旗亭画壁 发表于 2024-10-21 20:20 45➕，从142磅减下来的，大家觉得我这个身高体重还需要减十磅吗？我疫情之前就是115岁，但现在老了好几岁了，害怕脸垮和出现皱纹。求建议，谢谢🙏
zhangxx818 发表于 2024-10-21 20:26 “我疫情之前就是115岁，但现在老了好几岁了” 确定是115岁？
CK 发表于 2024-10-21 20:22 你先看看有没有松皮？要是有，先别减了，去gym练练紧，然后再说。 理论上这个身高110磅比较和谐，但是你142磅开始的，直接去110估计会有松皮挂着，不如有点肉。
公用马甲47 发表于 2024-10-21 20:45 45岁大妈160身高要保持110磅也太难了吧，25差不多
CK 发表于 2024-10-21 20:59 切，我这个大妈45岁和25的体重相差在2磅之内。
公用马甲47 发表于 2024-10-21 21:02 行了行了，知道你20年如一日保持身材了，你是万里挑一的特例，45的大妈绝经后就会发胖，这是自然规律
东明珠 发表于 2024-10-21 20:58 发张照片来看看，有时候体重也不太能说明问题
45➕，从142磅减下来的，大家觉得我这个身高体重还需要减十磅吗？我疫情之前就是115磅，但现在老了好几岁了，害怕脸垮和出现皱纹。求建议，谢谢🙏 看了大家的回复，决定继续减肥，争取115，然后打住。另外我是小骨架，很藏肉的那种。 旗亭画壁 发表于 2024-10-21 20:20
旗亭画壁 发表于 2024-10-21 20:20 45➕，从142磅减下来的，大家觉得我这个身高体重还需要减十磅吗？我疫情之前就是115磅，但现在老了好几岁了，害怕脸垮和出现皱纹。求建议，谢谢🙏 看了大家的回复，决定继续减肥，争取115，然后打住。另外我是小骨架，很藏肉的那种。
体重并不不是衡量的唯一因素，肌肉含量，骨架大小，骨头致密程度都因人而已。同身高同体重的两个人就看起来就可能很不一样啊。 40+以上的女性要开始注重力量或者阻抗训练（不需要大重量），我觉得楼主你不需要把减肥当做目标，但应该把运动当作习惯，一周3，4次力量，有氧，综合训练。只要身体健康，血检指标正常就好。 cicinew 发表于 2024-10-21 21:56
hope20111 发表于 2024-10-21 22:21 等过两年在来说 我45 时还能穿进去20岁的时候的牛仔裤 两年后是另一回事儿了
你发生啥了？ CK 发表于 2024-10-21 23:21
hope20111 发表于 2024-10-21 23:42 啥没发生啊！生活方式没有任何改变还刻意不能瞎吃。 45我还106lb，然后体重就开始飙了 唯一改变就是part time 工作换成full time了 以前外面吃便宜，每周还会外卖或者出去吃。上班时午饭都是外面买。现在基本不外食了
飙到多少？如果2磅浮动不算飙。 我的衣服只有一个号码，如果我体重飙到需要换号码，代价太大了我不可能换衣橱的。 CK 发表于 2024-10-22 00:12
RedCrayon 发表于 2024-10-22 03:16 160不超过105磅合适。更年期以后不超过115, 不能再多了。
CK 发表于 2024-10-22 00:12 飙到多少？如果2磅浮动不算飙。 我的衣服只有一个号码，如果我体重飙到需要换号码，代价太大了我不可能换衣橱的。
开卷有益 发表于 2024-10-21 20:41 大腿粗、更长寿。顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）发布的论文分析了超 252 万成年人的健康数据，结果发现：大腿围增加5厘米 ，全因死亡风险降低 18%，而腿部脂肪含量太低，心血管疾病和全因死亡风险则会明显增加。 腰越粗，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。 腰围标准： 男性<85厘米、女性<80厘米 如何测量腰围： 站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，在常态呼吸下进行测量。
MockingJay 发表于 2024-10-21 20:44 体脂率和内脏脂肪多少？光看体重太片面了
lazycat12345 发表于 2024-10-21 22:18 回复 1楼 旗亭画壁 的帖子 你花40去做个dexa，看看体脂多少。28%以上还需要减，只不过减肥的方式不一样。家庭体脂秤非常不准，不用看
Inferno 发表于 2024-10-22 06:47 大家去哪里测体脂率和内脏脂肪？
你什么你 发表于 2024-10-22 10:30 请问怎么减下来的，求经验
kitty2 发表于 2024-10-22 07:42 BodySpec.com
realsimplejill 发表于 2024-10-22 11:19 不要看体重，要看肌肉占比。125lb 40%肌肉和115lb 35%肌肉看起来前者好太多了。
旗亭画壁 发表于 2024-10-22 11:46 回楼上的美女们，就是按照糖尿病人的饮食来吃，戒甜点奶茶水果米饭面条土豆南瓜什么的，多吃肉和菜，晚餐少吃或者不吃，很快就瘦下来了。然后肚子似乎饿小了，慢慢的胃口也没有以前大了
AmazingGrace 发表于 2024-10-22 13:21东亚人BMI标准和欧美不一样。正常值是19-23。上线不是25。
faith100 发表于 2024-10-22 10:44借楼主贴问一下，165要多少磅合适？谢谢
看了大家的回复，决定继续减肥，争取115，然后打住。另外我是小骨架，很藏肉的那种。
理论上这个身高110磅比较和谐，但是你142磅开始的，直接去110估计会有松皮挂着，不如有点肉。
“我疫情之前就是115岁，但现在老了好几岁了” 确定是115岁？
写错了，115磅
如果腰围在72公分以上，还是要减的，就算体重BMI合格，腰围粗了，腹型肥胖对健康的危害性很大
腰越粗，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。 腰围标准： 男性<85厘米、女性<80厘米 如何测量腰围： 站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，在常态呼吸下进行测量。
45岁大妈160身高要保持110磅也太难了吧，25差不多
和你一样身高，体重98磅，没有减肥是遗传，想涨到楼主的体重，太瘦显老，还是肉感点好看。
切，我这个大妈45岁和25的体重相差在2磅之内。
行了行了，知道你20年如一日保持身材了，你是万里挑一的特例，45的大妈绝经后就会发胖，这是自然规律
不需要。。 BMI 22.1， perfect
BMI Categories: Underweight = <18.5 Normal weight = 18.5–24.9 Overweight = 25–29.9 Obesity = BMI of 30 or greater
我一堆朋友大多数都保持了二十年前的身材。你咋不说自然规律就是跟美国人一样变成超重的大胖子。。。
没错，大骨架和小骨架视觉上可以差20磅。
160cm, 维持在110磅比较正常，不觉得过瘦，脸垮不垮和有没有皱纹大多靠基因，体重可以靠自己控制。
太胖
楼主妹妹看到我！这是计算BMI的链接，你的指数是22左右，研究认为这是最attractive的胖瘦。链接：https://halls.md/body-mass-index/av.htm
你花40去做个dexa，看看体脂多少。28%以上还需要减，只不过减肥的方式不一样。家庭体脂秤非常不准，不用看
等过两年在来说 我45 时还能穿进去20岁的时候的牛仔裤 两年后是另一回事儿了
赞！ 全身的力量训练真的是可以减腹围的。腹部平坦了，即使体重不减到115lb, 人也会显瘦。再者年龄大了肌肉含量非常重要。 另外一周2-3次有氧运动能降血压和血糖或者维持更好的指标，亲测有效。身体健康比靠少吃的减重更靠谱。
你发生啥了？
啥没发生啊！生活方式没有任何改变还刻意不能瞎吃。 45我还106lb，然后体重就开始飙了 唯一改变就是part time 工作换成full time了 以前外面吃便宜，每周还会外卖或者出去吃。上班时午饭都是外面买。现在基本不外食了
飙到多少？如果2磅浮动不算飙。
我的衣服只有一个号码，如果我体重飙到需要换号码，代价太大了我不可能换衣橱的。
2lb算个啥！我早晚浮动都有了
勉强不用升级衣服size，因为现在市面上的衣服size都inflated😂 但是衣橱里比较早前买的就紧了
体重不是唯一标准。放个照片来看看。你可以遮脸如果不想让人看出你是谁。
不难啊，45岁还没更年呢。125太胖了。
Mark一下高标准严要求
👍自控。要不就是基因好
不太明白这个量肚脐以上。女性长肚子一般是肚脐以下小肚子吧。肚脐以上不会肥太多，量这里会不会低估小肚子脂肪了？
大家去哪里测体脂率和内脏脂肪？
搜了下Dexa， 测骨密度的？“双能X 射线吸收法(DXA 或DEXA) 是一种确定骨质密度、评估骨质强度的扫描法。 这是用于诊断Osteoporosis (骨质疏松症) 的标准方法。” 体脂要测什么？
BodySpec.com
这标准….好高呀 回国一趟重了几磅，今天终于降到了115！纯饿的，粗暴简单，不知能维持几天😅
其实秘诀大家都知道，就是少吃多饿🤷♀️
不过吃的选择可以多样话。已经吃少了，对自己好点，就吃高营养密度的食物吧😃
所以Dexa scan 除了测骨密度，也可以测体脂率和内脏脂肪？
BMI正常值19-25，当然这个范围比较大，取个中间值好了。 BMI是 体重kg ÷（身高m的平方）
不要看体重，要看肌肉占比。125lb 40%肌肉和115lb 35%肌肉看起来前者好太多了。
北美45岁一代移民有娃大妈，有几个人会有肌肉啊？这楼里都是不食人间烟火的仙女吗
ck大妈到70岁也是跟25岁相差最多3磅，她等的就是这句，胖是美国人的事情，她基因不同
提倡一下健身挺好的，即便现在还不是主流。跟几年前比，健身房里已经有越来越多的亚裔中年大妈了，体型不必标准，肌肉线条不必突出，只要练就比不练强。
我和LZMM几乎一样，按照糖尿病病人的食谱吃饭，核心就是尽量平稳胰岛素水平。我去年半年从132磅到111磅，现在保持在115左右。 我晚饭一直都吃，但基本不吃碳水和糖油混合物。晚餐后不再进食，能微饿入睡是最好的。尽量一天2餐，有时3餐。早午餐的时候会吃一些慢碳和水果。之所以经常略过正常早餐，是因为我没有胰岛素抵抗不觉得饿。如果同时做些有氧，会加速脂代谢。 为了保持肌肉和维持各种指标，我一周有2-3次健身房和2-3次有氧。每天也补充各种营养素。
是23.9
165，30岁以下，腰围应该标准在25-26。 非常简单，去一线品牌店， 试一试连衣裙，就知道自己身材如何。
太瘦了吧, 这个105，都没有曲线了。