看到隔壁MM问HDL，回想自己从去年才开始认真看自己的血检报告，看了些油管视频，记下了一些常识，粘贴一下挣点魅力，有说得不对的请指正，也请各位不吝惜分享你们提高HDL的秘诀。 血检报告中LIPID Panel 总胆固醇 Total Cholesterol （TC） Calculated field 高密度脂蛋白 HDL normal range >40， 越高越好 低密度脂蛋白 LDL normal range <99， 越低越好 甘油三酯 Triglycerides （Tri） normal range <150 他们之间的关系： Total Cholesterol (TC) = HDL + HDL +VLDL VLDL = Triglycerides /5 不要独立的看以上的数据，自己可以简单换算先看以下两个指标： TC/HDL value <3.3 low cardiovascular disease risk, > 5 high riskTri/HDL value <1.5 low cardiovascular disease risk, >2.5 high risk 关于HDL: 吃得健康，心肺锻炼，不抽烟喝酒，保持体重是提高HDL 的大致方法，但不是对每个人都有效，有些幸运之人天生HDL 就高。 关于LDL: 通常我们希望看到LDL 低，但如果你只是LDL 很高，也不用太紧张, 特别是KETO或者低碳饮食者，符合或者接近下列指标，那你可能是LMHR （Lean Mass Hyper-Responder ） LDL of 200 mg/dL (5.17 mmol/L) or higher HDL of 80 mg/dL (2.07 mmol/L) or higher Triglycerides of 70 mg/dL (0.79 mmol/L) or lower 更多信息看： https://cholesterolcode.com/lmhr/ 只有当你的HDL 很低，LDL 很高，Triglycerides 也高，A1C 也很高，才应该警惕，可以先要求医生加验一项Apolipoprotein B Test, (Apo-B) 。 如果你的医生仅仅因为你的LDL-C 高就让你吃statins， 那你应该考虑换个医生听听别的意见。 In a standard lipid panel, the LDL value typically refers to LDL-C (Low-Density Lipoprotein Cholesterol). This measurement estimates the amount of cholesterol carried by LDL particles in your blood. However, it's important to note that LDL-C doesn't provide a complete picture of cardiovascular risk, as it measures cholesterol quantity but not necessarily the number of LDL particles (LDL-P). The LDL-P or LDL particle number is another marker that reflects the actual number of LDL particles, which can be a more accurate predictor of cardiovascular risk in some cases. ApoB testing is a way to measure LDL particle number (LDL-P). 另外如果已经低碳水少糖饮食加锻炼A1C 还居高不下，那可以去加验HOMA-IR test and Fasting Insulin Test, 看看是否存在insulin resistance。 我自己的指标很一般，HDL 70, LDL110,Tri 70, A1C 5.2, 所以TC/HDL=2.77, Tri/HDL=1.0, LDL挺高，但总体而言cardio risk 应该不高。我是无碳水不欢的，没法低碳，但我希望可以把HDL 提高点，大家有什么好方法嘛？谢谢~~ Emilyll 发表于 2023-12-05 22:11
看到隔壁MM问HDL，回想自己从去年才开始认真看自己的血检报告，看了些油管视频，记下了一些常识，粘贴一下挣点魅力，有说得不对的请指正，也请各位不吝惜分享你们提高HDL的秘诀。 血检报告中LIPID Panel 总胆固醇 Total Cholesterol （TC） Calculated field 高密度脂蛋白 HDL normal range >40， 越高越好 低密度脂蛋白 LDL normal range <99， 越低越好 甘油三酯 Triglycerides （Tri） normal range <150 他们之间的关系： Total Cholesterol (TC) = HDL + HDL +VLDL VLDL = Triglycerides /5 不要独立的看以上的数据，自己可以简单换算先看以下两个指标： TC/HDL value <3.3 low cardiovascular disease risk, > 5 high riskTri/HDL value <1.5 low cardiovascular disease risk, >2.5 high risk 关于HDL: 吃得健康，心肺锻炼，不抽烟喝酒，保持体重是提高HDL 的大致方法，但不是对每个人都有效，有些幸运之人天生HDL 就高。 关于LDL: 通常我们希望看到LDL 低，但如果你只是LDL 很高，也不用太紧张, 特别是KETO或者低碳饮食者，符合或者接近下列指标，那你可能是LMHR （Lean Mass Hyper-Responder ） LDL of 200 mg/dL (5.17 mmol/L) or higher HDL of 80 mg/dL (2.07 mmol/L) or higher Triglycerides of 70 mg/dL (0.79 mmol/L) or lower 更多信息看： https://cholesterolcode.com/lmhr/ 只有当你的HDL 很低，LDL 很高，Triglycerides 也高，A1C 也很高，才应该警惕，可以先要求医生加验一项Apolipoprotein B Test, (Apo-B) 。 如果你的医生仅仅因为你的LDL-C 高就让你吃statins， 那你应该考虑换个医生听听别的意见。 In a standard lipid panel, the LDL value typically refers to LDL-C (Low-Density Lipoprotein Cholesterol). This measurement estimates the amount of cholesterol carried by LDL particles in your blood. However, it's important to note that LDL-C doesn't provide a complete picture of cardiovascular risk, as it measures cholesterol quantity but not necessarily the number of LDL particles (LDL-P). The LDL-P or LDL particle number is another marker that reflects the actual number of LDL particles, which can be a more accurate predictor of cardiovascular risk in some cases. ApoB testing is a way to measure LDL particle number (LDL-P). 另外如果已经低碳水少糖饮食加锻炼A1C 还居高不下，那可以去加验HOMA-IR test and Fasting Insulin Test, 看看是否存在insulin resistance。 我自己的指标很一般，HDL 70, LDL110,Tri 70, A1C 5.2, 所以TC/HDL=2.77, Tri/HDL=1.0, LDL挺高，但总体而言cardio risk 应该不高。我是无碳水不欢的，没法低碳，但我希望可以把HDL 提高点，大家有什么好方法嘛？谢谢~~ Emilyll 发表于 2023-12-05 22:11
嗯 谢谢提醒！油管上良莠不齐的确容易掉坑， 我也没有医学背景，不想误导网友们，如果我主贴里面有不正确的地方，请一定指出，大家一起学习~~ 关于健康的，我就关注了以下三位医生，不知道层主喜欢嘛？ Dr. Lustig Dr. Attia Dr. Huberman 另外，你是认证营养师，能不能推荐几个你觉得靠谱的博主？不拘泥于油管，其他平台都可以：） Emilyll 发表于 2023-12-06 09:03
看到隔壁MM问HDL，回想自己从去年才开始认真看自己的血检报告，看了些油管视频，记下了一些常识，粘贴一下挣点魅力，有说得不对的请指正，也请各位不吝惜分享你们提高HDL的秘诀。 血检报告中LIPID Panel 总胆固醇 Total Cholesterol （TC） Calculated field 高密度脂蛋白 HDL normal range >40， 越高越好 低密度脂蛋白 LDL normal range <99， 越低越好 甘油三酯 Triglycerides （Tri） normal range <150 他们之间的关系： Total Cholesterol (TC) = HDL + HDL +VLDL VLDL = Triglycerides /5 不要独立的看以上的数据，自己可以简单换算先看以下两个指标： TC/HDL value <3.3 low cardiovascular disease risk, > 5 high riskTri/HDL value <1.5 low cardiovascular disease risk, >2.5 high risk 关于HDL: 吃得健康，心肺锻炼，不抽烟喝酒，保持体重是提高HDL 的大致方法，但不是对每个人都有效，有些幸运之人天生HDL 就高。 关于LDL: 通常我们希望看到LDL 低，但如果你只是LDL 很高，也不用太紧张, 特别是KETO或者低碳饮食者，符合或者接近下列指标，那你可能是LMHR （Lean Mass Hyper-Responder ） LDL of 200 mg/dL (5.17 mmol/L) or higher HDL of 80 mg/dL (2.07 mmol/L) or higher Triglycerides of 70 mg/dL (0.79 mmol/L) or lower 更多信息看： https://cholesterolcode.com/lmhr/ 只有当你的HDL 很低，LDL 很高，Triglycerides 也高，A1C 也很高，才应该警惕，可以先要求医生加验一项Apolipoprotein B Test, (Apo-B) 。 如果你的医生仅仅因为你的LDL-C 高就让你吃statins， 那你应该考虑换个医生听听别的意见。 In a standard lipid panel, the LDL value typically refers to LDL-C (Low-Density Lipoprotein Cholesterol). This measurement estimates the amount of cholesterol carried by LDL particles in your blood. However, it's important to note that LDL-C doesn't provide a complete picture of cardiovascular risk, as it measures cholesterol quantity but not necessarily the number of LDL particles (LDL-P). The LDL-P or LDL particle number is another marker that reflects the actual number of LDL particles, which can be a more accurate predictor of cardiovascular risk in some cases. ApoB testing is a way to measure LDL particle number (LDL-P). 另外如果已经低碳水少糖饮食加锻炼A1C 还居高不下，那可以去加验HOMA-IR test and Fasting Insulin Test, 看看是否存在insulin resistance。 我自己的指标很一般，HDL 70, LDL110,Tri 70, A1C 5.2, 所以TC/HDL=2.77, Tri/HDL=1.0, LDL挺高，但总体而言cardio risk 应该不高。我是无碳水不欢的，没法低碳，但我希望可以把HDL 提高点，大家有什么好方法嘛？谢谢~~ Emilyll 发表于 2023-12-05 22:11
嗯 谢谢提醒！油管上良莠不齐的确容易掉坑， 我也没有医学背景，不想误导网友们，如果我主贴里面有不正确的地方，请一定指出，大家一起学习~~ 关于健康的，我就关注了以下三位医生，不知道层主喜欢嘛？ Dr. Lustig Dr. Attia Dr. Huberman 另外，你是认证营养师，能不能推荐几个你觉得靠谱的博主？不拘泥于油管，其他平台都可以：） Emilyll 发表于 2023-12-06 09:03
好，要等明年了，我去mark 一下提醒自己到时候fasting
Saturated fat和LDL息息相关，少吃红肉、动物脂肪等等含Saturated fat的食物
我真是超级能吃牛羊肉的选手。。。
我看网上说HDL超高（高于100）的那种人群，更容易得心血管疾病啊。
基因关系大 但我觉得其他因素肯定也有影响 只能说不要跟别人比 不是说别人这么做 指标正常 所有人就都这么做就行
等我去搜搜看，谢谢~~
如果年轻好像就没问题吧，我以前也这样，吃东西不注意也不运动，体检啥毛病没有 而且年轻确实新陈代谢快
不年轻了 mid 30s了 不过我胆固醇和甲状腺指标十年来都没怎么变 血糖倒是稳步上升☹️
我是回族 吃了一辈子牛羊肉，不吃猪肉
还是年轻 我那个年龄也是啥事没有
mid 30也年轻啊，你不放心问问医生吧
我track 我的历史数据mid 30的时候确实啥毛病没有，数据完美
MARK 一下知识
美国猪肉超级难吃，小时候牛羊肉不好买，我是个猪肉爱好者 来美不久就不吃猪肉了
哎哎，我就是想吃口肉
不好意思啊 没研究过TSH
红肉就是瘦肉的意思？
那比如 空腹去测4.5 没空腹去测4.5 哪个更好点
那4-5.6是空腹还是非空的标准
A1C不需要Fasting，这个是average的血糖数值，测血糖前fasting不会改变这个数
昨晚睡前看这个贴，然后我梦见吃羊肉串吃了一晚上，结果楼塌了，我几乎被埋的时候，何赛飞和她女儿来把我救了。
同意美国猪肉超级难吃 不过我也还是吃 羊肉我就喜欢烤羊肉串和涮羊肉
为什么是何赛飞？？？哈哈哈哈
大楼坍塌是因为睡前刷到了一个视频讲911的， 何赛飞也是因为睡前我在看闪耀的她 里面秦岚的妈妈有点像何赛飞的模样 羊肉串是晚上睡觉的时候 我说我想吃烤羊肉撸串
赞总结分享
竟然是如此复杂曲折的故事～～～
嗯 不确定是不是更容易，心血管疾病发病人群近85%是 有pre-diabetes, diabetes and insulin resistance，其他相对大头的是类风湿性关节炎/银屑病性关节炎 , 家族性高胆固醇血症（FH）people with LP(a) 和Dysfunctional HDL也在其中，但占比不大，具体有没有风险估计要找specialist 评估一下。
哈 你不仔细看 A1C 是测你过去2-3月的平均血糖，无论禁食与否，它们使用一样的标准。
发前没看全所有的 后来看到了
BMI 是体检的时候给测的吗？
很同意👍 油管容易推你喜欢的内容。尝试dietary changes的时候要有计划、有定期检查biomarkers，让数据说话。You can’t manage what you don’t measure。
非常喜欢这几位！都是是很中立和科学的👍
天马行空啊
是的。体检称重，然后给个BMI数值在体检报告里。 准不准不知道哈。 反正没查体脂啥的
自己称体重量身高然后算一下
据说那样是不准的，比如我小骨架，肯定比同身高体重的大骨架脂肪多
我去找找看，可能真的不准
觉着很有帮助啊～～～
关于碳水， 改成有选择的吃， 不要都吃， 比如更喜欢面食，就吃米饭的时候少吃点。。
你这个指标 医生说什么了吗
医生让我坚持锻炼，注意饮食，暂时不吃药 是不是觉得没救了？我今年已经开启了旅游……
旅游路上注意饮食啊，我一出去玩就超级馋吃意大利面每次必然增重5磅。。。
介绍一下都吃了些啥吧？
我需要丰富一下菜谱
多谢提醒！马上去中美洲，怕吃不饱，还准备带牛肉干或者bar。我20号回来，晚上就上这个帖子报个到
这个指标已经很好了
mark
试试看地中海饮食
厉害！这么快就见效， MM请来分享做了什么运动，频率和强度，还有饮食方面是如何调整的。
我这是什么情况？精碳水吃多了？
HDL 不一定越高越好。HDL水平跟all-cause morality, cardiovascular, and cancer mortality的相关性可能是U-shape
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/atvbaha.118.310727
HDL超过80不一定是好事
我的指标和你的很像： HDL： 56.6 LDL：111 Tri：60.3 所以TC/HDL<3.3, Tri/HDL<1.5 我也是面食爱好者
我的体检报告上也写着LDL value < 130 此外，我的HDL的推荐值是40 到60，并不是和这里说的越高越好。可能是大家的测试方法不一样？？？？
我以为HDL也低于40，LDL正常。 现在HDL56.6，LDL达到111. 这些值的差别在于， 我之前几乎不吃红肉。现在开始吃红肉，坚果类吃的很多，油脂类的量上去了， 然后这些值也有所改善。 不过因为LDL上去了， 现在在调整饮食中， 减少坚果和红肉的量，减少炒菜放的油，吃健康的油
为啥我们的lab写的是 > 40 ?
能说说你的饮食吗？
你这个结果很赞呀。
Mark
饭后都散步半小时了，A1C还是5.7吗？不是说饭后散步能降低血糖峰值吗
我也是常常听这几位的
这个可以有 我还蛮喜欢的
我爱吃肉，爱喝全脂奶，喜欢巧克力尤其是Lindt 牛奶巧克力～～～
大家牛奶都喝脱脂的吗？
后面LZ解释了，因为我测Lipid Panel 的时候没有fasting, 所以标准有不同
虽然HDL越高越好 LDL越低越好，但是楼主推荐的Dr. Robert Lustig 这个视频讲（https://www.youtube.com/watch?v=C3rsNCFNAw8&ab_channel=Levels）
单一的指标可能意义没有那么大，最好看甘油三酯和HDL的比，如果在1.5以下，身体上应该没什么可担忧的 因为LDL分两类，只有其中一部分会引起心血管疾病
我家牛羊鸡吃得多，牛奶只喝全脂，巧克力就必须苦苦的黑巧。
我看Lindt家的黑巧克力那个含糖量一点也不少
我在思考牛奶要不要变成2%的，其实全脂奶就只是3%。。。。
Dr. lusting说了TC/LDL小于3.3是好的吗？在哪里我怎么没看到