是的,如果楼主健身不够,这个时候腿细了绝对要注意。 粗细不是问题,问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵,身体不会无缘无故支持她,锻炼方式不对或者不够就掉了。 四十以后,雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍,掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training,洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂 推荐一本我最近精读的书: The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver
realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46 是的,如果楼主健身不够,这个时候腿细了绝对要注意。 粗细不是问题,问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵,身体不会无缘无故支持她,锻炼方式不对或者不够就掉了。 四十以后,雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍,掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training,洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂 推荐一本我最近精读的书: The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver
realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46 是的,如果楼主健身不够,这个时候腿细了绝对要注意。 粗细不是问题,问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵,身体不会无缘无故支持她,锻炼方式不对或者不够就掉了。 四十以后,雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍,掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training,洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂 推荐一本我最近精读的书: The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver
realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46 是的,如果楼主健身不够,这个时候腿细了绝对要注意。 粗细不是问题,问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵,身体不会无缘无故支持她,锻炼方式不对或者不够就掉了。 四十以后,雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍,掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training,洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂 推荐一本我最近精读的书: The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver
realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46 是的,如果楼主健身不够,这个时候腿细了绝对要注意。 粗细不是问题,问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵,身体不会无缘无故支持她,锻炼方式不对或者不够就掉了。 四十以后,雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍,掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training,洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂 推荐一本我最近精读的书: The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver
回复 75楼 miaka 的帖子 一直穿会非常累,我看到的建议是刚开始从半小时开始。试一下就知道了,像董存瑞背着炸药包去炸碉堡的感觉,很累😂 其实weighted vest 最早是模仿部队的一种负重训练 rucking。后来用到对老年人改善骨质疏松的研究里,安全有效。 如果你注意会发现很多路跑的人和在gym撸铁的人都穿着。
realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46 是的,如果楼主健身不够,这个时候腿细了绝对要注意。 粗细不是问题,问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵,身体不会无缘无故支持她,锻炼方式不对或者不够就掉了。 四十以后,雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍,掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training,洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂 推荐一本我最近精读的书: The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver
realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46 是的,如果楼主健身不够,这个时候腿细了绝对要注意。 粗细不是问题,问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵,身体不会无缘无故支持她,锻炼方式不对或者不够就掉了。 四十以后,雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍,掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training,洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂 推荐一本我最近精读的书: The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver
🔥 最新回帖
举铁还行吧,跑步有点难,我邻居九十岁了还跟我抱怨说上周只去了三次体育馆,有点少,很励志。他自己主持一个charitywalk,八十八的时候跟着我们走一个多迈没问题。完了张罗爬梯,请我们吃饭,太有能量了。
那买东西买菜自己提重的,是不是也有助于练肌肉?😄
确实 所以为啥五六十以上的大妈大叔们,很容易下身瘦肚子以上大的体型,我觉得就和小时候看的阿凡提动画片里的巴伊老爷
对,没有好办法,骨质疏松不可逆。现在50几岁60还能举铁,早晚有举不动那一天。
🛋️ 沙发板凳
锻炼🏋️♀️撸铁。
人老了肌肉流失,大腿自然就会变细的。年轻时候胖经常是大腿粗屁股大,老了胖的是肚子大腰粗,然后两条腿细。
赞楼主心态👍 “屁股和大腿在变纤细” — 提醒一下:如果到五十没做力量训练,屁股和大腿变细很有可能是掉了二型肌肉。
楼主跟我体型类似,下身结实的那种。年轻觉得是缺点,现在觉得很好。减肥可以,但中年以后真的不要掉肌肉。treadmill一般练的是一型肌肉,一型不容易随年龄掉,二型掉得很快。老人摔跤的主要原因就是肌肉掉了。
如果想体型显瘦,可以增肌减脂,比单纯的瘦下去健康。
卧槽~太有画面感了
这是BSO父母生娃早,自己也生娃早。否则,上有老需费心,下有小需照顾;更年期遇到青春期,有何幸福而言?
是的,如果楼主健身不够,这个时候腿细了绝对要注意。
粗细不是问题,问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵,身体不会无缘无故支持她,锻炼方式不对或者不够就掉了。
四十以后,雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍,掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training,洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂
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50 有银子, 身体好, 确实不错。
这个说的好对啊
50就肌肉流失?
二十多岁肌肉和骨骼达到巅峰,从此以后都是下坡路。三十比二十少,四十比三十少。五十左右是更年期,可以说这以后的下降不是缓破,而是阶梯式大幅下降。所以,楼里才这么多人留言提醒楼主。
穿负重背心练的是哪个部位肌肉?下半身还是上半身
上半身,像防弹背心。开始不要太重,从自身体重的8%-10%的背心开始穿,半小时最右,以后拉长时间。很多人运动的时候穿。适应了以后可以加重和增加运动强度。
这种锻炼听起来很方便,坐着上班时可以戴吗?有没有坏处?
所以关键不在于50还是60,主要就是俩字:空巢。 孩子打发走了,俺日子能过的像神仙。
50岁再怎么着也老了,只不过娃走了重新分配时间后闲下来了而已
真棒,我听着都能感受到你的快乐
是,生娃早真的挺好的
对啊就还蛮担心更年期这件事的,貌似好多来自雌激素的挑战。MM推荐的相关的书我之前看到你说就慕名去图书馆借了呢,呃还在排队中😊
除了娃还需要关心帮助,家里也有很多事要打理呀,我没觉得比以前闲多少。而且现在父母年事已高身体频出问题,我自己身体也不像以前那么结实,真不觉得像你们形容那么无所事事,挺忙碌的。
第一次听说二型肌肉,网上也没查着,mm能给个链接之类的吗, 我去研究下。
真的。太盼望空巢了。然而生的晚,真是觉得遥遥无期。
哈哈,同在两个大学群,只能说有些爹妈就是爱操心的命,有些娃呢也真是不省心,我家俩娃都是报喜不报忧,我和老公只有事后诸葛亮的份,在群里基本不发言。。
肌肉流失也会变成脂肪啊,难道不是越来越胖?同不明白为啥会越变越细,年纪大了体重变轻可以理解,但是体型不锻炼怎么会没有脂肪堆积?
生娃早 真好啊!
哈哈邻居娃在东部找到工作老两口还跟过去帮安家呢,哪有网上说的那么轻松啥都不用管。
这是晚了十年空巢了
哈哈哈,未来10年有盼头了
如果mm查中文可能不好查。中文里说得多的名词是红肌(type 1)和白肌(type II)。
type 1优点就是不同疲劳,支撑日常体态和活动的多是type 1. 平常的走路、远足、长跑、骑车、划船、游泳、铁人三项,锻炼的是type 1。type 1 相对type 2流失得慢,但也会流失。
type 2的特点是爆发力和力量强。比如年轻人下楼不小心失去平衡可以马上调用type 2,避免摔跤。老人type 2流失,下楼摔跤的很多。resistance training 锻炼的是type 2. resistance training 锻炼type 2 的同时会增加骨密度,防止骨头流失、避免骨折。
所以,大家想age well,type 1, type 2都要锻炼。
👍
也听说过这种家长帮着安家的,不过我女儿毕业后是自己安的家,自己提着仨行李箱上的飞机。她是事先在公司内网找好roommate,她负责遥控找房子,roommate在当地负责看房,因为挑房讲价都是女儿主导,roomate还让她先挑的房间。然后roomate先行入住,女儿从amazon order了床架,床垫,书桌那些大型家具,先行运到她的apartment。她下飞机的当天,公司里的校友帮她set up好家具,当晚就安顿下来了。
多谢多谢,这下子清楚了,赶紧收藏起来,回头深入研究。还有你推荐的书,YouTube上有不少作者受访视频,我也是看了之后才知道,原来手指关节肿痛, 都有可能是更年期造成的。谢谢mm科普,造福姐妹们!
有这样独立懂事能干的孩子是父母最大的福分。
神仙娃👍
朋友俩娃都是UCB的CS, 一年级开始,年年暑假实习,高收入。三年级,四年级学期当中full time TA,每月$2000,她家老大早,可能没这么多,外加免学费,暑假实习也是二万美元左右的收入。她家俩娃读大学都没花多少钱。也许楼主家也是这种状况
美国的教育系统还是不错的,从小学到高中,循序渐进,各种school trip培养娃独立。
如果是男娃,这不就是将来媳妇最恨的公婆吗?成功培育了妈宝,爹宝
我家俩娃懒,没有一个当full time ta的,但也差不多。暑假从不闲着,毕业旅行都是自己掏钱,从高中起,就选课门清,更别提大学了。坏处就是版上讨论选课啊升学啊,我都插不上嘴,因为我根本都不知道他们选的什么。
很多孩子早就打听清楚情况了,自己都能搞定
嗯嗯,我是觉得都大学毕业了,娃羽翼已成,就看家长舍不舍得松手了。
舍不得松手,没用,有些孩子神玛事情都事先打听得清清楚楚,处理得妥妥当当的,父母插不上手。
谢谢提醒和推荐书!图书馆下载了。
50出头孩子就上班了?太羡慕了。
下单了!
不锻炼,二十岁就可以流失肌肉
收藏了!真的是需要多锻炼,科学锻炼。
想起一部电视剧“上有老下有小” 看剧名就心烦,呵呵
谢谢推荐
你用多重的背心?amazon上看了一圈不知道选哪种。想着上15-20lbs的,不知道是会觉得不够还是太重
懂了!谢谢tips
这个能白天一直穿吗?
一直穿会非常累,我看到的建议是刚开始从半小时开始。试一下就知道了,像董存瑞背着炸药包去炸碉堡的感觉,很累😂
其实weighted vest 最早是模仿部队的一种负重训练 rucking。后来用到对老年人改善骨质疏松的研究里,安全有效。
如果你注意会发现很多路跑的人和在gym撸铁的人都穿着。
坐着应该可以,但是对下肢可能起不到作用,人体最大的肌肉在下肢。常见的是穿着做家务或者走路散步。也有健身跑步的人穿着运动。
然后真的羡慕啊!!!!我50岁小娃才12岁。哭死。
人家又不是为了媳妇培养儿子, don’t care吧。她家儿子非常优秀,
不会吧,我20-30的时候很焦虑和迷茫。当然也有很多高光时刻和很美好的青春回忆,但是主旋律是还是迷茫焦虑。并且回过头看没有躲避的可能性。年轻就难免想要得太多,不知道自己真正想要什么。就算身处自由和幸福之中也很难真正appreciate。
我还要七年😭
这才是正常娃正常家长
那些有娃大学家长群的人都太有控制欲了吧,大学选课还要家长操心?大学发生啥新闻还要家长通过群知道?娃愿意告诉你早就告诉你了,不愿意分享你去问他们他们更烦
做家务穿weighted vest太智慧了👍,我平时会在散步时一手拿一个5磅的哑铃,但是感觉远没有穿weighted vest方便,刚才下单了一个12磅的,希望重量合适
要这么说的话绝大多数家长都不正常,因为不但老中,老美也有FB家长群,整天各种事操心。
学到了,谢谢分享。顺便说下Jill mm的YouTube频道很不错,我关注很久了。
哈哈散步那哑铃好萌。不过我很害怕不小心掉了砸脚上。
握手
所以生小孩要趁早啊
有哪条不满足就呵呵了。是肌肉不肌肉的问题么?