被查出软骨磨损后，一直好不了，走路都疼

今年年初，因为跑步后膝盖疼， 照了MRI, 查出软骨磨损造成的退化性膝盖关节炎， 但是一直做physical therapy, 总是时好时坏。 现在走路时间长了都疼， 请问该怎么治疗和缓解呀？

楼主可以试一下膝盖灸，我看到我在学习的中医艾灸群用那个科技艾灸的老师有聊过膝盖艾灸舒缓的。我自己家里也有很多科技艾灸仪。以前腰痛也是要去physical therapy, chiropractor 很多年了，这些也很贵。现在家里有这些艾灸仪都不用去了，也省时间。有需要我可以拉你进艾灸群问问群主。

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少跑步，换鞋子！

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不能再跑步了。物理治疗基本就是练肌肉。磨损了就好不了，只能减少继续恶化。痛的话可以吃止痛药。

joinlily 发表于 2024-09-27 20:58
今年年初，因为跑步后膝盖疼， 照了MRI, 查出软骨磨损造成的退化性膝盖关节炎， 但是一直做physical therapy, 总是时好时坏。 现在走路时间长了都疼， 请问该怎么治疗和缓解呀？

请问楼主平时是在外面跑还是跑步机？跑步的频率高不高？我也是跑步的，想问问你的经历

cottonfield 发表于 2024-09-27 21:04
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不能再跑步了。物理治疗基本就是练肌肉。磨损了就好不了，只能减少继续恶化。痛的话可以吃止痛药。

基本是这样的。 我现在每周去gym就是练腿

可以吃市面上的关节药补品，其实就是补充一种物质，这个物质帮助生产关节里软骨周围润滑液的，具体叫啥我忘了。 这个毛病我家祖传就有，就是润滑液变少磨得膝盖疼，家族里好几个长辈都是。所以，我锻炼从来不跑步，很多人说姿势正确肌肉练好就没事，我还是不跑，因为这个润滑剂少了，走路多了跑步多了就是会磨膝盖，膝盖磨坏了就无解。尽量用其他办法锻炼。

据说在软骨上面打孔让它再生长有点用

吃软骨素。有一种日本的牌子叫Orihiro，你试试看。

锻炼腿部肌肉有用的

去订制个人专用鞋垫，能很好的缓解膝盖磨损程度。 footsolutions dot com

这可千万不能再跑步了啊

你得养伤，停跑. 祝早日康复

楼主，一旦磨损基本没治了，我看过好几个医生，美国的，中国的，都没有办法，膝关节腔里面没有血管，它不会自己愈合，磨坏了就是磨坏了，打玻璃酸钠也没用，仅仅润滑，管一时而已，而且有感染的风险，一旦感染就更麻烦。吃各种骨维力之类的更是屁用不管，只能慢慢休息，医生给的建议就是锻炼周边肌肉，让关节少受力。
我就准备到老了膝关节置换。
北京那个运动专科医院是不是北医三院，下次回国准备去看看那里有什么办法。

High.eee 发表于 2024-09-27 21:24
可以吃市面上的关节药补品，其实就是补充一种物质，这个物质帮助生产关节里软骨周围润滑液的，具体叫啥我忘了。 这个毛病我家祖传就有，就是润滑液变少磨得膝盖疼，家族里好几个长辈都是。所以，我锻炼从来不跑步，很多人说姿势正确肌肉练好就没事，我还是不跑，因为这个润滑剂少了，走路多了跑步多了就是会磨膝盖，膝盖磨坏了就无解。尽量用其他办法锻炼。

我也是

High.eee 发表于 2024-09-27 21:24
可以吃市面上的关节药补品，其实就是补充一种物质，这个物质帮助生产关节里软骨周围润滑液的，具体叫啥我忘了。 这个毛病我家祖传就有，就是润滑液变少磨得膝盖疼，家族里好几个长辈都是。所以，我锻炼从来不跑步，很多人说姿势正确肌肉练好就没事，我还是不跑，因为这个润滑剂少了，走路多了跑步多了就是会磨膝盖，膝盖磨坏了就无解。尽量用其他办法锻炼。

Glucosamine，商品名叫move free

只能静养吧

我一个同事以前跑铁人三项的，找洛杉矶最好的医生也没有好办法，后来换的人工关节。听他讲就是跑步太多造成的。

注入玻璃酸钠还是有用的，不是根治，但是能缓解，最终还是要换膝盖，但是换膝盖也是有日期的，20年差不多了，所以怎么也要坚持到60多岁再换

Try knee braces. You can buy them on Amazon.

除了医疗方法外, 强烈建议楼主多练屁屁的肌肉. 我之前也是膝盖疼, 后来在平时的work out routine里着重加了练臀部的动作后, 膝盖没有再疼过(敲木头）

要不试试 movefree? 以前有个国人同事说他妹妹连爬楼梯都不行 后来吃了这个可以自己爬楼梯了

Glucosamine

回复 14楼 qshwsh 的帖子
我不是膝盖 是下颌关节 医生给开了促进软骨生长的药 我有一搭没一搭吃 感觉没啥用
目前就是持续痛了就集中看pt 跟着锻炼几个动作 热敷冷敷理疗 动作自己记住了在家平时练练也挺好
然后对我比较有用的是 我打了肉毒在控制下颌关节的几块肌肉 后边动得少了 痛得也少
然后借用一些外物 比如我一痛我就用颌垫放松关节 其实应该每天都用的 但我嫌难受

有人滑一次雪就好了，估计雪板重能锻炼腿部肌肉，不要怕，急性疼痛会很沮丧，PT效果时好时坏，要有希望要有信心！

我婆婆也是这样，一年了也不好，现在指望针灸啥的，坚决反对换膝盖，觉得好大的手术

joinlily 发表于 2024-09-27 20:58
今年年初，因为跑步后膝盖疼， 照了MRI, 查出软骨磨损造成的退化性膝盖关节炎， 但是一直做physical therapy, 总是时好时坏。 现在走路时间长了都疼， 请问该怎么治疗和缓解呀？

关节和 cartilage 的恢复至少要半年到一年，因为这些部位没有血液，靠一点组织液带来的微量营养恢复很慢。一旦伤了心理上就得准备长期抗战。我半年前伤到关节，做了六周physical therapy，还在慢慢恢复。我这还是不需要做MRI的情况。
恢复期首先要避免再次受伤，停止导致受伤的运动，所有刺激关节的活动都需要modify。所以，modification是第一步。
同时可以加上一些辅助恢复的modalities。膝盖的我不太懂，但比如手部的伤，我的理疗师给我做过热敷、超声波、刮痧等。我认识的跑步的朋友用cupping缓解膝盖疼痛，有的用红光辅助。我喜欢湿桑拿，因为全身都达得到。如果症状flareup，可以吃几天NSAID，naproxen, ibuprofen一类，把炎症压下去。
再下来是strengthen。按照therapist设计的锻炼方法和频率做。这个是长期维护。我现在已经恢复日常训练因为physical therapy discharge了。在不训练的off-day会做physical therapy。手部的训练，最多的时候有二十几项，很费时间，但这个就像刷牙洗脸一样必须做。
营养方面，多吃蛋白质。我也一直吃Schiff movefree，维生素C，因为胶原蛋白合成需要VC。
最后祝楼主早日康复🙏

跑步🏃🏻‍♀️，受伤容易，养好难。膝盖、胯骨和腰都好好珍惜着用，别落下走路都痛，那就麻烦大了. 量力而行.

movefree吃上，我感觉有用

joinlily 发表于 2024-09-27 20:58
今年年初，因为跑步后膝盖疼， 照了MRI, 查出软骨磨损造成的退化性膝盖关节炎， 但是一直做physical therapy, 总是时好时坏。 现在走路时间长了都疼， 请问该怎么治疗和缓解呀？

还有一种疗法是peptide injection therapy，多肽直达病处，可以加速关节修复。

我也是膝盖疼，锻炼了腿部肌肉可以缓解。

pdpd 发表于 2024-09-27 21:02
楼主可以试一下膝盖灸，我看到我在学习的中医艾灸群用那个科技艾灸的老师有聊过膝盖艾灸舒缓的。我自己家里也有很多科技艾灸仪。以前腰痛也是要去physical therapy, chiropractor 很多年了，这些也很贵。现在家里有这些艾灸仪都不用去了，也省时间。有需要我可以拉你进艾灸群问问群主。

求拉群

回复 21楼 SSKitty 的帖子
有练臀部动作的youtube link吗？求分享, 谢谢！

我一上gym力量课，回家就浑身疼，最近上完课，hip疼的不能上楼，上车，走路瘸着，是不是以后不能再上课了，55岁

除了医疗方法外, 强烈建议楼主多练屁屁的肌肉. 我之前也是膝盖疼, 后来在平时的work out routine里着重加了练臀部的动作后, 膝盖没有再疼过(敲木头）
SSKitty 发表于 2024-09-27 22:43

对的
臀肌对膝盖健康很重要
我上次讨论的楼里有一些有用的信息。
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2990857

还有膝盖积液呢， 还有眼睛干涩呢， 还有眼睛水肿呢。

有些中老年跑步过量的最后要换膝盖

膝盖伤了后要少用，跑步改成走路 同时锻炼肌肉，比如躺着左右腿分别抬腿，慢慢的可以绑水瓶等重物加重 比如一只脚站在一阶台阶或砖头上，另一只脚（受伤的这边）前后甩

回复 1楼 joinlily 的帖子
如何知道膝盖磨损？ 能提前发现吗？