underdoc 发表于 2024-05-02 11:35 你这吃的挺多了。。。而且我觉得也不怎么clean， 全麦面包里面不知道有啥。还配个牛油果。。 把牛油果换成西红柿呗。晚上也别吃主食了，换成烤zucchini。一天可以少500大卡，15天可以减1磅 我是男的，年轻时候算比较fit，174/160lbs, 胸围100裤子尺码29，covid之后工作+带娃经常在外面吃快餐两年涨到185lbs 去年8月到现在无痛苦减到158，食谱大概是这样 早餐： 0脂奶+costco速溶燕麦一包， costco 有卖一包一包的燕麦片，有点糖分但是还好。 中餐：蛋白棒一根+咖啡 晚餐：costco的小西红柿或者Pura Vida Fire Roasted Vegetableg1磅左右，然后costco 鸡腿/烤肋排/其他肉类管饱。 夜宵：一包泡面用costco鸡汤/clamp汤煮，或者泡面+一个沙丁鱼罐头 我一般下午2点多回家带娃去体育运动晚饭时间不规律，晚上等娃睡了以后我还得wfh写东西到12点多，经常就得加个夜宵。。 我觉得如果砍掉夜宵的话可能每天热量比你还要少。 运动保证每天12000-15000步，遛狗为主，每周两次gym 阻力训练， 不跑步 跑步是有用的，但我在150lbs之前不打算跑步，年纪大了膝盖不太好
简简单单123 发表于 2024-05-02 13:46回复 53楼 underdoc 的帖子 ---- ”把牛油果换成西红柿呗。晚上也别吃主食了，换成烤zucchini。一天可以少500大卡，15天可以减1磅“ 烤西葫芦（烤其他蔬菜也应该不错）应该很美味，谢谢层主分享。
Moscow79 发表于 2024-05-02 13:47 慢点跑也还好，你这个体重跑步没问题的，不用等到150lb，关键是running form要正确
ljj1218 发表于 2024-05-02 12:46 这个吃法我最多坚持三天。我以前也觉着碳水邪恶，但现在我发现偶尔吃点小零食碳水其实真没什么，只要控制量，什么都可以吃，螺蛳粉方便面你吃个1/3 - 1/4，冰激凌薯片吃几口包都没事的，反而让你有满足感。相反，大量吃肉，虾高蛋白食品很难有饱腹感。另外但凡不是很胖的人少减肥，很多人卯足了减肥，运动食品都安排上了，结果，运动越大食欲越大。
Moscow79 发表于 2024-05-02 14:02回复 93楼 chali1234 的帖子 再敞开吃也吃不了10000卡吧？10000卡相当于一天三顿每顿喝猪油喝到撑
nextspring 发表于 2024-05-02 13:48这个吃的是准的吗？ 我在算每天热量， 你这个都不到最低热量建议的1200 卡吧！！ 热量低肯定能减重， 我觉得你下载一个算热量的，认真算一下。你算的不准。只要吃的热量少，一定能减。 我165, 体重106lb 左右， 设的热量是每天1368， 也能缓慢减重（非常慢）。 我早饭一杯酸奶，1/4 牛油果，一个鸡蛋，一片面包（或其他一点碳水）； 中午和晚上都吃至少100 克的蛋白质，蔬菜，一点土豆南瓜之类的主食。
underdoc 发表于 2024-05-02 13:54 你可以试试烤蘑菇， 用george foreman烤portabella mushroom，就那种巴掌大两个一盒的 里面撒点烤肉调料， 又香又饱腹，还没什么热量。
哈哈我也觉得这数据有点搞笑，她自己算没算过？🤪 记得有个专业运动员想增重一天吃7千卡可是怎么也吃不到😁 pistachio717 发表于 2024-05-02 14:10
chali1234 发表于 2024-05-02 15:42 很多10000卡挑战视频的，也就大概28包薯片。 菲尔普斯一天摄入就是12000卡。 图里这顿饭很多人一顿都能解决。你猜多少卡? 4005卡
左下角是什么？梅菜扣肉？只是这个菜估计就不只一千卡了吧？ 一个人一顿饭吃这些？版上没谁做得到吧？除了年轻男性，大部分人一天午饭晚饭两顿都吃不完。 我来估计一下热量： 米饭：300大卡一碗 青菜：150大卡（主要是油的热量） 西红柿炒鸡蛋：400（要看放多少糖了） 土豆丝：450 鸡腿：450 煎鱼：700 梅菜扣肉：1250 一共4000大卡 Iced_Mocha 发表于 2024-05-02 16:07
shuisheyao 发表于 2024-05-02 08:42回复 13楼 麦小兜 的帖子 白天其实都是肚子空空的状态，也习惯了。睡前也会觉得饿。要是不吃晚饭，我觉得就是在节食了，怕以后反弹啊
sandasue 发表于 2024-05-02 09:29 不要看体重，衣服穿几号？如果2-4， xs-s，不是刚刚好？非得0， xxs那是自己跟自己过不去。
Mediterranean 发表于 2024-05-02 08:25 165 cm, 130 -137lbs, 这不正常体重吗？虽然也不算很瘦。我兴冲冲地进来想给你点建议的，发现我错了。
chali1234 发表于 2024-05-02 13:30 她要吃她所说的那么多根本不可能增重，每天摄入1500卡不到，连基础代谢都到不了。 一个日本胖子声称喝凉水都长胖，节目组24小时录制，结果发现早上吃两个红薯，午饭后又几袋薯片，晚餐后又冰激凌小蛋糕，热量一天超过5000卡。 还有外出聚餐吃多少，一次估计都能超过2000卡，敞开吃5000 10000都可能。
mylittle9 发表于 2024-05-02 22:30 为啥一减肥就要减碳水啊。 中国饮食碳水比例那么大，尤其是山西陕西等地方，饮食主要是面食，可大胖子很少。
---- ”把牛油果换成西红柿呗。晚上也别吃主食了，换成烤zucchini。一天可以少500大卡，15天可以减1磅“
烤西葫芦（烤其他蔬菜也应该不错）应该很美味，谢谢层主分享。
慢点跑也还好，你这个体重跑步没问题的，不用等到150lb，关键是running form要正确
的确不多，不过以现代的饮食条件也不至于营养不良。 我每天2餐。比如今天早上2杯咖啡64卡，快中午调了一个不带绿叶的salad: 2个水煮鸡蛋，2个鱼肠，2片smoked salmon, 外加半个黄瓜和几个小西红柿，拌2勺带辣味的低脂调料。400卡左右。打算下午泡茶，再加一小盒cheese/fruit/nuts的小零食180卡。晚餐5-6点吃些肉类和蔬菜应该可以控制在500卡左右。 另外每天都在吃些营养素。真不觉得会营养不良。
你可以试试烤蘑菇， 用george foreman烤portabella mushroom，就那种巴掌大两个一盒的 里面撒点烤肉调料， 又香又饱腹，还没什么热量。
膝盖是一方面，另一方面是cardio的问题大体重跑起来太痛苦。 我以前还行跑过校运会。后来为了结婚bulk up了30磅之后感觉cardio就有点跟不上了。 cardio不太好的话会不自觉的增大步幅减慢步频。。。
再敞开吃也吃不了10000卡吧？10000卡相当于一天三顿每顿喝猪油喝到撑
同意这个，没什么是一点点都不能吃的，吃几口解馋没关系，关键是控制住量。 另外欺骗餐定时安排上，大概2周一次吧，专门吃自己喜欢吃但是热量高不健康的，吃个7-8成饱。解了馋才有心力有希望接着控制嘴巴🤣 另外碳水吃太少就得加优质脂肪，否则吃再多蛋白质心理上都不感觉饱腹，
哈哈我也觉得这数据有点搞笑，她自己算没算过？🤪 记得有个专业运动员想增重一天吃7千卡可是怎么也吃不到😁
记下了。羡慕，你是模特身材了。我166。减到115磅就很满意了。你说的都对。就是少吃。
嗯嗯，还有 King trumpet mushroom 估计也可以这么烤 : ) .
但是那个 George foreman，有没有其他的炊具可以替代 ？
很多10000卡挑战视频的，也就大概28包薯片。 菲尔普斯一天摄入就是12000卡。
图里这顿饭很多人一顿都能解决。你猜多少卡?
4005卡
左下角是什么？梅菜扣肉？只是这个菜估计就不只一千卡了吧？ 一个人一顿饭吃这些？版上没谁做得到吧？除了年轻男性，大部分人一天午饭晚饭两顿都吃不完。 我来估计一下热量： 米饭：300大卡一碗 青菜：150大卡（主要是油的热量） 西红柿炒鸡蛋：400（要看放多少糖了） 土豆丝：450 鸡腿：450 煎鱼：700 梅菜扣肉：1250 一共4000大卡
应该有很多类似george forman的双面电烤夹， 那个东西还可以用来烤猪排啥的。
对梅菜扣肉 1380卡。 这些饭就是北方男的9分饱的饭量，15岁青春期还能加一碗米饭。
这些除了梅菜扣肉还不算太热量炸弹的食物呢，女性去掉一碗米饭去掉两个素菜换成6个章鱼小丸子700卡，米饭换成炒饭，加杯奶茶，也能轻松达到4000卡。
我觉得北方很多男的都可以。。。 这小碗吃起来不过瘾。。
如果畅吃 我都能吃完 可是想象一下大肚子 忍了
mm能不能分享一下居家举铁新手应该怎么开展？真的很想试试，也知道这个的benefit绝对大于有氧，就是不知道该怎么开始
白天吃的也不算少，尤其是身体已经习惯这个热量摄入了。举铁，有氧喜欢的话也可以做。骨架很小的话这个体重是可能体脂高的，腹部脂肪多最大可能还是碳水太多，把晚餐的碳水换成低碳的，如果是碳水的关系，坚持几天就能感到肚子小了。
真相是这个身高体重，us size是6。并不是说非要追求0－2的意思，只是给个概念。纯拿身高体重不完全能说明多胖多瘦，楼主提供的信息听上去是身体代谢不足，肌肉量不高，吃的不多也运动却达不到减肥效果。诚然大腿有肉挺性感的，但是肚子上的肥肉就很讨厌啦。如果楼主是除开运动的那个小时其他时间都不怎么动的话，倒也是可以理解。
我想问你165、108磅减的哪门子肥
那差不多啊，普通人也就吃这个三分之一，一碗米饭，整盘青菜，一条鱼。土豆丝和米饭一个功能就别当菜吃了吧。
每个人的吸收率不一样。你贴的这些，我至少能吃两天。一天两顿，每顿一条鱼+半盘青菜，米饭一天吃半碗，如果菜清淡，半碗饭也吃不了的。加上左下角那黑乎乎的不知道是啥，换成水果或者一点零食，就是一天。右边三样也绝对够吃一天的了。 虽然我饭量不算大，但我一点不瘦。我发现周围很多人比我吃的多，比我瘦。
你的BMI是17.7，已经属于underweight，不需要减重了。
这个年纪，稍微放纵一下，肚子里可就大了。稍微运动可以增加肺活量，促进荷尔蒙分泌。但是过分运动损伤可能更大。老化更快。得不偿失。
这才是瘦子的说法 100克蛋白质 100克碳水。那个盘子，把自己吃的装进去，称重量。楼主先把自己具体吃了多少搞清楚再来问吧。
运动饮食都没问题。多睡点觉，多喝温水。估计能有改善。想减肥的人不要喝冰水。冰水不利于减肥。
是的，这是很健康的体重了，保持就很好
我有一个home gym，所以举铁不难。
哈哈，我觉得他可能不是故意的，是真的没意识到自己吃得挺高热量了。而且可能会经常感觉饿，所以总觉得自己没吃饱。
你这个吃法，一个月没减重，去看医生吧，激素肯定有问题。另一种可能就是你吃了没记。 你的身高体重，不建议很激进的减肥，一个月掉一两磅脂肪就好。自己评估一下心肺功能，还ok的话做hiit。 等到你120出头了，再去举铁。你现在举铁，上不去重量，效果不好
我160，115磅但别人都以为我不到100磅。
建议：就餐时间全部提前，早中吃饱，晚上吃少。运动要加力量训练。
这个真不一定。有时候肥肥肉长到内脏上了，这种情况瘦子其实更危险。
减肥很容易的。只吃能量低的食物就行。
但你吃的好像能量都不低啊？（只有晚餐提了“蔬菜”好像能量比较低。）
建议从能量低的食物里（先统统摆出来），找你喜欢吃的。 然后只吃那些渐渐改变饮食结构。 例如：生菜，丝瓜，番茄，草莓，绿茶，红茶等。
不要觉得什么是每天必须吃的（牛油果/奶酪/面包等），因为那些能量不低的食物，每个哪怕只吃一小撮，每天加起来也能量很多了。
Are you sure? 我同样身高110lbs，从130lbs每天锻炼减下来的
中国饮食碳水比例那么大，尤其是山西陕西等地方，饮食主要是面食，可大胖子很少。
我觉的减碳水不科学，对身体不好。只要碳水不过量就行。碳水少身体会出现问题。我就很爱吃面包。
165,137p不用减肥,挺正常的体重