（更新）心情沮丧: 糖前了, 求抱团取暖

前些日子的年检竟然查出A1C 5.7! 我从来就没担心过血糖问题 (Glucose 88),本人也不胖, BMI 19.8. 反正震惊之余还是赶紧网上找有关这方面的信息 ..... 我从星期五开始减碳水, 吃了大量的蔬菜和蛋白质,只吃了一勺的米饭, 昨天只吃了早晚两顿,结果就是今天早上起来头晕眼花的差点没栽倒, 唉, 想到以后的日子估计就一直这样下去,瞬间都觉得人生太没意思了. 另外,用餐的顺序是:蔬菜-蛋白质-碳水,还是蛋白质-蔬菜-碳水? 有类似经验的姐妹们给说说,也给我一点希望,谢谢！

8月12日更新 非常感谢所有人的帮助，华人网上真的有很多那么智慧和善良的网友，尤其是“幸福歌丽娜”和“happy baby” 的经验对我极有帮助。我家中没有糖尿病遗传史，我是一个能坐着就不站着能躺着就不坐着的人，觉得应该就是由自己的不健康饮食习惯及不锻练所造成。从上个星期五开始，不再早餐喝牛奶+香蕉，饼干类点心，现改为无糖杏仁豆奶+半个牛油果和鸡蛋。周末每天两顿已足够，主要是以大量蔬菜及蛋白质为主，饭或面成为附食，限量为两勺。不再碰西瓜桃子香蕉之类的高糖水果, 而改为blueberry 和raspberry 之类，上星期刚从亚米网上买的一箱零食也扔了。另外也开始认真的做每日锻练。 有𠆤MM说得好：身体是自己的！
下面加个Glycemic index chart 链接, 大家可以根据自己身体的需要来选择饮食:
https://glycemic-index.net/low-glycemic-index-foods/

锻炼吧，饮食都是很消极的办法

Mark

公用马甲6 发表于 2024-08-11 19:20
前些日子的年检竟然查出A1C 5.7! 我从来就没担心过血糖问题,本人也不胖, BMI 19.8. 反正震惊之余还是赶紧网上找有关这方面的信息 ..... 我从星期五开始减碳水, 吃了大量的蔬菜和蛋白质,只吃了一勺的米饭, 昨天只吃了早晚两顿,结果就是今天早上起来头晕眼花的差点没栽倒, 唉, 想到以后的日子估计就一直这样下去,瞬间都觉得人生太没意思了. 另外,用餐的顺序是:蔬菜-蛋白质-碳水,还是蛋白质-蔬菜-碳水? 有类似经验的姐妹们给说说,也给我一点希望,谢谢!

不是不吃碳水，是吃好的碳水和控制量，还是找找合适的食谱和锻练。

可以再空腹做一次。吃了饭不准吧。

肌肉是控制胰岛素最好的东西，具体别问我哈。问你自己有没有。

5.7是糖前？

幸运之神 发表于 2024-08-11 19:25
可以再空腹做一次。吃了饭不准吧。

就是空腹的结果, Glucose 88.

这有什么大不了的啊。本人早在20多岁生娃前就确诊糖尿病了，十几年过去了好好的。

回复 2楼 meiyoule 的帖子
准备饮食+锻炼同时进行,估计这就是我平时几乎不锻炼的结果.

tac 发表于 2024-08-11 19:24
不是不吃碳水，是吃好的碳水和控制量，还是找找合适的食谱和锻练。

看来还得要继续能适合自己的食谱.

临界值，努力一下就能逆转

kengdie 发表于 2024-08-11 19:32
临界值，努力一下就能逆转

希望如此,谢谢鼓励!

公用马甲6 发表于 2024-08-11 19:34
希望如此,谢谢鼓励!

我去年有阵子血糖高，当时还没测a1c，只是测了餐前血糖，发了个帖子，好多姐妹分享经验，结果因为投诉太多被删帖了，不然可以参考一下。你可以搜一下华人上的旧贴，学习一下别人的经验

5.7还担心？我都6.1了好几年😭 一直胡吃海喝没想到血糖也会高了 再下去三高真的要面对了

每天早起空腹一杯1/4个柠檬挤汁冲8oz温水, 加锻炼, 我一般是慢跑1公里, 早上空腹血糖从之前的108成功降到不管啥时候测88-90之间. 饮食也要控制, 米饭肯定是要戒了的, 面包要冻过再化冻烤了吃. 之前我对🍋大法嗤之以鼻, 我朋友力劝我喝柠檬水, 我勉为其难的坚持了一段时间, 发现真出效果了, 就奉为宝典了, 已经坚持了2年多了. 在此推荐给楼主

我熬夜 生病什么的 血糖都超标 你可以换个时间再测下

88不是挺好吗，我记得正常值是70-99

BlueMountains 发表于 2024-08-11 19:44
88不是挺好吗，我记得正常值是70-99

A1C 5.7, 这个才是关键.

A1C 5.7你医生已经诊断糖前了？

elli123 发表于 2024-08-11 19:42
每天早起空腹一杯1/4个柠檬挤汁冲8oz温水, 加锻炼, 我一般是慢跑1公里, 早上空腹血糖从之前的108成功降到不管啥时候测88-90之间. 饮食也要控制, 米饭肯定是要戒了的, 面包要冻过再化冻烤了吃. 之前我对🍋大法嗤之以鼻, 我朋友力劝我喝柠檬水, 我勉为其难的坚持了一段时间, 发现真出效果了, 就奉为宝典了, 已经坚持了2年多了. 在此推荐给楼主

准备试试喝柠檬水,谢谢!

A1C 5.7, 这个才是关键.
公用马甲6 发表于 2024-08-11 19:46

一般体检没看见有A1C呀 Glucose 88 对应A1C 是4.1 吧 99才是5.1, 5.7就是117了
你怎么算的？

回复 1楼 公用马甲6 的帖子
水肉菜饭,非要吃一点水果最后吃。
不要突然切换超低碳水饮食，给自己一些缓冲期适应，其实先把甜水果马上戒了比较现实。

Mark

A1c 5.7很高吗 多少才算正常啊

由于你空腹血糖并不高，建议你查一下血红蛋白以及铁蛋白，以及餐后血糖再说 有些人，由于贫血，a1c会虚高的
还有些人，比如我，不贫血，但是a1c也会在糖前附近flirt，即使我ketogenic diet

sober 发表于 2024-08-11 19:52
A1c 5.7很高吗 多少才算正常啊

公用马甲6 发表于 2024-08-11 19:28
就是空腹的结果, Glucose 88.

别再强调glucose ， 那是一个非常随机的数值，只跟前一天的饮食睡眠有关。 糖前又不是世界的末日。j改变饮食习惯，饭后运动，练肌肉….. 血糖都可以控制得好好的

leilei 发表于 2024-08-11 19:57
别再强调glucose ， 那是一个非常随机的数值，只跟前一天的饮食睡眠有关。 糖前又不是世界的末日。j改变饮食习惯，饭后运动，练肌肉….. 血糖都可以控制得好好的

对啊没啥末日的。努力降fasting insulin

不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

幸福歌丽娜 发表于 2024-08-11 20:24
不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

谢谢

幸福歌丽娜 发表于 2024-08-11 20:24
不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

哎，虽然这样自律很好。但是这样一套下来，感觉活着好没意思啊。😐

我a1c 5.9，运动一直都有但是吃的也多，最近才开始戒米饭用燕麦代替，柠檬水要试试啦

刚开始减碳水就加点脂肪。flaxseed ground，walnut 都是omega3 很高，fiber也很高的。吃点这些就不会头晕眼花了。你这随便减减碳水就回到正常了。 我减肥减不动，也是查出来糖前。减碳水稳定血糖，结果顺便体重终于缓慢下降了。血糖稳定之后比较扛饿。

kengdie 发表于 2024-08-11 19:37
我去年有阵子血糖高，当时还没测a1c，只是测了餐前血糖，发了个帖子，好多姐妹分享经验，结果因为投诉太多被删帖了，不然可以参考一下。你可以搜一下华人上的旧贴，学习一下别人的经验

为什么投诉太多呢？

幸福歌丽娜 发表于 2024-08-11 20:24
不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

谢谢MM的回复! 看来要持之以恒才行, 马上就行动起来.

elli123 发表于 2024-08-11 19:42
每天早起空腹一杯1/4个柠檬挤汁冲8oz温水, 加锻炼, 我一般是慢跑1公里, 早上空腹血糖从之前的108成功降到不管啥时候测88-90之间. 饮食也要控制, 米饭肯定是要戒了的, 面包要冻过再化冻烤了吃. 之前我对🍋大法嗤之以鼻, 我朋友力劝我喝柠檬水, 我勉为其难的坚持了一段时间, 发现真出效果了, 就奉为宝典了, 已经坚持了2年多了. 在此推荐给楼主

这个方法能降低密度胆固醇么

非常不理解这种5.7，5.5就要是要活的人，是怎么能坚持活到现在的

我去年5.7吓一跳，今年再查5.2。自己有意识做的最大的改变就是因为中间回了趟国，感慨国内人每天要走好多路好有利于健康啊，于是回来之后能走到的地方尽量走路，比如去附近拿个外卖、去图书馆借书还书什么的。吃得一直都多，水果只爱高糖的，但是跟版上学的吃饭第一口先吃肉（我不care第一口是肉or菜，不是淀粉就行，越简单越乐于执行）。其他那些很严苛的方法不太记得住也做不到，就坚持做了这两件事，没想到还挺有效的... YMMV，仅供参考...

eAG = (28.7 x A1C) - 46.7

我这两年也是5.7，爸爸糖尿病，也是少吃碳水，但运动得少，感觉降糖效果并不好，还是要锻炼。

楼主这个数据不算太差，糖前没什么，注意饮食多运动。楼上说尽量空腹168是怎么做到的？难道真的不会饿晕过去？

和年龄有关，如果年龄大一些5.7 不算啥，如若三十多可以有机会反转。 基本上多运动少吃升糖指数高的的食物。 早上空腹喝柠檬水算是OK，更猛烈一点，早上空腹喝Apple cider vinegar plus lemon juice with water 不是一般人能够忍受的的酸。 食疗上面可以考虑 苦荞茶、苦瓜、秋葵、Chia seeds ，overnight soaked oatmeal 早餐。 白米饭戒掉或者少吃，吃粗粮。 戒掉果汁和高糖饮料。


一顿饭之内吃饭的顺序是先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃carb。 多吃植物蛋白例如legumes 减少动物蛋白例如红肉。

supplement 方面可以考虑补充Chromium and vanadium, cinnamon, magnesium

谢谢分享

全中国一半人糖前，安啦。

幸福歌丽娜 发表于 2024-08-11 20:24
不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

弱问一下 5.5和5.7区别很大吗？

letsfly 发表于 2024-08-11 22:00
楼主这个数据不算太差，糖前没什么，注意饮食多运动。楼上说尽量空腹168是怎么做到的？难道真的不会饿晕过去？

不吃早饭，就差不多168了。你少吃顿早饭，会饿晕过去？

马可马克

幸福歌丽娜 发表于 2024-08-11 20:24
不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

层主总结得真全面，如果按照这种干净的饮食安排，三高的可能性大大降低了

teabucket 发表于 2024-08-11 22:01
和年龄有关，如果年龄大一些5.7 不算啥，如若三十多可以有机会反转。 基本上多运动少吃升糖指数高的的食物。 早上空腹喝柠檬水算是OK，更猛烈一点，早上空腹喝Apple cider vinegar plus lemon juice with water 不是一般人能够忍受的的酸。 食疗上面可以考虑 苦荞茶、苦瓜、秋葵、Chia seeds ，overnight soaked oatmeal 早餐。 白米饭戒掉或者少吃，吃粗粮。 戒掉果汁和高糖饮料。


一顿饭之内吃饭的顺序是先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃carb。 多吃植物蛋白例如legumes 减少动物蛋白例如红肉。

supplement 方面可以考虑补充Chromium and vanadium, cinnamon, magnesium

“早上空腹喝Apple cider vinegar plus lemon juice with water “ 早上空腹喝这么酸的东西，再加上因饥饿分泌的胃酸，胃黏膜都要给烧坏了吧

幸福歌丽娜 发表于 2024-08-11 20:24
不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

学习了

光控饮食不行，还得锻炼

回复 22楼 BlueMountains 的帖子
跟超重的人不同，她这个BMI才不到20，A1C就临界，说明是基因问题。可能是得注意点，因为她能做的很少，叫一个BMI20的人节食，whats the point? It is not the food causing the problem. 超重的人节食锻炼还有效，她这个没用。

我三年前也是A1C 5.6,当时很紧张，因为马上到临界值了。我跟你的BMI差不多或者更低一些，当时查阅帖子，主要做了少吃碳水，改吃饭顺序，饭后走路15分钟，每天走6000步，不吃甜食零食。一年后到了5.4，当时我发帖来着，被嘲讽一顿说是在误差范围内。今年我测的是5.3,总归没有上升。我个人感觉少吃碳水很管用。

pistachio717 发表于 2024-08-11 22:53
“早上空腹喝Apple cider vinegar plus lemon juice with water “ 早上空腹喝这么酸的东西，再加上因饥饿分泌的胃酸，胃黏膜都要给烧坏了吧

The pH of gastric acid in humans is 1.5-2.0. This is a much lower pH level than that of most animals and very close to scavengers, which eat carrion.[12]
A typical adult human stomach will secrete about 1.5 liters of gastric juice daily.  ------Wikipedia
Citric acid is a tribasic acid, with pKa values, extrapolated to zero ionic strength, of 3.128, 4.761, and 6.396 at 25 °C.  The speciation diagram shows that solutions of citric acid are buffer solutions between about pH 2 and pH 8.  ------ Wikipedia
好多事，不能凭想当然。
第一，柠檬酸没有胃酸强；第二，柠檬饮品的量也没有胃酸多；第三，健康的胃，这点酸没事，不会打破平衡。
要有事，吃柠檬的人类早就胃穿孔而灭绝了，残存的人类幼崽的第一课就应该是“柠檬剧毒，烧洞！”

回复 30楼 幸福歌丽娜 的帖子
尽量168，不行就159，1410
你这说的好像159更容易的样子？后面那个数字才是不吃的时间

幸福歌丽娜 发表于 2024-08-11 20:24
不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

请教层主的做哪些肌肉训练，多谢！

啊，5.7就需要这么紧张吗，我5.7两年了，啥也没做，然后第三年去测就5.6了，我还以为临界值就是一个precaution呢

幸福歌丽娜 发表于 2024-08-11 20:24
不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

作为一个研究糖代谢疾病十几年的从业人员来看，这是一个非常好的总结！ 第一，如果体重超标（亚洲标准），减重 第二，如何减重？多因素： 2.1. 控制饮食，尤其是减少精碳水（快糖） 2.2. 运动，增加 lean mass，提高心肺功能 2.3. 有条件也有毅力的话，间歇性断食 （放心，大多数人简单断食饿不死。如果一顿两顿不吃人就低血糖冒金星晕倒，人类早就被阿虎阿狼给吃灭绝了。再说，阿虎阿狼也不是天天有得吃，他们也还活得可以） 2.4. 如果以上皆无功，只能上药物或者缩胃，医生才能帮你，网友就帮你到头了

不锻炼瘦的人 血糖高的概率不低的 大概可以叫“瘦胖子”

Thatsit_123 发表于 2024-08-11 19:31
这有什么大不了的啊。本人早在20多岁生娃前就确诊糖尿病了，十几年过去了好好的。

你有什么并发症吗

letsfly 发表于 2024-08-11 22:00
楼主这个数据不算太差，糖前没什么，注意饮食多运动。楼上说尽量空腹168是怎么做到的？难道真的不会饿晕过去？

这个需要缓慢调整。我没有严格168，但我以前是到点就得吃饭，不然就饿的不行，现在可以坚持比较久不吃东西。我是因为疫情之后wfh，尝试把早饭时间慢慢往后推，现在基本可以早上只喝水，然后10点之后吃早午饭。

回复 59楼 brucekompas 的帖子
抓住请教一下 身体比较瘦弱 A1c 也到了5.8 咋办？ 已经严格遵守 吃饭顺序 少碳水 饭后走路 断所有不利于血糖升高的食物包括戒糖不吃甜水果等。血糖情况依然没有改善，而且食物上没法168断食，会晕。45岁女性。 谢谢您！

回复 59楼 brucekompas 的帖子
抓住请教一下 身体比较瘦弱 A1c 也到了5.8 咋办？ 已经严格遵守 吃饭顺序 少碳水 饭后走路 断所有不利于血糖升高的食物包括戒糖不吃甜水果等。血糖情况依然没有改善，而且食物上没法168断食，会晕。45岁女性。 谢谢您！
curiosity2033 发表于 2024-08-12 05:15

“而且食物上没法168断食，会晕”， 这不像长期低碳的生理状态啊。没有高胆固醇遗传史的话，试下高脂饮食呢？适应下来都可以一天完全不饿呢。
还有前面也有人提到A1c 并不是什么金标准，它跟你血红蛋白基数相关。所以因人而异，计较数字也只能跟自己的trend比。
啊还有增肌，这个比管住嘴还难😂

谢谢！确实已经长期低碳 可能整体太弱。检查又啥都查不出 各种血检都正常 除了胆固醇和血糖方面稍稍高出一点。 每天早晨 吃一片全麦面包 一个鸡蛋 一小把核桃一杯牛奶 餐后就会头晕脑胀很不舒服 持续30-60分钟才会好一些 晚餐和午餐后就没事。 增肌就太难了！

curiosity2033 发表于 2024-08-12 05:34
谢谢！确实已经长期低碳 可能整体太弱。检查又啥都查不出 各种血检都正常 除了胆固醇和血糖方面稍稍高出一点。 每天早晨 吃一片全麦面包 一个鸡蛋 一小把核桃一杯牛奶 餐后就会头晕脑胀很不舒服 持续30-60分钟才会好一些 晚餐和午餐后就没事。 增肌就太难了！

“吃一片全麦面包 一杯牛奶 ”
一、这绝对不是低碳，它们就是典型的让血糖升高的食物 二、如果你感到吃完就不适，可能需要了解下你的身体是否有食物敏感的问题，你早餐的疑点不止gluten ，dairy还有nuts。不想去找医生就尝试下更换掉你的早餐内容，几周下来看有区别吗。

回复 66楼 izz.ling 的帖子
牛奶换成杏仁奶 也没有用啊。面包不吃 吃啥啊。我曾经换成燕麦 不行 吃了低血糖的感觉。 其实都是常年在吃的 以前也没事 就是近两年 越来越不行。

curiosity2033 发表于 2024-08-12 06:01
回复 66楼 izz.ling 的帖子
牛奶换成杏仁奶 也没有用啊。面包不吃 吃啥啊。我曾经换成燕麦 不行 吃了低血糖的感觉。 其实都是常年在吃的 以前也没事 就是近两年 越来越不行。

如果是越来越差，还不注意下自己饮食？你这种两手一摊我能咋办的态度好像身体是别人家的🤭还是说头晕脑胀的不舒服也能有人给你分担？
如果我是你，马上隔绝gluten ，dairy还有nuts。

curiosity2033 发表于 2024-08-12 05:34
谢谢！确实已经长期低碳 可能整体太弱。检查又啥都查不出 各种血检都正常 除了胆固醇和血糖方面稍稍高出一点。 每天早晨 吃一片全麦面包 一个鸡蛋 一小把核桃一杯牛奶 餐后就会头晕脑胀很不舒服 持续30-60分钟才会好一些 晚餐和午餐后就没事。 增肌就太难了！

早餐吃好丰富！ 常年a1c 4.x的人过来说，早饭一般只有一个水煮蛋加一小碗oatmeal。

这个需要缓慢调整。我没有严格168，但我以前是到点就得吃饭，不然就饿的不行，现在可以坚持比较久不吃东西。我是因为疫情之后wfh，尝试把早饭时间慢慢往后推，现在基本可以早上只喝水，然后10点之后吃早午饭。
polyoma2002 发表于 2024-08-12 04:51

最近有研究168会大幅降低预期寿命。
就是得断米饭，少食多餐，多活动，每次吃一口，注意口腔卫生就是了

curiosity2033 发表于 2024-08-12 06:01
回复 66楼 izz.ling 的帖子
牛奶换成杏仁奶 也没有用啊。面包不吃 吃啥啊。我曾经换成燕麦 不行 吃了低血糖的感觉。 其实都是常年在吃的 以前也没事 就是近两年 越来越不行。

吃俩鸡蛋不吃面包啊。或者整块南瓜红薯之类的。

hope20111 发表于 2024-08-12 06:59
早餐吃好丰富！ 常年a1c 4.x的人过来说，早饭一般只有一个水煮蛋加一小碗oatmeal。

膜拜4.x,那是我今年年底的goal 😊

最近有研究168会大幅降低预期寿命。
就是得断米饭，少食多餐，多活动，每次吃一口，注意口腔卫生就是了
3906 发表于 2024-08-12 07:01

研究这种东西，今天这样明天那样，且这种研究都有很多局限性。做什么最好是不要太极端。这就为什么我不是严格168。但是稍微拉长禁食的时间，是可以控制总摄入的。大多数人根本做不到一次只吃一点点，稍微多吃一口，总摄入就多了。

西瓜算低糖水果吗?

我是在相当不小运动量，饮食非常注意的情况下还是进入糖前对。现在也还是不太控制得住。可能和更年期有关系。

polyoma2002 发表于 2024-08-12 04:51
这个需要缓慢调整。我没有严格168，但我以前是到点就得吃饭，不然就饿的不行，现在可以坚持比较久不吃东西。我是因为疫情之后wfh，尝试把早饭时间慢慢往后推，现在基本可以早上只喝水，然后10点之后吃早午饭。

糖尿病根本不能长时间的空腹啊！
讲究的是少食多餐。越是中间饿的厉害，吃一点碳水就容易飙升。个人用CGM测试比较过的。

我三年前也5.7了。刚查出来的时候稍微注意了几天，但很快又恢复原样了。控制饮食外加锻炼，说起来容易，做起来太难了。

吃了大量蔬菜蛋白质怎么会差点饿晕呢？适应一下就好了，当然每天还是要吃点碳水的，完全没碳水也不行

izz.ling 发表于 2024-08-12 07:34
膜拜4.x,那是我今年年底的goal 😊

正常范围内就行吧？难道越小越好？

我每周至少运动三次，不吃甜的，米饭断了还是5.7,怎么办

sunshine18 发表于 2024-08-12 08:20
西瓜算低糖水果吗?

算，但是一般人吃西瓜不会只吃几口…

我bmi16 家族没有糖尿病 孕前5.2 生了娃之后a1c 5.7 怀孕糖奶过但是边缘 不知道是不是因为激素还有怀孕不锻炼掉了肌肉的缘故 医生叫过几个月再测

jiajia2018 发表于 2024-08-12 08:23
糖尿病根本不能长时间的空腹啊！
讲究的是少食多餐。越是中间饿的厉害，吃一点碳水就容易飙升。个人用CGM测试比较过的。

对，少食多餐对胃也好。

Minamiting 发表于 2024-08-12 08:33
我bmi16 家族没有糖尿病 孕前5.2 生了娃之后a1c 5.7 怀孕糖奶过但是边缘 不知道是不是因为激素还有怀孕不锻炼掉了肌肉的缘故 医生叫过几个月再测

bmi 16也太低了

谢谢分享.

jiajia2018 发表于 2024-08-12 08:23
糖尿病根本不能长时间的空腹啊！
讲究的是少食多餐。越是中间饿的厉害，吃一点碳水就容易飙升。个人用CGM测试比较过的。

我没有推荐168，我只是说可以做到。我当然说的是正常人，主要目的是限制总摄入。糖尿病有严格饮食限制，就按糖尿病的饮食原则吃呗。胃病的也是一样，需要少食多餐的就少食多餐呗。没办法做到每次只吃一点点的就少吃一顿。

curiosity2033 发表于 2024-08-12 05:15
回复 59楼 brucekompas 的帖子
抓住请教一下 身体比较瘦弱 A1c 也到了5.8 咋办？ 已经严格遵守 吃饭顺序 少碳水 饭后走路 断所有不利于血糖升高的食物包括戒糖不吃甜水果等。血糖情况依然没有改善，而且食物上没法168断食，会晕。45岁女性。 谢谢您！

你贫血吗？贫血的话a1c会虚高，前面已经有人提过。好像是因为造血（血红蛋白）能力不行，身体就会延长血红蛋白的寿命因为造不出新的。那么血红蛋白结合糖的时间就延长了，于是提高了a1c。 你最好去做个完整糖耐测试看看自己血糖到底是啥情况，也许不高。如果高的话，弄个家用血糖仪吃完东西测一下看看自己对什么食物反应差（升糖快），什么食物耐受好（升糖慢），因为每个人体质不同反应也不一样，以后重点吃自己耐受好的。
更关键的是重训。肌肉练起来对身体瘦弱本身就有好处，血糖也下得快。

curiosity2033 发表于 2024-08-12 06:01
回复 66楼 izz.ling 的帖子
牛奶换成杏仁奶 也没有用啊。面包不吃 吃啥啊。我曾经换成燕麦 不行 吃了低血糖的感觉。 其实都是常年在吃的 以前也没事 就是近两年 越来越不行。

只吃鸡蛋试试

sunshine18 发表于 2024-08-12 08:20
西瓜算低糖水果吗?

中等 主要是不要吃多 吃一个莓果那种pint基本没事 太多人一吃就是成斤成斤的 就。。。

想要真的控制饮食一定要track 每天摄入的macros 和added sugar，光凭猜可能出入很大，何况很多人都没有读食品包装上nutrition table的习惯。现在tracking 这么多app很方便，很多直接扫包装二维码就可以了。最常见的是MyFitnessPal 但是个人觉得Chronometer 更好用。 我也挺瘦但糖前了好多年，包括中间那些年训练马拉松运动量超大都没有下降(确实也因为要吃高碳水高糖食物)，去年开始用tracking app，第一次恢复正常。

幸福歌丽娜 发表于 2024-08-11 20:24
不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

谢谢你的经验分享。 我也A1C5.7俩年了了,我医生说我不是糖前，说是现在标准越来越高
我自己又是控制饮食，又是走路，折腾了一阵子，体重降到BMI18.3, 胆固醇好的很，血脂血压等等都很好了，就是血糖一直不降，咋办？感觉除了举铁没别的路了

izz.ling 发表于 2024-08-12 06:40
如果是越来越差，还不注意下自己饮食？你这种两手一摊我能咋办的态度好像身体是别人家的🤭还是说头晕脑胀的不舒服也能有人给你分担？
如果我是你，马上隔绝gluten ，dairy还有nuts。

为什么不能喝牛奶啊? fat free 的牛奶也不能喝?

eileenzach 发表于 2024-08-11 19:53
由于你空腹血糖并不高，建议你查一下血红蛋白以及铁蛋白，以及餐后血糖再说 有些人，由于贫血，a1c会虚高的
还有些人，比如我，不贫血，但是a1c也会在糖前附近flirt，即使我ketogenic diet

贫血会造成A1C虚高？ 看来我需要做一些研究了。我贫血，A1C高，我很瘦，以前也没糖过

幸福歌丽娜 发表于 2024-08-11 20:24
不爱发言的我看到糖前必须回复一下，我的情况一样，三年前A1C5.7, 我妈那边有强大的基因她兄妹5人全是糖尿病，所以我一直非常重视血糖，发现糖前以后认真深刻的进行了研究，发现要改变的不仅仅是饮食结构，还有饮食习惯和生活方式。锻炼方面首先是减脂，减了10磅，同时力量训练加强肌肉提高代谢。饮食结构上，断糖，不吃任何人工糖，想吃甜的就吃低糖水果，断油炸断深加工食物断糖油混合物断零食断粥。饮食习惯上除三餐时间外其他时间不进食，餐前喝柠檬水或者苹果醋，尽量168，不行就159，1410，但是空腹的时间一定要有，尽量在能忍受的情况下加长。多喝水，睡够觉，最重要的不熬夜早睡觉啊早睡觉，每天10点半前睡觉最好，这一点看着简单最难做到。碳水要减碳水，粗粮替代，吃精碳水也可以量要少，千万不能吃糖油混合物。每天也不要把自己搞的太饿，睡觉前微饿但是可以忍受为宜，如果是饿到觉得疯狂的想吃东西，不要用意志去对抗，可以吃点鸡蛋酸奶坚果，这时候千万不要吃碳水或者甜的，会让血糖飙升。总之就是尽量吃升糖慢的，保持血糖平稳，休息好放轻松，减少皮质醇分泌。一开始会比较饿，慢慢习惯了胃变小了就好了，习惯饥饿，享受饥饿，实际上轻饥饿的状态精神更集中。我后来回到了5.5，饮食不那么严格了，但是习惯已经养成，现在保持中。希望对你有帮助，加油哦👏

Mark一下

为什么不能喝牛奶啊? fat free 的牛奶也不能喝?
sunshine18 发表于 2024-08-12 09:52

她的血糖以外的并发问题是早餐后立马有不适，而且常年如此，所以需要排除可能的triggers。
不是说大家都不能喝牛奶。但是说喝牛奶低碳？小看了乳糖吧。

happybaby09 发表于 2024-08-12 00:45
我三年前也是A1C 5.6,当时很紧张，因为马上到临界值了。我跟你的BMI差不多或者更低一些，当时查阅帖子，主要做了少吃碳水，改吃饭顺序，饭后走路15分钟，每天走6000步，不吃甜食零食。一年后到了5.4，当时我发帖来着，被嘲讽一顿说是在误差范围内。今年我测的是5.3,总归没有上升。我个人感觉少吃碳水很管用。

mark一下你的好经验 我现在饭后就开始活动，下蹲，抬腿，举哑铃等等，反正吃完就中轻度折腾一下，天热就在家里活动活动，但A1C 并没有改变，可能力度不够或者有时候中午太忙没执行很好，

LZ 的insulin是多少？你的很多反应症状都是insulin resistant，比如头疼，brain fog，经常饿，头晕眼花等等，中国人爱说“低血糖”，其实这是一个错误的概念。另外改变/改善饮食和life style是一个长期的过程，你从周五开始也就坚持了三天，还是不要太心急了。建议你还是系统的学习一下，这方面的好书，好podcast都不少，坚持学习，健康是自己的。

sunshine18 发表于 2024-08-12 09:52
为什么不能喝牛奶啊? fat free 的牛奶也不能喝?

从控制血糖的角度 fat free不如全脂牛奶