50出头，人生最好的年纪😄

还是要每天工作挣钱，但是周末的休闲足以慰藉。 皱纹白发黑斑一样也不少的来了，但是屁股和大腿在变纤细😄，没有关节痛，晚上睡得好了 盼着退休也是算有短期小目标 老公身体比我还好，而且进入中年反而不吵架，有了和谐感 父母老了，每年会出点健康问题。好比上周妈妈摔了一跤，手腕骨折。好庆幸不是骨盆骨折。她自己精神头很好，也盼着石膏拆除的一天。 正常的一天就是感恩的一天

赞心态，每天都是最年轻的一天，也该是最美好的一天

怎么做到大腿变纤细，关节不痛和睡眠更好的？

shelly_liu_cd 发表于 2024-07-07 09:44
怎么做到大腿变纤细，关节不痛和睡眠更好的？

锻炼🏋️‍♀️撸铁。

怎么做到大腿变纤细，关节不痛和睡眠更好的？
shelly_liu_cd 发表于 2024-07-07 09:44

人老了肌肉流失，大腿自然就会变细的。年轻时候胖经常是大腿粗屁股大，老了胖的是肚子大腰粗，然后两条腿细。

yyyyzhang 发表于 2024-07-07 09:34
还是要每天工作挣钱，但是周末的休闲足以慰藉。 皱纹白发黑斑一样也不少的来了，但是屁股和大腿在变纤细😄，没有关节痛，晚上睡得好了 盼着退休也是算有短期小目标 老公身体比我还好，而且进入中年反而不吵架，有了和谐感 父母老了，每年会出点健康问题。好比上周妈妈摔了一跤，手腕骨折。好庆幸不是骨盆骨折。她自己精神头很好，也盼着石膏拆除的一天。 正常的一天就是感恩的一天

赞楼主心态👍 “屁股和大腿在变纤细” — 提醒一下：如果到五十没做力量训练，屁股和大腿变细很有可能是掉了二型肌肉。

从青春期就是屁股大腿粗，现在肌肉萎缩得正合我意。私下觉得练肌肉和长寿没关系，所以每天做点treadmill就好了呀

50岁的，娃要考大学，老的需要人照顾，好日子在哪呢？

60 岁会更好：空巢了

楼主好好enjoy, 五十岁我还在不断下滑，谷底在哪还不知道，活到哪天算哪天吧😎

我空巢了😄 父母有问题我就回国照顾两周。在没问题的时候就及时行乐

回复 7楼 的帖子
楼主跟我体型类似，下身结实的那种。年轻觉得是缺点，现在觉得很好。减肥可以，但中年以后真的不要掉肌肉。treadmill一般练的是一型肌肉，一型不容易随年龄掉，二型掉得很快。老人摔跤的主要原因就是肌肉掉了。
如果想体型显瘦，可以增肌减脂，比单纯的瘦下去健康。

abc456 发表于 2024-07-07 09:50
人老了肌肉流失，大腿自然就会变细的。年轻时候胖经常是大腿粗屁股大，老了胖的是肚子大腰粗，然后两条腿细。

卧槽~太有画面感了

yyyyzhang 发表于 2024-07-07 09:34
还是要每天工作挣钱，但是周末的休闲足以慰藉。 皱纹白发黑斑一样也不少的来了，但是屁股和大腿在变纤细😄，没有关节痛，晚上睡得好了 盼着退休也是算有短期小目标 老公身体比我还好，而且进入中年反而不吵架，有了和谐感 父母老了，每年会出点健康问题。好比上周妈妈摔了一跤，手腕骨折。好庆幸不是骨盆骨折。她自己精神头很好，也盼着石膏拆除的一天。 正常的一天就是感恩的一天

这是BSO父母生娃早，自己也生娃早。否则，上有老需费心，下有小需照顾；更年期遇到青春期，有何幸福而言？

abc456 发表于 2024-07-07 09:50
人老了肌肉流失，大腿自然就会变细的。年轻时候胖经常是大腿粗屁股大，老了胖的是肚子大腰粗，然后两条腿细。

是的，如果楼主健身不够，这个时候腿细了绝对要注意。
粗细不是问题，问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵，身体不会无缘无故支持她，锻炼方式不对或者不够就掉了。
四十以后，雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍，掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training，洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂
推荐一本我最近精读的书： The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver

人生每个年龄段有各自的风景。
50 有银子， 身体好， 确实不错。

现在孩子在大学，父母在国内可以自理。要是连这么2-3年的喘息之时都不能享受，人生不成了长久的渡劫了！我当然知道前面还有的难处，到时候再说吧

每个人都觉得自己所处的年纪是最好的年纪，给后面的人希望

abc456 发表于 2024-07-07 09:50
人老了肌肉流失，大腿自然就会变细的。年轻时候胖经常是大腿粗屁股大，老了胖的是肚子大腰粗，然后两条腿细。

这个说的好对啊

abc456 发表于 2024-07-07 09:50
人老了肌肉流失，大腿自然就会变细的。年轻时候胖经常是大腿粗屁股大，老了胖的是肚子大腰粗，然后两条腿细。

50就肌肉流失？

回复 20楼 iammaja 的帖子
二十多岁肌肉和骨骼达到巅峰，从此以后都是下坡路。三十比二十少，四十比三十少。五十左右是更年期，可以说这以后的下降不是缓破，而是阶梯式大幅下降。所以，楼里才这么多人留言提醒楼主。

realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46
是的，如果楼主健身不够，这个时候腿细了绝对要注意。
粗细不是问题，问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵，身体不会无缘无故支持她，锻炼方式不对或者不够就掉了。
四十以后，雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍，掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training，洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂
推荐一本我最近精读的书： The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver

穿负重背心练的是哪个部位肌肉？下半身还是上半身

Inferno 发表于 2024-07-07 11:07
穿负重背心练的是哪个部位肌肉？下半身还是上半身

上半身，像防弹背心。开始不要太重，从自身体重的8%-10%的背心开始穿，半小时最右，以后拉长时间。很多人运动的时候穿。适应了以后可以加重和增加运动强度。

主要就是空巢带来的快乐啊！我也一直盼着呐

回复 23楼 realsimplejill 的帖子
这种锻炼听起来很方便，坐着上班时可以戴吗？有没有坏处？

知足常乐，人到了年纪躺平了之后，没有了那么多的纠结，心态平和了，幸福感就会多起来。

我也觉得现在是我人生最自由，放松的时候。 五十出头。孩子都上班了。养育的任务算是基本完成了。 父母身体还OK，每年选最舒适的季节回国探望，机票也便宜。 没有房贷车贷，银行有存款。工作有松弛感，一言不和，一不顺心就甩脸子给领导，威胁不干了。 和老公感情更好了，孩子以后就是过客，只有两个人可以相依为命。

肚子怎么练下去？

fukktuzi 发表于 2024-07-07 10:26
50岁的，娃要考大学，老的需要人照顾，好日子在哪呢？

所以关键不在于50还是60，主要就是俩字：空巢。 孩子打发走了，俺日子能过的像神仙。

挺好的，等娃工作了还没要你去带孩子，爹妈也还没有到卧床的时候应该是最好的时候

我觉得一辈子最舒服轻松自在的日子在20-30，还有青春和体力
50岁再怎么着也老了，只不过娃走了重新分配时间后闲下来了而已

italydesign 发表于 2024-07-07 11:59
我也觉得现在是我人生最自由，放松的时候。 五十出头。孩子都上班了。养育的任务算是基本完成了。 父母身体还OK，每年选最舒适的季节回国探望，机票也便宜。 没有房贷车贷，银行有存款。工作有松弛感，一言不和，一不顺心就甩脸子给领导，威胁不干了。 和老公感情更好了，孩子以后就是过客，只有两个人可以相依为命。

真棒，我听着都能感受到你的快乐

楼主心态好！50出头怎么可能是人生最好的年纪，顶多是不再纠结，跟自己make peace的年纪吧，

笑望人生 发表于 2024-07-07 10:34
这是BSO父母生娃早，自己也生娃早。否则，上有老需费心，下有小需照顾；更年期遇到青春期，有何幸福而言？

是，生娃早真的挺好的

realsimplejill 发表于 2024-07-07 11:07
回复 20楼 iammaja 的帖子
二十多岁肌肉和骨骼达到巅峰，从此以后都是下坡路。三十比二十少，四十比三十少。五十左右是更年期，可以说这以后的下降不是缓破，而是阶梯式大幅下降。所以，楼里才这么多人留言提醒楼主。

对啊就还蛮担心更年期这件事的，貌似好多来自雌激素的挑战。MM推荐的相关的书我之前看到你说就慕名去图书馆借了呢，呃还在排队中😊

不会吧。空巢有那么闲吗？不用交学费？娃各种事情不来告诉你们？为啥我在大学家长群，连个选课选不上的事各位亲爸亲妈都能讨论上百楼，更不用说找实习找研究等等等等。娃上学不用接送吗？宿舍也不用管自己搬吗？你们的娃是神仙娃。
除了娃还需要关心帮助，家里也有很多事要打理呀，我没觉得比以前闲多少。而且现在父母年事已高身体频出问题，我自己身体也不像以前那么结实，真不觉得像你们形容那么无所事事，挺忙碌的。

realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:30
回复 7楼 的帖子
楼主跟我体型类似，下身结实的那种。年轻觉得是缺点，现在觉得很好。减肥可以，但中年以后真的不要掉肌肉。treadmill一般练的是一型肌肉，一型不容易随年龄掉，二型掉得很快。老人摔跤的主要原因就是肌肉掉了。
如果想体型显瘦，可以增肌减脂，比单纯的瘦下去健康。

第一次听说二型肌肉，网上也没查着，mm能给个链接之类的吗， 我去研究下。

我们在美同学群现在是标准的年过半百群，单娃家全空巢了日子最舒适；但二娃三娃家都是最忙碌季！

Fhb 发表于 2024-07-07 12:18
所以关键不在于50还是60，主要就是俩字：空巢。 孩子打发走了，俺日子能过的像神仙。

真的。太盼望空巢了。然而生的晚，真是觉得遥遥无期。

RedCrayon 发表于 2024-07-07 13:16
不会吧。空巢有那么闲吗？不用交学费？娃各种事情不来告诉你们？为啥我在大学家长群，连个选课选不上的事各位亲爸亲妈都能讨论上百楼，更不用说找实习找研究等等等等。娃上学不用接送吗？宿舍也不用管自己搬吗？你们的娃是神仙娃。
除了娃还需要关心帮助，家里也有很多事要打理呀，我没觉得比以前闲多少。而且现在父母年事已高身体频出问题，我自己身体也不像以前那么结实，真不觉得像你们形容那么无所事事，挺忙碌的。

哈哈，同在两个大学群，只能说有些爹妈就是爱操心的命，有些娃呢也真是不省心，我家俩娃都是报喜不报忧，我和老公只有事后诸葛亮的份，在群里基本不发言。。

abc456 发表于 2024-07-07 09:50
人老了肌肉流失，大腿自然就会变细的。年轻时候胖经常是大腿粗屁股大，老了胖的是肚子大腰粗，然后两条腿细。

肌肉流失也会变成脂肪啊，难道不是越来越胖？同不明白为啥会越变越细，年纪大了体重变轻可以理解，但是体型不锻炼怎么会没有脂肪堆积？

确实要注意肌肉流失，这个年纪以后，肌肉流失了会不容易build,只会越来越少，downward trend无法停止的。不注意的话，以后六七十岁就是是那种轻飘飘弱不禁风的样子再老了就会容易摔跤，这些都是50以后开始加速的。感觉年纪大了更是要加强锻炼，喜欢那种老了以后人很有力量的感觉。

italydesign 发表于 2024-07-07 11:59
我也觉得现在是我人生最自由，放松的时候。 五十出头。孩子都上班了。养育的任务算是基本完成了。 父母身体还OK，每年选最舒适的季节回国探望，机票也便宜。 没有房贷车贷，银行有存款。工作有松弛感，一言不和，一不顺心就甩脸子给领导，威胁不干了。 和老公感情更好了，孩子以后就是过客，只有两个人可以相依为命。

生娃早 真好啊！

马克一下

kitty2 发表于 2024-07-07 13:27
哈哈，同在两个大学群，只能说有些爹妈就是爱操心的命，有些娃呢也真是不省心，我家俩娃都是报喜不报忧，我和老公只有事后诸葛亮的份，在群里基本不发言。。

哈哈邻居娃在东部找到工作老两口还跟过去帮安家呢，哪有网上说的那么轻松啥都不用管。

回复 9楼 人在它乡 的帖子
这是晚了十年空巢了

Fhb 发表于 2024-07-07 12:18
所以关键不在于50还是60，主要就是俩字：空巢。 孩子打发走了，俺日子能过的像神仙。

哈哈哈，未来10年有盼头了

回复 37楼 kitty2 的帖子
如果mm查中文可能不好查。中文里说得多的名词是红肌（type 1)和白肌(type II)。
type 1优点就是不同疲劳，支撑日常体态和活动的多是type 1. 平常的走路、远足、长跑、骑车、划船、游泳、铁人三项，锻炼的是type 1。type 1 相对type 2流失得慢，但也会流失。
type 2的特点是爆发力和力量强。比如年轻人下楼不小心失去平衡可以马上调用type 2，避免摔跤。老人type 2流失，下楼摔跤的很多。resistance training 锻炼的是type 2. resistance training 锻炼type 2 的同时会增加骨密度，防止骨头流失、避免骨折。
所以，大家想age well，type 1, type 2都要锻炼。

realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46
是的，如果楼主健身不够，这个时候腿细了绝对要注意。
粗细不是问题，问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵，身体不会无缘无故支持她，锻炼方式不对或者不够就掉了。
四十以后，雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍，掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training，洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂
推荐一本我最近精读的书： The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver

👍

RedCrayon 发表于 2024-07-07 13:56
哈哈邻居娃在东部找到工作老两口还跟过去帮安家呢，哪有网上说的那么轻松啥都不用管。

也听说过这种家长帮着安家的，不过我女儿毕业后是自己安的家，自己提着仨行李箱上的飞机。她是事先在公司内网找好roommate，她负责遥控找房子，roommate在当地负责看房，因为挑房讲价都是女儿主导，roomate还让她先挑的房间。然后roomate先行入住，女儿从amazon order了床架，床垫，书桌那些大型家具，先行运到她的apartment。她下飞机的当天，公司里的校友帮她set up好家具，当晚就安顿下来了。

realsimplejill 发表于 2024-07-07 14:03
回复 37楼 kitty2 的帖子
如果mm查中文可能不好查。中文里说得多的名词是红肌（type 1)和白肌(type II)。
type 1优点就是不同疲劳，支撑日常体态和活动的多是type 1. 平常的走路、远足、长跑、骑车、划船、游泳、铁人三项，锻炼的是type 1。type 1 相对type 2流失得慢，但也会流失。
type 2的特点是爆发力和力量强。比如年轻人下楼不小心失去平衡可以马上调用type 2，避免摔跤。老人type 2流失，下楼摔跤的很多。resistance training 锻炼的是type 2. resistance training 锻炼type 2 的同时会增加骨密度，防止骨头流失、避免骨折。
所以，大家想age well，type 1, type 2都要锻炼。

多谢多谢，这下子清楚了，赶紧收藏起来，回头深入研究。还有你推荐的书，YouTube上有不少作者受访视频，我也是看了之后才知道，原来手指关节肿痛， 都有可能是更年期造成的。谢谢mm科普，造福姐妹们！

kitty2 发表于 2024-07-07 14:05
也听说过这种家长帮着安家的，不过我女儿毕业后是自己安的家，自己提着仨行李箱上的飞机。她是事先在公司内网找好roommate，她负责遥控找房子，roommate在当地负责看房，因为挑房讲价都是女儿主导，roomate还让她先挑的房间。然后roomate先行入住，女儿从amazon order了床架，床垫，书桌那些大型家具，先行运到她的apartment。她下飞机的当天，公司里的校友帮她set up好家具，当晚就安顿下来了。

有这样独立懂事能干的孩子是父母最大的福分。

也听说过这种家长帮着安家的，不过我女儿毕业后是自己安的家，自己提着仨行李箱上的飞机。她是事先在公司内网找好roommate，她负责遥控找房子，roommate在当地负责看房，因为挑房讲价都是女儿主导，roomate还让她先挑的房间。然后roomate先行入住，女儿从amazon order了床架，床垫，书桌那些大型家具，先行运到她的apartment。她下飞机的当天，公司里的校友帮她set up好家具，当晚就安顿下来了。
kitty2 发表于 2024-07-07 14:05

神仙娃👍

回复 36楼 的帖子
朋友俩娃都是UCB的CS, 一年级开始，年年暑假实习，高收入。三年级，四年级学期当中full time TA,每月$2000，她家老大早，可能没这么多，外加免学费，暑假实习也是二万美元左右的收入。她家俩娃读大学都没花多少钱。也许楼主家也是这种状况

黑妞 发表于 2024-07-07 14:14
有这样独立懂事能干的孩子是父母最大的福分。

美国的教育系统还是不错的，从小学到高中，循序渐进，各种school trip培养娃独立。

回复 45楼 RedCrayon 的帖子
如果是男娃，这不就是将来媳妇最恨的公婆吗？成功培育了妈宝，爹宝

dadamajiadada 发表于 2024-07-07 14:19
回复 36楼 RedCrayon 的帖子
朋友俩娃都是UCB的CS, 一年级开始，年年暑假实习，高收入。三年级，四年级学期当中full time TA,每月$2000，她家老大早，可能没这么多，外加免学费，暑假实习也是二万美元左右的收入。她家俩娃读大学都没花多少钱。也许楼主家也是这种状况 我家孩子没干过校内工作，但是年年暑假都是至少一万二万美元的收入，你说的麻烦，我们家从来没有。孩子一进大学门，很快自己参加了几个专业club，什么消息都从师哥师姐那里打听得清清楚楚，选课门道也是煞清，连哪个老师的课不能选都知道。搬家都是很多朋友互助，根本不要父母插手。相信孩子，父母不用瞎起劲

我家俩娃懒，没有一个当full time ta的，但也差不多。暑假从不闲着，毕业旅行都是自己掏钱，从高中起，就选课门清，更别提大学了。坏处就是版上讨论选课啊升学啊，我都插不上嘴，因为我根本都不知道他们选的什么。

回复 50楼 的帖子
很多孩子早就打听清楚情况了，自己都能搞定

mark……..

dadamajiadada 发表于 2024-07-07 14:30
回复 50楼 kitty2 的帖子
我家孩子去特大城市工作，同学去那个城市工作的特别多，一起租了Airbnb住了半个月，找好了房子。比他早毕业的学长里，去那个城市工作的很多，孩子们早就打听清楚情况了

嗯嗯，我是觉得都大学毕业了，娃羽翼已成，就看家长舍不舍得松手了。

回复 60楼 的帖子
舍不得松手，没用，有些孩子神玛事情都事先打听得清清楚楚，处理得妥妥当当的，父母插不上手。

羡慕啊！不过那个阶段都可以做最好的自己。上有老下有小的生活，虽然累，也很幸福。

realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46
是的，如果楼主健身不够，这个时候腿细了绝对要注意。
粗细不是问题，问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵，身体不会无缘无故支持她，锻炼方式不对或者不够就掉了。
四十以后，雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍，掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training，洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂
推荐一本我最近精读的书： The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver

谢谢提醒和推荐书！图书馆下载了。

italydesign 发表于 2024-07-07 11:59
我也觉得现在是我人生最自由，放松的时候。 五十出头。孩子都上班了。养育的任务算是基本完成了。 父母身体还OK，每年选最舒适的季节回国探望，机票也便宜。 没有房贷车贷，银行有存款。工作有松弛感，一言不和，一不顺心就甩脸子给领导，威胁不干了。 和老公感情更好了，孩子以后就是过客，只有两个人可以相依为命。

50出头孩子就上班了？太羡慕了。

realsimplejill 发表于 2024-07-07 11:15
上半身，像防弹背心。开始不要太重，从自身体重的8%-10%的背心开始穿，半小时最右，以后拉长时间。很多人运动的时候穿。适应了以后可以加重和增加运动强度。

下单了！

回复 20楼 iammaja 的帖子
不锻炼，二十岁就可以流失肌肉

realsimplejill 发表于 2024-07-07 14:03
回复 37楼 kitty2 的帖子
如果mm查中文可能不好查。中文里说得多的名词是红肌（type 1)和白肌(type II)。
type 1优点就是不同疲劳，支撑日常体态和活动的多是type 1. 平常的走路、远足、长跑、骑车、划船、游泳、铁人三项，锻炼的是type 1。type 1 相对type 2流失得慢，但也会流失。
type 2的特点是爆发力和力量强。比如年轻人下楼不小心失去平衡可以马上调用type 2，避免摔跤。老人type 2流失，下楼摔跤的很多。resistance training 锻炼的是type 2. resistance training 锻炼type 2 的同时会增加骨密度，防止骨头流失、避免骨折。
所以，大家想age well，type 1, type 2都要锻炼。

收藏了！真的是需要多锻炼，科学锻炼。

fukktuzi 发表于 2024-07-07 10:26
50岁的，娃要考大学，老的需要人照顾，好日子在哪呢？

想起一部电视剧“上有老下有小” 看剧名就心烦，呵呵

realsimplejill 发表于 2024-07-07 11:15
上半身，像防弹背心。开始不要太重，从自身体重的8%-10%的背心开始穿，半小时最右，以后拉长时间。很多人运动的时候穿。适应了以后可以加重和增加运动强度。

谢谢推荐

虽然现在过的很好，但是我觉得二十五到三十是我最自由的时光。事业处于上升期，很多机会，收入很好，各种全球出差培训开会的机会；感情上，虽然也有为了心爱的人痛哭的时候，但是也有很多甜蜜的时刻，也有无限可能性：和一个德国帅哥从德国南部一起开车去柏林，然后在柏林玩了一周；在香港差点和超级超级帅法航飞行员一夜情（临门一脚我怂了）；被另外一个帅哥在泳池高高抛起又接到怀里；和心爱的男孩一起旅行。这些男人/男孩最终因为各种原因都没有成为我的老公，不过回想起来还是很美好，我很感谢他们丰富了我的青春。父母年轻非常健康。 虽然现在生活非常好，但是有了家庭，到了四十加，那种发自内心的自由没有了，因为有很多的责任，属于负重前行。

肌肉流失了，但脂肪增加

心态好

realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46
是的，如果楼主健身不够，这个时候腿细了绝对要注意。
粗细不是问题，问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵，身体不会无缘无故支持她，锻炼方式不对或者不够就掉了。
四十以后，雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍，掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training，洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂
推荐一本我最近精读的书： The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver

你用多重的背心？amazon上看了一圈不知道选哪种。想着上15－20lbs的，不知道是会觉得不够还是太重

realsimplejill 发表于 2024-07-07 11:15
上半身，像防弹背心。开始不要太重，从自身体重的8%-10%的背心开始穿，半小时最右，以后拉长时间。很多人运动的时候穿。适应了以后可以加重和增加运动强度。

懂了！谢谢tips

realsimplejill 发表于 2024-07-07 11:15
上半身，像防弹背心。开始不要太重，从自身体重的8%-10%的背心开始穿，半小时最右，以后拉长时间。很多人运动的时候穿。适应了以后可以加重和增加运动强度。

这个能白天一直穿吗？

回复 75楼 miaka 的帖子
一直穿会非常累，我看到的建议是刚开始从半小时开始。试一下就知道了，像董存瑞背着炸药包去炸碉堡的感觉，很累😂
其实weighted vest 最早是模仿部队的一种负重训练 rucking。后来用到对老年人改善骨质疏松的研究里，安全有效。
如果你注意会发现很多路跑的人和在gym撸铁的人都穿着。

lz心态真好，羡慕

回复 25楼 Inferno 的帖子
坐着应该可以，但是对下肢可能起不到作用，人体最大的肌肉在下肢。常见的是穿着做家务或者走路散步。也有健身跑步的人穿着运动。

赞心态！
然后真的羡慕啊！！！！我50岁小娃才12岁。哭死。

dadamajiadada 发表于 2024-07-07 14:22
回复 45楼 RedCrayon 的帖子
如果是男娃，这不就是将来媳妇最恨的公婆吗？成功培育了妈宝，爹宝

人家又不是为了媳妇培养儿子, don’t care吧。她家儿子非常优秀，

noideaforname 发表于 2024-07-07 13:06
我觉得一辈子最舒服轻松自在的日子在20-30，还有青春和体力
50岁再怎么着也老了，只不过娃走了重新分配时间后闲下来了而已

不会吧，我20-30的时候很焦虑和迷茫。当然也有很多高光时刻和很美好的青春回忆，但是主旋律是还是迷茫焦虑。并且回过头看没有躲避的可能性。年轻就难免想要得太多，不知道自己真正想要什么。就算身处自由和幸福之中也很难真正appreciate。

我也在盼望老二读大学那一天，还要8年

lisalzf 发表于 2024-07-07 18:10
我也在盼望老二读大学那一天，还要8年

我还要七年😭

个人觉得40-50是最好的年纪，正事儿都搞定了，自己还不算老，跟30时候无差。50以后衰老就很明显了，精力体力脑力跟以前没法比。

kitty2 发表于 2024-07-07 14:25
我家俩娃懒，没有一个当full time ta的，但也差不多。暑假从不闲着，毕业旅行都是自己掏钱，从高中起，就选课门清，更别提大学了。坏处就是版上讨论选课啊升学啊，我都插不上嘴，因为我根本都不知道他们选的什么。

这才是正常娃正常家长
那些有娃大学家长群的人都太有控制欲了吧，大学选课还要家长操心？大学发生啥新闻还要家长通过群知道？娃愿意告诉你早就告诉你了，不愿意分享你去问他们他们更烦

realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46
是的，如果楼主健身不够，这个时候腿细了绝对要注意。
粗细不是问题，问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵，身体不会无缘无故支持她，锻炼方式不对或者不够就掉了。
四十以后，雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍，掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training，洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂
推荐一本我最近精读的书： The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver

做家务穿weighted vest太智慧了👍，我平时会在散步时一手拿一个5磅的哑铃，但是感觉远没有穿weighted vest方便，刚才下单了一个12磅的，希望重量合适

noideaforname 发表于 2024-07-07 18:30
这才是正常娃正常家长
那些有娃大学家长群的人都太有控制欲了吧，大学选课还要家长操心？大学发生啥新闻还要家长通过群知道？娃愿意告诉你早就告诉你了，不愿意分享你去问他们他们更烦

要这么说的话绝大多数家长都不正常，因为不但老中，老美也有FB家长群，整天各种事操心。

50岁哪好了，人生过大半直奔日落夕阳而去了有啥好的，尽管有钱了有闲了，大妈变得热衷保养医美，就像大爷健身开敞篷一样，让人同情啊

realsimplejill 发表于 2024-07-07 10:46
是的，如果楼主健身不够，这个时候腿细了绝对要注意。
粗细不是问题，问题是体脂比、体脂分布和骨骼肌的占比。骨骼肌在代谢上非常昂贵，身体不会无缘无故支持她，锻炼方式不对或者不够就掉了。
四十以后，雌激素、雄激素都在撤退。五十左右跟年期是一个大砍，掉肌肉、骨质疏松接踵而来。我才40出头都吓得天天做resistance training，洗碗做家务我已经开始穿weighted vest了😂
推荐一本我最近精读的书： The New Menopause by Dr. Marie Claire Haver

学到了，谢谢分享。顺便说下Jill mm的YouTube频道很不错，我关注很久了。

我认识的也有五十的时候孩子还小学三四年级，父母已经不在或者在病榻中需要照顾。每个人的五十都不一样。

自由.吾.飞翔 发表于 2024-07-07 19:12
做家务穿weighted vest太智慧了👍，我平时会在散步时一手拿一个5磅的哑铃，但是感觉远没有穿weighted vest方便，刚才下单了一个12磅的，希望重量合适

哈哈散步那哑铃好萌。不过我很害怕不小心掉了砸脚上。

什么时候都是人生最好的年纪。

回复 79楼 半个马和甲 的帖子
握手

赞啊，很实在

fukktuzi 发表于 2024-07-07 10:26
50岁的，娃要考大学，老的需要人照顾，好日子在哪呢？

所以生小孩要趁早啊

生娃晚的惨了 自己老了娃还没上班，上面还有老的😂

这个年纪混的还行的，自己一向没那么劳累，比同龄人显得年轻的，孩子还争气听话的，两边父母要么有钱要么自立，不需要啥扶植的应该日子就会感觉过得不错。
有哪条不满足就呵呵了。是肌肉不肌肉的问题么？

看来是财务自由了