女娃如何减肥？

家有俩小棉袄，11岁9岁，小时候很大众的身高体重 （身高75%体重70%这样），这两年眼见的胖了起来 （身高还是～75%，但体重逼近99%，大娃身高156体重58公斤，小娃略苗条一些），体检的时候儿医说没啥，说这个年龄段变胖挺常见的。俩娃都是各自班里最壮或第二壮的女生了。上周末带她们去买过年新衣服，很多好看的衣服都穿不上，买大号又太长，挺打击娃的自信的。平时我已经很注意她们的卡路里摄入了，她们吃的应该不算多的，但是确实挑食，不吃蔬菜。也有尽量报各种运动班。 大娃典型的一天食物摄入： 早餐：牛奶8oz, 水煮蛋一个，肉包子一个 （150卡左右的包子，或半个bagle抹一点cheese），偶尔加点水果 （2oz 蓝莓，半个苹果或半个香蕉） 午餐：学校里买，汉堡，鸡块，意面等 （我给订的午饭，已经尽量选稍微健康的了，大部分卡路里不超过700，孩子自己没有办法买零食） 点心：水果 + 饼干海苔之类的（总共不超过300卡） 晚餐：少量蔬菜（实在不爱吃，只吃有限的2-3种蔬菜），肉类 （鱼肉鸡肉排骨牛肉等，不超过200g），汤 （一小碗紫菜汤，味增汤等，都不是很高热量的），最近俩月开始晚餐不给主食
晚餐开始不吃主食后，体重不再蹭蹭上涨，但也丝毫不见变瘦。 我家晚饭很晚，娃睡的也晚，估计这个是个很不好的因素。还有什么可以做的吗？
多谢大家的回复！基本上一小半认为抽条就好，另一半建议健康饮食加运动。补充一点信息，我家大娃其实挺结实的，大腿上的肌肉硬帮帮的，整个人很壮实，骨架大，她这个身高体重就是overweight，不到obese。她身体素质不错，体育课上俯卧撑仰卧起坐等都是班里女生中做最多个的，所以这种估计要减肥就更难。小娃稍苗条，吃的比姐姐少些，骨架小些，但肚子比较大，身体也没有姐姐好，更愁人。姐俩都胖，饮食运动都没有太离谱，真的只能怪基因了 （虽然爸妈不胖，但奶奶160cm150斤)

早上把包子去掉，改成两个煮蛋，或者鸡蛋+酸奶 中午自己带健康的饭，ultra processed foods are the worst of the worst snack好好吃饭的不需要吃snack，非要吃改成黄瓜西红柿

天 我怎么觉得吃的不算多啊？小孩子不是长身体的时候吗？儿医觉得需要减肥吗？ 顺便爸妈胖吗？如果是喝水都胖的基因那可能才需要节制一下了。 还有就是增加运动量，靠运动来减少体重。我觉得小孩子最好不要节食，况且你家吃的也不多啊。

我觉得学校真的是管不住。 我家女儿是从初中开始胖的， 小学是配餐制， 到了中学自己划卡买， 然后就管不住会买零食甜食。 一起坐校车的朋友家姐姐告诉我说每天都看见我女儿在车上吃甜的。

必须减肥，否则会得棘皮病，发展就是糖尿病。不要问我怎么知道的，一把泪！ 让孩子吃饭细嚼慢咽，严格戒糖，面食米饭尽量少吃

这个年纪的小孩carbs还是要适当摄入的，看你列的除了早餐知道吃了多少，午餐晚餐都很模糊，试试用餐盘控制一下，盛多少吃完不加量。身材大体和父母基因相关，只要不是肥胖，多锻炼就好，壮点就壮点，别给太多压力，容易搞出厌食症。

吃的倒是不多，比我家4岁的吃的差不多水平。主要午餐食物质量不可控，如果家长无法控制学校午餐给孩子订的饭，那就自己带饭吧，少吃加工食品。

少吃主食多运动，到了teen age抽条就瘦下来了

你大娃其实也还好，上的什么学校？美国胖子那么多，你娃怎么会第一第二壮？

每天多少运动量？ 11岁这个体重是不是已经来月经了？

我家苗条娃常年早上一杯牛奶，中午自带午餐牛奶，晚上大鱼大肉蔬菜米饭，很少零食，隔天吃点水果，睡前一杯牛奶。平时几乎不喝白水之外的饮料。周末一到两餐汉堡披萨奶茶解馋。

我家的也胖了好多，我们在家控制饮食，她外面偷偷买甜的吃。也是没办法

回复 1楼好运连绵的帖子
11岁的发胖，有点像青春期发胖。
看食物摄入，确实不算多，按理不应该啊。

回复 1楼好运连绵的帖子
是不是爱喝甜饮料？奶茶啊之类糖分非常大的，很容易胖。

回复 1楼好运连绵的帖子
吃得不多的话，就是激素的作用。过了这段发育期，自然会瘦下来

我家苗条娃常年早上一杯牛奶，中午自带午餐牛奶，晚上大鱼大肉蔬菜米饭，很少零食，隔天吃点水果，睡前一杯牛奶。平时几乎不喝白水之外的饮料。周末一到两餐汉堡披萨奶茶解馋。
laalaatou 发表于 2024-02-06 17:28

中午都自带什么午餐？

孩子们有常规运动吗？这个年龄还是运动饮食都注意一下。

进来学学怎么让孩子长胖

有运动么？感觉整牙也减肥。我闺女每周打网球至少3次，每天还要跑步几个mile，自己pack lunch，我感觉有点太健康了，没有了吃东西的乐趣， 最近开始整牙，连零食都放弃了。。

不要汤了， 多喝水， 清水， 不要饼干， 不要汉堡， 不要意面， 减少主食， 多吃蔬菜少水果。 水煮蛋可以多吃， 牛奶喝去脂低脂的， 吃肉尽量肌肉， 鱼肉可以吃。

我也觉得吃的不算多啊。我娃早上不吃蛋，就是牛奶或者酸奶还有cereal。午餐也是学校，都是高热量没办法。她不要我带饭。晚上就是蔬菜搭配肉类和米饭。米饭不多，我们三个人煮不到1cup的生米，大概80克左右，三个人均分。

家有俩小棉袄，11岁9岁，小时候很大众的身高体重 （身高75%体重70%这样），这两年眼见的胖了起来 （身高还是～75%，但体重逼近99%，大娃身高156体重58公斤，小娃略苗条一些），体检的时候儿医说没啥，说这个年龄段变胖挺常见的。俩娃都是各自班里最壮或第二壮的女生了。上周末带她们去买过年新衣服，很多好看的衣服都穿不上，买大号又太长，挺打击娃的自信的。平时我已经很注意她们的卡路里摄入了，她们吃的应该不算多的，但是确实挑食，不吃蔬菜。也有尽量报各种运动班。 典型的一天食物摄入： 早餐：牛奶8oz, 水煮蛋一个，肉包子一个 （150卡左右的包子），偶尔加点水果 午餐：学校里买，汉堡，鸡块，意面等 点心：水果 + 饼干之类的（总共不超过300卡） 晚餐：少量蔬菜，肉类，汤，最近俩月开始晚餐不给主食
晚餐开始不吃主食后，体重不再蹭蹭上涨，但也丝毫不见变瘦。 我家晚饭很晚，娃睡的也晚，估计这个是个很不好的因素。还有什么可以做的吗？



好运连绵 发表于 2024-02-06 16:59

报那种大运动量的课外班：足球、网球、游泳队

少吃主食多运动，到了teen age抽条就瘦下来了
安迪 发表于 2024-02-06 17:21

我见过的teen 都是只有更容易长胖， 17-18 岁才又瘦。

可能再长长就瘦了
还有可能是突然停了运动也会发胖

你如果要减肥，那肯定不能正常吃饭啊，正常吃饭不增肥，但是也不减肥。减肥如果不通过运动需要饿。但是10岁左右的娃能随便饿吗。

牛奶换成半脱脂的或者低脂酸奶，水果换成低糖低卡的，午饭自己带，全麦吐司做个三文治也比学校买的垃圾食品要强啊。不吃snack，但晚餐还是要吃主食的，否则能量会不够。平时跑跑步什么也会有帮助吧。

我见过的teen 都是只有更容易长胖， 17-18 岁才又瘦。
Yesterdayom 发表于 2024-02-06 17:42

我娃10岁左右发胖，14岁瘦下来的，那年身高长了十几厘米，体重降了20多斤

早上把包子去掉，改成两个煮蛋，或者鸡蛋+酸奶 中午自己带健康的饭，ultra processed foods are the worst of the worst snack好好吃饭的不需要吃snack，非要吃改成黄瓜西红柿

bellamia 发表于 2024-02-06 17:02

谢谢！娃的午饭很早，晚饭又晚，没有snack怕撑不住。娃是爱吃美食的，所以觉得娃这么小就要这么克制，也挺可怜的

我咋觉得基因更重要。我闺女三岁以前真的是奶肥的不行，可是我和爸爸两家祖上没胖人，慢慢长大就没胖过，目前165/98斤。还有一个可能性，就是她不吃学校的饭，不爱吃任何快餐。别光想吃上严格，还得让她们动起来应该管用

天 我怎么觉得吃的不算多啊？小孩子不是长身体的时候吗？儿医觉得需要减肥吗？ 顺便爸妈胖吗？如果是喝水都胖的基因那可能才需要节制一下了。 还有就是增加运动量，靠运动来减少体重。我觉得小孩子最好不要节食，况且你家吃的也不多啊。
slimslimslim 发表于 2024-02-06 17:07

我自己BMI20左右，老公BMI24，都正常范围。娃奶奶比较胖，所以应该有胖基因？也担心节食会影响身高

我觉得学校真的是管不住。 我家女儿是从初中开始胖的， 小学是配餐制， 到了中学自己划卡买， 然后就管不住会买零食甜食。 一起坐校车的朋友家姐姐告诉我说每天都看见我女儿在车上吃甜的。
绿葱 发表于 2024-02-06 17:11

学校是我订的饭，没办法，没有什么健康选择。我娃自己已经在努力克制自己的食欲了，怪可怜的

必须减肥，否则会得棘皮病，发展就是糖尿病。不要问我怎么知道的，一把泪！ 让孩子吃饭细嚼慢咽，严格戒糖，面食米饭尽量少吃
没事去逛街 发表于 2024-02-06 17:11

完全戒糖还是难了点，尽量控制，少吃吧

回复 1楼好运连绵的帖子
顶锅盖跟lz说，你家老大这身高年龄，不该超50公斤。你下定决心带着娃跑步hiking或者直接找gym报teenager的课吧。teen都比较mean，不能胖。而且teen就这样以后体重下不来，男生怕矮，女生怕胖。。赶紧减下去，这可比gpa重要。。

这个年纪的小孩carbs还是要适当摄入的，看你列的除了早餐知道吃了多少，午餐晚餐都很模糊，试试用餐盘控制一下，盛多少吃完不加量。身材大体和父母基因相关，只要不是肥胖，多锻炼就好，壮点就壮点，别给太多压力，容易搞出厌食症。
lingling7 发表于 2024-02-06 17:12

如果我每天做饭都只给蔬菜估计娃就不爱吃了，但又心疼啊

少吃主食多运动，到了teen age抽条就瘦下来了
安迪 发表于 2024-02-06 17:21

真希望能抽条

你大娃其实也还好，上的什么学校？美国胖子那么多，你娃怎么会第一第二壮？
miid 发表于 2024-02-06 17:21

上的学校亚裔比例超过50%，所以没几个胖子

每天多少运动量？ 11岁这个体重是不是已经来月经了？
花开郁金香 发表于 2024-02-06 17:23

运动不少，至少一个小时，很壮实。月经还没来

我家苗条娃常年早上一杯牛奶，中午自带午餐牛奶，晚上大鱼大肉蔬菜米饭，很少零食，隔天吃点水果，睡前一杯牛奶。平时几乎不喝白水之外的饮料。周末一到两餐汉堡披萨奶茶解馋。
laalaatou 发表于 2024-02-06 17:28

羡慕！

有遗传基因问题么？ 大部分孩子遗传家族的身材。 肉包子不能吃了 换成酸奶或者一片全麦面包（不要果酱黄油） 晚餐不能喝汤。 水果也要适量控制。 中午能不能自己带饭？ 或者每周三天你给她带饭盒，装健康沙拉，deli meat 和全麦面包.
只要吃肉 牛奶就可以长个 你家可能需要严格控制糖和碳水化合物。 肉类多吃鸡鱼海鲜。 说实话体重很可怕了 比我重很多 还比我矮很多。

回复 1楼好运连绵的帖子
11岁的发胖，有点像青春期发胖。
看食物摄入，确实不算多，按理不应该啊。
ashouluo 发表于 2024-02-06 17:30

两三年前就开始发胖了。一直吃的不算多的，就是吸收比较好吧

need more exercise.

回复 1楼好运连绵的帖子
是不是爱喝甜饮料？奶茶啊之类糖分非常大的，很容易胖。
ashouluo 发表于 2024-02-06 17:31

很少给喝

不要汤了， 多喝水， 清水， 不要饼干， 不要汉堡， 不要意面， 减少主食， 多吃蔬菜少水果。 水煮蛋可以多吃， 牛奶喝去脂低脂的， 吃肉尽量肌肉， 鱼肉可以吃。
Yesterdayom 发表于 2024-02-06 17:40

这些都是好建议！就是觉得小小年纪就要这么注意，怪心疼的

中午吃的量是多少呢。早晚看着很正常啊。 我家娃snack不限制，体重还ok。covid那段时间每天在家给做三顿饭，吃的太好，俩人胖的双下巴都出来了，去学校上学，白天在学校吃，就又瘦了。

两三年前就开始发胖了。一直吃的不算多的，就是吸收比较好吧
好运连绵 发表于 2024-02-06 18:00

应该是基因的问题，可怜的娃，本来是可以随便吃的年纪。

两三年前就开始发胖了。一直吃的不算多的，就是吸收比较好吧
好运连绵 发表于 2024-02-06 18:00

零食吃的多不多？
我觉得很迷惑，吃的不多的话，即使运动不多，也不至于长胖啊。

有遗传基因问题么？ 大部分孩子遗传家族的身材。 肉包子不能吃了 换成酸奶或者一片全麦面包（不要果酱黄油） 晚餐不能喝汤。 水果也要适量控制。 中午能不能自己带饭？ 或者每周三天你给她带饭盒，装健康沙拉，deli meat 和全麦面包.
只要吃肉 牛奶就可以长个 你家可能需要严格控制糖和碳水化合物。 肉类多吃鸡鱼海鲜。 说实话体重很可怕了 比我重很多 还比我矮很多。
lovejames 发表于 2024-02-06 17:59

我自己BM I 20不到一点，比娃高和轻很多，娃爸也不胖，娃奶奶比较胖。感觉娃吸收效率太高。 中午带饭对我是个挑战，但是可以慢慢开始一周先带一两天。 晚饭的汤是不给主食才开始喝的，不然胃里空着也难受，汤就是一些味增汤，菌类汤，热量不高的。

我自己BM I 20不到一点，比娃高和轻很多，娃爸也不胖，娃奶奶比较胖。感觉娃吸收效率太高。 中午带饭对我是个挑战，但是可以慢慢开始一周先带一两天。 晚饭的汤是不给主食才开始喝的，不然胃里空着也难受，汤就是一些味增汤，菌类汤，热量不高的。
好运连绵 发表于 2024-02-06 18:11

可能还是吸收太好了。因为要带减肥餐，所以反而很简单， 不需要cooking. 就是蔬菜沙拉+瘦肉/煮鸡蛋， 实在饿的不行可以加：一片cheese ,一杯酸奶，一点坚果。
晚餐喝汤非常增肥。晚饭只能吃7/8分， 而且要早点吃 不能吃完就睡觉。 哎我家娃太瘦了 遗传的瘦也很麻烦…..

谢谢！娃的午饭很早，晚饭又晚，没有snack怕撑不住。娃是爱吃美食的，所以觉得娃这么小就要这么克制，也挺可怜的
好运连绵 发表于 2024-02-06 17:50

不可怜啊，不是不让孩子吃，而是让孩子吃真正的食物，而不是ultra processed food，吃惯了好的食材根本就不会爱吃差的东西了。
给你推荐Dr Hyman的书和podcast，可以和孩子一起听，学很多知识。美国食物industry和药品industry都是坑死人不商量的。

你担心啥？有这孩子胖吗？

娃们开始发育，青春期雌激素分泌，就会自然而然地retain fat。不用太担心。

这些都是好建议！就是觉得小小年纪就要这么注意，怪心疼的
好运连绵 发表于 2024-02-06 18:01

还好了， 狠狠心就减下来了。 青春期发育长身高只需要足够的蛋白质蔬菜就够了，主食和糖分需求量很少的， 实在担心就少吃+ 维生素。

我自己BM I 20不到一点，比娃高和轻很多，娃爸也不胖，娃奶奶比较胖。感觉娃吸收效率太高。 中午带饭对我是个挑战，但是可以慢慢开始一周先带一两天。 晚饭的汤是不给主食才开始喝的，不然胃里空着也难受，汤就是一些味增汤，菌类汤，热量不高的。
好运连绵 发表于 2024-02-06 18:11

不能这么比，我们是吃organic食物长大的，现在的孩子不能比，只能父母多上心了。有时候感觉自己在和整个外部环境对抗，也挺不容易的。

我们那一代中学的午餐多好， 相对现在的 ，是很健康了。我记得很清楚 食堂打饭就是1/2两米饭，配两个菜， 一荤一素， 菜量也不大，特健康…..青春期吃的什么，影响挺大的。

我们那一代中学的午餐多好， 相对现在的 ，是很健康了。我记得很清楚 食堂打饭就是1/2两米饭，配两个菜， 一荤一素， 菜量也不大，特健康…..青春期吃的什么，影响挺大的。
lovejames 发表于 2024-02-06 18:25

我中学没有吃过食堂，大学吃食堂。但是食堂的饭菜感觉太清淡了，很没有油水，吃下去没多久又饿了。。。。。。经常是在家里过个寒暑假长胖了，回学校又减下去了。

我中学没有吃过食堂，大学吃食堂。但是食堂的饭菜感觉太清淡了，很没有油水，吃下去没多久又饿了。。。。。。经常是在家里过个寒暑假长胖了，回学校又减下去了。
ashouluo 发表于 2024-02-06 18:35

确实清淡， 所以健康嘛。能随意吃好几样 也不会长胖。尤其主食要控制。 记得我大学的早餐就是一盒牛奶、一个茶叶蛋，上午加一个苹果。

长身体发育的时候真的不需要太控制食量。只要做到没有暴饮暴食，emotional eating，和边看书/看电视边吃零食吃夜宵的习惯，中午自己带饭（任由孩子吃学校的食堂我真做不到），基本就没什么问题，不会胖到哪里去。如果还不满意，加大运动量。时间不是唯一变量，运动强度intensity也很重要。多做蹦跳对骨骼有high impact的运动，利于长个子。

确实挺重的， 吃得也不多，是不是偷偷在学校吃垃圾食品了

觉得吃的不多啊，我家也有个11岁的女孩子，因为想让她这两年发育关键期长长高从来不控制她吃什么，不过我们基本不喝奶茶饮料这些东西，难得会让她吃一点，11岁9岁都是长身体的时候觉得也不用给小孩子太节食了

这个年纪每天带着出去运动一个小时马上就搜了fit了

是壮不是胖的话，问题不大

爱吃糖吧？

我见过的teen 都是只有更容易长胖， 17-18 岁才又瘦。
Yesterdayom 发表于 2024-02-06 17:42

我见过的都是一直胖的 比如我😂😂

小孩自己吃零食么 光看楼主描述吃的不多 但楼主的描述也很笼统 偶尔加点，少量啥的，这个误差大了去了
小孩运动呢？ 156/58公斤我是觉得要注意了

谢谢！娃的午饭很早，晚饭又晚，没有snack怕撑不住。娃是爱吃美食的，所以觉得娃这么小就要这么克制，也挺可怜的
好运连绵 发表于 2024-02-06 17:50

可怜啥呢，给孩子养成健康的饮食习惯，她收益终身。我家娃跟你家老大一样大，一样高，只有60几斤。四点之前吃完晚饭，晚上饿了吃一个水果。

可怜啥呢，给孩子养成健康的饮食习惯，她收益终身。我家娃跟你家老大一样大，一样高，只有60几斤。四点之前吃完晚饭，晚上饿了吃一个水果。
zxcxq 发表于 2024-02-06 23:03

你家这个156高60几斤？那我觉得还是楼主家的娃更健康。
你娃也瘦得太过了。

可怜啥呢，给孩子养成健康的饮食习惯，她收益终身。我家娃跟你家老大一样大，一样高，只有60几斤。四点之前吃完晚饭，晚上饿了吃一个水果。
zxcxq 发表于 2024-02-06 23:03

那我宁愿娃是楼主家那样的

回复 1楼好运连绵的帖子
等抽条就变苗条了。不着急。

孩子还在长身体呢，不要节食， 小心娃太在意走向厌食症， 这个年龄还是心理更重要
加运动吧， 顺便还能串个子， 先保证了个子， 再考虑减肥

可怜啥呢，给孩子养成健康的饮食习惯，她收益终身。我家娃跟你家老大一样大，一样高，只有60几斤。四点之前吃完晚饭，晚上饿了吃一个水果。
zxcxq 发表于 2024-02-06 23:03

你这个孩子这也不是什么健康的饮食习惯啊， 该吃晚饭时候不吃，饿了吃一个水果，太不健康了。

我闺女6年级162cm，125斤，后面一年抽条了，到8年级就是173，108斤，时间问题，等等

天生的， 我家也是每天至少两小时运动量还是胖， 我只能不停地唐， 她烦我也烦， 唯一的办法就是管住嘴， 但是这个年龄的孩子太难做到了。

Mark

回复 73楼Momo99的帖子
我家娃接近1.70m然后体重52kg，不过她已经自觉节食了。 可能是因为我们做父母的都对控制体重比较认真的原因。 另外就是我们没有逼她吃东西的习惯，早饭不吃去上学也可以接受。

是不是易胖体质？ 基因？

只要不吃高糖、高盐的垃圾食品，正常饮食就没关系的。这么小的孩子，饮食基本健康，运动正常，就别给人家压力。孩子总是这样，先横长再纵长，她一旦开始长个子，这个体重就挺正常了

减肥的人应该是早餐煮蛋一个，青菜一盘，牛奶一杯。包子意面这些肯定不能吃多的

你家这个156高60几斤？那我觉得还是楼主家的娃更健康。
你娃也瘦得太过了。
ashouluo 发表于 2024-02-06 23:04

这也太瘦了。 我家女儿159， 大概90磅，就是很瘦。但是她足球队的，体脂很低，6块腹肌都很明显。

你这食谱里面的快碳和糖分太多，容易胰岛素上升快，全被转化成脂肪，不是只看卡路里就行 去掉肉包，汉堡，意面，饼干。 去掉水果，除非是低糖类水果，比如草莓，否则水果都是高糖。 汤是什么？ 不给主食也是错误的，应该是给whole wheat等健康主食 如果姐妹都胖，那可能也有一定基因遗传，这个没办法了，只能靠自己努力。

我觉得学校真的是管不住。 我家女儿是从初中开始胖的， 小学是配餐制， 到了中学自己划卡买， 然后就管不住会买零食甜食。 一起坐校车的朋友家姐姐告诉我说每天都看见我女儿在车上吃甜的。
绿葱 发表于 2024-02-06 17:11

学校午餐合作商为了赚钱真是昧良心 卖各种零食饮料冰淇淋 饭都没法好好吃了 而且mark up好几倍 同样的薯片能贵出至少三倍还不算学校bulk进货更便宜 家长都抱怨控不住 一个月一个娃买午餐零食能烧一两百 强烈怀疑有猫腻

可怜啥呢，给孩子养成健康的饮食习惯，她收益终身。我家娃跟你家老大一样大，一样高，只有60几斤。四点之前吃完晚饭，晚上饿了吃一个水果。
zxcxq 发表于 2024-02-06 23:03

156身高才60几斤也太瘦了吧？而且4点以后只吃水果真的不算健康饮食，水果升糖很快，那你fasting的意义又在哪里？ 我家娃154，80斤，看上去刚刚好。在吃上不限制，但有良好的运动习惯，运动量够大也长不胖。

我自己好像是10-12岁发胖，用我妈的话说是横着长。但12岁之后抽条长高了就又匀称了。我觉得小孩子不用刻意“减”，只要减缓增重的速度，随着身高上来就好了。饮食还是得控制，但是要注意保持营养。看上去蔬菜吃的不够多，早晚的肉类和碳水换一半成蔬菜，卡路里可以降不少，并且补充了维生素增加了饱腹感。可以搜一些做起来比较好吃的蔬菜食谱，控制油量就可以。一时半会儿不喜欢吃没关系，慢慢来，毕竟养成吃蔬菜的习惯对于以后漫长的人生还是很有益的。

学校午餐合作商为了赚钱真是昧良心 卖各种零食饮料冰淇淋 饭都没法好好吃了 而且mark up好几倍 同样的薯片能贵出至少三倍还不算学校bulk进货更便宜 家长都抱怨控不住 一个月一个娃买午餐零食能烧一两百 强烈怀疑有猫腻
呼呼猫 发表于 2024-02-07 09:12

是的，美国的FDA真是社会的毒瘤，对school lunch没有任何营养成分的要求（欧洲是有严格的规定，比如sugar不能超过多少grams）甚至被Coca Cola公司lobby把甜水饮料vending machine放在学校里
最近听了一个podcast是采访一个前FDA工作的人，这里面的腐败太多了

回复 81楼剪秋萝碎米荠的帖子
如果不爱运动也不爱吃饭但有高个子基因喝水都长哥的娃156/60几斤还好（是60还是69也是有差别的），154/80斤如果小年龄的话也不算轻，属于比较结实的娃了

天哪，有这么严重，家有胖娃，瑟瑟发抖啊

少吃主食多运动，到了teen age抽条就瘦下来了
安迪 发表于 2024-02-06 17:21

真的吗？我怎么发现周围现初高中的女娃个子窜完，就蹭蹭的发胖呢？

感觉楼主娃吃的真的不多，可能只是青春期发育中的原因，能想到的改善：
早饭：肉包子去掉，牛奶换低脂的，主食全麦面包或者麦片，鸡蛋可以再加一个蛋白； 午饭：能自己带几天可以试试； 晚饭：蛋白质可以添加海鲜和豆腐，肉不要肥的五花肉排骨这样，鸡胸牛排 snack：水果，酸奶，cheese，snack/nut bar看添加糖少的，这几个轮着来。（我家娃很能吃，为了吃饱又不长胖我经常给带芹菜条胡萝卜条黄光条+少量水果，外加cheese）
楼主家娃尤其是老大体质也挺好的（看着不是虚胖），如果想加点运动可能有改变，比如会游泳的话报个recreational性质的swim team，每周45分钟游三次，几个月效果就会很明显。

我要求孩子每天早上称一下体重， 我觉得每天称体重对于控制体重暴涨非常有用， 我家有过一周涨5磅和一个月涨10磅的经历， 这些都是发生在没有称体重的时候（旅游期间没条件每天称）， 只要坚持称体重孩子意识到长胖了其实还是会适当注意一下的， lzmm可以试一下这个方法， 只要体重保持住， 孩子长高了就自然抽条了。

我要求孩子每天早上称一下体重， 我觉得每天称体重对于控制体重暴涨非常有用， 我家有过一周涨5磅和一个月涨10磅的经历， 这些都是发生在没有称体重的时候（旅游期间没条件每天称）， 只要坚持称体重孩子意识到长胖了其实还是会适当注意一下的， lzmm可以试一下这个方法， 只要体重保持住， 孩子长高了就自然抽条了。
一个人玩儿 发表于 2024-02-07 10:26

+1 养成每天称体重习惯，自己就会下意识控制一下摄入量。

加大运动量。没有别的办法。

小时候胖起来的一辈子都会有肥胖问题。一定要减下来。

你这个孩子这也不是什么健康的饮食习惯啊， 该吃晚饭时候不吃，饿了吃一个水果，太不健康了。

pop 发表于 2024-02-06 23:21

我家一直都这样，吃完晚饭就不吃东西了，水果都不吃。晚饭四点到五点吃。我觉得这是终生受益的好习惯。人不需要那么多热量。吃够蛋白质就不会饿。

真的吗？我怎么发现周围现初高中的女娃个子窜完，就蹭蹭的发胖呢？
子陋 发表于 2024-02-07 10:20

我也觉得女孩子例假以后， 个子长得慢了， 加上荷尔蒙变化， 就开始长胖了。 除非对自己很狠的， 基本不怎么吃东西的， 很少看到青春期以后越来越瘦的， 都是开始就很瘦的一直也很瘦， 跟吸收其实有很大关系， 有的人怎么吃都不吸收。

少吃多动

进来学习，看来大家普遍认为青春期发育容易长横的，然后由横的再抽条！

进来学习，看来大家普遍认为青春期发育容易长横的，然后由横的再抽条！
luciferplx 发表于 2024-02-07 10:55

因为荷尔蒙变化， 女孩脂肪比也会增加， 但是过了青春期后很多人也放心控制饮食了， 所以会瘦。

回复 1楼好运连绵的帖子
顶锅盖跟lz说，你家老大这身高年龄，不该超50公斤。你下定决心带着娃跑步hiking或者直接找gym报teenager的课吧。teen都比较mean，不能胖。而且teen就这样以后体重下不来，男生怕矮，女生怕胖。。赶紧减下去，这可比gpa重要。。
lazycat12345 发表于 2024-02-06 17:56

你说的还真是这么回事，我初中特别瘦，高中一下子吃的太多吹胖了，就是teen age对吧，成年后一直在跟减肥作斗争，屡战屡败，真的teen时候不能胖！多运动！

我觉得蛋白质可以再加点。58kg 差不多128磅，正常成年人可以64-128g 蛋白质。100g 肉大约20g+ 蛋白质，一个鸡蛋约7g 蛋白质。牛奶自己算。 另外，吃复合维生素B 或者gnc 有 teen 的复合维生素，分男女生。维生素会影响糖代谢，没那么容易胖。 加点plain yogurt？益生菌也会影响吸收。 蔬菜不爱吃，加个smoothie？我儿子原来也不爱吃蔬菜，上了大学，爱上学校各种salad，甚至西兰花都能吃一大盘。他自己总结，就是不太爱吃炒叶菜。 点心不要吃饼干，换energy bar，string cheese，各种nuts。 150卡的包子？这是买的冷冻包子？热量不一定对的。我自己做包子，感觉包子升糖指数蛮高，就是光吃包子容易饿，算算热量不低，不知道为什么。 早上碳水换 oats？instant pot 煮一下很快，咸甜皆可或者over night oats