realsimplejill 发表于 2024-08-12 11:10 几乎所有普通医生都这么说。他们见过的血糖糟糕的太多了，自然不会把5.7当回事。如果其他方面对这个医生还满意不用急着换。血糖自己多注意一下不难。网⬆️免费内容很多。推荐油管Dr. Westman, Dr. Berg, Dr. Ken Berry, Dr. Stan Ekberg 有一个会议的内容很好，油管有，叫Low Carb Down Under, 每年请各路专业人员讲实际操作和临床经验，🈶医生、科学家、科普人士、营养师作报告。
这样啊，谢谢提醒
https://glycemic-index.net/low-glycemic-index-foods/
是A1C 中间是数字 不是你说的
我也觉得与年龄有关。一个朋友50多岁的时候开始基本每天吃水煮蔬菜各种肉玉米，跑步太极等很多运动，从来不胖，甚至偏瘦，70岁了，最近也是血糖高
你absolute Lymphocytes 1200太低了，当时感染的状态吗？我Covid刚好的时候比这好点有限😂
要有力量训练 不过70岁 肯定不如年轻时候好控制
不吃肉 还怎么降低血糖 这也是我的困惑
不能不吃碳水加一，要吃粗粮。不然可能很快就会高血脂。
迟复为歉。
注意食物里的隐型碳水。外食一定要看食物标签，你会有惊喜的。你的身体血糖变化受你摄入的总食物量影响，食物的总糖量更是第一时间影响血糖。
健康人和糖前都应该选择低升糖(GI)，低糖量 (GL)，低刺激胰岛素(insulin index)的食物，尤其是低低刺激胰岛素的食物 。链接供参考。
Insulin index chart of 140+ foods - complete list with sources (foodstruct.com)
有一位网友意见很好，您应该测您的空腹胰岛素 （多半自费）。自已也可以买血糖试纸或者酮体试纸在家测 （空腹，餐后1小时，2小时；如果断食，断食的不同时间点，包括断食后头晕的时候；运动前，运动后等等）。用数据来掌握身体的情况。如果能上CGM更好。
建议您，全面体检，排除任何器质性疾病； （逐渐）减少总碳水，增加优质蛋白质和脂肪 （顺便说一句，零碳水不会死人，有糖异生呢。何况一般人也做不到零碳水） （逐渐）提高运动量，优先提高心肺功能，如果有余力，再考虑负重增肌
讲一个例子给您打打气： 我家85岁老糖人，自从搬过来跟我住（饮食和生活习惯严格受控
马克
糖前
A1C 5.7
糖尿病分为两大类，分别叫做一型和二型。一型糖尿病是一种自免疫疾病，就是自身的免疫系统出了毛病，攻击胰腺里分泌胰岛素的β细胞。这些细胞受到伤害，就失去了分泌胰岛素的能力。一型糖尿病的患者，只占了糖尿病人这个群体的5% 到 10%，剩下的都是二型糖尿病患者。
家族遗传史目前是预测一型糖尿病最主要的依据。如果直系亲属（父母，兄弟姐妹，子女）中有人患有一型糖尿病，那么这个人得病的几率是一般人的15倍。可是还有85%的一型糖尿病人并没有直系亲属病史，这是为什么呢？因为一型糖尿病不是由单个基因控制的，而是有一套复杂的的调控系统。现在已经找到了几百个相关基因，这些基因互相作用，再加上目前还没完全弄明白的环境因素，才导致了免疫系统出错。一型糖尿病人往往很瘦，这是因为没有胰岛素引起糖分的吸收，使用和转化，血糖直接随着尿液排出体外，患者完全不能利用这些能量。
二型糖尿病的成因更加复杂， 是胰岛素分泌能力下降和对胰岛素敏感程度下降两方面的结合。患病的风险因素有很多，有基因因素，有环境因素，也有个人的生活方式因素。肥胖 （BMI≥30）是最大的风险因素。为什么肥胖会导致二型糖尿病呢？
肥胖是因为体内囤积了过量的脂肪，这会导致新陈代谢方方面面的变化。首先是血液中的自由脂肪酸，三酸甘油酯，和葡萄糖的含量都升高了，造成了一个对胰腺里的β细胞有毒的环境，长期以往β细胞功能下降，导致胰岛素分泌能力的下降。同时过量的脂肪组织内部也会有很多生理变化，比如缺氧，慢性发炎, 释放细胞因子（cytokine），激素分泌失调等。这些细胞因子和激素作用到脂肪肌肉肝脏各个器官上，使这些器官对胰岛素的敏感性下降。也就是说，这些器官对胰岛素产生反应的阈值提高了。另外肥胖往往伴随着肌肉组织的流失。正常生理状态下，肌肉组织是血糖的重要去处。肌肉细胞吸收了血糖，大概65% 通过有氧或者无氧代谢的方式转化成能量，剩下的35%转化成糖原 （glycogen）储存起来。肌肉组织少了，就好比储水的水库变小了，通过肌肉调节血糖的功能就下降了。这一系列生理变化（胰岛素分泌得少了，对胰岛素产生反应的阈值高了，能消耗血糖的肌肉少了），就导致了糖尿病。
说得好专业！星星眼！
85岁老糖人的励志故事超级赞，真的应该搬去隔壁几个养老帖里。
太多人消极保健却积极攒钱等死或者以为自己可以依赖家人，不知道是什么鬼🙇🏼♀️
为了自己的身体健康，也为了今后老了不拖累身边爱我的家人，扔掉垃圾食品是值得的。 我还没提扔了一个西瓜呢，哈哈。
捂脸说，还不如寄给我呢，我愿意出邮费。
多谢MM科普！ 我说过，华人网有很多智慧且善良的人。 在这个贴子里我学到了很多知识。我的懒惰生活也是应该改变了，先从管住自己的嘴和锻练身体开始。
真是个智慧美丽又幽默的MM, 爱了！
非常有用的信息. 谢谢！
按理说，幽默的我这时候该闭嘴了，但是我真的很馋那一箱子零食啊。
“积极攒钱等死”真是说到我心里去了。攒钱必然很重要。但只攒钱不投资健康的人太多了。对健康的投资就像攒钱，越早越好。
Mark. 感谢信息！
对健康的投资才是人生中最大的投资，受益者是自己和家人.
运动起来吧，找个轻松的运动、譬如说匹克球、慢跑，会上瘾的。
柠檬水、苹果醋， 都是兑水以后空腹喝， 就不那么酸了。
健康真不需要金钱的投资，只需要改变心态。一说到健康，很多人的错觉就是，有钱人才有闲有钱投资于高质量的食材，和昂贵的健身器材，玩儿昂贵的户外运动。
其实不然，健康只需要自己有清醒的认识，然后就是在日常生活里，做清醒的选择。吃什么，吃多少，怎么吃；运动的方式也可以是，做院子活儿，种菜养花，或者饭后在小区里遛狗，跑步，快走。。。这些都不需要任何金钱的投资。
我记得以前华人贴过一个视频，大山里的70多岁的老人，还自己下地种田，然后每个星期挑着担子，坐火车，去卖自己的劳动果实。看他们一个个的都很fit，哪像70多岁的老人，那体力，完全不输30岁的年轻人。
逆转非常不易。 我和我的朋友， 都没有逆转成功。 改变饮食后， 体重真是下降了， 现在是减肥达人， 到处传经送宝， 但是A1C就是下不来。
一般体检都有A1C。
88 对应的是4.9， 中间是除以18. （88/18=4.9） 99/18 = 5.5 5.7 --》102.6
水果， 我已经吃得很少了。 多一点berry, 餐后2小时血糖也上去了。
A1C 要5.6以下才正常。
你还是基因好。 稍微努力一下， 就降到5.2. 很多人， 达不到这个效果。
亚洲人的饮食习惯， 很容易造成糖前。 你去看看台湾， 糖前也是一个普遍问题。
5.5是正常， 5.7是糖前
我同意。 我的锻炼没有跟上， A1C的下降就达不到。
我改吃粗粮很多年， 通畅问题也很多年。 今年暑假去日本旅游， 只能顿顿吃白米饭， 通畅问题解决了。 所以， 这吃白米饭，不能一棍子打死。
对， 糖尿病是没有症状， 并发症才可怕。
很多人都这样， 怎么努力， A1C也下不来。
哈哈对啊我就是给自己洗脑，最开心的就是看我的biomarker在我的努力下不断向更optimal的方向推进。所以过程挺享受的😈
一片全麦面包， 这是碳水， 而且精致碳水， 因为商店卖的全麦面包为了口感， 只有一点点谷物。
牛奶， 有乳糖， 也要计算糖类。
你测一下餐后血糖， 就知道你的这一餐升糖情况了。 然后， 再调整饮食内容。
我同意你的观点， 全麦面包+牛奶升糖， 但是nuts可以吃吧？
因为越来越老了，所以这些问题都出来了。
要看你平常饮食里碳水供能所占的比例。如果碳水比例已经偏高，再健康的碳水单品多一口对你都是不健康的
多餐不行吧？ 一日两餐或三餐， 才能保持血糖的稳定。 多餐了， 每次餐后血糖就都要上升， 血糖就不稳定了。
168降低寿命这个我写过科普，结论是这个研究不convincing https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3003953
早上两个鸡蛋， 没有问题。 但是一块红薯， 就要考虑分量了，因为红薯是碳水， 我一般吃70克左右红薯。
西瓜可不能多吃， 吃一个拳头大小的果肉吧。
对， 每顿都要吃碳水， 因为碳水有碳水的营养。但一定要控制量。
不知道！可能要归于基因了。
嗯，万事不决怪基因！😁
Nuts要看什么nuts，也分人。不是所有nuts都低碳水，腰果的碳水就不少，有人吃了会升血糖。
核桃和杏仁的碳水少。我生酮过一年半，都是用杏仁粉代替面粉米粉做糕点，用erythritol和罗汉果代替糖，饱腹好吃还不升糖，除了贵和必须自己动手做，没毛病。
牛奶含乳糖， 是糖的一种。 酸奶比牛奶好一些。
非常对👍 亚洲女性skinny fat的太多。Body composition 才是最该注意的。
感觉说的是我，我今年反省可能有的地方做的不好，而且我也不自查血糖。应该买个血糖仪扎手指，记录总结才行。就像做实验一样严谨起来。
我努力了一年，饭后就走路，抬腿举哑铃。减肥到健康体重低值附近，血脂血压胆固醇也好得很。就是A1C 下不来。总计就是没有科学的记录总结研究。 看群里的人各种经验和理论分享，觉得还是要再进一步，把信息总结一下，然后扎手指做记录！ 一句话，科学严谨的喂养自己，做到定时定量定种类