回复 232楼 TGMajia 的帖子 划船机主要是有氧吧，无氧可以买几个小哑铃和弹力带。 Xiangbiye 发表于 2024-10-23 23:37
xyzview 发表于 2024-10-23 13:19 太厉害了。我们建个群一起打卡监督吧，需要有同伴才能坚持的人
先放图，本人40+，下图是今年四月，今年七月有氧锻炼两个月，今年十月无氧锻炼3个月。尽量选的可以做对比的图。 我是一直有氧锻炼的，经常跑步。 有氧优点是心情很好，缺点是跑步量一大就容易受伤，因为我年纪大了肌肉没跟上。也就一个月跑了200公里，我就筋膜炎了。 不过自从八月华人姐妹发了一个很有见地的帖子，说中年妇女应该做阻抗运动，长肌肉之后，我发现了新世界。 现在汇报一下成果，减重没咋减，减了2kg吧，全靠少吃，有氧和无氧都不能减肥。 但是健身效果是刚刚的，主要是很多更年期不算病的病，举重之后自己好了，包括五十肩，包括久坐导致的腰部麻痹。 另外就是觉得自己精神好了，睡觉香了。 举重真的好！ 对外形，对内部，都很好。 另外因为我很cheap，都是在家练的，没去健身房也没私教，就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) ，还需要一个瑜伽垫。慢慢练习惯了再买哑铃。 华人上要是和我一样没钱的,放心好了，其实举重不需要花什么钱（看隔壁2000一个月感叹一下自己的cheap）。 可能吃的会多点就这样。 mt.everest 发表于 2024-10-23 13:15
mt.everest 发表于 2024-10-23 13:15 先放图，本人40+，下图是今年四月，今年七月有氧锻炼两个月，今年十月无氧锻炼3个月。尽量选的可以做对比的图。 我是一直有氧锻炼的，经常跑步。 有氧优点是心情很好，缺点是跑步量一大就容易受伤，因为我年纪大了肌肉没跟上。也就一个月跑了200公里，我就筋膜炎了。 不过自从八月华人姐妹发了一个很有见地的帖子，说中年妇女应该做阻抗运动，长肌肉之后，我发现了新世界。 现在汇报一下成果，减重没咋减，减了2kg吧，全靠少吃，有氧和无氧都不能减肥。 但是健身效果是刚刚的，主要是很多更年期不算病的病，举重之后自己好了，包括五十肩，包括久坐导致的腰部麻痹。 另外就是觉得自己精神好了，睡觉香了。 举重真的好！ 对外形，对内部，都很好。 另外因为我很cheap，都是在家练的，没去健身房也没私教，就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) ，还需要一个瑜伽垫。慢慢练习惯了再买哑铃。 华人上要是和我一样没钱的,放心好了，其实举重不需要花什么钱（看隔壁2000一个月感叹一下自己的cheap）。 可能吃的会多点就这样。
一步一个脚印 发表于 2024-10-23 13:27 请问具体怎么练，就跟着YOUTUBE视频？ 每天一次还是一周几次？谢谢分享
syzheng 发表于 2024-10-23 13:34 太棒了太棒了。我要加入lz。 胸有大一点吗？
mingm 发表于 2024-10-23 13:35 可以发一下油管链接吗？这个效果太好了。
mt.everest 发表于 2024-10-23 13:38 https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt&si=Rh4SRsGENP8bsa4I
mt.everest 发表于 2024-10-23 13:34 一周四练 上肢下枝循环 每次一小时 就跟着卡姐练 她频道里面东西特别多 我就跟着epic1 练 其他的太难了 另外就是看镜子或者录制锻炼视频 防止自己的动作过于可笑😜和防止受伤🤕 其实肯定是健身房私教效果更好 奈何我实在是舍不得钱…. 另外点名感谢一下finishstromg妹妹 她在上次那个帖子里面说了很多干货 我才能开始
Dida123 发表于 2024-10-23 13:51 楼主一次练多久啊？ 我也是一边看电视剧一边举一举，毫无锻炼痕迹
syzheng 发表于 2024-10-23 13:55 这个应该不行，不是随便举举的。你跟视频，每个部位的肌肉都要锻炼到。
Irises598 发表于 2024-10-23 14:00 赞一个，我也是看了那个贴，开始了哑铃，以前就是走路游泳。 发现练了哑铃（10磅）大概不到一个月，一周4-5次，每次半个小时，加上超慢跑每周4次，半个小时，明显感觉腹部开始变紧了，腹部其实是最难减的，以前游泳走路也减不下去。体重其实反而增了两磅，因为我没有可以节食，不过我不担心，因为身体整体线条更好了。 不过后来回国了一段时间，期间只有跑步，没有哑铃锻炼，加上大吃大喝，又重了两磅😂。 最近开始恢复正常锻炼，希望能尽快看到成果。 另外提醒一下，我练哑铃可能有时动作不到位，还是受了两次伤，暂停了运动，也影响了锻炼的节奏和成效。所以大家锻炼时真的要注意，保证动作完整，发力点正确。
mt.everest 发表于 2024-10-23 13:59 旧帖子的大牛姐妹教我要“渐进超负荷” 就是要用自己觉得重的哑铃 不能一直用轻的哑铃 如果一个哑铃你做一分钟动作都不累 那哑铃太轻了
Juezui 发表于 2024-10-23 13:58 我跟着私教一周一练或者两练重力训练。练了快一年。肚子竟然越来越大，肚皮肥肉增多。是吃太多了还是练的强度不够？ 最近我刚开始加了pilates。一周一到两次。 基本没有有氧。
Jicama 发表于 2024-10-23 14:07 另外可以偶尔找私教练练，可以让动作更加标准，各个肌肉锻炼的更加均衡，有些小肌肉也练到。
carrot123 发表于 2024-10-23 14:15哈哈 恭喜lz 很有天赋啊 新手福利期杠杠的 。我感觉收获了一点功德lol. 我最近练巴西柔术比较多，也很好玩，改天分享下.
mt.everest 发表于 2024-10-23 14:17 私教到底多少钱啊？学会要几节课啊？ 我是我的认知里面这种绝对是浪费钱 哎 想到私教含泪一个小时挣我100块钱我就已经生气了 哈哈哈哈哈哈哈哈哈😄
希望你回到从前 发表于 2024-10-23 14:16 真的很棒，我现在也是无氧做的多，有氧就显得很无聊了。我主要是为了张肌肉有力气。
健康就好 发表于 2024-10-23 14:23正在自学私教考试课程的表示请私教还是有必要的，我自己健身许多年了看了书发现有些东西还是挺新鲜的. 我也是因为不想花私教的钱所以干脆自学哈哈. 楼主这种是天赋异禀的情况，脂肪少，小重量很快出效果，然后就会到一个平台期，估计很快得加重量了. 继续加油. 后面不想去gym的话可以考虑入一个室内卧推的bench，练上半身非常高效.
mt.everest 发表于 2024-10-23 13:15 先放图，本人40+，下图是今年四月，今年七月有氧锻炼两个月，今年十月无氧锻炼3个月。尽量选的可以做对比的图。 我是一直有氧锻炼的，经常跑步。 有氧优点是心情很好，缺点是跑步量一大就容易受伤，因为我年纪大了肌肉没跟上。也就一个月跑了200公里，我就筋膜炎了。 不过自从八月华人姐妹发了一个很有见地的帖子，说中年妇女应该做阻抗运动，长肌肉之后，我发现了新世界。 现在汇报一下成果，减重没咋减，减了2kg吧，全靠少吃，有氧和无氧都不能减肥。 但是健身效果是刚刚的，主要是很多更年期不算病的病，举重之后自己好了，包括五十肩，包括久坐导致的腰部麻痹。 另外就是觉得自己精神好了，睡觉香了。 举重真的好！ 对外形，对内部，都很好。 另外因为我很cheap，都是在家练的，没去健身房也没私教，就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) ，还需要一个瑜伽垫。慢慢练习惯了再买哑铃。 华人上要是和我一样没钱的,放心好了，其实举重不需要花什么钱（看隔壁2000一个月感叹一下自己的cheap）。 可能吃的会多点就这样。 这里再放当初那个帖子： https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&postid=101652365#101652365 感谢！膜拜大牛们。谢谢胡萝卜123姐妹。
mt.everest 发表于 2024-10-23 14:27 其实长肌肉有力气 对平时生活特别有用 反而是外观变化其实没啥用处 毕竟咱们大妈自己知道自己长啥样 反而是举铁lead to的健康生活 真的超级好 我现在能一把扛起超市25磅的大米（靠深蹲屈髋动作）还能库库洗锅洗碗刷超级干净 端起30cm的炒锅也不觉得累 还能和不听话teenager对打 继续物理震撼 真的 举铁对生活方式的帮助才是最让人高兴的
jedi2006 发表于 2024-10-23 14:46 没人回答我555555，现在是个胖子是不是还不能开始举铁？
桂花酿 发表于 2024-10-23 14:33 楼主太励志了，好棒，练肌肉需要补充蛋白粉嘛？
mt.everest 发表于 2024-10-23 14:50 没有 没那么专业 就是多吃点肉
我是一直有氧锻炼的，经常跑步。 有氧优点是心情很好，缺点是跑步量一大就容易受伤，因为我年纪大了肌肉没跟上。也就一个月跑了200公里，我就筋膜炎了。
不过自从八月华人姐妹发了一个很有见地的帖子，说中年妇女应该做阻抗运动，长肌肉之后，我发现了新世界。
现在汇报一下成果，减重没咋减，减了2kg吧，全靠少吃，有氧和无氧都不能减肥。
但是健身效果是刚刚的，主要是很多更年期不算病的病，举重之后自己好了，包括五十肩，包括久坐导致的腰部麻痹。 另外就是觉得自己精神好了，睡觉香了。
举重真的好！ 对外形，对内部，都很好。
另外因为我很cheap，都是在家练的，没去健身房也没私教，就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) ，还需要一个瑜伽垫。慢慢练习惯了再买哑铃。
华人上要是和我一样没钱的,放心好了，其实举重不需要花什么钱（看隔壁2000一个月感叹一下自己的cheap）。 可能吃的会多点就这样。
这里再放当初那个帖子： https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&postid=101652365#101652365
感谢！膜拜大牛们。谢谢胡萝卜123姐妹。
🔥 最新回帖
谢谢。那就划船机加哑铃。perfect。
打卡 10/24 练了楼主提到的youtuber给beginner 的warm up + day 1。 看看能坚持多久。哈哈
🛋️ 沙发板凳
强烈同意！求拉个群！
我也想
不要太介意体重 号小就行 有些麻秆还会增加些体重 但是增加的都是肌肉 年龄越往上越应该维持住肌肉不要丢失肌肉 哪位学霸把楼主说的贴子贴上来
哇 真的有不同！ 第一张瘦瘦的 后面两组很简美性感！
mark “买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) ”
楼主能够推荐下你跟的youtube频道呢
一周四练 上肢下枝循环 每次一小时
就跟着卡姐练 她频道里面东西特别多 我就跟着epic1 练 其他的太难了
另外就是看镜子或者录制锻炼视频 防止自己的动作过于可笑😜和防止受伤🤕
其实肯定是健身房私教效果更好 奈何我实在是舍不得钱….
另外点名感谢一下finishstromg妹妹 她在上次那个帖子里面说了很多干货 我才能开始
应该没有吧啊啊啊啊啊
https://youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt&si=Rh4SRsGENP8bsa4I
Mkmkmk
现在更年期症状越来越严重， 需要多锻炼缓解了。
谢谢分享。 看了一下强度还挺大的。想练又怕自己坚持不下来。
岁数大了我最大的问题就是腰部越来越松。站起来尚可，坐下一堆肉。
楼主现在腰部的线条真的太好看了。
mark
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&fid=398
真的很好的帖子，值得收藏。谢谢胡萝卜123和finishstrong姐妹。都是大牛。
mark,
这个应该不行，不是随便举举的。你跟视频，每个部位的肌肉都要锻炼到。
最近我刚开始加了pilates。一周一到两次。
基本没有有氧。
旧帖子的大牛姐妹教我要“渐进超负荷”
就是要用自己觉得重的哑铃 不能一直用轻的哑铃 如果一个哑铃你做一分钟动作都不累 那哑铃太轻了
我也跟着Caroline 练， 不过没有你这样的效果，上肢倒是觉得有肌肉了，我不喜欢锻炼下肢
好贴，mark
Mark mark, 太感谢你的分享！
是的 要是有能力还是上健身房请私教
自己练一定要小心受伤 尤其是脆皮中年人
有些动作 比如杠铃硬拉 杠铃深蹲 我看着就觉得带劲 可是在家练预计就很容易伤
是的是的。我找lg要他以前的哑铃，结果没找到。还得去买
我也不懂啊 你体重如果增加过快的话 是不是试着吃的少一点？
我理解的是 举铁每天就长一点点肌肉 如果吃的多了 其他的就变成脂肪囤积起来了 如果吃的太少又不会张肌肉 只能吃的正好 而且不要吃太多油
反正吃多了 无论有氧还是无痒都会胖 如果真想吃还是有氧好 跑步一个小时差不多就可以安排一顿螺狮粉 不会胖
无氧就算下肢一小时 挥汗如雨 也就200到300卡 吃一个白馒头就没了
私教到底多少钱啊？学会要几节课啊？
我是我的认知里面这种绝对是浪费钱 哎 想到私教含泪一个小时挣我100块钱我就已经生气了 哈哈哈哈哈哈哈哈哈😄
抓住当面感谢一下 你的贴子可能是我后半生最重要的帖子之一 功德+10086
感谢lz。正准备这周六回gym, 省了一个亿的感觉
可以问问你的健身房，通常都有package以比较低的价格吸引会员尝试私教训练。
我当时是大概700块，每个星期两次，每次一个小时，练了一个月的样子。
其实长肌肉有力气 对平时生活特别有用 反而是外观变化其实没啥用处 毕竟咱们大妈自己知道自己长啥样
反而是举铁lead to的健康生活 真的超级好 我现在能一把扛起超市25磅的大米（靠深蹲屈髋动作）还能库库洗锅洗碗刷超级干净 端起30cm的炒锅也不觉得累 还能和不听话teenager对打 继续物理震撼
真的 举铁对生活方式的帮助才是最让人高兴的
我懂你说的吃得多。每天和恶狼一样，四处找高蛋白食物吃。
厚脸皮请大牛给点资源 什么书比较好？
楼主太励志了，好棒，练肌肉需要补充蛋白粉嘛？
好主意，整个群吧，拉起来没有？
好励志
赞和不听话的teenage对打和物理震撼。哈哈哈。
最近读了几本书，也意识到中年妇女增肌的重要性。
看到还有震慑teenage的作用，我更动心了。我娃还不到teen,不过妈的肌肉可以先练起来。。。 先防止威慑一下。
完全可以开始。举铁了代谢会变好. 另外胖子有氧容易伤害关节
LZ的before照片已经能看出肌肉了，跟大部分人没有基础没有肌肉的情况大不一样。 所以看完了也就欣赏下，感慨下差距
没有 没那么专业 就是多吃点肉
是不是吃肉也有讲究，我家爱做红烧排骨，估计是不行，要多吃鸡肉鱼肉牛肉才行吧，女生能练出点肌肉真是不容易呢。
当然可以开始举铁 但是举铁只能让你变成强壮的胖子 只有少吃能让你变成强健的正常体形