睿 发表于 2024-05-08 18:49 很多人在清晨和黄昏时候跑，白白嫩嫩的，每天一个多小时完全没有问题。不注重防晒的晒的皮肤不好的也有跑步的。 还有很多跑步的吃的太健康，而不知道跑步需要大量的碳水和脂肪，导致身体里脂肪太少造成干扁的形象。
Iced_Mocha 发表于 2024-05-09 03:02 小声说，你这些食物很不健康，粽子，蛋挞，面包，高油高糖高淀粉，蛋白质也远远不够，猪手鸭爪里没有多少。应该大量摄取的蔬菜优质蛋白在你的饮食里都找不到哇
Inferno 发表于 2024-05-09 06:34 羡慕这个身高体重。 穿衣服肯定仙气飘飘。宽松款随便穿
hhwubian 发表于 2024-05-09 06:22 我也1米7，才110磅 (高中曾最高达到153磅，工作以后越来越瘦，活动量小了，饭量小了） 我也想长肌肉啊，可是太难了
tuer 发表于 2024-05-07 18:51 你基础代谢也低了吧
babolucia 发表于 2024-05-07 18:45 这么高，原来也不胖，现在更苗条了。确实要减重不需要运动，主要靠少吃，吃对。加上IF效果更好，断食的那顿是晚餐效果最好。
胡扯蛋 发表于 2024-05-07 19:20 是的傍晚5点后不再进食， 一定会瘦， 我朋友就是，一个月降了2磅 连她的高血压都改善到正常水平了
爱和忧伤 发表于 2024-05-07 18:38 不吃晚饭不吃零食，瘦了15磅。我身高170，体重减肥前135磅，现在120磅。刚开始晚上会饿，后来身体好像习惯了，不饿了。
爱和忧伤 发表于 2024-05-07 19:15 我曾经运动过，结果运动完了饿得不行，吃好多，一点减不下来，所以最后还是选择了节食
wantU 发表于 2024-05-07 22:01不吃确实管用 不过楼主你这个身高这个体重确实很轻啊
shuisheyao 发表于 2024-05-07 21:09楼主能不能说一下早饭和午饭几点吃，吃的啥？
realsimplejill 发表于 2024-05-07 20:23 是的，减肥基础代谢会降低。而且身体在caloric deficit、蛋白质不足的情况下会掉肌肉的。楼主下步可以增一下肌。
complicated 发表于 2024-05-07 19:46 不吃晚饭估计办不到 但是不吃米饭不吃零食不知道是否管用
dngdnhxqs 发表于 2024-05-07 19:48 我妈不吃有4.5年了 她说不饿
爱和忧伤 发表于 2024-05-07 23:00 早饭七点多吃，吃头天的剩饭剩菜，有肉有蔬菜有米饭，吃七八分饱。我还经常用火锅底料涮肉涮青菜吃。有时没有剩饭剩菜，就吃方便面，里面再煮点青菜。 午饭十二点吃，五谷豆浆一碗，水煮蛋一个，全麦面包两片，有时也吃酸奶。 我就是把早饭和午饭反着吃了
网友2020 发表于 2024-05-08 00:13 早饭吃剩饭剩菜或方便面，中饭吃面包鸡蛋豆浆，晚饭不吃。。。。剩饭剩菜是啥时剩下的
poppyjasper 发表于 2024-05-07 23:38 不运动瘦15磅，长期来说，也可能不是好事 骨质疏松，抑郁症，在门口偷窥呢 不过如果营养足够，可能也没事，但是不运动身体很多部位会退化的 比如我用加重毛毯，一开始感觉很重，手腕会痛，现在要掀起来同普通毛毯一样轻松 用进废退
LBLD 发表于 2024-05-08 00:20 早上涮火锅？
爱和忧伤 发表于 2024-05-08 00:20 剩饭剩菜是头天家里其他人吃剩下的呀，我虽然不吃晚饭，但是他们吃啊
我本来就有抑郁症，一直在吃药。骨质疏松应该不会，我一直在吃维D和钙片。我也不打算再减下去了。 爱和忧伤 发表于 2024-05-08 00:30
poppyjasper 发表于 2024-05-08 02:08 我也得过抑郁症（严重怀疑是减肥惹的祸），外人不知道，因为没有吃药，自愈了 不吃药能自愈，是因为我的运动基础太好了，否则肯定要吃药了 我的肝肾都受过轻伤（满头大汗站冷气设备边上），也是因为我的运动基础好，现在照样马拉松跑得很轻松 肝肾不好，即使可以跑全马，肯定也跑不出那么好的成绩 跑步与不跑步，最后面相可以相差20年 LOL 牙齿，视力，头发，跑步与不跑步，慢慢的会天差地别
poppyjasper 发表于 2024-05-08 02:08 我也得过抑郁症（严重怀疑是减肥惹的祸），外人不知道，因为没有吃药，自愈了 不吃药能自愈，是因为我的运动基础太好了，否则肯定要吃药了 我的肝肾都受过轻伤（满头大汗站冷气设备边上），也是因为我的运动基础好，现在照样马拉松跑得很轻松 都自愈了，肝肾不好，即使可以跑全马，肯定也跑不出那么好的成绩 跑步与不跑步，最后面相可以相差20年 LOL 牙齿，视力，头发，跑步与不跑步，慢慢的会天差地别
我也得过抑郁症（严重怀疑是减肥惹的祸），外人不知道，因为没有吃药，自愈了 不吃药能自愈，是因为我的运动基础太好了，否则肯定要吃药了 我的肝肾都受过轻伤（满头大汗站冷气设备边上），也是因为我的运动基础好，现在照样马拉松跑得很轻松 都自愈了，肝肾不好，即使可以跑全马，肯定也跑不出那么好的成绩 跑步与不跑步，最后面相可以相差20年 LOL 牙齿，视力，头发，跑步与不跑步，慢慢的会天差地别 poppyjasper 发表于 2024-05-08 02:08
爱和忧伤 发表于 2024-05-08 00:06 习惯了真的是不饿了，而且刚开始收到成效的时候，饿并快乐着，一想到吃的东西都会变成肥肉挂身上，就一点胃口都没有了
danaz 发表于 2024-05-07 21:58 不吃晚饭或者每天一餐还可以但是不吃零食这个好难
海棠花开 发表于 2024-05-08 10:42 不觉得啊，美国这边跑步就是晒皮肤晒头发，我看见的跑步的人都越跑越老
MaggieCHI 发表于 2024-05-08 12:08想请教一下 五点以后不吃饭 那我四点半的时候可以吃很多吗？
Rice37 发表于 2024-05-08 10:46 楼主能不能讲一下年龄范围？现在每天就吃一顿都减不下来。
简单 发表于 2024-05-07 20:12 其实挺健康的。人类本来就是吃太多。
jzy 发表于 2024-05-08 12:37 哈哈哈，我十二点吃完，就是吃很多，也长胖。
爱和忧伤 发表于 2024-05-07 18:38 不吃晚饭不吃零食，水果吃的也不多，吃了很多西红柿，瘦了15磅。我身高170，体重减肥前135磅，现在120磅。刚开始晚上会饿，后来身体好像习惯了，不饿了。 早饭七点多吃，吃头天的剩饭剩菜，有肉有蔬菜有米饭，吃七八分饱。我还经常用火锅底料涮肉涮青菜吃。有时没有剩饭剩菜，就吃方便面，里面再煮点青菜。 午饭十二点吃，五谷豆浆一碗，水煮蛋一个，全麦面包两片，有时也吃酸奶。 我就是把早饭和午饭反着吃了.
kitty2 发表于 2024-05-08 12:41 真的假的，好想看这一餐的照片，是像那个machsel phelps一样的一餐？
网友2020 发表于 2024-05-08 00:41 赞毅力！开始以为楼主是单身，没想到还有要吃饭的家人在身边，我减肥一大阻力就是看见家人吃饭吃甜点自己也忍不住会一起吃
ezsmiling 发表于 2024-05-08 12:59 确实，跑不跑面相相差挺大的。 我认识几个每天长跑的人，脸上一点多余的脂肪都没有，日晒雨淋，黝黑干瘦，一笑满脸褶子，比同龄人眼看能老10-20岁
爱和忧伤 发表于 2024-05-08 00:30 我本来就有抑郁症，一直在吃药。骨质疏松应该不会，我一直在吃维D和钙片。我也不打算再减下去了。
sunshine18 发表于 2024-05-08 17:08 早吃好,午吃饱,晚吃少..还是很有道理的
运动就是损耗身体，再加上在太阳下暴晒，喜欢户外运动的人因为身材好自己感觉好觉得比别人年轻但外人看都显老，无一例外。 Yolo 发表于 2024-05-08 12:21
早饭七点多吃，吃头天的剩饭剩菜，有肉有蔬菜有米饭，吃七八分饱。我还经常用火锅底料涮肉涮青菜吃。有时没有剩饭剩菜，就吃方便面，里面再煮点青菜。 午饭十二点吃，五谷豆浆一碗，水煮蛋一个，全麦面包两片，有时也吃酸奶。 我就是把早饭和午饭反着吃了.
🔥 最新回帖
我就是，跑步、碳水缺一不可
是的，我就是馋，不吃这些我坚持不到第二天再吃。
宽松款一穿，人都没了
现在上身必须穿紧小合身款，下身倒是可以宽松一下
羡慕这个身高体重。 穿衣服肯定仙气飘飘。宽松款随便穿
🛋️ 沙发板凳
估计是的
我曾经运动过，结果运动完了饿得不行，吃好多，一点减不下来，所以最后还是选择了节食
我是血脂恢复正常了
不吃晚饭估计办不到 但是不吃米饭不吃零食不知道是否管用
是的，减肥基础代谢会降低。而且身体在caloric deficit、蛋白质不足的情况下会掉肌肉的。楼主下步可以增一下肌。
肌肉流失了很多
你吃多了运动多了长肌肉更好啊。
比没有肌肉豆芽菜要好，
1米7 120磅太瘦了。
我骨架特别小，120磅看起来就是有点偏瘦
早饭七点多吃，吃头天的剩饭剩菜，有肉有蔬菜有米饭，吃七八分饱。我还经常用火锅底料涮肉涮青菜吃。有时没有剩饭剩菜，就吃方便面，里面再煮点青菜。 午饭十二点吃，五谷豆浆一碗，水煮蛋一个，全麦面包两片，有时也吃酸奶。 我就是把早饭和午饭反着吃了
是的，这也是我下一步的目标
不吃晚饭空腹血糖不会飙升吗？
不知零食不喝饮料但仍吃水果，并且饭菜吃到有一点饱感就停，我这样做可以保持体重不增加。如果哪天控制不住吃零食就会长胖，然后只能接下来两三天少吃一点把体重减回去。你少吃米饭估计应该能减掉一些体重
不运动瘦15磅，长期来说，也可能不是好事
骨质疏松，抑郁症，在门口偷窥呢
不过如果营养足够，可能也没事，但是不运动身体很多部位会退化的
比如我用加重毛毯，一开始感觉很重，手腕会痛，现在要掀起来同普通毛毯一样轻松
用进废退
习惯了真的是不饿了，而且刚开始收到成效的时候，饿并快乐着，一想到吃的东西都会变成肥肉挂身上，就一点胃口都没有了
早上涮火锅？
剩饭剩菜是头天家里其他人吃剩下的呀，我虽然不吃晚饭，但是他们吃啊
不无道理啊， 楼主别光看体重，看看掉肌肉没有
估计是家人前一天晚上剩的
我本来就有抑郁症，一直在吃药。骨质疏松应该不会，我一直在吃维D和钙片。我也不打算再减下去了。
是的
赞毅力！开始以为楼主是单身，没想到还有要吃饭的家人在身边，我减肥一大阻力就是看见家人吃饭吃甜点自己也忍不住会一起吃
我也得过抑郁症（严重怀疑是减肥惹的祸），外人不知道，因为没有吃药，自愈了
不吃药能自愈，是因为我的运动基础太好了，否则肯定要吃药了
我的肝肾都受过轻伤（满头大汗站冷气设备边上），也是因为我的运动基础好，现在照样马拉松跑得很轻松
都自愈了，肝肾不好，即使可以跑全马，肯定也跑不出那么好的成绩
跑步与不跑步，最后面相可以相差20年 LOL
牙齿，视力，头发，跑步与不跑步，慢慢的会天差地别
无图无真相，让我们看看跑步的人看着能比同龄人年轻多少
这么辛苦的一年晚饭不吃，才瘦15磅。。。谢谢你提供了这条途径的信息，省的我浪费时间走这条路了。我还是吃点低碳晚餐+坚持运动吧，这样不容易反弹。你要是一旦开始吃晚饭（也许不是你自己想吃，而是身体状况需要晚上吃点），反弹速度将是减重的好几倍。
面相差20年是指跑步更加年轻，还是跑步经常日晒看上去老相？
这就是轻断食16+8
可能晚期了
不觉得啊，美国这边跑步就是晒皮肤晒头发，我看见的跑步的人都越跑越老
有防止曝晒意识的，有氧慢跑1小时左右的，如果30岁就开始了，最多可以比不跑步的同辈，看上去年轻20岁
看上去更老的是想出成绩的，而且跑龄不长，是半路出家的，中午抽出时间野外跑步的
你这身高和瘦成这样的体重， 再加上这种想法， 怎么让我有点怕？神经性厌食症就是这样的呀。 身体健康第一位。
但无论如何，头发，牙齿，视力，从跑步中收益匪浅
视力，也就是肝脏，会越来越好的，看小字体计算机屏幕，一整天都不累
牙齿，感觉在往根部钻，可以自动修复已经损伤的牙齿
头发，会越长越多，越长越牢固
保护心脏的
减肥最忌讳的就是吃零食，绝大多数零食吃一点点热量都比一碗饭高很多
运动就是损耗身体，再加上在太阳下暴晒，喜欢户外运动的人因为身材好自己感觉好觉得比别人年轻但外人看都显老，无一例外。
你什么时候吃很多都不行，除非吃很多一次，接下来连着断食三天。
我现在是一天一餐，这一餐吃两个小时，什么都吃，每天都吃撑
哈哈哈，我十二点吃完，就是吃很多，也长胖。
是现在的人吃太多。 也就最近几十年的事吧，一个世纪都没到
真的假的，好想看这一餐的照片，是像那个machsel phelps一样的一餐？
别把胃给搞坏了，晚上几点睡的？
确实，跑不跑面相相差挺大的。
我认识几个每天长跑的人，脸上一点多余的脂肪都没有，日晒雨淋，黝黑干瘦，一笑满脸褶子，比同龄人眼看能老10-20岁
我今天吃的，9点到11点：一条咸肉粽子，5个鸭爪，一些白云猪手，三分之一包瓜子，一根香蕉，一些西瓜。两天没吃蔬菜了。 今天吃的应该就这些了，昨天有吃蛋挞和面包，反正我会把想吃的都在这两小时吃了，我是个大胃王
我家最大的减肥阻力就是我老公，我和女儿不吃晚餐，我就不烧了呀，我老公自己烧和儿子吃的，不难吧？！我晚餐时间选择上楼洗漱睡觉，看不见food就不馋，结果我老公总说我：你不吃别人不吃嘛！ 真烦人，懒死了，还要我伺候。
歪个楼问一下 西红柿吃多了会不会伤肾？ 我一次可以吃三四个中等大小西红柿，用油煮熟了那种。最近看到说西红柿含草酸多，吃多了伤肾，是不是这样啊
是不是膝盖也要手术了？
很多在美华人很抢的，跑步超过了自身能力范围，没有猝死也是大幸
日晒雨淋，肯定不行的，以前的农民如果不劳动，颜值身材不输城里人
劳动几年之后就变了
汗水在阳光下能把人的皮肤给毁了，不要在阳光下跑步可解
如果风吹日晒时间小于2年，皮肤是可以逆转的，超过了无法逆转
照样骨质疏松。大量补钙也不一定进骨头里，而且容易高血钙
楼主可以考虑举铁，对看自己力量慢慢增强，非常有成就感，也让我们精神面貌更积极自信。
我记得是早上吃饱 中午吃好 晚上吃少
很多人在清晨和黄昏时候跑，白白嫩嫩的，每天一个多小时完全没有问题。不注重防晒的晒的皮肤不好的也有跑步的。
还有很多跑步的吃的太健康，而不知道跑步需要大量的碳水和脂肪，导致身体里脂肪太少造成干扁的形象。