可以,举铁不举铁都可以,多跟着几个youtuber练,自重推荐heather robertson,举铁推荐carolin girvan,还有一些比如anna gananana, madfit,反正大up主一搜就搜到了。你能找到自己喜欢的觉得不痛苦的模式的。主要是要形成一个无痛有乐趣的routine。
两三百个俯卧撑?你认真的吗?
卡姐的program确定不适合beginner,intermediate level可以上卡姐。我其实没觉得她有很多compound啊,我练的是endgame program,她的compound最重要的就是不要急,就像她说的quality over quantity,要把每个动作都做到位就不容易受伤,她演示的确实非常快。我一直看到私教好,我也同意,但很多人有娃全职工作钱包也不太鼓就像我就想找这种flexible又free的,综合来说性价比非常高,其实最重要的不就是锻炼起来嘛。我喜欢她的10周program可以督促我每周至少练三天她的program。哪天等我娃大了可以找私教。
我觉得madfit 的好点。她视频时间短,讲解多些。
她好处是锻炼的肌肉很系统。坏处就是讲解太少。有时候就打点字幕在旁边。有时候字幕(就是她给的hint了)在rest时候,我是电视上看她做,得暂停,凑近了看。 有时候在练习的时候,我就只有算了,跟着瞎做吧。
我也是练了一段时间才慢慢学习到她字幕的重要性,平时自己也需要学习一下知道动作要点在哪里,怎么找发力点,确实是个慢慢学习的过程。
re...我也是跟这几个youtuber, 自己在家练了快3年了,除了胳膊基本毫无锻炼痕迹
不过和有人必须去gym锻炼才能坚持正好相反,我是一想到下了班还要换衣服开车去gym就不想动了,有那个来回的功夫我基本就锻炼完了。锻炼对于我来说,坚持更重要,心情好的时候举铁做痛苦的无氧,不好的时候就hiit, zumba, dance workout..最近两个月开始跑步,在家上班坐一天面对无趣的工作和同事,下班的时候脑子都是缺氧的,出去跑3迈,感觉心情都好很多。对于我这种读书时候体育从来不及格的弱鸡,现在对锻炼不抗拒甚至有时候还有点享受,我觉得就是巨大的成功。
最近有点想在家整home gym, 类似这种,有高手推荐一下吗?基本的部位能练到就好。
买一个放在地上的pull up dip bar可能更方便便宜,既练pull up也练双臂屈伸和腹部
在家能练,但首先你得会练,能问这个肯定是小白,找人上课再说以后吧