看到隔壁MM问HDL，回想自己从去年才开始认真看自己的血检报告，看了些油管视频，记下了一些常识，粘贴一下挣点魅力，有说得不对的请指正，也请各位不吝惜分享你们提高HDL的秘诀。 血检报告中LIPID Panel 总胆固醇 Total Cholesterol （TC） Calculated field 高密度脂蛋白 HDL normal range >40， 越高越好 低密度脂蛋白 LDL normal range <99， 越低越好 甘油三酯 Triglycerides （Tri） normal range <150 他们之间的关系： Total Cholesterol (TC) = HDL + HDL +VLDL VLDL = Triglycerides /5 不要独立的看以上的数据，自己可以简单换算先看以下两个指标： TC/HDL value <3.3 low cardiovascular disease risk, > 5 high riskTri/HDL value <1.5 low cardiovascular disease risk, >2.5 high risk 关于HDL: 吃得健康，心肺锻炼，不抽烟喝酒，保持体重是提高HDL 的大致方法，但不是对每个人都有效，有些幸运之人天生HDL 就高。 关于LDL: 通常我们希望看到LDL 低，但如果你只是LDL 很高，也不用太紧张, 特别是KETO或者低碳饮食者，符合或者接近下列指标，那你可能是LMHR （Lean Mass Hyper-Responder ） LDL of 200 mg/dL (5.17 mmol/L) or higher HDL of 80 mg/dL (2.07 mmol/L) or higher Triglycerides of 70 mg/dL (0.79 mmol/L) or lower 更多信息看： https://cholesterolcode.com/lmhr/ 只有当你的HDL 很低，LDL 很高，Triglycerides 也高，A1C 也很高，才应该警惕，可以先要求医生加验一项Apolipoprotein B Test, (Apo-B) 。 如果你的医生仅仅因为你的LDL-C 高就让你吃statins， 那你应该考虑换个医生听听别的意见。 In a standard lipid panel, the LDL value typically refers to LDL-C (Low-Density Lipoprotein Cholesterol). This measurement estimates the amount of cholesterol carried by LDL particles in your blood. However, it's important to note that LDL-C doesn't provide a complete picture of cardiovascular risk, as it measures cholesterol quantity but not necessarily the number of LDL particles (LDL-P). The LDL-P or LDL particle number is another marker that reflects the actual number of LDL particles, which can be a more accurate predictor of cardiovascular risk in some cases. ApoB testing is a way to measure LDL particle number (LDL-P). 另外如果已经低碳水少糖饮食加锻炼A1C 还居高不下，那可以去加验HOMA-IR test and Fasting Insulin Test, 看看是否存在insulin resistance。 我自己的指标很一般，HDL 70, LDL110,Tri 70, A1C 5.2, 所以TC/HDL=2.77, Tri/HDL=1.0, LDL挺高，但总体而言cardio risk 应该不高。我是无碳水不欢的，没法低碳，但我希望可以把HDL 提高点，大家有什么好方法嘛？谢谢~~
看到隔壁MM问HDL，回想自己从去年才开始认真看自己的血检报告，看了些油管视频，记下了一些常识，粘贴一下挣点魅力，有说得不对的请指正，也请各位不吝惜分享你们提高HDL的秘诀。 血检报告中LIPID Panel 总胆固醇 Total Cholesterol （TC） Calculated field 高密度脂蛋白 HDL normal range >40， 越高越好 低密度脂蛋白 LDL normal range <99， 越低越好 甘油三酯 Triglycerides （Tri） normal range <150 他们之间的关系： Total Cholesterol (TC) = HDL + HDL +VLDL VLDL = Triglycerides /5 不要独立的看以上的数据，自己可以简单换算先看以下两个指标： TC/HDL value <3.3 low cardiovascular disease risk, > 5 high riskTri/HDL value <1.5 low cardiovascular disease risk, >2.5 high risk 关于HDL: 吃得健康，心肺锻炼，不抽烟喝酒，保持体重是提高HDL 的大致方法，但不是对每个人都有效，有些幸运之人天生HDL 就高。 关于LDL: 通常我们希望看到LDL 低，但如果你只是LDL 很高，也不用太紧张, 特别是KETO或者低碳饮食者，符合或者接近下列指标，那你可能是LMHR （Lean Mass Hyper-Responder ） LDL of 200 mg/dL (5.17 mmol/L) or higher HDL of 80 mg/dL (2.07 mmol/L) or higher Triglycerides of 70 mg/dL (0.79 mmol/L) or lower 更多信息看： https://cholesterolcode.com/lmhr/ 只有当你的HDL 很低，LDL 很高，Triglycerides 也高，A1C 也很高，才应该警惕，可以先要求医生加验一项Apolipoprotein B Test, (Apo-B) 。 如果你的医生仅仅因为你的LDL-C 高就让你吃statins， 那你应该考虑换个医生听听别的意见。 In a standard lipid panel, the LDL value typically refers to LDL-C (Low-Density Lipoprotein Cholesterol). This measurement estimates the amount of cholesterol carried by LDL particles in your blood. However, it's important to note that LDL-C doesn't provide a complete picture of cardiovascular risk, as it measures cholesterol quantity but not necessarily the number of LDL particles (LDL-P). The LDL-P or LDL particle number is another marker that reflects the actual number of LDL particles, which can be a more accurate predictor of cardiovascular risk in some cases. ApoB testing is a way to measure LDL particle number (LDL-P). 另外如果已经低碳水少糖饮食加锻炼A1C 还居高不下，那可以去加验HOMA-IR test and Fasting Insulin Test, 看看是否存在insulin resistance。 我自己的指标很一般，HDL 70, LDL110,Tri 70, A1C 5.2, 所以TC/HDL=2.77, Tri/HDL=1.0, LDL挺高，但总体而言cardio risk 应该不高。我是无碳水不欢的，没法低碳，但我希望可以把HDL 提高点，大家有什么好方法嘛？谢谢~~ Emilyll 发表于 2023-12-05 22:11
好像是这样的 These are the adult ranges for LDL cholesterol: Optimal: Less than 100 mg/dL (This is the goal for people with diabetes or heart disease.) Near optimal: 100 to 129 mg/dL. Borderline high: 130 to 159 mg/dL. https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/lipid-panel#:~:text=These%20are%20the%20adult%20ranges,130%20to%20159%20mg%2FdL
嗯 谢谢提醒！油管上良莠不齐的确容易掉坑， 我也没有医学背景，不想误导网友们，如果我主贴里面有不正确的地方，请一定指出，大家一起学习~~ 关于健康的，我就关注了以下三位医生，不知道层主喜欢嘛？ Dr. Lustig Dr. Attia Dr. Huberman 另外，你是认证营养师，能不能推荐几个你觉得靠谱的博主？不拘泥于油管，其他平台都可以：）
看到隔壁MM问HDL，回想自己从去年才开始认真看自己的血检报告，看了些油管视频，记下了一些常识，粘贴一下挣点魅力，有说得不对的请指正，也请各位不吝惜分享你们提高HDL的秘诀。 血检报告中LIPID Panel 总胆固醇 Total Cholesterol （TC） Calculated field 高密度脂蛋白 HDL normal range >40， 越高越好 低密度脂蛋白 LDL normal range <99， 越低越好 甘油三酯 Triglycerides （Tri） normal range <150 他们之间的关系： Total Cholesterol (TC) = HDL + HDL +VLDL VLDL = Triglycerides /5 不要独立的看以上的数据，自己可以简单换算先看以下两个指标： TC/HDL value <3.3 low cardiovascular disease risk, > 5 high riskTri/HDL value <1.5 low cardiovascular disease risk, >2.5 high risk 关于HDL: 吃得健康，心肺锻炼，不抽烟喝酒，保持体重是提高HDL 的大致方法，但不是对每个人都有效，有些幸运之人天生HDL 就高。 关于LDL: 通常我们希望看到LDL 低，但如果你只是LDL 很高，也不用太紧张, 特别是KETO或者低碳饮食者，符合或者接近下列指标，那你可能是LMHR （Lean Mass Hyper-Responder ） LDL of 200 mg/dL (5.17 mmol/L) or higher HDL of 80 mg/dL (2.07 mmol/L) or higher Triglycerides of 70 mg/dL (0.79 mmol/L) or lower 更多信息看： https://cholesterolcode.com/lmhr/ 只有当你的HDL 很低，LDL 很高，Triglycerides 也高，A1C 也很高，才应该警惕，可以先要求医生加验一项Apolipoprotein B Test, (Apo-B) 。 如果你的医生仅仅因为你的LDL-C 高就让你吃statins， 那你应该考虑换个医生听听别的意见。 In a standard lipid panel, the LDL value typically refers to LDL-C (Low-Density Lipoprotein Cholesterol). This measurement estimates the amount of cholesterol carried by LDL particles in your blood. However, it's important to note that LDL-C doesn't provide a complete picture of cardiovascular risk, as it measures cholesterol quantity but not necessarily the number of LDL particles (LDL-P). The LDL-P or LDL particle number is another marker that reflects the actual number of LDL particles, which can be a more accurate predictor of cardiovascular risk in some cases. ApoB testing is a way to measure LDL particle number (LDL-P). 另外如果已经低碳水少糖饮食加锻炼A1C 还居高不下，那可以去加验HOMA-IR test and Fasting Insulin Test, 看看是否存在insulin resistance。 我自己的指标很一般，HDL 70, LDL110,Tri 70, A1C 5.2, 所以TC/HDL=2.77, Tri/HDL=1.0, LDL挺高，但总体而言cardio risk 应该不高。我是无碳水不欢的，没法低碳，但我希望可以把HDL 提高点，大家有什么好方法嘛？谢谢~~ Emilyll 发表于 2023-12-05 22:11
好像是这样的 These are the adult ranges for LDL cholesterol: Optimal: Less than 100 mg/dL (This is the goal for people with diabetes or heart disease.) Near optimal: 100 to 129 mg/dL. Borderline high: 130 to 159 mg/dL. https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/lipid-panel#:~:text=These%20are%20the%20adult%20ranges,130%20to%20159%20mg%2FdL
有的，这个我也是临界 For people without diabetes, the normal range for the hemoglobin A1c level is between 4% and 5.6%. Hemoglobin A1c levels between 5.7% and 6.4% mean you have prediabetes and a higher chance of getting diabetes. Levels of 6.5% or higher mean you have diabetes.
嗯 谢谢提醒！油管上良莠不齐的确容易掉坑， 我也没有医学背景，不想误导网友们，如果我主贴里面有不正确的地方，请一定指出，大家一起学习~~ 关于健康的，我就关注了以下三位医生，不知道层主喜欢嘛？ Dr. Lustig Dr. Attia Dr. Huberman 另外，你是认证营养师，能不能推荐几个你觉得靠谱的博主？不拘泥于油管，其他平台都可以：） Emilyll 发表于 2023-12-06 09:03
我只是偶尔看看油管推送的健康饮食内容。其实不管是从哪里看到一个观点，自己去搜下文献就心里有数了，一般来说，Systematic Review and Meta-Analysis这些文献会比较靠谱。有些论文你看下他们的实验方法和样本大小，大致能看出研究的质量。但是大部分人可能没有这个耐心做这种枯燥的事情，所以会选择畅销书、博客这类渠道。举个例子，有本书叫Bulletproof Diet，曾经是NYT的best seller，里面归纳了一些传统的well studied的知识点，这些是可以一看的，但是作者在推他发明的bulletproof diet时，用的证据是他和他的朋友试了之后如何如何。通过这种方式做结论，连研究都算不上。
血检报告中LIPID Panel 总胆固醇 Total Cholesterol （TC） Calculated field 高密度脂蛋白 HDL normal range >40， 越高越好 低密度脂蛋白 LDL normal range <99， 越低越好 甘油三酯 Triglycerides （Tri） normal range <150 他们之间的关系： Total Cholesterol (TC) = HDL + HDL +VLDL VLDL = Triglycerides /5
不要独立的看以上的数据，自己可以简单换算先看以下两个指标： TC/HDL value <3.3 low cardiovascular disease risk, > 5 high risk Tri/HDL value <1.5 low cardiovascular disease risk, >2.5 high risk
关于HDL: 吃得健康，心肺锻炼，不抽烟喝酒，保持体重是提高HDL 的大致方法，但不是对每个人都有效，有些幸运之人天生HDL 就高。 关于LDL: 通常我们希望看到LDL 低，但如果你只是LDL 很高，也不用太紧张, 特别是KETO或者低碳饮食者，符合或者接近下列指标，那你可能是LMHR （Lean Mass Hyper-Responder ） LDL of 200 mg/dL (5.17 mmol/L) or higher HDL of 80 mg/dL (2.07 mmol/L) or higher Triglycerides of 70 mg/dL (0.79 mmol/L) or lower 更多信息看： https://cholesterolcode.com/lmhr/
只有当你的HDL 很低，LDL 很高，Triglycerides 也高，A1C 也很高，才应该警惕，可以先要求医生加验一项Apolipoprotein B Test, (Apo-B) 。 如果你的医生仅仅因为你的LDL-C 高就让你吃statins， 那你应该考虑换个医生听听别的意见。
In a standard lipid panel, the LDL value typically refers to LDL-C (Low-Density Lipoprotein Cholesterol). This measurement estimates the amount of cholesterol carried by LDL particles in your blood. However, it's important to note that LDL-C doesn't provide a complete picture of cardiovascular risk, as it measures cholesterol quantity but not necessarily the number of LDL particles (LDL-P). The LDL-P or LDL particle number is another marker that reflects the actual number of LDL particles, which can be a more accurate predictor of cardiovascular risk in some cases. ApoB testing is a way to measure LDL particle number (LDL-P).
另外如果已经低碳水少糖饮食加锻炼A1C 还居高不下，那可以去加验HOMA-IR test and Fasting Insulin Test, 看看是否存在insulin resistance。
我自己的指标很一般，HDL 70, LDL110,Tri 70, A1C 5.2, 所以TC/HDL=2.77, Tri/HDL=1.0, LDL挺高，但总体而言cardio risk 应该不高。我是无碳水不欢的，没法低碳，但我希望可以把HDL 提高点，大家有什么好方法嘛？谢谢~~
🔥 最新回帖
Dr. lusting说了TC/LDL小于3.3是好的吗？在哪里我怎么没看到
我看Lindt家的黑巧克力那个含糖量一点也不少
我在思考牛奶要不要变成2%的，其实全脂奶就只是3%。。。。
我家牛羊鸡吃得多，牛奶只喝全脂，巧克力就必须苦苦的黑巧。
后面LZ解释了，因为我测Lipid Panel 的时候没有fasting, 所以标准有不同
虽然HDL越高越好 LDL越低越好，但是楼主推荐的Dr. Robert Lustig 这个视频讲（https://www.youtube.com/watch?v=C3rsNCFNAw8&ab_channel=Levels）
单一的指标可能意义没有那么大，最好看甘油三酯和HDL的比，如果在1.5以下，身体上应该没什么可担忧的 因为LDL分两类，只有其中一部分会引起心血管疾病
🛋️ 沙发板凳
赞科普！！！
HDL基本上是天生的。。。。 不用卷这个
不过你其他的都很对哦，跟我的理解都一样
其实关于体检报告，我一直有个疑惑，比如你提到 高密度脂蛋白 HDL normal range >40， 越高越好 低密度脂蛋白 LDL normal range <99， 越低越好 这个就很好， 因为有时候自己是在正常范围内，但是呢，不知道自己的数据到底是好还是及格， 举例子某个数据小于5，就是正常，那么4是不是比3好？我觉得应该给个这方面的解读。 TC/HDL=2.77, Tri/HDL=1.0 你这个数据看起来不是挺好？还是越低越好？ 有的人天生高HDL，多高能？
我的胆固醇偏高？但医生说没事，没整明白
我今年的值 HDL 90, LDL87, TC 186,Tri 46, A1C 5.3, 所以TC/HDL=2.07, Tri/HDL=0.51, 所以总体而言，虽然TC接近200指标，但cardio risk 应该不高。 我的A1c不是很低。饮食基本上午饭是米饭+菜。晚饭大部分时候不吃碳水。难道中午的碳水也需要控制吗？
这个在我的体检表上是< 130。。。。而我连续几年年128 🤔️
我的体检报告写的正常范围是<100 跟艾米丽的一样 你的标准怎么差别这么大
我的长这样。。。我家里人有type 2 diabetics ，我的有些指标不那么好
https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/lipid-panel#:~:text=These%20are%20the%20adult%20ranges,130%20to%20159%20mg%2FdL
哦哦 基因的因素确实还蛮大的 锻炼身体好无聊啊 有没有快乐的方式
Mark mark
我家也是，父亲和弟弟都是二型糖尿病。我指标LDL比你低，103，但三酸甘油比你高很多
甘油三酯 越低越好吗
那你说说呗，楼主哪些观点是不精确的。打了这么多行字都是虚的
可以开个微信群大家互相分享下健康心得 去伪存真？
嗯 谢谢提醒！油管上良莠不齐的确容易掉坑， 我也没有医学背景，不想误导网友们，如果我主贴里面有不正确的地方，请一定指出，大家一起学习~~ 关于健康的，我就关注了以下三位医生，不知道层主喜欢嘛？ Dr. Lustig Dr. Attia Dr. Huberman 另外，你是认证营养师，能不能推荐几个你觉得靠谱的博主？不拘泥于油管，其他平台都可以：）
坏消息
这个是常规验血项目，MM找一下 HEMOGLOBIN A1C
哈哈哈 必须的~~ 谢谢D妹！ 我的数据是在low risk里面，但是这两个指标是越低越好，我的HDL不高，LDL 不低，唯一的是甘油三酯不算高，然后转化成VLDL 算进TC时指标才没太离谱。 一般而言女性HDL 50-80 算正常，男性40-80 算正常，男女HDL 高过80就不错，极限高我也不知道。我只知道甲亢患者或者服用某些statins， HDL会高。
你不就是我说的幸运之人嘛：） 虽然血检报告上TC 给出了0-199的标准范围，但是根据我的理解，其实不用太拘泥总值是否超出，而要看三要素，你TC 高是因为HDL超出了50%，然后VLDL 又如此低，甘油三酯只有55，很好的数据！羡慕ing~~
你hdl真的很高，完全ok的。TC/HDL都已经小于2了。
你的胆固醇指标很好的！ A1C 标准给了4-5.6, 5.7-6.4算糖前，6.5以上算糖。 我对戒碳水是否降低A1C 没太多发言权，因为我是碳水爱好者，午餐基本是饺子馄饨面各种面食，晚上白饭+几牛羊肉类，不太在乎卡路里。 仅仅是我和LD个体感受，我觉得戒水果，含糖饮料，冰淇凌，甜食比戒碳水对改善A1C 指标有效。因为LD和我一样吃法，虽然他运动量比我大很多，但是他酷爱冰淇凌甜食，他的A1C 就比我高。MM要不试验一下戒甜食先？
常见的这几种 Atorvastatin (brand name: Lipitor) Rosuvastatin (brand name: Crestor) Simvastatin (brand name: Zocor) Pravastatin (brand name: Pravachol) Lovastatin (brand name: Mevacor, Altoprev)
https://www.europeanscientist.com/en/features/do-statins-really-work-who-benefits-who-has-the-power-to-cover-up-the-side-effects/
吃不吃鸡蛋和红肉，肝脏也会分泌胆固醇，人体很复杂。你未必有Familial Hypercholesterolemia，不要自己吓自己，死要将胆固醇就吃点statins，找个副作用小的吃。胆固醇并不坏，低也一样会死人，人将死，胆固醇都极低的。
同问，去年都特别好，今年突然就超了。
客气，魅大气粗。 我从来没仔细看过这些数据，看着正常就拉倒了，谢谢艾米丽科普。
我妈妈不在乎健康、养生，她身子底子好，60还在那碳水炸弹，根本不听劝的，有时候扔一句，我得病就死，不怕。 哎，我也是，还是得注意下，健康还是很重要的。
我所有数据都在挺好的范围好像，我的vldl是10，甘油三酯50。 低密度可能是最不好的，低于100就挺好对吧？那多少就是特别好？
我除了瑜伽什么也做不下去。。。。偶尔游泳但是觉着好麻烦 确实需要加强锻炼强度，而且吃的也要节制，我太能吃红肉了，虽然米饭水果吃的不多，但是我爱吃巧克力
不过好多肢体协调节奏感强的人喜欢zumba 啊，我怎么觉着很适合你？哈哈哈
我妈妈是二型。。。她一直每天跳拉丁舞，吃得也很节制，现在快80岁了，感觉比我身轻体健 她拉丁舞大概坚持了35年了
TRI 就是控制饮食，试着少吃/不吃油炸物甜食看看自己的指标如何浮动。
嗯 是的。TRI 的确和饮食习惯很相关。 胆固醇起伏还需要大家一起摸索原因~~
我爹是这样啊。。。快80岁了大鱼大肉的，每天吃很多，米饭+东北特产粘豆包，也没见他有什么毛病 他60岁以前是个标准的有肌肉的瘦子，现在大腹便便的，也不减肥
我现在比较瘦，但是可能新陈代谢继续减慢会会变成我爸，然后还跟我妈一样有糖尿病，好悲催😂 总之感觉我是两者都取了弱势基因，他俩整体身体素质都比我好
其实我前面说越低越好有点粗糙，LDL 正常值40-99， 靠近40算很好，但如果低于40，也可能是自体有慢性炎症，需要医生帮助排查。
这里的确不要求，但我一般都fasting 12小时，因为HDL, LDL，TRI数值会更准确些，有些lab抽血时会问你有无禁食，然后适当调整正常范围值。 A1C 是测你过去2-3月的平均血糖，无论禁食与否，它们使用一样的标准。
谢谢分享。
查了以往的测试记录，发现我三十多岁的时候低密度脂蛋白真的在90以下，但是14年突然升到139，之后就一直在120-129浮动了，再也没变少过。。而事实上14年因为一些原因我几乎没有吃过米饭
不知道减少LDL最有效的方式是什么？调整饮食？
我来美国今年4.5月第一次体检，以前都没有数据，也不知道怎么样。 降低低密度就是运动比较好，我也不懂，等看别人分享。
我用的lab 也是把这个指标从100 换成130， 我119 ， 根据这家就正常
同不明白为啥
可能美国人胖了。。。这个区间人多了
不是说过去十年还是20年，美国人平均身高没变，但是长胖了10多磅么。二型糖尿病也低龄化
确实不怎么动。。。好像瑜伽对于燃烧脂肪这件事很淡定不给力
怪不得。我其他指标都正常，就是LDL 超标，130多。前段时间去一个海归又归海的老朋友家做客，聊起体检的话题，朋友不相信我这么个超级瘦子胆固醇也高，拿出了他回美国前在中国做的很详细的体检单子，然后发现国内用的单位跟美国不一样，大家网上搜了一通，又换算了一通，发现130按国内的标准都算正常的，要到160才算高。
你爸他60岁也这么吃吗 我妈太不听话了 天天的
这不是自欺欺人吗
瑜伽从没做过 我看着太愁了 太慢了啊 着急 租吧确实可以 比较欢快 打球如何
我爸一直就很能吃。。。。他除了海鲜过敏什么都吃，所以60岁以后就发胖了，他现在是个妥妥的胖子。。。。unbelievable
你妈妈要是没有什么基础病，估计吃吃也没啥吧，人家基因好
我试过不少东西
游泳，心情好就去，但是自己一个人蛙呀蛙的，我游得很烂只会蛙泳，而且必须低头换气不能一直抬头跟人说话 网球，我力气小接不住人家的球 zumba, 我不协调，总踩别人 跑步和举铁都无聊不能忍
瑜伽其实会出汗的，power yoga很累，只有这个我能坚持做，但是也就一周2小时撑死了
你试试zumba? 或者拉丁舞？ 身体协调韵律好的都爱这俩。我妈都玩，她很喜欢。她也觉着瑜伽在那儿站半天就几个动作让她受不了😅
这个ac有没有个最佳范围
哈哈哈，这个也是对的 不过D妹是个身材曼妙的细流娃
原来是这样
但是我还是以糖前的状态对待自己，得小心饮食了
有的，这个我也是临界
For people without diabetes, the normal range for the hemoglobin A1c level is between 4% and 5.6%. Hemoglobin A1c levels between 5.7% and 6.4% mean you have prediabetes and a higher chance of getting diabetes. Levels of 6.5% or higher mean you have diabetes.
哈哈 谢谢你的各种体验经验 你说的这些我通通没试过 网球游泳我都不会 我寻思打羽毛球呢
血压有点高 别的还好 她底子挺好的 饮食习惯挺作的 我也作 受她影响
肌肉不仅仅是好看 而且是对身体好 尤其糖尿病的人 好像特别需要肌肉 需要消耗糖还是怎么 总之 糖尿病需要肌肉 我觉得你把自己当糖前挺好的 小心些 既然家里有病史 糖尿病挺愁人的
合理范围内 有最佳吗 比如4-5.6之间
哈哈哈，真不幸，羽毛球我也试过
羽毛球和网球一样，local很多华人群，你能找到好多人一起玩
5.6以下都是好的
我这两年都是5.7
据说是少吃红肉，每周至少3小时心肺锻炼，控制体重(BMI18.5-23.5)，戒烟戒酒，吃鱼油（某次看到科普说要注意后面有效成分EPA+EHA所占百分比高的比较好）
我就比较了Costco 常卖的几款鱼油： Triple Strength: EPA(690)+DHA(310) / Total (1250) =80% Nature's Bounty: EPA(647)+DHA(253) / Total (1400) =64% Trunature : EPA(600)+DHA(300) / Total (1425) =63% Nature Made: EPA(360)+DHA(240) / Total (2400) =25%
Lab 抽血前有没有问你fasting or non-fasting?
A1C正常4-5.6， 越靠近下端越好。
我的有问的，我都没有fasting
哈哈，不是说她，是说瑜伽不能增肌减肥
有问，而且我也确实fasting了
多谢，我现在吃的是nature made😂 需要换一种了
貌似还有比较EPA:DHA ratio的，没有太看懂
那就对了，fasting 的normal range 比non-fasting的低， 你今年再去验血，记得fasting 12 hours再看看数据。
我只是偶尔看看油管推送的健康饮食内容。其实不管是从哪里看到一个观点，自己去搜下文献就心里有数了，一般来说，Systematic Review and Meta-Analysis这些文献会比较靠谱。有些论文你看下他们的实验方法和样本大小，大致能看出研究的质量。但是大部分人可能没有这个耐心做这种枯燥的事情，所以会选择畅销书、博客这类渠道。举个例子，有本书叫Bulletproof Diet，曾经是NYT的best seller，里面归纳了一些传统的well studied的知识点，这些是可以一看的，但是作者在推他发明的bulletproof diet时，用的证据是他和他的朋友试了之后如何如何。通过这种方式做结论，连研究都算不上。
至少对手臂还是有用的，我手臂和腿肌肉还可以的
我身上的脂肪都在腰腹上，可能也是因为糖前的关系，有一定的胰岛素阻碍，腰腹容易积累肥肉