公用马甲25 发表于 2024-09-13 13:43 运动才是呢,靠运动减下来的反弹到月球。 靠吃的,胃会稍微变小, 瘦下来后再维持良好的饮食(继续戒零食),就算反弹也是小弹而已, 总体是成功的
High.eee 发表于 2024-09-13 20:05 不是,我食欲还是很旺盛。一直控制也蛮痛苦的。但不控制就太胖了。
Emilyll 发表于 2024-09-13 14:02 我和楼主唱个反调 管住嘴迈开腿是真理,但是我的做法是晚饭要吃,吃得早些就可以,拉长和下一餐的间隔时间,即使你不做168断食法,每餐既然开吃就一定要吃到饱,先吃蛋白质再吃蔬菜最后碳水,但凡事后觉得饿,其实是该吃的那顿没吃饱。你如果吃饱了,自然而然不会想吃零食,不 吃零食,不吃甜食,不喝饮料只喝水,配合适度锻炼,维持体重很容易。
mt.everest 发表于 2024-09-13 13:24 我跟你们说。我已经彻底戒了晚饭一个月了,一斤没瘦。 太悲惨了。 每天晚上饿到前胸贴后背,一斤没瘦。 还要我怎么样啊!!!土拨鼠尖叫ing
apple-bee 发表于 2024-09-14 00:01 我十分同意啊,运动不当的运动伤害很痛苦。我是生完老二后2年开始想恢复运动,可能是体质下降加上工作太忙精力差,一次是跑前跑后热身拉伸没做好,坐骨神经痛到半年没法正常行走。还有一次小腿筋拉伤,又是漫长的休息。现在打算慢慢来,就快走或者原地超慢跑或者椭圆机先把体力搞好再加强度。减肥不靠运动了,还是管住嘴比较能做到
对,我管住嘴后半年掉了二十磅。 迈开腿越迈越饿越能吃 ChaoGao 发表于 2024-09-13 13:03
公用马甲25 发表于 2024-09-13 12:37 随着大部分华人网友们步入中年,很多年轻时纤细的现在也微胖了,很多年轻时正常体重的现在虎背熊腰了,更别提走行严重的已经放弃的胖子了, 今天我给大家分享,造福网友。 中年想减肥,划重点是晚饭饿和戒零食。 饿: 晚饭不是少吃一口就行了,一定要少吃到还饿着,如果睡觉前饿的前胸搭后背效果更好。 零食: 正餐之间不吃零食,除了水 坚持半年,减10斤打底 运动: 运动的好处太多了不列举了,那么为什么说运动不适用于中年妇女减肥呢,一中年妇女没有那么多时间,二是增加运动伤害的概率。 不要误解,我不是说不要运动,是说千万不要一提到减肥,就想应该报什么运动班, 做哪个运动项目等,什么都不要做,就先管住嘴。 减肥中和减肥后:如果运动,可以帮忙维持加塑形 减肥后:正常吃饭,晚上少吃,注意维持 个人认为中年妇女减肥是9分吃1分动,只要管住嘴已经成功90%了。 所以减肥不是管住嘴,迈开腿,是管住嘴,管住嘴。 祝大家能达到和维持自己的理想体重(不是越瘦越好),适合自己最好。
happyTruth 发表于 2024-09-14 11:39 忍不住来唱个反调。真的不要为了减肥不吃晚饭,饿的前胸贴后背。我知道几个人都是不吃晚饭或者不吃主食把自己饿出毛病的,心脏病、高血脂啥的。要一日三餐各种适量,然后有氧(增加内啡肽和心肺功能)+无氧(塑形减脂瘦腰腹)混合运动。 我自己135lb,BMI23,还差10磅到生孩子前体重,所以还在努力减。但是自己觉得看起来穿衣服并不臃肿,就是靠运动。(贴个图,当然是吸了点肚子的)。 如果你BMI没有超出22-23,但是觉得臃肿没精神,我觉得核心就不是减重,而是要塑形和增加肌肉量。人到中年开始流失肌肉和钙质,这个时候还少吃会对身体健康不利。 如果BMI在这个边界,但是想看起来更纤细一些减少大妈感(我自已),我觉得一周一到两天的少吃日就够了。比如一周一个晚上不吃晚饭,或者只吃一个酸奶碗。多了身体持续消耗而不补充,给健康问题埋下隐患。 有些狠人大量的剧烈运动再加上减肥少吃是很容易受伤的。因为你剧烈运动的时候会产生细微的伤害,人体的肌肉就是在这个伤害-修补的过程中不断变得强壮。如果你不补充,修补不及时,那就是积累伤害最后变成运动受伤。 希望大家科学减肥,中年大妈最重要的是健康、健康、健康。
ChaoGao 发表于 2024-09-13 13:03 对,我管住嘴后半年掉了二十磅。 迈开腿越迈越饿越能吃
kiddo77 发表于 2024-09-14 12:08 你多高啊,看着一点不像有135磅
kitty2 发表于 2024-09-13 13:58 管住嘴真的太难了,尤其是碳水,太好吃了,刚吃了个小饼,还吃了块紫薯。发现唯一能控制的就是量,饼做的小只一点,紫薯每次吃半个。
Inferno 发表于 2024-09-14 15:54 难以相信。 我如果这样估计要瘦成杆了
hibiscusad 发表于 2024-09-14 12:33 但是瘦了,脸都跨了,怎么办。
happyTruth 发表于 2024-09-14 13:04 1.62m. 所以肌肉多,体重真的不是太准。
xiaoxiaop 发表于 2024-09-14 16:43 我大概一年的时间里每天只在下午2-4点两个小时间内吃,22+2,严格的先蔬菜撒拉,再蛋白质再少量碳水或者无碳水,秘诀是吃完马上刷牙对控制食欲有用,饿着肚子睡觉,早上大量喝水和运动,忍到下午2点再吃。每周选一天吃晚餐及珍珠奶茶,BMI 16左右,小腹没有赘肉。后来觉得太苦了,放松了吃多了碳水,小腹涨回来了,体重也增加了。有点怀念小腹平平的轻松感,中年的确是一场和新陈代谢的博弈。
生孩子前1.62 125磅,你是肌肉型的,肥肉少。 贴里大部分人是肥肉多肌肉少,要先减脂在练肌肉。用你的法子不适合。 Inferno 发表于 2024-09-14 17:24
happyTruth 发表于 2024-09-14 17:40 我是肌肉型的,所以确实我这个BMi不典型。但是我认识的好多美女都觉得自己胖,肚子看起来圆圆的不下去,其实不是胖,是缺腹肌把内脏绷住。其实胳膊腿都快成麻杆了。到了中年以后缺肌肉缺钙真的容易出健康问题。
huanglin82 发表于 2024-09-14 10:29 我感觉你有时间可以找个运动+营养的专业人问问。我的直观感觉是,你可能某些激素值偏高,影响了脂肪代谢和燃烧。脂肪不燃烧或者燃烧的少和慢,影响了你的体力。如果解决了根本问题,应该就能解决易胖又乏力的问题。
是这样。管住嘴瘦下来之后感觉胃会变小。 最关键是瘦下来之后不要再持续的胡吃海喝,附加运动,基本上就是减肥成功了,后续主要是保持。
我感觉你有时间可以找个运动+营养的专业人问问。我的直观感觉是,你可能某些激素值偏高,影响了脂肪代谢和燃烧。脂肪不燃烧或者燃烧的少和慢,影响了你的体力。如果解决了根本问题,应该就能解决易胖又乏力的问题。
你肯定不是个吃货, 鉴定完毕。 最后的不不不对吃货太不容易了
老实说, 是不是吃零食了???
动还是要动的 老了更需要肌肉
一般拉伤都是热身不充分 尤其天气冷的时候 一定要注意
另外就是注意运动强度 有时候觉得自己没老 自己可以 实际上已经不可以了
我就一次冬天运动热身没到位 疼了我半年才恢复 之后可是尽量夏天天气暖和的时间多动 冬天一定充分热身
没错。减重只能靠少吃。
不过迈开腿是为了开心🥳,增加肌肉、塑形、补钙、增强免疫力、促进睡眠、产生内啡肽。
我自己135lb,BMI23,还差10磅到生孩子前体重,所以还在努力减。但是自己觉得看起来穿衣服并不臃肿,就是靠运动。(贴个图,当然是吸了点肚子的)。
如果你BMI没有超出22-23,但是觉得臃肿没精神,我觉得核心就不是减重,而是要塑形和增加肌肉量。人到中年开始流失肌肉和钙质,这个时候还少吃会对身体健康不利。
如果BMI在这个边界,但是想看起来更纤细一些减少大妈感(我自已),我觉得一周一到两天的少吃日就够了。比如一周一个晚上不吃晚饭,或者只吃一个酸奶碗。多了身体持续消耗而不补充,给健康问题埋下隐患。
有些狠人大量的剧烈运动再加上减肥少吃是很容易受伤的。因为你剧烈运动的时候会产生细微的伤害,人体的肌肉就是在这个伤害-修补的过程中不断变得强壮。如果你不补充,修补不及时,那就是积累伤害最后变成运动受伤。
希望大家科学减肥,中年大妈最重要的是健康、健康、健康。
计算好热量即可,持续2-3个月的热量缺口,减重效果明显。
你多高啊,看着一点不像有135磅
也不是专业运动员,我们平时健身房运动量也就塑形一些,看着好看点。么办法消耗大量热量。还得靠吃上控制。
1.62m. 所以肌肉多,体重真的不是太准。
这个挺实在哈哈😂
难以相信。 我如果这样估计要瘦成杆了
不做最好。 不会做点心也有好处
对啊 我一直期待能掉一点体重
真没吃零食 我都是认真干饭
吃很多碳水是真的哎
就是吃的不算干净 吃很多重口味
还是年龄的问题。激素少了,新陈代谢会变慢,吸收微量元素和Vitamin的能力变差,随年龄增长肌肉会减少,这些都会变胖。
中年女性如果能做到挺拔纤细皮肤紧致白里透红,黑发飘飘,五官不需要太好看就可以让人眼前一亮了。如果五官再美,那就是刘亦菲
我觉得不像BMI23的人,23有点高了,照片看着还好啊。
那肯定更悲催
生孩子前1.62 125磅,你是肌肉型的,肥肉少。 贴里大部分人是肥肉多肌肉少,要先减脂在练肌肉。用你的法子不适合。
这位层主对自己太狠了,佩服。如果不会涨回来多好
我是肌肉型的,所以确实我这个BMi不典型。但是我认识的好多美女都觉得自己胖,肚子看起来圆圆的不下去,其实不是胖,是缺腹肌把内脏绷住。其实胳膊腿都快成麻杆了。到了中年以后缺肌肉缺钙真的容易出健康问题。
这个贴子说到要点上了。
不太胖的也可以,我就是125磅六周减了15磅,一直保持,运动加上不吃晚饭,其实有时候也稍微吃一点儿🤣,主要控制碳水就可。
就是 啥都吃 + 7分饱 + 断夜食
主要是不要加餐 熬夜吃
有道理,我确实体力不好,容易冷,感觉我的脂肪存在那不燃烧不供能量。
确实是这样,我锻炼那天没有欲望吃零食,反而是不锻炼的那天巨馋