五十肩一定要手术吗？有没有自己活动活动就好的？

两个月前突然有一天发现左手胳膊没法抬起来脱衣服了，白天只要碰左胳膊就疼，抬不了重物。晚上躺着也疼，早上起来整个左胳膊都是僵硬的，名副其实的frozen shoulder. 这应该看骨科吗？有人做过那个微创手术吗？撑一撑会不会自己就好了？太悲催了，没想到在奔五的年龄五十肩真的就来了。现在开始运动还能焕发活力吗？

我两个肩膀都得过frozen shoulder，没做手术，打了针，好得非常慢

我妈是后来自己好的。

实践证明：不用看医生，不用针灸，不用有意识的加大运动量，一年半到两年准好。时间问题。

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熬，自己会好的

不是看骨科，找physical therapist. 做理疗会好

我前一阵子也是肩膀不舒服，自己觉着好像就是肩部肌肉都粘连在一起了松不开。 大概就是一个多月自己好的，就是没事就拿个东西敲一敲的

不需要手术，多练爬墙。不练也会好，好的慢些。基本1-1.5年就会好。 两边都得过，都好了的经验。

自己满满做运动就好了

你最好去看一下physical therapist再说

Dida123 发表于 2024-07-21 22:59
我前一阵子也是肩膀不舒服，自己觉着好像就是肩部肌肉都粘连在一起了松不开。 大概就是一个多月自己好的，就是没事就拿个东西敲一敲的

你这不是。五十肩偶尔一下动的不对，能疼的流眼泪啊

我爸妈也是自己好的，早上连手臂都举不过头，后来就好了

周围得五十肩的人不少，没听说谁动手术的

看医生一年半，不看医生18个月。自己多做做伸臂（爬墙）动作，慢慢就好了。个人经验。

Glucosamine

你这不是。五十肩偶尔一下动的不对，能疼的流眼泪啊
Meimei558 发表于 2024-07-21 23:03

可我以前从来没这样过啊。就是快50岁了才开始的。 以前都是脖子下方和肩胛骨那里不舒服，显然是低头用手机电脑时间太长了， 明显的不一样。
我就是拿个东西或者另一只手扣个拳头，从肩膀锤到到手，这样天天没事就敲一敲，后来就好了

自己会慢慢好的👌

不需要，推荐dr sarno healing back pain, 对肩膀也类似

Great2020 发表于 2024-07-21 22:50
两个月前突然有一天发现左手胳膊没法抬起来脱衣服了，白天只要碰左胳膊就疼，抬不了重物。晚上躺着也疼，早上起来整个左胳膊都是僵硬的，名副其实的frozen shoulder. 这应该看骨科吗？有人做过那个微创手术吗？撑一撑会不会自己就好了？太悲催了，没想到在奔五的年龄五十肩真的就来了。现在开始运动还能焕发活力吗？

每天坚持直臂肩绕环十分钟，疼也要咬牙绕双臂。一俩月就好了

cholesterol 发表于 2024-07-21 23:07
看医生一年半，不看医生18个月。自己多做做伸臂（爬墙）动作，慢慢就好了。个人经验。

一年半不就是18个月吗？

我妈当年手举不起来，然后一个她的朋友，也是医生，让她不用吃药看医生，就自己练轮手臂，向前，向后360度转，前几天疼的留眼泪，也不标准。后来就好了。 她天天练， 再也没发过。

愉快灌水 发表于 2024-07-21 23:25
一年半不就是18个月吗？

那位层主的意思就是看不看医生都一样

练那个举手的工作，一天两百次，没几周就好了。前面折腾了两个月这药那药也没用。

愉快灌水 发表于 2024-07-21 23:25
一年半不就是18个月吗？

就是这个意思，看医生帮助不了什么

我得过五十肩， 自己能好。我是针灸以后好了一些，然后练八段锦完全好了。

我是游泳好的，重在坚持

不需要动手术，我见过的得了五十肩的都是自己就痊愈了

五十肩多少岁得

慢慢自己会好

不用做什么，10个月到18个月基本都会自己好 如果太难受，可以热敷，

我是回国期间得的，因为太影响生活了， 怕回程拿不了行李， 去医院拔罐。 24小时就能动了，但没有力气， 回美后拉了一个月的船恢复正常。 五十肩的诱因多半还是受凉了， 我是夏天开窗睡觉， 北京夜里很热空调也不行， 窗户还离床很远。

我和周围几个朋友都得过了，没有手术 没有贴膏药 没有按摩，，，后期有做拉抻 一年左右能好

不用忍痛练啥动作，啥也不做一年自动好，别问我咋知道。

wantU 发表于 2024-07-21 23:41
五十肩多少岁得

50

回复 1楼 Great2020 的帖子
Menopause hormone therapy, physical therapy都有效。 MHT需要根医生咨询看是否适合。Physical therapy几乎人人适合。MoveFree的关节补剂可以吃上了。

中国叫五十肩，日本叫四十肩，英文是frozen shoulder. 专科医生说病因不明，亚裔，女性高发。分三个阶段：freezing, frozen, thawing. 每个阶段6-8个月。第一阶段越来越疼，第三阶段慢慢好起来。没啥治疗手段，针灸和PT都只能很短暂缓解一下，但最终要靠时间熬过去。如果实在很疼，可以让radiologist 打corticosteroid. 疼痛可缓解一些，一针管4个月。但一般不建议打超过2针。自己硬熬，1年半到2年自己也会好的/

回复 1楼 Great2020 的帖子
台灣有一個叫 復健科
美國也有
我上次 旋轉肌韌帶做手術
復健了一整年 然後跟我講有 五十肩殘餘
讓我沒事做繞手運動
復健 就是 花錢請人給你酷刑

请问这个可以做绕肩或者其他运动预防吗？

练练热瑜伽？打打中国的太极？

回复 39楼 CYCA_happy 的帖子
我的醫生建議我自己做繞肩
我建議 唯一天后 不要在床上刷手機.....
結果我去了 四十幾次 每次九百塊 四萬兩千多台幣 唯一天后說她買的保險 韌帶手術後兩年內有報銷
痛死了

復健科

Physical medicine and rehabilitation (wiki)

Physical medicine and rehabilitation (PM&R), also known as physiatry,[1] is a branch of medicine that aims to enhance and restore functional ability and quality of life to people with physical impairments or disabilities. This can include conditions such as spinal cord injuries, brain injuries, strokes, as well as pain or disability due to muscle, ligament or nerve damage.[2] A physician having completed training in this field may be referred to as a physiatrist.[citation needed]

揉肩运动。做瑜伽特别管用。

我的经验是咬着牙运动。握哑铃，做举臂运动，咬着牙，估计1-2周就好了。其实就是肌肉发炎，通过运动加速血液循环，达到自愈，并且负重运动，肌纤维得到加强，不大会再痛。这个病是因为你无意思的情况下把肌纤维弄伤了。其实抬手你可以找到某个位点剧痛，说明那个点的纤维的肌肉内部受伤了，转到那个位置刚好把伤口又拉开了，特痛。所以要不断负重刺激，好得快。握的办法就是继续打羽毛球，胳膊都抬不起来，但还是咬牙挥拍打球，坚持了一周每天2小时，疼痛消失了，没再发过。

谢谢大家分享，看来五十肩挺常见的，网上是说女性比男性更常见，那先开始自己运动试试看。

phlin 发表于 2024-07-22 00:24
回复 1楼 Great2020 的帖子
台灣有一個叫 復健科
美國也有
我上次 旋轉肌韌帶做手術
復健了一整年 然後跟我講有 五十肩殘餘
讓我沒事做繞手運動
復健 就是 花錢請人給你酷刑

对。我一听每次要上刑一小时，就没去。

回复 43楼 keytosun 的帖子
要痛 不痛沒效

但不能痛到受傷
大概就是你忍受的痛的極限 上下
然後重複做 做到開始恐慌 就停

我得过，一开始完全不能动，一动就疼。去中医诊所，医生针灸，拔罐，按摩，一个星期恢复了70-80%。后期一直运动，恢复很多，但就是不能完全恢复到百分百。

杭州老人自己琢磨琢磨
说不怕痛，手臂转圈，每天2次，每次50-100圈，会改善，但自愈需要180天，然后不知不觉中就好了
就是空中画圈

或者就做DJ这些手臂动作
我一直在做，效果非常好


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能不能在不到50的时候就开始练习楼里提到的各种运动， 然后起到预防的作用。。

五十肩是自限性疾病，自己会好的

不用看医生不用治疗。亲身经历，去年3月突然一边上臂肩膀部位痛，举手受限。今年6月完全好了。没有看过医生，没用过药，健身撸铁不耽误，就是小心避开痛的地方。突然有一天发现轻松了，然后完全不痛了。

平时有锻炼的话，要么不会得，要么症状会轻很多，好得也快
手臂锻炼很简单，坐着就好了，就看着DJ歌曲，单曲循环，手臂运动30分钟，会出汗
习惯了，手臂可以往后面去很远

RedCrayon 发表于 2024-07-22 00:38
对。我一听每次要上刑一小时，就没去。

其實是半小時
然後真的疼痛 八級 大概不超過五分鐘
其他大概六級疼痛
要不是工作需要 ( 耍 ABS 刀) 真沒法忍下來

我的一年多才自己好的，没做运动，也没看医生。我最疼的时候，夜里疼醒了哭。如果不小心碰到了，那个疼比生孩子还疼。在我快绝望的时候，无意间我喝了几天用fermented 黄豆粉煮的粥。然后疼痛就消失了。

feifeiblue 发表于 2024-07-22 01:41
能不能在不到50的时候就开始练习楼里提到的各种运动， 然后起到预防的作用。。

是激素剧烈变化引起，锻炼没用。

听说一例是去看医生，打了针封闭就不疼啦，然后该干什么干什么，就好了。

拔罐试试。奇正消痛贴很有效。忍痛锻炼。 仨都用上，也要半年才好。

我妈当年手举不起来，然后一个她的朋友，也是医生，让她不用吃药看医生，就自己练轮手臂，向前，向后360度转，前几天疼的留眼泪，也不标准。后来就好了。 她天天练， 再也没发过。
bunnybear 发表于 2024-07-21 23:26

我看了俩医生，都是拍个片子然后让我去看理疗半年不好再去找他。。可我一直还没去看，最近疼的厉害了，每天感觉全身低烧，练这个转胳膊，练完第二天更疼。。这几天疼的很绝望，这个帖子太及时了，学到很多，看来是要忍着疼继续练。。

keytosun 发表于 2024-07-22 00:35
我的经验是咬着牙运动。握哑铃，做举臂运动，咬着牙，估计1-2周就好了。其实就是肌肉发炎，通过运动加速血液循环，达到自愈，并且负重运动，肌纤维得到加强，不大会再痛。这个病是因为你无意思的情况下把肌纤维弄伤了。其实抬手你可以找到某个位点剧痛，说明那个点的纤维的肌肉内部受伤了，转到那个位置刚好把伤口又拉开了，特痛。所以要不断负重刺激，好得快。握的办法就是继续打羽毛球，胳膊都抬不起来，但还是咬牙挥拍打球，坚持了一周每天2小时，疼痛消失了，没再发过。

真专业，学到了！

去年得的，去了PT半年没用，越来越厉害，已经开始影响工作，没时间等自愈，就做了手术，然后休息了6周，做了PT，才恢复正常。很小的当天手术

绝大部分都不用做手术，我自己是一年多好的。有两个亲戚也是过了一年多就好了。

我去年十月开始右肩及右胳膊难受，怎么都不舒服，左部一切正常。先是在美容师那护肤加刮痧精油按摩，没加重也没减轻。上周开始中医正规针灸拔罐按摩，但愿可以治愈！

wantU 发表于 2024-07-21 23:41
五十肩多少岁得

我四十就得了，现在又开始另一个肩膀

RedCrayon 发表于 2024-07-22 02:35
是激素剧烈变化引起，锻炼没用。

那完了，楼里的各个切身体验，让我瑟瑟发抖。。

五十肩应该是颈椎的问题，多做一些锻炼颈椎的小动作。去按摩有可能会加重。

想问问大家有50肩经验的斜方肩都正常平衡吗？我30多的时候，曾经脖子不知何故不能动痛了一两周，后来40多也多次发生。现在会注意姿势和锻练拉伸，希望不要再犯

feifeiblue 发表于 2024-07-22 09:59
那完了，楼里的各个切身体验，让我瑟瑟发抖。。

我还好，虽然不举，但不碰不疼，啥也没练过一年自动好了。朋友说另一边也会得，so far还没😅

一年四季三餐 发表于 2024-07-22 10:15
想问问大家有50肩经验的斜方肩都正常平衡吗？我30多的时候，曾经脖子不知何故不能动痛了一两周，后来40多也多次发生。现在会注意姿势和锻练拉伸，希望不要再犯

落枕？

RedCrayon 发表于 2024-07-22 10:20
我还好，虽然不举，但不碰不疼，啥也没练过一年自动好了。朋友说另一边也会得，so far还没😅

主要是看你们说的，怎样都要疼个一年半载的。。那多难受啊。所以我才想能不能避免。比如锻炼比如姜黄粉什么的？ 虽然会莫名其妙的好，可毕竟还是要疼啊。

一定要锻炼。

拔个火罐试试

我也是一年多自己慢慢好的，当时很严重，举不起来，不能反手所以内衣都要买前扣的，衣服都换成扣子或者拉链的因为从头脱穿很痛苦，医生开了一种消炎药但是对胃不好就没吃，慢慢熬出来了。

我的经验是咬着牙运动。握哑铃，做举臂运动，咬着牙，估计1-2周就好了。其实就是肌肉发炎，通过运动加速血液循环，达到自愈，并且负重运动，肌纤维得到加强，不大会再痛。这个病是因为你无意思的情况下把肌纤维弄伤了。其实抬手你可以找到某个位点剧痛，说明那个点的纤维的肌肉内部受伤了，转到那个位置刚好把伤口又拉开了，特痛。所以要不断负重刺激，好得快。握的办法就是继续打羽毛球，胳膊都抬不起来，但还是咬牙挥拍打球，坚持了一周每天2小时，疼痛消失了，没再发过。
keytosun 发表于 2024-07-22 00:35

我一周2-3次健身房，80%做上肢力量训练。还经常在家做一下康健动作和泡沫轴按摩。但是已经疼了大半年了还没好。肩痛有2种，一种是肩周炎/50肩，一种是肩袖损伤。我是抬右臂到某一位置肩头有刺痛，内旋也有些问题，估计我是肩袖损伤，可能是小圆肌肌腱损伤。我现在就是想加强肩部肌肉力量减少周围粘连。

我虽然40都还不到，但是因为工作上鼠标用得狠，去年开始肩膀到肩胛骨，手臂脖子一带都痛 上个月回国的时候在高铁站提着大箱子上楼梯，进一步把手臂肌肉拉伤了，痛了一个月 先是静养，按摩，然后看PT，按照PT教的方法锻炼，网球顶着墙按摩放松肩胛骨 晚上看电视的时候就坐着用电热毯热敷 最近这几天已经好多了 我觉得即使年纪没到，长期伏案工作容易有损伤，平时早早的锻炼起来很有帮助 我的PT说撸铁是有好处的，但是急性发作期还是不要OVER HEAD LIFTING，撸铁的重量不要挑战太重的，等缓一缓循序渐进比较好

Abigail9981 发表于 2024-07-22 11:41
拔个火罐试试

不可以做这种事情

我就是每天听这个锻炼手臂

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需要时间，半年一年，恢复的时候，慢慢做一下拉伸。不用手术。

Evagreen911 发表于 2024-07-22 11:48
我虽然40都还不到，但是因为工作上鼠标用得狠，去年开始肩膀到肩胛骨，手臂脖子一带都痛 上个月回国的时候在高铁站提着大箱子上楼梯，进一步把手臂肌肉拉伤了，痛了一个月 先是静养，按摩，然后看PT，按照PT教的方法锻炼，网球顶着墙按摩放松肩胛骨 晚上看电视的时候就坐着用电热毯热敷 最近这几天已经好多了 我觉得即使年纪没到，长期伏案工作容易有损伤，平时早早的锻炼起来很有帮助 我的PT说撸铁是有好处的，但是急性发作期还是不要OVER HEAD LIFTING，撸铁的重量不要挑战太重的，等缓一缓循序渐进比较好

我是看xhs上不少健身博主推荐用网球抵墙按摩，第一次做的时候非常酸爽，估计太用力按压到某处神经了，后面几天胳膊直接不能抬起来了，我以为我残废了😅 现在我还时不时用这个方法，但是一定控制好按压点，力量和时间。

拉伸会有帮助，但不会根治 我那时候早上起来手臂痛，换了个低一点的枕头就好多了 后来是自己好的

建议去看医生，照x光看看有没有其它肩部损伤，比如肩袖撕裂等。如果有肩袖撕裂，就不能多动，不然撕裂面积增加，最后只能手术。如果只是单纯的肩周炎（50肩是肩周炎的一种），也不用一直忍痛锻炼，医生可以给你打Cortisone shots，可以立即消炎止疼，效果能达6个月，这期间再找physical therapist帮忙锻炼，很快就能好。

做爬墙，stretch，经络按摩。会疼。可以揉开的。我不会一点儿不管的。多做开肩的动作，yoga的camel pose，child pose… 好多。你自己查一下。别怕疼。总比胳膊动不了，没了mobility好

回复 76楼 poppyjasper 的帖子
为啥？我就是突然左胳膊抬不起来，拔了火罐以后好多了

回复 76楼 poppyjasper 的帖子
为啥？我就是突然左胳膊抬不起来，拔了火罐以后好多了
Abigail9981 发表于 2024-07-22 12:17

因为我不喜欢任何太激烈的，外来刺激

feifeiblue 发表于 2024-07-22 11:38
主要是看你们说的，怎样都要疼个一年半载的。。那多难受啊。所以我才想能不能避免。比如锻炼比如姜黄粉什么的？ 虽然会莫名其妙的好，可毕竟还是要疼啊。

锻炼，保持良好的坐姿，站姿，睡姿，学会正确的运用四肢，不过度负荷，这些都做到也不能保证就一定不会得，怕疼就吃止痛片或者去打楼上说的shot，所以说优雅的老去是真的很难，外表变丑还可以调试，最难的是随着衰老而来的各种病痛。

晚上疼的睡不着时建议肩膀上贴那个日本小熊暖宝宝，既不会太烫，烫伤皮肤，一晚上又有局部热敷，促进血液循环，而且比起穿肩周炎小衣服来不会太热。

Abigail9981 发表于 2024-07-22 12:17
回复 76楼 poppyjasper 的帖子
为啥？我就是突然左胳膊抬不起来，拔了火罐以后好多了

+1 特别有效。哪儿疼拔哪。我双肩都得过，严重影响正常生活，第一次得一年多才好。第二次得时用了拔罐（ebay 上的真空拔罐器）+ 奇正贴+锻练， 6个月就差不多好了。

笨笨熊 发表于 2024-07-22 11:36
落枕？

头都转不过来了，针灸了好几次才好的

回复 1楼 Great2020 的帖子
yes, swim and use pull-up bar to stretch daily.

回复 1楼 Great2020 的帖子
我接受了physical therapy. 大概两个月不到就好了

Great2020 发表于 2024-07-21 22:50
两个月前突然有一天发现左手胳膊没法抬起来脱衣服了，白天只要碰左胳膊就疼，抬不了重物。晚上躺着也疼，早上起来整个左胳膊都是僵硬的，名副其实的frozen shoulder. 这应该看骨科吗？有人做过那个微创手术吗？撑一撑会不会自己就好了？太悲催了，没想到在奔五的年龄五十肩真的就来了。现在开始运动还能焕发活力吗？

我两年前得过，开始时只是向外动不了，两个月后变严重了，一直都很疼。看了医生，做了physical therapy 大概10来次吧，大概两个月后缓解了很多（不疼了），最后完全好可能是一年之后。

木瓜瓜 发表于 2024-07-22 13:17
+1 特别有效。哪儿疼拔哪。我双肩都得过，严重影响正常生活，第一次得一年多才好。第二次得时用了拔罐（ebay 上的真空拔罐器）+ 奇正贴+锻练， 6个月就差不多好了。

我就是突然左肩膀疼，我就是换衣服都疼得不行，非常痛苦。我以为是空调导致的，所以去拔罐，第二天就好多了。至少不是连脱衣服都疼得不行。就只拔罐，没做别的。我也没贴膏药。

poppyjasper 发表于 2024-07-22 12:28
因为我不喜欢任何太激烈的，外来刺激

我也不喜欢，但因为第二天要去看我女儿，脱衣服都疼得不行，这太麻烦了。拔罐第二天好多了。

肩周炎，在国内某骨科医院挂了专家号，专家教了一组简单动作，大家做做看希望有效果。我做了2周目前有明显好转。第一步就是双臂伸展向内画圈，就是先双臂两侧平抬然后向内画圈，持续做50个；然后第二步是站立、然后手臂做跑步时的动作，但是向后不要超过肩部，也就是好像在跑步但是双臂交替只在体前晃动，不要晃过肩部后面，做200下；第三步就是对墙做俯卧撑的动作，做20个。这样三步曲算一组，每天分开时间做三组。

当年我妈的50肩，又是按摩又是针灸都没好；但是过了2年，自己就好了。

楼主把手术想得象到菜市场买菜一样，就是炎症，多活动，不要让胳膊用重力，一段时间会好很多

刚好我肩周炎在看Physical Therapist，找的是我们当地大医院的PT，原先在中国做骨科医生，在美国又读了博士，非常有经验，找他的病人非常非常多。我排了一个多月才排上。 首先，不要被群里很多说自愈的误导了，我的医生说大概一半左右会自愈，但另外一半会情况越来越糟糕。我的就是，1.5年了，完全没有好转。我的医生说做PT应该会好，如果没有效果，另有2种方案，1是麻醉后拉伸撕开粘连，2是在仪器可视的情况下用类似小针刀的东西分开粘连。如果一点不治疗，后果是10年后要换肩关节。

我通常不太发帖，因为怕有些姐妹被误导，不及时治疗，所以特为写了一些PT给我的意见。我邻居早治，痊愈就很快。我要做物理治疗大约半年，想起来都是路漫漫！