thatisnotright 发表于 2024-08-12 00:29 回复 22楼 BlueMountains 的帖子 跟超重的人不同，她这个BMI才不到20，A1C就临界，说明是基因问题。可能是得注意点，因为她能做的很少，叫一个BMI20的人节食，whats the point? It is not the food causing the problem. 超重的人节食锻炼还有效，她这个没用。
几乎所有普通医生都这么说。他们见过的血糖糟糕的太多了，自然不会把5.7当回事。如果其他方面对这个医生还满意不用急着换。血糖自己多注意一下不难。网⬆️免费内容很多。推荐油管Dr. Westman, Dr. Berg, Dr. Ken Berry, Dr. Stan Ekberg 有一个会议的内容很好，油管有，叫Low Carb Down Under, 每年请各路专业人员讲实际操作和临床经验，🈶医生、科学家、科普人士、营养师作报告。
how to break fast是有讲究的，我一般是吃三个鸡蛋和salad来break fast，一个鸡蛋6-7 grams of protein，三个20g，也是我一天总protein goal40-50g的一部分了 粥这种东西是典型的naked carb，如果非要吃，就搭配protein和fiber来吃，降低身体转化和吸收糖份的速度，这样不会有太大的spike
bellamia 发表于 2024-08-12 11:37 how to break fast是有讲究的，我一般是吃三个鸡蛋和salad来break fast，一个鸡蛋6-7 grams of protein，三个20g，也是我一天总protein goal40-50g的一部分了 粥这种东西是典型的naked carb，如果非要吃，就搭配protein和fiber来吃，降低身体转化和吸收糖份的速度，这样不会有太大的spike
不算，西瓜是高糖低fiber水果，高fiber的水果更好，减缓fructose被身体吸收的速度，这也就是为什么流行的把什么都榨成汁，打成smoothie其实是非常不好的饮食习惯，fiber是非常好的。
另外fat free的牛奶added sugar最多，whole milk更好，fat并不是坏东西
非常同意 其实血糖稳定的话 少吃一两顿身体都没什么反映的 碳水的多饮食 血糖忽上忽下的 当碳水低的时候就会觉得很饿头晕
孕早期我的bmi跌的更低 ob一直叫我吃吃吃 然后我只能吃点甜的 不知道是不是过于放飞 结果也没涨上去 血糖还高了
你自己测了吃点血糖飙升 还觉得少吃多餐对糖尿病好？不吃东西血糖也不会降到0的 糖尿病要血糖稳定 不是忽高忽低 多吃蛋白质 只吃三餐应该更有帮助
家里祖辈就有二型，基因强大没办法。这种糖前不是比例很高吗? 我爸也是，我读博时有两个朋友也是。都看起来很健康有活力的人。所以我就把它当个数字而已。。。。。。
Sugar is very bad for body, not just cosmetic.Good to get rid of it. I did and I feel good about it.
100g 西瓜的含糖量是7.5g 真不算高糖 相比apple 15g/100g blackberries 4.8g 它就是中等吧
大家的问题就是吃太多。
她的基因也可能是吃糖也不胖。不说明她吃的糖少。糖前没别的就是跟糖有关系。
Cheat day 对减肥有用，对血糖是灾难。因为对于进入血液的食物中每一个分子，胰腺都要分泌胰岛素进行消化，这是骗不过的。 能够做的，少少吃一点，然后半个小时开始运动三个小时，lol 报复性饮食，可以戴个连续性血糖仪看看现场效果；N年后的既成事实，时候未到而已
平时看着没糖的食物都会有些糖，所以只是少吃添加糖比如甜饮，零食，甚至糖分高的水果不会缺糖
糖尿病要少餐，fasting最好
“少吃碳水”和“降糖效果不好”说明没吃对。 把所有谷物、淀粉类蔬菜和糖去掉，没有降不下来的人。
要做重训
这种认识太可怕了。我爸七十，A1C奔六点几了，大包子、大玛芬不离口，说老年人6点几不是病😂
吃饭时要先喝水，再蛋白质再蔬菜最后淀粉类，这样胰岛素飙得慢，也不容易饿
总看别人提到这些数字：168，158，1410，这是什么意思啊？
减碳水吧。人类进入农业社会也就1万年，碳水管饱的日子更没几天。从进化角度来说少量碳水就足够了。
几乎所有普通医生都这么说。他们见过的血糖糟糕的太多了，自然不会把5.7当回事。如果其他方面对这个医生还满意不用急着换。血糖自己多注意一下不难。网⬆️免费内容很多。推荐油管Dr. Westman, Dr. Berg, Dr. Ken Berry, Dr. Stan Ekberg
有一个会议的内容很好，油管有，叫Low Carb Down Under, 每年请各路专业人员讲实际操作和临床经验，🈶医生、科学家、科普人士、营养师作报告。
很多人是拒绝学习新知识的，甚至有逆反式的抵触。。。说到底，每个人只能对自己的健康负责
除了喝水，基本同意你。
16/8是指16个小时fasting window，8个小时的eating window。。。其他两个你以此类推
应该是说保持一天之内连续16，15，或14个小时不吃东西
并不会.....胆固醇是另一个问题了....胆固醇高我的医生告诉我就是控制吃肉的量, 一餐饭也许就1-2片肉 小片的, 鸡蛋黄不吃, 红肉特别少吃, 优质鱼肉可以吃个一片那种巴掌长度的fillet. 另外每天要有最起码20分钟的锻炼.
对的，糖粉几乎是无所不在的，尤其在喜欢吃米面，水果的人群中，哪怕其他任何甜食都不吃，glucose都不会低，更谈不上“低血糖”：）
lemon其实是碱性的
是啊，我爸其实非常喜欢学习，他是学医的，专业是生理和生化，他退休前一直在上课带学生做实验。我这次回国前特地买了Peter Attia的Outlive给他带去。我想他英文好，专业内容都看得懂，这本书很合适，可人家不看😂我只能尊重他人命运了🙏😂😂
how to break fast是有讲究的，我一般是吃三个鸡蛋和salad来break fast，一个鸡蛋6-7 grams of protein，三个20g，也是我一天总protein goal40-50g的一部分了
粥这种东西是典型的naked carb，如果非要吃，就搭配protein和fiber来吃，降低身体转化和吸收糖份的速度，这样不会有太大的spike
我爸还是非常与时俱进的，我觉得也是和他英语好，接触各方面信息渠道多，我妈嘛就是另外一个story了：）不过他俩都非常健康，锻炼也多。
我觉得你爸爸可能觉得自己是专家，所以看不上你的指导：）
你家好在还有一个老人用心，我家两个都不用心，我也想开了。 我妈是刀枪不入，让她多吃一勺蛋白粉都给我各种找借口😂
这样长时间的减食估计会损害身体吧，真是按下葫芦起了瓢。我把两餐时间定为6小时。另外我现在早餐为杏仁豆奶，半个牛油果和一个鸡蛋。
这和节食没有关系，并没有劝你IF，所以我说你需要系统的学习，不光是饮食（饮食也不只是吃多少，还有更重要的是吃什么，什么时候吃，怎么搭配吃比如不要吃naked carb，不要吃liquid calorie等等），还有运动，睡眠，压力等等，然后根据你自己的情况和喜欢找到最适合的方式
断食不是节食 本质区别 断食不少吃 只是集中吃 节食很可能新陈代谢下降 流失肌肉 最后更胖
MM我和你一条船上，把老年痴呆的惨状描述清楚了人家还是跟我说六点几而已，还有继续作的余地。
我们平时可以麻痹自己“说到底，每个人只能对自己的健康负责”，可是这种不听劝把自己作出问题到时候再来你耳朵边不停哀嚎的家人，该怎么办？
想改变老人就是lost cause.老人自有老人福。没有办法的。
多食会让胰岛素降不下来。胰岛素是根本。空腹之后也不能吃很多甜加糖的，所以早上那餐如果不能省的话也尽量不吃白面包，baked foods，多吃蛋白质fiber和不饱和脂肪才是正解，而且吃的顺序也有关，看我之前的帖子。吃的正确不会狂飙的。
粥非常不好，吸收超快，所以胰岛素会飙。尽量别吃或留到最后填肚子吃。
Re这个，我补了铁片以后，A1C不再在5.7徘徊，直接去了5.4
lemon真是好东西。我最喜欢把新鲜柠檬榨汁然后冰成小块，喝水的时候放一颗好refreshing, vc crunch. :)
别说老人了，不老的人破罐破摔的还少吗？不然美国怎么会有88%的人metabolically unhealthy, so sad 😞
不健康人群的各种医疗成本最终是从健康人群那里来的。管好自己，lead by example就是造福大家了🙏
给曾主提个醒：缺铁除非特别严重，不然不会导致A1C虚高。我咨询过医生。正常的ferritin 大概是30以上，医生说：除非到了十几，他才会考虑a1c 虚高的情况。
大姨妈增多不见得一定贫血。具体得查一下。
这样吃，蛋白质摄入恐怕不够。饮食中的胆固醇只占一小部分，而且人体对吃进去的胆固醇有自我调节能力。大部分胆固醇是身体代谢合成的，所以还是要从代谢方面找原因。除了加强锻炼之外，重要的是戒添加糖，减碳水，增加优质蛋白质和脂肪的摄取。
你有没有查过贫血？正常人少吃一顿饭会饿，但是不会晕的啊
马上是什么时候啊？原来说是这个夏天。
这个主意太好了。方便
这是吃的太少饿的吧
只吃煮鸡蛋喝牛奶不够吗？
你午饭晚饭吃什么？大家已经指出来了，你的早饭，并不像是低碳饮食
嗯很多人通过仅仅调控吃啥来试图拿到对LDL的掌控感，不灵的。外源性胆固醇比例很小，人体脂代谢相当复杂，直接跟免疫系统互动。血脂异常不仅代表心脑血管疾病风险，它甚至可能成为免疫激活或抑制的标志物。
好方法 学习了
168兴起来没有很多年吧，怎么得出来大幅降低预期寿命的结论的？
少食多餐对有胰岛素抵抗的人来说，非常不好，白天一直在吃，胰岛素一直在分泌，胰岛得不到休息，血糖一直在起起伏伏。
是的，外源性的胆固醇占的比例很小，这个一二十年前就有研究指出了。我很惊讶到现在，大部分医生还建议不吃蛋黄不吃红肉等等。他们的知识不更新吗？
两件我很不理解的事情：吃鸡蛋不吃蛋黄，喝脱脂牛奶。相当于把鸡蛋和牛奶中最有营养价值的部分给丢弃了。
非常同意，很多传统教育出来的医生是从来没有受过营养学，metabolic这方面的系统知识的，Good Energy里面Dr。Casey Means本人是Stanford医学院毕业的，她就是这么说的。本人如果不是不断学习更新知识就是像你说的，另外当然还有利益驱使。
整个医疗系统都在围着保险和医药公司的利益转，而不是真的为每一个活生生的生命着想。有良知的医生不会不给病人合格的建议，然后再等它拖到不舒服了再乱开各种降脂降糖镇痛药安眠抗抑郁药压症状。
碰到不负责任（能有半句跑火车）的医生就立马换吧。
吃很多碳水和肉的话（就是放开吃），168应该问题不大，不会饿晕。但是又要只吃青菜豆腐和鱼又要168又要多锻练，真的会晕，亲测
不吃早餐真不行
很是同意你的看法。少食多餐会让胰岛得不到休息。
对，建议看看油管，好多视频。醍醐灌顶啊
基因确实是个因素，不过不是不可控吗？就聊聊可控的吧。亚洲人糖尿病的几率比欧洲人高不少。
无论如何不能放开吃碳水。肉，脂肪和菜吃够了，少吃或者不吃碳水，吃得很饱足，中间还不会饿。
等吃完肉和菜以后，我已经吃饱了，主食根本吃不下去，看着水果也没兴趣。其实买了新鲜水果我很想吃，但是遵循先吃肉再吃菜，然后是主食，最后水果的顺序之后，我都没机会吃水果了，两顿饭中间也不馋。
我也是花了一两个月慢慢减碳水，让身体适应的。如果碳水吃得多，油脂吃得少，确实比较难坚持。那样我会饿，但是不会晕。
我理解是不吃饭的时候少锻炼，吃完饭后在锻炼。 我要是16小时不吃饭，然后在剧烈运动，也顶不住。但吃完饭后过半小时一小时血糖升高再锻炼不会低血糖
我西班牙朋友教我的。一开始喝觉得很酸，但喝几次就习惯了。不要加糖。
这是运动不够吧。增肌很重要。
真的是。医疗系统被各种利益集团绑架了。血糖高，血脂高，血压高，先上药降下来。先不说这些药是不是只是治标不治本，很多前期代谢疾病是可以通过健康的饮食和生活习惯逆转的。但是作为医生，要么只管开药，要么是各种过时了的观念，并没有提供有益的指导。
我锻炼的时候也有类似感觉，如果吃的少，还要锻炼，这会不会晕啊。。好在我锻炼一阵子就会出点问题，被迫停一些天。。。。。 不过我有时候会在没吃早饭的时候做活动量大的锻炼，结果也没晕，可能其他时候我就不想动了，最后时间挪来挪去还是没吃早饭的早上比较有动力。。
如果是这样的话，MM要不要去看下有没有甲减的可能，就是整个代谢下降。早间无论进食与否都精力充沛是定时的压力激素来的。
总之, 我现在就是食量朝日本人看齐. 我是家族性的甘油三酯超级高, 我姥姥高, 我妈高, 我以前不高现在也高了. 今年上半年情绪有点不稳定, 吃很多垃圾食品零食也没锻炼, 7月抽血检查后结果吓呆我甘油三酯1200多, 赶紧把锻炼加入日常schedule, 把家里所有含糖的零食都扔了, 肉的话比以前少吃很多很多, 大概控制在一天3-4oz, 其他的蛋白质靠豆子, 鸡蛋白, 来补充...现在坚持一段时间了, 体重秤的app上显示体重下降, 但身体含水量, 身体蛋白质含量比以前高了, 内脏fat 指数也在下降, 都到了healthy那一档, 还是很开心的
楼主， 糖尿病饮食还有一点是干湿分离， 餐前餐后至少半小时不进液体。无糖杏仁奶你仔细看一下标签，其实是营养成分贫瘠的， 换成水还省钱。
哇，一千多！我以为甘油三酯最多三四百呢。 通过控制饮食降下来了，真好，为你开心！
碳水放开吃很容易饿晕 但是同事吃很多肉可能不会
5.7是糖前，5.6、5.5不是。但是，这个指标是连续性的，最优应该在5.2以下。人上年纪不控制，这个指标只会越来越坏。
问题是吃什么肉呢？传说是鸡肉和鱼是首选，其他的肉都不要吃。
上面大家说要多看YouTube增长知识，我持怀疑态度。influencer为了流量什么火车不跑？见面的family physician 可能还是靠谱一些
Mark，谢谢分享！
没错，碳水就是shoot up insulin, then go directly into storage, because insulin prevents generating energy from your own body.
油管不全是influencer啊，也有医生专家
<=6.4都正常
youtute上很多医生的 你搜他们名字就知道他们在哪行医了 当然有那种满嘴火车的 这还是要学会甄别的 也不用听一家之言 多听几个
但是不觉得饿
是你搞错了 最后一位数是吃的时间
只有一点不同意 fat free没有添加糖 除非你指巧克力牛奶
我有次体检A1C数值也是这样，医生让断碳水，主要是精面白米饭和面条，坚持了半年多，数值就降到正常以下了。如果你的饮食习惯碳水比较多的话，降碳水可以有比较明显的效果。