mylittle9 发表于 2024-05-02 22:30 为啥一减肥就要减碳水啊。 中国饮食碳水比例那么大，尤其是山西陕西等地方，饮食主要是面食，可大胖子很少。
shuisheyao 发表于 2024-05-02 07:43 已经吃的很控制，非常clean了，基本每天都会运动1小时。可是体重从来不降，还总想上升！我一度怀疑是不是秤坏了。。。 请有经验的mm们帮我分析一下到底该怎么减脂？ 165身高，从130lb开始减肥，两三年减到了137，哭死
Mediterranean 发表于 2024-05-02 08:25 165 cm, 130 -137lbs, 这不正常体重吗？虽然也不算很瘦。我兴冲冲地进来想给你点建议的，发现我错了。
Bigridge 发表于 2024-05-02 07:57 牛排ribeye也有不少肥肉的，周围那一圈能切下来不少。另外光吃肉，对于消化系统弱的人，也不好消化吧
Doorman. 发表于 2024-05-02 08:55 因人而异吧，对于凹凸有致的人来说这个身高体重可能挺好看，可是凹凸有致的毕竟是极少数。 我也这个身高体重，骨架偏大，没有曲线，很多时候穿衣服不好看，所以我挺理解楼主想减几磅的心情。有段时间我瘦到120磅出头，那时候穿衣服确实好看不少
newtech 发表于 2024-05-02 07:50 估计米、面、土豆这类食物没少吃😂 你要是只吃烤牛排，每顿管饱，一周大概就能瘦一公斤
babolucia 发表于 2024-05-02 09:40 改成12点，6点吃两顿。两顿之间什么都不要吃。每顿可以多吃，尤其增加蛋白质，脂肪可以有一些，蔬菜要很大量，碳水要少，只在中午吃，不吃白米白面。蛋白质和脂肪够了绝对不会饿。 饭前两杯水，按照水肉菜饭的顺序吃。每天喝8-10杯水，最好每天两杯苹果醋水（2tbs bragg organic apple cider vinegar+2 tbs lemon juice+16 oz water)，可以非常有效降低食欲，加快燃脂，尤其是腹部脂肪。 运动如果可以改到下午做就晚饭前做。 我45岁，身高160不到138.4磅开始减肥的，1月20到现在116磅。看起来和以前110磅以下差不多了。我的腰围从原来84厘米到现在69厘米了。以前二十几岁九十几斤的时候腰围也有68呢。又可以穿27寸的裤子了。
吃不够基础代谢，再空腹有氧，只会减成瘦胖子，体脂越来越高。 tlybt 发表于 2024-05-02 09:52
majia_majia_ 发表于 2024-05-02 09:46 为什么晚饭前运动比较好？
改成12点，6点吃两顿。两顿之间什么都不要吃。每顿可以多吃，尤其增加蛋白质，脂肪可以有一些，蔬菜要很大量，碳水要少，只在中午吃，不吃白米白面。蛋白质和脂肪够了绝对不会饿。 饭前两杯水，按照水肉菜饭的顺序吃。每天喝8-10杯水，最好每天两杯苹果醋水（2tbs bragg organic apple cider vinegar+2 tbs lemon juice+16 oz water)，可以非常有效降低食欲，加快燃脂，尤其是腹部脂肪。 运动如果可以改到下午做就晚饭前做。 我45岁，身高160不到138.4磅开始减肥的，1月20到现在116磅。看起来和以前110磅以下差不多了。我的腰围从原来84厘米到现在69厘米了。以前二十几岁九十几斤的时候腰围也有68呢。又可以穿27寸的裤子了。 babolucia 发表于 2024-05-02 09:40
简简单单123 发表于 2024-05-02 08:52 肥肉不需要全切掉，保留10-15%。会瘦。 减脂要让身体习惯用脂肪代谢而不是碳水。这需要你有一段时间是戒碳水只吃蛋白质和脂肪才能启动的。这里的戒碳水，只是不吃主食，蔬菜和菌菇类要吃而且量要够，蔬菜和菌菇其实也是碳水。 肯定会瘦的，耐心点。：）
pistachio717 发表于 2024-05-02 09:18 你晚餐吃太晚，不知主食是什么？如果慢碳就还好，但是不吃晚餐没有碳水主食效果更好。主食放在早餐和午餐吃。 早餐吃多点，其实你的午餐也就是一点零食，晚餐早吃一些。最重要的是带着饥饿感入睡。 还有，记录卡路里真心有用，你只要能创造出热量缺口，就能减重。我这2天体重有点反弹，仔细记录并且控制了一下卡路里，立刻降了1.2lbs
Bigridge 发表于 2024-05-02 10:29 学习了，不过蔬菜和菌菇也是碳水吗？
babolucia 发表于 2024-05-02 10:01 没有找过科学依据，我自己的亲身体验。每天称好几次体重，看吃东西，喝水，上厕所，做运动对体重带来的变化。对我来说就是下午运动比上午运动效果好。而且过度运动反而增重。适当休息，降低强度反而减重。
blessjudy 发表于 2024-05-02 09:43 只吃牛排，胆固醇要爆表吧？
shuisheyao 发表于 2024-05-02 07:43 已经吃的很控制，非常clean了，基本每天都会运动1小时。可是体重从来不降，还总想上升！我一度怀疑是不是秤坏了。。。 请有经验的mm们帮我分析一下到底该怎么减脂？ 165身高，从130lb开始减肥，两三年减到了137，哭死 下面是我的情况 饮食：早餐10点-11点，一杯黑咖啡，一片全麦面包，半个牛油果或者一片奶酪，一个鸡蛋，少量水果 午餐用一顿3-4点的加餐代替，通常是一小碗greek酸奶加一点granola 晚餐7点:家常菜，主食只有一拳还少，主要吃蔬菜和蛋白质 运动：早餐前空腹有氧50分钟，一般是跑步，或者普拉提之类的跟着YouTube练 到底哪里出错了啊？
chali1234 发表于 2024-05-02 11:07 减肥第一步，戒掉说谎
underdoc 发表于 2024-05-02 11:35 你这吃的挺多了。。。而且我觉得也不怎么clean， 全麦面包里面不知道有啥。还配个牛油果。。 晚上也别吃主食了。 我是男的，年轻时候算比较fit，174/160lbs, 胸围100裤子尺码29，covid之后工作+带娃经常在外面吃快餐两年涨到185lbs 去年8月到现在无痛苦减到158，食谱大概是这样 早餐： 0脂奶+costco速溶燕麦一包， costco 有卖一包一包的燕麦片，有点糖分但是还好。 中餐：蛋白棒一根+咖啡 晚餐：costco的小西红柿或者Pura Vida Fire Roasted Vegetableg1磅左右，然后costco 鸡腿/烤肋排/其他肉类管饱。 夜宵：一包泡面用costco鸡汤/clamp汤煮，或者泡面+一个沙丁鱼罐头 我一般下午2点多回家带娃去体育运动晚饭不规律，晚上等娃睡了以后我还得wfh写东西到12点多，经常就得加个夜宵。。 我觉得如果砍掉夜宵的话可能每天热量比你还要少。 运动保证每天12000-15000步，遛狗为主，每周两次gym 阻力训练， 不跑步 跑步是有用的，但我在150lbs之前不打算跑步，年纪大了膝盖不太好
夜宵一碗泡面🤯 你男的肌肉含量高，基础代谢率又高，减肥这件事和咱们女人就不是一个pool里的生物🤣 pistachio717 发表于 2024-05-02 11:42
Bigridge 发表于 2024-05-02 10:32 层主，卡路里怎么计算？自己家的米饭，碗大碗小的怎么知道1/5是多少卡路里，每一块每一片肉多少卡路里，蔬菜就更不好说了，难道只 吃标好卡路里的包装食品？
距离拥抱被 发表于 2024-05-02 09:22 对于小基数来说，体重数字不重要，重要的是纬度，楼主有没有量？130的一身粉肉和一身肌肉看起来完全不一样。 另外除了干净饮食 有氧和力量都不能少 空腹有氧而且50分钟，要么心跳没上去，锻了个寂寞，要么强度太大肌肉都掉光了 具体只能自己来分辨 目前感觉不是很合理
pistachio717 发表于 2024-05-02 11:42 夜宵一碗泡面🤯 你男的肌肉含量高，基础代谢率又高，减肥这件事和咱们女人就不是一个pool里的生物🤣
3906 发表于 2024-05-02 09:09 回复 1楼 shuisheyao 的帖子 这个吃的也就我一半。我从不运动，大概100磅。我觉得你可以吃点维生素试试。有时候脂肪消耗不掉是因为辅酶不够，分解脂肪的反应没法进行。
kitty2 发表于 2024-05-02 12:19回复 23楼 距离拥抱被 的帖子 我现在连纬度都不量了，就每天早上对镜看下腰腹曲线。有个问题，如果心率保持在zone2 ，这时候练深蹲，效果会更好还是更差
newtech 发表于 2024-05-02 09:34 人体需的脂肪的。 人长膘一般并不是肥肉吃的多，而是碳水吃多了。 你看看鹅肝和和牛是怎么炼成的
kitty2 发表于 2024-05-02 12:13 也惊呆了，人到中年还敢常吃泡面！这是单身汉，一天下来根本没吃到什么像样点的好吃的，晚餐还是大餐重头戏，女生绝对不能效仿。
underdoc 发表于 2024-05-02 12:23 看你练什么。 10*10这种大load轻负荷的深蹲 心率基本上是zone3 zone2可能是<3rm的大重量， 也可能就是娱乐性质活跃下气氛。
回复 55楼 Viviennedd 的帖子 我更迷惑了，看了半天，有人说吃的少，有人说吃的多 可能还是我不够自律，卡路里没有计算精确，晚饭又太晚。。。 shuisheyao 发表于 2024-05-02 11:46
pistachio717 发表于 2024-05-02 12:26 真的惊呆呢，他还说“泡面才400卡“，我一天才吃1200卡左右好嘛，我容易吗我🤣 泡面米粉这种垃圾食品虽然我也爱，但是曾经经常中午吃，结果一个月就涨了10磅，增肥效果杠杠的😨 减肥不易，咱还是把有限的资源留给最爱最有营养的东西吧
kitty2 发表于 2024-05-02 12:26 抱歉没说清楚，膝盖不好，没法负重深蹲，就是壶铃深蹲，想知道维持心率在zone2会怎样
ljj1218 发表于 2024-05-02 12:46 这个吃法我最多坚持三天。我以前也觉着碳水邪恶，但现在我发现偶尔吃点小零食碳水其实真没什么，只要控制量，什么都可以吃，螺蛳粉方便面你吃个1/3 - 1/4，冰激凌薯片吃几口包都没事的，反而让你有满足感。相反，大量吃肉，虾高蛋白食品很难有饱腹感。另外但凡不是很胖的人少减肥，很多人卯足了减肥，运动食品都安排上了，结果，运动越大食欲越大。
点苍鹤云 发表于 2024-05-02 12:32 首先，楼主这身高，这个体重不胖呀，连丰满都算不上，只能说不瘦吧。 其次，我觉得你吃“午饭”的时候是一天最佳锻炼时间，要不要调整一下你的作息？ 早上早点起，起床吃早饭，午饭2点吃，4点锻炼，5点吃晚饭？
shuisheyao 发表于 2024-05-02 12:22回复 23楼 距离拥抱被 的帖子 不用量，肉眼都能看出变胖的腰围
Doudoudou11 发表于 2024-05-02 11:19 也不一定是说谎。。。楼主忘了说自己的年龄，跟压力，激素状况了。。。。
underdoc 发表于 2024-05-02 13:15 螺狮粉里面两个鸡蛋，再加点腐竹茼蒿和zucchini进去， 美味又健康~ 包装的米粉，就拿来喂狗子吧。
shuisheyao 发表于 2024-05-02 13:29回复 88楼 Mediterranean 的帖子 12点前睡觉，7点起床，算熬夜吗？
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165,137p不用减肥,挺正常的体重
我觉的减碳水不科学，对身体不好。只要碳水不过量就行。碳水少身体会出现问题。我就很爱吃面包。
🛋️ 沙发板凳
估计米、面、土豆这类食物没少吃😂 你要是只吃烤牛排，每顿管饱，一周大概就能瘦一公斤
Re
体脂太高了，脂肪都在腹部，大腿，穿衣服也不好看，人也不轻盈。真的是减肥减了个寂寞，还更胖了
白天其实都是肚子空空的状态，也习惯了。睡前也会觉得饿。要是不吃晚饭，我觉得就是在节食了，怕以后反弹啊
不算不行的
肥肉不需要全切掉，保留10-15%。会瘦。
减脂要让身体习惯用脂肪代谢而不是碳水。这需要你有一段时间是戒碳水只吃蛋白质和脂肪才能启动的。这里的戒碳水，只是不吃主食，蔬菜和菌菇类要吃而且量要够，蔬菜和菌菇其实也是碳水。
肯定会瘦的，耐心点。：）
因人而异吧，对于凹凸有致的人来说这个身高体重可能挺好看，可是凹凸有致的毕竟是极少数。
我也这个身高体重，骨架偏大，没有曲线，很多时候穿衣服不好看，所以我挺理解楼主想减几磅的心情。有段时间我瘦到120磅出头，那时候穿衣服确实好看不少
这个吃的也就我一半。我从不运动，大概100磅。我觉得你可以吃点维生素试试。有时候脂肪消耗不掉是因为辅酶不够，分解脂肪的反应没法进行。
我觉得骨架大这种就纯属基因了
人体需的脂肪的。 人长膘一般并不是肥肉吃的多，而是碳水吃多了。 你看看鹅肝和和牛是怎么炼成的
饭前两杯水，按照水肉菜饭的顺序吃。每天喝8-10杯水，最好每天两杯苹果醋水（2tbs bragg organic apple cider vinegar+2 tbs lemon juice+16 oz water)，可以非常有效降低食欲，加快燃脂，尤其是腹部脂肪。 运动如果可以改到下午做就晚饭前做。
我45岁，身高160不到138.4磅开始减肥的，1月20到现在116磅。看起来和以前110磅以下差不多了。我的腰围从原来84厘米到现在69厘米了。以前二十几岁九十几斤的时候腰围也有68呢。又可以穿27寸的裤子了。
多喝水，加举铁
只吃牛排，胆固醇要爆表吧？
早餐吃好多啊。一半就好了。每顿饭相隔时间太短。感觉还是吃多了。
为什么晚饭前运动比较好？
好吧，我没看懂里面的逻辑。我认为空腹运动的确能降脂。
没有找过科学依据，我自己的亲身体验。每天称好几次体重，看吃东西，喝水，上厕所，做运动对体重带来的变化。对我来说就是下午运动比上午运动效果好。而且过度运动反而增重。适当休息，降低强度反而减重。
RE这个，这位层主做的我几乎也都在做，亲测有效。我的体重也是从132Lbs降到118，还曾经111Lbs过。 我还做了2点: 1. 有时候会早上空腹有氧运动：这时候身体里早就没糖原了，通过脂代谢供能的，是减脂的好时机。 2. 记录卡路里，主动创造热量缺口 另外小体重减脂光靠饿真心不行，我现在也在经历反弹，半年来从111到现在118，一恢复正常米面体重就涨。我现在已经放弃看体重数字，在加强力量训练专心监测腰围。
学习了，不过蔬菜和菌菇也是碳水吗？
层主，卡路里怎么计算？自己家的米饭，碗大碗小的怎么知道1/5是多少卡路里，每一块每一片肉多少卡路里，蔬菜就更不好说了，难道只 吃标好卡路里的包装食品？
是的，他们是粗碳水。
菌菇的话有蛋白质，有的菇类还有少量脂肪。菌菇其实也是肉肉（真菌的子实体， 低卡的蛋白质）。
其实你把之前吃饱需要的食量减半，用各种低卡的饮品代替（也不会饿还很愉悦 - 想象以下你在咖啡厅给自己点各种低卡的饮料 - 冰镇柠檬气泡水，冰镇无酒精啤酒，热红茶，热伯爵茶，etc.），然后主食就只吃你爱吃的各种带少量脂肪的肉类（蛋类）和高纤维的蔬菜，一点不会饿，体力和睡眠也都很好。
这里的蔬菜是那些让你觉得有饱腹感的菜类： 高丽菜，木耳，茶树菇，胡萝卜，香菇等。这些蔬菜替代主食可以减少2/3 的热量摄取。
试试看。
是的。我丝毫不运动，光控制饮食（eat clean,减少碳水，八分饱）的时候，很容易降体重。然后最近运动起来，体重不降反而升了几磅。但是涨了体重穿衣服并没有变紧。
嘿嘿，单一食品肯定不推荐，我就是单纯从体重角度说的。😎 不过有人这么吃的，也未必不可。
减肥第一步，戒掉说谎
也不一定是说谎。。。楼主忘了说自己的年龄，跟压力，激素状况了。。。。
我是男的，年轻时候算比较fit，174/160lbs, 胸围100裤子尺码29，covid之后工作+带娃经常在外面吃快餐两年涨到185lbs 去年8月到现在无痛苦减到158，食谱大概是这样 早餐： 0脂奶+costco速溶燕麦一包， costco 有卖一包一包的燕麦片，有点糖分但是还好。 中餐：蛋白棒一根+咖啡 晚餐：costco的小西红柿或者Pura Vida Fire Roasted Vegetableg1磅左右，然后costco 鸡腿/烤肋排/其他肉类管饱。 夜宵：一包泡面用costco鸡汤/clamp汤煮，或者泡面+一个沙丁鱼罐头 我一般下午2点多回家带娃去体育运动晚饭时间不规律，晚上等娃睡了以后我还得wfh写东西到12点多，经常就得加个夜宵。。 我觉得如果砍掉夜宵的话可能每天热量比你还要少。
运动保证每天12000-15000步，遛狗为主，每周两次gym 阻力训练， 不跑步
跑步是有用的，但我在150lbs之前不打算跑步，年纪大了膝盖不太好
你吃的好少呀，就这再加上每天锻炼50分钟体重还能增加？不过granola不健康。另外或许可以午餐多吃点儿，晚餐少吃点儿，早点儿睡觉，不是说可以“躺瘦”吗
夜宵一碗泡面🤯 你男的肌肉含量高，基础代谢率又高，减肥这件事和咱们女人就不是一个pool里的生物🤣
我更迷惑了，看了半天，有人说吃的少，有人说吃的多
可能还是我不够自律，卡路里没有计算精确，晚饭又太晚。。。
泡面才400大卡，一半在调料里。扔掉调料用costco的鸡汤或者clamp来煮也就300不到 costco 最好吃的冷冻蔬菜 PuraVida Fire Roasted Primavera Mistura，2个serves 170g才80大卡。 算一算每天热量摄入楼主比我还多的。 其实我不吃泡面也行，小时候挨过饿晚上睡觉前肚子一定要满不然睡不着。。
楼主食谱， 饮食：早餐10点-11点，一杯黑咖啡，一片全麦面包，半个牛油果或者一片奶酪，一个鸡蛋，少量水果 面包 100 牛油果100 午餐用一顿3-4点的加餐代替，通常是一小碗greek酸奶加一点granola 酸奶+granola300+ 晚餐7点:家常菜，主食只有一拳还少，主要吃蔬菜和蛋白质 家常菜500+ 主食300+
我减肥确实比较容易，因为我是ASD每天吃一样的东西都不会腻。我结婚前减脂的时候每天两个subway 6 inches turkey+醋吃了一年没换样。 正常人这么吃减肥餐肯定会受不了。。
用APP, 我买了fitbit里面自带一些中餐的卡路里，只要输进去重量就行。我也按照食物卡路里表输进去一些常吃但里面没有的东西。 另外还需要一个小称。你说的米饭可以称一下再吃，称几次你就能猜到八九不离十了，不用天天称的。 免费的APP比如myfitnessPal我也用过，还不错就是没有中餐的，可以分开按食材算，有点麻烦。 另外我比较倾向于吃看得见原材料的食物，像麻辣烫之类的很少很少吃，的确不容易算卡路里。 因为要算卡路里，我买菜经常看食物表，有些看着好吃但是热量高的东西我一般不是特别向往的拿了会放下，葱源头久切割🤣
确实，50分钟的锻炼快走和跑和骑自行车和椭圆机之类取决于哪一种，可以差300卡或者更多。
也惊呆了，人到中年还敢常吃泡面！这是单身汉，一天下来根本没吃到什么像样点的好吃的，晚餐还是大餐重头戏，女生绝对不能效仿。
这位小主最是讨厌，娃特别牛，妈特别瘦，俩还都特云淡风轻，能把人气瘦了！！
有这种可能。。。经常会觉得手脚冰凉
我现在连纬度都不量了，就每天早上对镜看下腰腹曲线。有个问题，如果心率保持在zone2 ，这时候练深蹲，效果会更好还是更差
不用量，肉眼都能看出变胖的腰围
看你练什么。 10*10这种大load轻负荷的深蹲 心率基本上是zone3 zone2可能是<3rm的大重量， 也可能就是娱乐性质活跃下气氛。
这个描述好有画面感🤣
真的惊呆呢，他还说“泡面才400卡“，我一天才吃1200卡左右好嘛，我容易吗我🤣 泡面米粉这种垃圾食品虽然我也爱，但是曾经经常中午吃，结果一个月就涨了10磅，增肥效果杠杠的😨 减肥不易，咱还是把有限的资源留给最爱最有营养的东西吧
抱歉没说清楚，膝盖不好，没法负重深蹲，就是壶铃深蹲，想知道维持心率在zone2会怎样
要是把这些碳水去掉，会不会大姨妈出走？还是说要换成红薯，南瓜之类的？
你吃的真的不多，估计是肌肉不够，代谢太低，试试晚餐提前到六点吃完，还要保证每天吃够protein。
把Granola去掉，和晚餐改成6点前吃完，坚持一段时间看看
我自己执行16+8发现吃的这8小时是12到8点还是9点到5点对我的体重影响挺大的，如果后一种的话只要吃的也比较clean的话一般第二天体重都会有所下降，如果是第一种就有可能连着好几天体重都没变化
感觉层主的建议很靠谱，跟我听到的不少介绍减脂的 youtube 都靠上了。我也来试试
日摄入1200大卡基本上是饥荒的水平，如果你严格执行的话每周可以掉1-2磅。战争期间配给制人均1200大卡左右会导致严重的营养不良和死亡。
挺好的，如果能再加上甩或者举就更好了。 年纪大了没必要对自己太狠。
螺狮粉里面两个鸡蛋，再加点腐竹茼蒿和zucchini进去， 美味又健康~ 包装的米粉，就拿来喂狗子吧。
丰满是胸大屁股大，腰要是不能堆太多肉的。梦露是丰满。楼主这个身高，除非骨架大，肌肉多，否则137磅视觉上肯定是有点胖了。
那你要么吃的比说的多，要么就像我之前回复的，锻炼强度太低（光时间长没用）。
谢谢！那我来试试，看能不能一举两得
12点前睡觉，7点起床，算熬夜吗？
她要吃她所说的那么多根本不可能增重，每天摄入1500卡不到，连基础代谢都到不了。 一个日本胖子声称喝凉水都长胖，节目组24小时录制，结果发现早上吃两个红薯，午饭后又几袋薯片，晚餐后又冰激凌小蛋糕，热量一天超过5000卡。
还有外出聚餐吃多少，一次估计都能超过2000卡，敞开吃5000 10000都可能。
其实腐竹热量蛮大的，但还是那句话，取决于量。我比较喜欢食物原本的吃法，比如炒米饭用菜花替代，面条用魔芋替代，都差太多了，还不如少吃点。
因人而异，但是7个小时绝对算是正常范围之内了，5个小时的话绝对需要改进。
运动估计也是出工不出力的，一天运动一个小时如果有质量的话很多了，跑步就按一小时7迈算，一天一小时相当于一周快50迈，怎么会减不了肥呢