身高160，体重125磅，还需要再减吗？

45➕，从142磅减下来的，大家觉得我这个身高体重还需要减十磅吗？我疫情之前就是115磅，但现在老了好几岁了，害怕脸垮和出现皱纹。求建议，谢谢🙏
看了大家的回复，决定继续减肥，争取115，然后打住。另外我是小骨架，很藏肉的那种。

你先看看有没有松皮？要是有，先别减了，去gym练练紧，然后再说。
理论上这个身高110磅比较和谐，但是你142磅开始的，直接去110估计会有松皮挂着，不如有点肉。

减吧反正多少要回跳，当给个回跳的空间吧

旗亭画壁 发表于 2024-10-21 20:20
45➕，从142磅减下来的，大家觉得我这个身高体重还需要减十磅吗？我疫情之前就是115岁，但现在老了好几岁了，害怕脸垮和出现皱纹。求建议，谢谢🙏

“我疫情之前就是115岁，但现在老了好几岁了” 确定是115岁？

自己满意就是最好的，健康第一

现在120岁了。。老寿星你就别减了，肉多福气多。

如果115磅。我也不知道，我觉得还可以吧。 差10磅外观变化不大。

这么高寿了 有点皱纹不是很正常吗

我觉得120比较理想

你马上更年期了，我觉得没必要费心去减肥。维持体重就挺好的。是不是更年期焦虑了。。。

zhangxx818 发表于 2024-10-21 20:26
“我疫情之前就是115岁，但现在老了好几岁了” 确定是115岁？

写错了，115磅

现在也不胖。这个年纪就不要减肥了。接下去几十年无论男女只会越来越干瘪。提前存储点儿脂肪可以保证以后看上去过得去。

40多岁我不清楚，但我现在30左右，长胖也胯脸，可能体重和胯脸关系不大，就是年纪到了。。。

支持115，但健康第一

看腰围，腰臀比和体脂比，如果腰围在70公分以下就不用减了，
如果腰围在72公分以上，还是要减的，就算体重BMI合格，腰围粗了，腹型肥胖对健康的危害性很大

除非很多肌肉，不然再瘦十磅穿衣服好看一些

大腿粗、更长寿。顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）发布的论文分析了超 252 万成年人的健康数据，结果发现：大腿围增加5厘米 ，全因死亡风险降低 18%，而腿部脂肪含量太低，心血管疾病和全因死亡风险则会明显增加。
腰越粗，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。 腰围标准： 男性<85厘米、女性<80厘米 如何测量腰围： 站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，在常态呼吸下进行测量。

体脂率和内脏脂肪多少？光看体重太片面了

CK 发表于 2024-10-21 20:22
你先看看有没有松皮？要是有，先别减了，去gym练练紧，然后再说。
理论上这个身高110磅比较和谐，但是你142磅开始的，直接去110估计会有松皮挂着，不如有点肉。

45岁大妈160身高要保持110磅也太难了吧，25差不多

大家说腰围，都是量哪里？

可以再减点，到120. 我疫情前115,后来135,最近减肥到124....计划再减点，达到118-120.一起努力吧

回复 1楼 旗亭画壁 的帖子
和你一样身高，体重98磅，没有减肥是遗传，想涨到楼主的体重，太瘦显老，还是肉感点好看。

157cm, 103lb, 希望减点腰围

125挺好，健康第一

不用减了。能保持不反弹就不错了。我自己的经验是这个身高，如果能达到115磅会比较好看，125也还行。

发张照片来看看，有时候体重也不太能说明问题

公用马甲47 发表于 2024-10-21 20:45
45岁大妈160身高要保持110磅也太难了吧，25差不多

切，我这个大妈45岁和25的体重相差在2磅之内。

CK 发表于 2024-10-21 20:59
切，我这个大妈45岁和25的体重相差在2磅之内。

行了行了，知道你20年如一日保持身材了，你是万里挑一的特例，45的大妈绝经后就会发胖，这是自然规律

回复 1楼 旗亭画壁 的帖子
不需要。。 BMI 22.1， perfect
BMI Categories: Underweight = <18.5 Normal weight = 18.5–24.9 Overweight = 25–29.9 Obesity = BMI of 30 or greater

公用马甲47 发表于 2024-10-21 21:02
行了行了，知道你20年如一日保持身材了，你是万里挑一的特例，45的大妈绝经后就会发胖，这是自然规律

我一堆朋友大多数都保持了二十年前的身材。你咋不说自然规律就是跟美国人一样变成超重的大胖子。。。

体脂秤比体重要重要

我身高和你一样，自我感觉120lbs以上外观比较显胖，115lb就好很多，110lb显苗条但是垮脸。 我现在118lbs,打算减到113收手。就这点体重我从年初到现在上上下下的一直减不下去。运动可以使腹部变平坦一些，但是对减重没有帮助。只有明确记录卡路里有帮助，但是稍微坚持不住就反弹。我也没想好要不要和自己较劲了😅

东明珠 发表于 2024-10-21 20:58
发张照片来看看，有时候体重也不太能说明问题

没错，大骨架和小骨架视觉上可以差20磅。

115镑可能看着比较舒服

体重不重要 肌肉最重要 （对老年生活）看你体脂率多高。

45➕，从142磅减下来的，大家觉得我这个身高体重还需要减十磅吗？我疫情之前就是115磅，但现在老了好几岁了，害怕脸垮和出现皱纹。求建议，谢谢🙏
看了大家的回复，决定继续减肥，争取115，然后打住。另外我是小骨架，很藏肉的那种。
旗亭画壁 发表于 2024-10-21 20:20

160cm, 维持在110磅比较正常，不觉得过瘦，脸垮不垮和有没有皱纹大多靠基因，体重可以靠自己控制。

回复 1楼 旗亭画壁 的帖子
太胖

这种身高比肯定是微胖，不用拿小骨架，脸垮和皱纹说事。。。

我同样身高，目前是109磅，也是小骨架，打算慢慢减到105。基本上每天早上帕姐打卡40分钟，晚上划船机20分钟，只控制晚饭清淡。

体重并不不是衡量的唯一因素，肌肉含量，骨架大小，骨头致密程度都因人而已。同身高同体重的两个人就看起来就可能很不一样啊。 40+以上的女性要开始注重力量或者阻抗训练（不需要大重量），我觉得楼主你不需要把减肥当做目标，但应该把运动当作习惯，一周3，4次力量，有氧，综合训练。只要身体健康，血检指标正常就好。

我觉得运动后，人更精神了，肉紧实了，感觉皮肤也好点了，也许是心理作用

旗亭画壁 发表于 2024-10-21 20:20
45➕，从142磅减下来的，大家觉得我这个身高体重还需要减十磅吗？我疫情之前就是115磅，但现在老了好几岁了，害怕脸垮和出现皱纹。求建议，谢谢🙏
看了大家的回复，决定继续减肥，争取115，然后打住。另外我是小骨架，很藏肉的那种。

楼主妹妹看到我！这是计算BMI的链接，你的指数是22左右，研究认为这是最attractive的胖瘦。链接：https://halls.md/body-mass-index/av.htm

如果不介意锻炼的话，还是多做一些力量训练，多长些肌肉比较好，体重不是很重要。

我四十出头160，体重没有超过110磅，一般是108

不用再减了

回复 1楼 旗亭画壁 的帖子
你花40去做个dexa，看看体脂多少。28%以上还需要减，只不过减肥的方式不一样。家庭体脂秤非常不准，不用看

CK 发表于 2024-10-21 20:59
切，我这个大妈45岁和25的体重相差在2磅之内。

等过两年在来说 我45 时还能穿进去20岁的时候的牛仔裤 两年后是另一回事儿了

体重并不不是衡量的唯一因素，肌肉含量，骨架大小，骨头致密程度都因人而已。同身高同体重的两个人就看起来就可能很不一样啊。 40+以上的女性要开始注重力量或者阻抗训练（不需要大重量），我觉得楼主你不需要把减肥当做目标，但应该把运动当作习惯，一周3，4次力量，有氧，综合训练。只要身体健康，血检指标正常就好。
cicinew 发表于 2024-10-21 21:56

赞！ 全身的力量训练真的是可以减腹围的。腹部平坦了，即使体重不减到115lb, 人也会显瘦。再者年龄大了肌肉含量非常重要。 另外一周2-3次有氧运动能降血压和血糖或者维持更好的指标，亲测有效。身体健康比靠少吃的减重更靠谱。

hope20111 发表于 2024-10-21 22:21
等过两年在来说 我45 时还能穿进去20岁的时候的牛仔裤 两年后是另一回事儿了

你发生啥了？

你发生啥了？


CK 发表于 2024-10-21 23:21

啥没发生啊！生活方式没有任何改变还刻意不能瞎吃。 45我还106lb，然后体重就开始飙了 唯一改变就是part time 工作换成full time了 以前外面吃便宜，每周还会外卖或者出去吃。上班时午饭都是外面买。现在基本不外食了

hope20111 发表于 2024-10-21 23:42
啥没发生啊！生活方式没有任何改变还刻意不能瞎吃。 45我还106lb，然后体重就开始飙了 唯一改变就是part time 工作换成full time了 以前外面吃便宜，每周还会外卖或者出去吃。上班时午饭都是外面买。现在基本不外食了

飙到多少？如果2磅浮动不算飙。
我的衣服只有一个号码，如果我体重飙到需要换号码，代价太大了我不可能换衣橱的。

飙到多少？如果2磅浮动不算飙。
我的衣服只有一个号码，如果我体重飙到需要换号码，代价太大了我不可能换衣橱的。
CK 发表于 2024-10-22 00:12

2lb算个啥！我早晚浮动都有了
勉强不用升级衣服size，因为现在市面上的衣服size都inflated😂 但是衣橱里比较早前买的就紧了

我163，感觉115磅左右穿衣服才好看。可惜管不住嘴，经常吃到130多磅。。。。哎。。。

回复 1楼 旗亭画壁 的帖子
体重不是唯一标准。放个照片来看看。你可以遮脸如果不想让人看出你是谁。

165的话，体重多少合适，40+

160不超过105磅合适。更年期以后不超过115, 不能再多了。

公用马甲47 发表于 2024-10-21 20:45
45岁大妈160身高要保持110磅也太难了吧，25差不多

不难啊，45岁还没更年呢。125太胖了。

斤斤计较， 其实自己较劲

RedCrayon 发表于 2024-10-22 03:16
160不超过105磅合适。更年期以后不超过115, 不能再多了。

Mark一下高标准严要求

CK 发表于 2024-10-22 00:12
飙到多少？如果2磅浮动不算飙。
我的衣服只有一个号码，如果我体重飙到需要换号码，代价太大了我不可能换衣橱的。

👍自控。要不就是基因好

开卷有益 发表于 2024-10-21 20:41
大腿粗、更长寿。顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）发布的论文分析了超 252 万成年人的健康数据，结果发现：大腿围增加5厘米 ，全因死亡风险降低 18%，而腿部脂肪含量太低，心血管疾病和全因死亡风险则会明显增加。
腰越粗，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。 腰围标准： 男性<85厘米、女性<80厘米 如何测量腰围： 站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，在常态呼吸下进行测量。

不太明白这个量肚脐以上。女性长肚子一般是肚脐以下小肚子吧。肚脐以上不会肥太多，量这里会不会低估小肚子脂肪了？

MockingJay 发表于 2024-10-21 20:44
体脂率和内脏脂肪多少？光看体重太片面了

大家去哪里测体脂率和内脏脂肪？

lazycat12345 发表于 2024-10-21 22:18
回复 1楼 旗亭画壁 的帖子
你花40去做个dexa，看看体脂多少。28%以上还需要减，只不过减肥的方式不一样。家庭体脂秤非常不准，不用看

搜了下Dexa， 测骨密度的？“双能X 射线吸收法(DXA 或DEXA) 是一种确定骨质密度、评估骨质强度的扫描法。 这是用于诊断Osteoporosis (骨质疏松症) 的标准方法。” 体脂要测什么？

Inferno 发表于 2024-10-22 06:47
大家去哪里测体脂率和内脏脂肪？

BodySpec.com

120-125不错啦

请问怎么减下来的，求经验

RedCrayon 发表于 2024-10-22 03:16
160不超过105磅合适。更年期以后不超过115, 不能再多了。

这标准….好高呀 回国一趟重了几磅，今天终于降到了115！纯饿的，粗暴简单，不知能维持几天😅

你什么你 发表于 2024-10-22 10:30
请问怎么减下来的，求经验

其实秘诀大家都知道，就是少吃多饿🤷‍♀️
不过吃的选择可以多样话。已经吃少了，对自己好点，就吃高营养密度的食物吧😃

kitty2 发表于 2024-10-22 07:42
BodySpec.com

所以Dexa scan 除了测骨密度，也可以测体脂率和内脏脂肪？

祝贺mm，减的很成功。接下来就看mm想要什么了。 想要健康就好，保持140以下就行。 想要身材匀称不臃肿，那125就好，锻炼能减脂塑型，更好看一些。 想要白瘦幼，中年少女感，那还得继续减，不过太瘦低于105-110是不利健康的。

借楼主贴问一下，165要多少磅合适？谢谢

回复 71楼 faith100 的帖子
BMI正常值19-25，当然这个范围比较大，取个中间值好了。 BMI是 体重kg ÷（身高m的平方）

旗亭画壁 发表于 2024-10-21 20:20
45➕，从142磅减下来的，大家觉得我这个身高体重还需要减十磅吗？我疫情之前就是115磅，但现在老了好几岁了，害怕脸垮和出现皱纹。求建议，谢谢🙏
看了大家的回复，决定继续减肥，争取115，然后打住。另外我是小骨架，很藏肉的那种。

不要看体重，要看肌肉占比。125lb 40%肌肉和115lb 35%肌肉看起来前者好太多了。

lz 好棒,怎么减的?

你怎么减的肥？

回楼上的美女们，就是按照糖尿病人的饮食来吃，戒甜点奶茶水果米饭面条土豆南瓜什么的，多吃肉和菜，晚餐少吃或者不吃，很快就瘦下来了。然后肚子似乎饿小了，慢慢的胃口也没有以前大了

我身高和你一样，也是小骨架，120磅还是看上去肉肉的，平时忙没太多时间运动，当然主要还是太懒了。之前体重涨到过125，胆固醇一度到了临界值，医生要求我每周运动要至少五小时，我一直没达到，靠管住嘴，现在胆固醇和体重都降下来了。

可以继续减到115，增加点力量训练

realsimplejill 发表于 2024-10-22 11:19
不要看体重，要看肌肉占比。125lb 40%肌肉和115lb 35%肌肉看起来前者好太多了。

北美45岁一代移民有娃大妈，有几个人会有肌肉啊？这楼里都是不食人间烟火的仙女吗

hope20111 发表于 2024-10-21 22:21
等过两年在来说 我45 时还能穿进去20岁的时候的牛仔裤 两年后是另一回事儿了

ck大妈到70岁也是跟25岁相差最多3磅，她等的就是这句，胖是美国人的事情，她基因不同

回复 79楼 公用马甲47 的帖子
提倡一下健身挺好的，即便现在还不是主流。跟几年前比，健身房里已经有越来越多的亚裔中年大妈了，体型不必标准，肌肉线条不必突出，只要练就比不练强。

东亚人BMI标准和欧美不一样。正常值是19-23。上线不是25。

体重没那么重要。 体脂多少？体脂30% 和20%体型差远了。

旗亭画壁 发表于 2024-10-22 11:46
回楼上的美女们，就是按照糖尿病人的饮食来吃，戒甜点奶茶水果米饭面条土豆南瓜什么的，多吃肉和菜，晚餐少吃或者不吃，很快就瘦下来了。然后肚子似乎饿小了，慢慢的胃口也没有以前大了

我和LZMM几乎一样，按照糖尿病病人的食谱吃饭，核心就是尽量平稳胰岛素水平。我去年半年从132磅到111磅，现在保持在115左右。 我晚饭一直都吃，但基本不吃碳水和糖油混合物。晚餐后不再进食，能微饿入睡是最好的。尽量一天2餐，有时3餐。早午餐的时候会吃一些慢碳和水果。之所以经常略过正常早餐，是因为我没有胰岛素抵抗不觉得饿。如果同时做些有氧，会加速脂代谢。 为了保持肌肉和维持各种指标，我一周有2-3次健身房和2-3次有氧。每天也补充各种营养素。

我感觉可以了。 能保持就特别好了

AmazingGrace 发表于 2024-10-22 13:21
东亚人BMI标准和欧美不一样。正常值是19-23。上线不是25。

是23.9

楼主说说你腰围吧，体重不是问题。 你一米六，35岁-45之间，腰围不要超过28, 这是最大的底线。

faith100 发表于 2024-10-22 10:44
借楼主贴问一下，165要多少磅合适？谢谢

165，30岁以下，腰围应该标准在25-26。 非常简单，去一线品牌店， 试一试连衣裙，就知道自己身材如何。

RedCrayon 发表于 2024-10-22 03:16
160不超过105磅合适。更年期以后不超过115, 不能再多了。

太瘦了吧, 这个105，都没有曲线了。

Ideally, 要減

看到楼上报的数据，立马觉得今天又吃多了。

Jaelynleaf 发表于 2024-10-22 15:02
楼主说说你腰围吧，体重不是问题。 你一米六，35岁-45之间，腰围不要超过28, 这是最大的底线。

也觉得腰围更靠谱，体重不说明问题，有没肌肉差太远。

就爱看一群身材干瘪的大妈通过PUA别的大妈来显优越。你们继续减, 我继续看热闹。

160的身高，真的不用再减了，瘦子穿衣好看的必须有身高的，在Costco里，看到好多亚裔MM,人不高，又瘦，跟发育不良有一拼了，完全不好看的

03010103 发表于 2024-10-22 16:11
160的身高，真的不用再减了，瘦子穿衣好看的必须有身高的，在Costco里，看到好多亚裔MM,人不高，又瘦，跟发育不良有一拼了，完全不好看的

别说破啊, 人家自以为美得很呢, 越干瘪越美

说不好，看骨架大小，有的人头大且重，就占了很大比重，哈哈。

rising10 发表于 2024-10-21 20:33
看腰围，腰臀比和体脂比，如果腰围在70公分以下就不用减了，
如果腰围在72公分以上，还是要减的，就算体重BMI合格，腰围粗了，腹型肥胖对健康的危害性很大

赞同你这个。 得看腰围

公用马甲47 发表于 2024-10-22 12:47
北美45岁一代移民有娃大妈，有几个人会有肌肉啊？这楼里都是不食人间烟火的仙女吗

也不是啊。娃大点看大妈了才有时间锻炼啊