rhino 发表于 2024-09-28 13:30回复 1楼 joinlily 的帖子 你换一种运动方式最好，我的Physical therapist 建议是游泳和划船。 这两样对膝盖的挑战最小。你日后还是最好在gym 里面锻炼， 可以用划船器，也可以快步走。 这种情况你不要逞强了， 为了保险起见， 以后避免跑步。 每个人最好知道自己的局限， 你不信的话， 去问你的Physical Therapist. 我也学过一些医， 别以为换关节是合适每个人的情况， 这和你的年龄有关系。 一个人工关节可以维持多久？ 通常也就15到20年。
prettyfat 发表于 2024-09-27 22:50 有人滑一次雪就好了，估计雪板重能锻炼腿部肌肉，不要怕，急性疼痛会很沮丧，PT效果时好时坏，要有希望要有信心！
Newhome2014 发表于 2024-09-28 01:24 我一上gym力量课，回家就浑身疼，最近上完课，hip疼的不能上楼，上车，走路瘸着，是不是以后不能再上课了，55岁
realsimplejill 发表于 2024-09-28 14:36 椭圆机不算跑步，是low impact，很多不能跑的人都用。我家就有，很好用。我髋关节恢复期一直用。关键是不要太早加坡度和阻力。 塑胶跑道impact比路跑小，可以跑着试试。 另外有个牌子的跑步机叫Woodway，贵，一台快一万，非常low impact，我以前长跑的时候很喜欢。我以前学校的gym有；外面的普通commercial gym我还没见过。
我一上gym力量课，回家就浑身疼，最近上完课，hip疼的不能上楼，上车，走路瘸着，是不是以后不能再上课了，55岁 Newhome2014 发表于 2024-09-28 01:24
joinlily 发表于 2024-09-28 12:09 打乒乓球算相对静止的运动吗？
karenkn 发表于 2024-09-28 13:54 这个肯定不能再力量课了，加重膝关节负担磨损更厉害
berrybear 发表于 2024-09-28 15:42回复 30楼 realsimplejill 的帖子 你给的观点是不正确的 LZ是软骨损伤 软骨无法修复 软骨修复目前还是世界难题
rhino 发表于 2024-09-28 18:21回复 100楼 Inferno 的帖子 滑冰的话， 你摔跤岂不是更加麻烦？ 我觉得游泳还是保险些。
joinlily 发表于 2024-09-27 20:58 今年年初，因为跑步后膝盖疼， 照了MRI, 查出软骨磨损造成的退化性膝盖关节炎， 但是一直做physical therapy, 总是时好时坏。 现在走路时间长了都疼， 请问该怎么治疗和缓解呀？
bluebluerain 发表于 2024-09-28 17:39 胯部挺多软组织的。我因伤有labrum tear，很多动作没法做，内弯的所有动作都跟杀猪一样疼，外拐的还好点。需要做手术才能修复。
leilei 发表于 2024-09-28 20:02 我跟楼主一样是同因同结果；但是应该比楼主厉害一些：当时不能屈腿走路；X光查出髌骨磨损严重，退化性关节炎； MRI 查出半月板撕裂。还不算太严重，因为X光没有看出半月板问题 医生给出的建议是减重，吃药（短期消炎），理疗，做手术。 每周一次去看华人理疗师，超声波，按摩，针灸。给的建议是至少半年到一年的时间少走路，不走楼梯。 WFH 8个月，每天就1，2千步。期间好了一点后用划船机锻炼。 因为没有找老美理疗师，就自己上网琢磨怎么锻炼臀肌，大腿肌肉。 只有上楼梯时髌骨痛，但是自从学会用臀肌发力，就不痛了。不过爬楼梯也少 要特别注意才会用臀肌/腿肌发力走路，因为旧习惯太顽固了。 软骨，只要在动都会随年纪增长而磨损，我们能做的是build up muscle ，学会用正确的姿势走路/运动 我现在已经恢复跑步，但是跑得不多，每周两三次维持跑步能力，而且会很注意跑前预热跑后拉伸，和身体的恢复状况。 反正运动有很多种，没有必要死磕跑步，可以划船，跳刘耕宏，练iron woman，最近早上上班前练古法健身…..
Inferno 发表于 2024-09-28 17:27 滑雪需要经常弯着腿，感觉下盘很稳。 那是不是滑冰也对膝盖友好？这种滑行的运动不需要和地面碰撞
realsimplejill 发表于 2024-09-28 20:18 我的胯部有类似问题，所以跟你一样只能做外拐的😂 我医生说可能是labrum tear，physical therapist说不像，现在好很多但是活动需要变换姿势 我今年deductible早过了，想着要不要去医生那里哭一下给我开个MRI，反正是playing with house money 😂
keetkeety 发表于 2024-09-28 20:47 我也是曾经it band疼（就是腿外侧的那条筋），按照youtube上的pt的视频怎么练也练不好，后来一个冬天滑了不少学，就好了。我觉得很多pt的东西是有用的，但是量不够大，所以一般人坚持几次觉得没用就放弃了。滑雪是个猛药，直接大腿肌肉练结实了。 滑雪主要不是弯着腿，而是雪板非常练肌肉，觉得滑冰没这个效果。。
Inferno 发表于 2024-09-28 11:46 搜了下下颌关节，这个地方怎么会出现问题呢
realsimplejill 发表于 2024-09-28 09:59 跑步是high impact 的重复动作，容易磨损过度。运动损伤大部分时间都是关节、韧带、肌腱，而非肌肉本身。这些部位恢复慢。所谓伤经动骨一百天。 可以跑，但鞋子和技术很重要。还有就是不要too much, too soon，慢点来。
LiuX 发表于 2024-09-28 21:08 我是听说有膝盖伤的人不要滑单板 滑冰我觉得对膝盖不好，做一些花式动作的时候膝盖受力还挺大的。。 但随便滑滑应该还行。。 我觉得lz还是养着吧。。别瞎练。。
keetkeety 发表于 2024-09-28 21:30 滑雪对膝盖非常不好，但是会增强腿部的肌肉。
Inferno 发表于 2024-09-28 21:35 刚打算冬天多滑雪，又给劝退了😄 偶尔几次应该问题不大吧。 还是游泳室内自行车安全。
我的胯部有类似问题，所以跟你一样只能做外拐的😂 我医生说可能是labrum tear，physical therapist说不像，现在好很多但是活动需要变换姿势 我今年deductible早过了，想着要不要去医生那里哭一下给我开个MRI，反正是playing with house money 😂 realsimplejill 发表于 2024-09-28 20:18
majia_majia_ 发表于 2024-09-29 00:19 骑车呢？
keetkeety 发表于 2024-09-28 23:29 嗯 滑雪发烧友很多换膝盖的 有的换了2个 主要是你每次跳然后降落的话 对膝盖都有冲击力。其实不是啥安全的运动。
LiuX 发表于 2024-09-28 21:11 游泳ok的 没负重
人工关节如果20年坏了能再换个新的吗？
滑雪需要经常弯着腿，感觉下盘很稳。 那是不是滑冰也对膝盖友好？这种滑行的运动不需要和地面碰撞
强度对你太大了吧。换个beginner的课。 或者是老师design的课不好拉伸不够。换别的老师的课。 以我粗浅的认识，hip疼可能是下半身练的太狠。拉拉伸。还不行就多练上半身少练下半身
力量训练举举哑铃算low impact 吗？ 有时候也挺累的。 high/low impact区分的作用是什么？是指对哪些部位的impact?
胯部挺多软组织的。我因伤有labrum tear，很多动作没法做，内弯的所有动作都跟杀猪一样疼，外拐的还好点。需要做手术才能修复。
不太懂。感觉乒乓球如果水平一般，锻炼效果有限，经常捡球。 如果高水平，经常猛的左冲右挡，估计也伤腿伤膝盖的，都需要拉伸。像运动员。 我想到的类似静止的锻炼，比如力量训练主要练上半身，垫上运动，俯卧撑平板支撑什么的。 以后学学太极拳😄
加重膝关节负担的是练下半身的吧。少蹲马步深蹲挺举那些。 上半身举个哑铃练练胳膊胸背的应该可以
建议大家引用哈。 为了学习还得翻回去看回答的那层
滑冰的话， 你摔跤岂不是更加麻烦？ 我觉得游泳还是保险些。
我的一个医生让我去上 water aerobics的课程 因为疫情缘故我一直没有去
对我现在也每天吃钙镁片，注意钙和镁要一起的比较好。
真心觉得你每次给的建议都很有信息含量。以后我们可以加微信聊艾灸健康的话题。我觉得我跟你会有很多思想的火花⚡️也可以一起YouTube分享健康元素。💕💕💕🙏
我跟楼主一样是同因同结果；但是应该比楼主厉害一些：当时不能屈腿走路；X光查出髌骨磨损严重，退化性关节炎； MRI 查出半月板撕裂。还不算太严重，因为X光没有看出半月板问题
医生给出的建议是减重，吃药（短期消炎），理疗，做手术。
每周一次去看华人理疗师，超声波，按摩，针灸。给的建议是至少半年到一年的时间少走路，不走楼梯。 WFH 8个月，每天就1，2千步。期间好了一点后用划船机锻炼。
因为没有找老美理疗师，就自己上网琢磨怎么锻炼臀肌，大腿肌肉。
只有上楼梯时髌骨痛，但是自从学会用臀肌发力，就不痛了。不过爬楼梯也少
要特别注意才会用臀肌/腿肌发力走路，因为旧习惯太顽固了。
软骨，只要在动都会随年纪增长而磨损，我们能做的是build up muscle ，学会用正确的姿势走路/运动
我现在已经恢复跑步，但是跑得不多，每周两三次维持跑步能力，而且会很注意跑前预热跑后拉伸，和身体的恢复状况。
反正运动有很多种，没有必要死磕跑步，可以划船，跳刘耕宏，练iron woman，最近早上上班前练古法健身…..
我仔细看了层主的几个帖子，很有干货，谢谢分享🙏
我说明一下：我第一个帖子给的是我本人的治疗方案和实施的过程总结，不是观点。不知道大家看没看到，在那个帖子里，我已经说明我的是比较轻的情况，医生都没有refer去做MRI，几周physical therapy就好转了。therapist说可以训练和跑步，只是需要modification。所以，我的therapist说几个月到一年的恢复期是轻度受伤的情况，和楼主的不是一个层级。
我分享出来的目的是让更多人知道关节受伤做physical therapy的大体过程和其中的一些方法。Compliance是therapy最重要的一条。我斗胆估计楼主discharge后可能没有非常compliant。因为我之前每天髋部和手部的训练就需要一个多小时。完成起来不是那么容易，特别是discharge以后没人监督你。如果楼主常规的modification和strengthen手段不管用，医生的referral chain就是injection，then surgery. 这是常规做法，和层主说的是一致的。
层主说的关节磨损后不可恢复是严重的情况，感你给大家的提醒🙏
我的胯部有类似问题，所以跟你一样只能做外拐的😂 我医生说可能是labrum tear，physical therapist说不像，现在好很多但是活动需要变换姿势 我今年deductible早过了，想着要不要去医生那里哭一下给我开个MRI，反正是playing with house money 😂
谢谢分享！
“软骨，只要在动都会随年纪增长而磨损，我们能做的是build up muscle ，学会用正确的姿势走路/运动” 赞👍
请问是什么练习臀部的routine？
我也是曾经it band疼（就是腿外侧的那条筋），按照youtube上的pt的视频怎么练也练不好，后来一个冬天滑了不少学，就好了。我觉得很多pt的东西是有用的，但是量不够大，所以一般人坚持几次觉得没用就放弃了。滑雪是个猛药，直接大腿肌肉练结实了。
滑雪主要不是弯着腿，而是雪板非常练肌肉，觉得滑冰没这个效果。。
https://www.youtube.com/watch?v=ARoGfke0rRs&ab_channel=%E9%A2%A8%E5%82%B3%E5%AA%92TheStormMedia
可以试试这个，我做过。动作不难，难在坚持（每天三次）。我每次膝盖痛的时候做，做完膝盖很舒服。
去吧。我第一次见医生时，医生就申请了MRI，被拒；做完6次理疗后，再申请，再被拒；然后医生打电话给保险公司，过了。这就是美国的procedure。
其实MRI 之后，该干啥就干啥，理疗一样，运动一样。只因它是诊断工具，不是治疗手段。撕裂的半月板位处白区，没有血管通过，不可修复。
难怪我从来不腿疼😂壮的。。
我是听说有膝盖伤的人不要滑单板 滑冰我觉得对膝盖不好，做一些花式动作的时候膝盖受力还挺大的。。 但随便滑滑应该还行。。
我觉得lz还是养着吧。。别瞎练。。
我是下颌髁突吸收了，然后关节盘移位。我也不知道为啥吸收了。。。反正是关节病的一种。。
游泳ok的 没负重
打死不跑步的我有福咯 我还打死不吃烫的东西，一定要放到温偏凉才吃
我不去健身房, 自己在家练. 我平时会练的: 10磅的weights, 臀冲第一set做20个, 第二set做25个, 第三set做30个, 这样每个set多加5下. 能做几个set就做几个 25磅的weights, 臀冲就做两个sets, 每个set能做几个做几个 懒的用weights的时候, 就趴在地上, 两腿往后抬, 向下图那样. 每个set做20-30次, 做3-5sets 这些不是每天练, 也不是每次所有这些都练, 状态好了多练点, 累了就练少点, 不需要每次练的都一样. 只是练的时候注意力要在pp上, 用pp发力
滑雪对膝盖非常不好，但是会增强腿部的肌肉。
刚打算冬天多滑雪，又给劝退了😄 偶尔几次应该问题不大吧。 还是游泳室内自行车安全。
xray 只能看骨头。 软骨和其他组织都是要看MRI的。
嗯 滑雪发烧友很多换膝盖的 有的换了2个 主要是你每次跳然后降落的话 对膝盖都有冲击力。其实不是啥安全的运动。
这个没特别治疗的方案。只能做手术或者熬过去最难过的时期 然后日常生活里避免flare up. 我是因车祸伤到了 治疗了9个月后还是不好，每次去物理治疗都因为做训练反复flare up。 医生有个大概的想法就决定打类固醇给个缓冲期让我熬过去治疗期。他就先MRI确定了确诊和确定位置才打针。
我受伤过两次 到现在为主治疗了四年了. 两次受伤后累计做了三次MRI, 一次nerve study, 还有不少的xray ct scan。当时我拍到最后都不想再拍片了。确诊各种问题后其实最后还是靠物理治疗师一样一样尝试找到最好的日常管理方式。骨科医生他们就主打一个药物和手术治疗这种干预治疗的话。我跟骨科医生最后还是决定暂时不做过多的干预治疗，跟着物理治疗师学习管理方法和锻炼肌肉就足够了。
对pelvic floor不好 容易盆底肌功能紊乱
骑车是可以的。我认识的有多个因为跑步坏了膝盖而换骑车的。不过骑车比较麻烦的一点是找场地难，比起跑步来说锻炼时间成本太高。
跳起来降落。。。这是高水平的人才担忧的事情😄 目前水平只是能老实滑。最多单脚一小会儿
游泳好是好，太麻烦了，还伤头发。 没个完美的运动
X光主要看膝关节间距，能看到间距变化的话关节炎已经不轻了。MRI能看到X光看不到的早期变化，至于是不是能用来延缓关节炎病程就因人而异了。
损伤了就是不可逆的，尤其是年龄越大越无可能，降低那些会直接用到着软骨部分的运动，换别的运动，physical therapy有可能没啥作用