为什么理智上能想明白,实际上还是焦虑?

公用马甲33
楼主 (北美华人网)
比如我某几天时间利用得不好,感觉自己虚度了光阴。某天晚上睡前开始焦虑。然而我意识到焦虑无济于事,因为事情已经发生了,我纠结也没用。更重要的是,焦虑会影响我的睡眠质量,导致状态更差,影响更大。 理智上我想得非常通,可我还是抑制不住地焦虑。

 

🔥 最新回帖

公用马甲33
99 楼
河边垂钓 发表于 2024-07-01 11:22
把评价体系拿回到自己手上,不被外界评判左右,善待自己,看到自己已经付出的努力和自己的恐惧,好好照顾自己。

谢谢MM。
我个人认为我没有用高期待和高目标来鞭策,当然之前也有过这个阶段,但是后来就认识到没有必要了。有些时候自己确实不像话,离目标差太远了。但有一点说得还是很对的,可能还是源于内心的恐惧吧,总在害怕些什么。 我自认为没有被外界评判左右,完全是按照自己的评价体系来的,因为我所要做的那些事,不是为了应付外界。这些事可做可不做,只是我觉得做了对我有好处。
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hrdoctor
98 楼
回复 66楼 morgan888 的帖子
您好,可以详细讲一下这个主题吗?西洋乐器多数都是 散浊阳的 传统乐器多数都是 散浊阴的。 非常感兴趣这样的说法?谢谢。
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izz.ling
97 楼
河边垂钓 发表于 2024-07-01 11:22
把评价体系拿回到自己手上,不被外界评判左右,善待自己,看到自己已经付出的努力和自己的恐惧,好好照顾自己。

+1
真的就是价值观的问题。
觉得自己理智上不盲目从众?真的吗?简单的例子,问问自己,都知道人活着不是为了钱,那现实里为了尊严骨气你会选择不跪舔选择被霸凌吗?你选了啥才代表你理智上的价值观是啥。
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iammaja
96 楼
公用马甲33 发表于 2024-06-28 10:43
比如我某几天时间利用得不好,感觉自己虚度了光阴。某天晚上睡前开始焦虑。然而我意识到焦虑无济于事,因为事情已经发生了,我纠结也没用。更重要的是,焦虑会影响我的睡眠质量,导致状态更差,影响更大。 理智上我想得非常通,可我还是抑制不住地焦虑。

光阴大多是被用来虚度的,想通了就好。
公用马甲33
95 楼
iloveGelato 发表于 2024-06-30 10:47
具体因为什么焦虑就针对焦虑采取行动呗,有病赶紧治,没钱赶紧挣。

焦虑就是该做的事没做呀,大晚上的也做不了的,没法行动。所以只能靠心理调节。

 

🛋️ 沙发板凳

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peachypeach
潜意识。试试冥想与自己的内心对话,或许能得到一些宁静
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vivian.
道理都懂但人是情绪动物
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zzou
王阳明有句知行合一 如果不能执行你的想法 说明你内心还是没真正想通,
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vivih1025
心理有问题, 很可能是缺爱。多阅读一些增加自我精神力量的书籍, 保持自信。培养一些消耗时间的业务活动。
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kitty2
公用马甲33 发表于 2024-06-28 10:43
比如我某几天时间利用得不好,感觉自己虚度了光阴。某天晚上睡前开始焦虑。然而我意识到焦虑无济于事,因为事情已经发生了,我纠结也没用。更重要的是,焦虑会影响我的睡眠质量,导致状态更差,影响更大。 理智上我想得非常通,可我还是抑制不住地焦虑。

真的假的, 还有这么自己跟自己卷的人?!
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sofr1d
这种没有detail不知所云的纯情绪输出为什么要匿名
t
thymetime
那就好好焦虑一下,焦虑到极点就容易彻底摆烂:我就虚度了怎么着吧,然后我还焦虑,so what?爱谁谁吧,我无所谓了!
彻底放弃治疗以后,发现摆烂也没什么可怕的,反而容易放空下来让自己休息好恢复正常。这招对我效果不错,你也可以试试。


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ricee
相通但没看开
公用马甲33
潜意识。试试冥想与自己的内心对话,或许能得到一些宁静
peachypeach 发表于 2024-06-28 11:08

是的,没想到有人一下子说到重点。本来我还犹豫要不要展开这个话题,这个话题非常复杂而且难以找到答案。也就是如何将潜意识和显意识统一,有没有大神来回答一下。 冥想个人不建议,有风险。
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bye2020
kitty2 发表于 2024-06-28 11:14
真的假的, 还有这么自己跟自己卷的人?!

卷成了条件发射
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gokgs
说明脑子的运作显然不完全受理智的控制, 或者说大脑在不受任何控制的情况下的想法才是最最真实的, 最自然的。
所以要反复给自己灌输正确的想法, 慢慢就习惯了。
公用马甲33
zzou 发表于 2024-06-28 11:10
王阳明有句知行合一 如果不能执行你的想法 说明你内心还是没真正想通,

那怎样真正想通呢,理智上是想得非常透彻了,其实这种事也不是一次两次。可以从行中知,但问题是怎么行起来呢,焦虑就是焦虑。
公用马甲33
vivih1025 发表于 2024-06-28 11:12
心理有问题, 很可能是缺爱。多阅读一些增加自我精神力量的书籍, 保持自信。培养一些消耗时间的业务活动。

不缺爱,我自己就能付出很多爱。
公用马甲33
sofr1d 发表于 2024-06-28 11:19
这种没有detail不知所云的纯情绪输出为什么要匿名

为什么要纠结这个呢,别人自然有别人的考量。别人吃你家大米了吗?想聊这个话题的朋友,就根据内容讨论就好了呀。
公用马甲33
thymetime 发表于 2024-06-28 11:20
那就好好焦虑一下,焦虑到极点就容易彻底摆烂:我就虚度了怎么着吧,然后我还焦虑,so what?爱谁谁吧,我无所谓了!
彻底放弃治疗以后,发现摆烂也没什么可怕的,反而容易放空下来让自己休息好恢复正常。这招对我效果不错,你也可以试试。



偶尔其实还行,经常这样主要会影响进程。当然,如果睡前焦虑,实际上更影响进程,可不知怎么地,很多时候就是驾驭不了潜意识。
G
Giovanna
因为anxiety和depression都是有生理physiology基础的,不是只存在脑子里的概念。想消除anxiety,不能靠想通,只有靠行动。你的情况,写下来个详细的行动计划,actionable items,第二天一条条执行,保证会好。
公用马甲33
ricee 发表于 2024-06-28 11:26
相通但没看开

那怎样同步看开呢
公用马甲33
gokgs 发表于 2024-06-28 11:37
说明脑子的运作显然不完全受理智的控制, 或者说大脑在不受任何控制的情况下的想法才是最最真实的, 最自然的。
所以要反复给自己灌输正确的想法, 慢慢就习惯了。

反复给自己洗脑吗,但是这样迭代速度太慢了,希望可以找到更高效的方法
公用马甲33
Giovanna 发表于 2024-06-28 11:46
因为anxiety和depression都是有生理physiology基础的,不是只存在脑子里的概念。想消除anxiety,不能靠想通,只有靠行动。你的情况,写下来个详细的行动计划,actionable items,第二天一条条执行,保证会好。

所以是无解吗?因为行动只是能第二天展开了,因为晚睡,睡眠跟不上也会影响第二天的行动。
t
thymetime
公用马甲33 发表于 2024-06-28 11:45
偶尔其实还行,经常这样主要会影响进程。当然,如果睡前焦虑,实际上更影响进程,可不知怎么地,很多时候就是驾驭不了潜意识。

睡不着的话我会找自己有兴趣,但不至于情节曲折引人入胜的有声书,声音开到勉强能听到,半小时定时关闭。基本上十几分钟就睡着了。睡眠质量应该是没有自己入睡的好,但总比失眠半宿的强。
G
Giovanna
公用马甲33 发表于 2024-06-28 11:51
所以是无解吗?因为行动只是能第二天展开了,因为晚睡,睡眠跟不上也会影响第二天的行动。

不是啊,跟你说了,晚上焦虑就先写下来计划。
公用马甲33
睡不着的话我会找自己有兴趣,但不至于情节曲折引人入胜的有声书,声音开到勉强能听到,半小时定时关闭。基本上十几分钟就睡着了。睡眠质量应该是没有自己入睡的好,但总比失眠半宿的强。
thymetime 发表于 2024-06-28 11:51

我睡前看书的,边看边焦虑。看得入神也能偶尔忘了焦虑,不过关灯睡觉又开始了。
公用马甲33
Giovanna 发表于 2024-06-28 11:52
不是啊,跟你说了,晚上焦虑就先写下来计划。

计划我一直有啊,白天就写好了。其实早期热衷于计划,后来觉得太过详细浪费时间,基本上也就大概列一下有个数就行了。而且我的问题是也需要早睡,就是已经到睡觉的点了,也不会再想要干点别的来抵制,所以就是需要从思想上让自己真正可以不焦虑。
t
thymetime
所以要有关了灯也能吸引自己注意力的事啊
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royalpalm
https://youtu.be/-H8uqjW_UdU?si=6Ap4ORCKojzvRzls 昨天刚好听到这个。虽然你可能不是基督徒,但对你应该有帮助,毕竟人是渺小的。
夜风惊扰我
公用马甲33 发表于 2024-06-28 12:01
计划我一直有啊,白天就写好了。其实早期热衷于计划,后来觉得太过详细浪费时间,基本上也就大概列一下有个数就行了。而且我的问题是也需要早睡,就是已经到睡觉的点了,也不会再想要干点别的来抵制,所以就是需要从思想上让自己真正可以不焦虑。

是不是因为你干的不是自己享受过程的事,承受不了这样高强度的干。
公用马甲33
thymetime 发表于 2024-06-28 12:01
所以要有关了灯也能吸引自己注意力的事啊

这个其实是另一个话题,睡不着怎么办,我倒不怎么担心。
而我需要将潜意识和显意识统一的方法,从根本上做到不焦虑。
公用马甲33
royalpalm 发表于 2024-06-28 12:01
https://youtu.be/-H8uqjW_UdU?si=6Ap4ORCKojzvRzls 昨天刚好听到这个。虽然你可能不是基督徒,但对你应该有帮助,毕竟人是渺小的。

好的,我回头看一下,感谢🙏
公用马甲33
夜风惊扰我 发表于 2024-06-28 12:10
是不是因为你干的不是自己享受过程的事,承受不了这样高强度的干。

以前是会有这种情况,但这次不是,强度不高,就是纯粹半摆烂状态。当然也可以找理由是高温导致的,但不过是自欺欺人。
t
thymetime
公用马甲33 发表于 2024-06-28 12:12
这个其实是另一个话题,睡不着怎么办,我倒不怎么担心。
而我需要将潜意识和显意识统一的方法,从根本上做到不焦虑。

这就是你的问题所在,总想着不焦虑,其实是在压抑自己的情绪,而不是接纳。不用试图让自己不焦虑,而是接纳自己焦虑的特质,然后学着和焦虑共生。对我来说,去除病根确实不容易,所以就先通过各种小技巧带病生存咯。
k
kittenpuppyplay
就是白天没好好干活,晚上后悔焦虑呗,很正常,很多人都会这样。 当天晚上就没办法了,下次白天好好干活就行了。
G
Giovanna
公用马甲33 发表于 2024-06-28 12:01
计划我一直有啊,白天就写好了。其实早期热衷于计划,后来觉得太过详细浪费时间,基本上也就大概列一下有个数就行了。而且我的问题是也需要早睡,就是已经到睡觉的点了,也不会再想要干点别的来抵制,所以就是需要从思想上让自己真正可以不焦虑。

The definition of insanity is doing the same thing over and over and expecting different results.
要是你的计划有效,也不至于晚上懊悔。 你需反省的是,阻止你无法执行计划的主要原因是什么,然后怎么move the blockers,保证每一条都能成功实施。不要跟我说什么因为你懒,没有毅力,这种空话。比如为了保证我第二天去运动,前一天晚上计划好outfit,包括鞋子袜子水壶都准备好,直接穿上拎包就走不需要想。有个patent application一直拖着不想写,我就事先把template搞定copy paste在文档里,起早个大致的outline放在书桌上,第二天一打开电脑就可以立刻开写。想吃得健康,必须先安排好第二天的甚至一整周的食谱,prep工作提前准备好,把每天做饭的时间留出来。想早睡,bedtime routine设置好,提前两个小时进入状态,比如lighting变暗,断网, 泡澡,whatever it takes。要做到没有任何小情绪小细节能阻止你执行计划。不然的话就会一直失败然后一直后悔焦虑。不是说你思想上不焦虑就能不焦虑。
m
morgan888
回复 1楼 公用马甲33 的帖子
灵性开始醒悟 开始反观自己 但是大脑还没有足够能量去执行这些任务 因为没有能量 怎样才有能量, 开源: 炼精化气 运气补脑 (普通人放纵情欲消耗极大能量) 节流:清心守中 (普通人心猿意马浪费极大的身体能量)
平时我们~70%的元精都用于情欲 ~20%都用于胡思乱想 只有~5%用于大脑读书工作 ~5% 用于肢体内脏
公用马甲33
thymetime 发表于 2024-06-28 12:19
这就是你的问题所在,总想着不焦虑,其实是在压抑自己的情绪,而不是接纳。不用试图让自己不焦虑,而是接纳自己焦虑的特质,然后学着和焦虑共生。对我来说,去除病根确实不容易,所以就先通过各种小技巧带病生存咯。

这个点是很好的,我看你之前那条就想说来着。理论上我也很清楚先要接纳,但实际上我这次确实没有接纳。原因是发生次数有点多,前几次我都接纳了,睡眠并没有受到什么影响。当累计达到一定程度后,又如何说服自己呢。 可能我的重点放在了如何消除焦虑,并没有花足够时间来承认和接纳它的存在。 但这个可能只是第一步,后面怎样将潜意识和显意识真正统一起来呢,希望多找到一些方法
公用马甲33
kittenpuppyplay 发表于 2024-06-28 12:22
就是白天没好好干活,晚上后悔焦虑呗,很正常,很多人都会这样。 当天晚上就没办法了,下次白天好好干活就行了。

这是一种解法,不过焦虑会影响睡眠质量,会导致第二天干活没那么好。不算最优解。
公用马甲33
Giovanna 发表于 2024-06-28 12:26
The definition of insanity is doing the same thing over and over and expecting different results.
要是你的计划有效,也不至于晚上懊悔。 你需反省的是,阻止你无法执行计划的主要原因是什么,然后怎么move the blockers,保证每一条都能成功实施。不要跟我说什么因为你懒,没有毅力,这种空话。比如为了保证我第二天去运动,前一天晚上计划好outfit,包括鞋子袜子水壶都准备好,直接穿上拎包就走不需要想。有个patent application一直拖着不想写,我就事先把template搞定copy paste在文档里,起早个大致的outline放在书桌上,第二天一打开电脑就可以立刻开写。想吃得健康,必须先安排好第二天的甚至一整周的食谱,prep工作提前准备好,把每天做饭的时间留出来。想早睡,bedtime routine设置好,提前两个小时进入状态,比如lighting变暗,断网, 泡澡,whatever it takes。要做到没有任何小情绪小细节能阻止你执行计划。不然的话就会一直失败然后一直后悔焦虑。不是说你思想上不焦虑就能不焦虑。

计划有效很多时候不是依赖计划本身,涉及到的面非常广。你说的这些都很好,但也是另一个话题。我只能通过第二天完成好了解除焦虑。
现在的问题是有没有办法,在已然发生了的情况下,迅速让自己不再焦虑。
公用马甲33
morgan888 发表于 2024-06-28 12:28
回复 1楼 公用马甲33 的帖子
灵性开始醒悟 开始反观自己 但是大脑还没有足够能量去执行这些任务 因为没有能量 怎样才有能量, 开源: 炼精化气 运气补脑 (普通人放纵情欲消耗极大能量) 节流:清心守中 (普通人心猿意马浪费极大的身体能量)
平时我们~70%的元精都用于情欲 ~20%都用于胡思乱想 只有~5%用于大脑读书工作 ~5% 用于肢体内脏

“灵性开始醒悟 开始反观自己 但是大脑还没有足够能量去执行这些任务 因为没有能量”
目前为止最接近本质的回答,非常有启发性,感谢🙏
如何才能有能量,可以具体展开说说吗,怎样开源和节流?
还有你讲的情欲是指什么?
k
kittenpuppyplay
公用马甲33 发表于 2024-06-28 12:34
这是一种解法,不过焦虑会影响睡眠质量,会导致第二天干活没那么好。不算最优解。

这就是你想不通的地方了,人活一辈子,少干一天活又怎样?你就做好第二天干活效率不高的打算呗,只有你放弃第二天,或者豁出去硬扛过第二天,你当天晚上才能睡着。
M
MajiaLove
公用马甲33 发表于 2024-06-28 12:31
这个点是很好的,我看你之前那条就想说来着。理论上我也很清楚先要接纳,但实际上我这次确实没有接纳。原因是发生次数有点多,前几次我都接纳了,睡眠并没有受到什么影响。当累计达到一定程度后,又如何说服自己呢。 可能我的重点放在了如何消除焦虑,并没有花足够时间来承认和接纳它的存在。 但这个可能只是第一步,后面怎样将潜意识和显意识真正统一起来呢,希望多找到一些方法

要不你说说具体焦虑担心的东西是什么?为什么还能累积的呢?
m
morgan888
“灵性开始醒悟 开始反观自己 但是大脑还没有足够能量去执行这些任务 因为没有能量”
目前为止最接近本质的回答,非常有启发性,感谢🙏
如何才能有能量,可以具体展开说说吗,怎样开源和节流?
还有你讲的情欲是指什么?
公用马甲33 发表于 2024-06-28 12:43

情: 看见漂亮心仪的异性 就欣赏 心动 心一动 能量(元精)就消耗了 欲:总是在希望(贪念)钱财名利舒服 大量消耗脑能量; 或者夫妻男女之事 一次就是大量的元精流失 (精气下流) 开源节流训练: 每天用10分钟到1个小时 闭目养神 以一念代万念 把这个念头放在丹田, 清心寡欲 坚持100天
公用马甲33
kittenpuppyplay 发表于 2024-06-28 12:50
这就是你想不通的地方了,人活一辈子,少干一天活又怎样?你就做好第二天干活效率不高的打算呗,只有你放弃第二天,或者豁出去硬扛过第二天,你当天晚上才能睡着。

如果只是一天两天就不会那么焦虑了,就是连续很多次摆烂,前几次确实没影响睡眠,那也是因为接纳+理智说服自己的结果。
公用马甲33
MajiaLove 发表于 2024-06-28 12:59
要不你说说具体焦虑担心的东西是什么?为什么还能累积的呢?

焦虑自己没有做好该做的事情,主要不是一天两天了,前几次也是该焦虑的,然后用理智克服了,没造成睡眠上的影响。但次数多了,就对自己有点无语了。
z
zzou
公用马甲33 发表于 2024-06-28 11:37
那怎样真正想通呢,理智上是想得非常透彻了,其实这种事也不是一次两次。可以从行中知,但问题是怎么行起来呢,焦虑就是焦虑。

打个比方,真正学会开车的人都知道,及时再累,脑子想别的事的时候,身体都会有本能的反应开车。就是不需要经过大脑思维。潜意识就知道怎么做。
你理智上想的透彻只不过是你理智上貌似说服了内心潜意识的自我,但是你潜意识还是焦虑的。前面有人提到冥想,我觉得你可以适一下。 非常有用。
公用马甲33
morgan888 发表于 2024-06-28 13:05
情: 看见漂亮心仪的异性 就欣赏 心动 心一动 能量(元精)就消耗了 欲:总是在希望(贪念)钱财名利舒服 大量消耗脑能量; 或者夫妻男女之事 一次就是大量的元精流失 (精气下流) 开源节流训练: 每天用10分钟到1个小时 闭目养神 以一念代万念 把这个念头放在丹田, 清心寡欲 坚持100天

那其实我欲望不算很多。不太追求物质上的东西,对闺房之事兴趣也不太大。也会有欣赏的异性,但不会有非分之想。 或许你说的情欲是指广义上的,所有对事物的欲望都算,哪怕是刷个网,看个剧都算,因为这些一不留神可能会过度,会被控制。 或许是对没有做到的事过分执着,不接纳自己就是会连续摆烂的,总认为自己一定是或者一定需要积极上进。
“以一念代万念”这个算不算正念?其实对这一类修炼方式我始终不确定,我不知道会不会给xl留缺口。
公用马甲33
zzou 发表于 2024-06-28 13:29
打个比方,真正学会开车的人都知道,及时再累,脑子想别的事的时候,身体都会有本能的反应开车。就是不需要经过大脑思维。潜意识就知道怎么做。
你理智上想的透彻只不过是你理智上貌似说服了内心潜意识的自我,但是你潜意识还是焦虑的。前面有人提到冥想,我觉得你可以适一下。 非常有用。

对,就是不知道通过怎样的方式来训练比较好。 冥想打坐之类我不会再想尝试,容易招那个什么。
巴菲特小号2.0
自从摆烂后心情愉悦,我就什么都不做,也不影响我活着,多做一点少做一点又怎样?少看一本书,今天不收拾房子,又会怎样?一天躺床上,影响我活着吗?还舒服,锻炼一下还全身酸痛呢,躺床上全身都舒服,饿了吃点自己喜欢的,问问身体我真的想努力,真的想计划做那么多事吗?身体也想躺平,对自己身体好点
k
kittenpuppyplay
巴菲特小号2.0 发表于 2024-06-28 13:42
自从摆烂后心情愉悦,我就什么都不做,也不影响我活着,多做一点少做一点又怎样?少看一本书,今天不收拾房子,又会怎样?一天躺床上,影响我活着吗?还舒服,锻炼一下还全身酸痛呢,躺床上全身都舒服,饿了吃点自己喜欢的,问问身体我真的想努力,真的想计划做那么多事吗?身体也想躺平,对自己身体好点

身体其实需要运动,我疫情几年养成躺平的习惯,躺得腰都不舒服了。然后看医生,医生说,你除了睡觉时间别的时间就不应该躺着…
z
zzou
公用马甲33 发表于 2024-06-28 13:41
对,就是不知道通过怎样的方式来训练比较好。 冥想打坐之类我不会再想尝试,容易招那个什么。

教你个简单的办法 你把你不焦虑的逻辑写下来 每天大声读一遍。 一定要每天都大声读/说出来。 会有效果的。
k
kittenpuppyplay
zzou 发表于 2024-06-28 13:29
打个比方,真正学会开车的人都知道,及时再累,脑子想别的事的时候,身体都会有本能的反应开车。就是不需要经过大脑思维。潜意识就知道怎么做。
你理智上想的透彻只不过是你理智上貌似说服了内心潜意识的自我,但是你潜意识还是焦虑的。前面有人提到冥想,我觉得你可以适一下。 非常有用。

我想跟你请教下冥想。我试过,但好像没投入进去。我做的冥想就是呼吸。但好像冥想完了该焦虑还是焦虑。怎么能通过冥想减少焦虑呢?
公用马甲33
巴菲特小号2.0 发表于 2024-06-28 13:42
自从摆烂后心情愉悦,我就什么都不做,也不影响我活着,多做一点少做一点又怎样?少看一本书,今天不收拾房子,又会怎样?一天躺床上,影响我活着吗?还舒服,锻炼一下还全身酸痛呢,躺床上全身都舒服,饿了吃点自己喜欢的,问问身体我真的想努力,真的想计划做那么多事吗?身体也想躺平,对自己身体好点

心情愉悦比什么都强啊,你这样完全没问题,关键是能否持续。我一开始没觉得怎样,但时间久了就变了。
z
zzou
kittenpuppyplay 发表于 2024-06-28 13:47
我想跟你请教下冥想。我试过,但好像没投入进去。我做的冥想就是呼吸。但好像冥想完了该焦虑还是焦虑。怎么能通过冥想减少焦虑呢?

你可以做那种 guided positive thinking/energy 冥想 本质就是把正面思维在催眠的状态灌入潜意识 youtube上有很多不错的guided meditation 你可以找找 建议找时间长点的 那种十分钟的效果不大
公用马甲33
zzou 发表于 2024-06-28 13:45
教你个简单的办法 你把你不焦虑的逻辑写下来 每天大声读一遍。 一定要每天都大声读/说出来。 会有效果的。

哈哈,下次可以试试。但睡前怎么办呢,影响到睡觉了就更焦虑。
k
kittenpuppyplay
zzou 发表于 2024-06-28 13:49
你可以做那种 guided positive thinking/energy 冥想 本质就是把正面思维在催眠的状态灌入潜意识 youtube上有很多不错的guided meditation 你可以找找 建议找时间长点的 那种十分钟的效果不大

好的,多谢!
z
zzou
公用马甲33 发表于 2024-06-28 13:49
哈哈,下次可以试试。但睡前怎么办呢,影响到睡觉了就更焦虑。

小红书有那种颂钵音频 你打开了听 同时深呼吸 不可能睡不着
半个马和甲
好像读过什么脑子有个管决策的组织。一般这个组织很牛逼的。处理信息能量很强的。 但是当信息过载,或你总是灾难性思维, 这个组织的一部分就罢工了。然后你大脑就更加不知道要做什么决策。于是就越加焦虑,于是那部分大脑更加的躺平不干,然后就恶循环了。
跳出这个循环,需要 1: 睡个好觉 2: 把可以做的,执行的写一两个 3 去做那一两个人就好。
然后大脑就应该会回到一切信息又在可处理范围。那个组织也会重新开工,于是你的大脑又可以继续做决策做的紧紧有条了。
以上为不负责任民科瞎说。
公用马甲33
zzou 发表于 2024-06-28 13:53
小红书有那种颂钵音频 你打开了听 同时深呼吸 不可能睡不着

这又回到之前说的,我不是怕睡不着,折腾一阵子也是能睡着的。只是焦虑的情况下,会影响到入睡速度和睡眠质量,带着焦虑的情绪入睡即便睡着了还是会影响睡眠质量。希望可以找到一个方式迅速不焦虑。你说的把不焦虑的逻辑写下来,大声读。我觉得可以尝试。不过做这些事本事就会耗费时间,然后就导致无法按正常时间来睡觉。因为我睡眠不太好,所以需要早睡,对这一块要求会高些。
Y
YTD1Smore
理智战胜情感,还是情感战胜理智。楼主的例子就是情感战胜了理智。
m
morgan888
对,就是不知道通过怎样的方式来训练比较好。 冥想打坐之类我不会再想尝试,容易招那个什么。
公用马甲33 发表于 2024-06-28 13:41

冥想打坐 是静中求动 你如果害怕招惹什么的话 说明你的体质阴气太重 需要 来个 动中求静 以散去体内的浊阴 方法就是练习简化太极拳 如果太极拳也练习不好的话 那就开始练习毛笔字 如果毛笔字也练习不好的话 那只能练习传统的乐器 二胡 笛子 古筝 琵琶等 如果那样练习不好的话 那只能学习各种厨艺烧菜洗碗(到餐馆打工) 如果那样也不行的话 那就只能挖地育苗种菜养花
q
qiqi_2017
那就让让自己摆烂一次试试?看看事情会不会变得很糟糕?
公用马甲33
半个马和甲 发表于 2024-06-28 13:56
好像读过什么脑子有个管决策的组织。一般这个组织很牛逼的。处理信息能量很强的。 但是当信息过载,或你总是灾难性思维, 这个组织的一部分就罢工了。然后你大脑就更加不知道要做什么决策。于是就越加焦虑,于是那部分大脑更加的躺平不干,然后就恶循环了。
跳出这个循环,需要 1: 睡个好觉 2: 把可以做的,执行的写一两个 3 去做那一两个人就好。
然后大脑就应该会回到一切信息又在可处理范围。那个组织也会重新开工,于是你的大脑又可以继续做决策做的紧紧有条了。
以上为不负责任民科瞎说。

大体get到你说的,还是有点意思的。 请问你还记得是哪本书中的内容吗?类似《思考快与慢》这样的?
我现在Tricky的点在于,本身就影响到我睡眠,我还咋睡个好觉。把可以做的执行一两个,需要第二天才能做(因为本身就不早了),不然更影响睡眠。所以又是个死循环吗...
公用马甲33
YTD1Smore 发表于 2024-06-28 14:03
理智战胜情感,还是情感战胜理智。楼主的例子就是情感战胜了理智。

那情感怎样与理智同步呢
公用马甲33
morgan888 发表于 2024-06-28 14:04
冥想打坐 是静中求动 你如果害怕招惹什么的话 说明你的体质阴气太重 需要 来个 动中求静 以散去体内的浊阴 方法就是练习简化太极拳 如果太极拳也练习不好的话 那就开始练习毛笔字 如果毛笔字也练习不好的话 那只能练习传统的乐器 二胡 笛子 古筝 琵琶等 如果那样练习不好的话 那只能学习各种厨艺烧菜洗碗(到餐馆打工) 如果那样也不行的话 那就只能挖地育苗种菜养花

体质是一方面,另一方面我觉得可能正是因为我练到位了,所以才招致...一般我也不提这事,但是我觉得大家还是多加小心,因为这是打开...的一个通道。 动中求静我可以试试,多谢建议。 还有一个问题,为什么一定是练习传统乐器啊,换成西洋乐器可以不可以?当然我也很喜欢传统乐器。
公用马甲33
qiqi_2017 发表于 2024-06-28 14:06
那就让让自己摆烂一次试试?看看事情会不会变得很糟糕?

摆烂过多次
半个马和甲
大体get到你说的,还是有点意思的。 请问你还记得是哪本书中的内容吗?类似《思考快与慢》这样的?
我现在Tricky的点在于,本身就影响到我睡眠,我还咋睡个好觉。把可以做的执行一两个,需要第二天才能做(因为本身就不早了),不然更影响睡眠。所以又是个死循环吗...
公用马甲33 发表于 2024-06-28 14:08

现在就写两个简单! 然后去做呀。 这样今天晚上就会有”今天比昨天有效率。TODO list checkoff two items , 明天会更好”的思想去睡觉了。
你可以通过音乐让自己进入zoomed in 状态。 我一般是挺节奏感强的的动漫和韩流HIP HOP 。 你可以试试那些超级燃的音乐。 很容易进入心流状态。
写那么多, 最主要的是开干啦。 扔个硬币绝对去做什么也行啊。
m
morgan888
体质是一方面,另一方面我觉得可能正是因为我练到位了,所以才招致...一般我也不提这事,但是我觉得大家还是多加小心,因为这是打开...的一个通道。 动中求静我可以试试,多谢建议。 还有一个问题,为什么一定是练习传统乐器啊,换成西洋乐器可以不可以?当然我也很喜欢传统乐器。
公用马甲33 发表于 2024-06-28 14:15

西洋乐器多数都是 散浊阳的 传统乐器多数都是 散浊阴的
A
AnjiaToronto
很简单,身体不是由人完全控制的,它具有自主性,所以我们要给它时间来练习和适应我们给它的指令。。。
a
adorabledragonbaby
kitty2 发表于 2024-06-28 11:14
真的假的, 还有这么自己跟自己卷的人?!

😂😂😂
S
Silverwing
虚度了一个小时, 然后为了虚度焦虑了2小时
公用马甲33
半个马和甲 发表于 2024-06-28 14:19
现在就写两个简单! 然后去做呀。 这样今天晚上就会有”今天比昨天有效率。TODO list checkoff two items , 明天会更好”的思想去睡觉了。
你可以通过音乐让自己进入zoomed in 状态。 我一般是挺节奏感强的的动漫和韩流HIP HOP 。 你可以试试那些超级燃的音乐。 很容易进入心流状态。
写那么多, 最主要的是开干啦。 扔个硬币绝对去做什么也行啊。

我不是一天啥都没干,是比如说下午时间浪费了,那原本该做的事就没做。到了睡觉前补也来不及了,不是短时间能做完的。你的意思是写两个简单的几分钟就能完成吗,这种对我来说意义不大啊。时间长的又影响我睡觉。关键就是那个点得睡了,不然情况更糟。
公用马甲33
morgan888 发表于 2024-06-28 14:20
西洋乐器多数都是 散浊阳的 传统乐器多数都是 散浊阴的

原来还有这个区别啊,那我岂不是不能玩西洋乐器
公用马甲33
AnjiaToronto 发表于 2024-06-28 14:24
很简单,身体不是由人完全控制的,它具有自主性,所以我们要给它时间来练习和适应我们给它的指令。。。

有没有办法让它快速适应
公用马甲33
Silverwing 发表于 2024-06-28 15:14
虚度了一个小时, 然后为了虚度焦虑了2小时

这个有时候也会发生。不过大多还是虚度时间远远超过焦虑时间,解决焦虑问题这不算虚度。
L
Lvhiking
别想太多。最近看一本书,don't believe everything you think. 说 thinking is suffering. 有thoughts OK,但别总想。 挺有道理的。
公用马甲33
Lvhiking 发表于 2024-06-28 20:29
别想太多。最近看一本书,don't believe everything you think. 说 thinking is suffering. 有thoughts OK,但别总想。 挺有道理的。

我也不愿多想,就是遇到问题想看看有没有高效的解决方法。当然,能直接找到潜意识和显意识统一的方法就更好。 谢谢推荐,我去找来看看。
S
Sashimi101
对自己好一点啊 好好睡一觉 比什么都不浪费时间
水上漂
光靠想没用,消除焦虑的有效办法是行动,20分钟还睡不着就干脆起床,把你脑子里刚刚一直想的经验教训,以后应该怎么做,大致写下来,脑子清空了,不乱想了就能睡着。
y
youhua
这就是自我情绪管理的能力了
公用马甲33
水上漂 发表于 2024-06-28 22:34
光靠想没用,消除焦虑的有效办法是行动,20分钟还睡不着就干脆起床,把你脑子里刚刚一直想的经验教训,以后应该怎么做,大致写下来,脑子清空了,不乱想了就能睡着。

不是不能睡着,是希望尽快不焦虑,带着焦虑的情绪入睡睡眠质量会很差。
F
Forgiveu
特别典型的焦虑心态,告诉自己人生成败9分天注定,1分才靠努力,你差那几个小时没用好一点关系也没有。 要不出门走走?找朋友出去聊天吃饭?你会发现生活不易,芸芸众生大家都挺焦虑的,说不定感觉能好点?
公用马甲33
Forgiveu 发表于 2024-06-29 08:27
特别典型的焦虑心态,告诉自己人生成败9分天注定,1分才靠努力,你差那几个小时没用好一点关系也没有。 要不出门走走?找朋友出去聊天吃饭?你会发现生活不易,芸芸众生大家都挺焦虑的,说不定感觉能好点?

不是差那几个小时,而是差很多天,说白了就是累积到超过自己可以忍受的范围了。
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qingmu
公用马甲33 发表于 2024-06-28 19:38
我不是一天啥都没干,是比如说下午时间浪费了,那原本该做的事就没做。到了睡觉前补也来不及了,不是短时间能做完的。你的意思是写两个简单的几分钟就能完成吗,这种对我来说意义不大啊。时间长的又影响我睡觉。关键就是那个点得睡了,不然情况更糟。

怎么看着像就是拖延症。 要么这个事情程序上很复杂,一时半会儿做不完,你不想开始。 要么这个事情超出能力范围或不是你的强项,你内心抵触。
你焦虑的是自己还是这些事情本身不在控制范围之内呢。
m
magnoliaceae
因为你的大脑里管认知的和管情感的是两个不同的部分,认知那部分想通了,但不代表情感那部分不受影响,大脑的这两个部分是分开行动的
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yanjiaodelei
潜意识真的很难,没办法,人非圣贤,只能是等时间,到一定的时间自然能想开
公用马甲33
qingmu 发表于 2024-06-29 09:43
怎么看着像就是拖延症。 要么这个事情程序上很复杂,一时半会儿做不完,你不想开始。 要么这个事情超出能力范围或不是你的强项,你内心抵触。
你焦虑的是自己还是这些事情本身不在控制范围之内呢。

有点但又不是。 我焦虑的是原本我应该完成的事情,一次又一次没做到位。其实我焦虑过后第二天通过做事已经差不多解决了,只是我想知道有没有办法焦虑当下直接可以通过意识来迅速调节。
公用马甲33
magnoliaceae 发表于 2024-06-29 11:07
因为你的大脑里管认知的和管情感的是两个不同的部分,认知那部分想通了,但不代表情感那部分不受影响,大脑的这两个部分是分开行动的

那如何将这两者统一,有没有相关的书推荐呀?
公用马甲33
yanjiaodelei 发表于 2024-06-29 11:13
潜意识真的很难,没办法,人非圣贤,只能是等时间,到一定的时间自然能想开

到一定时间的话可能战线太长,想找到一些有效的训练方式
q
qingmu
有点但又不是。 我焦虑的是原本我应该完成的事情,一次又一次没做到位。其实我焦虑过后第二天通过做事已经差不多解决了,只是我想知道有没有办法焦虑当下直接可以通过意识来迅速调节。
公用马甲33 发表于 2024-06-29 20:43

迅速调节是指让它消失么?
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whatif9999
没有真正的虚度光阴,除非你在吸毒杀人放火等等。 其他的虚度都是在休息,比如刷网玩游戏看电视等等等等。而一个活人是需要大量的休息时间的。 这个社会规训你当一棵韭菜就算了,千万别自我规训。
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sesegogo
那如何将这两者统一,有没有相关的书推荐呀?
公用马甲33 发表于 2024-06-29 20:44

我最近在看thinking, fast and slow 很喜欢,强烈推荐,就是说大脑里有两个system,1 and 2
公用马甲33
qingmu 发表于 2024-06-29 22:33
迅速调节是指让它消失么?

消失或不受困扰,因为焦虑影响睡眠。
公用马甲33
whatif9999 发表于 2024-06-29 22:37
没有真正的虚度光阴,除非你在吸毒杀人放火等等。 其他的虚度都是在休息,比如刷网玩游戏看电视等等等等。而一个活人是需要大量的休息时间的。 这个社会规训你当一棵韭菜就算了,千万别自我规训。

适当休息是好的,但过度了就没好处。这跟社会规训没啥关系啊,我不想焦虑是我需要的,卷不卷是另一个话题,其实我这完全谈不上卷的。大家关注点放在焦虑来了如何应对就好了。
公用马甲33
sesegogo 发表于 2024-06-30 10:02
我最近在看thinking, fast and slow 很喜欢,强烈推荐,就是说大脑里有两个system,1 and 2

多年前看过,或许可以重温下,没准能有些新的感悟。
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iloveGelato
具体因为什么焦虑就针对焦虑采取行动呗,有病赶紧治,没钱赶紧挣。
公用马甲33
iloveGelato 发表于 2024-06-30 10:47
具体因为什么焦虑就针对焦虑采取行动呗,有病赶紧治,没钱赶紧挣。

焦虑就是该做的事没做呀,大晚上的也做不了的,没法行动。所以只能靠心理调节。
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iammaja
公用马甲33 发表于 2024-06-28 10:43
比如我某几天时间利用得不好,感觉自己虚度了光阴。某天晚上睡前开始焦虑。然而我意识到焦虑无济于事,因为事情已经发生了,我纠结也没用。更重要的是,焦虑会影响我的睡眠质量,导致状态更差,影响更大。 理智上我想得非常通,可我还是抑制不住地焦虑。

光阴大多是被用来虚度的,想通了就好。
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izz.ling
河边垂钓 发表于 2024-07-01 11:22
把评价体系拿回到自己手上,不被外界评判左右,善待自己,看到自己已经付出的努力和自己的恐惧,好好照顾自己。

+1
真的就是价值观的问题。
觉得自己理智上不盲目从众?真的吗?简单的例子,问问自己,都知道人活着不是为了钱,那现实里为了尊严骨气你会选择不跪舔选择被霸凌吗?你选了啥才代表你理智上的价值观是啥。
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hrdoctor
回复 66楼 morgan888 的帖子
您好,可以详细讲一下这个主题吗?西洋乐器多数都是 散浊阳的 传统乐器多数都是 散浊阴的。 非常感兴趣这样的说法?谢谢。