SmallPuffer 发表于 2024-05-03 14:51 楼主是本网出了名的没脑子和爱胡说
whatspicy 发表于 2024-05-03 12:41 看到你这么说，你这减重计划肯定就是说着玩的。我跟你差不多年纪，12年前开始进健身房，每周三次，每次无氧有氧，加起来60－90分钟，以前还请了私教，体重要减5磅都难上加难。当然我不胖。 小红书那种随便说说的没脑子的才信。
pistachio717 发表于 2024-05-03 11:50 我看了update也是挺吃惊，昨晚敢吃那俩大韭菜盒子，还立这么宏伟的FLAG🤣 这种糖油混合物我只敢早上中午想解馋的时候吃一个。快一年了，体重也就减了十几磅，还在费劲千辛万苦地严防反弹中。
QQQ1000 发表于 2024-05-02 12:11 现实点，一个月瘦三斤就不错了
星月花草 发表于 2024-05-02 12:10回复 1楼 Yolo 的帖子 没有愿意跟你一起的。一个月瘦30斤，没必要，会老的很快。
公用mj1001号 发表于 2024-05-02 12:29 我32天瘦了10.2斤，本来164cm，62kg，现在56.9kg，体重还在一直往下掉 戒掉所有高油高盐的食物，一点辣也不吃，吃肉基本只吃鱼虾蟹（做法清蒸或者生鱼片），偶尔吃点鸡肉或者牛肉，为了防止暴食，所以没有戒糖，但糖类也比以前吃得少很多了，每天散步5km
wantU 发表于 2024-05-02 12:20 Yolo姐你这么美根本没必要减肥啊 顺便好奇一下 你用啥方法啊
今天是五月的第二天。计划这个月瘦30斤。 这几天看小红书最大的收获就是很励志。很多漂亮的妹妹们瘦几十斤以后，就像变了一个人一样。从很多人那里学来了健身操和健康饮食的食谱。 一个月瘦30斤是可能的，只要吃得对也适当的运动。坚决不吃减肥药和喝减肥茶。 有愿意跟我一起瘦身的网友吗？我们可以一起加油。 非常期待拥有一个美丽的2024夏天。 我过去一直不吃早餐。中餐吃蔬菜沙拉比较多。但晚餐吃很多，然后不能饿肚子睡觉。所以总会吃宵夜。还有熬夜的习惯。这些生活习惯都要改才能更健康更瘦。 这是我的新计划： 每天保证喝足够的水。因为有足够的水参与才能燃烧脂肪。 早餐： 高质量的早餐一定要在9点以前完成。醒来第一件事就是要大口喝一杯温热水。早餐一定要有鸡蛋，半个牛油果，一片21whole grain面包（Costco）或一小碗Oat Bran Hot Cereal (补充纤维），半个火龙果或者各种莓（都是低糖的水果）。 午餐： 喝各种掉脂肪的汤。这些汤里都可以加虾或各种净瘦肉） 1。冬瓜玉米汤 2。海带豆腐汤 3。番茄娃娃菜汤 4。菠菜荷包蛋汤 5。菠菜木耳鸡蛋汤 6。白菜豆腐汤 晚餐： 争取7点以前吃完。可以接着喝中午的汤。或者吃炒的素菜，但要少油少盐。吃多少都可以。 小红书有很多适合年龄的操可以跳一下。也有专门瘦腰的运动。最主要的是不吃含糖高的水果，戒掉各种高糖小吃和保持饥饿感睡觉。 5/2/2023 午餐。玉米冬瓜西葫芦豆腐汤。吃一点这个粥为了摄入更多的纤维。这个汤是昨天剩的，样子不太好看了。放了两根玉米（中间切开）。汤非常鲜美，里面放了一些鱼露。 Yolo 发表于 2024-05-02 12:09
贵鬼 发表于 2024-05-02 12:43算了吧。你的减肥法有用，怎么需要一轮轮减？
miaka 发表于 2024-05-02 12:13你这是有多胖啊。有30斤减。
Cath226 发表于 2024-05-02 12:12 我觉得一个月瘦三斤都很难！ 我就立志瘦两斤吧
cathytree 发表于 2024-05-02 12:14 那看剁手还是剁脚
Yolo 发表于 2024-05-02 12:55 哈，我的基数挺大的。等我减完，我会奔照片：）
bunnybear 发表于 2024-05-02 12:15 我打算总体瘦６磅， 分３个月完成，一个月２磅。。。难以想象３０磅一个月咋成功的。
chenj0411 发表于 2024-05-02 12:16 试试168断食法， 一个星期就能瘦3磅。
yuanweicao 发表于 2024-05-02 12:17 30斤，难道你目前大基数200斤以上？不是的话，千万别这么折腾，毁身体，得不偿失。生活化减肥。小基数一个月5/6斤就已经很棒了，主要是养成吃干净的东西和适当运动的习惯。
明媚的优雅 发表于 2024-05-02 12:17 瘦30斤？那我快成骷髅了，陪你瘦10斤倒是可以的，两个月完成。
whatspicy 发表于 2024-05-02 12:18 做不到何必说呢，你怎么可能一个月减30斤，说话不算话的时候太多了。如果按你说的身高166，然后穿6号，哪里有30斤可减呢？
大哥小妹 发表于 2024-05-02 12:19 瘦30斤？小心长皱纹。
Yolo 发表于 2024-05-02 13:01 小红书上说一个月可以从130斤减到100斤。基数大的就得多跳操。
Yolo 发表于 2024-05-02 13:05 减肥太难了。所以要立个flag。我试试吧。有小红书帮助，有信心的。
angelawang620 发表于 2024-05-02 13:07 一个月瘦三十斤太疯狂了，又不是明星，不需要对自己这么狠。要想瘦，就得饿，查查卡路里的消耗，就知道高强度运动一个小时也就消耗一个肉包子。躺平饿就能瘦。 当然要身材有型，得上运动。
Foreverhappy 发表于 2024-05-02 12:52 希望楼主你能坚持来打卡，看看体重怎么变化的
LiuX 发表于 2024-05-02 13:39 我个矮基数小30斤减完人没了 我目前是在增重 夏天好练肉肉 我来个小目标30天增重5斤吧
nextspring 发表于 2024-05-02 14:01YOLO 姐不如开始举铁吧，请个私教，增加肌肉，提高燃脂率。 Cereal 不是太健康。还是下个app 算热量和蛋白质之类的。 这种吃法，蛋白质太少，减重小心流失宝贵的肌肉。
Cath226 发表于 2024-05-02 14:05 已经在168的呢
yjings 发表于 2024-05-02 14:02 一个月吃胖30斤可以有么？
nextspring 发表于 2024-05-02 14:04 增肌太难了， 据说女的一个月增加一磅肌肉就非常厉害了，大部分都是脂肪，所以要反复增肌减脂好几轮。 我也目标增肌！
。。人家有余地减30磅也被讲啊。。lz，我也有余地~没事哈。你加油。 xfx 发表于 2024-05-02 14:28
CloudY7764 发表于 2024-05-02 18:03这你得每天瘦一斤。请LZ一周以后上来更新有没有瘦7斤😁
tastycakes 发表于 2024-05-02 18:33 一个月瘦30斤，那只能不吃饭啦。要不没可能
fulizi 发表于 2024-05-02 19:15 Yolo姐没有那么大体重啊。估计是想从122斤减到92斤？ 我现在都放弃了。对我而已，保持住现在体重 不往上涨，就是成功……
Yolo 发表于 2024-05-02 20:17 我有130斤+ 😭😭😭。
flowingriver 发表于 2024-05-02 20:34好啊期待每天都有姐姐健身的照片看呢
这几天看小红书最大的收获就是很励志。很多漂亮的妹妹们瘦几十斤以后，就像变了一个人一样。从很多人那里学来了健身操和健康饮食的食谱。
一个月瘦30斤是可能的，只要吃得对也适当的运动。坚决不吃减肥药和喝减肥茶。
有愿意跟我一起瘦身的网友吗？我们可以一起加油。
非常期待拥有一个美丽的夏天。
我过去一直不吃早餐。中餐吃蔬菜沙拉比较多。但晚餐吃很多，然后不能饿肚子睡觉。所以总会吃宵夜。还有熬夜的习惯。这些生活习惯都要改才能更健康更瘦。
这是我的新计划： 每天保证喝足够的水。因为有足够的水参与才能燃烧脂肪。
早餐：
高质量的早餐一定要在9点以前完成。醒来第一件事就是要大口喝一杯温热水。早餐一定要有鸡蛋，半个牛油果，一片21whole grain面包（Costco）或一小碗Oat Bran Hot Cereal (补充纤维），半个火龙果或者各种莓（都是低糖的水果）。
午餐：
喝各种掉脂肪的汤。这些汤里都可以加虾或各种净瘦肉） 1。冬瓜玉米汤 2。海带豆腐汤 3。番茄娃娃菜汤 4。菠菜荷包蛋汤 5。菠菜木耳鸡蛋汤 6。白菜豆腐汤
晚餐：
争取7点以前吃完。可以接着喝中午的汤。或者吃炒的素菜，但要少油少盐。吃多少都可以。
小红书有很多适合年龄的操可以跳一下。也有专门瘦腰的运动。最主要的是不吃含糖高的水果，戒掉各种高糖小吃和保持饥饿感睡觉。
Update（5/2）
第一周是体重速降期 早餐和午餐正常吃。晚饭不吃。六点以后什么都不能吃。一天喝够2000ml水
第二周是身体适应期 早中晚饭正常吃，但要在每餐前喝一杯水增加饱腹感。拒绝任何垃圾食品。这周是减内脏脂肪期。喝水增加到3升。
第三周是身体恢复期 早餐吃爱吃的东西。午餐吃虾肉等优质蛋白。晚餐不吃。适当做些有氧运动半小时，每周至少做三次。
第四周是返谈巩固期 每晚泡脚30分钟。水里放生姜，花椒，黄芪，和白醋。湿毛巾擦汗3小时后洗澡。每晚慢走30分钟。
每日记录
5/2/2023 早：两个煮蛋，燕麦麸皮粥，半个牛油果，半个火龙果。 午：玉米冬瓜西葫芦鲜虾豆腐汤，两片全谷烤面包（加了花生酱和果酱），几个坚果。 晚：两个韭菜盒子，1块儿西瓜，半个火龙果。
5/3/2024 早：两个煮蛋，1/4份燕麦麸皮粥，1/6火龙果，1片西瓜。 午：两个韭菜盒子，一块儿西瓜，几个坚果。
🔥 最新回帖
你张嘴就胡说还人身攻击。
楼主是本网出了名的没脑子和爱胡说
楼主本来就是在画大饼
只不过加了点馅，折了一下就变成韭菜盒子了
你以为呢
🛋️ 沙发板凳
没有愿意跟你一起的。一个月瘦30斤，没必要，会老的很快。
试试168断食法， 一个星期就能瘦3磅。
也要同时兼顾面部护理。应该没问题的。主要是更健康了。
那你本身就不胖。
顺便好奇一下
你用啥方法啊
这个很有效果啊，通常一个好习惯是需要坚持30天才开始养成
P图
。。。
因为增肥的部分没有提
中老年女子，骤然变胖和骤然变瘦都是灾难。
我觉得减肥最有效的办法就是离男人和孩子远点。自己一个人懒得做饭，很快就瘦下来了。
哈，我的基数挺大的。等我减完，我会奔照片：）
漂亮姐姐醒醒，别对自己这么狠，一个月瘦 2 公斤可行，超过了太累了。
恭喜你！那你肯定100斤左右已经没什么可减的了。
先剁手吧：）瘦完以后再买衣服。
来个真实的前后体重照片，做到了我就服你
最难的是还不能放弃碳水，因为不想掉头发。
据说吃油蔓菜对头发好。
是的。要严格执行。
小红书上说一个月可以从130斤减到100斤。基数大的就得多跳操。
好的。我们一起减吧。你肯定已经很接近理想体重了。
减肥太难了。所以要立个flag。我试试吧。有小红书帮助，有信心的。
皱纹不怕，最怕的是脸垮。
一个月瘦三十斤太疯狂了，又不是明星，不需要对自己这么狠。要想瘦，就得饿，查查卡路里的消耗，就知道高强度运动一个小时也就消耗一个肉包子。躺平饿就能瘦。 当然要身材有型，得上运动。
所以你只是说说而已？不太理解这种完全不可能做到的事情立flag，只会起反作用，因为做不到会很沮丧。不如说点现实一些的目标，达到后会有正向鼓励作用。 对了，你的新工作和新公司进展如何呢？最近没看你提啊
是。你说的很对。只要保持饥饿感睡觉，早上肯定掉秤。
谢谢鼓励。今天我会录一个视频作为一个起点的证据：）
增肌太难了， 据说女的一个月增加一磅肌肉就非常厉害了，大部分都是脂肪，所以要反复增肌减脂好几轮。 我也目标增肌！
已经在168的呢
适当举铁也要加入。争取每天走不了一万步，至少5千吧。
168 也是要看总热量 和蛋白质之类的摄入量的
我最厉害的一次是一个月长了20斤。
正解。减肥很容易，少吃就行。增肌要练的，太苦了
是啊。都什么人啊。最讨厌有人一直说我p的照片。今天我准备拍一段视频记录一下瘦身的历程。刚吃完午饭，现在出去散步了，尽情享受加州的阳光和海滩。
我觉得楼主列出来的各种汤倒是不错。
好的。我去买一个称吧。
如果真能减20斤，就应该很满意了，因为到了一个平台期很难再往下走。
我有130斤+ 😭😭😭。
咋俩基数差不多，我陪你吧
如果每天挨饿的话，就不能健身了。都是瘦下来，再健身。