The definition of insanity is doing the same thing over and over and expecting different results. 要是你的计划有效，也不至于晚上懊悔。 你需反省的是，阻止你无法执行计划的主要原因是什么，然后怎么move the blockers，保证每一条都能成功实施。不要跟我说什么因为你懒，没有毅力，这种空话。比如为了保证我第二天去运动，前一天晚上计划好outfit，包括鞋子袜子水壶都准备好，直接穿上拎包就走不需要想。有个patent application一直拖着不想写，我就事先把template搞定copy paste在文档里，起早个大致的outline放在书桌上，第二天一打开电脑就可以立刻开写。想吃得健康，必须先安排好第二天的甚至一整周的食谱，prep工作提前准备好，把每天做饭的时间留出来。想早睡，bedtime routine设置好，提前两个小时进入状态，比如lighting变暗，断网, 泡澡，whatever it takes。要做到没有任何小情绪小细节能阻止你执行计划。不然的话就会一直失败然后一直后悔焦虑。不是说你思想上不焦虑就能不焦虑。
Giovanna 发表于 2024-06-28 12:26 The definition of insanity is doing the same thing over and over and expecting different results. 要是你的计划有效，也不至于晚上懊悔。 你需反省的是，阻止你无法执行计划的主要原因是什么，然后怎么move the blockers，保证每一条都能成功实施。不要跟我说什么因为你懒，没有毅力，这种空话。比如为了保证我第二天去运动，前一天晚上计划好outfit，包括鞋子袜子水壶都准备好，直接穿上拎包就走不需要想。有个patent application一直拖着不想写，我就事先把template搞定copy paste在文档里，起早个大致的outline放在书桌上，第二天一打开电脑就可以立刻开写。想吃得健康，必须先安排好第二天的甚至一整周的食谱，prep工作提前准备好，把每天做饭的时间留出来。想早睡，bedtime routine设置好，提前两个小时进入状态，比如lighting变暗，断网, 泡澡，whatever it takes。要做到没有任何小情绪小细节能阻止你执行计划。不然的话就会一直失败然后一直后悔焦虑。不是说你思想上不焦虑就能不焦虑。
现在就写两个简单！ 然后去做呀。 这样今天晚上就会有”今天比昨天有效率。TODO list checkoff two items , 明天会更好”的思想去睡觉了。 你可以通过音乐让自己进入zoomed in 状态。 我一般是挺节奏感强的的动漫和韩流HIP HOP 。 你可以试试那些超级燃的音乐。 很容易进入心流状态。 写那么多， 最主要的是开干啦。 扔个硬币绝对去做什么也行啊。
真的假的， 还有这么自己跟自己卷的人？！
彻底放弃治疗以后，发现摆烂也没什么可怕的，反而容易放空下来让自己休息好恢复正常。这招对我效果不错，你也可以试试。
是的，没想到有人一下子说到重点。本来我还犹豫要不要展开这个话题，这个话题非常复杂而且难以找到答案。也就是如何将潜意识和显意识统一，有没有大神来回答一下。 冥想个人不建议，有风险。
卷成了条件发射
所以要反复给自己灌输正确的想法， 慢慢就习惯了。
那怎样真正想通呢，理智上是想得非常透彻了，其实这种事也不是一次两次。可以从行中知，但问题是怎么行起来呢，焦虑就是焦虑。
不缺爱，我自己就能付出很多爱。
为什么要纠结这个呢，别人自然有别人的考量。别人吃你家大米了吗？想聊这个话题的朋友，就根据内容讨论就好了呀。
偶尔其实还行，经常这样主要会影响进程。当然，如果睡前焦虑，实际上更影响进程，可不知怎么地，很多时候就是驾驭不了潜意识。
那怎样同步看开呢
反复给自己洗脑吗，但是这样迭代速度太慢了，希望可以找到更高效的方法
所以是无解吗？因为行动只是能第二天展开了，因为晚睡，睡眠跟不上也会影响第二天的行动。
睡不着的话我会找自己有兴趣，但不至于情节曲折引人入胜的有声书，声音开到勉强能听到，半小时定时关闭。基本上十几分钟就睡着了。睡眠质量应该是没有自己入睡的好，但总比失眠半宿的强。
不是啊，跟你说了，晚上焦虑就先写下来计划。
我睡前看书的，边看边焦虑。看得入神也能偶尔忘了焦虑，不过关灯睡觉又开始了。
计划我一直有啊，白天就写好了。其实早期热衷于计划，后来觉得太过详细浪费时间，基本上也就大概列一下有个数就行了。而且我的问题是也需要早睡，就是已经到睡觉的点了，也不会再想要干点别的来抵制，所以就是需要从思想上让自己真正可以不焦虑。
是不是因为你干的不是自己享受过程的事，承受不了这样高强度的干。
这个其实是另一个话题，睡不着怎么办，我倒不怎么担心。
而我需要将潜意识和显意识统一的方法，从根本上做到不焦虑。
好的，我回头看一下，感谢🙏
以前是会有这种情况，但这次不是，强度不高，就是纯粹半摆烂状态。当然也可以找理由是高温导致的，但不过是自欺欺人。
这就是你的问题所在，总想着不焦虑，其实是在压抑自己的情绪，而不是接纳。不用试图让自己不焦虑，而是接纳自己焦虑的特质，然后学着和焦虑共生。对我来说，去除病根确实不容易，所以就先通过各种小技巧带病生存咯。
The definition of insanity is doing the same thing over and over and expecting different results.
要是你的计划有效，也不至于晚上懊悔。 你需反省的是，阻止你无法执行计划的主要原因是什么，然后怎么move the blockers，保证每一条都能成功实施。不要跟我说什么因为你懒，没有毅力，这种空话。比如为了保证我第二天去运动，前一天晚上计划好outfit，包括鞋子袜子水壶都准备好，直接穿上拎包就走不需要想。有个patent application一直拖着不想写，我就事先把template搞定copy paste在文档里，起早个大致的outline放在书桌上，第二天一打开电脑就可以立刻开写。想吃得健康，必须先安排好第二天的甚至一整周的食谱，prep工作提前准备好，把每天做饭的时间留出来。想早睡，bedtime routine设置好，提前两个小时进入状态，比如lighting变暗，断网, 泡澡，whatever it takes。要做到没有任何小情绪小细节能阻止你执行计划。不然的话就会一直失败然后一直后悔焦虑。不是说你思想上不焦虑就能不焦虑。
灵性开始醒悟 开始反观自己 但是大脑还没有足够能量去执行这些任务 因为没有能量 怎样才有能量， 开源： 炼精化气 运气补脑 （普通人放纵情欲消耗极大能量） 节流：清心守中 （普通人心猿意马浪费极大的身体能量）
平时我们~70%的元精都用于情欲 ~20%都用于胡思乱想 只有~5%用于大脑读书工作 ~5% 用于肢体内脏
这个点是很好的，我看你之前那条就想说来着。理论上我也很清楚先要接纳，但实际上我这次确实没有接纳。原因是发生次数有点多，前几次我都接纳了，睡眠并没有受到什么影响。当累计达到一定程度后，又如何说服自己呢。 可能我的重点放在了如何消除焦虑，并没有花足够时间来承认和接纳它的存在。 但这个可能只是第一步，后面怎样将潜意识和显意识真正统一起来呢，希望多找到一些方法
这是一种解法，不过焦虑会影响睡眠质量，会导致第二天干活没那么好。不算最优解。
计划有效很多时候不是依赖计划本身，涉及到的面非常广。你说的这些都很好，但也是另一个话题。我只能通过第二天完成好了解除焦虑。
现在的问题是有没有办法，在已然发生了的情况下，迅速让自己不再焦虑。
“灵性开始醒悟 开始反观自己 但是大脑还没有足够能量去执行这些任务 因为没有能量”
目前为止最接近本质的回答，非常有启发性，感谢🙏
如何才能有能量，可以具体展开说说吗，怎样开源和节流？
还有你讲的情欲是指什么？
这就是你想不通的地方了，人活一辈子，少干一天活又怎样？你就做好第二天干活效率不高的打算呗，只有你放弃第二天，或者豁出去硬扛过第二天，你当天晚上才能睡着。
要不你说说具体焦虑担心的东西是什么？为什么还能累积的呢？
情： 看见漂亮心仪的异性 就欣赏 心动 心一动 能量（元精）就消耗了 欲：总是在希望（贪念）钱财名利舒服 大量消耗脑能量； 或者夫妻男女之事 一次就是大量的元精流失 （精气下流） 开源节流训练： 每天用10分钟到1个小时 闭目养神 以一念代万念 把这个念头放在丹田， 清心寡欲 坚持100天
如果只是一天两天就不会那么焦虑了，就是连续很多次摆烂，前几次确实没影响睡眠，那也是因为接纳+理智说服自己的结果。
焦虑自己没有做好该做的事情，主要不是一天两天了，前几次也是该焦虑的，然后用理智克服了，没造成睡眠上的影响。但次数多了，就对自己有点无语了。
打个比方，真正学会开车的人都知道，及时再累，脑子想别的事的时候，身体都会有本能的反应开车。就是不需要经过大脑思维。潜意识就知道怎么做。
你理智上想的透彻只不过是你理智上貌似说服了内心潜意识的自我，但是你潜意识还是焦虑的。前面有人提到冥想，我觉得你可以适一下。 非常有用。
那其实我欲望不算很多。不太追求物质上的东西，对闺房之事兴趣也不太大。也会有欣赏的异性，但不会有非分之想。 或许你说的情欲是指广义上的，所有对事物的欲望都算，哪怕是刷个网，看个剧都算，因为这些一不留神可能会过度，会被控制。 或许是对没有做到的事过分执着，不接纳自己就是会连续摆烂的，总认为自己一定是或者一定需要积极上进。
“以一念代万念”这个算不算正念？其实对这一类修炼方式我始终不确定，我不知道会不会给xl留缺口。
对，就是不知道通过怎样的方式来训练比较好。 冥想打坐之类我不会再想尝试，容易招那个什么。
身体其实需要运动，我疫情几年养成躺平的习惯，躺得腰都不舒服了。然后看医生，医生说，你除了睡觉时间别的时间就不应该躺着…
教你个简单的办法 你把你不焦虑的逻辑写下来 每天大声读一遍。 一定要每天都大声读/说出来。 会有效果的。
我想跟你请教下冥想。我试过，但好像没投入进去。我做的冥想就是呼吸。但好像冥想完了该焦虑还是焦虑。怎么能通过冥想减少焦虑呢？
心情愉悦比什么都强啊，你这样完全没问题，关键是能否持续。我一开始没觉得怎样，但时间久了就变了。
你可以做那种 guided positive thinking/energy 冥想 本质就是把正面思维在催眠的状态灌入潜意识 youtube上有很多不错的guided meditation 你可以找找 建议找时间长点的 那种十分钟的效果不大
哈哈，下次可以试试。但睡前怎么办呢，影响到睡觉了就更焦虑。
好的，多谢！
小红书有那种颂钵音频 你打开了听 同时深呼吸 不可能睡不着
跳出这个循环，需要 1： 睡个好觉 2： 把可以做的，执行的写一两个 3 去做那一两个人就好。
然后大脑就应该会回到一切信息又在可处理范围。那个组织也会重新开工，于是你的大脑又可以继续做决策做的紧紧有条了。
以上为不负责任民科瞎说。
这又回到之前说的，我不是怕睡不着，折腾一阵子也是能睡着的。只是焦虑的情况下，会影响到入睡速度和睡眠质量，带着焦虑的情绪入睡即便睡着了还是会影响睡眠质量。希望可以找到一个方式迅速不焦虑。你说的把不焦虑的逻辑写下来，大声读。我觉得可以尝试。不过做这些事本事就会耗费时间，然后就导致无法按正常时间来睡觉。因为我睡眠不太好，所以需要早睡，对这一块要求会高些。
冥想打坐 是静中求动 你如果害怕招惹什么的话 说明你的体质阴气太重 需要 来个 动中求静 以散去体内的浊阴 方法就是练习简化太极拳 如果太极拳也练习不好的话 那就开始练习毛笔字 如果毛笔字也练习不好的话 那只能练习传统的乐器 二胡 笛子 古筝 琵琶等 如果那样练习不好的话 那只能学习各种厨艺烧菜洗碗（到餐馆打工） 如果那样也不行的话 那就只能挖地育苗种菜养花
大体get到你说的，还是有点意思的。 请问你还记得是哪本书中的内容吗？类似《思考快与慢》这样的？
我现在Tricky的点在于，本身就影响到我睡眠，我还咋睡个好觉。把可以做的执行一两个，需要第二天才能做（因为本身就不早了），不然更影响睡眠。所以又是个死循环吗...
那情感怎样与理智同步呢
体质是一方面，另一方面我觉得可能正是因为我练到位了，所以才招致...一般我也不提这事，但是我觉得大家还是多加小心，因为这是打开...的一个通道。 动中求静我可以试试，多谢建议。 还有一个问题，为什么一定是练习传统乐器啊，换成西洋乐器可以不可以？当然我也很喜欢传统乐器。
摆烂过多次
现在就写两个简单！ 然后去做呀。 这样今天晚上就会有”今天比昨天有效率。TODO list checkoff two items , 明天会更好”的思想去睡觉了。
你可以通过音乐让自己进入zoomed in 状态。 我一般是挺节奏感强的的动漫和韩流HIP HOP 。 你可以试试那些超级燃的音乐。 很容易进入心流状态。
写那么多， 最主要的是开干啦。 扔个硬币绝对去做什么也行啊。
西洋乐器多数都是 散浊阳的 传统乐器多数都是 散浊阴的
😂😂😂
我不是一天啥都没干，是比如说下午时间浪费了，那原本该做的事就没做。到了睡觉前补也来不及了，不是短时间能做完的。你的意思是写两个简单的几分钟就能完成吗，这种对我来说意义不大啊。时间长的又影响我睡觉。关键就是那个点得睡了，不然情况更糟。
原来还有这个区别啊，那我岂不是不能玩西洋乐器
有没有办法让它快速适应
这个有时候也会发生。不过大多还是虚度时间远远超过焦虑时间，解决焦虑问题这不算虚度。
我也不愿多想，就是遇到问题想看看有没有高效的解决方法。当然，能直接找到潜意识和显意识统一的方法就更好。 谢谢推荐，我去找来看看。
不是不能睡着，是希望尽快不焦虑，带着焦虑的情绪入睡睡眠质量会很差。
不是差那几个小时，而是差很多天，说白了就是累积到超过自己可以忍受的范围了。
怎么看着像就是拖延症。 要么这个事情程序上很复杂，一时半会儿做不完，你不想开始。 要么这个事情超出能力范围或不是你的强项，你内心抵触。
你焦虑的是自己还是这些事情本身不在控制范围之内呢。
有点但又不是。 我焦虑的是原本我应该完成的事情，一次又一次没做到位。其实我焦虑过后第二天通过做事已经差不多解决了，只是我想知道有没有办法焦虑当下直接可以通过意识来迅速调节。
那如何将这两者统一，有没有相关的书推荐呀？
到一定时间的话可能战线太长，想找到一些有效的训练方式
迅速调节是指让它消失么？
我最近在看thinking, fast and slow 很喜欢，强烈推荐，就是说大脑里有两个system，1 and 2
消失或不受困扰，因为焦虑影响睡眠。
适当休息是好的，但过度了就没好处。这跟社会规训没啥关系啊，我不想焦虑是我需要的，卷不卷是另一个话题，其实我这完全谈不上卷的。大家关注点放在焦虑来了如何应对就好了。
多年前看过，或许可以重温下，没准能有些新的感悟。
焦虑就是该做的事没做呀，大晚上的也做不了的，没法行动。所以只能靠心理调节。
光阴大多是被用来虚度的，想通了就好。