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感谢分享
我觉得这种沉浸体会痛苦经历的方法听起来很counter intuitive，我一直以来的做法是埋藏躲避痛苦经历，不去想它，恨不得忘掉它，看你说这种方法我感觉很害怕，就怕一旦允许自己去想那些经历，就会停不下来，我不知道你每次去沉浸其中的时候，是怎么做到让它快速的退去的呢？我觉得我一旦开始想什么事情，就会停不下来，很多时候就造成失眠，所以我绝对不敢去想
🛋️ 沙发板凳
跑步好累😔
中间遇到过一个不算大也不算小的事情，有点受打击，前后三个月自信心被碾压，慢慢变成了现在这样子，其实过了三个月我就想开了，要认可自己，接受自己，可也是奇怪，经历过那三个月后，我性情开始变化成现在这样。
我自己讨厌现在的状态啊，试图去改变，比如积极参加活动（结果在里面像个小丑一样），试图帮助别人（人家很冷漠），然后又被弹回来，反反复复
你试一试手机APP吧。看看能不能缓解。Clarify： CNT thought Diary 有免费试用。如果不缺钱也可以缴费。 70/year， 去看一次心理医生就比着贵多了。如果不想交钱记得7天之内退订。APP苹果商店评分4.8， 不喜欢的都是不想交钱和退订晚了被charge的人。绝大多数都说有用。试一试，觉得不管用就记得退订。
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感觉这不是抑郁，是纯懒。。。
先慢跑，慢点没关系，相当于散步。
运动据说可以产生兴奋剂。
先改善和老公的关系吧？ 别指望靠别人来转移
你绝大多数时间都是跟他一起混， 这个环节就让自己不开心， 怎么可能在别的方面有更好的表现？
同意运动，但是要找自己喜欢的方式，曾经跑过近一年，也get到runner high，但是想起跑步就不甘不愿的，甚至抵触，现在基本上不跑了，就维持去健身房，cardio dance, HIIT, Zumba, body flow, core & strength, 这些都是喜欢的，不用push自己，像去逛街一样开开心心的。运动找到喜欢并且能长期维持的很重要，靠毅力自律啊什么的坚持不了很久。
亲测无效，看着那些人为那些无聊的事情吵来吵去自说自话，觉得都是些什么傻人庸人，生活中更不想说话了
跟你差不多，除了跟娃玩，还有特别想回国陪父母玩，其他都没啥兴趣。我感觉就是中年危机了，厌倦工作和日常生活
到手5千多，一年也至少100k了吧，你就混吧，到时丢了工作看你还能不能找到这样好混又钱少的活。
这个血淋淋的例子告诉我，靠运动治愈的案例对运动有终身依赖。从某个角度也说明了运动治疗的给力程度
还没到那一步，各家有各家难，
那是不是代表还没有真正认可接受自己呢？只是消极的接受现实，但是心里其实是抗拒的，所以性情变化，消极怠工 是不是可以约个心理医生谈一谈那件事情，说不定有一些不同的建议或看法?
试下台湾李凤山的平甩功吧。对我来说改变睡眠特有效，仅花了三天的时间。我每天1小时，分开做。
https://www.youtube.com/watch?v=RZRnXkDmhyk&list=PLsaz2o37znY76iP_pWRtYEOXuKM-6ayI3&index=2
同建议。 还是要自己动起来, 每天设个步数吧， 走或者跑， 关键是要坚持, 做不到每天，也要做个5 天吧。 让自己忙起来， 人到中年， 许多时候 慢慢没有目标， 各方面都开始退步， 找点事让自己忙起来最好， 比如多看点 历史书， 学点新东西， 锻炼还是需要的：
先修复自己才有能力修复和别人的关系。
调动老公和辞职都是相对最简单的了。还有一个是看心理医生，但可能需要很长时间。 普通人千万别动不动觉得靠自己就能解决问题。
建议不错。还有就是过去的经验和惯性留下的伤痛也会影响我们遇到一些事发生应激反应。所以疗愈过去的伤痛也很有用。具体办法是整理一些十八岁以前很难受的事，努力回想，和自己说我很难受，然后尽力全身心地投入进去感受这个难受，多多地做这些，慢慢可以打通任督二脉。
如果是轻度抑郁，那听听医生的意见，可以给你一些不用吃药的治疗方法。无论如何，不要把自己耽误了。
冥想，非常管用，每天十分钟开始尝试。
和孩子quality time，一起玩，纯玩。
就算在最坏的情况下也不停下来，没有功利心得做些事情。。。比我我去年一个人孤单的时候就美容减肥，所有现在每次出门都可以美美的。
而且不要相信什么抑郁症，没有的事儿，作为有血有肉的人情绪偶尔有些起伏很正常。另外我最近在自学中医，非常好，以后不仅可以自己保健照顾好家人，如果可能也可以帮助到其他人。
我买了爵士舞蹈班的次卡，但是快过期了也没去几次，一到上课前就觉得累，主要这个舞运动量也确实累啊，还是躺沙发上追剧玩游戏舒服啊。
聚会我也不想参加，因为要化妆打扮搭配衣服穿高跟鞋，我也觉得累啊。
我没有抑郁，我只是懒，不自律，没有上进心，躺平呆在舒适圈很轻松。
建议楼主深层次挖一下抑郁原因。童年伤痕，相关人物的行为分析，最需要分析清楚的是三个月之前的事情，找到为什么你会为这个事情不高兴。
找到能让你快乐的点。多试试各种办法。
我试过学了网球，经常游泳，练瑜伽，学画画，学唱歌，买自己喜欢的东西，还去学新的专业知识。都是干段时间就失去兴趣。最后我找到我的点：以前只是按照自己应该要做的事情去做事，不是尊重自己喜好和意愿生活。现在我尽量尊重自己心情，不高兴就不做。慢慢那种活力有点回来，开始邀请朋友来家里聚聚，也有点点做些事情的热情
层主的心理医生有没有说怎么找回丧失的活力？
根据我个人的经验和学习，结论是由于流派不同，各个心理师的策略也不完全一样。比如我最近上的心理工作坊的心理师侧重解决过往的痛苦，要学习察觉痛苦情绪，多体验痛苦情绪，可以选择自己最难受事，和自己说很难过，慢慢沉浸其中一段时间体验它，反复以往，最后慢慢平复痛苦。同时也养成新的积极的习惯。对自己进行积极心理暗示。
会没动力做这些…我之前为了抗抑郁，报了义工，买了瑜伽垫，但完全提不起精神去做
没有。我只是通过心理医生找出问题，自己再分析消化。我觉得找到问题后，自己就能对症下药
我是换了好几个心理医生。每个医生特点不同，分析角度不一样
另外： 还是找个正规的机构测试下吧。有些东西不是你以为轻微就轻微。我当时也一直以为没什么，不就是莫名其妙掉眼泪吗。直到某天怀孕时突然产生了非常不应该的思想。才吓得的我去医院检查，然后就被开药吃药控制住了病情。这个时候专业人员是靠谱的。
然后多运动，多像家人要抱抱。真endorphins stimulator.
祝好。
能吃能睡， 没严重厌世/自杀倾向， 怎么就抑郁呢？ 无效社交， 不要也罢， 我就不喜欢扎堆， 自己玩， 钓鱼打球， DIY 修理各种东西， 股市上也玩玩，特别不喜欢跟别人瞎浪费功夫 。。。。。。但适当的体育运动是必须的， 连走路都不愿意， 那就问题严重了。。。。
理解。这个时候最需要是找些内心真喜欢，能让自己高兴的事情做。 楼主这时喜欢吃就吃，喜欢喝就喝，喜欢花钱就花钱，喜欢休息就请假好好休息一下。现在最重要的是让自己高兴起来，慢慢生活的热情就会回来点
前面有坛友提到检查，楼主可以去测一下甲状腺指标，微量元素也检测一下。这些都会带来抑郁症状。
可以补充一下维生素，心情和精力也会好些
我现在尝试接收以前的苦难，不再挣扎去抚平。
我会看别人故事。那些经历比我更糟糕很多的普通人奋力向前的故事总是让我觉得自己其实已经很幸运
最重要的是我决定以后自己好好爱自己
其实人的一生经常有这样的阶段，一生不变的生活没有挑战突然就不香了，主动给自己点小挑战就好了。挑战大点的，去社区或图书馆作义工，挑战自己与陌生人打交道，一点点的改变也会有用
有时候觉得，在美国很多精神类名词包括抑郁，真是被over use 。严重的，比如即使某些人做了什么行为，本质上就是过去说的采取了极端行为，要负责的，但美国部分人用各种精神类名词给开脱，现在也就变成极端行为的保护伞
Lz意识到自己意志消沉，有时候真的只是生活平平淡淡，失去了对自己的观注力，想想能做啥，至少还有主动改变的选择。有些人更多的是被动，比如裁员意外还有战乱
赞妹妹，很努力！感谢自己一直不放弃吧，抱抱自己。前几天的心理工作坊老师让我们和伙伴诉说十八岁以前的一件难过的事。第一遍三分钟陈述，越具体越好，当时的天气，环境，温度，说话人的表情，具体的话。。。说到情绪词难过害怕愤怒的时候停下来几秒钟仔细体会这个情绪第二遍闭眼睛想象那个画面，在心里陈述一遍，第三次再说一次。三遍下来画面清晰了很多，很多人哭了。有一位伙伴嚎啕大哭停不下来。结束以后都觉得和过去的痛苦告别了，轻松了很多。老师也鼓励我们自己多多练习。反复多次以后痛苦就减轻了。过去的包袱减轻了可以引入新的行为模式。妹妹感兴趣可以试一下。
体会那个画面，那个情绪词，具体的事件，反复沉浸进去，痛苦反而被看见了，就减轻了
谢谢分享。 我以前会注重具体事情，小时候那些事情是心理伤痕，想起总是难过和不平。总结起来是为妈妈的爱，再挖深一点是我的不安全感和渴望得到爱。
这种心态也体现在我对我自己小家丈夫和孩子做法上。为了得到爱，倾情付出，完全没注意保护好自己。
找到这个原因后，我告诉自己，别人的爱不是必须的，我可以保护好自己，可以爱自己。我的安全感也来了。这算是我的一次思想独立吧
对的，把过去和现在做一个辨别，斩断过去的行为模式思维模式，引进新的积极模式，很赞
多晒太阳多运动, 早睡早起
赞赞赞
我也有过轻度抑郁，20多岁，好几年抽H1B不中，有一段时间下班了回家坐出租屋里哭，老想到死了算了，哭完了夜里到街上跑步一小时，回家睡觉。忘了过了多久就慢慢走出来了。
现在我也是会定期焦虑，主要由于自己对自己期待过高又实现不了，我就会想象破罐破摔，这辈子就是loser了，什么成就都没有了，其实也没啥，因为我还会省钱生活的技巧呢，我能消费降级，还有爸妈兜底，多loser都不怕，不行了我就啃老，因为我是loser。这么一想就好多了…
运动
强迫自己去公司